Curs Atletism

Bazele generale ale atletismului
CURS STUDII DE LICEN

Autor Prof.univ.dr. Ctlina Ababei
Editura Alma Mater
Bacu anul 2010
eferen!i "tiin!ifici
Prof.univ.dr. Gloria Ra Prof.univ.dr. Liliana Mihile !u
Caseta C#P
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei ABABEI, CTLINA Bazele generale ale atletismului curs stu!ii !e licen" / Ctlina Ababei. - Bacu : Alma Mater, 2010 Bibliogr. ISBN 9 !-"0"-#2 -102-9 9".$2
#$B%
#$%&'('&)*$&+(*&#
Cu&rins
Argument/Cu%&nt 'nainte...................................................................................................................# Ca(itolul I. Intro)ucere 'n (roblematica atleti*mului.........................................................................." Sco(.............................................................................................................................................." +biecti%e o(era,ionale.................................................................................................................." I.1. -%olu,ia atleti*mului (e (lan mon)ial........................................................................................... Ca(itolul II. A*(ecte )in e%olu,ia a(aratelor .i materialelor )e concur*.........................................11 Ca(itolul III. -%olu,ia atleti*mului 'n ,ara noa*tr...........................................................................1 Ca(itolul I/. Atleti*mul 0an)i*(ort................................................................................................20 1e2umat......................................................................................................................................2# Bibliogra3ie.................................................................................................................................2" 4&rleanu, 5., Monogra3ia (robelor atletice , -). S(ort-6uri*m Bucure.ti, 19 ........................2" Ca(itolul II. No,iuni )e biomecanic cu a(lica,ii la *tu)iul te7nicii (robelor )e atleti*m................2 Sco(............................................................................................................................................2 +biecti%e o(era,ionale...............................................................................................................2 2.1 Con%en,ii .i re(ere......................................................................................................................2 Ca(itolul /. No,iuni .i legi ale mecanicii cu a(licati%itate la te7nica (robelor )e atleti*m............29 Ca(itolul /I. Com(onentele mi.crii unui cor(...............................................................................81 Ca(itolul /II. Ac,iunea mu.c7ilor a*u(ra oa*elor ..........................................................................88 Ca(itolul /III. 6raiectoria C.4.C. 'n tim(ul 3a2elor )e 2bor............................................................8$ ....................................................................................................................................................8# 1e2umat......................................................................................................................................8# Bibliogra3ie.................................................................................................................................8# Ca(itolul III. 9coala alergrii ...........................................................................................................8" Sco(............................................................................................................................................8" +biecti%e o(era,ionale................................................................................................................8" III.1. -:erci,iile )in .coala alergrii.................................................................................................8" Alergarea u.oar ;A.u.<.............................................................................................................8" Alergarea cu genunc7ii *u* ;a4*<...............................................................................................89 Alergarea cu (en)ularea gambei 'nainte ;a=g><.........................................................................$2 Alergare cu gambele 'ntin*e 'nainte ..........................................................................................$2 Alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi ..........................................................................................$8 Alergare lateral cu (a.i 'ncruci.a,i...........................................................................................$$ Alergarea lateral cu (a.i a)uga,i ;a.l.(.a).<............................................................................$# 1e2umat......................................................................................................................................$" Bibliogra3ie.................................................................................................................................$" Ca(itolul I/. 9coala *riturii .........................................................................................................$ Sco(............................................................................................................................................$ +biecti%e o(era,ionale................................................................................................................$ Ca(itolul I?. -:erci,iile )in .coala *riturii.....................................................................................$ Sriturile (e loc cu )e*(rin)ere (e )ou (icioare ......................................................................$ Sriturile (e loc cu )e*(rin)ere (e un (icior .............................................................................$9 Srituri (e, )e (e, (e*te ob*tacole .............................................................................................#0 =a*ul *ltat ;=.Sl<........................................................................................................................#2 =a*ul *rit ;=.Sr< ........................................................................................................................#8 Combina,ii )e *rituri ................................................................................................................#$ 1e2umat......................................................................................................................................#9 Bibliogra3ie.................................................................................................................................#9 Ca(itolul /. 9coala aruncrii............................................................................................................#9 Sco(............................................................................................................................................#9 8
+biecti%e o(era,ionale................................................................................................................"0 Ca(itolul ?. -:erci,iile )in .coala aruncrii..................................................................................."0 #.2.1 Aruncarea ti( a2%&rlire ........................................................................................................."0 Aruncarea ti( 'm(ingere ..........................................................................................................."8 Aruncarea ti( lan*are................................................................................................................."# Aruncarea mingii )e oin ;mingii mici<....................................................................................."9 1e2umat...................................................................................................................................... 1 Bibliogra3ie................................................................................................................................. 1
Argument'Cuv(nt )nainte
Atleti*mul 'nmnunc7ea2 )e(rin)eri motrice )e larg utilitate (ractic )in %ia,a coti)ian a omului, ce i2%or*c )in 3ormele *ale 3un)amentale )e mi.care, e:(rimate (rin: mer*, alergri, *rituri .i aruncri. Atleti*mul e*te )e3init 'n )ic,ionarul )e 6erminologia -)uca,iei @i2ice .i S(ortului ;lucrare elaborat )e Comi*ia rom&n )e terminologie, 19 8< ca 3iin) un *i*tem )e e:erci,ii naturale .i *tili2ate, (racticat *ub 3orma mar.ului, alergrilor, *riturilor .i aruncrilor, 'n *co(ul )e2%oltrii calit,ilor motrice .i ob,inerii unor (er3orman,e 'n com(eti,iile *(orti%e. A.a cum reie*e )in acea*t )e3ini,ie, acce(tat )e maAoritatea *(eciali.tilor, 'n 3unc,ie )e *co(ul urmrit, atleti*mul *e (oate con*titui ca miAloc al e)uca,iei 3i2ice, (rin e:erci,iile *ale )e mer*, alergri, *rituri .i aruncri *au ca o ramur *(orti%, (rin *i*temul (robelor atletice. 5e a*emenea, nu *e (oate conce(e .i reali2a cre.terea (regtirii 3i2ice a unui *(orti% )e (er3orman,, 3r a(ortul miAloacelor )in atleti*m. 5e2%oltarea a(titu)inilor (*i7omotrice )e %ite2, 3or, )inamic .i re2i*ten,, 'n *co(ul 'mbunt,irii (regtirii 3i2ice, *e (oate reali2a, 'n mo)ul cel mai e3icient, (rin miAloacele *(eci3ice atleti*mului. 5in ace*te moti%e, no,iunea )e (regtire atletic tin)e * 'nlocuia*c, 'n multe ,ri, (e cea )e (regtire 3i2ic, *imboli2&n) tocmai (er3ec,iunea .i armonia atletului. Ca ramur *(orti% ce urmre.te ob,inerea marilor (er3orman,e 'n 'ntreceri in)i%i)uale, atleti*mul a cucerit )e mult toate meri)ianele globului, im(un&n)u-*e autoritar 'n ierar7ia *(orturilor (rin incre)ibilele lui recor)uri, 'n2e*trate cu o %aloare *imbolic imen*, aceea a cutrii limitelor umane.
