MPORTANȚA PRACTICĂRII ÎNOTULUI, FACTOR ESENȚIAL ÎN VEDEREA

DEZVOLTĂRII FIZICE ARMONIOASE LA COPIII CU VÂRSTA CUPRINSĂ ÎNTRE 6-10

ANI

Organizaţia Mondială a Sănătăţii promovează prin programul „Viaţă activă” (1998) importanţa
practicării sistematice a activităţilor fizice pentru sănătate, cu prioritate la copii şi tineri. Cercetările au
arătat că exerciţiul fizic practicat pe termen lung îmbunătăţeşte sănătatea fizică şi mentală, având o
contribuţie pozitivă la procesul de învăţare şi dezvoltare a personalităţii, la reducerea riscului apariţiei
afecţiunilor fizice şi psihice asociate stilului de viaţă modern. În acest sens, se recomandă efort moderat
pentru adulţi şi 60 de minute/zi pentru copii.

Importanta inotului
Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că lucreaza întregulul corp, din cap până în
picioare îți crește ritmul cardiac fără a-ți stresa corpul, îți tonifică muschii, îți crește forța și rezistența.
Unul din avantajele înotului pentru copii, este că in timpul activității cardiovasculare, capacitatea
pulmonară și cardiacă a copiilor se imbunătățesc semnificativ. De asemenea, din cauza tuturor
mișcărilor active incluse în înot, copiii dezvoltă forță și rezistență. În plus, înotul îmbunătățește
flexibilitatea și echilibrul corpului. Copiii obișnuiți cu inotul ar putea evita problemele acociate
obezității din copilărie. (
Profesorul este si un bun pedagog, trebuie înlaturata orice situatie suspectata de favoritism sau
defavorizare sau discriminare între elevii aceleiasi clase, înlaturându-se astfel si frecventele situatii
conflictuale care pot aparea între profesorul de educatie fizica si elevi, diriginti sau parinti care nu în
putine cazuri constituie o principala cauza pentru a îi determina pe elevii respectivi de a apela la
obtinerea scutirilor totale de efort cu importante efecte negative asupra evolutiei viitoare a elevilor.

Studiile arată că înotul este o activitate care stimulează dezvoltarea fizică armonioasă a copiilor, cu
multiple implicaţii pozitive pentru sănătate. Beneficiul major este dat de faptul că această formă de
exerciţiu fizic antrenează musculatura întregului organism fără să pună presiune pe articulaţii, un aspect
important şi în cazul adulţilor, dar cu atât mai important în cazul copiilor care au încheieturile mult mai
„laxe” şi mai vulnerabile. În plus, înotul este o formă de aerobic, adică un sport care favorizează
oxigenarea şi stimulează activitatea cardiacă, de aceea ar trebui practicat de la vârste cât mai mici.
Potrivit Asociaţiei de Fitness în Apă din Statele Unite, U.S. Water Fitness Association (USWFA),
înotul aduce beneficii fizice care includ creşterea flexibilităţii şi a masei musculare, precum şi refacerea
mai rapidă a leziunilor în urma chirurgiei sau accidentelor, fiind o formă ideală de kinetoterapie.
Potrivit Asociaţiei de Fitness în Apă din Statele Unite, U.S. Water Fitness Association (USWFA),
înotul aduce beneficii fizice care includ creşterea flexibilităţii şi a masei musculare, precum şi refacerea
mai rapidă a leziunilor în urma chirurgiei sau accidentelor, fiind o formă ideală de kinetoterapie.

Inotul, factor esential in dezvoltarea fizica intre 6-10 ani.

In aceasta categorie de varsta inotul alaturi de alte sporturi ajuta consideralil la formarea si
dezvoltarea armonioasa a organismului.
La 7 ani se manifestă tendinţa de modificare a ritmului, insuficient structurată iar la 9 ani copilul
începe să conştientizeze necesitatea ruperilor de ritm, variind accelerarea cu decelarea. La 11 ani, se

2
 atinge o formă eficientă în sensul realizării unei curse uniform accelerate şi anticipării, reglării
fuleului înainte de prag, din timp şi mod precis. Caracteristicile psiho-fizice extrem de favorabile
achiziţionării de structuri motrice trebuie exploatate în mod just în vederea învăţării tehnicilor
fundamentale coordonate grosier la început, dar consolidate ulterior. În probele sportive ce necesită o
însuşire precoce a tehnicii – înot, gimnastică – copiii îşi perfecţionează chiar repertoriul gestual
specific. Dozarea corectă a efortului la copiii antepubertari, cu evitarea suprasolicitării sau
subsolicitării, trebuie să asigure o valorificare completă a capacităţii reale de efort şi posibilităţi
crescute de progres.
Obiectivele inotului
Înotul are un pronunţat caracter igienic, prin prisma factorilor naturali de călire a organismului, pe
baza influenţelor asupra capacităţilor de termoreglare a acestuia. Este un sport recomandatt oricei
varste dar mai ales la copii.
Cele mai importante beneficii aduse de inot sunt:

