UNIVERSITATEA DIN PITETI FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

MARIAN CREU

GIMNASTICA DE BAZ
METODICA ORGANIZRII, DEZVOLTRII FIZICE GENERALE I A CAPACITII APLICATIVE
CURS EDITURA UNIVERSITII DIN PITETI 2006

ISBN (10): 973-690-553-5

CUPRINS
Cap. I Obiectul teoriei i metodicii gimnasticii ............................pag. 5

1.1. Introducere n problematica gimnasticii, locul i importana gimnasticii n sistemul nostru de Educaie fizica i sport ..............................................pag. 5 1.2. Caracteristicile gimnasticii .....................................................pag.6 1.3. Sarcinile gimnasticii............................................................................. pag.7 1.4. Mijloacele gimnasticii.........................................................................pag 7 1.5. Ramurile gimnasticii...........................................................................pag. 9 1.6.. Terminologia gimnasticii......................................................................pag 13 Cap. II Gimnastica de baz.........................................................pag.15 2 l Obiecte, aparate fi rrmteriae folo^e n gimnastica de baz............pag. 15 2.2. Mijloacele gimnasticii de baza.........................................................pag. 16 Cap. III Exerciii de front si ordine.............................................. pag 17 3. l Exerciii de front i ordine Definiie Sarcini..................................pag.17 3.2. Sistematizare general........................................................................pag.18 3.3. Locul exerciiilor de front i ordine n lecia de educaie fizic ..pag.18 3..4. Termenii de baz specifici exerciiilor de front i ordine - Particularitile formaiilor..................................................................................................pag. 20 3.5.Comanda exerciiilor de front i ordine..............................................pag 22 3.6. Orientarea n spaiul de lucru, deplasare i repere............................pag.22 3.7. Deplasarea n spaiul de lucru.......................................................... pag.24 Cap. IV Aciuni de pe loc - Sistematizarea - Descrierea ..... ...........pag.25 4.1. Adunarea (Formaia- Sistematizare; Alctuire)........................... pag, 30 4.2. Alinierea....................................................................................... pag. 31 4.3. Stnd controlat.............................................................................. pag. 34 4.4. Repaus............................................................................................pag. 35 4.5. Numrtoarea....................:.................................... .......................pag. 37 4.6. Raportul...................................'............................... ......................pag, 38 4.7 Salutul............................................................................................ pag. 39 4.8. ntoarceri de pa loc.........................................................................pag. 39 4.9. Ruperi de rnduri................................................... .......................pag. 41 3

Cap. V Aciuni din deplasare - Sistematizare..................................pag.42 5.1. Forme de deplasare................................................. .....................pag. 42 5.2. Schimbri i treceri din deplasare........................... ................... pag. 47 5.3. Deplasare n figuri........................................................................ pag. 51 5.4. Deplasare sub forma de desfurri i contopiri .......................... pag.59 Cap. VI Alctuirea i desfacerea formaiilor............ .................... pag. 65 6.1. Alctuirea i desfacerea formaiilor de pe loc.......... ................. pag. 65 6.2. Alctuirea i desfacerea formaiilor din deplasare .................... pag. 80 Cap. VII Exerciii de prelucrare selectiva................................... pug. 90 7.1. Sistematizare........................................................... .................. pag. 91 7.2. Bazele generale ale micrii.................................... ................... pag. 96 7.3. Caracteristicile exerciiilor de gimnastic.............. ................... pag. 97 7.3.1. Poziii i micri ale corpului i ale segmentelor..................... pag. 97 7.4. Termenii de baza - Terminologie......................... ......................pag. 101 7.5. Descrierea exerciiilor prescurtri terminologice.... ............... pag. 104 7.6. Modul de alctuire al desenelor............................. ................... pag. 104 7.7. Metodica predrii exerciiilor de prelucrare selectiv................. pag. 107 7.8. Modele de complexe de exerciii de prelucrare selectiv........... pag. 108 7.9. Exerciii la aparate speciale.................................... ................... pag. 129 Cap. VIII Exerciii aplicative.......................................................... pag 131 8.1. Exerciii specifice....................................................................... pag. 133 8.2. Exerciii nespecifice................................................................... pag. 141 8.3. Exerciii combinate........................'............................................ pag. 142 Bibliografie........................................................................................pag 150

CUVNT NAINTE
Lucrarea ,,GIMNASTICA DE BAZ, METODOLOGIA ORGANIZRII, DEZVOLTRII FIZICE GENERALE I A CAPACITII APLICATIVE, este o monografie dedicat tuturor specialitilor educaiei fizice i sportului, instructori, studenii de la cursul de baz de gimnastic, persoanelor interesate din domeniile sntate, art, armat, nvmnt de toate gradele, dar i celor dornici de a cunoate i folosi n scop propriu efectele benefice deosebite pe care gimnastica le ofer celor care o practic. Lucrarea este structurat, aa cum arat i titlul pe descrierea i prezentarea caracteristicilor i aspectelor de ordin metodic a principalelor mijloace ale gimnasticii de baz, constituite n subramuri ale gimnasticii de baz, respectiv: - Gimnastica organizatoric, - ce cuprinde exerciiile de organizare i ordine, cu rol nsemnat n asigurarea desfurrii eficiente a activitilor n domeniul educaiei fizice i sportului, a edinelor de recuperare medical. dar i a altor activiti. Aceste mijloace au rol de a forma deprinderi de ordine i disciplin, capteaz atenia, ordoneaz i manevreaz colectivul, l organizeaz eficient pentru lucru, deplasare sau raport, folosind termenii de comand i formaie. - Gimnastica de dezvoltare fizic general, conine structuri alctuite tiinific pe criterii bio- fizio motrice, ce induc adaptri a capacitii motrice la cerinele generale i specifice ale mediului i societii, la nevoia de micare, meninerea strii de sntate i a echilibrului fizic i psihic. Descrierea i metodica predrii a principalelor poziii, micri corporale i segmentare, a combinaiilor structurale n modele de acionare rezolv n mare parte coninutul unor activitii ca lecia de educaie fizic i antrenament sportiv, edina de pregtire fizic n antrenamentul sportiv i activitatea de pregtire militar, lecia de cultur fizic medical, lecia de fitness i minutul de nviorare. - Gimnastica aplicativ utilizeaz mijloace cu rol n formarea i perfecionare a deprinderilor motrice de baz i cu pronunat caracter aplicativ, cu caracter educativ i formativ pentru munc i activitatea cotidian. Aceast grup de mijloace contribuie la perfecionarea dezvoltrii fizice armonioas i i aduce aportul la dezvoltarea calitilor motrice i psiho - comportamentale umane. nsuirea noiunilor, nelegerea conceptelor i formarea capacitii de aplicare nuanat a mijloacelor propuse, conform tendinelor moderne din domeniul activitilor motrice, va atenua aspectul rigid, militar, cu care greit este etichetat aceast parte a gimnasticii i cei ce vor ti s selecioneze i s aplice difereniat aceste mijloace, conform obiectivelor propuse vor descoperi adevratele valene formative i bogia de mijloace atractive i accesibile. nsuirea noiunilor poate de asemenea garanta i valoarea de specialist n domeniul educaiei fizice i sportului. AUTORUL

CAPITOLUL I

OBIECTUL TEORIEI I METODICII GIMNASTICII

Teoria i metodica gimnasticii este o tiin care alturi de Teoria i metodica celorlalte ramuri sportive, alturi de Teoria i metodica antrenamentului sportiv i de Teoria i metodica educaiei fizice i sportului de mas formeaz ntregul domeniu al tiinei Educaiei Fizice i Sportului. Teoria i metodica gimnasticii se afl n strns legtur cu alte tiine ca: - anatomia, fiziologia, biomecanica, pedagogia i psihologia Teoria i Metodica Gimnasticii are un coninut specializat avnd ca domeniu perfecionarea dezvoltrii fizice i a capacitii motrice printr-o form specific de practicare a exerciiului fizic, are metode proprii sau adaptate i stabilete legi, principii i norme specifice, clasific i cuantific.formele i mijloacele de practicare. Teoria - se refer la istoric, stabilete importana, rolul i sarcinile gimnasticii, locul ei n sistemul nostru de Educaie Fizic i Sport. - precizeaz i sistematizeaz mijloacele i ramurile gimnasticii ct i formele de organizare - prezint teoria formrii deprinderilor i termiolologia specific, organizarea concursurilor i arbitrajul, lecia i documentele de planificare. Metodica gimnasticii - ca ramur a didacticii generale se prezint ca o didactic special, aplicat, o teorie a instruirii, o teorie a practicrii eficiente.a exerciilor de gimnastic - vizeaz realizarea obiectivelor de instruire specifice - generalizeaz experiena practic - este o teorie activ cu finalitate practic. I.1. Introducere n peoblematica gimnasticii, locul i importana gimnasticii n sistemul nostru de Educaie Fizic i Sport Gimnastica - este un sistem de exerciii fizice aplicat analitic sau global, care influeneaz selectiv i cumulativ aparatul locomotor. Gimnastica - este o form de baz a practicrii exerciiului fizic, o 7

disciplin a Educaiei Fizice i Sportului ca tiin, cu caracter educativ i sportiv i contribuie la dezvoltarea fizic armonioas i la formarea i perfecionarea priceperilor i deprinderilor motrice, folosind exerciii naturale i create, alctuite tiinific pe criterii anatomice, fiziologice, biomecanice, terapeutice cu scopul de a asigura practicanilor o dezvoltare armonioas, meninerea unei bune stri de sntate ct i un potenial fizic crescut. Gimnastica - folosete mijloace de mare varietate i numr, aplicabile cu uurin la orice vrst, cu posibiliti mari de dozare, transfer i influen localizat. Gimnastica - cuprinde cele mai multe mijloace din domeniul Educaiei Fizice care n funcie de scopul urmrit pot avea caracter formativ, de performan sau ajuttor. tiina Educaiei Fizice i Sportului clasific activitile corporale n: ludice, agonistice, recreative i gimnice. De remarcat c n evoluia de la joac, confruntare i recreere, la sine, la autocontrol, autodepire, de la armonia dezvoltrii fizice la cea a micrii, la creerea frumosului artistic, efemer ntr-o lume ce poate fi indiferent sau educat s contemple i s ierarhizeze valori, exerciiul gimnic are tot mai pregnant caracter artistic i un stil specific, gimnastic de execuie, de practicare.. Gimnastica - este o disciplin fundamental n sistemul nostru de educaie fizic i sport, asigurnd o pregtire fizic de baz, multilateral, fiind accesibil prin unele din ramurile sale, putnd fi practicat oriunde, de ctre oricine, n acelai timp, caliti care o fac nelipsit din programele de nvmnt de toate gradele. I. 2. Caracteristicile gimnasticii Caracteristicile gimnasticii rezult din specificul mijloacelor acesteia, a exerciiilor de gimnastic, rezult din influenele pe care le produc ct i din modalitile specifice de aplicare ale acestora. - Gimnastica are un coninut bogat i variat de exerciii, diferit ca grad de dificultate, ceea ce ofer posibilitatea de a alege, adecvat n funcie de aciune, nivel de pregtire, vrst, sex, excluznd ntmplarea. - Exerciiile de gimnastic ofer posibilitatea prelucrrii n totalitate a organismului, educnd inuta, prevenind sau corectnd deficienele fizice. - Exerciiile de gimnastic se adreseaz unei game largi de practicani, pe categorii diferite de vrst, sex, nivel de pregtire. 8

Exerciiile de gimnastic au caracter analitic cu posibiliti de aciune selectiv, permind gradarea efortului n funcie de practicani. Exerciiile de gimnastic se pot adapta n funcie de locul de desfurare, n sal, n clas, afar, n tabere dar i de condiii materiale, libere, cu obiecte, la sau cu aparate. Exerciiile de gimnastic au o form de execuie specific gimnasticii. Exerciiile de gimnastic contribuie la stpnirea aparatului locomotor prin exerciii executate n condiii neobinuite, dezvoltnd simul orientrii i calitii specifice de hotrre, drzenie i curaj.

I.3. Sarcinile gimnasticii Sarcinile gimnasticii sunt finalitile generale pe care gimnastica le rezolv ca efect al practicrii exerciiilor de gimnastic: - gimnastica contribuie la dezvoltarea fizic armonioas i multilateral a organismului, la educarea unei inute corecte i a expresivitii gesturilor dar i la prevenirea i corectarea unor deficiene fizice, aprute ca urmare a activitilor unilaterale, sau a utilizarii poziiilor i micrilor incorecte. - gimnastica influeneaz pozitiv funciile vitale, starea de sntate i capacitatea de munc, menine i dezvolt capacitatea fizic pn la vrste naintate. - gimnastica dezvolt caliti fizice i morale, duce la creterea bagajului motric, dezvolt coordonarea general i nivelul tehnic. - gimnastica dezvolt capacitatea de relaxare pe grupe musculare i a ntregului organism. - gimnastica determin prin mijloace specifice nsuirea tehnicii de baz a oricrei micri folosind bazele generale ale micrii - gimnastica asigur o capacitate fizic crescut corespunztoare practicrii altor discipline sportive. I.4. Mijloacele gimnasticii Mijloacele gimnasticii sunt exerciiile de gimnastic care dup scop i dup aciune se pot mpri n mai multe grupe. 1. Exerciiile de front i ordine 9

se execut individual pe perechi, dar mai ales n grup sub form de alctuiri de formaii, aciuni de pe loc i din deplasare au rol de a forma deprinderi de ordine i disciplin, capteaz atenia , ordoneaz i manevreaz colectivul.

2. Exerciiile de prelucrare selectiv sunt exerciii ce au ca scop dezvoltarea fizic armonioas, perfecionnd nivelul de dezvoltare al calitilor motrice i formeaz bazele generale ale micrii pot fi exerciii simple de ridicare, coborre, ducere, arcuire, rotire, balansare, ndoire, ntindere, rsucire, aplecare, pentru diferite segmente, sau exerciii compuse brae-trunchi, braepicioare, cu micri combinate, sau pot fi exerciii de for, de ntindere sau de relaxare exerciiile de gimnastic pot fi executate liber, cu obiect, cu partener, la sau cu aparate, dezvolt fora i mobilitatea, coordonarea general, fiind executate pe direcii precise, cu amplitudine i vitez, cu un anumit grad de ncordare muscular i ritm. Ele au rolul de a pregti organismul pentru efort prelucrndu-l selectiv i contribuind la pregtire fizic general.

3. Exerciiile aplicative Exerciiile aplicative sunt exerciii ce au ca scop rezolvarea unor sarcini aplicativ utilitare, formnd deprinderi de baz i aplicative, utile vieii; se ntlnesc ca exerciii de mers, alergare, sritur, transport, trre, echilibru, crare, aruncare, prindere, traciunempingere.

4. Exerciii acrobatice Exerciiile acrobatice sunt exerciii cu tehnic specific; sunt exerciii speciale ce formeaz abilitatea de a stpni i dirija aciunile corpului n condiiile trecerii lui printr-o succesiune rapid i neobinuit de poziii i planuri i au ca specific mbinarea exerciiilor statice 10 cu cele dinamice;

Exerciiile acrobatice dezvolt coordonarea general i orientarea n spaiu i au o tehnic bine definit de execuie;. se pot executa individual, pe perechi sau n grup, liber sau la aparate speciale, avnd caracter static sau dinamic.

5. Exerciii de gimnastic ritmic Exerciiile ritmice sunt exerciii cu tehnic special, specific feminine se execut individual sau n ansamblu, liber sau cu obiect, cu acompaniament muzical, avnd caracter de dans i avnd rol de a dezvolta simul estetic i muzical, specific feminin cuprinde o serie de pai de dans, elemente de echilibru, srituri artistice, valuri, ntoarceri i piruete, etc.

6. Exerciii de gimnastic artistic Exerciiile artistice sunt exerciii cu tehnic bine determinat pentru probele poliatlonului masculin i feminin cuprind poziii i micri de for sau balans la aparatele din gimnastica masculin i feminin

I.5. Ramurile gimnasticii 1. Gimnastica de baz Gimnastica de baz este prima treapt, fundamental, de pregtire a celor ce practic gimnastica ofer cunotine, noiuni despre bazele generale ale micrii, formeaz deprinderi motrice de baz i aplicativ utilitare, dar i de ordine i disciplin, avnd un puternic caracter formativ, influennd dezvoltarea fizic armonioas este accesibil, adresndu-se tuturor, indiferent de vrst, sex, nivel de pregtire, putndu-se practica oriunde ca nivel de practicare este cea mai raspndit ramur, asigurnd suportul fizic necesar pregtirii viitoare i se adreseaz n special copiilor i tinerilor, constituind mijlocul principal de dezvoltare fizic multilateral n instituiile colare, precolare, universiti i armat. 11

2. Gimnastica de performan (competiional) Gimnastica de performan dezvolt caliti fizice i morale i urmrete creterea permanent a nivelul tehnic, n scopul atingerea unor performane nalte n cadru concursurilor sportive, pe baza unor regulamente i a unui sistem competiional

Subramuri ale gimnasticii de performan: a) Gimnastica acrobatic - are un sistem competiional propriu conturndu-se urmtoarele direcii: Gimnastica acrobatic liber- cuprinde legturi de elemente acrobatice dificile la fiecare elan, pe o suprafa special Gimnastica acrobatic la aparate speciale- Roata metalic, Plasa elastic, Bascula; cuprinde legri de elemente acrobatice executate la acesteaparate i folosirea unor poziii variate pentru lucru i propulsie. Gimnastica acrobatic n grup- de mai mic amploare astzi se constituie ntr-o form de practicare n grup a unor exerciii de alctuire i tranformare a unor structuri statice complexe renocute sub numele de piramide. b) Gimnastic ritmic sportiv - se desfoar pe baza unui sistem competiional propriu i a unor regulamente specifice i categorii de clasificare, - este specific feminin i curinde micri sub forma pailor de dans, forme de deplasare specific, srituri artistice, ntoarceri i piruete, mnuire de obiecte, - se execut pe muzic sub forma unor exerciii liber alese - se concureaz individual sau n ansamblu cu exerciii libere sau cu obiect: cerc, minge, mciuci, panglic, coard, alese prin rotaie, - exerciiile cu obiecte portative solicit o bun coordonare, precizie i siguran, fiind de genul balansurilor i aruncrilor, treceri peste obiect rotri, rulri i retrorulri, nvrtiri, erpuiri, spirale, nfurri, btaie, - ansamblurile sunt alctuite din ase executante i au dou obiecte impuse prin rotaie 12

c) Gimnastica artistic - se practic n uniti specializate, necesitnd aparatur specific, pe baza unui sistem competiional intern i internaional, pe baza unor programe de clasificare i a unui cod de punctaj - se concureaz cu exerciii liber alese i impuse sub forma unui poliatlon masculin ce cuprinde urmtoarele aparate: sol, cal, inele, srituri, paralele, bar i a unui poliatlon feminin ce cuprinde urmtoarele probe: srituri, paralele, brn, sol - la toate nivelurile se organizeaz concursuri pe echipe, individual compus i pe aparate d) Gimnastica aerobic - se concureaz pe baza unor exerciii liber alese pe muzic foarte ritmat, individual, masculin, feminin, pe perechi i trio - exerciiile cuprind pai de dans, balansri ample de brae i picioare, srituri acrobatice, elemente de for dinamic pentru brae, abdomen, spate, picioare, for static, menineri sub form de echere i treceri elemente de mobilitate, sfori. - de regul exerciiile ncep i se ncheie cu o poz sau o piramid. 3. Gimnastica aplicat - se aplic altor domenii cu care gimnastica colaboreaz, ajut compenseaz, completeaz, viznd mbuntirea rezultatelor a) Gimnastica igienic - este forma cea mai accesibil, ntlnit ca gimnastic de nviorare i gimnastic de ntreinere - se adreseaz tuturor, indiferent de vrst, sex, nivel de pregtire i se utilizeaz alturi de factorii de clire: jogging i stretching - are rol de ntreinere i meninere a formei fizice i a duratei vieii active - se ntlnete ca gimnastic de nviorare, stretching, gimnastic tip aerobic, gimnastic de ntreinere ce folosete ngreunri sau aparate speciale, biciclete, vogatore, stepper climber, bnci abdominale, benzi elastice, dispozitive cu arc sau hidraulice, greuti ataabile pentru brae i picioare, jump rope ( corzi de srit ) benzi elastice. 13

b) Gimnastica n producie - este forma de practicare a gimnasticii la locul de munc - cuprinde exerciii selecionate n funcie de specificul activitii productive cu rol de: angrenare rapid n munc, combaterea oboselii, corectarea unor deficiene de poziie i micri unilaterale - cuprinde exerciii de angrenare, de relaxare, compensatorii - asigur perfecionarea calitilor motrice generale, compensatoare i specifice - nltur oboseala, mrete capacitatea de lucru, compenseaz unele poziii vicioase, menine starea de sntate c) Gimnastica pentru alte ramuri sportive - asigur o prelucrare selectiv n pregtire pentru efort - mbuntete rezultatele pregtirii generale prin mrirea amplitudinii, intensitii prin forma precis de execuie, direcie, ritm potrivit - crete elasticitatea muscular i mobilitatea articular, ajutnd tehnica i prevenind accidentele d) Gimnastica medical - are coninut bogat i specializat cu scop terapeutic, corectiv i de reeducare funcional - are ac scop corectarea unor deficiene fizice i nlturarea unor atitudini vicioase, ajut la recuperareacapacitii de munc n urma unor accidente i mbolnviri cu rol corectiv i de reeducare funcional - folosete exerciii pasive, active, analitice i globale, iar din gimnastica de baz exerciii executate liber, cu ajutor, la aparate speciale sau cu obiecte - exerciiile sunt nsoite da masaj, automasaj i alte procedee de recuperare.

14

I.6. Terminologia gimnasticii Definiie: Terminologia definete n general totalitatea termenilor folosii ntr-o disciplin tiinific. Terminologia gimnasticii cuprinde totalitatea termenilor folosii pentru denumirea poziiilor, micrilor, exerciiilor de gimnastic, a tehnicii de execuie, a aparatelor, instalaiilor i materialelor, ct i a echipamentului folosit Fiecare ramur a gimnasticii are o terminologie proprie care se ncadreaz ns ntr-o terminologie general a gimnasticii. Terminologia gimnasticii faciliteaz comunicarea uurnd nelegerea rapid prin folosirea unui limbaj propriu ca orice alt tiin. Utilitate - ndeplinete funcia de exprimare tiinific pentru poziii, micri, exerciii. Reguli pentru o terminologie corect ( principii ): Accesibilitate- o bun terminologie poate fi neleas dac folosete termeni accesibili, preluai din limba romn. Claritate- descrierile se fac scurt, clar i precis, fr a duna unei bune nelegeri (concis). Corectitudine- descrierile vor avea caracter tiinific, nu vor crea confuzii sau interpretri. Specificitate- denumirile i termenii folosii n gimnastic au caracter specific nefiind ntlnii n alte domenii, iar nelegerea lor are loc odat cu definirea i utilizarea lor n procesul de formare a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor specifice gimnasticii Unitate- este unitar folosind aceiai termeni Terminologia gimnasticii precizeaz n primul rnd denumirea standard pentru limba romn a segmentelor corpului, a poziiilor fundamentale, principale i derivate, ct i a termenilor de baz, cu caracter general folosii n gimnastic. n al doilea rnd pentru fiecare ramur a gimnasticii se precizeaz urmtoarele noiuni. 1. Termeni de baz specifici 15

2. Bazele generale ale micrii specifice ramurilor 3. Descrierea micrilor, modaliti i reguli: descrierea terminologic reprezentarea grafic Denumirea corect terminologic a principalelor pri ale corpului i segmentelor Cap- cretet - ceaf - brbie Trunchi- umeri - piept - abdomen - spate - old - ezut - omoplat Bra- mn - palm - antebra - cot - bra - axil Picioare- vrf - clci - gamb - coaps - genunchi

Principalele poziii din gimnastic - stnd - pe ambele picioare - apropiat- deprtat - ncruciat- cu genunchii ndoii - ghemuit- fandat - pe vrfuri - apropiat, deprtat, ncruciat - ntins, ndoit, ghemuit - pe un picior- cellalt- ntins - ndoit - sprijinit - pe genunchi- pe ambele picioare- apropiat- deprtat - pe un genunchi- cellalt picior-sprijinit - ntins-ndoit - aezat pe clcie - aezat- apropiat- deprtat - echer- ghemuit - ncruciat- pe o coaps - culcat- apropiat, deprtat, cu picioarele ntinse, ndoite - dorsal, costal, facial -sprijin- simplu- cu corpul la vertical 16

- cu corpul la orizontal - cu corpul rsturnat - mixt- sprijin stnd, sprijin pe genunchi - spijin ghemuit, sprijin aezat - combinat- sprijin culcat -atrnat- simplu- cu corpul la vertical, orizontal, rsturnat - mixt- agat, stnd, culcat - combinat- specific probelor CAPITOLUL - II GIMNASTIC DE BAZ

Gimnastica de baz asigur cunotinele elementare pentru cei ce practic gimnastica. Este accesibil ca prim treapt de practicare adresndu-se tuturor indiferent de vrst, sex sau nivel de pregtire. Gimnastica de baz contribuie la dezvoltarea fizic armonioas i perfecionarea funcional a aparatului locomotor, formnd bazele generale ale micrii i contribuind la perfecionarea deprinderilor aplicativ- utilitare. Asigur suportul fizic necesar practicrii exerciiului fizic contribuind la dezvoltarea fizic general. 2.1. Obiecte, aparate i materiale folosite n gimnastica de baz Obiecte- portative speciale- baston - minge de cauciuc - minge medicinal - coard - cerc - mciuci - gantele - portative improvizate- saci cu nisip - ciocan muzical - recipiente din plastic umplute cu ap, nisip - fular - curea - prosop Aparate- pentru gimnastica de baz- banca 17 de gimnastic

- scara fix - brna (suedez) nalt, joas - prjina - frnghia - scara marinreasc - cadrul de gimnastic - lad - capr - trambulin - speciale- helcometru - scripei - banc curbat - banc nclinat cu crucior mobil - sandou - extensor Materiale - saltele -pre - covora - inte - jaloane - oglinzi 2.2. Mijloacele gimnasticii de baz 1. Exerciiile de front, ordine i formaii - grup de mijloace utilizat pentru organizarea colectivelor, disciplinarea i corectarea inutei, a orientrii n spaiu, precizie, ritm, atenie. 2.Exerciiile de prelucrare selectiv - grup de mijloace utilizate pentru dezvoltarea fizic armonioas, perfecionarea calitilor motrice i formarea bazelor generale ale micrii contribuind la dezvoltarea motricitii 3.Exerciii aplicativ-utilitare - grup de mijloace utilizate pentru perfecionarea deprinderilor utile n via, pentru aprare sau n activitatea18 productiv.

