Copyright ABC Fitness School Moldova

RECOMANDĂRI NUTRIȚIONALE
Construirea unei farfurii sănătoase - alegeți o farfurie cu diametru de 22-24 cm și urmați recomandările!

MIC DEJUN Se ia nu mai târziu de o oră de la deșteptare!

1- Sursă de proteine

Fructe și legume Proteine ouă, iaurt 1-2%, brânză 1-5%, cașcaval moale
33.3% 33.3%
(mozzarella,ricotata) tofu

2 - Sursă de carbohidrați complecși

terciuri sau fulgi din cereale, pâine integrală

3 - Fructe și legume
Carbohidrați
33.3%
fructe și legume proaspete, verdețuri, fructe uscate

Tehnici recomandate de preparare: coacere,

PRÂNZ preparare pe aburi, fierbere, grill!

1- Sursă de proteine
Proteine
25% carne (vită, pui, curcan, iepure, carne slabă de
porc), pește, fructe de mare, ouă, boboase, tofu

2 - Sursă de carbohidrați complecși

Salată
50% orez brun, hrișcă, bulgur, quinoa, cartofi copți, cartof
dulce copt, amarant, sorg

Carbohidrați
3 - Salată verde
25%
2/3 din salată verdețuri, 1/3 legume, se pot adăuga
puține nuci sau semințe și ulei presat la rece

CINĂ A se consuma cu 3-4 ore înainte de somn!

1- Sursă de proteine
Proteine
25% carne ( vită, pui, curcan, iepure, carne slabă de
porc), pește, produse de mare, ouă, boboase, tofu

2 - Salată verde sau legume coapte

2/3 din salată verdețuri, 1/3 legume, se pot adăuga

puține nuci sau semințe și ulei presat la rece

Salată sau legume Nu uitați să vă hidratați: 1-2 pahare de apă la
75% deșteptare, 1 pahar înainte de somn, restul pe
parcursul zilei.
Excludeți băuturile ce conțin zahăr și indulcitori!

GUSTARE câteva fructe, se consumă până la ora 16:00