Centrul Județean de Resurse și Asistență Educațională,

Iași

TIMP
PENTRU
TINE
CAIETUL
ELEVULUI
 Pentru că perioada pe care o traversăm este
plină de provocări, ne propunem să vă oferim
idei, experiențe, sugestii de activtăți care să
vă mențină conectați, prin care să vă
cunoașteți și dezvoltați.
CUVÂNT
INTRODUCTIV În acestă broșură vei regăsi sugestii de
activități, exerciții practice, modalități prin
care poți porni în aventura cunoașterii de
sine.

Îți urăm succes!

 Ce conține această broșură?

01
Managementul emoțiilor
02
Abilități sociale
MODULE STUDIATE 03

Managementul
învățării
MANAGEMENTUL EMOȚIILOR

Entuziasm

Fericire
Tristețe Rușine
 1 Implică un declanșator.

Implică o interpretare a
Emoțiile 2
evenimentului

Se manifestă prin reacții

3
fiziologice.
Au întotdeauna un
4
comportament asociat.
EXERCIȚIUL NR.1

Lumea ta Imaginează-ţi că LUMEA TA

este alcătuită din cele
6 continente care reprezintă:

Emoţiile, Gândurile,
Comportamentele, Trecutul,
Prezentul, Viitorul.
 Un plan Gândurile cele
Emoțiile de viitor... mai frecvente...
dominante în cele
mai multe situații... Ce te
caracterizează în mod r ea c e a
Ami nti
dominant pentru fiecare o a să d in
Comportamente mai frum u...
le trec u tu l tă
care dintre ele în parte?
te caracterizeaz
ă
cel mai bine...

Un eveniment
Alcătuiește cu to
important din răspunsurile de m ate
prezent... Fiecare om poart ai sus-povestea ta
ă în el o poveste !
creează realitate care îi
a.
 EXERCIȚIUL NR. 2
Despre
emoțiile mele

Completați
Sunt c
fiecare dintre alm a m ă Sunt
atunc i-e te ferici
aceste
i când M d ... t
...
ci c ân când.
..
propoziții atun
despre emoții, r ios
fu
folosind Sunt trist e sion a t Sunt
r
atu nc i c â n d ... Sunt imp câ n d...
propriile ci c ân d ...
atun
cuvinte și
exemple reale
Sunt Mă si
despre cum vă mt ne
dezamăgit când... Mă simt căjit
simțiți. . .. când.
t c â n d ..
ruşina
 EXERCIȚIUL NR. 3

CE FACI
DACĂ...
Esti Îți este
trist Te frică
simți Ești
singur neliniștit

Ești
n e rv o s

Sunt comportamentele adoptate de tine benefice, sau crezi că înrăutățesc lucrurile? Dacă
consideri că aceste comportamente sunt de fapt disfuncționale, încearcă să găsești alte
comportamente funcționale cu care ai putea să le înlocuiești.
 EXERCIȚIUL NR.4
GÂNDURI IRAŢIONALE VS. GÂNDURI RAŢIONALE
Este important să ştim faptul că modul în care noi gândim-
influenţează modul în care noi ne simţim şi ne comportăm.
Alege ce gânduri păstrezi în mintea ta!

gânduri
Pentru a verifica dacă le-ai identificat corect, accesează link-ul
următor şi realizează exerciţiul online:

https://wordwall.net/resource/7426225

comportamente emoții
 Nimeni
nu mă va
invita Aș
niciodată vrea să am
Nu să merg un
o să am undeva. casetofon
niciodată nou.
prieteni.

Analizează Dacă
următoarele afirmații și decide nu pot să
Dacă care sunt gândurile raționale sau ies cu
trebuie să prietenii, e
stau lângă iraționale un dezastru.
el,
mai bine
mă las de
școală.

Toată E Părinții
mei nu mă
lumea asră Dacă neplăcut lasă
trebui greșesc la că am niciodată
îmi această suferit o să fac ceva.
spună lucrarea , astfel de
lucruri . nu pierdere,
drăguțe înseamnă dar pot
că sunt un merge mai
prost. departe.
EXERCIȚIUL NR.5 Managementul stresului

3.
1. 2.
o
Notează cin Desc r i e 4. ă
ci u a ț ie i z e az
Scrie dintre cei si t Pre c ți
mai s an t ă a l it ă
trei cuvinte care ȋț
i stresanți str e
i m od
vin ȋn minte atunci factori pen (c e t e - a tre a t e re a
tru t e- co m b
când auzi cuvântul tine (ȋn e sa t , c u m de l u i.
str ce r e su
stres. ordinea co m p o rt a t , st
ai ce
descrescăto s i m ți t ,
are ai n
a gravități d o r i î
i ț i - a i
acestora). o m e nt ? )
a c el m

