PROIECTAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

PROIECTAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

1. PROIECTAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV - GENERALITATI

Proiectarea antrenamentului sportiv este o activitate ce prefigureaza evenimentele care

urmeaza a fi efectuate in scopul obtinerii performantei sportive, pe scurt reprezinta o concepere a
perspectivei realizarii performantei. Indiferent de disciplina sportiva, marea performanta sau
chiar simplul proces de invatare, de dezvoltare si de educare nu se poate realiza sau obtine fara o
planificare bazata pe o gandire metodica, pe o dirijare corecta a efortului. Proiectarea este
rezultatul gandirii metodice creatoare a antrenorului, care dirijeaza efortul prin continutul
pregatirii. Se cunoaste din experienta ca procesul de aplicare a proiectelor de instruire intampina
pe parcursul evolutiei o serie de piedici, de obstacole care determina ajustarea unor modificari.
Acest fapt nu poate minimaliza importanta elaborarii proiectelor ce stau la baza desfasurarii
procesului de instruire.

Organizarea si planificarea actiunilor, specifice antrenamentului sportiv, constituie nu

numai o modalitate conceptuala ce directioneaza activitatea, ci si cheia de realizare a succeselor,
dar ea trebuie sa tina cont in primul rand de sportivul care este un om, o personalitate.
Structurarea previzionata a procesului de producere a performantei sportive depinde, in mare
masura, de capacitatea si modul de intelegere a antrenamentului sportiv de catre
antrenor/profesor.

Prezentarea acestei probleme o punem in discutie plecand de la raspunsul la intrebarea

„Ce loc ocupa proiectarea activitatii in procesul de formare a performantei sportive?”.

In antrenamentul sportiv, proiectarea didactica este considerata ca fiind demersul

desfasurat de profesor/antrenor ce consta in anticiparea, previzionarea, esalonarea etapelor si
actiunilor concrete care contribuie la realizarea performantei sportive. Cresterea eficientei
procesului de instruire ca si valorificarea la cote maxime a potentialului tehnic, fizic, tactic si
psihologic al sportivului/echipei, implica promovarea unui demers instructional care sa asigure
continuitatea pregatirii si dezvoltarii performantei sportive. In procesul de formare a
performantei sportive, proiectarea didactica a antrenamentului sportiv ocupa un loc central de
directionare si prefigurare fara de care obtinerea performantei sportive de mare valoare este
imposibila sau poate fi aleatorie.

Ideile proiectarii sunt imprumutate din alte sectoare de activitate si in principal din
economie si industrie, au fost preluate si adaptate de stiintele fundamentale ele educatiei si
implicit de educatia fizica si antrenamentul sportiv. Promovarea unei proiectarii didactice
stiintifice ca activitate manageriala a profesorului/antrenorului reprezinta o necesitate
determinata pe de o parte de explozia performantelor si de tendinta de suprematie pe piata
mondiala a sportului, pe de alta parte de dorinta profesorilor/antrenorilor de a gasi calea cea mai
sigura, directa si eficienta in realizarea obiectivelor a performantelor.

Conform lui Sorin Cristea, in Dictionarul de pedagogie pag. 385, proiectarea didactica
reprezinta „activitatea de structurare a actiunilor si operatiilor care asigura functionalitatea
sistemului si a procesului de invatamant la nivel general, specific/intermediar si
corect/operational conform finalitatilor elaborate in termeni de politica a educatiei.

Ca notiune specifica procesului instructiv-educativ, proiectarea didactica apare si sub

denumirea de desing instructional, care presupune descrierea, elaborarea unui cadru operational
al antrenamentului, ce consta in stabilirea/structurarea activitatilor pe etape, operatiuni,
demersuri, metodologii in scopul formarii performantei sportive. Acest demers are caracter
teoretic reprezentat de o structura standard de actiuni ce implica activitatea
profesorului/antrenorului, si un caracter praxiologic, reprezentat de o structura standard de
actiuni practice ce implica activitatea sportivului.

Din punct de vedere psihopedagogic, antrenamentul sportiv este activitatea ce se bazeaza

pe impletirea actiunii a cel putin doua personalitati diferite, in ideea de a construi, a zidi
performanta sportiva. Performanta sportiva ca rezultat, intr-o acceptie la scara restrictiva, este
produsa de sportivul care executa si suporta direct efortul fizic si psihic si de antrenorul care
transmite dar si suporta solicitarea psihica si fizica.

Marea arta a antrenorului consta in „a-i face, a-i determina” pe sportivi „sa creada in ei”,
„sa execute cu convingere” ceea ce acesta considera ca este bine, dar si in a impleti ceea ce
considera el cu ceea ce poate si doreste sportivul. Pentru aceasta antrenorul are la dispozitie o
serie de instrumente, proceduri metodice, prin intermediul carora stimuleaza participarea
sportivilor in procesul de afirmare si promovare. Aceste instrumente sunt folosite in functie de
particularitatile de varsta si urmaresc atragerea, constientizarea, activarea si accelerarea instruirii
in scopul formarii motivatiilor, intereselor specifice sportului de performanta. O prima mare
realizare a antrenorului in procesul de antrenament, care-i da siguranta indeplinirii obiectivelor
instructionale este formarea convingerii pentru practicarea sportului de performanta, convingere
ce” mijeste de ziua” in momentul in care viitorul sportiv s-a deplasat la primul sau antrenament.
Primele antrenamente, alaturi de prezentarea primelor proiecte privind posibilitatile de integrare
in activitatea sportiva de performanta, au o importanta covarsitoare in transformarea
personalitatii copilului, intrucat ii schimba regimul deja format de viata. Micul sportiv, incepator
in activitatea de performanta, incepe sa –si creeze un nou mod de viata” influentat de obiective
apropiate si departate, care sunt pentru el stimulative, motivationale, capabile sa-i starneasca
interesul, si sa-i provoace satisfactie si bucurie. Atragerea copiilor/tinerilor catre sportul de
performanta este o activitate ce presupune actiuni specifice, esalonate in timp, in functie de
intelegerea si maturizarea psihica.

Proiectarea procesului de antrenament presupune mai intai elaborarea unei proiectari

centrale si realizarea unei proiectari specifice.

Inainte de a prezenta etapele proiectarii pedagogice in sportul de performanta se

impune elaborarea unui raspuns la intrebarea „ De ce este nevoie de o proiectare didactica
centrala si de una specifica?”.

Proiectarea centrala este o proiectare generalizata, elaborata de catre federatiile sportive

ce presupune : 1 stabilirea calendarului competitional (de la cele mai mici categorii la cele mai
avansate) national si international; stabilirea perioadelor de lucru centralizate, stabilirea
obiectivelor de performanta nationale si internationale, stabilirea responsabilitatilor pe cluburi si
antrenori;

Proiectarea specifica este proiectarea realizata de catre fiecare antrenor in parte, pentru
sportivii de care raspunde, in functie de varsta si posibilitatile acestora.
 Raspunsul nu este greu de gasit daca se tine cont de faptul ca directia de evolutie a
performantelor sportive este trasata de catre A.N.S. (Agentia Nationala de Sport) si de catre
conducerile cluburilor, iar modalitatea si responsabilitatea de realizare este asigurata de antrenor
impreuna cu echipa instructiva (medic, psiholog, masor, etc.). O importanta deosebita in procesul
instructiv educativ, ce determina crearea performantei sportive, o are asigurarea continuitatii,
fapt ce determina schimbarea comportamentului prin intermediul eforturilor psihice si fizice. Dar
toate acestea nu se pot indeplini sau mai precis spus nu se pot realiza decat cu o munca bine
programata si planificata a factorilor directi responsabili (A.N.S., federatiile de specialitate,
cluburi, antrenori), care sa asigure continuitatea necesara in realizarea transformarii umane.
Proiectarea este o activitate specifica antrenorului constient de scopurile urmarite si de
necesitatea unei eficiente maxime in tot ceea ce face. In antrenamentul sportiv, importanta
proiectarii este deosebit de mare, in obtinerea performantei maxime la data planificata.

2. ETAPELE PROIECTARII ANTRENAMENTULUI SPORTIV

Obtinerea performantei sportive are la baza integrarea componentelor ce asigura

dinamica producerii adaptarilor organismului intr-un proces coerent, continuu si unitar. In acest
sens Jinga, I., si Negret, I. (1982, pag 198), avanseaza ideea unui asa zis „algoritm procedural”,
prin intermediul caruia directioneaza procesul instructiv-educativ, algoritm ce isi gaseste
aplicabilitate si in antrenamentul sportiv si care consta in „ ce voi face?, cu ce voi face?, cum voi
face?, cum voi sti daca ceea ce trebuia facut a fost facut?. Concretizand la antrenamentul
sportiv Colibaba-Evulet, 1998, (pag. 117), considera ca procesul de proiectarea didactica,
necesita respectarea a cinci repere ce constituie conditiile care asigura posibilitatea obtinerii
performantei sportive:

„a) performantele maxime realizate pana in prezent (cine, cand si cat?) si prognoza
cresterii lor in perspectiva;

b) conditiile in care se produc aceste performante (resurse cheltuite, disponibilitati,

organizarea, conducerea si controlul procesului de productie etc.);

c) tehnologia si strategia de productie utilizata;

e) criteriile de evaluare a calitatii si eficientei productiei realizate”.

Stapanirea acestor repere permite elaborarea proiectarii activitati, ce presupune, conform

aceluiasi autor, „parcurgerea riguroasa a etapelor” prezentate in schema nr. 8


 

 EI

E II

E III

E IV

EV

Schema nr. 8 Etapele elaborarii proiectului stiintific dupa Colibaba-Evulet D, 1998

Realizarea fiecarei etape presupune elaborarea a cel putin o intrebare si formularea a cel
putin un raspuns concret si analitic.

Etapa I – Stabilirea obiectivelor

Este etapa de previziune si dimensionare a finalitatilor si obiectivelor finale, intermediare

si operationale a procesului instructiv-educativ, pana la nivelul de baza ce asigura transpunerea
in practica a activitatilor, pentru disciplina/proba sportiva practicata de echipe/sportivi.

