Elemente și procedee tehnice de bază

Priza rachetei -o priză corectă reprezintă modalitatea de a ține racheta în mână, asigurandu-i
jucătorului executarea loviturilor cu un randament maxim. Priza rachetei trebuie să fie comodă în așa
fel încât să permită o gamă largă de mișcări din articulația palmei.

Priza în V priză ciocan și este o priză de forhend de pe partea dreaptă. Se aseamănă cu ținerea unui
ciocan, după cum se înțelege si din denumire. Degetul mare și degetul arătător vor forma litera V pe
mânerul rachetei cu vârful orientat către jucător. Degetul arătător va și depărtat la aproximativ un
deget lățime față de degetul mijlociu. Degetul mic, inelarul și mijlociul fixează mânerul, iar celelalte 2
degete au rol în dirijarea loviturilor.

Priza de stânga din priza în V, mâna se răsucește ușor spre stânga pe mâner, degetul arătător se
găsește apropiat de celelalte, iar, degetul mare se așează pe muchia lată a mânerului pentru a-și
putea să-și execute presiunea în timpul loviturii.

După executarea loviturii de pe partea stângă, se va reveni rapid la priza de dreapta.

Priza rush priză scurta (3 categorii)

Mânerul rachetei se prinde cu palma astfel încât racheta și antebrațul să formeze un unghi de
aproximativ 90°. Priza pe mâner este avansată aproape de partea superioară a mânerului. Acțiunea
de lovire este transmisă rachetei prin mișcarea rapidă a încheieturii palmei și a antebrațului. Această
priză se folosește cu precădere în intervențiile rapide la fileu.

Clasificarea prizei în funcție de zona de prindere a mânerului

Priza în V – situată la mijlocul mânerului

Priza lungă – mânerul rachetei este apucat la baza acesteia dând posibilitatea unei execuții puternice.
Această priză o întâlnim la serviciul lung cu forhendul.

Priza scurtă- când mânerul rachetei este apucat în partea superioară a acesteia, asigurând un control
mai bun asupra mingilor lovite din apropierea fileului.

Exerciții pentru învățarea prizei

-exerciții fără rachetă -intinderea și îndoirea brațului,

- rotări rapide înainte și înapoi ;

-miscari scurte din încheietura mâinii;

-flexia și extensia degetelor pe mingea de tenis de camp ținută în palmă;

- aruncarea mingii de oină la distanță numai din articulația încheieturii mâinii;

-imitarea lovirii unui cui cu ciocanul.

Exerciții cu racheta

- imitarea prizei în V de dreapta;

- schimbări rapide de prize alternativ dreapta/stânga.

Greșeli frecvente
-tendinta de a ține mânerul rachetei prea strâns;

-degetul arătător așezat în lungul mânerului;

-degetul mare se petrece peste degetul arătător.

Poziția de bază (poziția de așteptare) reprezintă poziția corectă a jucătorului de așteptare a mingii
lovite de către adversar.

- Așteptarea mingii se face numai cu fața către adversar.

-Picioarele sunt ușor depărtate la nivelul umerilor

-Piciorul stâng va fi poziționat în fața piciorului drept (la aproximativ 30 cm)

-Trunchiul este puțin aplecat înainte

-Lobul rachetei va fi la nivelul pieptului în față cu brațul flexat din cot ușor depărtat de corp spre
înainte.

-Jucătorul poate opta pentru o poziție de bază joasă, medie sau înaltă în funcție de gradul de flexare
a membrelor inferioare .

-pozitia optimă pe care trebuie sa o ocupe jucătorul în timpul jocului este în zona punctului central la
circa 1,5 m – 2m față de linia de serviciu din față și la circa 2m-2 m jumate față de linia de fund a
terenului.

Greșeli frecvente

-adoptarea unei poziții de bază prea înaltă sau prea rigidă intarziindu-se astfel pornirea la minge;

- o poziție de bază prea avansată a jucătorului fapt ce determină surprinderea acestuia care necesită
deplasare înapoi.