EXERCIȚIUL NR. 6
Profilul stresului
personal
TU CUM TE RAPORTEZI LA STRES?
PROVOCAREA NR. 1
Care cuvinte din lista de mai jos
reprezintă consecințe ale stresului
pentru tine?
(oboseală, greață, nesiguranță, dureri
de cap, lipsa poftei de mâncare)
PROVOCAREA NR.2
Care dintre situațiile următoare îți
creează o stare acută de stres
(competiția din clasă, discuțiile cu
părinții, presiunea profesorilor, teama
de eșec, zvonurile despre examen).
PROVOCAREA NR.3
Enumeră cel puțin trei
activități care te relaxează.
PROVOCAREA NR. 4
Numește câteva verbe care te
mobilizează.
Modalități de gestionare a stresului:
https://wordwall.net/resource/7437174
Ce știam... că emoțiile sunt o
componentă importantă a vieții
noastre.
Ce am aflat... că pot avea
reprezentări diferite față de
emoții; acestea sunt influențate
de gândurile noastre; emoțiile
pot fi gestionate.

Ce voi aplica...
te invităm să decizi...
ABILITĂȚI SOCIALE
 EXERCIȚIUL NR. 1 Propriul meu șaman

Găsește cel puțin 5 aspecte ale ființei tale pe care îți dorești să le îmbunătățesti
( ex.să fiu mai organizat, să mănânc mai sănătos,etc) și imaginează-ți că ești un
șaman vindecător care deține toate instrumentele necesare ameliorării,
îmbunătățirii, vindecării acestora. Caută în tine:
Piatra
eliberatoa
e ta re -
i c - Amul a re c ar e cr e zi că Mantre a
l t o t e m să - c t o a r e - l
An i m a l u
t e P a s ă r e a norocoa este piatr
a vindec ă
c a e s e s t e
ca r e c r e z i
t u î n ț e le a p t ă – crezi că e
semipreți
oa finalul
l c u c a r e c a r e ec t u l c a r să es u l u i d e
a n i m a l u c r e zi că obi z ă ș i c ar e p o at e proc ș i
e je a l o r a r e
rez o n e z i ș i p a s ă r e a
e s t e te prot z ă
prelua în autoex p
u t a î n c a r e i o n ea ic a re c u
t e - a r a j a j u t e funcț cămpuril comun
ca re t ă să p ri i u n u i e e t ă -ț i c u
d e m e r s ? d i n
v e ș t i asemen entru sale toate tine, re p
a cest p e rsp e c t
ivă sm a n p a i m u l tă
p an o ram tali emoțiile
și căt m
ic ă tine? gândurile con v in g e r e
o r ic e o z it ive
toxice? afirmații p
d ific u lt a
te?
EXERCIȚIUL NR. 2

Care este membrul familiei cu

Moștenirea care simți că rezonezi cel mai
mult?
familiei mele Care este membrul familei
care te ajută să privești o
experiență într-o perspectivă
panoramică?

Gândește-te la familia Care este obiectul prețios al

ta...Notează în jurnal familiei. Care este istoria
răspunsurile la aceste lui?
întrebări.

Care este locul din casă în

care se reculege familia?
EXERCIȚIUL NR. 3

Ești reporter si trebuie să realizezi un

interviu telefonic, un dialog imaginar între
tine și un locuitor al Planetei Succesului. Ce
ai vrea să afli de la el?Ce tipuri de
întrebari i-ai adresa? Care crezi că este
lecția pe care acesta ar vrea să ți-o
EXERCIȚIUL NR. 4
Gândește-te la o situație care a generat un conflict și care acum s-a rezolvat.
Desenează o fereastră cu patru ochiuri de geam și notează în fiecare dintre acestea:

Cum am generat eu Cum a generat celălalt

conflictul?Ce din ce am gândit, conflictul? Ce din ce a gândit,
simțit, făcut eu - a declanșat simțit, făcut celălalt - a declanșat
acest conflict? acest conflict?

Cu ce am contribuit eu la Cu ce a contribuit celălalt

rezolvarea conflictului?Ce la rezolvarea conflictului ?Ce a
am făcut să repar? făcut el să repare conflictul?

Cum este acum să analizezi și din perspectiva celuilalt conflictul?