CAPITOLUL .III

MIJLOACELE GIMNASTICII DE BAZ

3.1.Exerciii de front i ordine Definiie: - sunt mijloace importante ale gimnasticii de baz destinate organizrii efectivului cu care se lucreaz - sunt aciuni precise cu execuie unitar n timp i ritm specific, ce se adreseaz orientrii executanilor n funcie de diferite repere, sau ntre ei prin dispunerea n diferite formaii, n scopul ordonrii, organizrii, disciplinrii, manevrrii i deplasrii efectivului n spaiul de lucruSarcini- educ capacitatea de-orientare spaio-temporal -de adaptare la un ritm i un mod precis de execuie -de colaborare n vederea unor execuii unitare a membrilor grupului -de a rspunde prompt la comenzi prin aciuni individuale i colective - capteaz atenia, dezvolt memoria motric i imaginaia, viteza de reacie, de analiz i decizie - ordoneaz i disciplineaz colectivul - formeaz o inut corect Importana practic- deriv din sarcinile pe care aceste mijloace le rezolv - capteaz atenia - alctuiesc formaii de raport de deplasare i de lucru - disciplineaz, ordoneaz i manevreaz aceste formaii - schimb conform trebuinelor aceste formaii - deplaseaz controlat efectivul n spaiul de lucru - folosete util tot spaiul disponibil Indicaii metodice - necesit folosirea unei terminologii corecte - se insist pe precizie i sincronizare perfect - se vor folosi exerciii accesibile n concordan cu nivelul de pregtire i vrsta executanilor - comanda se nuaneaz n funcie de vrst, respectnd prile componente, cu accent pe tonalitate i form 19

3.2.Sistematizare general a exerciiilor de front ordine 3.2.1. Aciuni de pe loc- adunare, aliniere, stnd controlat, repaus, numrtoare, raport,ntoarceri de pe loc, ruperi de rnduri, aciuni complexe 3.2.2. Aciuni din deplasare- pornire, oprire, ocoliri, ncruciri, desfaceri, contopiri, deplasri n figuri, opriri cu ntoarceri 3.2.3.Alctuirea i desfacerea formaiilor- de pe loc: din linie, din coloan, din cerc - din deplasare: prin ocolire i ntoarcere 3. 3. Locul exerciiilor de front i ordine n lecia de educaie fizic Exerciiile de front i ordine constituie instrumentul principal folosit de profesor n organizarea leciei de educaie fizic. Exerciiile de front i ordine au pondere crescut n prima parte a leciei dar se apeleaz la ele pe tot parcursul desfurrii leciei de cate ori este necesar. Orientativ prezentm n continuare o sistematizare general a exerciiilor de front i ordine raportate la verigile leciei: - veriga I, de organizare - alctuirea formaiei de adunare pentru raport - aciuni de pe loc: - stnd n repaus, alinierea, numrtoarea, raportul, - ntoarceri de pe loc, aciuni complexe - veriga II, de pregtire - adunri i ruperi de rnduri - alcatuirea foramtiei de deplasare - forme de deplasare i variante - porniri, opriri, treceri, mers - schimbri de direcie - alctuiri de formaii de pe loc i din deplasare, transformrii de formaii - deplasare n figuri - desfaceri i contopiri - veriga III, de pregtire selectiv -alctuirea formaiei de lucru, coloana de gimnastic i desfacerea acesteia -modificarea intervalului i a distantelor 20

-schimbarea frontului verigile tematice si de dezvoltare a calitatii motrice - invatarea, consolidarea sau perfectionarea exercitiilor de front si ordine ca tema de lectie; - alcatuirea formatiilor de lucru - ordonarea, disciplinarea si deplasarea in spatiul de lucru - alcatuirea grupelor si deplasarea ordonata a acestora in spatiul de lucru - trece din formatie rarita in formatie stransa pentru explicatie, demonstratie si invers pentru lucru - ruperi de randuri si adunari in diferite puncte cu intreg efectivul sau pe grupe pentru amenajarea zonelor de lucru sau pentru schimbarea atelierelor. - veriga de restabilire a organismului dup efort -alctuirea unor formaii simple de lucru linie cu intervale mrite pentru executarea unor exerciii specifice -alctuirea unei formaii simple de deplasare coloan cte unul -variante de mers i alergare cu caracter de linitire, cu efectuarea de diferite micri - veriga de bilan -alctuirea formaiei de raport -aciuni de pe loc stnd controlat, repaus, alinierea, salutul.

21

3.4. Termeni de baz specifici exerciiitor de front i ordine Formaie - modalitate de dispunere a executanilor n vederea efecturii micrilor n grup. Formaie de adunare - form de organizare pentru raport sau pentru dialog cu colectivul, transmitere de informaii, explicaie, demonstraie Formaie de deplasare - form de organizare a colectivului necesar manevrrii acestuia.

Formatie de lucru - form de organizare a colectivului necesar efecturii exerciiitor de gimnastic. Formaie n ordine strns, rrit - forme de organizare ce se refer la spaiile dintre executani, mici sau mari. a) Particuarittile formaiei Frontul - partea spre care executanii stau cu faa, Flancul - extremitatea drept sau stng a unei formaii. Linia sau rndul - formaia n care executanii suni dispui umr lng umr avnd acelai front. Coloana sau irul - formaie n care executanii sunt dispui unul n spatele celuilalt avnd acelai front. Intervalul - spaiul dintre executani pe linia frontului sau spaiul dintre executani dispui n linie. Distanta - spaiul dintre executani n adncime sau spaiul dintre executani dispui n coloan. Limea frontului, - deprtarea dintre flancuri sau suma intervalelor i 22

depinde de numrul de executani, de felul formaiei, adunare, deplasare, lucru sau de modalitatea de aliniere n formaie strns sau rrit Capul si coada - desemneaz pe primul, respectiv ultimul dintr-o coloan Adancimea - este deprtarea dintre cap i coad la o coloan sau dintre prima linie i ultima a unei formaii i este dat de suma distanelor i depinde de felul formaiei: adunare, deplasare, lucru, de numrul de executani i de modalitatea de aliniere n formaie st:ans sau rrit

UL unitatea de lucru Fig. 2 b) Unitatea de lucru - este o noiune conceput din considerente didactice si desemneaz un grup de executani 2, 3, 4, 5 .... ce reprezint baza de calcul n alctuirea formaiilor de pe loc. Pe baza unitii de lucru se face proiectarea traseelor de parcurs i a sarcinii de executat, a numarului de pai de efectuat de catre fiecare n alctuirea formaiilor de lucru i a schimbrilor de formaii Din punct de vedere al numrului de uniti o formaie poate fi: perfecta, cand numarul de executanti se imparte exact in unitati imperfecta, cand numarul de executanti nu se imparte exact in unitati si raman executanti liberi. Mrimea unitii este dat de felul formaiei de realizat cte 2, cte 3, cte 4, cte 5 etc. iar unitile de lucru rezult n urma numrtorii cte 2, 3, 4, 5, membrii ei primesc pentru simplificare numere: nr. l, nr. 2, nr. 3, nr.4, fiecare avnd un rol precis, diferit, stabilit prin comand. c) Comanda este un ordin formulat scurt, clar si precis ce necesita o executie unitara, sincrona, in timp scurt si cu un ritm specific. Comanda are doua parti: 23

1. Informativa - cu rol de informare asupra aciunilor ce urmeaz a fi executate preciznd aciunea, direcia, locul sau alte detalii necesare nelegerii. 2. Executiv cu rol de executie i desemneaz inceputul actiunii.pentru execuie unitar.

3.5. Comanda la exerciiile de front i ordine; La aciunile de pe loc Partea I este format din: - primele silabe ale denumirii aciunii sau direciei Partea II ultima silab a denumirii aciunii - aciunea (la dreap - Ta, Pe loc Repaus) La aciunile din deplasare Partea I indic: - aciunea - direcia - formaia, locul Partea II comanda - mar - cnd urmeaz sau se continu deplasarea - adunarea - la alctuirea formaiei - stai - cnd urmeaz oprire exemple - (nainte - Mar, Spre dreapta rupei rndurile - Mar) In coloan cte unul pe mijlocul slii - adunarea Pe loc - Stai d) Dispoziia - indicaie cu caracter obligatoriu, ordin ce se execut de voie i nu necesit o execuie unitar. Exemple: Va opriti!, La loc comanda!, Incetarea!, Va ridicati!, Ne intoarcem! 3.6 Orientarea in spatiul de lucru, deplasarea si repere Pentru nvarea ntoarcerilor, dar i pentru folosirea util a spaiului de lucru n cazul folosirii deplasrilor, adunrilor, deplasrilor n figuri, desfurrilor i contopirilor sunt necesare cunoaterea unor repere n spaiul de lucru. 24

Aceste noiuni sunt necesare i obligatorii n formularea comenzilor pentru ca acestea sa fie clare i precise. Delimitarea spatiului de lucru ( intuitiv, pe teren ) Laturi Latura lung l ( LI) - latura pe care de obicei se organizeaz formaia de pentru raport -Latura lung 2 (L2) -Latura scurt l (SI) -Latura scurt 2 (S2)
A P3 S1 D L1 P1 M2
P0

- latura opus - latura scurt din flancul drept - latura scurt din flancul stng
A d1

P1 D1 d2 P0 d2

P4 S2 C

P3 D

P2 L2

C P2

Figura 3

Colturi Coltul A,B,C,D - A si B pe L1, C si D pe L2. Linii Mediene Diagonale - mediana M1 (unesc juamtatile lanturilor opuse) - mediana M2 - diagonale mari - D1 din coltul A (unesc colturile opuse) - D2 din coltul B - diagonale mici - d1 (unesc un colt cu jumatatea laturii opuse d1 cu L si d2 cu S) - d2 25

Puncte puncte de mijloc (jumatatile lanturilor, intersectia medianelor cu laturile) -P1 pe L1 latura lunga 1 -P2 pe L2 -P3 pe SI scurta 1 -p4 pe S2 scurta 2 -punct central: intersectia diagonalelor si medianelor.

3.7. Deplasarea n spaiul de lucru Se consider: ceasornic - normal: deplasare n sensul invers acelor de

- opus: deplasare n sensul acelor de ceasornic Se poate face: - n linie dreapt: pe linii, pe mediane, pe diagonale mari - n arc sau cerc - cu ocolire sau cu ntoarcere la coluri Repere folosite n cazul invatarii intoarcerilor Se folosesc de regul liniile mediane pentru amplasarea formaiei i pentru nvarea Stoarcerilor de pe loc. Unghiuri: - se pleaca de la asezarea cu fata spre un reper, prin intoarcere se ajunge cu fata spre alt reper - de la latura la latura 900 (alaturata) (la dreapta) - de la latura la colt alaturat 450 (jumatate la dreapta) - de la colt la latura alaturata 450 26 (jumatate la stanga)

- de la latura la latura opusa 1800

(la stanga imprejur).

27

CAPITOLUL IV ACTIUNI DE PE LOC Sistematizarea aciunilor de pe loc 1.Adunarea 2.Alinierea 3. Stnd controlat ( Poziia de drepi ) 4.Repausul 5.Numrtoarea 6.Raportul - Salutul 7. Ruperi de rnduri 8. Intoarceri de pe loc 4. 1. DESCRIEREA EXERCITIILOR DE FRONT I ORDINE 4.1.1 Actiuni de pe Ioc 1. Adunarea - se folosete pentru gruparea executanilor n vederea dispunerii ordonate a acestora n diferite formatii Formatia este deci o modalitate de dispunere a executanilor, n mod ur>), fit vederea executrii unor aciuni n comun. Sistematizare - dup scopul pentru care au fost alctuite formaiile se mpart n trei grupe: * Formalii de adunare pentru report ( form de organizare pentru raport ) in : - linie ( e ) - linie pe 2 sau mai multe rnduri ( b ) - unghi ( c ) - careu(d) - semicerc(e) - cerc (f)

28

Caracteristici ale formaiilor de raport - se aleg n funcie de numrul de executani . - de regula au un loc, mereu acelai, de alctuire - au un front larg i adncime mic, oferind viabilitate bun n dublu sens ( profesor elev i elev profesor) - dispunerea este de regul n formaie strns (indicaia este aproape toat lumea pentru a vedea si auzi ) Scop - Utilizare - gruparea executanilor pentru nceperea activitii 29

- prezentarea raportului - anuntarea temelor, verificarea prezenei, inutei - explicaie, demonstraie - incheiere, bilan, salut - se folosete la nceputul i la sfritul leciei i de cte ori este nevoie pentru explicaii i demonstraii 2. Formatii de de deplasare (formaie organizare pentru deplasare) - Coloana (a) - coloana pe mai multe iruri (b)

fig. 6 Caracteristici -vizibilitate bun din lateral -se aleg n funcie de numrul de executani i n funcie de spaiul disponibil pentru deplasare -au un front ngust, lime mic, dar adncime mare ceea ce permite o bun manevrare -pentru evitarea adncimilor prea mari mai ales n spaii mici se folosesc coloanele pe mai multe iruri -dispunerea este de regul n formaie strns (indicaia este " ine aproape " ) - Scop - Utilizare - se folosesc numai, pentru deplasarea efectivului n spaiul de lucru oferind posibilitatea de manevr ordonat -se folosesc pe tot parcursul leciei cnd trebuie deplasat colectivul 3. Formaiile de lucru este o modalitate de organizare utilizat n efectuarea exercitiilor de gimnastica n mod organizat 30

Sistematizarea formaiilor de lucru -Formaii specifice de lucru - formaii ordonate - coloana de gimnastica - pe linii i coloane ( a ) - decalat - n trepte { b ) - n ah ( c ) -cocor ( d )- cu varful inapoi ( e ) cu vrful nainte - formaii neordonate lucrul n grup sau de voie - Formaii nespecifice de lucru sunt mprumutate din formaiile de raport i deplasare i adaptate pentru lucru prin dispunere rrit - linia, 1,2,3, semicercul - cercul l, 2, 3 - careul(f) coloana n deplasare.

31

Caracteristici - se aleg in funcia de numrul de executani de regal in formaii perfecte (numar intreg de unitati de lucru cte 2, cte 3, cte 4, etc ) - se aleg in functie de spaiul disponibil pentru a permite dispunerea rrit - se aleg in fuctie de exercitiile sau actiunile ce vor fi executate - ofera vizibilitate bun n dublu sens profesor elev pentru control, verificare, corectare i elev profesor pentru explicaie, demonstraie, lucru simultan - se caracterizeaz prin spaii mari ntre executani ceea ce permite efectuarea micrilor - ofera posibilitatea lucrului frontal - prezint toate particularitile unei formaii: front, lime, flancuri, cap i coad, linii, coloane, distan, interval. * Scop - Utilizare - pentru lucru - se folosec pentru organizarea lucrului,: exerciiile de gimnastic sau alte aciuni -se folosesc pe tot parcursul leciei de gimnastic sau de educaie fizica organiznd i ordonand exersarea ( verigile II, III ct i cele tematice i de dezvoltare a calitilor motrice)

32

ADUNAREA Alctuirea formaiilor prin ADUNARE se face la comand i reprezint cel mai rapid procedeu de alctuire a formaiilor. Caracteristica principal este c pentru gruparea executanilor deplasarea este liber individual i foarte vioaie. Prin adunare de obicei se alctuiesc formaii simple, uor de constituit ca: - linia - coloana linie pe 2 rnduri, - coloan pe 2 iruri Formaiile mai complicate ca: unghiul, careul, semicercul, cercul, linie pe 2R, coloan pe 2S se predau numai dup cunoaterea adunrilor n linie i coloan procedeul folosit este pe baz de explicare i exersare a aciunii. Modalitati de realizare Adunarea ca exercitiu de front si ordine se poate realiza cu sau fara ajutorul unuei baze. 1. Fara ajutorul unei baze Comanda: - Partea 1 - Informativ 1. Locul de adunare - pe latura lunga - pe mijlocul salii - pe diagonala 2. Formatia - in linie cate unul - in careu 3. Frontul - cu fata la mine - cu fata spre latura scurta - cu fata spre interior - Partea 2 - Executiv .. ADUNAREA 2. Cu ajutorul unei baze Comanda Partea Informativ - Desemnarea bazei - un executant care primete indicaia de a se aeza pe locul dorit pentru adunare cu faa (frontul) spre direcia dorit " Baz elevul - elevul, sportivul rspunde; Baza! - Precizarea formaiei " .... n linie pe un rnd, sau "... in coloana cte unul Partea Executiv - ADUNAREA 33

Metodica invatarii -nvtarea noiunii de linie - rnd pe grupe mici 3-4 -nvarea noiunii de coloan - pe perechi pe grupe 3-4 -nvarea noiunii de mai multe rnduri - pe perechi, grupe -nvarea noiunii de mai multe iruri - pe perechi, grupe -repetri multiple de adunri n linie, coloan pe l -2 n diferite puncte din sal -repetarea multipl a adunrii n unghi, careu, cu stabilirea colturilor " Baz elevul.... n unghi adunarea " " Baz elevul.... i elevul n careu adunarea " -repetarea multipl a adunrii n semicerc i cerc n diferite puncte din sal -repetarea adunrii pe grape cu schimbri de locuri, n diferite formaii, n diferite puncte ale slii -repetarea adunarii cu rupere de rnduri i atingerea unor repere, revenire n aceiai format: sau n alta -pentru formaiile de lucru se aleg pentru alctuirea prin adunare doar cele simple - se stabilete i se memoreaz pentru fiecare executant locul exact n functie de repede i n funcie de vecini. - se nva mai greu dar odat nsuite sunt cele mai rapide procedee de alcatuire a unei formaii. ALINIEREA Aliniera este un exerciiu de front i ordine executat de pe loc, la comand. Este o dispunere ordonata a executantilor intr-o formatie data. Prin aliniere se regleaz intervale i distane de cte ori este necesar Are doua componente: 1. Ordonarea executantilor in functie de talie - se face o singur dat la nceputul activitii cnd se preia colectivul i dac nu este nc ordonat n funcie de talie i const n stabilirea locului fiecruia executant in formatie - se poate face; - cu cei nali n flancul drept - cu cei scunzi n flancul drept - cu cei nali sau cei scunzi n flancuri ( de la mare la mic, de la mic la mare, n val) Toate aceste modaliti de aezare au avantaje i dezavantaje din punct de vedere metodic i se folosesc n funcie de activitatea principal a efectivului, putndu-se modifica aezarea n funcie de necesiti. 2. Alinierea propriu - zis 34 care are caracter curent se face:

-dup adunare -de cte ori unul sau mai muli executani prsesc sau intr n formaie -dup manevrarea sau deplasarea formaiei -dup schimbarile dintr-o formatie in alta Alinierea const n aezarea executanilor pe direcia unei linii imaginare ce ofer un caracter rectiliniu unei formaii; - n linie ( prelungirea axei umerilor} - in coloana ( prelungirea axei mediane a corpului) Aciuni necesare realizrii alinierii - Picioarele execut pai mruni, adugai, rapizi, pe direcia nainte napoi, lateral n vederea realizrii alinierii - braele regleaz distane sau interval - o jumtate lungime de bra: -mna dreapt pe old (interval n formaie strns - n linie) - o lungime de bra: - braul drept ntins nainte (distan n formaie strns n coloan ) - dou lungimi de brae: - braele lateral (interval n formaie rrit: - n linie) (n adncime distana se apreciaz prin ntinderea braului drept nainte lsnd pn la executantul din fa nc o lungime de bra) - capul - se ntoarce de regul spre partea dreapt sau la comand spre partea stng sau centru - privirea urmrete alinierea cu pieptul celui de al patrulea executant n formaie de linie i ceaf celui din fa n formaie de coloan flancul sau capul spre care se face alinierea rmne n poziie de drepi Comanda In formaie de raport - n linie Se considera normal alinierea spre flancul drept n formaie strns " Grup (clasa ) V ALINIAI" Pentru alte situaii se precizeaz prin comand direcia de aliniere. " Grup (clas ) spre stnga, spre centru V ALINIAI" 35

Pentru trecerea din formaie strns n formaie rrit i invers . " Grup (clas ) spre dreapta, stnga mrii intervalele .MAR " " Grup (clas ) cu intervale mrite .VA ALINIAI" " Grup (clas} spre dreapta, stnga, centru micorai intervalele .MAR" " Grup (clas ). V ALINIAI" In formaie de deplasare - coloana Alinierea se consider normal n adncime n formaie strns dac distana este de o lungime de bra. . " Grup (clas ) .V ALINIAI " " Grup ( clas ) n adncime mrii distanele ..MAR" " Grup (clas ) cu distane mrite V ALINIAI" ( dou lungimi de bra) " Grup (clas ) micorai intervalele.. MAR" n formaie de lucru - coloana de gimnastic Alinierea se consider normal pe linii i coloane n formaie rrit Pentru evitarea confuziilor se precizeaz prin comand " Grup (clas) cu intervale i distane mrite pe linii i coloane ..V ALINIAi" ( braul drept nainte, stngul lateral). Metodica invatarii - nvarea pailor mruni si repezi nainte, napoi, stnga, dreapta cu mna dreapt n old, capul spre dreapta, cu mna stanga n old, capul spre dreapta, cu braul drept ntins nainte -pai laterali stnga, dreapta cu vrfurile la banca de gimnastic rsturnat -aliniere cu pai rapizi cu varfurile la o linie trasata pe sol -alinierea cu pai rapizi cu spatele la perete -alinierea cu o frnghie inut jos n mini -alinierea de mn, apucat jos aproape, cu braele lateral -alinierea cu ambele mini pe umeri celui din fa -alinierea cu braul drept pe umani! drept al celui din fa -alinierea n adncime ia o lungime de bra

36

STND CONTROLAT sau POZIIA DE DREPI Este o poziie fundamentala, controlata, cu tonus ridicat ce se execut la comand. Este o poziie de ateptare, atent, pregtitoare pentru lucru sau pentru alte aciuni n special pentru exerciiile de front i ordine. Fiind o poziie are caracter static, de marcare a nceputului i sfritului exerciiilor de front i ordine ( este deci poziie iniial i final pentru exerciiile de front i ordine ). Descriere Stnd pe ambele picioare cu greutatea repartizata egal cu clciele apropiate i varfurile desfcute la 45, cu genunchii bine ntini, trunchiul drept cu abdomenul supt, pieptul scos, umerii trai n jos i napoi, braele ntinse pe lng corp, cu degetele ntinse i apropiate ar a fi lipite de coaps, gtul lung, privirea nainte, brbia uor ridicat. Rol - sarcini -capteaz atenia, disciplineaz, imobilizeaz colectivul la un moment dat -este poziie iniial i final n exerciiile de front i ordine -(concluzie - nu se dau comenzi i nu se execut comenzi din alt poziie ) -asigur recepionarea corect i exact a comenzilor pe fondul unei atenii sporite -ofer posibilitatea efecturii exerciiilor de front i ordine pentru tot efectivul cu plecare egal din aceiai poziie pentru a putea respecta un ritm i o execuie unitar -contribuie la formarea unei inte corecte -ajut la controlul inutei corporale i vestimentare Comanda Stnd controlat se ia comanda: " Grup ( clas ).... DREPI" Metodica nvrii -explicaie i demonstraie -execuie individual i pe perechi cu control riguros din partea celui care pred i autocontrol din partea executanilor -execuie n oglind -execuie pe grupe i n formaie complet 37

