Universitatea ”Babeș Bolyai”, Cluj-Napoca

Facultatea de Educație Fizică și Sport

Specializarea: Educație Fizică și Agrement în Turism

Nivel Master, anul I

Psichomotricitate
Conștientizarea corpului și părțile lui
în ramura sportivă culturism și fitness

Kis Csaba-Tamás, EFAT, An I.

 Abordare teoretică

Ce înseamnă ”fitness ”?
 Abordare teoretică

Ce înseamnă conceptul ”culturism” ?

• armonia corporală
• un sistem de exerciţii cu greutăţi pentru dezvoltare fizică
• Un sistem de aparate bine concepute etc. Repetări Intensitate
Efectul antrenamentului
maximale %
1-5 100-85 Dezvoltarea forţei relative
6-8 85-80 Dezvoltarea forţei maximale şi
hipertrofiere musculară
9-12 80-70 Hipertrofiere musculară
13-20 70-60 Dezvolatrea forţei în regim de viteză
 Abordare teoretică

Conștientizarea corpului, al părțile lui în Culturism și Fitness:

• Are un rol deosebit de important

• Principiul divizării pe grupelor musculare
• Principiul izolării
 Exerciții de izolare pentru îmbunătățirea conștientizării

1.Tragțiuni la bară fixă vs din așezat,la helcometru

Exerciții de izolare pentru îmbunătățirea conștientizării

2.Fluturări la aparat-fluturări cu gantere din culcat dorsal

 Exerciții de izolare pentru îmbunătățirea conștientizării

3.Extensia gambelor be coapse,la aparat - genuflexiuni cu bara olimpică

 Exerciții de izolare pentru îmbunătățirea conștientizării

4.Flexie plantară din poziția așezată -fleixe plantară stând pe un stepper

 Exerciții de izolare pentru îmbunătățirea conștientizării

5.Extensii ale antebrațelor pe braț la helcometru, cu priza în pronație, pe genunchi vs stând

 Exerciții de izolare pentru îmbunătățirea conștientizării

6.Flexia antebrațelor pe brațe cu bara olimpică pe banca ”Scott” vs stând cu bara Z

 Exerciții de izolare pentru îmbunătățirea conștientizării

7. Ridicări laterale simultane cu gantere din așezat vs Ridicări laterale cu gantere din pozițita stând
(simultan)
 Filme

1.Diferența între exercițiile compuse și exercițiile de izolare

https://www.youtube.com/watch?v=QcH9vBjctHM&ab_channel=FlowHigh
Performance
2.10 exerciții de izolare interesante
https://www.youtube.com/watch?v=EeXwzms2_Bg&ab_channel=musclemo
nsters
 Bibliografie

• 1.András Á. (2017): Culturism și Fitness, Universitatea Babeș-Bolyai ,Facultatea de Educție Fizică și Sport,
Cluj-Napoca
• 2. Cristian D,(2012):100 Exerciții de Culturism,DOI: 85319602
• 3.Vlad A.,(2014); CULTURISM – FITNESS, Universitatea Ecologica din Bucuresti Facultatea de Educație
Fizică și Sport, București
• 4. Voicu A. (2005): Culturism Fitnes, curs , Universitatea Babeș-Bolyai, Cluj-Napoca
• 5. https://www.inspireusafoundation.org/lat-pulldown-vs-pull-ups/
• 6. https://www.inspireusafoundation.org/dumbbell-fly-alternatives/
• https://fitnessvolt.com/pec-deck-alternatives/
• 7. https://www.inspireusafoundation.org/leg-extension-vs-squat/
• 8.: https://blog.vitaclub.ro/ridicari-pe-varfuri-din-sezand-la-aparat/
 Bibliografie

• 9 https://www.workoutsprograms.com/exercises/kneeling-triceps-pushdown
• https://www.betterbodyacademy.com/trainingtriceps/cable-v-bar-triceps-pushdown
• 10. https://www.setforset.com/blogs/news/preacher-curl
• https://www.betterbodyacademy.com/traininbiceps/wide-grip-standing-ez-bar-curl
• 11. https://weighttraining.guide/exercises/lateral-raise/
• https://weighttraining.guide/exercises/seated-dumbbell-lateral-raise/
• 12. https://www.youtube.com/watch?v=QcH9vBjctHM&ab_channel=FlowHighPerformance
• 13. https://www.youtube.com/watch?v=EeXwzms2_Bg&ab_channel=musclemonsters