C"lina #$a$ei
Ca%i"olul I. In"rodu!ere &n %ro$le'a"i!a a"le"i 'ului Scop

@amiliari2area *tu)en,ilor cu (rinci(alele a*(ecte (ri%in) e%olu,ia (robelor atletice, a com(eti,iilor, a materialelor )e concur*, (recum .i a organi2rii atleti*mului (e (lan interna,ional
Obiective operaionale
5u( ce %a *tu)ia acea*t unitate )e cur*, *tu)en,ii %or (utea *: I)enti3ice e%enimentele care au contribuit la e%olu,ia atleti*mului (e (lan interna,ional >n,eleag im(ortan,a atleti*mului ca )i*ci(lin *(orti%
"
(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului
. 1 . Evolu!ia atletismului &e &lan mondial

Atleti*mul (oate 3i con*i)erat *(ortul )e cea mai autentic (ro%enien, olim(ic, )eoarece 'nce(uturile *ale *e con3un) cu i*toria Bocurilor +lim(ice, a cror (arte integrant o con*tituia. 6oate *erbrile *au com(eti,iile )in 4recia antic cu(rin)eau 'ntreceri )e atleti*m *ub 3orma alergrilor, *riturilor .i aruncrilor. Alergrile erau (robele cele mai (o(ulare .i *e )e*3.urau (e o (i*t cu ni*i( lung )e o *ta)ie, ce m*ura a(ro:imati% 192 m *au "00 )e tl(i ale lui 0ercule, (u*e ca( la ca(, )u( cum relatea2 una )in legen)ele n*cute )in 3ante2ia (ro)igioa* a (o(orului elen. C,imea (i*tei era )e a(ro:imati% 80 m, 'ntoarcerea concuren,ilor 3c&n)u-*e (rin ocolirea unui *t&l(. Alergrile )e %ite2 *e numeau )romo*, c&n) *e )e*3.urau (e lungimea unei *ta)ie .i )iaulo*, c&n) *e )e*3.urau (e lungimea a )ou *ta)ii. Alergrile )e re2i*ten, *e numeau 7i((ico*, c&n) *e )e*3.urau (e lungimea a (atru *ta)ii .i )olic7o*, c&n) *e alerga 'ntre ! .i 2$ )e *ta)ii. =robabil c )enumirea mo)ern )e *ta)ion (ro%ine )e la ace*te *ta)ii. Sriturile *e (racticau *ub 3orma *riturii 'n lungime 3r elan .i cu elan. Sritura 'n lungime cu elan 3cea (arte )in ca)rul (entatlonului antic. Aruncrile erau (racticate (rin )ou (robe: aruncarea *uli,ei .i aruncarea )i*cului. Celebra *tatuie a )i*cobolului reali2at )e *cul(torul Miron, atunci c&n) Bocurile +lim(ice *e )e*3.urau 'n toat *(len)oarea lor *ub cerul -la)ei, imortali2ea2 mi.carea *u(erb a arunctorului, tran*mi,&n)-o (e*te %eacuri ca un *imbol al atleti*mului. =unctul )e mare atrac,ie al Bocurilor +lim(ice antice l-a con*tituit (entatlonul. >n%ingtorii (entatlonului, *cria Ari*totel 'n 1etorica, *unt atle,i (er3ec,i, 3iin)c au 3o*t )rui,i )e natur )eo(otri% cu 3or,, %ite2, 'n)em&nare .i curaA. =entatlonul, (roba atletului com(let, cu(rin)ea *ritura 'n lungime cu elan, alergarea )e %ite2 ;(e o *ta)ie<, aruncarea )i*cului, aruncarea *uli,ei .i lu(ta. =entatlonul *e )i*(uta 'ntr-o *ingur 2i, 'ntr-o 'mbinare armonioa* a (robelor *ale .i 3i:a ierar7ia %alorilor atletice, )&n) *trlucire 'ntrecerilor *(orti%e )in 4recia antic. >nce(&n) cu anul " '.e.n. .i (&n 'n anul 892 e.n., Bocurile +lim(ice antice *-au )e*3.urat a(roa(e 3r 'ntreru(ere, 3iin) 'ntre,inut %ie, tim( )e 12 *ecole, 3lacra 'ntrecerilor atletice. >m(ratul 6eo)o*iu I, *ub in3luen,a i)eologiei cre.tine tim(urii, inter2ice, 'n anul 89$ e.n., (rintr-un e)ict, )e*3.urarea Bocurilor +lim(ice, iar 'n anul $2" e.n. 'm(ratul 6eo)o*iu al II-lea or)ona )i*trugerea tem(lelor .i cl)irilor )in +lim(ia. Bocurile )in +lim(ia au 3o*t (entru greci, care a%eau, 3r 'n)oial, o %oca,ie )eo*ebit (entru culti%area armoniei )intre cor( .i *(irit, un *imbol al (er3ec,iunii 3r ec7i%alent, contribuin) la