Indicatii metodice -indicaia de baz este - nu se mic, nu se vorbete -se pred mpreun cu poziia de repaus alternnd astfel o poziie relaxat cu una controlat i cu tonus ridicat - nu se abuzeaz de aceast poziie i nu se menine prea mult datorit caracterului de constrngere POZIIA DE REPAUS Este o poziie relaxat, de odihn dup efectuarea unor aciuni i se execut la comand. Este mai puin rigid, permite aranjarea echipamentul, prul, se poate folosi batista i vorbi uor. De regul alterneaz cu poziia de stnd controlat sau cu lucrul, corpul relaxat, braele libere, greutatea pe piciorul drept sau pe ambele picioare dup caz. Rol - sarcini -se folosete pentru odihn -are caracter de pauz ntre momentele de efort sau de concentrare prea lungi -se foloseste ca poziie pe care o adopt executanii cnd primesc explicaii sau urmresc demonslratii sau cnd au loc momente de dialog Sistematizare Repaus mic -folosit de regul n formaiile n ordine strns i n special n formaie de raport - poate fi: - cu marcare - lovirea tlpii piciorului stng de sol - far marcare - cu ndoirea genunchiului piciorului stng Repaus mare -folosit de regul n formaiile n ordine rrit i n special in formaiile de lucru i deplasare -se execut cu pas lateral cu piciorul stng spre stnga i ducerea braelor cu palmele la spate apucat Repaus cu prsirea formaiei -se folosete de regul la finalul unor activiti sau leciilor Comanda " Grup ( clas ) pe loc.. REPAUS" " Grup ( clas ) repaus spre stnga, dreapta, rupei rndurile .... MAR " ( timpii l, 2 ntoarcere spre stnga, dreapta 38

3,4,5 ... 3 pai marcai cu oprire 6,7 ntoarcere spre linia frontului stnga, dreapta 8 repaus cu prsirea - formatiei "Grup ( clas ) repaus napoi rupei rndurile ... ..... MAR" ( timpii l, 2 ntoarceri; stnga mprejur ) 3, 4, 5 ...... 2 pai marcai cu oprire 6, 7 ntoarcere stanga mprejur 8 repaus cu parasirea formaiei " Grup ( clasa ) inainte repaus rupeti rndurile ... MAR" ( timpii l, 2, 3, ... 2 pai marcai nainte cu oprire ) 4 repaus cu prsirea formaiei Metodica nvrii -se nva de regul simultan cu poziia de stnd controlat -se lucreaz individual, pe perechi i n grupri mici, apoi cu ntregul efectiv cu control riguros, control reciproc la perechi i autocontrol individual i n oglind -se insist pe sincronizare mai ales n cazul repausului cu marcare Indicai metodice -la repausul pe loc nu se stric alinierea -se disting dou nuane la pozitia de repaus - repaus controlat cnd corpul este relax i se odihnete dar atenia este treaz, concentrat urmrind explicaia - repaus liber fr a prsi formaia

39

NUMRTOAREA Este un exerciiu de front i ordine executat la comand, de pe loc, utilizat pentru controlul efectivului sau pentru alctuirea diferitelor formaii. Descriere - numrtoarea se execut succesiv, pe rnd, fiecare rostind cte o cifr, rsucind capul spre partea stng , ultimul rostind numrul de ordine final i execut un pas nainte pentru a marca ncheierea numrtorii dup care revine n formaie Rol sarcini - prin numrtoare n continuare se verific efectivul grupei, clasei - prin numrtoare pe grupe se stabilesc unitile de lucru, respectiv se mparte colectivul n grupe indentificate prin numere ( numerele l , numerele 2, etc) care au sarcini diferite de ndeplinit. Sistematizare - numrtoarea n continuare - numrtoarea pe grupe ( cte 2, cte 3, cte 4, etc. , - numrtoarea pe perechi -alturat - n formaiile de linie sau coloan cte 2 -de la capete spre centru - numrtoarea n cerc care poate fi n continuare sau pe grupe pornind de la o baz ( capul formaiei ) - numrtoarea pe linii n formaiile de lucru n adncime pe flancul drept Numrtoarea de la dreapt la stnga este considerat normal deoarece se execut ncepnd cu flancul drept Numrtoarea de la stnga la dreapta se folosete preciznd prin comand direcia i este util n diferite situaii dar folosit mai rar. Comand " Grup ( clas ) (de la dreapta la stnga) n continuare .... NUMRAI" " Grap ( clas ) cte trei ....... NUMRAI! "" Grup ( clas ) de la capete pe perechi ..... NUMRAI" " Grup ( clas ) n adncime cte trei, pe perechi .... ( formaie de coloan cte doi ) NUMRAI" 40

41

Metodica invatarii -explicare i repetare practic multipl a tuturor formelor de numrtoare pe grupe mici si apoi cu tot efectivul -intelegerea i nsuirea noiunilor de:- n continuare - cte 2,3,4 - pe perechi - de la capete RAPORTUL. Este o formul de prezentare i verificare a prezenei i inutei. Se realizeaz dintr-o formaie de raport care poate fi; -linie l, 2 , unghi 1, 2, careu l, 2, careu l ,2 semicerc, cerc Raportul are rolul de a marca nceputul unei activiti, de a disciplina, a capta atenia spre activitatea obligatorie ce urmeaz fa de activitatea libera anterioar. Descriere 1. Aciuni premergatoare -adunarea pentru raport ( alegerea formaiei i stabilirea locului mereu acelai )- gruparea executanilor -alinierea spre dreapta n formatie strns reglarea intervalelor -stnd controlat captarea ateniei, disciplinare -numaratoarea n continuare controlul efectivului Prezentarea formulei de raport marcarea momentului -la comanda profesorului "Raportul" Incheierea - salutul - repausul - revenirea n formaie

2. 3.

Raportul se d prin rotaie de ctre un executant desemnat de serviciu Formula de raport " Grupa ( clasa ) drepti! ...PENTRU RAPORT NAINTE" " Domnule profesor, clasa ( grupa ) ... cu un efectiv de ...... elevi (studeni) prezeni...abseni ..... este gata pentru nceperea activitii ( leciei ) de gimnastic '' Raporteaza elevul ( studentul )... " Grupa ( clasa ) pe loc repaus ". 42

Rol - sarcini - adunare, ordonare, disciplinare, captarea ateniei, verificarea prezenei i inutei, anunarea temelor de lectie si dialog cu colectivul dup comand. Repaus - este grania ce marcheaza inceperea unei activiti organizate n care executanii nu mai suni liberi si se supun unor reguli si cerine - este formul de respect reciproc i de salut Locul n lecie - la nceputul fiecrei lecii SALUTUL -este o formula de respect de ncepui si final de lectie -se realizeaz n formaia de raport, la nceputul i la finalul activitii - cnd marcheaz sfritul activitii, este urmai de repaus cu prsirea formaiei Comanda " Grup ( clas ) drepi .... lecia s-a terminat ... BUN ZIUA Metodica nvrii -la raport se insist pe nvarea formatei de raport i pe nvarea succesiunii aciunilor -separat se insist pe nvarea deplasrii corecte n spaiul de lucru i aezarea fa de profesor -la salut se insist pe nvarea formulei de salut i pe sincronizare -se nva individual i se consolideaz prin repetare multipl la fiecare lecie prin rotaie. INTOARCERI DE PE LOC Sunt miscari ce solicita atentia si orientarea in spatiu si au rolul de a schimba frontul, directia, de pe loc. Rol -principalul scop al intorcerilor de pe loc este de a schimba frontul formatiei - jumatate 450 - 900 schimband si formatia prin schimbarea frontului din linie in coloana, din coloana in linie; - 1800 schimband frontul in sens opus dar pastrand formatia de linie sau coloana. 43

Sistematizare - dup direcie - jumtate la stnga, jumtate la dreapta la stnga, la dreapta - la stnga mprejur - dup mod de execuie - prin pivotare ( recomandat n ciclul gimnazial, liceal ) - prin sritur ( recomandat n ciclul precolar, primar ) - prin pai ( stilizat specific feminin Descriere Se execut la comand n doi timpi : T1 - prin pivotare pe clciul piciorului de pe partea ntoarcerii i vrful piciorului opus T2 - apropierea piciorului din spate i reluarea poziiei de stnd cntrolat ou faa spre noua direcie sau T1- prin sritur cu ntoarcere spre partea desemnat prin comand 45, 90 sau 180 T2- amortizare i reluarea poziiei de stnd controlat Comanda " Grup ( clas ) la dreap - TA" " Grup ( clas ) prin sritur la stan - GA" " Grup ( clas ) la stnga mpre - JUR " " Grup (clas ) jumtate la drea - TA " Metodica nvrii -srituri pe loc cu braele pe lng corp -srituri pe loc cu ntoarcere eu faa spre diferite repere latur, col latur latur latur - latur latur opus -nvarea i consolidarea noiunii de dreapta, stnga prin ridicarea minii respectiv ntoarcere spre direcia respectiv -executarea la comand cu indicarea direciei de ctre profesor -executarea la comand iar indicarea direciei cu accent pe sincronizare -pivotri legate pe clci vrf spre stnga, spre dreapta -pivotri spre dreapta, stnga cu apropierea piciorului din spate -pivotri cu apropiere pe repere laturi, col, laturii "opus apoi spre dreapt, stnga, stnga mprejur -executarea la comand cu i iar indicarea direciei cu accent pe sincronizare 44

-se lucreaz individual, pe perechi n grupuri mici apoi cu ntreg efectivul cu accent pe ormarea capacitii de a reproduce un ritm specific, mereu acelai, prin numrtoare cu voce tare sau de ctre profesor 9. RUPERI DE RNDURI Se execut la comand i reprezint o modalitate de prsire a unei formaii.n bloc, de ctre tot efectivul. Sistematizare -de pe loc -din deplasare Ruperile de rnduri pot fi urmate - de repaus cu prsirea formaiei - de deplasare - ordonat, comandat deci care se supune unor reguli specificate prin comand - liber, spre anumite repere sau direcii specificate prin comand Comand " Grup (clas ) spre dreapta, stnga, nainte, napoi rupei rndurile ... MAR sau FUGA MARS" " Grup (clas ) inainte, napoi, la dreapta, stnga, cu repaus rupei rndurile Mar " " Grup ( clas ) spre dreapta rupei rndurile cu alergare cu genunchii sus, in linie. ...MAR" Cnd nu se fac alte precizri deplasarea este liber spre direcia indicat, cnd se fac precizri, mers, alergare, variante, formaia n linie sau coloan sau cu deplasare cu efectuarea de diferite micri sau aciuni. Cnd se dorete anularea comenzii de rupere de rnduri i deci oprirea deplasrii prin o direcie indicat prin comanda se folosete comanda ... ATENIUNE! Ateniune se folosete de regul alternativ cu comanda de rupere de rnduri avnd rolul de a opri deplasarea efectivului care ia aceast comand se oprete, se ntoarce cu faa spre profesor i ia poziia de stnd controlat, ateptnd o nou comand care de regul este o comand de adunare. Este sinonim cu comanda de..drepi! Metodica nvrii -se nva simultan cu aciunile de adunare fiind opuse ca rol: una grupeaz formaii 45

alctuiete, cealalt desface, rspndete efectivul spre o anumit direcie, de regul liber, fara o ordine controlata; -se repeta alterantiv in vederea consolidarii ambelor actiuni; -se intercaleaza cu comanda Atentiune pentru ca comanda de adunare ce urmeaza dupa ruperea de randuri sa se faca din pozitia de drepti (stand controlat). CAPITOLUL V ACTIUNI DIN DEPLASARE

Sistematizarea aciunilor din deplasare 1.Forme de deplasare 2.Treceri i schimbri - de stare ( de static la dinamic i invers); porniri - opriri (de pe loc n deplasare din deplasare pe loc) - de form de deplasare - trecere din mers n alergare - trecere din alergare n mers - de direcie prin ntoarcere sau colire 3. Deplasare n figuri 4. Deplasare sub form de desfurri i contopiri 5.1 ACIUNI DIN DEPLASARE l. FORME DE DEPLASARE Inainte a) Pasul de mars Caracteristici - se execut n caden, la comand, ritmic i specific gimnasticii, stilizat, controlat - se mai numete i mersul sau pasul de gimnastic - are o anumit intensitate i lungime a pasului mai mare dect obinuit. Descriere -contactul cu solul pe pingea - varf, apoi pe toat talpa, braele ntinse se mic liber pe lng corp cu pumnii uor nchii, corpul drept, capul uor ridicat, privirea nainte Comanda " Grap ( clas) nainte.MAR" (se pornete cu piciorul stng, primii46 trei pai sunt marcai, (de front)

Rol utilitate - Este forma de deplasare de baz in leciile de gimnastic datorit aspectului specific gimnasticii dar i datorit ritmului i mai ales cadenei, care ofer posibilitatea efecturii corecte a aciunilor din deplasare prin comand i execuie unitar pe piciorul drept sau stng de ntreg efectivul (rezultat al pstrrii cadenei). -ajut la formarea unei inute corecte,omogenizeaz, disciplineaz, creaz aspectul ordonat i estetic al deplasrilor Indicaii metodice - n timpul deplasrilor cadena poate fi marcat prin semnale sonore sau numrtoare. - in timpul deplasrii se va pstra ntre executani o distan de o lungime de bra b) Pasul de front -se execut n caden, la comand, marcat i se mai numete i pasul de defilare. -solicit un tonus ridicat, un efort maii, coordonare t sincronizare (aspect militar) Descriere -contactul cu solul se realizeaz pe toat talpa cu marcare (lovire), picioarele ntinse se ridic alternativ la 15 - 20 cm de sol, bratele se mica energic, cel din fa ndoit din cot cu palma n jos, ntins, deasupra centurii, la o palma de corp, iar cel din spate bine ntins i ridicat napoi ct permite articulaia umarului . Comanda Grup ( clasa ) pas front, defilare ... MAR" (se pornete cu piciorul stng ) '' ,,Grup ( clasa ) la pasMAR" (se revine prin comand la pasul de mar cu pstrarea cadenei) " ,,Grup ( clas ) de voie MAR" ( se continu cu mers obinuit fr caden, de voie ) Rol -deplasare sincron, marcat cu aspect energic i caracter militar -ordoneaz, disciplineaz, ajuta la formarea unei inute corecte -crete starea emoional, interesul, dorinta de integrare, creaz accente n lecie, rupnd monotonia. - Creaz o stare emotional deosebit optim pentru motivarea execuiei. Indicaii metodice - se pune accent pe corectitudine i pe sincronizare 47

- se pred dup nsuirea pasului de mar i dup formarea capacitii de a menine cadena -se lucreaz alternativ cu pasul de mar i de voie datorita consumului mare de energie.solicitat c) Pasul de voie -se execut far caden, la comand i se mai numete i mers obinuit.. Rol -este folosit ca deplasare relaxant cu rol de odihna activ, n deplasare, i alterneaz de regul cu momentele de efort sporit i deplasarea n caden. Descriere: - mers obinuit ,,ca pe strad" - executanii deplasndu-se de voie, dar pstrnd formaia de deplasare, coloana. Comanda "Grup ( clas ) de voie ..MARS. Indicatii metodice - pentru reluarea cadenei i deci posibilitatea efecturii pasului de mar sau de front a altor actiuni din deplasare (care nu se pot executa dect n caden ) se folosete exerciiul de caden. Comanda " Grup (clas) caden A La aceast comand se executa 3 pai marcai (de front) ncepnd cu piciorul stang cu ritm imprimat de profesor i numrtoare i se continu cu mers n caden (pas de mar). d) Pasul alergtor - este o alergare n caden (imprimat prin semnale, numrtoare sau muzic ) i specific gimnasticii este stilizat i controlat - se mai numete i alergarea de gimnastic Descriere -contactul cu solul se face pe pingea-vrf, pasul este elastic ritmat, n cadenta, cu genunchii uor ridicai i lungimea pasului relativ mic, bratele se mica liber pe lang corp, indoite, corpul drept, privirea nainte. Comanda ''Grup (clas) pas alergtor... MAR" ( se pornete cu piciorul stng) Rol - contribuie la o nclzire sumar - se folosete de regula pentru executarea exerciiilor de front i de ordine din deplasare (actiunile din deplasare) datorit cadenei i posibilitii de 48

comand unic pe acelai picior pentru toata grupa ( disciplineaz, ordoneaz). Indicaii metodice: -n timpul alergrii se va pstra o distan constant ceva mai mare de o lungime de bra i uniform -se va controla frecvent i se repet n timp pentru o buna nsuire.

e) Alergare obisnuita sau de voie -este o alergare fr caden, obinuit, far cerine specifice. Rol -se folosete pentru deplasarea rapid a colectivului, dintr-un loc n altul n spaiul de lucru conform trebuinelor pstrnd sau nu o anumita formatie - se folosete de regul n ritm moderat la nceputul activitii, contribuind la nclzirea general i n timpul activitii n ritm vioi sau accelerat pentru deplasare rapida. -se folosete alternativ cu alte aciuni din deplasare cu rol de odihn activ cu intensitate medie (mai mare dect mersul de voie dar mai mic dect efortul necesar altor aciuni din deplasare. Comanda "Grup (clas) nainte fuga MAR " "Grupa (clasa) alergare.MAR" " La mine fuga .....MAR" "Grup ( clas) spre dreapta fuga.... MAR Indicatii metodice -se folosete de regul pstrnd formaia de deplasare Mers i alergare fr deplasare f) Mersul si alergarea pe loc - se execut n caden pe loc, la comand, cu genunchii ridicai la orizontal cu contact cu solul pe pingea - vrf, apoi pe toat talpa, braele se mic energic pe lng corp. Rol se folosesc frecvent n condiiile de lips de spaiu - sunt exerciii cu pronunat caracter metodic de baz n nvarea formelor de mers i alergare i a cadenei, a pornirii i opririi din mers. sunt aciuni de ateptare pentru a regla cadena i distana, pentru a pstra o anumita formaie n ateptarea unor comenzi ca oprire, pornire, etc. 49

"Grup (clas) pe loc ...MAR" "Grup (clas) pe loc pas alergtor ....MAR" Pentru ncetare se folosete comanda Stai sau nainte ( mar sau pas alergtor ) Indicaii metodice -se utilizeaz n spaiile mici improvizate i pot suplinii mersul i alergarea cu deplasare din punct de vedere energetic -ajut la o nclzire general -din punct de vedere metodic sunt utile n nvarea pornirilor de pe loc i a opririlor in formarea capacitii de a menine cadena. Deplasri pe distane scurte - nainte, napoi, Lateral g) Pasai alturat -este o deplasare n 2 timpi n care pe timpul unu se face pas cu un picior, iar pe doi se altur piciorul opus -se poate executa - nainte ( la oprire, i la alctuirea formaiilor cu admcime mic, pe 1, 2, 3, rnduri ) - lateral cei mai frecvent ( se numete i deplasare lateral ) i napoi, la revenirea din formaii cu adncime mic Rol -se folosete de regula ca forma de deplasare n alctuirea formaiilor i n exerciiile de trecere dintr-o forma n alta -nainte i napoi pe distane mai mari se folosesc de regul paii succesivi, pasul de mar, ultimul fiind alturat ( de oprire ) urmai de pai laterali. -prin combinarea pailor alturai n diferite feluri au aprut procedeele de alcatuire a formaiilor n 2 timpi, 3 timpi i 4 timpi. Metodica nvrii - indicatii -toate formele de deplasare se nva prin explicare, demonstrare i repetare individual pentru nsuirea tehnicii , pe perechi sau n grup pentru formarea capacitii de a mentine un ritm specific, de a forma capacitatea de a menine cadena i pstra o formaie -toate formele de deplasare se nva individual, pe perechi n linie, n linie cte 5- 6 i se finalizeaz n coloan care este formaia specific pentru deplasare. Se repet, se consolideaz n coloan cte unul (cea mai simpl formaie de deplasare) -pentru perfecionare se folosesc formaii mai complicate de deplasare cte , cate 3, numai dup o bun insuire a deplasrii n aceste formaii se 50

pot folosi i formaii n coloana cte 4, cte 5 (n funcie i de spaiul de lucru) -n formele de deplasare mai complicate, coloane pe mai multe iruri, accentul se pune nu numai pe caden dar i pe alinierea spre flancul drept i reglarea lungimii pasului pentru a putea pstra formaia de deplasare -pstrarea distanei ntre executani se nva de la nceput odat cu nvarea formelor de deplasare, dar pastrarea intervalelor se invata la perfectionarea formelor de deplasare in formatiile de coloana pe mai multe siruri. 5.2. TRECERI DE PE LOC N DEPLASARE I DIN DEPLASARE PE LOC a) Treceri de la static la dinamic Porniri si opriri din mers si alergare Sunt exercitii ce fac trecerea de la static (actiunile de pe loc) la dinamic, miscare (actiunile din deplasare) si invers. Pornirea de pe loc inseamna inceperea deplasarii si are aceeasi comanda ca formele de deplasare. ,,Grupa (clasa) inainte.. MARS ,,Grupa (clasa) pas alergator MARS Oprirea este incetarea deplasarii si se face din mers sau din alergare. Comanda pentru oprire este stai ,,Grupa sau atentie .STAI. Oprirea din mers se face: - la comanda. Se trece in pas marcat (de front0, iar comanda executiv se da pe piciorul drept. La asceast comand se face un pas cu piciorul stangul (timpul 1) si se alatura piciorul drept cu oprire (timpul 2). In lectiile cu acompaniament muzical oprirea din mers se face in trei timpi. Comanda se da pe piciorul stang si se execut, pas cu piciorul drept, pas cu stangul si se alatura piciorul drept. Oprirea din alergare se face in 2 pri, inti se face trecerea de la alergare la mers si apoi oprirea din mers. Comanda se da pe piciorul drept, se fac 3 pasi marcati de incetinire si se alatura piciorul din spate (dreptul) (patru timpi). ,,Grupa (clasa) atentie.STAI. Oprirea cu intoarcere este un exercitiu combinat, folosit pentru simplificare Comanda ,,Grupa (clasa) la front. STAI" 51

,,Grupa (clasa) la dreapta, stanga ..STAI Comanda se da pe piciorul opus intoarcerii: la dreapta pe stangul la stanga pe dreptul

Pe timpii 1 si 2 se face oprire, pe timpii 3 si 4 se face intorcere (total 4 timpi). b) SCHIMBARI DE FORMA DE DEPLASARE (de la mers la alergare si invers). Treceri de la mers la alergare si de la alergare la mers sunt exercitii ce schimba viteza de deplasare si forma de deplasare, mersul sau alergarea se executa la comanda Treceri de la mers la alergare Comanda se da pe piciorul drept si se marcheaza imediat cu piciorul stang, continuandu-se cu alergare. ,,Grupa (clasa) pas alergator MARS (pas alergator). Trecerea de la alergare la mers Comanda se d pe piciorul drept dup care se fac 2 pasi alergtori de ncetinire primul, lung, al II lea mai scurt, apoi se trece in mers marcnd cu piciorul stang, drept si iar stang (3 pai marcai) "Grupa ( clasa ) la pas .... MAR " ( se continu cu pas de mar) ''Grup ( clasa ) pas normal ....MAR " ( se continu cu pas da voie). c) SCHIMBRI DE DIRECIE DIN DEPLASARE - Succesive i simultane 1.Schimbri de direcie succesive OCOLIREA I NTOARCEREA DIN DEPLASARE Se execut pe rnd de ctre fiecare executant n locul desemnat prin comanda sau la colturile spatiului de lucru. -se poate executa de pe laturi, pe diagonale, sau de pe mijlocul salii, indiferent de forma de deplasare Ocolirile sunt schimbri de direcie sub forma de arc de cerc, schimbarea direciei facndu-se printr-un numr de 52pai.