Ce sunt obiectivele si ce reprezinta ele pentru procesul de antrenament?

 Obiectivele reprezinta finalitati ce urmeaza a fi realizate. Aceste finalitati pot fi de ordin
cantitativ (cat se lucreaza = parametrii volumului de efort), calitativ (cum se lucreaza =
parametrii intensitatii efortului) si evaluativ (ce se obtine = parametrii rezultatului/performantei).

Metodologia activitatii de producerea performantei sportive, pe baza de obiective,

desfasurate cu sportivii se axeaza pe:

 o cunoasterea temeinica a trasaturilor de specificitate a sportivilor, rezultate din

derularea mecanismelor intelectuale, fiziologice, biochimice si psihologice care
determina modalitatea de miscare;

 elaborarea unor modele de lucru, care, pornind de la trasaturile enumerate, sa

asigure unitatea, temeinicia si continuitatea activitatilor de pregatire si obtinere a
performantei sportive.

O astfel de metodologie are caracter operational, anticipativ, constructiv si formativ.

Altfel spus, sportivul cu aptitudini, pentru un anumit sport, trebuie antrenat permanent, actionand
in zona proximei dezvoltarii si fiind supus sistematic influentelor formative, educative.

Plecand de la analiza evolutiei activitatii de pregatire si a rezultatelor inregistrate anterior

profesorul/antrenorul, printr-un act de creatie, proiecteaza strategia activitatii.
Proiectarea activitatii presupune in primul rand stabilirea obiectivelor privind indicatorii de
pregatire si obiectivele cu valorile performantiale. Valorile performantelor constituie rezultatul
adaptarilor inregistrate de catre fiecare sportiv in parte, in functie de modalitatile de implicare, de
motivatie si de prestatia depusa, concretizate in timp, distanta, numar de repetari, scor, greutate
etc.

Proiectarea activitatii de pregatire are caracter ciclic/fazic imprimat de succesiunea

zilelor, saptamanilor, lunilor, sezoanelor competitionale, anilor, ciclurilor olimpice si contribuie
la realizarea formei sportive si implicit la realizarea performantei. Obtinerea performantei
sportive depinde de intrarea in forma sportiva, considerata ca stare de antrenament a
organismului ce se manifesta prin potential fizic, motric si psihic propice obiectivului propus.
Rezultatul sportiv este produsul unui proces de pregatire, ce urmareste indeplinirea ciclica a unor
obiective si adaptari interioare, adaptari ce permit efectuarea efortului cu indici ridicati de viteza,
forta, rezistenta, coordonare, sincronizare, eficienta.

Colibaba-Evulet D, 1998, pag 133, subliniind complexitatea procesului instructiv

educativ specific antrenamentului sportiv sistematizeaza obiectivele dupa:

 criteriul comportamental in: „psihice, intelectuale, afective, volitive, trasaturi de caracter, de

personalitate si de atitudini, capacitati perceptive, psihomotrice, psihosociale, motrice s.a”.

 criteriul gradului de complexitate si necesarul de timp spre a fi realizate in: „finale (OF),
intermediare (OI) si operationale (OOp)”.

Obiectivele finale vizeaza posibilitatile maxime la care pot ajunge sportivii de-a lungul
carierei sportive sau la sfarsitul anului sportiv sau sezon competitional (macrociclu). Ele
reprezinta pronosticuri, privind procesul de pregatire si evolutia performantei si constituie
totalitatea acumularilor cantitative si calitative realizate de-a lungul timpului ce permit obtinerea
performantei sportive.
 Obiectivele intermediare reprezinta finalitatile stadiale ce contribuie la realizarea
obiectivelor finale. Se stabilesc pentru perioade de timp bine definite; etape de pregatire
(mezociclu) sau cicluri saptamanale (microciclu). Ele vizeaza atat laturile pregatirii cat si indicii
performantiali, vizeaza fie pregatirea formei sportive, fie manifestarea performantelor sportive.

Obiectivele operationale reprezentate de finalitatile privind procesul instructiv educativ,

realizat in cadrul fiecarei lectii de antrenament in parte, constau in comportamente cognitive,
motrice, afective, estetice si sociale observabile. Ele reprezinta achizitii inregistrate la sfarsitul
fiecarei lectii ce contribuie la formarea personalitatii, la modificarea comportamentului si la
integrarea sportivului in activitate si in societate.

Intr-o explicatie eligibila obiectivele operationale constituie temelia ce asigura baza de

sustinere a performantei sportive iar obiectivele intermediare, ca rezultate cumulative al
obiectivelor operationale reprezinta pilonii de sustinere ai obiectivelor finale reprezentate in
esenta lor prin rezultate sportive masurabile.

Intre aceste trei tipuri de obiective exista un raport de subordonare, in care obiectivele
operationale reprezinta trepte necesare in constructia obiectivelor intermediare, care la randul lor
reprezinta trepte in construirea obiectivelor finale.

Fig. nr. 5 Esalonarea si dependenta obiectivelor.

Stabilirea concreta a obiectivelor de pregatire si de performanta, ca demers stiintific in

realizarea scopului (participarea in competitii si obtinerea de rezultate superioare) are o deosebita
importanta in realizarea finalitatilor, dar si in derularea optima a intregului sistem de pregatire.

Telul procesului de pregatire sportiva, adica de obtinere a rezultatului sportiv va fi cel de

formare a sportivului prin intermediul cunoasterii si instruirii motrice, a asimilarii informatiilor si
deprinderilor de miscare specifice sportului practicat, a dezvoltarii aptitudinilor psihice si
motrice, dar si a raporturilor sportiv-performanta, performanta-sportiv intr-un cadru social.
Schema nr. 5 Raportarea si dependenta obiectivelor la structura antrenamentului.

Cumularea indeplinirii obiectivele operationale (vezi schema nr. 2 ) de la sfarsitul fiecarei

lectii de antrenament asigura realizarea obiectivelor intermediare specifice microciclului,
mezociclului, macrociclului, care asigura obtinerea obiectivelor finale anuale, si obtinerea
obiectivelor finale maxime, in functie de posibilitatile de evolutie ale sportivilor.

In macrostructura antrenamentului sportiv, reprezentata de un an competitional,

performanta sportiva, ca obiectiv final, este produsa in esenta ei prin intermediul multitudinii de
obiective intermediare indeplinite cu ajutorul exercitiilor fizice structurate in microsecvente, ce
se repeta in mod ciclic in cadrul perioadelor de pregatire.
 Obtinerea Valorificarea

Pregatirea formei sportive formei sportive Iesirea

formei sportive din forma

Obiective
intermediare de pregatire de verificare finale refacere
Perioada
pregatitoare precompetitionala competitionala de tranzitie

Schema nr. 6 Raportarea obiectivelor,a formei sportive si a perioadelor de pregatire la

structura antrenamentului.

Formarea si obtinerea performantei sportive, ca obiectiv final, intermediar si operational

este caracteristica esentiala a sportului de performanta. Performanta inseamna obtinerea de valori
esalonate pe sporturi, ramuri, probe sportive, pe nivele de pregatire, pe varste, pe sexe. Obtinerea
performantei sportive necesita stadii speciale de pregatire, este impusa si produsa de ciclicitatea
competitiilor, ceea ce presupune si ciclicitatea proiectarii didactice si inclusiv ciclicitatea
realizarii obiectivelor.

Etapa a II-a - stabilirea resurselor pentru realizarea obiectivelor propuse

In etapa a II-a se stabilesc resursele ce contribuie la realizare obiectivelor propuse.

Acestea sunt:

 resurse umane (antrenori, sportivi si provenienta lor), necesare desfasurarii

procesului instructiv-educativ:

 resurse de spatiu reprezentate de locul in care urmeaza sa se desfasoare activitatea

(bazele sportive amenajate, improvizate in localitatea habituala, la mare, munte,
intr-o statiune etc.);

 resurse materiale (numar de materiale si echipamente sportive necesare, si felul

acestora);

 resurse temporale necesare realizarii fiecarui obiectiv in parte (durata sezonului

competitional, a perioadelor, a etapelor, a ciclurilor de pregatire, a lectiilor, a
cantonamentelor si semicantonamentelor, a abordarii unui anumit aspect/tema intr-o
ora), strategiile de abordare a procesului instructiv-educativ;
  resurse financiare necesare ce poate asigura cheltuielile cu inchirierea spatiilor,
plata utilitatilor, a personalului de pregatire si adiacent, a materialului si a
echipamentului sportiv etc.;

 controlul medical periodic si asistenta medicala permanenta;

 resurse medicamentoase (vitamine, sustinatoare de efort etc.) necesare realizarii

efortului si refacerii;

 resurse de continut (cunostinte, deprinderi si priceperi, aptitudini psihomotrice ce

urmeaza a fi abordate);

Stabilirea si alegerea acestor resurse se va face in concordanta cu obiectivele prefigurate,

in functie de varsta, valoarea sportivilor, in functie de stadiile de pregatire, dar si in functie de
posibilitatile clubului/federatiei.

Etapa a III-a – stabilirea strategiei de realizare a obiectivele propuse

Obiectivele de performanta sunt reprezentate de locuri, de rezultate si sunt realizate

avand la baza proiectarea activitatilor in functie de calendarul competitional. Realizarea
obiectivelor este influentata de incarcatura fizica si psihica la care este supus sportivul pe
parcursul etapelor prin intermediul metodelor, principiilor, mijloacelor si materialelor folosite.