În care cadran ești de cele mai multe ori?
Ce strategii de rezolvare a conflictului ai folosit?
 Calcule şi form
EXERCIȚIUL NR. 5 ule matematic
matematică) e (inteligenţa
logico-

Compuneri, i
nterpretari lit
dialoghezi în erare, vocabu
limba matern lar, să
(inteligenţa lin a şi alte
gvistică) limbi

Să observi fenomenele, procesele fizice, naturale şi

Teoria să faci legaturile dintre ele, să găseşti cauzele

fenomenelor (inteligenţa ştiinţifică)

inteligențelor Să surprinzi esteticul, frumosul din natură, să faci

schiţe şi grafice, să desenezi ( inteligenţa spaţială)

multiple ii, să cânţi , să dansezi

· ritm u l m uzic
ă te m işti în
S ic ală )
g e n ţa m uz
(in t eli
·
 Să comun
ici deschis
iniţiezi dia şi uşor cu
log şi conv oamenii, s
suport ersaţii, să ă
celor oferi spriji
interperso di n n şi
jur (inteligen
nală) ţa

a i o

Teoria a n a li t i c , s ă
l e x i v , a u t o
i , s ă f i i r e f e l i g e n ţa
sc r i i e s e u r t i n e ( i n t
S ă a n e n t ă c u
c ar e p e r m

inteligențelor
comu n i
e r s o n a l ă)
intrap l a c e s ta
U n i v e r s u
p a r t e d i n

multiple i c a f ă c â n d d i v i n i t a tea
Să te simţ n ic i c u na t u r a ş i c u
t , s ă c o m u
infin i a lă )
ţ ă s p i r i t u
(intel i g e n
·
Gândește-te la 8 persoane cărora ai vrea să le transmiți un mesaj pozitiv. Folosește tehnici de
comunicare specifice fiecărei inteligențe.

dans
eseu
matematica
încurajator
fenomen al
naturii
rugăciune
poezie desen
fotografie
dialog
EXERCIȚIUL NR. 6
Film voice
Caută să vezi un film nou și vezi
care este mesajul către tine.
Gândește-te la un titlu de film
vizionat în care ai găsit sugestii,
posibile răspunsuri, strategii legate
de o dificultate cu care te confrunți.
Gândește-te la 3 titluri de filme
care crezi că vorbesc despre tine,
despre relația semnificativă cu
tine însuși/însăți. Scrie în jurnalul
tău personal câteva argumente
pentru alegerile făcute.
Gândește-te la 2 titluri de filme care îți
evocă ceva despre doua relatii frumoase
pe care tu le ai cu cineva din viața ta.
Argumentează alegerile.
Caută sa vezi un film nou și vezi care este
mesajul filmului către tine.Poți sa consulți lista
- https://succesdublu.ro/34-filme-
motivationale-care-iti-vor-schimba-viata/
EXERCIȚIUL NR.7

TABLOUL RECUNOȘTINȚEI
·

Realizează în camera de zi a casei, o ramă de tablou (din carton sau

alte materiale) în care bate căteva pioneze și întinde sfoara într-o
ordine creativă.

Așeaza atâtea tipuri de cârlige colorate, câte o culoare pentru

fiecare membru al familiei tale și la finalul fiecărei zile notați pe
câte un post-it, un mesaj de mulțumire, recunoștință, apreciere
pentru fapte pe care le-ați arătat unul față de celălalt. Asigură-te
că fiecare membru al fimiliei primește și oferă feedback celuilalt!
Ce știam... că abilitățile sociale sunt
utilizate în multe dintre situațiile din
viața de zi cu zi
Abilitățile sociale pot fi
cultivate în familie, în
cadrul grupului de
prieteni. Analizându-te,
poți afla mai multe
informații despre tine.

Ce voi aplica...
te invităm să decizi...
MANAGEMENTUL ÎNVĂȚĂRII
EXERCIȚIUL NR.1

TRUCURI PENTRU ÎNTREȚINEREA ȘI DEZVOLTAREA

MEMORIEI

1 Ține un jurnal intim. 4

Vizualizează pe „ecranul
mintal" locuri: camerele
Observă lumea - casei, strada, biroul; încercă
privește tot ceea ce să regăsești cât mai multe
2
se întâmplă în jurul detalii (obiecte, culori).
tău.
5 Anticipează- vizualizează
3
Învață în fiecare zi drumul spre școală,
ceva nou: o poezie, magazine.
cuvinte noi.
EXERCIȚIUL NR. 2

PENTRU CA ÎNVĂȚAREA TA SĂ FIE

EFICIENTĂ, IATĂ O PIRAMIDĂ A
ÎNVĂȚĂRII ÎN CARE SE PREZINTĂ CÂT
DE PRODUCTIVE SUNT TEHNICILE DE
ÎNVĂȚARE. DESCOPERĂ CUM ESTE CEL
MAI INDICAT SĂ LE FOLOSEȘTI!
EXERCIȚIUL NR. 3

,
Pentru a activa memoria vizuală proiectează o

imagine în mintea ta a lucrurilor descrise și

urmărește indicațiile din materialul video .