Sistematizare: - ocolire jumtate la stnga, dreapta - ocolire la stnga, dreapta - ocolire la stnga mprejur Comanda "Grup ( clas ) prin ocolire la dreapta.MAR " Intoarcerile sunt schimbari de direcie din deplasare, ce se execut succesiv de ctre fiecare executant n locul desemnat prin comanda. Schimbarea direciei se face prin pivotare i ntoarcere pe piciorul exterior ntoarcerii. Se execut din pas de mar sau din pas alergtor. Sistematizare: - ntoarere la stnga - ntoarere la dreapta - ntoarere la stnga mprejur - din mers sau - din alergare Comanda "Grup (clasa) prin ntoarcere stnga la colurile terenului.MARS" "Grup (clasa) prin ntoarcere la stnga .MAR"(ntoarcerea se face succesiv de ctre fiecare executant prin pivotare pe piciorul drept spre stnga n locul n care a primit comanda capul coloanei) 2. Schimbari de direcie simultane - NTOARCERI DIN DEPLASARE Se execut la comanda de ctre tot efectivul n acelai timp i ritm specific dup o tehnica bine determinat. Intoarcerea la dreapta din deplasare - comanda se d pe piciorul stng din pas de front, urmeaz : -pas cu dreptul -pas mic (jumatate de pas, depit) cu stangul -pivotare pe ambele vrfuri spre partea dreapta 900 urmat de 3 pai marcai, de front ncepnd cu piciorul drept, pentru reglarea cadenei i se continu cu pas de mar.pe noua direcie. Intoarcerea la stanga din deplasare- comanda se d pe piciorul drept din pas de front i continu cu: 1. Pas cu piciorul stng 2. Jumtate pas cu piciorul drept, .depit 53

3.Pivotare pe ambele vrfuri spre partea stng ( 900) urmat de 3 pai marcai ncepnd cu piciorul stang.. Se continu cu pas de mar pe noua direcie Intoarcere la stanga mprejur din deplasare - comanda pe piciorul drept din pas de front 1.Pas cu piciorul stang 2.Jumatate pas cu piciorul drept 3.Pivotare pe ambele vrfuri spre partea stng ( 180) urmat de 3 pai marcai incepnd cu piciorul stng. Intoarcerile la stnga, dreapta, stnga mprejur din alergare Se executa in acelai fel diferena fiind doar ritmul care la alergare este mai vioi. Metodica nvrii - explicaie, demonstraie, lucru individual la comand proprie, fragmentat timp cu timp si global foarte lent. -ntoarceri din mers pe perechi la comand i numrtoare proprie, executat cu voce tare de ctre ambii executanti; Se pune accent pe sincronizare i pe formarea capacitii de a reproduce un ritm specific, mereu acelai - repetare multipl cu creterea treptata a numrului de executani 2 perechi, 3, 4, etc. pana la execuia global cu ntregul efectiv. Se pune accentul pe sincronizare i formarea capacitii de a reproduce micarea ntr-un ritm specific, mereu acelai. Indicatii metodice -se ncepe de regul cu ntoarcerea la stanga i stnga mprejur care are aceiai tehnic diferit fiind doar gradul de ntoarcere de 900, respectiv 180 -n consolidare se lucreaz pe rnd, fiecare ntoarcere se repeta succesiv, de mai multe ori; -n perfecionare se lucreaz "amestecat" crescnd gradul de dificultate prin sporirea atentiei si a capacitatii de analiza si de decizie ( direcia se d n comanda prevestitoare cu putin timp nainte de execuie ) -n perfecionare se poate combina cu alte exerciii de front i ordine "Grup (clas) la stanga imprejur.STAI" -ntoarcerile din alergare se fac in cadenta pasului alergtor punndu-se accent pe formarea unui alt ritm ( mai rpid ) de executie. -schimbrile de directie din deplasare se pot folosi i ca exerciii de atenie. 54

5.3. DEPLASARILE IN FIGURI Deplasrile n figuri solicit capacitatea formaiei de a realiza contururi nchise sau deschise sub forma unor figuri geometrice din deplasare. Deplasarea n figuri este acel traseu parcurs de o coloan de executani n mers sau alergare i are ca scop realizarea prin deplasare a unor figuri specifice, folosind puncte de referin din spaiul de lucru, laturi, coluri, diagonale, mediane, jumti de laturi. Forma de deplasare poate fi variat, important fiind conturul realizat diferite variante de mers i alergare difer ite forme de deplasare Deplasrile n figuri se execut la comand , n general n form simpl, folosind o formaie de deplasare simpl, n coloan cte unul, dar i n condiii mai complicate, folosind formaii mai complicate de deplasare, coloana cte 2,3, (in funcie i de figura de realizat) n aceste cazuri putndu-se alterna cu exerciiile de desfurare i contopire. Rol - sarcini perfecioneaz formele de deplasare cunoscute, aplicndu-le n condiii variate dezvolt orientarea n spaiu general i n special n spaiul de lucru solicit capacitatea de coordonare a aciunilor executanilor n vederea realizrii n comun a unor sarcini dezvolt simul estetic i colaborarea crete starea emoional i interesul pentru lecie constituie un set de mijloace variate i atractive Sistematizarea deplasrilor n figuri -dupa modul de deplasare - in linie dreapta - dreptunghi - triunghi - patrat - romb - bucla - serpuire - zig-zag - in arc de cerc- arcul 55

- dubluarcul - contraatacul - optul - bucla in arc - spirala (melc) -dupa modul de schimbare a directiei de deplasare - prin ocolire - bucla - serpuirea - toate figurile cu deplasare in forma de arc - prin intorcere - zig-zag - mixte, prin ocolire sau prin intoarcere - dreptunghiul - triunghiul - patratul - rombul. In general deplasrile n figuri primesc numele de la aspectul traseului parcurs sau de la figura realizat prin deplasare. -dreptunghiul spirala ( melcul), bucl, cerc, erpuire, zig zag. Fiecare deplasare in figuri se poate la randul ei sistematiza, dupa: -mrime - mic, 1/4 din mrimea slii - medie, mijlocie, din mrimea slii - mare, pe toat ntinderea slii - orientare n spaiul de lucru -longitudinal ( pe lungime) -transversal ( pe lime ) -oblic ( pe diagonal ) - contur - nchis, cu ncruciare sau oprire - deschis, fr ncruciare Comand Partea informativ indic aciune ( deplasare n ) figura (cere, bucl ) caracteristici suplimentare ( mic, mare,longitudinal, oblic, nchis, deschis) Partea executiv .este.. MARS "Grup ( clas ) n bucl mare, oblic, deschis ....MAR" "Grup ( clas ) n cerc mijlociu .... MARS" "Grup ( clas ) n spiral deschisMAR" Indicatii metodice Pentru buna realizare a deplasrilor n figuri este necesar meninerea permanent a unei distante optime ntre executani i a pstrrii formaiei de 56

deplasare (fiecare executant s parcurga acelasi traseu, s schimbe direcia n acelai loc, prin acelai procedeu). Capul de coloan se desemneaz de regul un bun executant disciplinat, atent, cu o buna orientare i cunosctor al punctelor de orientare din spaiul de lucru. Schimbarea direciei la deplasarea n figuri Schimbarea direciei prin ocolire se face la fel ca la schimbarile de directie din deplasare, intoarcerile de la deplasarea in figuri ca si de la schimbarile cu desfasurare si contopire se execut ca i la intoarcerile succesive din deplasare. Intoarcerea la deplasarea in figuri se executa la comanda succesiv de catre fiecare executant in parte in acelasi loc (reper), prin pivotare pe piciorul din exterior si intoarcere prin pivotare pe noua directie, pastrand sau nu cadenta in functie de forma de deplasare. Comanda ,,Grupa (clasa) in dreptunghi prin intoarcere la colturi.MARS. DESCRIEREA DEPLASARILOR IN FIGURI a)Deplasori n linie dreapt - Dreptunghiul cu ocolire sau ntoarcere la coluri (a) - dreptunghiul cu diagonale ( b ) -cu o diagonal -cu dou diagonale -cu ocolire sau ntoarcere pe diagonale

57

Se realizeaza pe toata intinderea salii si are ca repere colturile salii. Laturile se realizeaz prin deplasare ntre dou cocuri alturate, diagonalele prin deplasare ntre dou coluri opuse. Deplasare pe diagonal (oblic) se face la comand "Grup pe diagonal .... MAR" "Grupa pe diagonal cu laturi scurte ... MAR" "Grup pe diagonal cu laturi lungi .... MAR" Triunghiul- cu ocolire ( a ) -cu ntoarcere ( b ) -mari (toal sala) ( c) repere - o latur i mijlocul latinii opuse -mici l/ 2 din sal (d ) repere - o latur i punctul central (intersecia diagonalelor ) Rombul - cu ocolire - cu ntoarcere repere - punctele de mijloc ale laturilor ( e )

Ptratul

- conturul unei jumatati de sala - simplu din sala - cu ocolire (a) - cu intoarcere - dublu (toata sala) doua patrate alaturate in sensuri diferite (b) - patrat cu diagonale (c) - repere colturile si punctele de mijloc de laturile lungi. 58

Steaua - cu ntoarcere (toat sala ) repere - colt, jumtatea laturii opuse, coltul opus altul dect cel de unde s-a vet latura opus alta dect cea de unde s-a plecat repere - pe diagonale mici (a) Bucla - deschis se realizeaz cu ocolire - longitudinal ( b ) - mic 1/4; medie l/ 2; mare 1/1 -transversal ( c ) - mic, medie, mare -oblica ( d ) - mic, medie, mare Bucla dublu deschis ( e )

59

Bucla inchisa (cu incrucisare) mica, mijlocie, mare (a) transversala, longitudinala, oblica (b) se realizeaza co ocolire (c) Bucla dubla inchisa (d) Serpuirea - longitudinala (e) se realizeaza cu ocolire transversala (f) oblica (g)

Zig-zagul - se realizeaz cu ntoarcere - mare, mijlociu, mic ( a) 60

- longitudinal, transversal, oblic ( b ) - ascuit ( cu unghiuri ascuite ) (c) - drept (cu unghiuri drepte) (d) - longitudinal, transversal, oblic, mic, mare, mijlociu b) Deplasari in arc de cerc Arcul - transversal (a) longitudinal (b) Dubluarcul - longitudinal (c ) transversal (d) Contraarcul - longitudinal (e ) transversal (f)

(e )

61

Optul - transveral (a) longitudinal (b) Bucla deschisa in arc de cerc

- longitudinal (c ) transversal (d) Bucla inchisa in arc - longitudinal (e ) transversal (f) Melcul ( spirala) - deschis ( a ) - nchis ( b ) Cercul - mic ( c ) . - mijlociu ( d ) - mare (e)

62

5.4 DEPLASRI SUB FORM DE DESFURRI I CONTOPIRI Sunt exerciii prin care efectivul se mparte sau se unific n timpul deplasrii, putnd urma trasee diferite ca sens sau alturate. Exerciiile de deplasare sub form de desfurri i contopiri reprezint deci diferite modalitai de mprire a colectivului n grupe i reunificarea acestuia, ct i diferite modaliti de deplasare a grupelor unele fa de altele. Aceste exerciii solicit o bun conlucrare intre executani dar i ntre grupele formate, respectarea unor puncte de aciune care sunt repere n spaiul de lucru. Sunt exerciii ce se execut la comand, succesiv, alternativ ( pe rnd ) de ctre executani ntr-un punct desemnat ca reper. Rol - sarcini -folosete la maxim spaiul de lucru -micoreaz adncimea formaiilor de deplasare prin mprire rezultnd o mai bun manevrabilitate -solicit o atenie sporit, sincronizare, coordonarea aciunilor fiecrui executant dar i a grupelor ntre ele -creste gradul de atractivitate i interes pentru lecie -crete varietatea formelor de deplasare Sistematizare 1.Desfurri de coloane 2.Intlniri de coloane - desfurarea - deprtarea - contopirea - apropierea - incrucisarea - intrepatrunderea.

Indicaii metodice Pentru realizarea n condiii optime a exercitiilor de deplasare cu desfurare i contopire se va ine cont de urmtoarele aspecte: -exerciiile de desfurare i contopire se predau i se folosesc alternativ, mpreun -se insist pe cunoaterea noiunilor de desfurare, contopire i a aciunilor ce trebuiesc efectuate 63

-de regul se lucreaz alternativ, unul la stnga, unul la dreapta, sau unul din stnga, unul din dreapta -se stabilesc repere clare de aciune prin comand i modaliti clare de deplasare ulterioar -se ncepe cu predarea deplasrilor simple n coloan cte unul apoi mai complicate, cte 2, cte 4 sau cu mai multe grupe ce se deplaseaz n spaiul de lucru. Descrierea exercitiilor 1. Desfurri de coloane 1.1 Desfurarea Este o desfacere, mprire: - din coloan cte unul, prin ocolire la stnga i la dreapta, alternativ, n dou coloane cte unul ce se deplaseaz n sensuri diferite - sau din coloan cte 2 n dou coloane cte 2 prin ocolire stnga, dreapta, alternativ, pe perechi. Se face ntr-un singur punct ales ca reper sau pe locul n care s-a primit comanda mars. Se poate face i din una n dou coloane ce merg alturat figura. Se poate face- de pe mijloc cu ocolire stnga, dreapta - de pe diagonal cu ocolire pe laturi la stnga i la dreapta - de pe o latur cu ocolire pe diagonal i pe cealalt latur Comand "Grup (clas ), prin ocolire spre dreapta i spre stnga alternativ..MAR" "Grup ( clas) ptiu ocolire spre stnga i spre dreapta alternativ pe diagonala, la colul salii, pe laturi....MAR"

64

1.2 Departarea Este o desfacere -din coloan cte 2, prin ocolire spre sting i spre dreapta n dou coloane cte unul ce se deplaseaz n sensuri opuse -sau din coloan cte 4 n 2 coloane cte 2 ce se deprteaz n sensuri opuse Se poate face: -de pe mijlocul slii, prin ocolire la stnga i la dreapta -de pe diagonal prin ocolire pe laturi -de pe laturi prin ocolire pe diagonal i pe latura opus

Comanda ,,Grupa (clasa) prin ocolire spre stanga 65 si spre dreapta ate unulMARS

2. Intlniri de coloane 2.l. Contopirea Este aciunea opus desfacerii Este o trecere - din 2 coloane cte unul ntr-o singur coloan cte unul, prin ocolire i intercalare - sau din 2 coloane cte 2 ntr-o singur coloan cte 2 prin ocolire i intercalare Contopirea se poate face din coloane ce vin din sensuri opuse sau din coloane alturate cu acelai sens. Contopirea se face ntr-un singur punct ales ca reper sau pe locul n care s-a primit comanda mar Se face - pe mijlocul slii din coloane ce vin din stnga i dreapta (b) - pe mijloc sau pe laturi din coloane alturate (a) - pe diagonale din coloane ce vin de pe laturi (c ) - pe laturi din coloane ce vin de pe diagonal i de pe latura opus . Comanda "Grup (clas) pe mijlocul slii, pe diagonal, in coloan cte unulMARS

2.2 Apropierea Este opus deprtrii Este o trecere a executanilor - din 2 coloane cte unul, ce vin din direcii diferit; opuse in coloan cte 2 - sau din 2 coloane cte 2 ntr-o singur coloan cate 4. Ramificarea se face prin apropiere. Se face ntr-un punct ales ca reper sau pe locul n care s-a primit comanda mar. Se face - pe mijlocul slii din coloane ce vin din stnga, dreapta sau pe diagonale (a b) -pe laturi din coloane ce vin pe mijlocul slii sau pe diagonal (c ) -pe diagonale din coloane ce vin de pe laturi (e ) 66

Comanda ,,Grupa (clasa) in coloana cate doi.MARS

2.3 Incrucisarea Este trecerea executantilor aflati in 2 coloane diferite, ce vin din directii diferite, prin acelasi punct, in mod alternativ. Se face prin intersectare. - Se face de regula din directii diferite, pe diagonale cu incrucisare la centru (a) - Se face din coloane alaturate ce vin din acelasi sens cu incrucisare si ocolire la cap de linie sau diagonala (b si c). Comanda ,,grupa (clasa) incrucisare prin centruMARS. ,,grupa (clasa) cu incrucisare si ocolireMARS.

67

2.4. Intrepatrunderea Este traversarea a doua sau mai multe coloane ce vin din directii opuse prin intercalare. Se face pe laturi si pe diagonale, dar de regula pe mijlocul salii pe lungime mai ales la numar amre de coloane. Comanda ,,grupa (clasa) prin intrepatrundereMARS.

Metodica invatarii - explicarea notiunilor si a actiunilor ce trebuiesc executate cat si comanda folosita pentru acestea. - stabilirea unor repere (obiecte asezate pe sol, semne cu creta a punctelor de reper si a directiilor de urmat). - executie fragmentata pe parti - numai cu primii executanti din fiecare coloana - pe rand cu fiecare coloana - cu oprire la fiecare actiune alternativasau in punctul de actiune 68

- formarea capacitatilor de a actiona succesiv (unul dupa altul), alternativ (unul la dreapta, unul la stanga, unul dintr-o grupa, altul din cealalta grupa) si a respecta punctele de reper si asezarea in spatiul de lucru. Indicatii metodice Pentru o buna realizare a exercitiilor d deplasare sub forma de desfasurari si contopiri se cere respectarea catorva reguli: pastrarea formatiilor de deplasare si a distantei optime intre executanti; fiecare executant sa parcurga acelasi traseu si sa schimbe directia in acelasi loc; capul de coloana sa fie desemnat un executant atent disciplinat si cu o buna orientare. CAP VI ALCTUIREA I DESFACEREA FORMAIILOR Sistematizare 1. Alctuirea formaiilor de pe loc - Desfurri din linie - Desfurri din coloan - Desfurri din cerc 2. Alctuirea formaiilor din deplasare - Desfurri din coloan din deplasare - Desfurri din coloan cu ocolire sau ntoarcere 6.1. Alctuirea i desfacerea formaiilor de pe loc Alctuirea formaiilor prin desfurare are un caracter specific gimnasticii, cuprinde noiuni i mecanisme specifice ce trebuiesc tratate separat ntr-un capitol de sine stttor Aceste aciuni se pot executa de pe loc i din deplasare putnd oricnd face parte, din punct de vedere al sistematizrii, din capitolul IV, cele de pe loc, i din capitolul V, cele din deplasare Alctuirea formaiilor prin desfurare se folosesc n mod uzual pentru alctuirea formaiilor mai complicate n special a formaiilor de lucru (coloana de gimnastic ). Desfurarea este dup cum s-a vzut n capitolul V o mprire ordonat a a colectivului n mai multe grupe (linii, coloane ). Desfacerea formaiilor este sinonim cu contopirea, deci o regrupare 69

ordonat n formaia iniial. Spre deosebire de deplasarea cu desfurare, desfurarea pentru alctuirea formaiilor de pe loc i din deplasare se face simultan cu tot efectivul i nu succesiv la un punct Elementele desfurrii formaiilor Numrtoarea - se face n funcie de felul formaiei ce urmeaz a fi realizat (cte 2,3,4,5...) - stabilete unitile de lucru, numrul acestora, de preferat formaii perfecte - se identific fiecare executant cu un numr n vederea executrii de sarcini diferite - se folosete numrtoarea - pe grupe 2,3,4 - pe perechi: alturat, capete - pe linii - pe coloane Deplasarea ordonat - pasul nainte, napoi cu oprire - 3 pai, 4 timpi - 7 pai, 8 timpi - pasul alturat, lateral n doi timpi - 2 pai, 4 timpi - pasul pe loc Deplasarea se face - fa linie dreapt: nainte, napoi, oblic - n arc de cerc: n arc, te evantai Numrul de pai se stabilete prin comand pentru fiecare executant ( pe numere ). Direcii de deplasare - se aleg n funcie de - felul formaiei de realizat - locul formaiei n 70spaiul de lucru .

(indicaie: se tinde s se ocupe ntreg spaiul de lucru ) - cnd formaia iniial se afl pe una din laturile slii deplasarea se face spre interior cu toate numerele - cnd formaia iniial se afl pe mijlocul slii deplasarea te face de o parte i de aha pentru a ocupa tot spaiul, la linie unde numere nainte, altele napoi la coloan, unele numere la stnga, altele la dreapta . Frontul La trecerile din linie te coloan se precizeaz frontul prin includerea in comanda a ntoarcerii spre dreapta, stnga La desfurrile te arc i evantai se precizeaz partea spre stnga, spre dreapta Comanda Trebuie s cuprind toate elementele menionate mai jos pentru a fi clar i precis Partea pregtitoare - se stabilete felul formaiei ce urmeaz a fi realizat - se stabilete locul formaiei iniiale (linie 1,2, coloan 1,2, de pe mijloc, de pe laturi ). - se face numrtoarea alegnd procedeul specific aciunii de executant i te funcie de formaia de executat - se verific corectitudinea numrtorii i memorrii numerelor de ctre executant Partea informativ - se comand preciznd pentru fiecare component al unitii de lucru, pe numere, sarcinile de ndeplinit: numr, pai, direcie, front Partea executiv -...mar - se execut aciunile comandate te mod sincron, unitar, ordonat Sistematizare 1. Desfurri de pe loc - desfurri din linie - desfurri din coloan - desfurri din cerc 2. Desfurri din deplasare - desfurri din coloan - desfurri cu ocolire, ntoarcere 71

1. Alctuiri i desfaceri de formaii de pe loc Desfurri din linie Din linie pe un rnd n linie pe 2 rnduri - se numr cte doi - comanda "Grup (clas) pe dou rnduri mar" - n formaie strns - nr. 1 pe loc - nr.2 1-2 pai nainte i unul lateral dreapta (spre nr.l) - in formaie rrit - nr.l un pas napoi i unul lateral stnga -nr.2 un pas nainte i unul lateral dreapta - se poate executa in 2 timpi, 3 timpi i 4 timpi - 2 timpi - nr.2 la comand se execut un pas mare oblic nainte n faa nr. 1, pe timpul 1, iar pe timpul 2 apropie piciorul din spate (se ncepe cu piciorul drept) - 3 timpi - nr. 2 execut un pas nainte cu piciorul stng , T1 i fr a aeza piciorul drept pe sol execut cu acesta un pas lateral spre dreapta n faa numrului 1, T2 i apropierea piciorului stng T3; nr.l pe loc -4 timpi - nr.2 execut un pas nainte cu apropiere T1-2 i un pas lateral alturat spre dreapta T 3 -4; nr. 1 pe loc ( se ncepe cu piciorul - de pe latura slii -nr1 3 pai nainte 4T -nr.2 5 pai nainte 1 lateral dreapta 8T - de pe mijlocul slii -nr.l 3 pai napoi -nr.2 3 pai nainte i unul lateral dreapta. - in trepte (fr deplasare lateral i deci aliniere ) -nr.l pe loc -nr.2 1-3 pai nainte Desfacerea formaiei se face pe acelai traseu n sens invers Indicaie - numrul de pai, nainte napoi se stabilesc fa funcie de adncimea pe care o dorim sau pentru a deplasa formaia aflat pe latura slii spre centru i atunci deplasm nr. 1 i nr.2 - numrul de pai laterali se stabilesc n funcie de felul formaiei iniiale strns sau rrit i pot varia de la " pai la formaiile strnse la 1-2 pai Ia formaiile rrite 72

- numrul de pai laterali depinde i de faptul dac ambele numere execut pai laterali spre axa de aliniere i atunci se comand puin 1/2 sau un pas sau dac pai laterali execui doar nr.2, nr. 1 rmas pe loc, se comand mai mult mai ales la formaiile rrite.

- Din linie pe un rnd n linie pe 3 rnduri - se numr cte trei Comanda "Grup ( clas ) cte 3 mar" "Grup ( clas ) nr. 1 un pas napoi i unul lateral spre partea stng, nr.2 i nr.3 un pas nainte i unul lateral spre partea dreapt ...MAR" - n formaie strns n 2Timpi, 3Timpi, n 4Timpi 2T - nr.2 pe loc - nr.l i 3 pas mare oblic nainte respectiv napoia ni.2, cu apropiere, ncepnd cu piciorul din interior ( dinspre nr. 2 ) 3T - nr.2 pe loc - nr.l pas nainte cu piciorul drept i fara apropiere pas lateral cu piciorul stng n faa nr.2 cu apropiere 73

- nr.3 pas napoi cu piciorul stng i fr apropiere, pas lateral cu piciorul drept n spatele nr.2 cu apropiere 4T - nr.2 pe loc - nr. 1 i 3 pas cu apropiere i pas alturat cu apropiere spre interior respectiv in faa i n spatele nr.2 - se pornete cu stngul - n formaie strns - crete numrul de pai nainte, napoi pentru adncime i lateral pentru aliniere cu interval mrit - de pe latur (toate numerele nainte, alinierea n adncime pe nr.2 ) - nr. 1 doi pai nainte i unul lateral stnga - nr.2 patru pai nainte i unul lateral stnga - nr.3 ase pai nainte i unul lateral dreapta - n trepte (toate numerele nainte fr pas lateral cu numrul diferit de pai ) " nr. 1 trei, nr.2 ase, nr.3 nou pai nainte.... MARS" - de pe mijlocul slii (nr. 1 nainte, nr.3 napoi sau invers, nr.2 pe loc ) cu pai laterali spre interior pe axa de aliniere pe nr.2 - n trepte ( nr. 1 nainte, nr.3 napoi cu acelai numr de pai sau invers, nr.2 pe loc)

74

- Din linie pe un rnd n linie pe patru rnduri - se numr cte 4 ( UL - 4, axa de aliniere ntre nr. 2-3 ) Comand - global "cte 4 mar" i se numr pe sarcini (n trepte sau 9,6,3 pe loc ) - fragmentar - numrul 1 execut ,numrul2.. numrul3 ,numrul4.., n formaie de L-mar" i se numr cte 4 Desfacerea se face la comand "n formaie mar" la care executanii se regrupeaz folosind acelai traseu dar n sens invers i acelai numr de pai De pe mijloc - nr. 1 trei pai napoi i doi pai lateral stnga - nr. 2 un pas napoi i" sau un pas lateral stnga ( strns sau rrit) - nr. 3 un pas nainte i " sau un pas lateral dreapta - nr.4 trei pai nainte t doi pai lateral dreapta sau - nr. 1 un pas napoi i trei pai lateral stnga - nr.2 trei pai nainte t un pas lateral stnga - nr.3 trei pai napoi i un pas lateral 75 dreapta

- nr.4 un pas nainte i trei pai lateral dreapta n trepte - nr.l trei pai napoi - nr.2 un pas napoi - nr.3 un pas nainte - nr.4 trei pai nainte De pe laturi - nr. 1 doi pai lateral stnga - nr.2 doi pai nainte i ~ sau un pas lateral stnga - nr.3 patru pai nainte i" sau un pas lateral dreapta - nr.4 ase pai nainte i doi pai lateral dreapta In trepte - cu adncime mic - nr. 1 un pas nainte - nr.2 doi pai nainte - nr.3 trei pai nainte cu adncime mare - nr.4 patru pai nainte - nr. 1 pe loc - nr.2 trei pai nainte - nr.3 ase pai nainte - nr.4 nou pai nainte

76

77

Din linie pe un rnd in linie pe 5 rnduri - se numr cte cinci ( unitatea de lucru - 5, axa de aliniere pe nr 3 ) Comanda - global Cte 5 mar" (se folosete frecvent la formarea n trepte; se execut numrul de pai corespunztori numrului) - sau ia numrtoare pe sarcini ( "pe loc 2,4,6,8 pai mar ) - fragmentar ( explicita ) Numrul unu executa nr 2 ur.3 nr.4 nr.5 mar Desfacerea se face la comand, pe acelai traseu n sens invers - de pe mijloc. - nr. 1 patru pai nainte i trei pai lateral stnga - nr. 2 doi pai inamic doi lateral stnga - nr. 3 pe loc - nr. 4 doi pai napoi i doi pai lateral dreapta - nr. 5 patru pai napoi i cinci pai lateral dreapta n trepte - nr. 1 pa tai pai napoi - nr. 2 doi pai napoi - nr. 3 pe loc - nr. 4 doi pai nainte - nr.5 patru pai nainte - de pe latur - nr. 1 trei pai lateral stnga - nr.2 ase pai nainte i un pas lateral stngi - nr. 3 patru pai nainte - nr. 4 opt pai nainte i un pas lateral dreapta - nr.5 doi pai nainte i trei pai lateral dreapta n trepte - nr. 1 un pas nainte - nr.2 doi pai nainte - nr. 3 trei pai nainte - nr. 4 patru pai nainte - nr. 5 cinci pai nainte

78

Din linie pe un rnd n cocor - se numr de la capete pe perechi n continuare comanda "n cocor cu vrful nainte, napoi mar Desfacerea se face la comand, pe acelai traseu, invers Cocor cu vrful nainte - numerele 1 un pas nainte - numerele 2 doi pai nainte - numerele 3 trei pai nainte - numerele 4 patru pai nainte - numerele 5 cinci pai nainte - numerele 6 ase pai nainte - numrul 7 apte pai nainte Cocor cu vrful napoi - numerele 1 un pas napoi - numerele 2 doi pai napoi - numerele 3 trei pai napoi - numerele 4 patru pai napoi - numerele 5 cinci pai napoi - numerele 6 ase pai napoi - numrul 7 apte pai napoi 79

Din linie pe un rnd n cerc - se numr de la centru spre capete pe perechi n continuare Comanda "n cerc mar" (deplasare n arc de cerc ) Desfacerea: pe acelai traseu n sens invers Deplasarea se face n arc de cerc spre axa median a formaiei, fiecare executant efectund numrul de pai rezultat din numrtoare Numerele exterioare se deplaseaz cu pai mari, iar cele centrale cu pai mici sau pe loc Se execut n opt timpi Din linie pe un rnd n careu - se numr n continuare Comand "Baz de la 4 la 6 n careu mar" sau se numr cte (se mparte efectivul n trei grupe ) Comand "In careu .... mar" Deplasarea se face n arc de cerc spre axa median a formaiei, numerele exterioare se deplaseaz cu pai mari, iar cele centrale cu pai mici i pe loc. Se execut n opt timpi.