Metodele de instruire se aleg in functie de varsta sportivilor, de nivelul lor de pregatire,

de obiectivele operationale, de continuturile abordate. Alegerea metodelor, in scopul formarii
performantelor presupune, cunoasterea posibilitatilor informative si formative a fiecarei metode
de antrenament in parte, metode ce ajuta la intelegerea activitatilor care urmeaza a fi invatate, la
insusirea tehnicilor de executie, ori la educarea/dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice in functie
de particularitatile sportivilor. Respectarea principiilor ce stau la baza procesului de
antrenament, concomitent cu selectionarea celor mai potrivite mijloace (sisteme de actionare )
produce cele mai reale si eficiente conexiuni si efecte ce duc la adaptari specifice, necesare
formarii performantei. In ceea ce priveste mijloacele de antrenament, in alegerea acestora se va
tine cont de aptitudinile psiohomotrice ce caracterizeaza sportul/proba sportiva. Nu se planifica
alergare pe teren variat pentru probele de aruncari, de sarituri, de haltere, de badminton, sau
haltere pentru alergatorii de maraton ori pentru gimnastele de la ritmica moderna
etc. Materialele didactice sunt selectionate in functie de varsta si posibilitatile sportivilor pe de
o parte, si in functie de caracteristicile sportului si posibilitatile financiare pe de alta parte.

Aceasta etapa se concretizeaza in activitatea de conturare a strategiilor didactice si de

incadrare a continuturilor si mijloacelor, intr-o structura ce corespunde documentului de
planificare intocmit (plan anual de antrenament/macrociclu, plan de etapa/mezociclu, ciclu
saptamanal/microciclu, planul de lectie).
 Fig. nr. 6 Strategia de realizare a obiectivelor de performanta

Etapa a IV-a - organizarea si conducerea procesului de antrenament

Desfasurarea procesului de antrenament necesita, in cazul mai multor sportivi sau a unuia
singur si organizarea in timpul exersarii , si conducerea lectiei.

Organizarea si dirijarea grupului de sportivi, este influentata de numarul acestora, de

tematica abordata, de spatiul in care se desfasoara, de numarul de materiale didactice. O data cu
transmiterea informatiilor privind sarcinile de executie, antrenorul/profesorul transmite si
informatii cu privire la organizarea si dirijare grupului de sportivi in toate momentele lectiei. De
obicei, in antrenamentul sportiv se lucreaza pe perechi, pe grupe sau individual, in functie de
caracteristicile sportului/probei sportive si de modalitatea de disputare a competitiei. In cazul in
care se lucreaza pe perechi sau grupe, o conditie esentiala a formarii acestora este de a fi cat mai
omogene. Omogenitatea asigura posibilitatea de a lucra la valorile maxime, dar si de a organiza
in orice moment intreceri, minicompetitii si competitii. Alcatuirea perechilor, grupelor necesita o
buna cunoastere a valorii, a nivelului, a tipului de comportament, a capacitatilor de intelegere,
asimilare, adaptare, cooperare si progres, a posibilitatilor de evolutie si de colaborare.

Conducerea lectiei de antrenament presupune din partea antrenorului/profesorului

realizarea actiunilor de transmitere a informatiilor, de observare, de apreciere, de creare, de
manevrare si de conducere, de comanda si de plasament fata de sportivi. Dezvoltarea
aptitudinilor psihomotrice, formarea priceperilor si obisnuintelor constituie un proces lent si
invizibil prin intermediul caruia ia nastere performanta sportiva ca rezultat al
antrenamentului. Transmiterea informatiilor (prin explicatii, descrieri, indicatii etc.) privind
deprinderile motrice ale cerintelor, regulilor ce trebuie respectate sau urmate, se face prin
modalitati diferite si formeaza o buna percepere si intelegere concomitent cu formarea motivatiei
si interesului pentru practicarea sportului de performanta.

Observarea/urmarirea cu privirea a executiilor sportivilor permite descoperirea greselilor

si implicit a modalitatilor de interventie. Important pentru fiecare antrenor este formarea
capacitatii de a urmarii cu atentie miscarea, a memora si analiza executia, a descoperi abaterile
intentionate sau neintentionate pentru a putea formula corecturile si indicatiile metodice
necesare. Sesizarea si corectarea greselilor se realizeaza prin modalitati multiple: prin reluarea
demonstratiei subliniindu-se momentele esentiale in executarea actului motric, si prin executarea
miscarilor si imitarea greselilor comise de sportivi pentru a fi percepute, intelese. De
asemenea se face si prin folosirea unor exercitii suplimentare, a unor reglatori metodici (ca :
semnale auditive, vizuale pentru a marca anumite momente importante ale executiei, prin
folosirea ajutorului si asigurarii date de antrenor/profesor sau colegi.

Aprecierea executiei sportivilor prin calificative, lauda, apreciere si dezapreciere

comparativa, va ajuta in mod substantial la insusirea miscarilor si eliminarea greselilor.

Crearea conditiilor de aplicare a elementelor insusite in activitati globale si de intrecere,

(parcursuri aplicative, jocuri, combinatii de elemente, procedee tehnice, probe) da posibilitatea
consolidarii si perfectionarii deprinderilor motrice, formarii capacitatii de generalizare si de
afirmare.

Manevrarea sau dirijarea actiunii sportivilor se realizeaza prin intermediul exercitiilor de

front si formatii, se pot face la comanda sau liber. Se recomanda ca inca de la inceputul integrarii
in activitatea sportiva de performanta sa se formeze capacitatea de autoorganizare si
autoconducere, prin implicarea sportivilor in conducerea exercitiilor, organizarea echipelor,
arbitraj, tinerea scorului, conducerea activitatii unei grupe.

Comanda folosita in scopul angrenarii grupului sau sportivului in efectuarea actiunilor

dirijate este energica, clara, ferma, mobilizatoare, dar placuta si se adapteaza in functie de
conditiile in care se desfasoara activitatea. Tonul, ca si intreaga atitudine a antrenorului
sau profesorului, trebuie sa fie vioi, dinamic, optimist, vesel, prietenos sa creeze sportivilor
placerea executiei. Comanda are o parte pregatitoare, care „pregateste sau atentioneaza asupra
executiei numita si prevestitoare si una decizionala, care “ordona executia numita
si savarsitoare.

Alaturi de comanda, modulatia vocii inlatura monotonia. Atitudinea corecta, voiciunea,

buna dispozitie, afisata de antrenor/profesor, trezeste interesul, motivatia sportivilor si placerea
de lucru. Plasamentul antrenorului/profesorulu, pe parcursul intregii lectii de antrenament va fi
astfel incat sa supravegheze toate actiunile, sa fie vazut si auzit de sportivi. In afara aspectelor
prezentate o mare importanta in buna desfasurare a antrenamentului o are privirea ce trebuie sa
cuprinda tot grupul, dar si tinuta, care din punct de vedere vestimentar, corporal si
comportamental trebuie sa fie ireprosabila. Un antrenor/profesor bun, de valoare este un exemplu
pentru sportivii sai, trebuie sa dea dovada de educatie si buna crestere, sa creeze pe parcursul
antrenamentelor o atmosfera placuta, deschisa, sa respecte sportivii, sa colaboreze cu ei si
totodata sa manifeste exigenta.

Etapa a V-a - evaluarea (controlul) calitatii si eficientei procesului de antrenament

Aceasta etapa presupune stabilirea strategiilor de evaluare prin consemnarea datelor, a

modalitatii de evaluare, a indicatorilor urmariti, a modalitatii de inregistrare a evaluarii. Specifica
sportului de performanta este pe de o parte evaluarea procesului de pregatire, pe de alta parte
evaluarea performantelor ca rezultat al progreselor, acumularilor si adaptarilor inregistrate. Asa
cum sublinia Carstea, Gh., in 2000, evaluarea reprezinta o „componenta stabila a oricarui proces
instructiv-educativ si se realizeaza cu rigoare numai pe temeiul obiectivelor propuse, care pot
constitui in acelasi timp repere pentru autoevaluare”. Antrenorul are posibilitate de a aprecia
implicarea sportivului in antrenament numai dupa raportarea la indeplinirea obiectivelor propuse.

R., EBEL, citat de V., De Landsheere si G., De Landsheere, 1979, afirma ca „atunci cand
cineva considera ca educatia poate conduce la obtinerea unui produs important, trebuie verificata
maniera in care acesta a fost definit. In cazul in care este posibila definirea in termeni
operationali, inseamna ca produsul este masurabil”. Indiferent de natura obiectivului fie el de
performanta, fie el de indicatori de pregatire (kilometri, secunde, kilograme, numar de repetari),
sportivii ce au urmat o instruire in vederea indeplinirii acestuia si au ajuns la o finalitate vor avea
o performanta diferita de a altor sportivii.

Evaluarea, in antrenamentul sportiv, este concentrata pe elaborarea unui sistem de

metode si tehnici de evaluare, care sa fie in concordanta cu obiectivele si continuturile fixate.

3. METODOLOGIA PROIECTARII ANTRENAMENTULUI

3.1. Consideratii privind proiectarea antrenamentului

Se cunoaste din experienta ca proiectarea antrenamentului este o previzionare a activitatii

de pregatire si a rezultatelor competitionale, o dezvoltare graduala a modului de intelegere a
antrenamentului sportiv. Proiectarea antrenamentului sportiv nu are intelesul restrictiv din
economie, administratie, ea presupune raspunderea directa a antrenorului/profesorului privind
programarea esalonarea actiunilor, inovarea si crearea situatiilor necesare obtinerii rezultatelor
sportive.

Realizarea proiectarii propriu-zise reprezinta conceperea de „modele de pregatire”, ce

constau in asternerea pe hartie a tuturor aspectelor componente si reprezentarea grafica sau
liniara a activitatii ce urmeaza sa se desfasoare pe parcursul unei macrostructuri reprezentata de
un an de pregatire, de un sezon competitional, a unei mezostructuri reprezentata de o etapa de
pregatire sau un ciclu saptamanal, sau a unei microstructuri reprezentata de lectii de antrenament.

Proiectarea activitatii de pregatire a performantei sportive, prin elaborarea de modele, este

un act de creatie care, alaturi de o predare stimulativa, o invatare cointeresata si o evaluare
corecta, contribuie la formarea si schimbarea comportamentelor umane, la formarea unor
personalitati sportive ce stiu sa invinga greutatile si sa se descurce in viata. Este o activitate
realizata de catre fiecare profesor/antrenor in parte in functie de sportivul, grupa de sportivi
echipa pe care o conduce, in conformitate cu cerintele si obiectivele clubului sau ale federatiei.