C"lina #$a$ei
reali2area unei 3a,ete *cli(itoare a ceea ce *-a numit Dmiracolul grecD. >n -%ul Me)iu, e:erci,iile )e atleti*m '.i (ier) *trlucirea .i caracterul (ro*(er, o3erit cu at&ta genero2itate )e 4recia antic. =atria atleti*mului mo)ern *e con*i)er a 3i Anglia )e la miAlocul *ecolului al ?I?-lea. Ca urmare a )e2%oltrii atleti*mului 'n acea*t ,ar, ia 3iin, 'n anul 1!#0 (rimul Club atletic (e l&ng colegiile .i Eni%er*itatea )in +:3or). =aternitatea atleti*mului mo)ern, (e care .i-o arog engle2ii, e*te *u*,inut .i (rin *tan)ar)i2area )e ctre ei a unor terenuri .i materiale atletice, rma*e ne*c7imbate (&n 'n 2ilele noa*tre, ca )e e:em(lu: la alergri: l,imea culoarului )e alergare ;1,22 m F $ (icioare<, )i*tan,a )intre gar)uri ;9,1$ m ec7i%alent cu 10 Gar2i<, )i*tan,ele )e alergri 'n Gar2i etcH la *rituri: lrgimea (ragului la *ritura 'n lungime ;1,22 m F $ (icioare<H la aruncri: greutatea ciocanului .i a greut,ii ; ,2# Ig F 1" li%re<, )iametrul cercului )e aruncare a greuttii .i ciocanului ;2,18# m F (icioare<. -%enimentul )e re3erin, )e la *3&r.itul *ecolului al ?l?-lea l-a con*tituit lan*area, la )ata )e 2# noiembrie 1!92, 'n am3iteatrul Eni%er*it,ii Sorbona, a i)eii )e rena.tere a Bocurilor +lim(ice antice 'ntr-o %i2iune .i organi2are mo)ern. Autorul ace*tui )emer* r*untor a 3o*t ilu*trul om )e cultur, 3rance2ul =ierre )e Coubertain. Ace*ta a %2ut 'n Bocurile +lim(ice mo)erne o *rbtoare *(orti% )e mare an%ergur, ce urma * a)une la *tartul 'ntrecerilor tineri .i tinere )e (e toate continentele globului, 3r )eo*ebire )e ra*, religie .i i)eologie, re(re2ent&n) un in*trument )e concor)ie, *oli)aritate .i (ace. Ca )ata )e 28 iunie 1!9$, la =ari*, re(re2entan,i ai $9 )e a*ocia,ii )in 12 ,ri au 7otr&t re'n3iin,area Bocurilor +lim(ice mo)erne. =rima e)i,ie a Bocurilor +lim(ice mo)erne, 'n *emn )e recuno.tin, 3a, )e cele antice .i )e (atria lor, *-a )e*3.urat la Atena 'n anul 1!9", cu (artici(area a 12 ,ri. Atleti*mul e*te (re2ent la acea*t (rim e)i,ie inaugural cu 12 (robe, re2er%ate e:clu*i% brba,ilor, 'nregi*tr&n)u-*e .i (rimele recor)uri olim(ice: 100 m 'n 12.0, $00 m 'n #$.2, !00 m 'n 2:11.0, 1#00 m 'n $:88.2, maraton 'n 27 #!:#0.0, 110 mg 'n 1 .", 'nl,ime cu 1,!1 m, lungime cu ",8# m, (rAin cu 8,80 m, tri(lu*alt cu 18, 1 m, greutate cu 11,22 m .i )i*c cu 29,1# m. Ca 'nce(utul %eacului trecut, atleti*mul e*te (reluat .i )e2%oltat 'n 3oarte multe ,ri )in -uro(a .i )in alte continente, 3a(t ce a )eterminat 'n3iin,area, la )ata )e 1 iulie 1912, la StocI7olm, a @e)era,iei Interna,ionale )e Atleti*m Amator ;I.A.A.@.<. Ca (rimul Congre* )e con*tituire a ace*teia au (artici(at )elega,i )in 1 ,ri: 18 euro(ene, 8 americane .i una a3rican. Ace*t e%eniment )e *eam )in i*toria atleti*mului mo)ern, %ine * legitime2e .i * organi2e2e 'ntreaga acti%itate atletic na,ional .i interna,ional (e ba2e unitare, 'nc7eg&n) o colaborare 3ructuoa* 'ntre na,iuni, *(re un ,el 3inal comun, )e2%oltarea atleti*mului. !