80

Din linie pe 2 rnduri n linie pe 4 rnduri - se numr cte 2 pe perechi ( UL - 2 perechi) Comanda - global "n linie cte 4 mar" se folosete frecvent mai ales dup o bun nvare a unuia din procedee - explicit pe numere i sarcini de ndeplinit Se poate face n 2T, 3T, 4T, cu axa de aliniere pe nr. 1 sau pe nr.2 Desfacerea pe acelai traseu n sens invers - de pe mijloc - numerele 1 pe loc - numerele 2 doi pai n afar (nainte napoi ) i un pas lateral dreapta sau - numerele 1 doi pai n afar (nainte, napoi ) - numerele 2 un pas lateral dreapta

81

Din linie pe dou rnduri n linie pe ase rnduri - se numr cte trei perechi - alinierea n adncime se face pe numrul 2 (axa de aliniere ) " - unitatea de lucru este format din trei perechi Comanda "n linie pe ase rnduri ......mar" Execuia are dou faze: 1. T 1-2 se deprteaz cu un pas cele dou linii ( pas nainte - napoi) 2. Desfacerea fiecrei linii pe un rnd n linie pe trei landuri n 2T.3T sau 4T Desfacerea formaiei la comanda pe acelai traseu dar n sens invers Din linie pe dou rnduri n careu - se numr pe perechi de la capete n continuare Comanda "in careu mar" Fiecare executant face un numr de pai corespunztor numrului, prima linie nainte, a doua linie napoi. Se execut de pe mijloc Din linie pe doua randuri in careu - se numara pe perechi de la capete in contiunuare ComandaIn cerc.MARS Fiecare executant execut un numar de pasi corespunzator numaruluii, prima linie inainte, a doua linie inapoi Se executa de pe mijloc

82

Din linie in coloana prin intoarcere - din linie pe un rand in coloana cate unul - din linie pe doua randuri in coloana cate doi ComandaGrupa, clasa la stanga, dreapta Din linie in coloana prin pas si intoarcere - din linie pe un rand in coloana cate doi - se numara cate doi Comanda:In coloana cate doi.mars In formatie stransa - nr.1 executa spre dreapta o intoarcere - nr. 2 pas oblic inainte spre partea dreapta inaintea nr.1 si intoarcere spre dreapta In formatie rarita - nr.1 pas oblic inainte spre nr.2 si intoarcere spre partea dreapta - nr.2 pas oblic inainte spre nr.1 si intoarcere spre dreapta

83

Din linie in coloana prin deplasare in arc de cerc - din linie pe un rand in coloana cate 3, 4 - se numara cate 3 sau 4 Arcul - este deplasarea unei linii in jurul unui punct situat la unul din capete - executantii aflati la acest capat folosesc pasul pe loc cu intoarcere sau pasii mici - executantii aflati la extremitatea opusa se deplaseaza cu un pas normal inainte sau marit dupa caz. Evantaiul- este deplasarea unei linii in jurul unui punct situat la mijlocul formatiei - executantul aflat in centru executa pasi pe loc cu intoarcere - executantii aflati intr-o jumatate se deplaseaza in arc de cerc inapoi iar ceilalti inainte sau invers in functie de directie, la stanga sau la dreapta. Se executa in 8 timpi pentru o mai buna sincronizare Comanda:In coloana cate 3 in arc de cerc.mars In coloana cate 4 in arc de cerc..mars Se considera normal intoarceea spre flancul drept la dreapta, dar se poate preciza si in comanda si mai ales cand se doreste intoarcerea flancului spre stanga. Deplasarea se face in asa fel incat executantii isi vor regla pasul si intervalul dintre ei in asa fel incat sa pastreze formatia de linie.

84

Din linie pe 2 randuri in coloana cate 4. - se numara cate 2 pe perechi - se executa de pe mijloc - se executa prein pasi si intoarcere Comanda:numerele 1 un pas in afara(inainte, inapoi) si intoarcere spre dreapta, numerele 2 intoarcere si un pas inainte..mars Din linie pe 2 randuri in coloana cate 6. - se numara cate 3 perechi - se executa pe mijloc, prin pasi si intoarcere - idem ca la desfasurarea din linie pe 2 randuri in linie pe 6 dar urmata de intoarcere Comanda:Pas in afara, apoi numerele 2 intoarcere pe loc, numarul 1 pas oblic inainte spre nr.2, numerele 3 pas oblic inapoi spre nr.2 mars

Desfasurari din coloana Din coloana cate 1 in coloana cate 2: - se numara in adancime cate 2 - Comanda:In coloana cate 2 ..mars - de pe mijloc - nr.1 pe loc - nr.2 pas lateral spre dreapta si un pas inainte (2T, 3T, 4T) sau - nr.1 pas lateral spre partea dreapta - nr.2 un pas inainte 85

- in trepte - nr.1 2 pasi lateral spre partea dreapta - nr.2 2 pasi lateral spre partea stanga - de pe latura - nr.1 2 pasi lateral spre partea stanga - nr.2 4 pasi lateral spre partea stanga si 2 pasi inainte - in trepte nr.1 2 pasi, nr.2 4 pasi lateral stanga

Din coloana cate 1 in coloana cate 3 - se numara cate 3 Comanda:Cate 3 in (trepte)..mars - de pe mijloc - nr.1 2 pasi lateral sre partea stanga si un pas inapoi - nr.3 2 pasi lateral dreapta si un pas inainte - nr.2 pe loc - in trepte - nr.1 2 pasi lateral dreapta - nr.2 pe loc - nr.3 2 pasi lateral stanga - de pe latura - nr.1 2 pasi lateral stanga si 1 pas inapoi - nr.2 4 pasi lateral stanga - nr.3 6 pasi lateral stanga si 1 pas inainte - in trepte - nr.1 2 pasi lateral stanga - nr.2 4 pasi lateral stanga 86

nr.3 6 pasi lateral stanga

Din coloana cate 1 in coloana cate 4 - se numara cate 4 Comanda:Global cate 4 (in trepte).mars Explicit- pe numere si sarcini nr.1 executa., nr.2 ., nr.3 ., nr.4 mars - de pe mijloc - nr.1 3 pasi lateralstanga si 2 pasi inapoi - nr.2 1 pas lateral stanga si 1 pas inapoi - nr.3 1 pas lateral dreapta si 1pas inainte - nr.4 3 pasi lateral dreapta si 2 pasi inainte - in trepte - nr.1 3 pasi lateral dreapta nr.1 un pas lateral stanga - nr.2 1 pas lateral dreapta nr.2 2 pasi lateral dreapta si 1 pas inainte - nr. 3 1 pas lateral stanga nr.3 1 pas lateral dreapta - nr.4 3 pasi lateral stanga nr.4 3 pasi lateral stanga si 1 pas inainte - de pe latura - nr.1 2 pasi lateral stanga si 2 pasi inapoi - nr.2 8 pasi lateral stanga 87

- nr.3 6 pasi lateral stanga si 1 pas inainte - nr.4 4 pasi lateral stanga si 2 pasi inainte in trepte - nr.1 2 pasi lateral stanga - nr.2 4 pasi lateral stanga - nr.3 6 pasi lateral stanga - nr.4 8 pasi lateral stanga - in sah - nr.1 2 pasi lateral stanga - nr.2 6 pasi lateral stanga si 1 pas inainte - nr.3 4 pasi lateral stanga - nr.4 8 pasi lateral stanga si 1 pas inainte

88

Din coloana cate 1 in coloana cate 5 - se numara cate 5 Comanda:explicita, pe numere si sarcini. nr.1 executa.., nr.2 ., nr.3 ., nr.4 ., nr.5 .mars - pe mijloc - nr. 1 4 pasi lateral stanga si 2 pasi inapoi - nr.2 2 pasi lateral stanga si 1 pas inapoi - nr. 3 pe loc - nr.4 2 pasi lateral dreapta si 1 pas inainte - nr.5 4 pasi lateral dreapta si 2 pasi inainte - in trepte - nr. 1 4 pasi lateral dreapta - nr 2 2 pasi lateral dreapta - nr.3 pc loc - nr. 4 2 pasi lateral stanga - nr 5 4 pasi lateral stanga - dc pc latura in trepte - nr. 1 1 pas lateral stanga - nr.2 2 pasi lateral stanga - nr.3 3 pasi lateral stanga - nr.4 4 pasi lateral stanga - nr.5 5 pasi lateral stanga

89

Din coloana cate 2 in coloana cate 4 - se numara cate 2 perechi - Comanda:Cate 4 . mars Explicitnr.1 executa, nnumerele 2 ..mars - de pe mijloc - Numerele 1 executa 3 pasi lateral in afara - Numerele 2 executa 1 pas inainte si 1 pas in afara - In sah T 1-4 ambele siruri se deplaseaza cu 2 pasi in afara - numerele 1 1 pas spre dreapta - numerele 2 1 pas spre stanga Din coloaca cate 2 in coloana cate 6 in sah - se numara cate 3 perechi - Comand:In formatie cate 6 in sah T 1-6 ambele siruri executa 3 pasi lateral in afara - numerele 1 2 pasi stanga - numerele 2 pe loc - numerele 3 2 pasi la dreapta

90

Desfasurari din cerc Dintr-un cerc in 2 cercuri - se numara cate 3 Comanda:In 2 cercuri .. mars - nr.1 pe loc - nr.2 2 pasi inainte - nr.3 1 pas lateral spre nr.2 91

Dintr-un cerc in 3 cercuri - se numara cate 7 - numerele 1, 3, 5, 7 pe loc - numerele 2 si 4 3 pasi inainte - numarul 6 6 pasi inainte

6.2 Alcatuiri de formatii din deplasare Se fac la comanda in urma numaratorii, simultan cu tot colectivul sau mai multi executanti odata. Desfasurari di coloana din deplasare Din coloana cate 1 in coloana cate 2 - se numara cate 2 in adancime Comanda:Cate 2 .mars - nr.1 reduce lungimea palului - nr.2 avanseaza printr-un pas marit la stanga, dreapta nr.1 Comanda se da pe piciorul drept, trecerea se face in 2 T, iar reluarea deplasarii cu piciorul stang. Din coloana cate 1 in coloana cate 3 - se numara cate 3 in adancime Comanda:In coloana cate 3 .. mars - numerele 1 pas pe loc - numerele 2 avanseaza in stanga nr.1 - numerele 3 avanseaza in dreapta nr.1 Comanda se da pe piciorul drept, trecerea din coloana cate 1 in coloana cate 3 se face in 2 timpi, reluarea deplasarii cu piciorul stang. 92

Desfasurari din coloana prin ocolire sau intoarcere Din coloana cate 1 in coloana cate 3, 4, 5 - se numara in adancime cate 3, 4, 5 in functie de felul formatiei de realizat (dupa o buna invatare se poate si fara numaratoare) Comanda:In coloana cate 3, 4, 5 prin ocolire, intoarcere pe mijlocul salii. mars - fiecare grupa de cate 3, 4, 5 executanti cand ajung pe locul pe care s-a dat comanda mars executa ocolire sau intoarcere de pe latura spre mijlocul salii formand succesiv, pe grupe, o noua formaite in coloana cate 3, 4,5 - deplasarea in coloana cate 3, 4, 5 se face cu respectarea intervalului si a distantei intre grupe, poate fi urmata de pas pe loc, de asteptare ca toate grupele sa efectueze trecerea in noua formatie, sau de comanda de oprire, mai ales la efective mici la care trecerea se face rapid in prima jumatate a salii, nefiind nevoie de asteptare. Desfasurarea coloanei de gimnastica se face in acelasi modca alcatuirea I - Pentru desfasurarea coloanei de gimnastica inainte..mars - Se executa deplasarea cu toata formatia pana la latura salii unde in acelasi mod, pe grupe de cate 3, 4, 5 se executa intoarcere sau ocolire, trecandu-se in coloana cate 1 (spre flancul drept) II - Pentru desfasurarea coloanei de gimnastica spre dreapta, inainte mars - Se executa o intoarcere pe loc spre partea dreapta prima grupa sau toata formatia 2, apoi deplasare cu ocolire sau intoarcere succesive pe grupe de cate 3, 4, 5 cu pas pe loc de asteptare si deplasare spre locul de asezare a primei grupe(inainte) sau nu.

93

Se pot folosi si alte procedee de desfasurare care sunt deja prezentate (desfacere, contopire, pe loc). CAPITOLUL VII EXERCITII DE PRELUCRARE SELECTIVA

Definitie Exercitiile de prelucrare selectiva sunt mijloace ale gimnasticii de baza de cea mai mare bogatie si varietate. Sunt complexe de miscari, alcatuite pentru prelucrarea grupelor musculare, a segmentelor si articulatiilor corpului in vederea asiguririi unei dezvoltari fizice armonioase a organismului si pentru o buna pregatire pentru efort Exercitiile de prelucrare selective cuprind pozitii si miscari segmentare, analitice si complexe pentru dezvoltarea echilibrata a sistemelor- muscular, ostco- ligamentar, cardio -respirator, nervos, metabolico-energetic, dar cu accent pc pcrfcctionarea functionala a aparatului locomotor. Rol si sarcini - asigura o dezvoltare fizica gcnerala, armonioasa a organismuiui - asigura o buna prelucrare sclcctiva a grupelor musculare si a articulatiilor, pregatind organismul pentru efort - asigura angrenarea functionala a intregului organism, a marilor sisteme si aparate - tonifica sistemul muscular si osteo- articular perfectionand functional anaratul locomotor 94

- creste capacitatea funccionala a sistemelor cardio-vascular, respirator, metabolicoenergetic - dezvolta capacitatea de control a unui echilibru functional optim de catre sistemul nervos central asupra: activitatii psiho-motrice, coordonare generala si segmentara, control fin asupra grupeler musculare antagoniste, echilibru static si dinamic, schema corporala, perceptia spatio-temporala, chinestezica, grad de incoardare musculara. Asupra activitiii psiho-inlelcctuale, atentie, gandirc, imaginatie motrica, inteligenta motrica - dezvolta activitati motrice: forta, viteza, rezistcnta, indemanare, mobilitate - dezvolta capacitati - motrice. de miscare segmentara - de coordonare si precizie - de contractie, intindere si relaxare a grupelor musculare - de lucru independent - formeaza bazele generale ale miscarii ca prima treapta de executie - formeaza o tinuta corecta prevenind sau corectand deficientele fizice (echilibrul functional intre grupele musculare antagoniste controlat, dinjat de catre sistemul nervos central - formarea si educarca deprinderii de postura, proces complex indelungat, rezultat al stimularii organismuiui cu mijloace specifice - formeaza o tinuta specifica o executiei artistic a exercitiilor de gimnastica prin: - executia corecta a bazelor generale ale miscarii (pozitii, miscari, directii, axe) - respectarea cerintelor privind executia - regim de coordonare fina (expresivitate, eleganta) 7.1 Sistemntizare A - dupa influenta - exercitii de intindere: Statice ( mentineri ) in pozitia de deschidere maxima - Pasive prin aplicarea unei forte exterioare ( greutate proprie, obiect, aparate, partener ) - Active prin efort propriu ( realizarea unor pozitii maxime ) Dinamice: pasive cu partener sau cu greutate proprie Active - cu o faza: balansari, rotari, duceri - Cu doua sau mai multe faze: arcuiri Exercitiile de intindere dezvolta elasticitatea musculara si mobilitatea articulara in functie de amplitudinea miscarii, durata mentinerilor unor pozitii de maxima deschidere i numar de repetari mare. - exercitii de contractie - statice ( dezvolta tensiunea ) - dinamice ( de invingere. de cedare ) 95

( in regim de contractie: concentric, excentric, pliometnc ) Exercitiile de contractie tonifica grupele musculare, influenteaza sau dezvolta forta musculara in functie de gradul de incordare, marimea rezistentei sau numarul de repetari. Aceste exercitii se pot executa: - cu greutatea proprie sau a segmentelor ca rezistenta - cu ingreuire: greutati, obiecte partener, aparate speciale Exercitii de relaxare si respiratie Dezvolta capacitatea de relaxare in functie de raportul contractie relaxare Asigura - cresterea amplitudinii miscarii si odihna necesara prelungirii activitatii o buna oxigenare si restabilire dupa efort - educa respiratia, formeaza capacitatea de a respira corect si legatura intre respiratie si efort Se executa prin exercitii : - de contrast: incordat - relaxat - de relaxare - balansare, scuturare, cadere degajata a segmentelor, de inertie - de respiratie: inspiratie pe nas, profunda in pozitii inalte sau cu degajarea cutiei toracice, expiratie fortata pe gura in pozitii joase sau cu presarea cutiei toracice B- dupa modul de executie - exercitii libere - exercitii cu partener si in grup - exercitii cu obiecte - portabile speciale: - bastoane - mingi de cauciuc, medicinale - Cercuri - Corzi - Gantele - improvizate - saci cu nisip - Fular - Curea - Prosop - Alte obiecte - exercitii la aparate sau cu aparate - aparate din gininastica de baza - Banca - Scara fixa - Lada 96

- Combinate - aparate speciale - Heleometru - Scripeti cu auto - rezistenta - Banca cu carucior rulant - Banca curbata - Sandou - Extensor - aparate din gimnastica artistica - Bara - paralele - Inele - Barna - Cal - Combinate cu aparate din gininastica de baza - exercitii artistice simple Pasi Sarituri C - dupa criteriul anatomic - excrcitii pentru segmente - pentru brate - pentru trunchi - pentru picioare - exertitii pentru principalele grupe musculare - pentru abdomen - pentru spate - flexori, extensori pentru brate, picioare D- dupa pozitia corpului in timpul efectuarii exercitiilor - Exercitii din pozitii inalte - stand, derivate - pozitii pe aparate sprijinit, atarnat combinat - pozitii medii: pe genunchi, ghiemuit, derivate - pozitii joase: asezat, culcal, derivate ( se executa si pe aparate pentru lucrul D.F.A.) E- dupa numarul de componente exercitiile se impart in: - exercitii de prelucrare selectiva ce cuprind 2 sau mai multc miscari cu caracter analitic incadrate in 4-8 timpi de executie - structuri de exercitii ce cuprind 2 4 exercitii D.F.A. 97

- simple, cu exercitii simple executate succesiv, simetric - complexe, cu exercitii compuse cu influenta siniuliana asupra mai multor segmente, grupe musculare cu miscari diferite executate si asimetric. - complex de exercitii, cuprinde 2-4 structuri de exercitii diferite sau 8-12 exercitii D.F.A. Complexele de exerciii reprezinta principala modalitate de aplicare a exercitiilor D.F.A. si se alcatuiesc in functie de influente, localizari urmarite, dotari cu obiecte si aparate n practic se folosesc mai mult exercitiile compuse pentru eficienta mare intr-un timp scurt de aplicare. Complexele de exercitii de prelucrare selectiva Se pot clasifica la randul lor in: Complexe de tip clasic Orientate spre executii si miscari, influentele insumandu-se succesiv sau prin alternanta Cuprind exercitii de intindere pentru elasticitate si brate, trunchi, picioare intercalate sau urmate de exercitii de contractie pentru dezvoltarea fortei grupelor musculare, finalizate cu exercitii de relaxare si respiratie sau intercalate dupa caz. - Complexe de tip streching - orientate spre preluarea selectiva a grupei musculare dezvoltata elasticitatea si mobilitatea articulara - se pot aplica combinate cu exercitii clasice Cuprind exercitii alcatuite din 2 sau mai multe faze - easy stretching intindere, mentinere, relaxare (static) - stretching contractie, relaxare, intindere (dinamic pentru fiecare grupa musculara, influentele insumandu-se la fiecare exercitiu). - Complexe de tip aerobic - orientate spre genul de tip de efort aerob - combina cele doua forme, executand exercitiile pe muzica, ritmat, avand ca suport pasi de dans, mars si alergare pe loc, sarituri, ce asigura efortul aerobic, de durata caracteristica. Pauzele sunt putine si de regula active prin schimbarea genului de muzica (lent) cu efectuarea unor exercitii de intindere si mentinere. Sistemul de organizare al lucrului 98

individual in grup - frontal - pe ateliere - in circuit Cerintele metodice - accesidilitatea - continuitatea - dozarea stimulativa, adecvata si gradarea - alternare, influentelor, pe grupe, segmente, pozitii, simetric, asimetric - organizarea, alcatuirea pe timpi 2, 4, 8, 16, 32, ordine logica anatomica, cu exercitii simple - eficienta predarii - metode fragmentare intuitiv - materiale: plane, filme, video - corectitudine,: corectarea frecventa si exigenta a greelilor Forme de aplicare - in lectie - veriga de influentare selective ( veriga 3 ) - veriga de dezvoltare a calitatilor motrice (in special forta, mobilitatea, indemanarea ) - in activitatea sportiva - incalzirea specifica a unor ramuri sportive - perfectionarea calitatilor motrice generale si specifice (pregatirea fzica generala si specifica) - in timpul liber - gimnastica de inviorare - gimnastica corectiva - gimnastica de intretinere: acasa, in centre de intretinere

99

7.2 Bazele generale ale miscarii Cuprind elementele comune tuturor miscarilor din gimnastica Acestea sunt - planuri, axe, orientare - caracteristicile exercitiilor de gimnastica - pozitii si miscari ale corpului si ale segmentelor Planuri - corespund planurilor anatomice - in aceste planuri se executa miscarilc segmentelor si ale corpului Sagital ( median ) este un plan vertical ce imparte corpul in doua jumatati stanga si dreapta - miscarile executate in acest plan sunt inainte, inapoi Frontal (lateral) este un plan vertical ce imparte corpul in 2 jumatati, anterioara si posterioara - miscarile executate in acest plan sunt spre stanga si spre dreapta Transversal ( orizontal) este un plan orizontal, parallel cu solul ce imparte corpul in 2 jumatati superioara si inferioara - miscarile executate in acest plan sunt paraele cu solul Axele sunt drepte imaginare rezultale din intersectia planurilor; in jurul axelor se executa miscarile de rotatie Longitudinala - rezulta din intersectia planurilor verticale sagital si frontal - in jurul acestei axe se executa miscarea de rotatie spre stanga si spre dreapta Transversala - rezulta din intersectia unui plan vertical, frontal, cu un plan orizontal, transversal - in jurul acestei axe se executa miscarea de rotatie spre inainte si spre inapoi Orientarea miscarii este data de directie si sens Directia poate fi: orizontala, verticala, oblica Sensul poate fi: - pe directii principale - inainte - inapoi - lateral spre stanga - lateral spre dreapta - in sus - in jos - oblic in sus