Esalonarea procesului de antrenament, prin integrarea elementelor sale componente intr-un

proces coerent ce poate sa asigure unitatea performantiala, este un proces nu numai de
constructie ci si un proces de conceptie in care sunt prezentate intr-o succesiune rationala
interactiunile diferitelor continuturi legate de practica propriu-zisa si de fazele dezvoltarii sale
structurate pe durate periodice de timp. In cadrul acestor durate de timp, organizarea
antrenamentului este structurata pe unitati de instruire inlantuite, in cadrul carora se urmareste
realizarea adaptarilor prin alternarea fazelor de lucru intens cu faze de refacere obligatorie.
Procesul de pregatire a sportivilor, indiferent de varsta si nivel, este o problema de lunga durata,
in care cerintele de crestere a incarcaturii constituie trepte de crestere si de obtinere a
performantei sportive ce se sprijina pe legitatile (fiziologice, biochimice, psihologice, mecanice)
dezvoltarii umane.

Profesorul/antrenorul elaboreaza documentele de proiectare reprezentate de modelele ce

asigura continuitatea desfasurarii procesului instructiv-educativ si indeplinirea obiectivelor de
pregatire si de performanta, pentru fiecare sportiv si grupa, in parte. Elaborarea documentelor, ca
acte de conceptie specifice fiecarui sport, proba sportiva, sportiv, grupa sau echipa, necesita
respectarea si imbinarea intr-o ordine logica a componentelor procesului de antrenament. Aceste
componente vizeaza: pregatirea fizica generala si specifica si, implicit, nivelul de dezvoltare al
aptitudinilor psihomotrice, pregatire tehnica ca si nivelul de tehnica generala si
specifica, pregatire psihologica si implicit nivelul de rezistenta la efort, stres si emotii,
si pregatire tactica si capacitatea de intelegere a rezolvarii executiilor in functie de situatiile
aparute. Toate sunt posibile doar prin respectarea unui anumit raport dintre volum, intensitate si
complexitate in functie de perioada, etapa, ciclul saptamanal de pregatire. Fiecare componenta
este prevazuta in toate documentele de proiectare, intr-o cantitate mai mare sau mai mica.

Asa cum subliniaza A. Dragnea, 1996, pag 295, „structura antrenamentului sportiv este
determinata in mare masura de principiile ce stau la baza sa: caracterul ciclic; continuitatea;
dinamica efortului; relatia dintre pregatirea generala si specifica etc.”. Proiectarea activitatii de
performanta, ca si desfasurarea insasi a activitatii, indiferent pentru ce nivel si valoare se
concepe, are caracter ciclic. Ea se repeta pe trepte cantitative si calitative superioare atat in
structura de concepere, cat si in structura de actionare, de solicitare. In principal, ciclul de
obtinere a performantei sportive este impartit in patru perioade de pregatire (pregatitoare,
precompetitionala, competitionala, de tranzitie), insa in ultimele decenii sezonul competitional s-
s-a marit ca durata de timp sau s-a scindat in doua sau mai multe etape competitionale compacte,
ceea ce ar impune reluarea perioadelor de pregatire.
 Conform conceptiei lui Matveev, N., considerat ca initiatorul structurarii antrenamentului
sportiv, citat de Manno, R., 1992, „o perioada de sase luni constituie minimum suficient pentru a
ajunge la o stare de forma. Niste faze mai scurte nu sunt decat rareori posibile, trebuind mai
degraba sa fie considerate ca efectele mentinerii formei sportive”. Deci proiectarea
antrenamentului sportiv, se realizeaza tinand cont de reperele temporale ciclice, idee sustinuta si
de Dragnea, A., care consemneaza ca „ziua, saptamana, luna, etc., pot fi luate ca repere
structurale in constituirea antrenamentului pe lectii, microcicluri, mezocicluri,si macrocicluri,
deoarece se suprapun pe ritmurile de viata ale omului, la care acesta s-a adaptat de mii de ani”.
Dubla periodizare impune impartirea, programarea si reluarea obiectivelor instructionale si de
performanta dupa sase luni.

3.2. Periodizarea antrenamentului

Proiectarea antrenamentului sportiv, indiferent ca se adreseaza unui incepator sau sportiv

de performanta, indiferent ca se adreseaza unui sport individual, unui joc sportiv, unui sport cu
adversar, va tine cont de faptul ca obtinerea performantei sportive se bazeaza pe o metodologie
standard ce presupune succesiunea celor patru perioade de pregatire (pregatitoare,
precompetitionala, competitionala si de refacere/tranzitie). Achim, St., 2002, pag. 51, scoate in
evidenta faptul ca in graficul planului anual de pregatire „esalonarea gandirii creatoare a
antrenorului de a distribui cat mai judicios toti factorii planificarii” tine cont de perioadele de
pregatire, stabilite in functie de calendarul competitional si nivelul de pregatire sau nivelul de
performanta in care se inscrie sportivul. Fiecare perioada are durata (tabelul nr. 4 ) si obiective
diferite, in functie de calendarul competitional specific probei/sportului.

Perioada pregatitoare este mai lunga si hotaratoare si are ca obiectiv realizarea unei
solide pregatiri fizice de baza. Acest lucru se obtine prin proiectarea unui volum mare de lucru in
scopul dezvoltarii aptitudinilor psihomotrice si invatarii/consolidarii tehnicii de executie
specifice sportului. Alegerea mijloacelor va tine cont de contributia acestora la educarea
aptitudinilor psihomotrice si a calitatilor morale si de vointa dominante sportului, probei sportive
practicate. Durata acesteia este intre 6-8 saptamani la jocuri sportive si de 10-12 saptamani la
sporturi individuale.

Perioada precompetitionala dureaza de 2-3 saptamani la jocurile sportive si are ca

obiectiv participarea la competitiile amicale, de verificare in scopul consolidarii coeziunii tactice
dintre jucatori si de slefuire a unor elemente/procedee tehnice de joc, iar la sporturile individuale
dureaza 4-6 saptamani si are ca obiectiv adaptarea la eforturi cu intensitate mare si maxima cu un
volum in descrestere usoara.

Perioada competitionala are o durata diferita si depinde de calendarul competitional

specific fiecarui sport, fiecarei categorii de varsta si are ca obiectiv obtinerea formei sportive
care sa permita realizarea rezultatelor. La jocurile sportive durata perioadei competitionale se
intinde pe durata turului si returului si are ca obiectiv mentinerea formei sportive pe toata
perioada, iar la sporturile individuale are ca obiectiv obtinerea formei sportive la o data fixa cu o
durata de 7-20 zile.

Tabelul nr. 4

Tipul de spor Durata

pregatitoare precompetitionala competitionala tranzitie
Jocuri sportive 6-8 saptamani 2 - 3 saptamani 2-12 saptamani 1-2 saptamani
Sporturi 10-12 saptamani 4 - 6 saptamani 1-3 saptamani 1-3 saptamani
individuale
 3.3. Documentele proiectarii antrenamentului sportiv

In cadrul documentelor ce stau la baza desfasurarii procesului de realizare a performantei

sportive se disting:

- planul anual de pregatire sau macrociclul de pregatire;

- planul de etapa sau mezociclul;

- ciclul saptamanal sau microciclul;

- proiectul de lectie.

Plan anual de pregatire

(macrociclu)

Plan de etapa

(mezociclu)

Ciclu saptamanal

(microciclu)

Plrioect de lecti

Fig. nr. 4 Strategia de ierarhizare a documentelor de proiectare

In cadrul procesului de pregatire si valorificare a performantei sportive, in lectia de

antrenament se urmareste obtinerea obiectivelor operationale ce contribuie la realizarea
obiectivelor intermediare specifice microciclurilor si mezociclurilor, care la randul lor contribuie
la obtinerea obiectivelor finale.

Elaborarea modelului de pregatire, reprezentat fie de macro, mezo sau microciclu

presupune respectarea unor „elemente de constructie” concretizate in:

 set de informatii privind: dezvoltarea antropometrica, aptitudinala, functionala a

sportivului/grupei/echipei;

 set de informatii privind nivelul de pregatire fizica si motrica a sportivului/grupei/echipei;

 set de informatii privind evolutia performantelor individuale si de echipa;

 set de informatii privind calendarul competitional;

 set de informatii privind conditiile materiale si financiare etc.

Elementele construirii modelului de pregatire, fara a strica „sablonul central” au variatii

multiple in functie de modul in care acesta contribuie la producerea adaptarilor sportivilor, dar si
in functie de modul de gandire al fiecarui antrenor. Aceleasi elemente de constructie sunt folosite
in fiecare model, dar se diferentiaza prin marime, calitate, complexitate, mod de abordare in
functie de caracteristicile si personalitatea sportivilor.

Informatiile constituie o necesitate obligatorie pentru elaborarea

proiectarii antrenamentului. Programarea, luarea unor decizii, conducerea, evaluarea,
reglementarea in mod logic si sistematic a antrenamentului, depinde de acuratetea si
complexitatea informatiilor. In practica, antrenamentul nu exista in afara sportivului, este un
produs al acestuia, prin urmare elementele de constructie sunt subordonate posibilitatilor de
adaptare si evolutie ale sportivilor. Capacitatile potentiale ale sportivului/ilor, greu de evaluat,
influenteaza scopurile performantei, dar si modalitatea de atingere a acestora. Prefigurarea
pregatirii sportivilor este influentata de bagajul ereditar, de nivelul de performanta, de influentele
mediului social, de posibilitatile materiale. Daca factorii ereditari limiteaza procesul de realizare
a performantei sportive, calitatea antrenamentului va determina dezvoltarea performantei la
limitele posibilitatilor. Proiectarea este o activitate cu grad mare de complexitate ce este
influentata de o multitudine de variabile reprezentate de perioada de timp pentru care se
intocmeste, de componentele procesului de pregatire, de calendarul competitional, de locul de
desfasurare, de caracteristicile sportivului si sportului si nu in ultimul rand de nivelul de pregatire
si de creatie al antrenorului.