Ca urmare a acti%it,ii I.A.A.@., 'n anul 1918 *e )eci)e, la al )oilea Congre* al ace*teia, ca atleti*mul * cu(rin) 80 )e (robe, iar Bocurile +lim(ice * re(re2inte *ingurele Cam(ionate Mon)iale )e atleti*m. 6ot la ace*t Congre* *e elaborea2, (entru (rima )at, un regulament te7nic (entru toate concur*urile )e atleti*m .i *e 7otr.te omologarea recor)urilor mon)iale. >n anul 1921 e*te 3on)at @e)era,ia S(orti% Interna,ional a @emeilor ;@.S.I.@.<, iar 'n anul 1928 *e )eci)e a)erarea atleti*mului 3eminin la I.A.A.@. >n urma ace*tei 7otr&ri, *e %a 'nregi*tra (rima (artici(are a 3emeilor la Bocurile +lim(ice )e la Am*ter)am )in anul 192!, la (atru (robe atletice, c&.tigtoarele reali2&n) .i (rimele recor)uri olim(ice la: 100 m ;12.2 *<, $ : 100 m ;$!.8 *<, 'nl,ime ;1,#9 m< .i )i*c ;89,"2 m<. 5e2%oltarea accentuat a atleti*mului (e btr&nul no*tru continent %a )uce la organi2area, 'n anul 198$, la 6orino, a (rimei e)i,ii a Cam(ionatelor -uro(ene )e Atleti*m, numai (entru brba,i. C.-. *e )e*3.oar )in (atru 'n (atru ani, la miAlocul inter%alului olim(ic ;'n anii (ari<. >nce(&n) cu anul 19"", *e organi2ea2 C.-. )e *al ;'n (rimii (atru ani *ub )enumirea )e Bocuri -uro(ene )e Atleti*m< 'n 3iecare an, iar )in anul 1990, la )oi ani o )at, 'n anii (ari. >nce(&n) cu anul 198!, (artici( la C.-. .i 3emeile, la 9 (robe. 5u( o (erioa) )e *tagnare, 'n tim(ul celui )e-al II-lea 12boi Mon)ial .i c&,i%a ani )u( ace*ta, atleti*mul contem(oran cunoa.te o )e2%oltare %ertiginoa*, )eterminat 'n *(ecial )e 3un)amentarea .tiin,i3ic a teoriei .i meto)icii antrenamentului *(orti% .i a mo)erni2rii ba2ei materiale. Cre.terea continu a (er3orman,elor atletice e*te )eterminat, 'n 3oarte mare m*ur, )e (rogre*ul con%ergent .i ac,iunile inter)i*ci(linare ale teoriei .i meto)icii antrenamentului *(orti% )in atleti*m cu: .tiin,a *(ortului, biomecanica, 3i2iologia e3ortului 3i2ic, bioc7imia, me)icina *(orti%, 3armacologia, (*i7ologia *(orti%, te7nologia in3ormatic, managementul 'n *(ort etc. 6oate ace*te e3orturi, conAugate inter)i*ci(linar, au )u* 'n 3inal la cre.terea ca(acit,ii )e e3ort .i )e (er3orman, a atle,ilor, ce *e mani3e*t 'n 3iecare an (rin re2ultate com(eti,ionale *(ectaculoa*e, ate*t&n) 3a(tul c btlia (entru noi recor)uri e*te )e(arte )e a 3i 'nc7eiat. -a e*te *u*,inut )e re)utabile .coli na,ionale )e atleti*m, (e (robe *au gru(e )e (robe, ce '.i )i*(ut 'nt&ietatea (e )rumul, )in ce 'n ce mai abru(t, care )uce *(re me)alii *au recor)uri. 5atorit %alen,elor *ale 3ormati%e .i com(etiti%e )eo*ebite, atleti*mul 3ace (arte )in toate *i*temele mo)erne )e e)uca,ie 3i2ic .i *(ort, ma(amon)ul atletic necuno*c&n) a2i (ete albe. Ca urmare a )e2%oltrii im(etuoa*e a atleti*mului la *car mon)ial, *-a *im,it ne%oia lrgirii *i*temului *u com(eti,ional, cu un cam(ionat )e*c7i* *(re atle,i )in toat lumea. Se 'n3iin,ea2 a*t3el, 'nce(&n) cu anul 19!8, Cam(ionatele Mon)iale )e Atleti*m ;C.M.< 'n aer liber. =rima e)i,ie *-a )e*3.urat 'n acela.i an la 0el*inIi, ele 3iin) organi2ate 'n anul (remergtor B.+. =&n 'n 1998, C.M. *e )e*3.urau o )at la (atru ani, )in 1998 ace*tea au loc o )at la )oi ani, 'n anii im(ari. >n anul 19!# iau 3iin, C.M. )e *al, care *e )e*3.oar )in )oi 'n )oi ani, 'n anii im(ari. 9
C"lina #$a$ei
