Imunitatea și virușii.

Cum ne protejăm?

Instagram: @parascoviarogate

Parascovia Rogate
Antrenor calificat în perioada pre și post-partum,
consultant în nutriție

Noiembrie 17, 2023

 Despre ce o să discutăm?

• Ce ne sabotează imunitatea.
• Imunitatea.
• Stil de viață necesar imunității de fier.
• Paraziții
• Macronutrienți necesari imunității

Conținut •
•
Micronutrienții necesari imunității.
Alimente ce ne ajută imunitatea.
• Suplimentele ce ne modulează imunitatea.
• Ce facem în caz de ne-am îmbolnăvit? Ce? Cât? Doza?

Instagram: @parascoviarogate
Cine sunt eu?
Antrenor personal, certificat - 5 ani de experiență

Specializată în: - fitness inteligent,

- antrenamente prenatale/postnatale,
- antrenamente în caz de devieri de postură,
- fondatoarea proiectelor: ”Sport – mămici cu pici”,
” Sănătate Pelviană”
” Stop Cifoza”
” Recuperare POSTNATALĂ”

Consultant în nutriție

Instagram: @parascoviarogate
Partea 1
Imunitatea

Instagram: @parascoviarogate
Partea 2
Ce ne atacă imunitatea?

Instagram: @parascoviarogate
Stresul

• Studiile arată că stresul poate altera funcția imună.

• SURPRIZĂ ÎNSĂ, stresul scurt și pozitiv, stimulează imunitatea - dușul sau apa
rece, săriturile cu parașuta etc.

Instagram: @parascoviarogate
Modul de viață deficitar - asociat cu scăderea imunității

• Lipsa de somn calitativ - cel mai critic factor pentru o imunitate de fier
• Neexpunerea la soare - contribuie la scăderea de vit.D și altor factori benefici
imunității
• Comunicarea cu oameni toxici
• Expunerea sau aflarea în medii toxice sau stresante

Instagram: @parascoviarogate
Deficiențele de nutrienți

• cea mai comună cauză

• chiar și un singur deficit de micro-macronutrienți poate duce la alterarea
imunității
• în special proteina, vit. A,C,D,E, grupul B, Zn și Se.

Când ultima dată ați dat analize pentru un check-up al sănătății?

Instagram: @parascoviarogate
Zahărul

• Efectul zahărului curat asupra imunității începe după 30 min de la îngerare și

continuă timp de 5 ore, scăzând cu 50% capacitatea organismului de a lupta
împotriva virușilor și bacteriilor

Instagram: @parascoviarogate
Obezitatea

• De obicei la oamenii obezi sau supraponderali - colesterolul este ridicat, iar asta
duce, de asemenea, la scăderea imunității

Instagram: @parascoviarogate
Tractul Gastrointestinal

Unde credeți că se asimilează nutrienții în corp?

Instagram: @parascoviarogate
Toată substanțele nutritive se asimilează în intestin. Evident dacă acesta este unul
sănătos

Instagram: @parascoviarogate
Specialiștii au calculat că în fiecare an, un adult se alege cu:

- 3,75 l de pesticide, din fructe și legume,

- 5 g de conservanți artificiali și aditivi alimentari
- 2 kg de substanțe solide pe care le respirăm
- kg în plus de lichid și mase fecale
- Fungi și paraziți

Instagram: @parascoviarogate
Fungi și paraziți

Paraziții intestinali trăiesc în intestine și, de obicei, sunt sub formă de

protozoare (cum ar fi Giardia) sau viermi (cum ar fi oxiurii sau tenia).

Aceștia pătrund în corp și folosesc intestinul drept adăpost. Paraziții

intestinali trăiesc și se reproduc în intestine sau în alte zone ale corpului.

Instagram: @parascoviarogate
 Simptome:
Paraziții pot trai in intestine ani de zile fără a provoca
simptome. Cu toate acestea, mulți oameni ajung să
dezvolte simptome provocate de paraziți:

Instagram: @parascoviarogate
• durere abdominală
• gaze sau balonare
• diaree
• constipație
• dureri de stomac sau sensibilitate la nivelul acestuia
• dizenterie (o infecție intestinală care se manifestă prin scaune moi care conțin sânge și
mucus)
• senzație de oboseală
• pierdere in greutate
• erupție la nivelul pielii sau mâncărime în jurul rectului sau al organelor genitale
• prezența unui vierme în scaun
• greață sau vărsături

Instagram: @parascoviarogate
Program de deparazitare și de curățare a tractului
gastrointestinal

Ca să înlături resturile din organism, există programe eficiente de detoxifiere și deparazitare,

constituite dintr-un regim alimentar corect + suplimente alimentare –
programe elaborate de specialiști (medici și nutriționiști profesioniști)

Instagram: @parascoviarogate
Cum credeți, de ce este nevoie să trecem un astfel de program, atât adulții, cât și în
special copiii?

Instagram: @parascoviarogate
Program de deparazitare și de curățare a tractului
gastrointestinal

Ca să înlături resturile din organism, există programe eficiente de detoxifiere și deparazitare,

constituite dintr-un regim alimentar corect + suplimente alimentare –
Programe elaborate de specialiști (medici și nutriționiști profesioniști)

Instagram: @parascoviarogate
Ce obții după un astfel de program?