3.3.1. Planul anual de pregatire / Macrociclul

Planul anual de pregatire sau macrociclu cuprinde toate componentele de instruire si este
conceput pe un an/sezon competitional pentru sporturile individuale si pentru o jumatate de an
pentru jocurile sportive ce cuprind competitii ce se desfasoara tur, retur. Are forma grafica sau
descriptiva, se realizeaza pentru fiecare sportiv, grupa, echipa in parte si reprezinta oglinda
activitatii de predare – invatare - valorificare ce urmeaza sa se desfasoare pe parcursul unui an
sau sezon sportiv, dar si strategia de formare a performantei sportive. In macrocilu sunt
esalonate: continuturilor cifrice ce urmeaza a fi abordate pe perioadele de pregatire, evaluarile
intermediare, competitiile, locurile de pregatire si datele de sustinere a controalelor medicale. In
cadrul unui macrociclu, dezvoltarea capacitatilor sportivilor este orientata si dirijata pe perioade
distincte de instruire: perioada pregatitoare, precompetitionala, competitionala si de tranzitie.
 Durata unui macrociclu se poate intinde de la 3- 4 luni (in cadrul mai multor sezoane
competitionale intr-un an sau in cadrul pregatirii incepatorilor) pana la un an. In cadrul primei
etape a perioadei pregatitoare in macrociclul reprezentat de planul anual de pregatire sau planul
de pregatire pentru un sezon competitional, instruirea este orientata spre realizarea unei pregatiri
fizice generale, iar in etapa a doua spre pregatirea fizica specifica, ca in perioada
precompetitionala sa urmareasca realizarea pregatirii fizice specifice si asigurarea unui nivel
ridicat al capacitatii de obtinere a rezultatelor de valoare si in perioada competitionala sa fie
directionata spre obtinerea formei si performantelor sportive.

Conceperea proiectarii anuale a pregatirii in vederea producerii performantei sportive

presupune respectarea urmatoarelor cerinte:

 stabilirea obiectivelor finale si intermediare performantiale pentru fiecare an/sezon

competitional in parte, in functie de conditiile financiare, materiale, geografice, de traditie si de
nivel/stadiu de pregatire;

 esalonarea continuturilor pentru realizarea obiectivelor prin delimitarea in mod cifric a

unitatilor de instruire pentru pregatirea fizica (viteza, forta, rezistenta, coordonare), tehnica, tactica,
psihologica si competitionala. Esalonarea cifrica a rapoartelor continuturilor nu demonstreaza si
corelatia stransa dintre acestea, care de fapt nu fac altceva decat sa dirijeze pregatirea spre obtinerea
formei sportive si deci a performantei sportive;

 stabilirea timpului real necesar pentru realizarea obiectivelor si a ritmului de abordare a

tematicilor de instruire, coreland numarul de ore de antrenament planificat pentru anul/sezonul
respectiv cu numarul orelor alocat pentru fiecare unitate de instruire sau obiectiv in parte;

 impartirea numarului total de ore pe tipurile unitatilor de instruire: pentru pregatirea fizica
(viteza, forta, rezistenta, coordonare), tehnica, tactica, psihologica, competitionala, evaluare etc.
Esalonarea anuala a unitatilor de instruire consta intr-o prezentare generala a modalitatii de realizare
a procesului instructiv-educativ pe parcursul unui an/sezon competitional. Aceasta prezentare
generala este influentata de caracteristicile sportului si de faptul ca antrenamentul sportiv are ca
obiectiv principal procesul de miximizare a posibilitatilor de reactie, executie, implicare, progres al
sportivului/lor pe perioada anului respectiv.

 Dragnea A, 1996, pag 302, sustinand ideile prezentate de Berger , J., si Minow, H., 1987,
considera ca elaborarea macrociclului de antrenament trebuie sa respecte urmatoarele reguli:

”1. efortul de antrenament trebuie sa se desfasoare dupa o dinamica ascendenta de la inceputul

macrociclului si sa culmineze cu ultima competitie de mare amploare a calendarului competitional;

2. asigurarea continuitatii antrenamentului prin trecerea de la eforturile relativ extensive la cele

relativ intensive;

3. asigurarea in mezocicluri a refacerii capacitatii de efort care sa favorizeze trecerea la o

treapta superioara de adaptare;

4. asigurarea unei relatii optime in structura antrenamentului si calendarului competitional;

in cadrul macrociclului trebuie sa se concretizeze intreaga gama de principii, cerinte si

caracteristici ale adaptarii”.
 Aproape in toate sporturile s-a adoptat doua sezoane competitionale, ceea ce presupune o
proiectare de ansamblu a anului sportiv si o proiectare ce urmareste abordarea sezonului
competitional.

Planul anual de pregatire este structurat pe doua parti:

 prima parte cuprinde date de identificare cu privire la:

 denumirea: Plan anual de pregatire

 clubul/unitatea de performanta;

 numele si prenumele profesorului/antrenorului;

 numele prenumele sportivului /sportivilor /echipei;

 proba/disciplina sportiva;

 obiectivele performantiale planificate, realizate anterior si cele pentru viitor;

 locul/zona geografica in care se desfasoara activitatea;

 conditii materiale specifice.

 o parte sub forma grafica ce cuprinde date de referinta, structurate astfel:

 pe verticala: continuturile, indicatorii de instruire ce urmeaza a fi abordate, perioada de

cantonament, locul pregatirii, datele competitiilor ale probelor de control si ale
controlului medical;

 pe orizontala: perioadele de pregatire (pregatitoare, precompetitionala, competitionala,

de refacere), lunile (sept., oct., nov., dec., ian., feb., mart., mai, iun., iul., aug., sept.) ,
etapele de pregatire (1, 2, 3, ……52).

Planul anual de pregatire poate fi structurat in functie de caracteristicile sportului de

varsta sportivului, de sistemul competitional (pe un singur sezon competitional, pe doua sezoane
competitionale sau pe trei sezoane competitionale). In ultimii ani, datorita inmultirii numarului
de competitii, tot mai des au aparut abordarea pregatirii cu doua si trei sezoane competitionale.

Nu exista modele de proiectare a activitatii sportive de performanta general valabile

pentru toate sporturile, intrucat intre sporturi exista deosebiri distincte. Pentru proiectarea
antrenamentului sportiv, din sporturile individuale, cu un sistem competitional bine definit,
structurat pe unu, doua sau trei sezoane competitionale, planul anual prezentat poate fi considerat
un model. Pentru jocurile sportive in care sezonul competitional se intinde pe o perioada lunga
de timp, durata perioadei pregatitoare este mai scurta, se folosesc alte modele. Verchosanschi, I.,
1982, bazandu-se pe cunoasterea aprofundata a procesului de adaptare subliniaza faptul ca
abordarea elementelor ce sustin realizarea performantei sportive in etape succesive este mai
eficienta comparativ cu abordarea in paralel.

Un plan de pregatire anual este conceput diferit, el poate arata ca model din tabelul nr. 6.
 Tabelul nr. 4

Plan anual de pregatire – ATLETISM viteza

Clubul/ Anul competitional Obiectivel

unitatea de e de
performanta Numele prenumele sportivului performan
/sportivilor /echipei: … ta
:…
anterioare
Locul/zona geografica in care se desfasoara activitatea: … …………..
Numele si
prenumele , Obiectiv
profesorului ele de
performan
/antrenorul
ta
ui: …
planificate
:…
Proba/
disciplina Conditii
sportiva: materiale
100/200 m specifice:
…

Peri Pregatitoare Precompetiti Ref

Competit Prega Precompe Competitio
oade onala ace
ionala titoar titionala nala
le re e
Luni Septe Octo Noie Dece Ianu Febr Martie Apri Mai Iun I Au R
le mbri mbri mbri mbrie arie uari lie ie ul gus
e e e e ie t
E 2 5 8 1 2 3 3 3 4 4
1 1 1 2 2 2 5 7 0 4 4 8
3 8 2 7 9 3 5
4
N 6 1 5 6 1 8 6 3 8 1 1 6 8 9 6
2
2 1 0 2
1 2
2
P
o
d
e
r
e
a
p
r
e
g
a
ti
ri
i
P V 25% 30% 15% 25% 30
r F 15 % 10% 25% 19 % 10
e R 12% 10 % 25% 18% 10
g 10% 10% 15% 10% 10
a C
ti
r
e
fi
z
80%
i
c
a
Tehni 15% 20% 25% 15% 2% 25
ca
Tacti 2% 3% 5% 2% 3% 5%
ca
 Psiho 3% 5% 10% 3% 5% 10
logica
V
ol
u
m
in
te
n
si
ta
te
F
o
r
m
a
s
p.
Can 14 3 13
ton
ame
nt
Semic 2 11
anto
nm.
Locul Baca Slanic Piatra Arsa Bacau Bucures Feli Slanic Piatra Bacau
preg u Moldova ti x Moldova Arsa
atirii
C C C C C C
o o o a o o
m m m m m m
p p p p p p
e e e . e e
t t t n t t
. . . a . .
v v v t. v v
e e e e e
r r r r r
i i i i i
f f f f f
. . . . .
Pro 2 2 3 2 3 3
be
de
co
nc
ur
s
Pro X X X X
be
 de
co
nt
rol
Co X X X
nt
rol
m
ed
ica
l

3.3.2. Plan de etapa / Mezociclul

Planul de etapa denumit si mezociclu este un plan intermediar in care se urmareste

realizarea unor obiective intermediare subordonate obiectivelor finale si presupune proiectarea
activitatii de instruire pe o perioada de 2-6 saptamani. In realizarea proiectarii mezociclului,
orientarea instruirii se supune respectarea cerintelor ce stau la baza antrenamentului privind
incarcatura de lucru (cresterea continua a volumului general pe tot parcursul anului, cresterea
relativa a volumului specific in raport cu volumul general, cresterea progresiva a intensitatii,
imbunatatirea permanent a tehnicii de executie). Tinand cont de faptul ca supracompensarea
(starea ce se manifesta prin ridicarea potentialului de lucru), evidentiata prin progrese se
manifesta dupa 3-6 saptamani, mezociclu reprezinta unitatea structurala de baza a pregatirii
sportivilor.