- Îi invaţă să-şi fixeze ţinte pe care să le atingă

- Le îmbunătăţeşte încrederea în sine .
- Îi ajută să supravieţuiacă în cazul în care se confruntă cu riscul de înec
- Poate fi transformat dintr-o formă de divertisment într-un sport de performanţă
- Reprezintă formula ideală pentru scăderea în greutate
- Înotul este relaxant muscular şi psihic ideal
- Sculptează corpul
- Îmbunătăţeşte ritmul cardiac şi respiraţia
- Creşte imunitatea şi rezistenţa la efort
- Inotul are un caracter aplicativ deosebit, devenind o condiţie de viaţă pentru cei a căror activitate este
legată de mediul acvatic
-Practicarea înotului influenţează favorabil sistemul nervos: reacţia de adaptare la acest stimul (înotul)
fiind pozitivă şi complexă
- Contribuie la dezvoltarea și formarea unei capacităţi fizice ridicate a omului, exprimată prin
dezvoltarea la un nivel superior a calităţilor motrice de bază (forţă, viteză, rezistentă, îndemânare,
mobilitate) şi a unei serii întregi de calităţi psihice.

Dezvoltarea fizica si armonioasa

Sportul oferă copilului posibilitatea să se dezvolte armonios, să fie mai sociabil și mai responsabil. Înotul se numără
printre genurile de sport care au cele mai multe beneficii pentru organismul uman. Acesta înseamnă sănătate, educație,
socializare cu cei din jur și relaxare. (E. Muresan, 2002).
Asupra organismului inotul are numeroase efecte:
-Călirea este un proces complex care are o mare influență asupra organismului uman. În acest sens, un
rol important revine temperaturii apei care exercită o influență activă asupra vaseor sanguine. Astfel,
apa rece produce o construcție a vaselor în urma cărora se cedează mai puțină căldură mediului
înconjurăror
-Înotul este cel mai bun exercițiu de respirație, dezvoltand capacitatea pulmonara.
- Sculpteaza forma corpului si intareste muschii.
- Relaxeaza organismul si regleaza anumite anomalii fizice.
- Dezvoltă articulațiile membrelor și ale coloanei vertebrale
- Imbunătățește circulația și respirația
- Dezvoltă inima și sistemul circulator.

3
 Inotul îmbunătăţește starea emoţională, contribuie la scăderea anxietăţii, întărirea psihicului și
creșterea nivelului de încredere în sine. Acest lucru se explică prin faptul că cel mic învaţă să înoate și

îşi depăşeşte frica de apă. Înotul mai ajută la dezvoltarea anumitor trăsături de personalitate, sporind
nivelul de independență. Copiii care practică înotul devin mai siguri de forțele proprii, mai curajoși și
se adaptează mai ușor la factorii de mediu înconjurător, fiind mult mai dezinhibați și mai activi.

Există mai multe tipuri de înot pe care le poți încerca, cele mai cunoscute fiind următoarele:
1. Bras
2. Spate
3. Fluture
4. Freestyle (mai multe tipuri de înot combinate)

Metoda invatarii inotului prin folosirea procedeului craul

Aceasta metoda este larg raspandita in toata lumea si putem afirma ca ea constituie metoda de baza,
care se aplica in Australia, America, Japonia si in numeroase scoli din Europa.
Invatarea inotului prin folosirea metodei craul se realizeaza in apa mica, a carei adancime nu depaseste
nivelul pieptului. Concomitent cu invatarea craulului, elevi isi insusesc si unele elemente din craul pe
spate; astfel succesiunea normala a invatarii procedeelor este: craul, spate, bras si fluture.
La noi aceasta metoda se aplica din jurul anului 1950, cu rezultate foarte bune. In urma cercetarilor
efectuate la copii de varsta prescolara si scolara mica s-a observat ca ei isi insusesc repede pozitia de
alunecare si miscarea picioarelor.
In schimb, in comparatie cu metoda bras, la care coordonarea miscarilor cu respiratia se realizeaza
relativ repede, la craul copii intampina greutati, atat in invatarea tehnicii repiretiei, cat si in coordonarea
miscarilor cu respiratia.
Pornind de la aceste constatari, in metodica invatarii inotului craul trebuie acordata o importanta
deosebita exercitiilor de respiratie, care sunt incluse in toate lectile. (I. Utiu, 1991)
Experimentele efectuate in aceasta directie au condus la alcatuirea unei metode care se deosebeste intr-
o oarecare masura de metodele similare. Astfel invatarea inotului cuprinde:
1. Pe uscat, din culcat facial pe banca, cu picioarele situate in afara bancii, executarea miscarii
alternative a picioarelor si corectarea acesteia.
2. Exercitii de obisnuire cu apa, etapa in care se insista in special asupra ivatarii respiratiei acvatice si a
pozitiei de plutire;
3. Invatarea miscarii picioarelor craul, cu introducerea exercitiilor de respiratie;
4. Invatarea miscarii bratelor, corelate cu tehnica respiratiei;
5. Coordonarea miscarii bratelor cu cea a picioarelor fara respiratie;
6. Coordonarea miscarilor cu respiratia;
7. Invatarea simultana a pozitieisi bataii picioarelor la craul pe spate, exercitiu pregatitor in vederea
insusirii ulterioare a startului si a inotului fluture.
8. Executarea miscarilor de picioare, elevul fiind ajutat de pe marginea bazinului cu ajutorul unui bat,
sau din apa de catre profesor.
9. Executarea miscarilor de picioare cu ajutorul plutei.
10. Executarea miscarilor de picioare, bratele fiind intinse in prelungirea corpului.