Trucuri de memorie
- :
Accesați ink ul

https :// . . /
www youtube com watch ?
v= 4D xrVDVAN 4& _
ab channel =
EducationPillRO
 EXERCIȚIUL NR.4

Cum poți construi o hartă mentală?

Harta minții este o metodă de organizare a informațiilor, un
mod de a dezvolta inteligenţa unei persoane.
Deschiderea
Creați o idee de bază- ramurilor- Creați Adăugați cuvinte cheie -
începe cu ideea centrală în sucursale care provine adăugă cuvinte cheie în
mijlocul hărții minții. din ideea centrală. sucursalele tale și corelează-
le.
Codul culorilor și
organizarea- Acum este Set de imagini - poți
momentul să colorați codul adăuga imagini, desene
pentru harta minții. Setați o sau benzi desenate pe
culoare pe fiecare ramură. harta ta.
 EXERCIȚIUL NR.5
Mihai este elev în clasa XI-a la un profil de matematică – informatică. Pentru ziua următoare
are foarte mult de învăţ at: de rezolvat 6 exerciţ ii la matematică, de citit un roman pentru ora de
română (indicat spre a fi citit încă de o săptămână), de scris un referat pentru economie şi de tradus
un text la engleză.
Citește A juns acasă, după ce trecuse pe la prietenul său să se joace pe calculator, Mihai începe să
următorul studieze imediat ce termină de mâncat: începe să citească cartea pentru ora de română, dar după 2

studiu de ore oboseşte şi trece la matematică. Pentru că se pricepe la matematică, tema i se pare foarte uşoară
şi schiţ ează rapid rezolvarea exerciţ iilor în timp ce urmăreşte ştirile la televizor. După ce mai citeşte 2
caz: ore din roman, îşi dă seama că nu-l va putea termina şi-l lasă pentru a doua zi, când se va trezi la ora
5. Deşi este ora 22 şi îi este foarte somn, bea o cafea ca să poată rămâne treaz pentru a copia şi
referatul la economie, după cel al prietenului său, pentru că este în situaţ ie de corigenţ ă la această
materie pe care nu o înţ elege şi de care nu este interesat. Încearcă să traducă şi textul la engleză, dar
nu reuseşte şi renunţ ă.
Cu toate că se trezeşte la ora 5, aşa cum şi-a propus pentru a termina de citit romanul, la
şcoală rezultatele sunt dezastruoase la toate materiile, chiar şi la matematică unde se încurcă la un
exerciţ iu care nu era atat de uşor cum părea.
Provocarea
pentru tine
Indentifică greșelile făcute
de Mihai, ținând cont de Cum crezi că putea fi evitată
această situație? Tu cum ai fi
condițiile (regulile) pe care
procedat în locul lui?
trebuia să le îndeplinească o
învățare eficientă.
 EXERCIȚIUL NR.6

Acestea sunt
cele 10
MECANISME
DE GÂNDIRE
NEGATIVĂ
Pornind de la cele 10 mecanisme de gândire negative, construiți
afirmații pozitive pentru următoarele situații:

Carmen nu mi-a păstrat

secretul. Nu pot avea Fetele nu sunt
încredere în nimeni. interesate de mine.
Toată lumea mă Sunt atât de scund...
trădează. Sunt sigură că nu voi
trece examenul. Nu știu
nimic și nu-mi voi aminti
nimic, chiar dacă citesc.
Va fi un dezastru total. Nu cunosc pe nimeni
Am un nas uriaș. Sunt aici. Toată lumea se uită
atât de urâtă, nimănui ciudat la mine. Sunt ciudat.
nu-i place de mine.
Ce știam... că îmi pot îmbunătăți
învațarea.

Ce am aflat... trucuri pentru o

memorare mai eficientă.

Ce voi aplica...
te invităm să decizi...
 Cum te simți?
Felicitări!
Ai parcurs acest material până la
final. Ce ai descoperit despre
tine?
02 Cum a fost aventura
cunoașterii pentru tine?
Ne bucurăm că ai învestit timp în
tine!
AUTORI:

Ana- Maria Sandu

Liliana Bulgariu

Petronela Daniela Feraru

Claudia Rusu

Ana Zamfir
 Băban A. (2001). Consilier educațională– ghid metodologic pentru orele de
dirigenție și consiliere.
Programe și activități de consiliere pentru dezvoltarea competențelor socio-
emoționale ale elevilor. Ghid pentru profesorii consilieri școlari, Volumul III,
Editura Didactică și Pedagogică;
Abilități pentru acțiune: ghidul de resurse al profesorului-liceu. Lions
Quest. Traducere Mateiu Ina -
Bibliografie Alexandra, Pop Adriana Ecaterina. ISBN 978-606-705-094-3. Deva: Editura
Cetate, Deva;
www.lionsquest.ro/manuale;
https://www.adolescenteen.ro/;