Un mezociclu este format din 3-6 microcicluri, care, pe parcursul macrociclului cresc ca
durata si numar de antrenamente ceea ce determina cresterea intensitatii si volumului efortului.
In functie sportiv si de specificul sportului se folosesc mai multe scheme de alternare a
incarcaturii cu relaxarea in cadrul mezociclului:

 o saptamana de crestere cu una de relaxare;

 2 saptamani de crestere cu una de relaxare ;

 3 saptamani de crestere cu una de relaxare;

 4 saptamani de crestere cu una de relaxare;

 5 saptamani de crestere cu una de relaxare;

10
0 100 100 100 100 100 100 100
100 100
 70 70
80 80

80 80 40 40
60 60

60 60 40 40 20 20
40 40

20 20 30 30 20 20
20 20 20

10 1
0

Fig. nr. 5 Organizarea unui mezociclu de 2, 3, 4, 5 si 6 saptamani cu variatia incarcaturii.

Un mezociclu se compune din 15, 30, 38 de lectii, in functie de specificul disciplinei

/probei sportive, in functie de nivel de pregatire si nu in ultimul rand de perioada de pregatire.
Mezociclul este unitatea structurala in care organismul este supus unui anumit nivel de solicitare,
ceea ce asigura procesul de adaptare necesar. Mezociclul este considerat substructura cruciala in
directionarea antrenamentului. Asa cum subliniaza si A. Dragnea, in 1996, pag 303, „se cunosc
urmatoarele tipuri de mezocicluri: de acomodare; de baza; pregatitoare si de control;
precompetitionale; competitionale si de refacere”, tipuri ce depind in mare masura de perioada
de pregatire si sistemul competitional specific.

Succesiunea mezociclurilor intr-un sezon sau an competitional respecta orientarea

metodologica prezentata in schema nr. 7.

competitionale

precompetitionale

pregatitoare si
 de control de refacere

de baza

de acomodare

Schema nr. 7 Dinamica mezociclurior in interiorul unui macrociclu

Intr-un macrociclu, mezociclurile se succed avand sarcini si obiective diferite, dar care se
bazeaza pe cele anterioare si vizeaza pe cele viitoare:

 mezociclul de acomodare dureaza 1- 2 saptamani in care se pune accent pe

acomodarea organismului cu efortul dupa o perioada de refacere;

 mezociclul de pregatire fizica de baza dureaza 3-6 saptamani si se

caracterizeaza prin cresterea progresiva a volumului, intensitatii si complexitatii,
se pune accent pe acumularile cantitative;

 mezociclul de pregatire fizica specifica in care se intensifica pregatirea tehnica

cu intensitate ridicata, exercitiile capata caracter competitional si de verificare a
acumularilor inregistrate, dureaza 2-6 saptamani si incepe transformarea
acumularilor cantitative in acumulari calitative;

 mezociclul precompetitional care dureaza 3-4 saptamani si se caracterizeaza prin

solicitari de intensitate maxima cu participare la competitii de verificare,
competitii de calificare, competitii de obtinere de puncte sau baremuri de
calificare, se pune accent pe transformarile calitative si pregatirea competitionala,
se verifica tactica de concurs si manifestarea psihica;

 mezociclu competitional dureaza, in functie de disciplina sportiva, de la 3-4 la

9-10 saptamani, uneori chiar mai mult, se caracterizeaza prin alternarea
eforturilor de intensitate maxima cu cele de refacere totala. In aceasta etapa de
timp se urmareste realizarea formei sportive si obtinerea rezultatelor de valoare,
indeplinirea obiectivelor de performanta, ca valorificare a tuturor acumularilor.
Aceasta etapa de lucru se caracterizeaza in general prin eforturi de intensitate
mare si maxima. In sporturile, in care rezultatele sunt influentate de capacitatea
de rezistenta, volumul de lucru se va mentine la un nivel mediu, iar in sporturile
explozive, de viteza si forta-viteza va scadea moderat, astfel incat sa se mentina
nivelul de pregatire fizica generala si specifica dobandit care sa asigure
manifestarea formei sportive pe perioada competitionala. Mezociclu
competitional este mezociclul in care perfectionarea tehnicii de executie se
realizeaza cu intensitati maxime, iar participarea in competitii este influentata de
solicitarea si de posibilitatile de refacere a fiecarui sportiv in parte.

Durata mezociclurilor si succesiunea acestora depinde de caracteristicile sportului, de

sistemul competitional si de posibilitatile de adaptare si evolutie ale sportivului.

3.3.3. Ciclul saptamanal de pregatire / Microciclul

 Ciclul saptamanal sau microciclul de antrenament, denumit astfel datorita faptului ca de
cele mai multe ori dureaza o saptamana, reprezinta una din unitatile structurale ale
antrenamentului. Exista si cazuri in care durata este mai scurta de 7 zile, atunci cand competitiile
se programeaza de doua ori pe saptamana si situatii cand dureaza mai mult de o saptamana,
atunci cand nu se pot aborda toate componentele pregatirii intr-o saptamana.

Reprezinta o microstructura in cadrul careia efortul are o dinamica ce depinde de

perioada de pregatire (pregatitoare, precompetitionala si competitionala) si care asigura procesul
de adaptare a organismului, proces bazat pe acumulari cantitative si calitative.

In ceea ce priveste numarul de antrenamente pe zi si saptamana, acesta difera foarte mult,

de la sport la sport, de la proba la proba, de la sportiv la sportiv. Numarul de antrenamente pe zi
si saptamana, este influentat de varsta si nivelul de pregatire al sportivilor, dar si de perioada de
pregatire. El poate fi cuprins intre 1-3 antrenamente pe zi si intre 3-18 antrenamente pe
saptamana. La copiii mici si incepatori, numarul de antrenamente este unu pe zi si de 3 cel mult
4 pe saptamana, crescand odata cu valoarea sportivilor si varsta lor. Poate ajunge in perioadele
pregatitoare pana la 3-4 antrenamente pe zi, deci 18-20 pe saptamana. Numarul de antrenamente
depinde, si nu in ultimul rand, de gradul de solicitare, de gradul de refacere a organismului si de
mediul in care se desfasoara (mai mic in medii friguroase si umede, sau foarte uscate si
calduroase) antrenamentul.

In cadrul etapelor (mezociclurilor) de pregatire microciclurile difera ca incarcatura, in

functie de obiectivele finale si intermediare, in functie de specificul sportului/probei sportive, in
functie de sex, varsta , nivel de pregatire, conditiile atmosferice.

Ca unitate structurala, microcilul reprezinta o veriga de sine statatoare, dar care in

procesul instructiv se integreaza intr-o inlantuire de microcicluri care formeaza o unitate mai
mare mezo si macrociclul.

In cadrul microciclului efortul are o dinamica in care solicitarile alterneaza cu refacerile

in functie de capacitatea de adaptare a fiecarui sportiv si difera de la o perioada de pregatire la
alta, dar si de la o etapa de pregatire la alta. In functie de perioada de pregatire, microciclurile se
diferentiaza in: microcicluri specifice perioadei pregatitoare, precompetitionale, competitionale,
de tranzitie.

Microciclu pentru
 Perioada Perioada Perioada Perioada

pregatitoare precompetitionala competitionala de tranzitie

pregatire fizica pregatire fizica fara verificare cu verificare de calificare de obiectiv de refacere

generala specifica

Schema. nr. 11 Structurarea microciclurilor in functie de perioada de pregatire

In perioada pregatitoare, in cadrul microciclurilor, pregatirea este orientata spre

acumulari de tipul pregatirii fizice generale, in mare parte, si a pregatirii fizice specifice in mica
masura. In aceste microcicluri, dinamica efortului se bazeaza in principal pe cresterea progresiva
a volumului de lucru si pe cresterea usoara a intensitatii, se pun bazele insusirii si consolidarii
tehnicii de executie. Asa cum se observa in modelul de ciclu saptamanal, de mai jos, volumul
efortului este mare in comparatie cu intensitatea care ajunge la valoarea maxima doar intr-
o singura zi.

Zilele Luni Mar Mierc Joi Vine

Samb Dum
ti uri riata inic
a
Tipul de antrenament antren antren antren antren antren Verif
activitate ament ament ament ament ament icar
e
libe
r
Intensitate mica maxim mica medie medie max
a ima

medie
V Ma
ol xi
u m
m Ma
re
Me
diu
Mi
 c

volum ; intensitate

In perioada precompetitionala, in cadrul microciclurilor, pregatirea este orientata spre

pregatirea fizica specifica in care acumularile din microciclurile din perioada pregatitoare sunt
valorificate la nivel superior. In aceste microcicluri, dinamica efortului se bazeaza in principal pe
cresterea progresiva a intensitatii si pe descresterea usoara a volumului de lucru. La sfarsitul
ciclurilor saptamanale din perioada precompetitionala se includ competitii de verificare sau de
calificare, de tip pregatitor pentru marile competitii. Asa cum se observa in modelul de ciclu
saptamanal, de mai jos, volumul si intensitate efortului este mare, deci si solicitarea este mare.