4
 In continuare se invata procedeele spate, bras si fluture, sistematizate astfel incat in timpul
desfasurarii procesului de invatare sa se insuseasca intai exercitii pregatitoare, simple, apoi cele de baza
In unele tari, succesiunea invatarii este oarecum diferentiata. Atfel in scoala fran-
ceza, metoda invatarii craulului presupune:
-invatarea plutirii;

-invatarea respiratiei acvatice, urmata de miscarea bratelor;

-invatarea exercitiilor de picioare, urmata de exercitile de respiratie;
-coordonarea miscarilor de brate cu respiratia;
-coordonarea miscarilor in ansamblu, cu respiratie.
In timpul invatarii se foloseste o centura de plutire. Totodata se invata sariturile simple in picioare,
executate de pe marginea bazinului. In continuare se trece la invatarea celorlalte procedee de inot, in
succesiunea obisnuita.
In Australia, Japonia si America invatarea celor patru procedee se realizeaza intr-un timp mai lung.
Astfel, dupa invatarea craulului, copii incep antrenamentul initial si, concomitent, invata tehnica
celorlalte procedee,

Propuneri si recomandari
Pentru grupa de varsta 6-10 ani, se recomanda atenta supraveghere a cadrului didactic sau
antrenorului de inot, tinandu-se seama de urmatoarele cerinte:
-înscrierea la înot va fi făcută doar cu acordul medicului pediatru;
- practicarea înotului trebuie să aibă loc doar în piscine autorizate;
-încurajează copilul să practice această activitate, inspirându-i siguranță și însoțindu-l în apă; învață
copilul să înoate, inventând diferite jocuri distractive, iar în cazul în care nu se descurcă solicită
ajutorul unui instructor de înot;
-inotul trebuie să aibă loc doar la o temperatură a aerului nu mai mică de 23ºC și cea a apei de 20ºC;
Oricine vrea tot ce este mai bun pentru copiii săi, iar lecțiile de înot, urmate de antrenamentele
regulate în bazin, reprezintă cea mai bună modalitate de a-i asigura copilului tău un trai sanatatos,
precum și un aspect fizic frumos și bine proporționat
Concluzii
Spre deosebire de sporturile cu impact ridicat asupra organismului, precum alergarea sau
ciclismul, înotul are un impact scăzut, așa că te ajută să îți revii după o accidentare sau problemă
medicală pentru că nu pune presiune pe articulații. Înotul crește de asemenea rezistența țesuturilor
fiindcă mușchii trebuie să depună mai mult efort pentru a face față rezistenței naturale a apei.
Sporturile de apa se pot practica de la varsta de 3 ani pana la adanci batraneti, decirecomandarea
noastra este sa practicam acest sport pentru sanatatea si longevitatea noastra.

Inotul este o activitate care iti va aduce o multitudine de beneficii, de la cele fizice pana la cele
mentale si sociale.
Cine va intelege cu adevarat beneficiile inotului si il va practica isi va imbunatati cu adevarat viata.

Bibliografie
1.Belous V., Doncean Gh., , "Teoria rezolvării problemelor creative", Editura Performantica, Iaşi,
2001.
2)Dragnea, A., Bota, A., (1999), Teoria activităţilor motrice, Editura Didactică şi Pedagogică,
3) Muresan, E., "Curs inot" Editura Fundatiei Romania de Maine, Bucuresti, 2002.
4) Uţiu, I, "Teoria educaţiei fizice şi sportului" (curs l), Cluj-Napoca, 1991.
5