100

- oblic in jos - pe direc(ii intermediare sensul poate fi - lateral sus - lateral jos - inainte sus - inainte jos - diagonal sau linie oblica 7.3 Caracteristicile exercitiului de gimnastica Caracteristicile exerciiilor de gimnastic sut urmtoarele: Directie - incadrarea miscarii, a traiectoriei acesteia pe una din directiile si sensurile principale sau intermediare Amplitudinea - arat mrimea traiectoriei intre anumite repere - este legat de gradul de mobilitate si reprezint gradul de deschidere articular care poate fi mic, mediu, mare - reprezinta marimea deplasarii unui corp oscilant care poate fi corpul sau segmentele fata de punctul de origine (punctul de incepere al miciii) Intensitatea - arata mrimea gradului de incordare muscular - marimea contractiei musculare necesare efecturii micrii Durata - reprezint timpul necesar efectuarii micrii - incadrarea micrii in timp - exprim timpul necesar de aplicare a unei miscari pentru obtinerea unui efect fiziologic favorabil asupra organismului, exprimat in numar de repetari Ritm - reprezinta frecventa executiei in unitatea de timp - ritmul poate fi lent sau rapid prin repartiia fazelor micrii in timp - presupune o anumita cadent imprimat prin numaratoare sau muzic Pentru efectuarea exercitiilor de gimnastica pe lang caracteristicile de baza care sunt insusiri, trasaturi generate, valabile pentru toate exercitiile fizice, acte motrice, se disting si unele caracteristici specifice exercitiilor de gimnastica Acestea sunt: Coordonare - reprezinta capacitatea de control permanent a caracteristicilor miscarii ( directie, amplitudine, intensitate, durata, ritm ) si de reproducere exacta in spatiu si timp cu ritm si incordare specifice Corectitudine - reprezinta capacitatea de a reproduce corect caracteristicile i fazele miscarii Expresivitatea- este data de eleganta, degajare si uurinta in micare - prin expresivitate se transmite cu ajutorul micrii anumite triri i stri emoionale 101

7.3.1. Pozitii ale corpului: Stand - pe ambele picioare - pe toata talpa apropiat:intinse,indoite,ghemuit - pe toata talpa departat: inainte-inapoi,intinse-indoite, fandat,inainte- inapoi lateral - pe toata talpa incrucisat:intinse-indoite,ghemuit - pe varfuri: apropiat-departat, intins- indoit, ghmuit, incrucisat - pe un picior ,celalalt:intins,indoit,sprijinit - sprijinit: - stand pe ambele picioare - ghemuit :sprijin unilateral sau dublu Pe genunchi - pe ambii genunchi - apropiat-departat - cu calciele apropiate si genunchi departati - cu genunchi apropiati si si calcaiele departate - pe un geninchi,celalalt picior - sprijinit - intins,indoit - inainte,inapoi,lateral - aezat pe clcie - apropiat-departat - pe un picior,calalalt sprijinit, intins, indoit - sprijinit - sprijin pe geninchi - pe ambii genunchi - pe un genunchi - sprijin unilateral sau dublu celalalt picior sprijinit sau ridicat: - intins - indoit - inapoi - lateral - sprijin pe genunchi aezat pe clcie : - pe ambii geninchi - pe un picior celelalt - sprijin unilateral sau dublu - intins - indoit - ridicat - sprijinit - inainte - lateral - inapoi 102

Asezat - apropiat - cu picioarele intinse - departat - cu un picior intins si unul indoit - cu picoarele indoite - ghemuit -incrucisat cu ambele picioare:cu deasupra,dedesupt,pe talpa - echer(simpul la 45de grade,inalt) - pe o coapsa - sprijinit - pe pelma :sprijin simplu sau dublu - pe antebrate sprijin asezat

un

picior

Culcat - facial - apropiat-departat - costal - cu picioarele intinse indoite - dorsal - cu un picior sau ambele picioare redicate - intins-indiot - apropiat-departat - incrucisat cu ambele picioare,cu un picior Sprijinit : - sprijin culcat, inainte, inapoi, costal - pe ambele picioare - pe un picior,celelalt ridicat, intins,indoit - sprijin simplu sau dublu - pe palme sau pe antebrate Sprijin simplu cu corpul la verticala - cu corpul la orizontala - cu corpul rsturnat Sprijin mixt combinat cu celelalte poziti : - sprijin stand - sprijin pe genunchi - sprijin asezat - sprijin culcat Combinat : Atrnat : - simplu : - cu corpul la verticala - cu corp la orizontala - cu corp rasturnat - cu alta parte a corpului : - agatat - la genunchi - la vrf Mixt . 103

Pozitii ale segmentelor : Pozitii ale capului in extensie - aplecat,inainte,lateral - rsucit,stnga,dreapta Pozitii la bratelor - intinse - pe directii principale:inainte,lateral,sus,jos - pe directii intremediare:lateral-jos,lateral-sus inainte-sus,inainte-jos,jos-inapoi - pe directii oblice : oblic sus,oblic jos,oblic inainte,diagonal,in plan frontal,sagital - indoite : - complet : mainile pe sold,la piept,la ceafa, pe umeri, pe crestet - jumatate - cu antebratele sus, nainte, jos - usor indoite,rotunjite - simetric-asimetric Pozitii ale trunchiului - inclunat la 45 de grade - aplecat 90 de grade inainte,stanga,dreapta - indoit 90 de grade inainte, lateral stanga, dreapta, inapoi,extensie Pozitii ale picioarelor in functie de pozitia corpului daca asigura sau nu sustinere : - intinse : pe directii principale, intremediare ,oblice -indoite: - complet ghemuire,ambele sau numai unul ,ridicarea unui genunchi la piept - jumatate gamba inapoi - jumatate gamba in jos - usor indoite - departat-apropiat(intinse,indoite) - fandat-departat cu un picior intins si celalalt indoit Miscari ale segmentelor : Capul poate efectua miscari de : - extensie - apecare inainte,satga,dreapta - rsucire spre stnga,drepta - rotare spre stnga,drepta - semirotare Trunchiul poate executa miscari de: - indoire inainte,inapoi,extensie,lateral - intindere sau indreptare 104

- aplecare inainte 45 de grade sau orizontala - rsucire spre stga,dreapta - indoire, rsucire - rotare - extensie - balansare: frontal,sagital Braele pot efectua miscari de: - indoire intindere - ducere la nivelul umerilor lateral,inainte - ridicare - coborre - balansare in plan sagital,in plan frontal - rotare idem - rsucire Picioarele pot efectua miscari de : - indoire intindere - departare apropiere - ridicare pe vrf - balansare - rotare - rsucire - ridicare coborare 7.4. Termini de baza Pozitie situatie statica sau de moment in desfasurarea unei miscari Miscare actiune de deplasare a corpului sau a segmentelor prin spatiu,fata de un punct de referinta .Este sinonim cu act motric,element, exercitiu fizic. Exercitiu fizic act motric repetat systematic,inlantuire de miscari, mijloc al gimnasticii. Exercitiu liber gen de exercitiu constituit din miscari analitice executat fara aparate sau obiecte portative. Traiectorie drumul parcurs in spatiu de catre corp sau segmente aflate in miscare si se considera intre pozitia initiala si pozitia finala. Terminologie Miscarea de indoire cand se refera la segmentele corpului se traduce prin flexie cand se refera la miscarea trnchiului se defineste 105

miscarea de flexie a trunchiului care foloseste un numar mare de articulatii, din care cauza este ampla peste 90 de grade. Extensia este miscarrea de indoire inapoi a trunchiului sau de aplecare inapoi a capului . Intinderea este miscarea ce se traduce prin extensie la nivelul segmentelor,opusa indoirii sau prin indreptare la nivelul trunchiului. Ridicarea este miscarea care se executa in sus. Coborarea miscarea opusa ridicarii,se executa in jos. Ducerea este o miscare la acelas nivel cu planul articulatiei in care se produce. Balansarea este o miscare de leganare sub forma de arc de cerc. Arcuirea este acea miscare multipla sau de aplecare inapoi a capului in punctual maxim de deschidere a unei articulatii. Rotarea este o miscare circulara in jurul unei articulatii. Rasucirea este miscarea de rotare in ax longitudinal. Aplecarea este miscarea de flexie care foloseste o singura articulatie celelalte ramanand blocate.Este mai putin ampla 45-90 de grade. Inclinarea corpului sau trunchiului miscare putin ampla pana la 15 grade efectuata intr-o singura articulatie. Descrierea exerciiilor de gimnastic de baz Descrierea exerciiilor de gimnastic se face prin precizarea urmtoarelor elemente: Poziia iniial este una din poziiile principale sau derivate ale corpului, cu precizarea poziiei segmentelor descrierea poziiei iniiale ncepe de la reazm la extremitate cu precizarea poziiei segmentelor la care au survenit modificri n lecri de exerciii de gimnastic poziia iniial se descrie doar la nceput. Timpii se scriu la nceput sub poziia iniial. Denumirea micrii: este termenul principal partea sau prile care execut micarea genul de micare direciile de deplasare sau repere alternana sau simultaneitatea Poziia final nu este obligatoriu de menionat dac nu se prejudiciaz claritatea descrierii se recomand s fie precizat n cazurile cnd pot aprea confuzii 106

Prescurtri terminologice Pri ale corpului Abd. abdomen Ab. antebra B. bra C. cap Cf. ceaf Cps. coaps Cp. corp Ct. cot Poziii Aez. aezat At. atrnat St. stnd Cul. culcat Spr. sprijin Micri Arc. arcuire Aplec. aplecare Bal. balansare Cob. coborre Duc. ducere Direcii nai. nainte nap. napoi Stg. stnga Drp. dreapta Ali termeni Alt. alternativ Apr. apropiat Dep. deprtat Ap. apucat Ghem. ghemuit nt. ntins 107 Fand. fandare ndoi. ndoire Rsuc. rsucire Rev. revenire Ridic. ridicare Lat. lateral Obl. oblic Sus sus Jos jos Rot. rotare Sr. sritur Ps. pas Gb. gamb G. genunchi M. mn Pl. - palm P. picior Pt. piept Sp. spate Sz. ezut T. trunchi U. umr V. - vrf

7.5. Descrierea exerciiilor de prelucrare selectiv Exerciiile de prelucrare selectiv sunt structurate n 2, 4, 6, 8, 16, 32 de timpi i se scriu de regul pe vertical n ordinea timpilor. Se folosesc urmtoarele semne ortografice: ; pentru a separa micrile cu n cazul micrilor compuse sau cnd segmentele se deplaseaz simultan se scrie 1-2, 3-4 cnd micarea se execut pe mai muli timpi se scrie 1,2,3,4 pentru a separa timpi distinci se scrie P.I. prescurtarea de pe poziie iniial la nceput separat. Se scrie cu majuscule poziia iniial principal i normal n continuare alte precizri (poziii derivate ale segmentelor, poziii fa de aparat, obiect, prize, poziii fa de partener, apucri) se folosesc prescurtri pentru poziii, micri, segmente, direcii Exemplu: P.I. Stnd deprtat cu M la U 1-2 aplec. tr. nai. cu duc. br. lat. cu arc 3-4 ndrept. tr. cu ridic. br. prin nai. sus cu arc 5 rsuc tr. spre dr. cu duc. br. lat 6 revenire 7 rsuc. tr. spre stg. cu br. lat 8 revenire 7.6. Modul de alctuire al desenelor Pentru a reprezenta micrile ntr-un mod intuitiv simplu ce are ca scop nelegere rapid i corect se folosete chinograma liniar i mai rar pictograma care este mai pretenioas Reguli de alctuire 1. Se reprezint solul printr-o linie orizontal 2. Se reprezint aparatele din lateral n afar de cal care se reprezint din spate 3. Proporiile corpului capul 1/7 din nlime picioarele din nlime Dac mprim nlimea n 7 pri (ptrele de matematic) avem: capul1, gt jumtate, trunchi 2, picioare 3,5-4108

4. Corpul se deseneaz din profil o singur linie ntrerupt pentru segmentele aflate n planul 2 i continu pentru segmentele din planul nti. 5. Capul se reprezint cerc plin reprezint executantul din spate cerc gol reprezint executantul din fa cerc cu jumtatea dreapt haurat cu faa la stnga cerc cu jumtatea stng haurat cu faa la dreapta cerc cu linie scurt orizontal la dreapta, la stnga 6. Planul micrii micarea n plan frontal se reprezint din fa sau din spate micrile n plan sagital se reprezint din profil, din lateral micrile n plan sagital se pot reprezenta i n plan intermediar la 450 n cazul poziii de stnd deprtat lucru cu baston, la scar fix 7. Folosirea semnelor grafice direcii ntoarceri arcuire micare simetric i pe partea opus sau la exerciii cu partener schimbarea rolurilor mers, alergare sritur 8. Numerotarea desenelor n ordinea timpilor, timp cu timp necesit un volum mare de munc prin reprezentarea fiecrei micri dac se repet numerotarea alternativ a 2-3 desene reprezentative ce marcheaz momentele importante ale exerciiului, ordinea de execuie rezultnd din urmrirea timpilor de la un desen la altul. Avantaje uor de neles marcheaz momentele importante 109

 volum mic de munc (2-3 desene) Exemplu: Ex.1 Stnd cu br. lat. spate n spate de mini apucat 1. Fandare lateral spre partea stg. 2. Revenire 3. Fand. lat. spre partea dr. 4. Revenire 5. Fand. lat. cu pic. dr. 6. Revenire 7. Fand. lat. cu pic stg. 8. Revenire Comanda exerciiilor de prelucrare selectiv a aparatului locomotor Se execut la comand doar exerciiile organizate ca mod de lucru n grup frontal (ntr-o formaie de lucru specific coloana de gimnastic) Comanda (pentru micri) n partea informativ-prevestitoare se prezint elementele de descriere a exerciiilor poziie iniial, denumirea micrii, segmentul care execut micarea, direcia, poziia final n partea executiv-svritoare a comenzii se rostete Timpul (1,2,3,4,5,6,7,8) Din stnd deprtat cu braele lateral, ducerea braelor nainte 1 Ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor sus ..2 Comanda se d pentru fiecare timp, cu descriere pentru primii 8 timpi i prin numrtoare pentru urmtorii 4-6x8 timpi cu posibilitatea reglrii timpului de execuie. (pentru poziii) I Se precizeaz poziia de lucru care poate fi principal sau derivat, modul de realizare prin sritur, prin pai II comanda executiv. LUAT Prin sritur (stnd) deprtatLUAT Sprijin ghemuit.LUAT Aezat deprtat, cu picioarele ntinse, cu braele lateral.. LUAT Dispoziii nu necesit execuie unitar i sincron v ridicai 110

 v culcai v oprii ncetarea de voie ncepei (pentru exerciii cu ritm propriu de execuie sau numrul mare de repetri stabilit prin dispoziie 20 de srituri) la loc comanda de voie ncepei (pentru exerciii cu ritm propriu de execuie sau numr mare de repetri stabilit prin dispoziie 20 de repetri) la loc comanda. 7.7. Metodica predrii exerciiilor de prelucrare selectiv Cerin general: creterea treptat a efortului numr de repetri, continuate n timp (volum) grad de ncordare, amplitudine, ritm (intensitate) complexitate, alternarea aciunilor poziiilor, exerciii compuse i asimetrice. Se ncepe cu: 1. Exerciii i structuri simple, analitice cu amplitudine moderat i ritm lent de execuie, numr de repetri mic din poziii principale cu micri simetrice folosind exerciii libere. 2. Exerciii compuse i structuri complexe cu amplitudine mare i maxim, cu ritm vioi i numr de repetri corespunztor nivelului de pregtire al executanilor. Se folosesc poziii i micri variate asimetrice cu exerciii libere i cu obiecte portative. 3. Exerciii simple i structuri simple cu, pe i la aparate, cu grad diferit de ncordare i amplitudine. Poziiile de lucru: asigur corectitudinea au rol de localizare precis pot regla amplitudinea micrii pot regla gradul de ncordare izoleaz unele pri ale corpului, stabilindu-le, localiznd eficient micarea pe celelalte segmente regleaz suprafaa de sprijin, uurnd sau ngreunnd efectuarea micrii schimb aciunea greutii corpului i segmentelor mrind sau micornd fora de contracie Se folosesc metode de predare active i eficiente metoda fragmentar-intuitiv se explic i se comand pe pri (timpi) folosirea comenzilor surprinztor, a variailor de ritm, menineri se demonstreaz pe timpi folosirea semnalelor i a muzicii, a obiectelor i aparatelor. 111

7.8 Modele complexe de exerciii de prelucrare selectiv Modele operaionale (dup T.Dobrescu 2006) COMPLEX DE EXERCIII CU COARDA PI. Stnd cu braele nainte coarda pliat n patru, de capete apucat 1. pas lateral stnga cu ridicarea braelor sus 2. revenire n PI 3-4. se repet spre dreapta Se execut 6x4T. PI 2,4 Ex. 2. PI. Stnd deprtat cu coarda n patru apucat de capete 1. ndoirea genunchilor cu ridicarea braelor nainte 2. revenire n PI 3. aplecarea trunchiului nainte cu ridicarea braelor sus 4. revenire n PI Se execut 4x4T. PI 2,4 Ex. 3. PI. Stnd deprtat, cu coarda la spate, pliat n patru, apucat de capete 1. ridicarea braelor napoi 2. rsucirea trunchiului stnga 3. ndreptarea trunchiului 4. revenire n PI 5-8. se repet spre dreapta. Se execut 4x4T. PI 4,8 112 1,3,5,7 2+6 1 3 1+3

Ex. 4. PI. Stnd cu braele nainte, coarda n patru, de capete apucat 1. ridicarea piciorului stng ndoit i trecerea lui peste coard 2. aezarea piciorului stng ntins pe sol 3-4. revenire n PI 5-8. se repet cu cellalt picior Se execut 3x8T. PI 4,8 Ex. 5. PI. Aezat deprtat cu braele sus, coarda n patru, de capete apucat 1-2. ndoirea rsucit la piciorul drept 3-4. revenire n PI 5-8. se repet spre stnga Se execut 3x8T. PI 3-4, 7-8 Ex. 6. PI. Culcat dorsal cu braele sus, coarda n patru, apucat de capete 1. ridicarea piciorului stng i a braelor sus 2. revenire n PI 3-4. se repet cu piciorul drept Se execut 6x4T. PI 2,4 Ex. 7. PI. Culcat facial cu braele ndoite, coarda n patru la ceaf, de capete apucat 1. ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor cu ntinderea braelor sus 2. revenire n PI Se execut 8x2T. PI 2 Ex. 8. PI. Stnd cu coarda napoia corpului Srituri de voie de pe un picior pe cellalt cu nvrtirea corzii spre nainte. 113 1-2+51,3+5,7 2,6

COMPLEX DE EXERCIII CU MINGEA Ex. 1. PI. Stnd deprtat cu mingea n ambele mini 1. ridicarea braelor nainte 2. ridicarea braelor sus 3. coborrea braelor nainte 4. revenire n PI Se execut 4x4T. PI 4 Ex. 2. PI. Stnd deprtat cu braele ndoite mingea n ambele mini 1. ntinderea braelor sus 2. ndoirea trunchiului spre stnga 3. ndreptarea trunchiului 4. revenire n PI 5-8. se repet spre dreapta Se execut 3x8T. 1,3,5,7 2+6 Ex. 3. PI. Stnd deprtat cu mingea n ambele mini 1. aplecarea trunchiului nainte cu ridicarea braelor sus 2. ndoirea trunchiului 3. ndreptarea trunchiului 4. revenire n PI Se execut 4x4T. Ex. 4. PI. Stnd cu mingea n ambele mini 1. fandare stnga cu ridicarea braelor sus 2. revenire n PI 3-4. se repet spre dreapta Se execut 4x4T. PI 2,4 114 1+3 1,3 2

PI 4,8

PI 4

1,3

Ex. 5. PI. Pe genunchi pe clcie aezat cu mingea n ambele mini 1-2. ridicare pe genunchi cu rsucirea trunchiului spre stnga i ridicarea braelor nainte 3-4. revenire n PI 5-8. se repet spre dreapta Se execut 3x8T. PI 3-4, 7-8 Ex. 6. PI. Aezat cu mingea n ambele mini 1-2. ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor sus 3-4. revenire n PI 5-6. trecere n culcat cu ndoirea braelor, mingea la piept 7-8. revenire n PI Se execut 3x8T. PI 3-4,7-8 Ex. 7. Leagnul - exerciii de voie 1-2 5-6 1-2+5-6

Ex. 8. PI. Stnd cu mingea n ambele mini 1. sritur n deprtat cu ridicarea braelor nainte 2. sritur n apropiat cu coborrea braelor Se execut 8x2T.

PI 2

115

COMPLEX DE EXERCIII CU CERCUL Ex. 1. PI. Stnd deprtat cu braele ndoite, cercul apucat cu ambele mini 1. ntinderea braelor nainte 2. ridicarea braelor nainte 3. coborrea braelor nainte 4. revenire n PI Se execut 4x4T. Ex. 2. PI. Stnd deprtat cu cercul sus 1. ndoirea trunchiului spre stnga 2. revenire n PI 3-4. se repet spre dreapta Se execut 4x4T. PI 2,4 Ex. 3. PI. Stnd deprtat cu braele ndoite, cercul inut cu ambele brae 1. rsucirea trunchiului spre stnga i ntinderea braelor nainte 2. revenire n PI 3-4. se repet spre dreapta 5. ndoirea picioarelor 6. revenire n PI 7-8. se repet Se execut 3x8T. Ex. 4. PI. Stnd cu braele sus cercul apucat cu ambele mini 1-2. ghemuire cu aezarea cercului pe sol 3-4. revenire n PI Se execut 4x4T. 116 PI 3-4 1-2 1+3

PI 4

1,3

PI 2,4,6,8

1+3

5,7

Ex. 5. PI. Pe genunchi, pe clcie aezat cu cercul jos 1. ridicare pe genunchi cu ducerea braelor nainte 2. ridicarea braelor sus 3. coborrea braelor nainte 4. revenire n PI Se execut 4x4T. PI 4 1,3 2 Ex. 6. PI. Aezat cu braele nainte, cercul apucat cu ambele mini 1. ridicarea piciorului stng i atingerea cercului 2. revenire n PI 3-4. se repet 5. ndoirea trunchiului nainte 6. revenire n PI PI 2,4,6,8 1+3 7-8. se repet Se execut 3x8T. Ex. 7. PI. Culcat facial cu braele sus, cercul apucat cu ambele mini 1. ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor 2. revenire n PI 3. ndoirea picioarelor 4. revenire n PI Se execut 4x4T. PI 2,4,6,8 1,5 Ex. 8. PI. Stnd cu braele nainte, cercul apucat cu ambele mini 1-2. sritur de pe un picior pe cellalt prin cerc 3-4. se repet Se execut 3x8T.

5,7

3,7

117 PI

1-2

COMPLEX CU BNCI DE GIMNASTIC

Ex. 1 .

PI 8 1,7 2,6 3,5 4 PI. Stnd costal stnga 1. pas cu piciorul stng pe banc cu ducerea minilor pe umr 2. urcare pe banc cu ntinderea braelor lateral 3. coborre de pe banc cu piciorul stng i ndoirea braelor cu minile pe umr 4. revenire n PI Se repet 6x4 timpi Ex. 2.

PI 4,8 1,3 2 5,7 6 PI. Stnd costal stnga cu piciorul stng pe banc 1. ridicarea braelor lateral 2. ndoirea trunchiului spre stnga cu ridicarea braelor sus 3. ndreptarea trunchiului cu coborrea braelor lateral 4. revenire n PI 5. fandare lateral stnga cu ridicarea braelor lateral 6. ntinderea piciorului stng cu ridicarea braelor sus 7. fandare lateral stnga cu coborrea braelor lateral 8. revenire n PI Se repet 2x8T din stnd costal dreapta.

118

Ex. 3.

PI 2,4,8

1+3

5,7

PI. Stnd cu minile pe olduri. 1. fandare cu piciorul drept 2. revenire n PI 3-4. se repet cu piciorul stng 5. ndoirea trunchiului nainte cu apucarea marginii deprtate a bncii 6. ghemuire 7. ntinderea picioarelor 8. revenire n PI Se execut 3x8T Ex. 4.

PI 4,8 1,3,5,7 2+6 PI. Stnd deprtat cu minile pe olduri, clare peste banca 1. aezare pe banc cu ntinderea braelor lateral. 2. rsucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea minilor pe olduri 3. ndreptarea trunchiului i ntinderea braelor lateral 4. revenire n PI 5-8. se repet cu rsucirea trunchiului spre stnga Se execut 3x8T. Ex. 5.

PI 3,1 2+4 PI. Pe genunchi cu faa la banc minile apuc marginea deprtat a bncii 119

1. aezare pe clcie 2. ridicare pe genunchi cu balansarea piciorului stng napoi 3-4. se repet cu piciorul drept Se execut 6x4T.

Ex. 6.

PI 4,6,8

1,3

5,7

PI. Sprijin aezat transversal la banc. 1. ridicarea braelor sus 2. ndoirea trunchiului nainte 3. ndreptarea trunchiului 4. revenire n PI 5. ridicarea bazinului 6. revenire n PI 7-8. se repet Se execut 3x8T. Ex. 7.

PI 2,4,8 1+3 5,7 PI. Sprijin aezat transversal la banc 1. ridicarea piciorului stng 2. revenire n PI 3-4. se repet cu piciorul drept 5. ridicarea picioarelor ndoite 6. ntinderea picioarelor 7. ndoirea picioarelor 8. revenire n PI Se execut 3x8T. 120

Ex. 8.