Zilele Luni Mar Mierc Joi Vine Samb Dum

ti uri ri ata inic
a
Tipul de antrenament antren antren antren antren antren Verif
activitate ament ament ament ament ament icar
e
libe
r
Intensitate mare mica maxim medie mare mic
a a

medie
V Ma
ol xi
u m
m Ma
re
Me
diu
Mi
c

volum ; intensitate

In perioada competitionala in cadrul microciclurilor, pregatirea este orientata spre

valorificarea la maximum a pregatirii fizice generale si specifice acumulate in microciclurile
anterioare. In aceste microcicluri, efortul este de intensitate mare, si un volum de lucru mic. In
cadrul acestor microcicluri se urmareste in principal incarcarea sportivilor cu energie si
capacitate de realizare a performantei sportive. Asa cum se observa in modelul de ciclu
saptamanal, de mai jos, efortul de intensitate mare este alternat cu cel de intensitate mica. In
principal volumul de lucru este mai mic. Se pune accent pe refacerea organismului.
 Zilele Luni Mar Mier Joi VineSamb Dum
ti curi ri ata inic
a
Tipul de antrenament antren Pauz antren antren antren Verif
activitate ament a ament ament ament icar
e
incal libe
zire r
Intensitate maxim mica mare mica maxi max
a ma ima

medie
V Ma
ol xi
u m
m

Ma
re
Me
diu
Mi
c

volum ; intensitate

In perioada de tranzitie in cadrul microciclurilor de refacere, pregatirea este orientata spre

relaxarea si revenire dupa o perioada de solicitare fizica si psihica mare. In aceste microcicluri,
efortul este diminuat atat in ceea ce priveste intensitatea cat si volumul cu aproximativ 60-70 %,
in comparatie cu ciclurile din perioada pregatitoare. De obicei in aceasta perioada sunt abordate
componente instructiv educative si eforturi nespecifice sportului practicat.

In ceea ce priveste variatia volumului si intensitatii acestea difera de la o perioada la alta.

In interiorul unui microciclu alternarea solicitarilor fie bazata pe volum, fie bazata pe intensitate,
trebuie sa asigure revenirea, refacerea organismului care sa permita instalarea supracompensarii
si acumularilor cantitative si calitative. Importante sunt specificarile lui Verchosanski, in 1980,
referitoare la dinamica raportului si la tipul de incarcatura pentru sporturile de performanta de
forta-viteza, si anume ca „o incarcatura de volum mediu, relativ regulata, si prelungita pe o
perioada lunga de timp, conduce la o crestere regulata a fortei-viteza,…aceasta dinamica este
tipica sportivilor de nivel mediu si juniorilor,…un volum crescut si concentrat al incarcaturii
asigura o mai buna dezvoltare a fortei-viteza, daca se reduce incarcatura, forta-viteza scade si ea,
….fenomen tipic sportivilor confirmati”.

3.3.4. Planul de lectie de antrenament

Proiectarea ca activitate de prefigurare a succesiunii momentelor lectiei presupune o

actiune de anticipare a tuturor elementelor ce alcatuiesc procesul de antrenament. Actiune se
caracterizeaza prin rigurozitate clara a obiectivelor privind selectarea corespunzatoare a
continutului concret impus de tema lectiei. De asemenea sunt alese exercitiile, demonstratiile si
experientele, metodele si procedeele metodice, strategiile si succesiunea logica a momentelor ce
definesc actul invatarii tehnicii, dar si al dezvoltarii capacitatii fizice.

Prin proiectarea lectiei se intelege actiunea concreta de anticipare si prefigurare a

activitatii ce urmeaza sa se desfasoare cu scopul de realizare a obiectivelor. Proiectarea
lectiei realizata sub forma de „proiect didactic”, „proiect de tehnologie didactica”, „proiect de
lectie”, „planul activitatii curente” „planul de lectie”, sau mai concret „planul lectiei de
antrenament” se elaboreaza de catre fiecare profesor/antrenor, pentru fiecare
sportiv/grupa/echipa in parte.

Planul lectiei de antrenament este documentul obligatoriu, ce sta la baza desfasurarii

activitatii de pregatire a performantei sportive. Este un document necesar care asigura cresterea
eficientei procesului instructiv-educativ. Prin el se stabileste strategia de rezolvare a tematicii lectiei,
care este influentata de tematica realizata anterior, dar si de cea care urmeaza sa se
realizeze. Specific lectiei de antrenament sportiv este predarea pe parti si faptul ca prima parte,
reprezinta o necesitate ce nu poate fi neglijata sau eludata intrucat asigura pregatirea organismului
pentru efort, fara de care temele lectiei nu pot fi rezolvate, dar si faptul ca sportivul/ii sunt intr-o
continua miscare, miscarea ce reprezinta modalitatea de dezvoltare si posibilitatea de rezolvare a
celor invatate. Durata partii destinata incalzirii organismului, ca si modalitatea efectuarii acesteia
depinde in mare masura de tematica abordata, de locul de desfasurare si de conditiile climaterice.

In momentul realizarii proiectarii didactice, profesorul/antrenorul trebuie:

 sa stabileasca durata lectiei

 sa formuleze clar temele ce urmeaza a fi abordate;

 sa elaboreze clar obiectivele operationale, subordonate obiectivelor microciclului de

pregatire;

 sa stabileasca si sa ordoneze continuturile in functie de obiectivele stabilite;

 sa prefigureze si structureze scenariul didactic, parti necesare realizarii temelor lectiei

(durata, mijloace si dozare, metode, formatii de lucru, indicatii metodice);

 sa stabileasca necesarul de materiale didactice intuitive si de lucru;

 sa fixeze locul si spatiul de executie a mijloacelor folosite.

Durata unei lectii de antrenament se incadreaza intre 60 - 180 minute si depinde de:
specificul sportului, de varsta, de experienta si de nivel de pregatire, de mediul in care se
desfasoara, de perioada de pregatire etc. La sportivii mici de 4-6 ani si la incepatori, durata unei
sedinte de antrenament este mai mica, ea crescand o data cu varsta. La sportivii avansati, mari ca
varsta, durata unei sedinte de antrenament este influentata si de numarul de antrenamente
realizate intr-o zi (este mai mare cand se realizeaza unul sau doua antrenamente /zi si mai mica
cand se realizeaza 3-4 antrenamente), dar si de perioada de pregatire, fiind mai mare in
perioadele pregatitoare de acumulare si mai mica in perioadele competitionale, de valorizare a
performantei. Durata lectiei de antrenament depinde in principal de intensitatea efortului si de
rezistenta la efort a sportivului. Este cunoscut faptul ca eforturile de intensitate ridicata, necesita
pauze de refacere mai mari si deci durate a sedintelor de antrenament mai mici. In aceasta
directie Renato Manno, 1992, consemneaza ca „dupa trei ore de lucru continuu, oboseala
acumulata la capatul a doua ore ingreuiaza invatarea si perfectionarea tehnicii, in timpul celei de-
a treia ore, iar antrenamentul vitezei este mai putin eficient, daca nu chiar periculos. Daca, cele
trei ore de lucru sunt repartizate in trei lectii, ultima va fi executata cu un nivel de prospetime net
mai ridicat decat in cazul precedent”.

In alegerea numarului de ore si de sedinte de antrenament, ce se pot stabilii pe parcursul

unei zile, antrenorul/profesorul va tine cont si de o serie de aspecte. Se pot aborda 2-4
antrenamente pe zi, cu o durata mai scurta (90-120 minute), in cazul, in care sportivul/ii se
gaseste/sc intr-o forma de cantonament cu program de activitate asigurat si impus, intr-o
perioada pregatitoare. Se poate programa un antrenament pe zi cu o durata mai mare (120-180
minute) in situatia in care sportivul este implicat intr-o activitate sociala (angajat, familie), sau
profesionala (elev, student) si cu o durata mai mica (60-90 minute) intr-o perioada
competitionala. In cazul in care se realizeaza un antrenament pe zi, durata acestuia creste, deci
solicitarea este ridicata si prelungita, ceea ce impune o abordare a tematicii intr-o anumita
succesiune. In primul rand sunt abordate temele ce urmaresc educarea vitezei, urmeaza temele ce
urmaresc invatarea/consolidarea sau perfectionarea tehnicii de executie, si apoi temele ce
abordeaza dezvoltarea fortei si rezistentei.

Temele lectiei sunt alese in functie de sportul/proba sportiva pentru care se pregateste
sportivul/echipa. Temele pot sa urmareasca invatarea, consolidarea, perfectionarea sau verificarea
stapanirii tehnicii de executie specifice, pot sa abordeze educarea / dezvoltarea unor aptitudini
psihomotrice, sau pot sa abordeze pregatirea tactica sau psihica. Intr-o lectie pot fi abordate 2 sau
mai multe teme. Pot fi lectii ce abordeaza tematici privind numai tehnica de executie, numai
dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice, sau lectii in care se abordeaza si tehnica si educarea
aptitudinilor. Intr-o lectie in care se abordeaza tehnica de executie se respecta cerinta de la simplu la
complex, iar intr-o lectie in care sunt abordate si aptitudinile psihomotrice se are in vedere preferinta
pentru viteza si coordonare in prima parte a partii fundamentale si pentru forta si rezistenta in partea
a doua.

Obiectivele operationale sunt subordonate obiectivelor microciclului de

pregatire. Profesorului/antrenorului ii revine sarcina sa stabileasca obiectivele operationale sau
microobiectivele, care asa cum afirma in 2002, pag 105, Cojocariu, V., reprezinta „nivelul vizibil,
accesibil si masurabil al unei schimbari care urmeaza sa se produca pe parcursul lectiei in
comportamentul elevilor” sub aspect cognitiv, psihomotor, afectiv, social si estetic. In functie de
obiectivele operationale stabilite pentru fiecare lectie in parte, se aleg si se repartizeaza mijloacele,
metodele si strategiile didactice.

In aceeasi ordine de idei, V., De Landsheere si G., De Landsheere, 1979, propun cateva repere
ce directioneaza procesul instructiv-educativ:

1. antrenarea profesorilor in definirea obiectivelor;

2. reinnoirea metodei de elaborare a programelor;

3. definirea obiectivului inaintea alegerii metodelor didactice;

4. evaluarea corecta in functie de obiective.

In antrenamentul sportiv, obiectivele operationale vizeaza schimbari comportamentale in

plan cognitiv, motric, afectiv, social si estetic.
 Obiectivul cognitiv vizeaza acumularea de informatii teoretice necesare executiei si
comportamentului, formarea deprinderii si capacitatilor intelectuale (atentie, concentrare, memorare,
judecata, analiza, decizie) insusirea regulilor de morala si de manifestare in toate situatiile.