Ca urmare a a)a(trii atleti*mului mon)ial la cerin,ele *(ortului (ro3e*ioni*t, la Congre*ul I.A.A.@. )in anul 2001, acea*ta '.i *c7imb )enumirea 'n A*ocia,ia Interna,ional a @e)era,iilor )e Atleti*m ;ini,ialele rm&n&n) acelea.i<. >ntr-o lume mo)ern, )ominat )in ce 'n ce mai mult )e *e)entari*m .i *tre*, miAloacele atleti*mului, 'n *(ecial alergrile *ub 3orma Aoggingului, *unt (reluate )e milioane )e oameni )e toate %&r*tele, ca un (rinci(al miAloc )e 'ntre,inere a *nt,ii, cre.terii con)i,iei 3i2ice .i rela:rii (*i7ice. Atleti*mul bene3icia2, 'n 2ilele noa*tre, )e *ta)ioane minunate, conce(ute 'ntr-o ar7itectur )e a%angar), )in colo.i )e beton, metal .i *ticl, cu (i*te *intetice armonio* colorate, care le con3er *trlucirea unor tem(le, *trAuite )e camere )e luat %e)eri .i calculatoare. =unctul )e re3erin, (entru )e2%oltarea ba2ei materiale a atleti*mului l-a con*tituit intro)ucerea materialului *intetic (e (i*tele atletice, 'nce('n) cu Bocurile +lim(ice )in anul 19"! )e la Ciu)a) )e Me:ico. Alte re(ere im(ortante )e (rogre* 'n ace*t )omeniu *unt con*tituite )e urmtoarele reali2ri: - (i*te circulare cu ! culoare ;.i c7iar cu 10 'n linie )rea(t< .i *ectoare aco(erite *inteticH - a(ari,ia (rAinilor )in 3ibre )e *ticl, la 'nce(utul )eceniului al -lea, care au ri)icat %ertigino* %aloarea (er3orman,elor la acea*t (robH - intro)ucerea *altelelor moi )e burete la *ritura cu (rAina .i la *ritura 'n 'nl,ime, 3a(t ce a 3acilitat a(ari,ia te7nicii cu r*turnare )or*alH - ec7i(ament )e concur* .i, mai ale*, (anto3ii cu cuie, )e o calitate e:ce(,ional, ce 'mbin como)itatea cu e3icien,aH - cronometraAul electronic .i com(eti,ii 'n 'ntregime a*i*tate )e re,ele )e calculatoare .i camere )e luat %e)eri. Atleti*mul mo)ern are o e:i*ten, organi2at )e (e*te 100 )e ani .i nu (are )eloc o )i*ci(lin (la3onat. 5rumul *u e*te 'n continuare a*cen)ent, alimentat )e a*(ira,ia (er(etu a 3iin,ei umane *(re (er3ec,iune .i auto)e(.ire.
TEM DE LUCRU sau APLICAII I)enti3ica,i momentele )e cotitur 'n e%olu,ia atleti*mului (e (lan interna,ional Men,iona,i cel (u,in cinci argumente (rin care * Au*ti3ica,i im(ortan,a atleti*mului ca )i*ci(lin *(orti%
10
Ca&itolul ##. As&ecte din evolu!ia a&aratelor "i materialelor de concurs

Anul 1!$$ e*te anul )e na.tere al *(rintului mo)ern, )ac-l (utem con*i)era a*t3el. >n ace*t an alergtorul (ro3e*ioni*t engle2 Bo7n SeJar) reu.e.te * 3ie cronometrat (e )i*tan,a )e 100 iar2i lan*at 'n 9, K. 6rebuie * (*trm re2er%e (ri%in) e:actitatea tim(urilor )in acele %remuri, )eoarece e*te cuno*cut c (rimul cronometru a 3o*t con*truit 'n 1!"2 )e ctre el%e,ianul A)ol(7e Nicole, ceea ce la* o umbr )e 'n)oial a*u(ra e:actit,ii (er3orman,elor re*(ecti%e. Cronometrajul 1 81 : @olo*irea (entru (rima )at a cronogra3ului, la o cur* )e cai )in Anglia. 1 9! : Cu oca2ia *rbtoririi >ntemeierii 1e(ublicii )e la 1 %en)Lmiaire ;22 *e(tembrie<, (e c&m(ul lui Marte )in =ari*, a*tronomul @ran,a2 Bou%ar) 3olo*e.te )ou Me:celente cea*uri marine, con*truite )e )oi arti.ti celebriN, cu care ob,ine tim(i )e 1/#0 )e *ecun). 1!00 : CronometraAul lui Bou%ar). 1!!# : Crono3otogra3ia lui MareG.; @oto nr. 1-8< 3oto.nr 1 3oto nr. 2 3oto nr. 8
1!9# : CronometraAul )e m&n la 1/# e*te a)o(tat ca *ingurul legal. 1902 : =rima 'nregi*trare electric la 1/100. 1912 : -*te 3olo*it cronometraAul manual la 1/10. 1921 : Ca cel )e-al /-lea congre* al IAA@ ;@e)era,ia Interna,ional )e Atleti*m Amator<, (e 2 mai 1921, la 4ene%a ;-l%e,ia<, la care au (artici(at 80 )e )elega,i )in 1# ,ri O 1/10 )e *ecun) )e%ine *ingura 3rac,iune )e *ecun) acce(tat (entru recor)urile mon)iale. 1922 : CronometraAul )e m&n la 1/10 'nlocuie.te cronometraAul la 1/# *ec. (entru cur*ele (e )i*tan,a )e (&n la o mil. 192$ : CronometraAul electric la 1/100 3unc,ionea2, )ar tim(ii *unt )a,i la 1/#. 1980 : Ca cel )e-al ?-lea congre* al IAA@, )e (e 20 .i 21 mai 1980, )e la Berlin ;$ )elega,i )in 2! )e ,ri< e*te o3iciali2at cronometraAul electric, iar IAA@ recunoa.te recor)urile la 1/10. + camer 3ilmea2 *o*irile .i 'nregi*trea2 la 1/100 ;PirbG<. 1982 : Ca Bocurile )e la Co* Angele* to,i tim(ii au 3o*t 'nregi*tra,i la *utime )e *ecun) )atorit unui a(arat *cum( .i incomo). ;6olan, 'n%ingtorul )e la 100 m, a 3o*t 'nregi*trat cu 10N29, iar cel 11
C"lina #$a$ei