PI 2,4,6,8 1,5 3+7 PI. Aezat deprtat cu minile la ceaf 1. ntinderea braelor laterale 2. revenire n PI 3. ndoire rsucit a trunchiului spre dreapta cu ntinderea braelor sus 4. revenire n PI 5-8. se repet spre stnga Se execut 3x8T. Ex. 9.

PI 4

1,3

PI. Stnd pe banc 1. sritur n deprtat 2. aezare pe banc cu ridicarea braelor lateral 3. ridicare n stnd deprtat i coborrea braelor jos 4. sritur n stnd pe banc Se execut 6x4T.

121

COMPLEX DE EXERCIII PE PERECHI LA BANCA DE GIMNASTIC

Ex. 1.

PI 8

1+7

2,4,6

3+5

PI. Stnd costal stnga, spate-n spate de o parte i de alta a bncii 1. pas cu aezarea piciorului stng pe banc i ridicarea braelor lateral 2. ridicare pe banc cu apropierea picioarelor (spate-n spate) i coborrea braelor 3. rsucirea trunchiului spre stnga (nr. 1), dreapta (nr. 2) i percuie din palm 4. ndreptarea trunchiului 5-6. se repet n partea cealalt 7-8. coborre de pe banc n partea opus Se execut 4x8T. Ex. 2.

PI 2,4 1+3 PI. Stnd fa-n fa, de o parte i de alta a bncii, cu braele nainte, palmn palm 1. fandare cu piciorul stng pe banc, nr. 1 execut mpingere n brae, nr. 2 ncearc s opun rezistena cu braele uor ndoite 122

2. reveniri n PI 3-4. se repet cu piciorul drept cu schimbarea rolurilor Se execut 4x4T. Ex. 3.

PI 8

1,7

2,6

3,5

PI. Stnd costal stnga, spate-n spate deoparte i de alta a bncii 1. pas cu piciorul stng pe banc 2. fiecare n stnd pe banc spate-n spate i apucarea de mini 3. ridicarea braelor lateral 4. ridicarea braelor sus 5. coborrea braelor lateral 6. coborrea braelor jos 7-8. coborre de pe banc n partea opus Se execut 3x8T. Ex. 4.

PI 8 1,7 2,4,6 3+5 PI. Aezat clare, cu picioarele ndoite, spate-n spate de mini apucat 1. ridicare n stnd deprtat 2. ridicarea braelor lateral 3. ndoirea trunchiului spre stnga, dreapta 4. ndreptarea trunchiului 5-6. se repet n partea cealalt 7. coborrea braelor 8. aezare pe banc Se execut 3x8T. 123

Ex. 5.

PI 4

1,3

PI. Culcat cu picioarele ndoite, sprijinite pe banc; nr. 2 sprijinit culcat facial transversal 1. ridicare n aezat cu apucarea braelor partenerului 2. ridicarea picioarelor 3. coborrea picioarelor 4. revenire n PI Se execut 4x8T dup care se schimb rolurile. Ex. 6.

PI 4

1+3

PI. Stnd deprtat costal stnga 1. ndoirea rsucit a trunchiului spre stnga i apucarea bncii cu mna apropiat de jos, cu cealalt de sus 2. ndreptarea trunchiului i ridicarea bncii sus 3. ndoirea rsucit a trunchiului spre dreapta i punerea bncii pe sol 4. revenire n PI 5-8. se repet n partea cealalt Se execut 4x8T.

124

Ex. 7.

PI 8

1+7

2,4,6

3+5

PI. Stnd deprtat costal stnga 1. ndoirea rsucit a trunchiului spre stnga i apucarea bncii 2. ndreptarea trunchiului i ridicarea bncii sus 3. ndoirea braelor i aezarea bncii pe umrul stng 4. ntinderea braelor sus 5-6. se repet spre dreapta 7. ndoirea rsucit a trunchiului spre dreapta cu punerea bncii pe sol 8. revenire n PI Se execut 4x8T.

Ex. 8.

PI

PI. Nr. 1 stnd deprtat clare; nr. 2 stnd pe banc 1. nr. 1 sritur pe banc; nr. 2 sritur n deprtat cu coborre de pe banc 2. sritur cu revenire n PI Se execut 8x2T dup care se schimb rolurile. 125

COMPLEX DE EXERCIII LA SCAR FIX Ex.1.

PI 2,4

1+3

PI. Stnd cu faa la scara fix, braele nainte, de ipc apucate 1. ndoirea braelor i ridicarea piciorului stng napoi 2, 4. revenire n PI 3. se repet cu piciorul drept Se execut 4x8T. Ex. 2.

PI 4

1-2

PI. Stnd deprtat cu faa la scara fix, braele nainte 1-2. rotarea braelor 3. aplecarea trunchiului nainte cu apucarea ipcii 4. revenire n PI Se repet 6x8T.

126

Ex. 3.

PI 2,4,6,8

1+3

5,7

PI. Stnd cu faa la scara fix, braele nainte, de ipc apucat 1. fandare lateral spre dreapta 2. revenire n PI 3-4. se repet spre stnga 5. ndoirea picioarelor 6. revenire n PI 7-8. se repet Se execut 3x8T. Ex. 4.

PI 2,4

1+3

PI. Stnd cu spatele la scara fix, braele sus, de ipc apucat 1. fandare nainte cu piciorul stng cu extensia trunchiului 2. revenire n PI 3-4. se repet cu piciorul drept Se execut 8x4T. 127

Ex. 5.

PI 5-8

1-4

PI. Stnd cu spatele la scara fix de jos apucat 1-4. ndoirea trunchiului cu apucarea succesiv a ipcilor 5-8. ndreptarea trunchiului cu apucarea succesiv a ipcilor Se execut 4x8T. Ex. 6.

PI 4

1,3

PI. Stnd cu faa la scara fix, braele sus de ipc apucat 1. aezarea piciorului stng ndoit pe o ipc 2. mpingerea n piciorul drept, ntinderea piciorului stng i ndoirea braelor 3. coborre pe sol 4. revenire n PI 5-8. se repet cu piciorul drept Se execut 3x8T. 128

Ex. 7.

PI 2,4,6,8

1+3

5,7

PI. Atrnat 1. ridicarea piciorului stng 2. revenire n PI 3-4. se repet cu piciorul drept 5. ridicarea picioarelor ndoite 6. revenire n PI 7-8. se repet Se execut 3x8T. Ex. 8.

PI 6,8

1+3

2,4

5,7

PI. Stnd cu faa la scara fix, braele nainte de ipc apucat 1. sritur pe piciorul stng cu balansarea piciorului drept lateral 2. sritur pe dou picioare 3-4. se repet pe piciorul drept 5. sritur n deprtat 6. sritur pe dou picioare 7-8. se repet Se repet 3x8T. 129

CARACTERISTICILE EXERCIIILOR CU PARTENER 1. Rol i caracteristici- Exerciile cu partener sunt mijloace de mare eficien i contribuie n mod substanial la dezvoltarea fizic general. Ele se caracterizeaz prin urmtoarele aspecte: exerciiile cu partener au un pronunat rol educativ i formativ, stimuleaz colaborarea i ajutorul reciproc prin specificul activitii induce un spirit de ntrecere direct, stimulnd competiia, se adreseaz dezvoltrii forei prin exerciiile efectuate cu rezistena partanerului, dezvolt mobilitatea prin mrirea amplitudinii micrii de ctre partener, menineri (ex. pasive) contribuie la coordonarea micrilor n funcie de partener, de situaie, exerciiile cu partener au o eficien crescut, cu posibilitatea dozrii precise a efortului sunt mijloace atractive, ce strnesc interesul pentru activitate prin caracterul emulativ 2. Rolul partenerului rol de sprijin pentru diferite micri, de suport - rol de a doza efortul prin aciunile de uurare ngreunare prin opunerea unei rezistene variabile, rol de amplific amplitudinea micrilor cu influen asupra dezvoltrii mobilitii articulare i elasticitii musculare, rol de a menine unele poziii de mare amplitudine 3. Clasificare exerciii libere cu partener n trei exerciii cu obiecte portative exerciii cu partener cu minge exerciii cu partener cu baston exerciii la, cu pe aparate exerciii cu partener la scar fix, la banc, cu banc CARACTERISTICILE EXERCIIILOR CU OBIECTE PORTATIVE BASTON MINGE Rol caracteristici - exerciiile cu obiecte portative dezvolt coordonarea i ndemnarea - crete eficiena stimulrii prin contribuia obiectului - ridic starea emoional - localizeaz precis micarea - dezvolt deprinderi de mnuire 130 i transfer n activitatea zilnic

pot doza influena prin variaia greutii i mrimii obiectului corectez deficiene fizice i previne instalarea unor atitudini vicioase - formeaz o inut corect a corpului - dezvolt mobilitatea i elasticitatea muscular stimulnd deschiderile ample datorit ineriei obiectului - tonific i influeneaz nivelul de for muscular segmentar prin mrimea ncrcturii i numrul de repetri. Rolul obiectului - ngreuneaz sau uureaz deci dozeaz influena - localizeaz prin fixarea unor poziii ale segmentelor sau pri ale corpului - dezvolt deprinderi de mnuire Indicaii metodice - familiarizare treptat cu obiectul, privind prizele, apucrile, poziii, modaliti de lucru - meninerea permanent a caracterului corectiv, preventiv, cu accent pe carectarea permanent a poziiilor i micrilor incorecte, formarea inutei corecte - organizarea spailor de lucru, exerciiile cu obiecte necesitnd spaii largi pentru execuie i prevenirea accidentelor CARACTERISTICILE EXERCIIILOR LA APARATE, BANCA DE GIMNASTIC Rol caracteristici - banca de gimnastic are o alctuire simpl dar multifuncional - ofer loc de aezare pentru efectuarea unor exerciii localizate pentru partea superioar a corpului - poate reprezenta suport, punct de sprijin pentru efectuarea unor exerciii din poziii de sprijijn mixt - poate constitui element de ngreuiere pentru exerciii efectuate n grup sau cu partener cu banca de gimnastic - poate constitui component a unor instalaii improvizate pentru crri, srituri sau aparate combinate - se poate utiliza, orizontal vertical sau oblic, aezat normal sau invers cu partea ngust n sus pentru dozarea exerciiilor de echilibru - se poate folosi pe sol, cu un cap ridicat sprijinit pe scar fix sau alte aparate, sau la nlime pe dou aparate sau pe un aparat i scar fix 131

se poate folosi ca treapt sau suprapuse ca obstacol n parcursurile aplicative - exerciiile cu banc de gimnastic dezvolt fora, mobilitatea i coordonarea Indicaii metodice - s se asigure o gradare treptat i o alternare a solicitrilor, pe grupe musculare, pe poziii de lucru - s se asigure inuta corporal corect a corpului n timpul desfurrii exerciiilor cu banca de gimnastic - s se asigure oalternan a lucrului individual, pe perechi i n grup - exerciiile cu banca de gimnastic necesit o bun organizere i verificare atent a acestora pentru a nu prezenta defeciuni care pot produce accidentri CARACTRISTICILOR EXERCIIILOR LA SCAR FIX Rol caracteristici - asigur o bun alternare a poziiilor de lucru - scara fix este singurul aparat din gimnastica de baz la care se poate utiliza poziia atrnat deci se recomand utilizarea ct mai frecvent a acestei poziii - localizeaz selectiv aciunea segmentelor prin fixarea unor pari ale corpului - ofer puncte de sprijin la diferite nlimi i suport de crare sau sprijijn pentru picioare permind gradarea amplitudinii exerciiilor executate la scara fix - corecteaz deficiene fizice, previne instalarea unor atitudini vicioase, contribuie la formarea unei inute corecte - se poate combina uor cu alte aparate banc, lad, capr, oferind posibilitatea amenajrii unor parcursuri aplicative Indicaii metodice - exerciiile la scara fix s angreneze un numr ct mai mare de grupe musculare - s alterneze exerciiile cu caracter de for cu cele de ntindere i relaxare - exerciiile de mobilitate se fac prin gradarea nlimii punctului de apucare i a amplitudinii micrii, alternnd micrile de balans cu cele de meninere a unor poziii de deschidere ampl i meninere 132

7.9. EXERCIII LA APARATE SPECIALE 1.HELCOMETRU. Este un aparat complex utilizat pe scar larg pentru dezvoltarea selectiva a fortei principalelor grupe musculare prin exerciii specifice. Helcometrul este alctuit dintr- un cadru vertical pe care gliseaza greutati variabile actionate prin intermediul unor cabluri metalice trecute prin unul sau mai multi scripeti. De remarcat ca solicitarea ncrcturii acioneaz pe intreaga traiectorie a miscarii si se poate grada prcis prin adugare sau scoatere de greuti..

2.SCRIPETII Alcatuirea aparatului este simpl, acesta fiind format din 1-2 scripeti prevazuti cu cirlig de prindere de scara fixa, inele, gard, prin care se trece o fringhie prevzut cu mnere de prindere la capete, putndu-se astfel executa tractiuni alternative, sau simultane, individual sau pe perechi. La scripei se pot lucra foarte bine o serie de exerciii de anteducie si retroducie penturu brae, din diferite poziii de stnd, aezat sau culcat. 3.CARUCIORUL MOBIL MONTAT PE BANCA DE GIMNASTICA. Aparatul este alcatuit din trei parti: -o banca de gimnastica prevazuta cu un dispozitiv de oprire, dispozitiv de prindere pe scara fix si suprafata de rulare plan -un carucior din lemn de 1,50 m, cu roti metalice -o fringhie de 4-6 m,prevazuta cu minere la capete. - Dozarea exerciiilor se face prin modificare nclinrii bancii de gimnastic care este reglabila, usurind sau ingreunind executia. Aparatul este astfel alctuit nct permite efectuarea unor exerciii din poziiile aezat cu faa sau cu spatele la scara fix, culcat nainte sau napoi cu capul spre scara fix sau invers, dezvoltnd selectiv fora btaelor i umerilor prin micri de ridicare, 133

coborre a braelor, de ducere a braelor lateral i revenire cu ngreunare greutatea propriului corp, descopus pe planul nclinat reglabil. 4.BANCA CURBATA. Alcatuire:- banca curbat este o suprafat de sprijin de forma curba, convexa cu un support plat pentru asezare pe sol, sau prevzut cu mnere pentru prindere la scara fix. Exercitiile actioneaza in special asupra musculaturii abdomenului si spatelui in conditii de crestere a gradului de deschidere a coloanei vertebrale.

5.CABLUL ELASTIC. - este un cauciuc de buna calitate cu diametrul de 10-15 mm si lungime intre 2-4 m. -dozarea efortului se face prin gradatia fortei elastice. - mai aproape sau mai departe de punctual de fixare. - sau prin folosirea unuia sau mai multora cabluir elastice. - prin folosirea ambelor brate sau pentru fiecare brat. Cablurile elastice dezvolt n principal fora braelor dar se folosesc i la exerciiile pentru picioare, abdomen, spate, utiliznd poziii adecvate.

134

Cap VIII EXERCITII APLICATIVE. Exercitiile aplicative sunt mijloace ale gimnasticii de baza cu caracter natural,utilitar, cu mare aplicativitate in viata si munca. Scop-sarcini exerciiile aplicative au ca scop rezolvarea unor activitati cu caracter motric, cu accent pe eficienta. Exerciiile aplicative sunt micri care angreneaz n efort toate grupele musculare contribuind la dezvoltarea fizic general i multilateral. Exerciiile aplicative contribuie la dezvoltarea capacitii de micare necesare vieii cotidiene, adaptarea ei la condiiile mereu schimbtoare ale activitii omului. Exerciiile aplicative contribie la formarea unor deprinderi motrice de baza i cu caracter aplicativ.cu o influenta multilaterala asupra organismului,dezvoltind calitatile motrice de baza (forta ,viteza,indeminare, rezisten). Exerciiile aplicative contribie la formarea unor deprinderi specifice unor ramuri sportive (caracter introductiv, pretehnic) i practicate in aer liber maresc gradul de eficienta prin rezolvarea laturii igienice. Exerciiile aplicative pot fi folosite n lecie i n mod recreativ,l sub forma unor parcursuri, stafete, jocuri de micare. Sistematizare 1.dupa deprinderea pe care o formeaz: de baza sau utilitar-aplicativa. -mers, alergare ,saritur, echilibru, trre, ctrare-escaladare, ridicare si transport, traciune -impingere, aruncare-prindere. 2.dupa modul de execuie: -individual: -liber:mers,alegare,sritur. -cu, pe, peste, pe sub obiecte, aparate, obstacole (echilibru, trre, aruncare-prindere, crare-escaladare, ridicare-transport). -pe perechi (cu partener) -aruncare-prindere, ridicare-transport, tractiuni, impingeri. 3.dupa calitatea motric dominant (pe care o influenteaza): - exercitii applicative:-de indeminare-coordonare. -de precizie(echilibru,aruncare,prindere,saritura) -de forta (catarare, ridicare, transport, tractiuni, impingeri, aruncare) -de vitez (mers, alergare,sritur). 4.dupa solicitarea coordonativ specifica gimnasticii i folosirea materialelor si instalaiilor ct i a aparatelor specifice gimnasticii: 135

-exercitii specifice:-tirire, -echilibru, -catarare, -transport,. -escaladare. -exercitii nespecifice:- mers -alergare. - sarituri aplicative (acestea se formeaza si perfectioneaza in alte ramuri sportive) Algoritmul de formare a deprinderilor motrice de baza si aplicative 1.Insusirea mecanismului de baza. 2.Insusirea principalelor forme si variante. 3.Formarea capacitatilor de aplicare si generalizare in exercitii sub forma de joc. Cerinte metodice: - Utilizarea exerciiilor aplicative n lecie solicita o buna pregatire a lectiei cu aparate si materiale. - Este necesar o verificare permanenta a aparatelor, instalatiilor, suprafetelor pentru trre, a locurilor de aterizare, -toate exercitile ce solicit o doz de risc privind nlimea la care se execut, se vor exersa inti pe sol apoi pe diferite suprafete si inaltimi cu progresie gradat. - exerciiile aplicative se folosesc frecvent datorita eficientei, atragerii unui numar mare de executanti si de atractivitatii acestor mijloace, drept pentru care organizarea activitii privind traseele de lucru i revenire n formaie sunt de mare insemntate -se recomanda perfectionarea acestor exercitii sa se faca prin intrecere si joc sau prin combinare sub forma de parcursuri, trasee, circuite

136

8.1 Exercitii specifice TRREA Grupa de exercitii cu valoarea mare aplicativa. Exercitii de tarare sunt miscarii de deplasare orizontala a corpului pe suprafata de sprijin in conditii de mare stabilitate prin apropierea de sol,sprijinul realizandu-se pe diferite parti ale bratelor si picioarelor sau cu parciparea altor parti ale corpului. Caracteristici exercitiile de trre angreneaza simultan un numar sporit de grupe musculare -au caracter corectiv prin aciunea direct asupra musculaturii spatelui i a coloanei, prevenind i corectnd atitudinile vicioase -dezvolta forta, rezistenta, indemanarea si viteza Gradarea prin durata si complexitate -se recomanda insusirea tehnicilor de trre pe suprafete moi, apoi pe suprafee dure, de la trre inalt la trre joas -se incepe cu un ritm lent de executie -se execut inti pe sol apoi pe suprafee cu inaltime in cretere Cerinte asigurarea cu aparate si materiale necesare -asigararea conditiilor de igiena si singuranta -se recomanda pentru perfecionare folosirea intrecerilor si a exercitilor de trre combinate cu exerciii de transport, aruncareprindere,echilibru Aparatele folosite - covor,saltele,barna,paralele,lazi,cercuri,anvelope Sistematizarea exerciiilor de trre: dupa inaltime:- inalt:pe talpi i palme - medie:-pe antebrate si genunchi. - pe palme si genunchi. - joas:- in asezat cu ajutorul palmelor. - din culcat,inainte,inapoi,lateral. - pe abdomen, pespate, lateral i fr ajutorul picioarelor. - dupa directie: - inainte. - inapoi. - lateral. 137

- dupa modul de executie: - libera. - combinata: -cu ingreuiere:,pe plan inclinat. -cu transport de obiecte, partener . Se poate executa: - cu trecere pe sub: - aparate. - partener. - cu trecere prin; - fereastra. - cerc uri. -cu ocolire: - aparate,obiecte. - pe aparate: - banca,barna,paralele. Procedee de tarare.: - tarare pe palme si talpi: dorsal in pod mare sau mic. - facial: - cu picioarele intinse apropiat,departat(sprijin stand). - cu picioarele indoite jumatate. - cu picioarel indoite complet (sprijin ghemuit) - tarare in sprijin culcat inainte,inapoi. - pe palme i genunchi. - pe antebrate i tlpi: - cu picioarele intinse. - cu picioarele indiote. - pe antebrate si genunchi. - in aezat: - cu ajutorul picioarelor si bratelor. - numai cu picioarele. - fara ajutorul bratelor si picioarelor. - prin rasucirea alternativa a bazinului . - prin saltari. - pe o coapsa si antebrat de aceeasi parte. - in culcat - inainte - pe abdomen: - cu ajutorul,bratelor si genunchilor. - numai cu ajutorul antebratelor. - fara ajutorul bratelor si picioarelor. - inapoi - pe spate - cu ajutorul talpilor si antebratelor. - fara jutorul bratelor si a picioarelor . ECHILIBRUL Exercitiile de echilibru au o mare aplicaie in activitatea uman i reprezinta gradul de stabilitate a corpului in efectuarea diferitelor poziii i micri. 138

Echilibrul este componenta de baz a indemnrii, cu sabstrat de coordonare neuro - muscular fin cu rol in dezvoltarea simului muscular.Aparatul vestibular are un rol important in dezvoltarea echilibrului. -Forme de manifestare-echilibrul static-pozitii simple -echilibrul dinamic - micri:treceri dintr-o poziie in alta,deplasare in condiii de echilibrul -echilibrul combinat:cu alte exercitii aplicative -echilibrare de obiecte -Conditii biomecanice - relatia dintre proiecia centrului de greutate si suprafaa poligonului de sprijin determin stabilitatea - echilibrul stabil este situaia n care proiectia centrului de mas cade in interiorul poligonului de sprijin - echilibrul instabil- este situaia n care proiectia centrului de mas cade in afara poligonului de sprijijn -Aparate specifice exercitiilor de echilibru banca, brna, mingi medicinale, punte mobila si cadrul circular -in conditii naturale:busteni, santuri, conducte, garduri -alte dotari:catalige, scara, butoaie, carucioare u rotile, skateboard, patine cu rotile, trotinete biciclete, saci pentru alergare, sanie, patine, schiuri -Gradare exerciiilor de echilibru se face prin: - suprafata, inaltime, complexitate, sarcini suplimentare, inclinare - reducerea bazei de sustinere - modificarea suprafetei de sprijin - modificarea inatimii aparatului sau a inclinarii - schimbarea directiei de deplasare - modificarea pozitiei segmentelor si efectuarea de miscari suplimentare cu acestea - combinarea exercitiilor de echilibrului cu - trecerea peste obstacole - folosirea de diferite obiecte si aparate - cu transport de greuti de diferite marimi - cu partener pe aceiai suprafa sau diferit - pe suprafata mobila, - pe suprafete paralele - cu trecere de pe o suprafata pe alta -Cerinte - toate exercitiile se vor efectua dup o bun pregatire a organismului pentru efort 139

-exerciiile se insuesc mai inti pe sol apoi pe suprafee mari la inaltime mic, iar n final la nlime mare cu suprafa mic -se acorda sau nu,dupa caz,asisten sau ajutor si se protejeaz stlpi de susinere ai aparatelor i locurile de aterizare cu saltele. Exercitii de echilibru Exercitii de echilibru pe loc: -diferite pozitii-stand pe varfuri -stand pe picior -stand pe genunchi -ghemuit:-pe varfuri -pe picior -asezat cu picioarele ridicate -pozitii rasturnate-pe omoplati:-intins si ghemuit -pe cap -miscari -treceri dintr-o pozitie in alta -miscari ale segmentelor in pozitii de echilibru(indoiriintinderi,balansari,rotari,ridicari,rulari cu oprire in pozitii) -sarituri cu oprire in pozitii de echilibru Exercitii de echilibru din deplasare -combinat cu diferite variante de mers -combinat cu tarare,transport,trecere peste si pe sub obstacolele,aruncare-prindere,exercitii cu partener -combinat cu diferite variante de alergare si saritura -combinat cu sarcini suplimentare-orizontal,inclinat,in trepte -intoarceri -schimbarea directiei -intalnire,traversare -rezolvarea unor cerinte(imbracare,dezbracare,trening) -deplasare pe suprafete mobile,saritura in saci,patine cu rotile,catalige,trotinete,biciclete,skateboard,mingi medicinale Exercitii de echilibrare a unor obiecte - bastoane, mingi, cercuri, maciuci CRARE Exercitiile de catarare au un pronuntat caracter aplicativ. 140