Obiectivul psihomotric urmareste insusirea, stapanirea inteleasa in sensul de capacitate de

executie, exersarea deprinderilor motrice de baza, utilitar-aplicative si specifice
disciplinei/ramurii/probei sportive practicate, formarea priceperilor motrice si dezvoltarea aptitudinilor
psihomotrice.

Obiectivul afectiv vizeaza procesul de formare si educare, de manifestare si stapanire a

sentimentelor de bucurie, de tristete, de dragoste si ura, de respect si indiferenta, de apreciere si
neapreciere etc.

Obiectivul social urmareste formarea deprinderilor de a actiona in grup, de a colabora cu

colegul si colegii, cu adversari si antrenorii, de a se ajuta cu colegul si colegii si chiar adversarii, de a
pastra o relatie de respect si echilibru fata de propria persoana si fata de echipa careia ii apartine, de
a lupta pentru afirmarea proprie si a echipei din care face parte, de a se impune in cadrul echipei si in
fata adversarului etc. Obiectivele sociale nu trebuie confundate sau alipite de obiectivele afective si
nici excluse. Formarea omului pentru societate si pentru lucru in grup este un obiectiv specific
activitatii de educatie fizica si sportului de performanta, dar si o necesitate impusa de viata sociala.

Obiectivul estetic urmareste formarea deprinderilor de a aprecia ceea ce este frumos, corect,
de a dezvolta gustul si simtul estetic, dar si de a forma capacitatea de apreciere si autoapreciere a
frumosului miscarii („a fost greu, dar a fost frumos”- Elisabeta Lipa intr-un interviu la televizor
30.01.2006, despre Olimpiada de la Atena, 2004 unde a castigat cu echipajul 8+1 medalia de aur), a
deplasarii, a existentei etc.

Pedagogul L., Vlasceanu, considera inca din 1988, ca formularea obiectivelor operationale
trebuie sa respecte o serie de exigente:

 sa descrie schimbarea comportamentala a elevului/sportivului ce se asteapta la sfarsitul

lectiei;

 sa fie clar, precis si sa utilizeze verbe de actiune (a executa, a exersa, a face, a efectua, a
alerga, a sari, a arunca, a prinde, a compara, a rezolva, a descoperi, a intui, a enumera, a identifica)
intotdeauna aflate la modul conjunctiv;

 sa vizeze rezolvarea unei singure actiuni (sa execute bataia-desprinderea pe prag sau sa
paseze mingea pe pozitia viitoare). Nu este indicata cuplarea a doua sau mai multor obiective in
cadrul aceleiasi propozitii (exemplu - sa arunce si sa recupereze mingea din poarta);

 sa fie formulat cat mai scurt;

 sa asigure continuitatea si integritatea continutului informational si de pregatire.

Formularea obiectivelor operationale se realizeaza prin folosirea cuvintelor ce redau exact ceea
ce trebuie sa obtina sportivul, la sfarsitul lectie, deci prin formulari de genul: sa memoreze, sa
expuna, sa reproduca, sa analizeze, sa defineasca, sa enumere, sa compare, sa execute, sa faca, sa
demonstreze, sa alerge, sa se desprinda, sa arunce, sa apreciere, sa sesizeze, sa colaboreze, sa se
bucure etc. In aceeasi ordine de idei, Cojocariu, V., 2002, pag 107, nu este de acord cu formularea
obiectivului operational de tipul “profesorul sa explice elevilor modul de realizare a sariturii peste
capra” intrucat obiectivele operationale vizeaza schimbarile comportamentale ale elevilor si nicidecum
activitatea profesorului si nici cu formularea de tipul “elevul sa-si dezvolte” capacitatea motrica sau
sportivul sa-si dezvolte aptitudinile psihomotrice, intrucat aceste obiective sunt foarte generale si
vizeaza realizari indepartate, ori in lectie se urmareste realizarea schimbarilor imediate si nici cu
formularea de tipul “elevul sa sara si sa descrie fazele sariturii cu elan” deoarece indica doua operatii
ceea ce ar duce la diluare concentrarii spre realizarea unui anumit obiectiv.

Un plan de lectie de antrenament este bine gandit daca din punct de vedere al continutului
sunt precizate clar:

4. obiectivele operationale in termeni de comportament observabil si testabil la sfarsitul lectiei;

5. mijloacele de realizare pentru fiecare secventa a lectiei;

6. modalitatile de dozare a efortului pentru fiecare mijloc;

7. spatiul si formatiile de lucru pentru fiecare exercitiu;

8. metodele si materiale folosite pentru realizarea obiectivelor ;

9. indicatiile metodice ce ajuta la lamurirea anumitor aspecte.

Structura unui proiect didactic are doua parti:

 prima parte considerata ca parte de inceput (capul proiectului de lectie) cuprinde:

 Denumirea : Plan de lectie

 Clubul

 Sportivul / echipa

 Data………………

 Proba / Sportul

 Locul / Spatiul de desfasurare: ..

 Materiale sportive:

Temele lectiei: Obiectivele operationale:

1. ……………………………….; - psihomotrice: .. - cognitive …

- 2. ……………………………….; - afective …..-
sociale…… - estetice…

 partea a doua ce prevede;

 verigile lectiei;

 continuturile (mijloacele sau sistemele de actionare);

 dozarea mijloacelor;
  strategiile didactice (formatii de lucru, metode, indicatii metodice);

Plan de lectie

Cubul: CSS Bacau

Sportivul / Echipa: POPESCU ELENA- 17 ani

Data: 15 ianuarie / marti

Mezociclu : precompetitional; microciclu competitional

Proba/sportul – 60 m – 7” 78

Locul de desfasurare: Sala de atletism

Materiale sportive: jaloane, mingi medicinale, grduturi, etc.

Temele lectiei: Obiectivele operationale:

Perfectionarea startului de jos;
psihomotrice:
Educarea vitezei de reactie;
sa execute SJ conform comenzilor si
3. Dezvoltarea fortei explozive; rapid / Sa execute cu rapiditate ex. de
forta

cognitive:

- sa descrie greselile SJ 7 sa descrie

greselile din repetitii

afective:

- sa se bucure pentru reusita;

sociale:

sa conlucreze cu antrenorul;

estetice:

- sa sesizeze frumusetea reusitei;

Continutul Dozare Strategii didactice
metode indicatii
(sistemele de metodice
Partea actionare)
durata
Pregatitoare - alergare 600- 1000 m - explicatie - relaxare
- tinuta corecta
30-40 minute - exercitii de mobilitate - 8-10 - exersare - executie rapida
minute alternata cu
- exercitii speciale : a.g.s., - observatie perioade de
relaxare
 a.j.g. - apreciere

a.p.g.i. -
autoevaluare
a.l.s. 40 m

p.sr. 40 m

p.sl. - 3 X 40 m

- alergare lansata 80 % din 40 m

posibilitati
40 m

40 m

- 2 X 60 –80
m
Fundamentala Tema nr. 1 - Perfectionarea - 2 X 50 m - - executie cu
startului de jos conversati viteza mare;
50-60 minute - 6 X 30 m e - impingerea
- alergare accelerata; - explicatie rapida in
- 3 X 60 m - corectare blocstart;
- repetarea startului de jos si - apreciere - intinderea
a lansarii; - 4 X 20 m completa si
rapida a
- alergare cu start de jos; - 3 X 40 m piciorului din
fata;
- alergare cu start de jos cu - 3 X 30 m - evidentierea
intrecere; castigatorului
- 4 x 15 m - atentie la
Tema nr. 2 – Educarea rapiditatea
vitezei de reactie - mers cu - 3 X 20 m inceperii
trecerea in alergare accelerata executiei;
la semnal; - executi
e
- din ghemuit plecare in corec
alergare la semnal; ta

- start de jos cu intrecere; 10 X

Tema nr.3 – Dezvoltarea 10”
fortei explozive
5x 20 X
- sarituri peste 10 garduri
mici; 20 X
- lucru de brate tip alergare, 20 X
cu gantere;

- desprinderi in panta pe
 doua picioare;

- ridicari de trunchi din

culcat dorsal;

- ridicari de trunchi din

culcat facial;
Incheiere - alergare usoara - 10 minute/ - -
2 km conversati
10-20 minute e
Analiza/evaluare- analiza indeplinirii obiectivelor operationale, parerea sportivei

5-10 minute - evaluarea implicarii in exersare si motivatia sportivei

Volum de Volum intensitate mica = 3 km
lucru
Volum intensitate mere/maxima = 1, 370 km

Exercitii aplicative:

1.1. Obiectivele operationale

1. Sa cunoasca ce reprezinta proiectarea antrenamentului si care este importanta acestuia.

2. Sa cunoasca metodologia de proiectare a antrenamentului sportiv.

3. Sa cunoasca etapele proiectarii antrenamentului sportiv .

4. Sa cunoasca interdependenta documentelor de proiectare.

Sa elaboreze modele de proiectare a antrenamentului sportiv pentru un sportiv sau o echipa,

dintr-un sport la alegere.

1.2. Structura aplicatiilor practice

1. Faceti pentru un inceput o schita a etapelor proiectarii antrenamentului .

2. Scoateti in evidenta aspectele specifice fiecarei etape a proiectarii antrenamentului.

3. Faceti o schema a obiectivelor antrenamentului sportiv .

4. Raportati tipurile de obiective la structura de pregatire a antrenamentului si

exemplificati:

Nr. Tipul de Structura de pregatire a Durata necesara Exemple obiective

crt. obiectiv antrenamentului realizarii
1. Operational P .. ……
2
3

Prezentati tipurile de obiective operationale si formulati 5 exemple:

Obiective operationale Formulari

1.
2

6. Prezentati care sunt etapele proiectari si care sunt demersurile esentiale a fiecarei etape

Etapele proiectarii Demersurile esentiale