Cat de multa activitate fizica este recomandata ?

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda durate diferite de activitate fizica in functie de

varsta si populatie :
Daca au mai putin de un an : sa fie activi fizic de mai multe ori pe zi , in moduri diferite .Pentru
cei care nu pot merge : sa stea 30 de minute sa stea in pozitie prona . Acestia nu trebuie sa stea
mai mult de o ora in aceiasi pozitie : pe scaune sau legati de cel care are grija de ei .Nu este
recomandat statul in fata ecranului .
De asemenea copiilor le trebuie foarte mult somn : de la 12-16 ore daca au 4-11 luni .
Daca au sub 5 ani macar 180 de minute de activitati fizice diferite de orice intensitate .De
asemenea, sa nu stea mai mult de o ora in aceiasi pozitie .Nu este recomandat sa fie lasati in
fata ecranului.
Pentru copii si adolescentii de 5-17 ani : trebuie sa aiba 60 de minute de activitate fizica de
intensitate moderata-viguroasa , predominant aerobica , dar si sporturi care ajuta la intarirea
oaselor si a muschilor macar 3 zile pe saptamana .
Pentru adultii peste 18-64 de ani trebuie sa faca 150-300 de minute de activitate fizica
moderata si intense , predominat aerobica . Sa limiteze pe cat se poate activitatea
sedentara .Cei peste 65 de ani trebuie sa faca la fel de mult sport si in plus saptamanal activitati
fizice axate pe toate partile fizice pentru imbunatatirrea echilibrului .Daca sufera de o conditie
cronica ar trebui sa fie fizici activi atat cat pot , dar nu sa excluda total sportul din viata de zi cu
zi .
Toate femeile gravide trebuie sa faca 150 de minute de sport aerobic de intensitate moderata
si intense pe saptamana . Trebuie sa limiteze timpul petrecut sedentar si din cand in cand
activitati care sa intareasca muschii .
Toate persoanele pot consulta personalul medical specializat in vederea activitatilor fizice .
(World Health Organisation , 2020)
Personalul Medical si Promovarea Sanatatii Fizice
Sectorul sanatatii si societatile de peste tot de prin lume au recunoscut magnitudinea bolilor
coronice pe care le suferim . Obiceiurile proaste stau la baza crizei , putin fitness
cardiorespirator si activitate fizica sunt componentele cheie ale unei vieti nesanatoase
fenotipice care duc la un risc ridicat de boli cornice . Se poate afirma ca miscarea e medicina
prin statul cat mai putin si mersul cat mai mult in fiecare zi si un program de exercitii regulat .
Astfel , e necesar ca persoanele care lucreaza in cadrul sanatatii sa integreze aceste concept in prescriptia
bolnavilor si tratament . Pentru a atinge acest scop , modul in care invatam persoanalul medical si ceace
se cere de la ei cand isi incep practia trebuie sa evolueze Arena R. and McNeil A. : "Let's talk about
moving: the impact of cardiorespiratory fitness, exercise, steps and sitting on cardiovascular risk". Braz J
Cardiovasc Surg 2017; 32: III.

Asociatia Americana a Inimii a gasti ca este un procentaj mic de medici care discuta probleme
de lifestyle cu pacientii lor , inclusive activitatea fizica Hivert M.F., Arena R., Forman D.E.et al. :
"Medical training to achieve competency in lifestyle counseling: an essential foundation for prevention
and treatment of cardiovascular diseases and other chronic medical conditions: a scientific statement
from the American Heart Association". Circulation 2016; 134: e308.

Intr-un studiu recent , medicii dupa ce au parcurs un curs de lifestyle , prescriptiile cu exercitii fizice au
fost date in mai putin de 10% din cazuri . Frecventa activitatii fizice este de asemenea, mica in pacientii
care au urgenta nevoie de mai multa miscare . De exemplu , pacientii obezi au raportat ca doctorii lor le
prescriu exercitii in mai putin de 20% din vizite . 159. Jensen M.D., Ryan D.H., Apovian C.M.et al. :
"2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. A report of the
American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and the
Obesity Society". J Am Coll Cardiol 2014; 63 part B: 2985. Intreadevar , exista o prevalenta mica de
antrenamente legate de importanta exercitiului regulat , a miscarii mai multa pe perioada zilei si a
fitnessului cardiorespirator in scolile de medicina . Lipsa de invatamant in aceste arii se traduce ca o
importanta scazuta a topicului , care duce la o proasta integrare a exercitiilor fizice in practica
clinica .Astfel, pregatirea medicala trebuie sa include consultatii legate de lifestyle care sa
imbunatateasca cunostiintele studentilor legate de modalitati sanatoase de a trai viata . Numeroase
organizatii ca :AHA, Colegiul American de Cardiologie , Colegiul American de Medici si Institutul de
Medicina s-au implicat in integrarea a cum sa se implementeze activitatea fizica si consilierea pacientilor
care au un comportament sedentar sau activitate fizica suboptima in curriculul scolilor medicale .

Minimul pe care poate sa il faca personalul medical este de a pune intrebari simple despre cat de
multa importanta acorda pacientii sportului , si sa evidentieze importanta de a fi mult mai activi fizici
daca pacientii au un stil de viata sedentar. De asemenea , medicii de familie ar trebui sa apeleze la
fizicienii exercitiului clinic cand este nevoie de schimbari intense ale stilului de viata . Ca exemplu
pacientii diagnosticati cu probleme cardiace sau respiratorii166. Lang J., James C., Ashby S.et al. : "The
provision of weight management advice: an investigation into occupational therapy practice". Aust
Occup Ther J 2013; 60: 387..

Un lifestyle activ fizic este 1 din 7 factori promovati de AHA Asociatia Americana a Inimii : Viata mea
verificata – Cei 7 pasi simpli in a reduce riscul de boli cardiace si a imbunatatii in general sanatatea.
Thompson PD, Buchner D, Pina IL, Balady GJ, Williams MA, Marcus BH, Berra K, Blair SN, Costa F, Franklin
B, Fletcher GF, Gordon NF, Pate RR, Rodriguez BL, Yancey AK, Wenger NK. Exercise and physical activity in
the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: a statement from the Council on
Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Rehabilitation, and Prevention) and the Council on
Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity).Circulation. 2003;
107:3109–3116. doi: 10.1161/01.CIR.0000075572.40158.77 De asemenea , sportul joaca un rol cental in
Scopurile cu impact ale AHA din 2020, prin care sa imbunatateasca cu 20% sanatatea cardiovasculara a
tuturor amaricanilor si sa reduca mortile provocate de acidentul vascular cerebral si stopul cardiac .

Aceasta asocoatie are o istorie de cercetari stiintifice bazate pe rolul exercitiului fizic cu recomandari
pentru toate tipurile de varsta ..