)e-al )oilea, Metcal3e, cu 10N82. 5ar 6olan a 3o*t )eclarat c&.tigtor cu 10N8, iar Metcal3e, (e locul )oi, cu acela.i tim(, )e.i *e a3la la o )i*tan, )e #0 cm )e 'n%ingtor.< Al ?I-lea congre* al IAA@, (e ! .i 9 augu*t 1982, la Co* Angele* ;"! )e )elega,i )in 2! )e ,ri<: cronometraAul la 1/10 )e *ecun) *-a e:tin* la toate cur*ele (&n la 1000 m. 4u*ta%u* 6. PirbG ;SEA<, (ionier al a(aratului )e cronometraA electric 3olo*it la Bocurile +lim(ice )in 1982 e*te 3elicitat 'n mo) o3icial. 5i%er*e *i*teme electronice au 3o*t e:(erimentate la Bocurile )e la Berlin ;198"<, Con)ra ;19$!< .i 0el*inIi ;19#2<. 19#2 : =&n 'n 19#2, era ne%oie )e 8 cronometre (entru a *e omologa o3icial o (er3orman,.Ca Bocurile +lim(ice )e la Melbourne, cronometraAul (robelor )e atleti*m *e 3ace a(roa(e la miime. 19"0 : @e)era,ia Interna,ional a)o(t (rinci(iul cronometraAului electronic care 'nlocuie.te cronometraAul manual. 19"$ : CronometraAul electronic )e%ine o3icial la Bocurile )e la 6oIio. 19 2 : -*te 3olo*it o3icial cronometraAul electric la 1/100. 19 " : Sunt omologate )oar recor)urile la 1/100. 19!0 : Ca cel )e-al ???II-lea congre* al IAA@, )in 21 O 28 iulie 19!0, )e la Mo*co%a ;1 0 )elega,i )in !2 )e ,ri< *-a )eci* ca toate cur*ele (&n la 10 000 m * 3ie cronometrate electronic .i 'nregi*trate la 1/100 )e *ecun).
+,*,+ Prima -ist", -rimele materiale .i -rimele -robe /noi0!e atletism

1 9! : Cu oca2ia *rbtoririi >ntemeierii 1e(ublicii )e la 1 %en)Lmiaire ;22 *e(tembrie<, (e c&m(ul lui Marte )in =ari*, *e 3olo*e.te o nou unitate )e m*ur, metrul, (entru a *tabili )i*tan,a )e (arcur* (entru concuren,ii )in cur*ele )u(-amie2ii. >n Aurul anului 1!#0, (rimii *(orti%i engle2i *e con3runtau, 'n com(eti,iile uni%er*itare, 'ntr-o )i*ci(lin con3u2, M*ritura 'n lrgimeN. 5ar (entru a *ri (&n la 9 metri )e(rtare trebuie * te 'nal,i. Ace*ti *(orti%i '.i luau elan cu aAutorul unor be,e groa*e )e lemn. A.a a luat na.tere *ritura cu (raAina: be,e grele )in *teAar, bra) *au 3ra*in, )e 10 Ig, ale cror ca(ete erau (re%2ute cu cuie lungi. ;Cu ace*t gen )e (raAin, americanul Qilliam 0oGt %a )e%eni 'n 1!9" (rimul cam(ion olim(ic cu o *ritur )e 8 m 80<. 1!"! : Startul era )at cu cimbalul ;in*trument )e (ercu,ie<. =rima 3olo*ire a (anto3ilor (re%2u,i cu cram(oane, )e ctre Q. B. Curti* ;SEA<, 2i* .i D@at7er BillD, (e 11 noiembrie, la NeJ RorI. -l a 3o*t cronometrat cu 9 *ecun)e (e o )i*tan, )e 100 )e Gar2i ;1 Gar) F 0,91$$ metri<. >n anul 1!#0 *e con*truie.te (rima (i*t )e atleti*m tot 'n Anglia. =oate (rea curio* c maAoritatea 'mbunt,irilor )in atleti*mul )e 'nce(ut a(ar,ine engle2ilor. Nu e*te 'nt&m(ltor. 9i 12
acea*ta )eoarece curentele 3a%orabile e)uca,iei 3i2ice, numrul mare )e colegii, uni%er*it,i .i 'n general mi.carea *(orti% cuno*c un a%&nt tim(uriu, Anglia 3iin) leagnul atleti*mului mo)ern. Com(eti,iile *(orti%e continu * crea*c 'n am(loare .i a*t3el (utem con*emna (rima 'ntrecere 'ntre *tu)en,i, la Cambrige, 'n anul 1!# , iar la +:3o) , 'n anul 1!"0. Cele )ou uni%er*it,i )e*3.oar o acti%itate )in ce 'n ce mai *u*,inut, ri%alitatea *(orti% cre.te 'n inten*itate .i 'n urma unei (ro(uneri, la # martie 1!"$, *e 'nt&lne*c 'n ca)rul (rimului meci ec7i(ele uni%er*it,ilor +:3or) .i Cambrige, meci organi2at )e +:3or). Cea mai (roeminent 3igur 'n *(ortul )inainte )e 1900 a 3o*t 3r 'n)oial Con -. MGer* ;SEA<. Ace*ta a 3o*t (rimul mare cam(ion )e *(rint (e care l-a cuno*cut e(oca mo)ern a *(ortului. N*cut la 1".02.1!#!, 'n /irginia, la 1ic7mon), MGer* !1, 8 m, .i #1 Pg< a a%ut re2ultate care i-au (ermi* * 3ie cel mai bun alergtor american (e )i*tan,e )e #0 iar2i- #,#, 100 iar2i O 10,0, 220 iar2i- 22,#, $$0 iar2i O $!,!, !!0 iar2i O ##,# .i $:2 ," la 1 mil., ceea ce )enot calit,i cu totul e:traor)inare 'n ciu)a a*(ectului 3i2ic ;3ira%<.
