ZIUA 1

Mic dejun struguri- cati vrei

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 30 g nuci

Pranz(la 3 ore dupa gustare): mamaliga cu supa de salate (cata vrei )

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 30 g alune

Cina (la 3 ore dupa gustare): salata de legume- cata vrei ai voie si dressing
etc

ZIUA 2

Mic dejun: ovaz (cat vrei) cu fructe de padure

Gustare: 40 g caju

Pranz: tocanita de cartofi cu ciuperci – cata vrei

Gustare: 40 g nuci

Cina: salata de vinete cu rosii- cata vrei..dar fara paine!

ZIUA 3

Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete

Gustare: 40 g nuci

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 40 g caju
Cina: cartofi copti 3 buc + ardei copti- cati vrei

ZIUA 4

Mic dejun: salata de mar cu telina – cata vrei

Gustare: 40 g nuci

Pranz: 250 g branza cu legume- cate vrei

Gustare: 40 g migdale

Cina: 1 portie de paste cu sos –cate vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 4 fructe la alegere

Gustare: 40 g nuci

Pranz: salata greceasca- cata vrei

Gustare: 40 g migdale

Cina: 4-5 crackersi cu guacamole

ZIUA 6

Mic dejun: salata proaspata de legume cata vrei

Gustare: 1 mar+ 1 banana

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 2 fructe la alegere

Cina: mozzarella cu rosii- cata vrei

ZIUA 7

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 30 g nuci

Pranz: fasole batuta cu muratura- cata vrei

Gustare: 40 g migdale

Cina: 200 g branza cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu te

simti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi
nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.