Cu ajutorul lor executantii urca,coboara sau trec peste obstacole de inaltimi diferite. Un exercitiu ca sa poata fi considerat catarare trebuie sa se caracterizeze prin faptul ca o mare parte din greutatea corpului trebuie sa fie sustinuta de brate. Exercitii de catarare solicita intens flexori bratelor,dezvolta forta,indemanarea. Aplicatii :alpinism,pompieri,marina Sistematizare -dupa procedeul folosit: -catarare cu ajutorul bratelor si picioarele:in 2Tsi 3T -catarare numai cu ajutorul bratelor -catarare numai cu oprire -dupa aparatele la care se executa -la scara fixa-brat picior fix -brat-picior de acelasi parte -prin saltare -la franghie -2T si 3T,opriri -la scara marinereasca-din fata din lateral -in spirala -cu serpuire printre sipci -numai in brate -prajina-idem franghie -cadru de gimnastica-prin insurubare -in zig-zag -serpuit -banca de gimnastica-in sprijin ghemuit -agatat la genunghi -atarnat -la aparatele de gimnastica-barna,bara,paralele -inele in leganare -dupa directie-vertical -inclinat(oblic) -orizontal -dupa complexitate-simpla -la perete -la doua franghii -cu ingreuiere 141

-In conditii naturale catarare se poate face lacopaci,garduri,stalpi,scari,ziduri cu puncte de sprijin Descrierea procedeelor de catarare -in 2 T-din atarnat cu un brat intins,celalalt indoit la nivelul pieptului 1.Ridicarea genunchilor cu fixare franghiei intre labele picioarele 2.Intinderea picioarelor si tractiune in bratul intins cu mutarea bratului indoit sus intr-o noua pozitie initiala -in 3T-din atarnat cu bratelor intinse 1.Ridicarea genunchilor cu fixarea franghiei intre labele picioarelor 2.Impingere prin intinderea picioarelor si tractiune in brate 3.Deplasarea alternativa a bratelor in sus intr-o noua pozitie de atarnat cu bratelor intinse Dozare -gradarea procedeelor in functie de dificultate -gradarea pozitiilor de la atarnat mixt la atarnat -gradarea directiilor orizontal,apoi inclinat si in final pe verticala -gradarea aparatelor in functie de stabilitate si a punctelor de sprijin oferite de la scara fixa,cadru la banca,barna,aparate de gimnastica,iar in final prajina,scara marinareasca,franghie,doua franghii sau cu trecere -gradarea lungimii traseului -gradarea inaltimii la care se ajunge -gradarea ritm,viteza de catarare -adaugare de sarcini suplimentare:transport de obiecte Cerinte organizatorice -verificarea aparatelor si saltelelor de proectie -dupa caz acordarea asistentei sau a ajutorului -protejarea palmelor Indicatii metodice -se folosesc doar in partea fundamentala a lectiei -se recomanda folosirea lor fara trecere mai ales procedeele dificile si la inaltime mare -fetele vor lucra numai orizontal si inclinat la inaltime mica folosind balansul -se va intrezice alunecarea pe palme sau saritura de pe aparat de la inaltime. 142

ESCALADAREA Exercitiile de escaladare au un pronuntat caracter aplicativ Reprezinta o trecere peste un obstacol si se executa cu bratele si picioarele in scopul depasirii lui Escaladarea solicita intens si in mod complex aparatul locomotor F,R,I -Aplicatii:pregatire militara,exercusii,alpinism. -Sistematizare: -dupa modul de executie -liber sau partener,in grup -dupa natura obstacolelor -obstacole vii-partener -obstacole naturale-garduri,trunchiuri de copaci,povarnisuri abrupte -obstacole construite -aparate de gimnastica:capra,lada,cal,barna paralele, bara -aparate speciale pentru escaladare:porticuri cadru vertical - dupa procedeele folosite pentru depasirea obstacolelor -prin saritura-cu un picior pe aparat -in sprijin pe aparat si coborare prin saritura -in sprijin lateral pe o mana si pe picior opus cu trecerea celuilalt picior inainte -prin atarnat-cu trecere in sprijin din forta cu ridicarea laterala a unui picior pe aparat si trecerea celuilalt pintre brat si picior -cu trecere in sprijin din forta,escaladarea cu rasturnare (flexia trunchiului inainte si aruncarea picioarelor peste cu eliberarea prizei unui brat) -cu catarare pe franghie atasata aparatului sau in leganare cu oprire pe aparat -cu ajutorul unei prajini(similar cu tehnica de la prajina) -prin catarare-inclinat,vertical cu trecere peste -cu partener sau in grup Dozare :numar de obstacole,inaltime,procedee folosite,viteza transport de obiecte

143

RIDICARE SI TRANSPORT Sunt exercitii atractive ce starnesc interesul si se pot aplica si sub forma de intrecere.Formeaza deprinderile utile im pregatirea militara sau in cazul accidentelor. Caracteristici : -varietate mare de procedee -dezvolta forta,rezistenta,indemanarea -au efect pronuntat corectiv prin efortul de forta-rezistenta depus de aplicatie in gimnastica medicala Sistematizarea exercitiilor de transport. -cu ridicare-ridicare si transport de obiecte -ridicare de transport de partener -fara ridicare-tractiuni-impingeri -dupa numarul executantiilor individual -in doi -in grup Obiecte: -mingi,saltele,bastoane,cercuri,gantele -in coditii naturale-saci cu nisip,pietre,caramizi,buturugi,trunchiuri,stalpi Aparate :-banca,capra,lada,barna,cal,tranbulina Procedee de transport obiecte: -cu o mana -cu doua maini -pe cap,pe umar,sub brat,la piept Procedee de transport aparate:-individual -in doi -in grup Procede de transport partener 1-1(individual):-roaba,in carca,calare pe umeri,pe un umar,in brate 2-2(in doi): -scaunel,in brate,targa 3-1(in trei): -carul roman,roaba lunga,pe pat de brate -TRACTIUNIse folosesc la transport partenerilor fara a fi indicati,solicita flexie,brate,extensie picioare Se fac:-in doi -in grup -IMPINGERIsolicita extensia brate,picioare 144

-idem tractiunile Gradarea exercitiilor de ridicare si transport: -dupa numarul de executanti -dupa greutatea obiectului,aparatelui sau partenerului -dupa procedeeul ales -gradarea tempoului de deplasare -gradarea distantei de parcurs -combinarea cu alte sarcini sau exercitii aplicative trecere peste obstacole,echilibru Indicatii metodice: -alegerea judicioasa a pozitiilor,prizelor,amplasarea executantilor,stabilirea semnalelor de actiuni,un rol major in prevenirea accidentelor. -alegerea exerciilor in functie de sex,varsta nivel de pregatire fizica -nu se recomanda colictivelor de fete 8.2. EXERCITII NESPECIFICE

MERSUL -ALERGAREA Sunt forme de deplasare accesibile cu posibilitatea de gradare precisa a efortului ce solicita musculatura membrelor inferioare. Aplicatii:-in munca -in pregatire militara -in activitatea sportiva -turism Rol,sarcini -formeaza deprinderea de deplasare controlata si ordonata -formeaza deprinderea utilitara de deplasare in conditii diferite,dificile,subordonate rezolvarii unor sarcini cu caracter aplicativ -contribuie la formarea unei tinute corecte -influenteaza nivelul calitatilor motrice Varianta de mers - Exercitii -de mers pentru formarea deprinderii de asezare corecta a piciorului,a pasului de mers - mers pe diferite parti ale labei piciorului(pe varfuri,pe calcaie,pe partea interna ,pe partea externa,pe varful unui picior si calcaiul celuilalt,unul pe partea interna,altul pe partea externa) 145

- mers cu asezare corecta a picioarelor:relaxat,incordat,cu rulare a talpii pe linie - Exercitii de coordonare a miscarii segmentelor(cu diferite pozitii ale trunchiului si picioarelor) - mers cu picioarele intinse cu ridicare la fiecare pas,mers ghemuit,cu ridicarea genunchilor la piept,fandat,mers aplecat,indoit,cu diferite pozitii ale bratelor - Exercitii pentru formarea deprinderilor de reglare a lungimii si tempoului pasului: - mers cu pasi mici si inalti,cu pasi mici,tarati,cu pasi normali,mers cu pasi mari,adaugati,incrucisat,schimbat,departat,cu picioarele incrucisate,cu genunchi apropiati si gleznele departate,cu genunchi in afara. - mers in tempol normal,rapid accelerat,lent mers cu alternarea tempourilor - Exercitii de mers pentru formarea deprinderii de schimbare a directiei si de modificare a suprafetei de sprijin -mers inainte,innapoi,lateral -mers pe sub obstacole,printre,peste obstacole -mers pe teren plat,variat,inclinat,ascendent Prin aceste exercitii se urmareste adaptarea mersului la conditii noi nepravazute ce pot aparea,imbogatind bagajul motric -Exercitii de mers pentru formarea deprinderilor de mers artistic:usor,ascutit,saltat,arcuit,pasi de dans, polca, galop, vals, dans popular, hora, sarba, breaza -formeaza simtul ritmului,orientarea,expresivitatea cu aplicatie in timpul liber,dans -Exercitii de mers corectiv -mers cu mainile la ceafa,coate inapoi,cu arcuirea bratelor sus,lateral,si baston la spate,umeri,cu minge pe crestet,cu rulare accentuata,peste obstacole -Exercitii de mers combinat cu sarituri, transport, echilibru, tarare, aruncare, prindere -Exercitii de mers pentru dezvoltarea calitatiilor motrice Viteza -mers accelerat,cu pasi mari,la vale,cu imitarea celui de fata,cu intoarceri la semnal,stafete cu mers Forta -mers ghemuit,cu impingere-tractiune,cu transport,mers pe deal,pe trepte Indemanarea mers in echilibru pe varfuri,in cercuri,peste obstacole,prin obstacole Rezistenta -mers de durata,pe teren variat Variante la alegare 146

-Exercitii pentru formarea pasului de alergare -alergare cu genunchi sus,cu gambele la spate,cu joc de glezne,pe varfuri,pe calcaie,cu picioarele intinse,cu spatele,relaxat,incordat. -Exercitii de coordonare a miscarii segmentelor -alergare pe linie,dreapta,serpuita,pe urme trasate,cu picioarele indepartate,incrucisate -alergare in panta,la deal ,la vale,pe teren variat,pe nisip,zapada,pe cular,in saci,inainte,innapoi,lateral,cu schimbarea tempoului si drectiei -Exercitii de alergare pentru dezvoltarea calitatiilor motrice Viteza -alergare accelerata,cu schimbari de tempou,sprinturi,urmarire,handicap,stafete,la vale Forta -cu genunchi sus,la deal,cu transport,cu pas saltat Rezistenta-alergare de durata Exercitii de alergare combinate cu sarituri,transport,echilibru Sarituri Sariturile aplicative sunt procedee simple fara dificultate tehnica,folosite in scop utilitar pentru depasirea unor obstacole naturale sau construite Sariturile solicita intens membrele inferioare si curajul Caracteristici dinamism -posibilitatea de aplicare in conditii naturale,turism -posibilitatea de aplicare in activitati sportive Sistematizare sariturilor applicative:- cu sprijin -de pe loc -fara sprijin -cu lan -sarituri gara sprijin -libere -ini lungime: -de pe loc -cu lan. -in inaltime: -de pe loc. - cu lan:-prin pasire. - prin forfecare - in adincime(de pe aparate)drept sau oblic:-cu lan -de pe loc. -peste obstacole aparate (saltele, banca, snur, brna, lada, capra) -prin fereastra:-ghemiut -echer -prin rostogolire -la 147 coarda:- mica.mare.

-individual,in doi,in grup. -la trambulina elastica:intins, ghemuit, echer, departat. -peste aparate de gimnastica joase: -ghemuit. -cu pasire pe aparat. -cu forfecare. -sarituri cu sprijin: -pe un brat si bataie pe un picior. -de pe un picior si sprijin dublu. -de pe doua picioare si sprijin de pe un brat. -de pe doua picioare si sprijin dublu. -cu trecere laterala sau rostogolire. -laterala pe un picior. -cu bataie prin lateral. -prin rostogolire. -prin pasire,forfecarecu lan oblic si sprijin. -echer(saritura hotului) -cu intoarcere peste obstacol. -cu transport. -combinate in torent. Aparate: la care se execut srituri -capra, lada, cal, masa de sarituri, banca,brna In conditii naturale: - an, gard, zid, bustenti,obstacole vii. Indicatii metodice: -se recomandao gradare judicious,asigurare si ajutor dupa caz,in scopul prevenirii accidentelor. Aruncare- prindere Sunt executii cu larg aspect aplicativ ce solicita intens musculatura membrelor superioare. Dezolta forta,indeminare si formeaza deprinderi de aruncare,respective prindere a unor obiecte aruncate. Aplicatii: -in munca,constructii ,agricultura. -in pregatirea militara. -in activitatea sportiva,atletism,jocuri sportive. Sistematizare: -aruncari la distanta: -mingii de oina.medicinale,pietre. -aruncari la tinta: -fixa,miscatoare,spontana. -aruncare-prindere: -mingii,bastoane,cercuri. Aruncarile se pot face: - cu o mana: - de deasupra umarului - de jos ,lateral,de sub picior. - cu doua maini: 148 - de la piept,umar.

- de deasupra capului. - peste cap. - printer picioare. - pe directii: - inainte. - inapoi. - in jos,in sus. - la perete cu ricoseu in sol. - cu o mana sau cu doua maini. Prinderea: Calitati implicate: - aruncarea la distanta: forta ,detenta bratului,viteza. - aruncarea la tinta si aruncarea prinderea dezvolta precizia,controlul gradului de incordara a musculaturii,simtul aprecieii distantei si marimii tintei,aprecierea vitezei de deplasare si a pozitiei viitoare. Materiale:mingii de oina,de cauciuc ,medicinale,de tenis,bulgari,pietre,bastoane,cercuri, sageti. Indicatii metodice: - gradare in functie de sex,virsta,nivel de pregatire. - ambidextritate. - organizare adecvata pentru prevenirea accidentelor . - folosirea de forme atractive de jocuri- stafete. - aplicarea in conditii naturale. - intai cu ambele maini,apoi cu o mana cu schimbarea pozitiei. - schimbarea obiectelor:marime,greutate,directie,traiectorie,precizie. Dozare : numar de aruncari pe unitate de timp,greutatea obiectelor,forma,distanta, precizia,forma de aruncare. 8.3. EXERCITII COMBINATE Trasee applicative: sunt forme de organizare sub forma combinata a deprinderilor naturale de baza., mers, alergare, sritur Parcursul aplicativ sau (parcursul cu obstacole) este o forma combinata de deprinderi de baz i aplicative cu scop de a depasi obstacolele fizice si psihologice. Circuitul este o forma combinta de deprinderi aplicative cu deprinderi specifice unor ramuri sportive cu scop de generalizare,perefctionare. Mod de desfasurare- in torent. 149

Exercitii combinate sub forma de joc: 1.Urmarirea-metoda de aplicare sub forma de intrecere a exercitiilor combinate. -urmarirea inseamna executie simultana cu handicap pe acelasi traseu. 2. Intrecerea metod de stimulare a activitii pe baza unor reguli, intre doi executanti sau echipe 3.Stafeta- mod de aplicare sub forma de intrecerea exercitiilor combinate, stafeta inseamna executie succesiva paralela,in acelasi timp.Intrecerea se face intre echipe. 4.Jocul(dinamic) este mijloc sau metoda in finctie de aplicare. - se caracterizea prin reguli specifice. - formeaza deprinderi: - de baza si aplicative. - specifice unor ramuri de sportivi. - dezvolta calitati(jocuri pregatitoare)motrice de baza. Mod de desfasurare a exercitiilor sub forma de joc: actiuni simultane:-urmarire -schimbare de locuri actiuni succesive-stafete -torent actiuni contracronometru la semnal Parcusul aplicativ Are ca scop formarea capacitatii de generalizare si aplicarea deprinderilor aplicative intr-un mod combinat Dupa modul de alcatuire lungime, numar de exercitii aplicative,gradul de dificultate,parcursurile pot urmari: -perfectionarea exercitiilor aplicative si aplicarea lor in conditii variate; -dezvoltarea unor calitatii motrice. Dozare : -prin adaugare de sarcini -prin inlocuire cu sarcini mai grele; -prin numar de repetari Etape metodice in alcatuirea unui parcurs aplicativ -Stabilirea obiectivelor in functie de :-nivelul de pregatire al elevilor; -baza materiala -Determinarea exercitiilor a numarului lor(intre 2 si 12) -Determinarea succesiunii exercitiilor,distantelor dintre ele,lungimea totala in functie de obiectiv(10-40m gimnaziu,60-80m liceu) -Stabilirea regulilor fata de elevi: -parcursuri de generalizare-indicaie, corect in timp cat mai scurt 150

-parcursuri de indemanare- indicaie metodic, repede si precis cu penalizari si bonificatii (Ambele sunt parcursuri scurte,de complexitate ce se executa corect pe fond de odihna) -parcursuri de rezistenta-nu abandonez(sunt parcursuri lungi sau fara pauza intre repetari pe puncte pentru fiecare reusita) -parcursuri de forta sunt scurte dar contin exercitii dificile ce solicita contractii mari (se fac dupa o buna incalzire pe fond de odihna) Indicatii metodice -insusirea corecta a procedeelor componente -asigurarea dinamismului,evitarea asteptarilor prea lungi -folosirea unei dozarii progresive -aplicarea in conditii naturale -masuri de asigurare si protectie pentru evitarea accidentelor

151

Modele de Parcursuri aplicative: Model de parcurs nr 1. - alergare pe banca de gimnastic. - urcare pe un plan nclinat (banca sprijinit cu unul din capete pe lada de gimnastic). - sritur dreapt n adncime urmat de rostogolire nainte, srituri succesive n 3 cercuri aezate pe sol, orizontal, n linie dreapt. - crare printr-un procedeu preferat la scar fix. - coborre de pe scar fix i trre 5-6 m. pn la un semn trasat cu creta pe sol. - srituri pe ambele picioare peste 5 mingi medicinale aezate la 1 m. distan una de alta. Dup nsuirea parcursului de ctre elevi, traseul se execut de dou ori consecutiv fr pauz. Al doilea executant pleac n curs cnd cel din fa prsete primul aparat.

152

Model de parcurs nr. 2. - alergare srind coarda. - sritura n ghemuit pe lada de gimnastic, urmat de sritura n adncime cu ntoarcere 180O. - trre pe dou bnci de gimnastic aflate una n prelungirea celeilalte. - crare cu ajutorul minilor i picioarelor pe o banc nclinat sprijinit cu un capt la scara fix. - deplasare lateral din atrnat la scar fix pe cea de-a doua scar. - rostogolire nainte, urmat imediat de o sritur peste dou linii trasate cu creta pe sol. - mers ghemuit pe banca de gimnastic rsturnat. Traseul se va repeta de 2 ori consecutiv. Al doilea executant pleac n curs cnd cel din fa ajunge la lad.

153

BIBLIOGRAFIE 1. ALBU C. (1977), Educaia fizic la clasele V VIII, Editura Sport Turism,Bucureti. 2. ALBU C.( 1981), Educaia fizic n liceu, Editura Sport - Turism, Bucureti, 3. BIAU GH.( 1972),Gimnastica, Editura Stadion, Bucureti, 4. BIAU GH(.1984), Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti, 5. BADIU T.(1995), Exerciii i jocuri de micare pentru clasele I IV, Editura Alma, Galai, 6. BNAN G.,(1983), Banca de gimnastic, Editura Sport Turism, Bucureti, 7. BEDO C.(1970), Exerciii cu partener, Editura CNEFS, 8. BAROGA L., (1984), Educarea calitilor fizice combinate, Edit. Sportturism, Bucureti 9. BIBIRE MIRCEA, DUMITRU R., (2001), Gimnastica artistic, / Edit. Universitii Bacu, 247 p 10. BIBIRE MIRCEA, DUMITRU RZVAN, (2001), Paralele inegale, Modernizarea antrenamentului / Edit. MEDIA TM, Bacu, 11. BILIDA A.,TUDUSCIUC I. (1973), Parcursuri cu obstacole, Editura Stadion, Bucureti 12. BOMPA T.O.,( 2002), Teoria i metodica antrenamentului / Edit. Ex pronto, Bucureti, 435 p 13. BOTA C, (2000), Ergofiziologie / Edit. Golbus , Bucureti, 14. BRATU I.(1985), Deprinderi motrice de baz, Editura Sport Turism, Bucureti, 15. BRILOIU D., TOMAS L.( 1971), Exerciii la scar fix, Editura UCRS 16. CARRASCO R., .(1979), Essay de systematique deisegnement de la gymnastique aux agres / Edit. Vigot, Paris 17. CRSTEA GH., (1993), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului Edit Universul, Bucureti, 143 p 18. CRSTEA GH., (2000), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului / Edit.An-Da, Bucureti 19. CIEANU T., (1984), Mic dicionar al sportului / Edit. Albatros, Bucureti 20. COLIBABA D.E., (1998), Jocurile sportive, teorie i metodic / Edit. Aldin, Bucureti, 327 p 21. COMAN S.(1995), Educaia fizic i metodologia predrii la clasele I IV, Editura Tehnic, Bucureti, 22. CORNEAN T.,(1972), Exerciii154 i jocuri cu baston, Editura CNEFS

23. COVACI N., (1976),.Sriturile n gimnastic / Edit.Sport-turism, Bucureti,136p 24. CREU M.(1997), Gimnastica de baz, ndrumar practico-metodic, Editura Univ. Piteti 25. DOBRESCU TATIANA, (2006) Bazele teoretice si metodice ale gimnasticii, Ed PIM Iasi 26. DRAGNEA A, BOTA A.,(1999), Teoria activitii motrice / Edit. didactic i pedagogic, Bucureti, 256 p 27. DRAGNEA A. TEODORESCU S. M., (2002), Teoria sportului / Edit. FEST, 28. DUNGACIU P., (1971), Gimnastica sportiv pentru copii i juniori / Edit. Stadion 29. DUNGACIU P., (1982), Aspecte ale antrenamentului modern de gimnastic / Edit Sport- Turism, Bucureti, 185 p 30. EPURAN M., (1990), Modelarea conduitei sportive / Edit. SportTurism, Buc. 31. EPURAN M., (1984), Metodologia cercetrii tinifice / Edit. IEFS, Bucureti, 32. EPURAN M., (1977 [1978]), Metodologia cercetrii activitilor corporale / Edit. IEFS, Bucureti 33. EPURAN M., (1983), Sportul de performan / Edit. Sport-Turism, Bucureti 34. FEKETE J.(1996),Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile Crican.Univ Oradea 35. FIREA E., (1985), Metodica educaiei fizice colare / I.E.F.S, 246 p 36. GAGEA A., (1999), Metodologia cercetrii tiinifice n Educaie fizic i sport, Edit. Fundaiei Romnia de mine Universitatea Spiru Haret, 384 p 37. GRIGORE V., (1999), Longevitate n gimnastic / Edit. Atlantis, Bucureti, 38. GRIGORE V., (1998), Gimnastica de performan / Edit. Inedit, Bucureti 39. GRIGORE V., (2002), Pregtirea artistic n gimnastica de performan / Edit. ANEFS, Bucureti, 76 p 40. GRIGORE V., (2001), Gimnastica artistic Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv / Edit. SemnE, Bucureti, 194 p 41. GRIMALSCHI T. (1999), Curs universitar de gimnastic / Edit. Universitas, Chiinu, 86 p 42. HRGLA A. (1985), Organizarea spaiilor pentru educaie fizic, Editura Sport Turism, Bucureti 155

43. HIDI I. (1984), Gimnastic note de curs, IEFS, Bucureti 44. HIDI I. (1989), Gimnastica de baz, IEFS, Bucureti 45. HIDI I.(1991), Gimnastic note de curs, ANEF ; Bucureti 46. IONESCU R.(1970), GImnastica de baz n coala general, culegere de probleme i exerciii, Editura didactic i pedagogic, Bucureti, 47. MATVEEV L.P, NOVICOV A.D., (1980), Teoria i metodica educaiei fizice / Edit.Sport-turism 600 p 48. MATVEEV L.P., . (1984), Teoria i practica culturii fizice / Moscova 49. MITRA GH., MOGO A., (1977), Dezvoltarea calitilor motrice / Edit. Sport 50. NICULESCU A. (1976), Exerciii i jocuri n coal, Editura Sport Turism, Bucureti 51. POPESCU G.(2003), Gimnastica prezentare general, Editura Perpessicius, Bucureti, 52. POPESCU G.(2003), Gimnastica de baz, Structura i organizarea activitilor de educaie fizic, Editura Perpessicius, Bucureti, 53. POPESCU G.(2005), Gimnastica pregtirii, educrii, dezvoltrii fizice generale, Editura Elisavaros, Bucureti 54. SCARLAT E.(1981), Lecia de Educaie Fizic, Editura Sport Turism, Bucureti 55. SCARLAT E., SCARLAT M.B.,(2003), Educaie Fizic i Sport, Editura Didactic i pedagogic, Bucureti 56.SOLOMON M. GRIGORE V., BEDO C., (1996),Gimnastica, Edit. Dom Trgovite, 57. STOESCU A.,PODLAHA R., (1974), Terminologia gimnasticii / Edit. SportTurism, 320 p 58. STROIESCU A.(1968), Gimnastica, Editura didactic i pedagogic, Bucureti 59. TOLMACIOV P.E., (1991), Structura pregtirii motrice a copiilor de vrst colar, Conferina tiinific de educaie fizic colar Chiinu 60. TUDUSCIUC I., (1984),Gimnastica sportiv / Edit. Sport-Turism Bucureti, 61. TATU T., URSU M.,(1975), Complexe de exerciii n aer liber, Editura Sport Turism, Bucureti, 62. VIERU N., DUNGACIU P., (1971), 156 Gimnastica sportiv pentru copii

i juniori, Editura Stadion, Bucureti

157