+,*,* 1tartul !e 2os, cine este totu.i in3entatorul4
=roblema )e*co(eririi *tartului )e Ao* e*te 'nc contro%er*at )e mai mul,i autori .i in%entatori, a*t3el c nu *e (oate *(une cu toat certitu)inea care e*te )e*co(eritorul *tartului )e Ao* care a re%olu,ionat 'n cel mai 'nalt gra) e%olu,ia ulterioar a (er3orman,elor 'n (robele )e *(rint. =rimul )e*(re care *e *(une c ar 3i utili2a *tartul )e Ao* e*te Qilliam B. Curti*, la )ata )e 11.11.1!"!, la NeJ RorI. 18
C"lina #$a$ei
5u( o *erie )e cercetri e3ectuate )e ctre 1C SuercetanG, re2ult c (rimul care ar 3i utili2at *tartul )e Ao* 'n 3orma actual a 3o*t *co,ianul BobbG Mc. 5onal). Acea*ta *e 'nt&m(la 'n 1!!$. =e )e alt (arte, antrenorul Eni%er*it,ii Rale, MiIe Mur(7G, *crie 'n cartea *a )e atleti*m c el ar 3i in%entat *tartul )e Ao*. Mur(7G a 3o*t antrenorul lui C7arle* S7erill, (rimul atlet care a 3o*t %2ut lu&n) *tartul )e Ao* la mai multe concur*uri, )emon*tr&n) (rin %ictoriile ob,inute a%antaAele categorice ale noului (roce)eu. >nce(utul *ecolului al ??-lea: Qalter C7ri*tie a (u* la (unct *tartul mo)ern cu atletul *u, @ore*t Smilt7*on ;cel mai ra(i) )in SEA, 'n 190!, la cur*a )e "0 )e metri<. Alte reglementri importante: 1900 : So*irea e*te marcat cu un 3ir care e*te ru(t )e (rimul *o*it. Ca *ritura cu (rAina e*te in%entat (rinci(iul tam(onului, (rin *(area unei guri 'n *ol, care * a*igure *tabilitatea (riAinii. 190$ : Bocurile +lim(ice )e la Saint Coui* : (rima e%olu,ie a unui atlet )e culoare ;4eorge =oage, SEA O cla*at al 8-lea la 200 m gar)uri .i la $00 m gar)uri< 28 a(rilie 190$, +aIlan) ;Cali3ornia< : A(ari,ia (raAinii )in bambu*. Mai *u(la .i mai u.oar, ea a contribuit la *tabilirea unui nou recor) mon)ial, )e 8 m "9, )e ctre Norman 5ole. 1912 : - -*te luat 'n con*i)erare %ite2a %&ntului ;ma:im 2m/* (entru omologarea unui recor)< Ca Bocurile +lim(ice )e la StocI7olm : a(ari,ia 3otogra3iei )e 3ini. (entru )e(artaAarea concuren,ilor *o*i,i a(roa(e *imultan =rima 3olo*ire a (i*tolului electric Intro)ucerea controlului me)ical: )in 1912, (entru a lua *tartul la maraton e*te cerut un certi3icat me)ical ;acea*ta n-a (re%enit 'n* moartea (rin e(ui2are .i )e*7i)ratare a (ortug7e2ului @ernan)o Ca2aro<. 1918 : >n augu*t, 'n3iin,area @e)era,iei Interna,ionale )e Atleti*m. 1922 : Etili2area (anto3ilor cu cuie, *(ecial (entru (robele )e gar)uri .i *rituri, cro* .i *(rint 192$ : Ca Bocurile +lim(ice )e la =ari*, iubitorii *(ortului (ot urmri (robele 'n )irect, la ra)io. Comentatorul *e a3la 'n nacela unui balon, )ea*u(ra *ta)ionului. =entru (rima )at la Bocurile +lim(ice (e un *ta)ion r*un )i3u2oare. @otogra3ia )e 3ini., 'nc neclar, a 3o*t (re2ent .i la Bocurile +lim(ice )e la =ari* .-*te (entru (rima )at c&n) *-a 7otr&t .i *-a a(licat limitarea *tarturilor gre.ite: orice altlet care (ro%oca )ou *tarturi gre.ite era (enali2at cu a *uta (arte )in )i*tan,a cur*ei ;1 metru (entru cur*a )e 100 m, 2 (entru cea )e 200 m, $ m (entru cea )e $00 m etc.<. Al /II-lea congre* al IAA@, )e*3.urat (e 1$, 1# .i 1" iulie 192$, la =ari* ;" )elega,i )in 2! )e ,ri< : =entru a *e re)uce c7eltuielile )e organi2are a Bocurilor +lim(ice, IAA@ acce(ta *u(rimarea )in (rogram a urmtoarelor (atru (robe : 10 Im mar., cro**, 8000 m (e ec7i(e .i (entatlon. 1$
=entru cur*ele )e %ite2, mai e*te 3olo*it marcarea culoarelor cu tru.i )e 1# cm, )ar utili2area cor2ilor 'ntre ,ru.i e*te con*i)erat (ericuloa* .i cor2ile *unt 'nlocuite cu (anglici.
