Aleg sa fiu sanatos

Material realizat de Zafer Ozturkan

 Cat de inportant este sa mananci
sanatos?

 Sa alegi o alimentatie sanatoasa este cel mai bun lucru pe care il poti
face. Legumele si fructele iti pot oferi doza de sanatate de care ai
nevoie zilnic.fructele pot inlocui cu succes dulciurile .Iar sucurile
carbogazoase pot fi inlocuite cu APA .Alimentatie sanatoasa inseamna
sa includem in mesele zilei alimentele care acopera nevoile
organismului si nu contin in exces factori alimentari "de risc", precum
alcoolul, sarea, zaharurile sau grasimile saturate. De asemenea, o
alimentatie sanatoasa se asigura prin diversitatea alimentelor,
consumul moderat, fara a depasi nevoile energetice ale organismului,
prevenirea senzatiei de foame acuta, prin impartirea ratiei alimentare
in 3 mese principale si 2 gustari si asocierea corecta a alimentelor

Material realizat de Zafer Ozturkan

Alimentatia la copii este o ramura ce ocupa
Un loc fruntas in copacul dezvoltarii lor

Realizat de Zafer Ozturkan

Vitaminele si importanta lor
 Vitamina A

La adult se considera optima ingestia zilnica a 2500-4000 ui de

vitamina A, cantitate care de obicei se regaseste in ratiile
alimentare zilnice. La femeile care alapteaza se recomanda
4000 ui, iar la copiii mici necesarul este de 1500-2000 ui pe zi.
Supradozarea vitaminei A determina fenomene toxice:
cefalee, anorexie, pierdere in greutate, prurit, descuamarea
pielii, conjunctivita, stomatita. Dozele mai mari decat
necesarul, la gravide, pot da malformatii congenitale.

Realizat de Zafer Ozturkan

 Vitamina D

 In mod obisnuit, la adult e nevoie de 200 ui pe zi. In

perioada de alaptare si de crestere, la copii, este
necesar un aport zilnic mai mare, de 400 ui. Daca exista
o expunere insuficienta la soare, este de asemenea
nevoie de un plus de vitamina, care depaseste
cantitatile mici continute in alimente. Simptome de
supradozaj: greata, scadere ponderala, iritabilitate.

Realizat de Zafer Ozturkan

 Vitamina E

 Necesarul zilnic a fost stabilit la 10-30 mg. La copiii

prematuri hraniti cu lapte de vaca pot aparea semne
de deficit de vitamina E. Cea mai mare concentratie de
vitamina E se gaseste in uleiurile vegetale (germeni de
porumb).

Realizat de Zafer Ozturkan

Cat si ce ar trebui sa punem in farfurie ?

Realizat de Zafer Ozturkan

Concluzia

Ar trebui sa alegem
Mancarea sanatoasa?
Cu siguranta

Realizat de Zafer Ozturkan