PLAN DE LECTIE

coala Colegiu: Clasa: VII-VII Efectiv: elevi F. , B Data: Loc de desfurare: Sala de sport, teren de sport Materiale i instalatii: 6 mingi de baschet/fotbal 1-2 panouri, 2 saltele gimnastic, 1 trambulin Student: Verigi i durata Organizarea colectivului de elevi 2 Coninutul -adunarea si salutul; -verificarea starii de sanatate; -verificarea echipamentului; -anuntarea temelor; Joc pentru captarea atentiei: 1-2 un pas nainte, 3-4 dou bti de palme, 5-6 un pas napoi, 7-8 ntoarcere spre stnga. -mers normal; -mers pe vrfuri cu braele deasupra capului; -alergare cu ridicarea genunchilor sus; -alergarea cu pendularea gambelor napoi; -alergare pe cu pas sltat; -mers normal; -alergare cu pas adugat; -alergare cu pas incruciat; -mers normal cu exerciii de respiraie. Joc: -la o btaie din palme, trecere n ghemuit; la dou bti, schimbarea sensului de alergare; la trei bti, sritur cu ridicarea genunchilor la piept P.I.: Stnd cu braele sus; 1- balansarea braelor prin nainte napoi jos; 2- balansarea braelor prin nainte sus; 3- ridicarea piciorului stng nainte cu btaie din palme sub picior; 4- revenire n P.I.; Teme i obiective 1. Sritur n lungime cu un pas i jumate, consolidare 2. Baschet: dribling-oprire-pas, consolidare /Fotbal: lovirea mingii cu interiorul piciorului din deplasare, consolidare; joc bilateral.

Dozare 30 15 15 30 30 1L 1L 1L 1L 1L 1L 1L 1L

Formaii de lucru Linie pe un rnd

OBS.

Coloan cte unu

Pregatirea organismului pentru efort 6

4x

Influentarea selectiva a aparatului locomotor 7

P.I.: Stnd cu braele lateral; 1- pas lateral spre stg. Cu rsucirea trunchiului spre stg.; 2- revenire; 3- ridicarea piciorului stg. cu apucarea gambei; 4- revenire n P.I.; 5-8- idem spre partea dreapt;

4x

P.I.: Stnd deprtat cu braele lateral; 1- aplecarea trunchiului la 45; 2- aplecarea trunchiului la 90 cu ridicarea braelor sus; 3- ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol; 4- revenire n P.I.;

4x

P.I.: Stnd; 1- prin sritur, deprtarea picioarelor, cu ndoirea braelor, minile pe umeri; 2- revenire; 3- prin sritur, deprtarea picioarelor cu ridicarea braelor lateral; 4- revenire n P.I.;

4x

P.I.: Stnd: 1-3- srituri ca mingea; 4- ridicarea genunchilor la piept;

4x

Dezvoltarea calitailor motrice (vitez, ndemnare) 6 nvare, consolidare, perfecionare sau verificare a deprinderilor i priceperilor specifice unei ramuri de sport 25

-tafet cu mingi de baschet: dribling pn la jalon, ocolirea jalonului, predarea tafetei prin pas de la piept;

3x

-Sritur n lungime cu un pas i jumate (cu accent pe btaie desprindere), consolidare: 3x 1. pas sltat cu elan de 3-5 pai de alergare i aterizare pe piciorul de btaie n groapa cu nisip; 2. pas srit cu elan de 3-5 pai de alergare cu aterizare n groapa cu nisip; -baschet: dribling-oprire-pas, consolidare: 1. suveic: dribling (3 bti)-oprire(pe dou timpuri)-pas (de la piept)-trecere la coada 4x 3x

irului din fa. -fotbal: lovirea mingii cu interiorul piciorului din deplasare, consolidare: 1. suveic: conducerea mingii-pas cu lovirea mingii cu interiorul piciorului din deplasaretrecere la coada irului din fa; Joc bilateral, (baschet, fotbal) -mers normal cu relaxarea musculaturii membrelor inferioare si superioare; -mers normal cu respiratii ample;

4x

Revenirea organismului dupa efort 3 Observatii Aprecieri Recomandari 1

10 1 tur 1 tur

Coloan cte unu

-alinierea; -aprecieri si critici; -salutul.

1 30 30

Linie pe un rnd