1. Îmbunătățirea calității pielii

2. Curățirea organismului de helminți, de paraziți și fungi.

3. Întărirea sistemului imunitar

4. Reducerea reacțiilor alergice

5. Schimbarea preferințelor gustative

6. Creșterea nivelului de energie

Instagram: @parascoviarogate
Partea 3
Stil de viață pentru o imunitate de fier

Instagram: @parascoviarogate
Recomandări generale

• Exclude pe cât posibil fumatul și alcoolul

• Crește consumului de legume verzi
• Mese regulate
• Greutate corporală optimă
• 7-8 h de somn
• Exerciții fizice regulate
• Expunerea la lumină - contribuie la formarea de vit.D, precum și a altor factori
benefici imunității

Instagram: @parascoviarogate
Partea 4
Macronutrienți necesari imunității

Instagram: @parascoviarogate
Proteinele - 1-2 g pe kg corp
Grăsimile- 1 g pe kg corp

Produse bogate în proteine și grăsimi:

• Carne: Carnea de pui, carne de vită slabă,și carne de

miel. Asigură-te că alegi tăieturi mai slabe pentru a
evita excesul de grăsime.
• Pește: somonul, tonul, codul și macroul, este bogat în
proteine și acizi grași omega-3.
• Ouă: Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și
conțin, de asemenea, nutrienți esențiali, cum ar fi
vitaminele B și fierul.

Instagram: @parascoviarogate
Partea 5
Micronutrienții necesari imunității.
Superfooduri

Instagram: @parascoviarogate
Vit. A și Carotenii

• Morcovii
• Cartofi dulci
• Spanac
• Kale
• Broccoli
• Mango
• Pepene galben
• Ardei roșii
• Pește gras
• Ouă
• Ficat- superfood

Instagram: @parascoviarogate
Vitamina C

• Fructe citrice: Portocalele, lămâile, grapefruitul,

mandarinele și kiwi
• Căpșuni
• Guava, Mango
• Fructe de pădure: Coacăzele, zmeura, afinele și cătină
• Papaya, Ananas
• Ardei roșii
• Broccoli
• Varza de Bruxelles
• Pepene verde

Instagram: @parascoviarogate
Vitamina D

• Pește gras: Peștii precum somonul,

macroul, heringul, sardinele și tonul.
• Ulei de ficat de cod
• Ouă
• Ficatul și alte organe animale

Instagram: @parascoviarogate
Vitamina E

• Nuci: Alunele, migdalele, nucile caju, nucile pecan

• Semințe: de floarea-soarelui, de dovleac și de susan
• Uleiuri vegetale (măslin, avocado, susan, in)
• Spanac
• Broccoli
• Avocado
• Kiwi
• Roșii
• Pește
• Măsline

Instagram: @parascoviarogate
Vitamina B6

Produse bogate. Superfooduri

• Carne de pui
• Pește: Peștii precum tonul, somonul, macroul și
sardinele
• Leguminoasele, cum ar fi fasolea, linte și năutul
• Avocado
• Semințe de floarea-soarelui
• Nuci: Alunele, migdalele, nucile caju și nucile
pecan
• Banane (verzi)
• Cartofi
• Semințe de in
• Spanac
• Pătrunjel și alte ierburi aromatice
B9, B12, alte vitamine din grupul B

• Carne slabă: Carnea de pui, curcan, carne de vită slabă

• Peștii precum somonul, macroul, sardinele, tonul și heringul
• Ouă
• Leguminoase: Năutul, linte, fasolea neagră, fasolea albă și alte leguminoase
• Iaurtul și brânza
• Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, ovăzul și quinoa
• Legume cu frunze verzi: Spanacul, broccoli, varza de Bruxelles și kale
• Semințe și nuci: Semințele de floarea-soarelui, semințele de dovleac,
migdalele, nucile caju și nucile pecan
• Fulgi de drojdie inactivă
• Legume cu coajă verde: Mazărea verde și sparanghelul
• Ficat
Fier

Carne roșie: Carnea de vită, carne de porc și miel.

Pui și curcan – mai puțin
Organe animale: Ficatul de vită sau de pui
Pește: Peștii precum somonul, tonul, macroul și sardinele
Ouă
Leguminoase: Fasolea, linte,
Fructe uscate: Stafidele, prunele uscate și caisele uscate
Nuci și semințe: Migdalele, nucile caju, semințele de floarea-soarelui
și semințele de susan
Legume cu frunze verzi: Spanacul, kale-ul, broccolii și varza conțin
cantități semnificative de fier.
Cartofi dulci
Ciocolată neagră
SUPLIMENTE ALIMENTARE
Suplimente pentru prevenție

Colostrum
Astragalus
Bee polen
Vit. D
Probiotice și prebiotice
Life hack-uri nutriționale ptu o imunitate de fier.

• Aciditatea gastrică

• Deparazitare

• Detox

• Echilibrarea microflorei intestinale

Instagram: @parascoviarogate
Ce facem în caz de ne-am
îmbolnăvit? Ce? Cât? Doza?
Măsuri generale:

• Odihna (de preferat odihnă în pat)

• Lichide (de preferat apă călduță, ceaiuri din plante,
sucuri de legume diluate)
• Exclus zahărul (inclusiv fructe cu IG înalt)- la mai
puțin de 50 g/zi
Suplimente:

• Multivitamine și minerale
• Pau Darco- 3-4 caps x 3 ori/zi
• Vit C, 500-1000 mg fiecare 2 ore
• Bioflavonoizi, 1000 mg /zi
• Vit. A, 2500 IU/zi SAU B-caroten 25.000 IU/zi
• Vit. D, 2000 IU/zi
• Zinc, 30 mg/zi
• Astragalus 100-150 mg/zi
Vă invit la MARATON!!!
Mulțumesc!
Întrebări?