192": Al /III congre* al IAA@, )e (e #-! augu*t 192", )e la 0aga ;+lan)a< - 8" )e )elega,i )in 19 ,ri: @e)era,ia )e Atleti*m a +lan)ei (re2int (rimul a(arat )e (roiec,ie cu 'ncetinitorul, a(arat care %a 3i 3olo*it 'n 192", la Bocurile +lim(ice )e la Am*ter)am. + linie tra*at cu creta %a 'nlocui (anglicile .i ,ru.ii care )elimitau culoarele la cur*ele )e %ite2. =entru Bocurile +lim(ice *e (re%e)e intro)ucerea (rimelor (robe 3eminine )e atleti*m. augu*t la Am*ter)am ; 9# )e 192! : Al I?-lea congre* al IAA@, )e*3.urat (e 2 iulie, " .i )elega,i )in 81 )e ,ri<: Se a)o(t (rima regul anti-)o(aA. Se ca)e )e acor) a*u(ra )e3ini,iei mar.ului: MMar.ul e*te 'naintarea (a* cu (a*, a*t3el 'nc&t * *e men,in un contact ne'ntreru(t cu *olulN. 1980 : A(ari,ia blocurilor )e *tart - D*tarting blocI*D O care 'nlocuie*c gurile *(ate 'n (i*t. Americanul Coren2o )el 1iccio in%entea2 (rinci(iul 3otogra3iei )e *o*ire. Al ?-lea congre* al IAA@, )e*3.urat (e 20 .i 21 mai 1980, la Berlin ;$ )e )elega,i )in 2! )e ,ri<: -*te o3iciali2at cronometraAul electric. @olo*irea recent a(rutelor blocurilor )e *tart rm&ne inter2i*. -*te inaugurat (o)iumul (rimilor trei cla*a,i. =entru )e(artaAarea 'n%ingtorului la 100 m e*te 3olo*it o camer : D6Jo -Ge* cameraD )e la Qe*ter -lectric 198$ : IAA@ a)mite 3olo*irea blocurilor )e *tart ;D*tarting blocI*D< (entru cur*ele )e %ite2 ;(&n la !00 m<. Al ?II-lea congre* al IAA@, )in 2!-29 augu*t 198$, )e la StocI7olm ;Sue)ia< O $2 )elega,i )in 22 )e ,ri : =rimele cam(ionate ale -uro(ei %or a%ea loc 'n (erioa)a -9 *e(tembrie 198$, la 6orino ;Italia<. + comi*ie mi:t IAA@/@S@I ia 'n con*i)era,ie %iitorul atleti*mului 3eminin. 6abelul )e cota,ie @inlan)a2 )e%ine tabelul o3icial al IAA@.
1982 : Bocurile +lim(ice )e la Co* Angele*
198" : Ca Bocurile +lim(ice )e la Berlin : 3irma german 6ele3unIen in*talea2 (e *ta)ion o camer electronic ce-i (ermite tele%i2iunii germane ;3oto nr."< * reali2e2e ! ore (e 2i )e re(ortaA 'n )irect. Startul e*te )at cu aAutorul (i*tolului ;3oto nr.#< 1#
C"lina #$a$ei
@oto nr # @oto nr. "
En comentator 198" : Al ?III ;ACC< O : !9 5u( un 'ntreaga 7otr&t O %&ntului. 3ie %alabil e*te )e 2m/*ec. ;@oto nr <
la B+ )in 198" congre*, 10 .i 11 augu*t 198", Berlin )elega,i )in 8$ )e ,ri. %ot )e mul,umire ctre @S@I (entru *a acti%itate, (artici(an,ii la congre* au * (reia controlul atleti*mului 3eminin. A)o(tarea (rimei reguli (ri%in) 3olo*irea amenometrului .i m*urarea %ite2ei Cimita acce(tabil (entru ca un recor) *
3oto nr - Bocurile +lim(ice )e la Berlin, )in 198" O M*urarea %&ntului. 198! : Ca al ?I/-lea congre* al IAA@, )in 2! 3ebruarie O 1 martie 198!, )e la =ari* ;8 )elega,i )in 1 )e ,ri<, *tarting-blocI-urile )e%in regulamentare. Du-" +#5* 1"
19$! : A(ari,ia o3icial a blocurilor )e *tart la Bocurile +lim(ice )e la Con)ra. (rintre noile 3e)era,ii a3iliate a(are .i @e)era,ia E1SSH 5e%ine obligatoriu certi3icatul )e 3eminitate. Al ?/I-lea congre* al IAA@, 9-10 augu*t 19$!, la Con)ra ;92 )elega,i )in $# )e ,ri< :
19$9 : @olo*irea (rimei (rAini )in 3ibr )e *ticl, ino%a,ie aban)onat (&n 'n 19#!. 19#0 : =rAina O *e )e*co(er un aliaA )e cu(ru-aluminiu. 19#! : 4enerali2area (rAinilor )in 3ibr )e *ticl. 19"0, 1oma : =entru (rima )at Bocurile +lim(ice *unt retran*mi*e )e -uro%i*ion. - 1ecor)urile *unt omologate numai )ac (i*ta m*oar ma:im un *3ert )e mil ;$02,8$ m<, a)ic, 'n general, $00 m. >n anii "0: A(ari,ia (rAinilor )in 3ibr )e *ticl e*te a*ociat a(ari,iei *altelelor )in *(um, ceea ce re%olu,ionea2 )i*ci(lina *riturilor cu (rAina. 19"$ : Bocurile +lim(ice )e la 6oIGo : - =entru (rima )at com(eti,iile *unt retran*mi*e (rin Mon)o%i*ion. - a(ari,ia (i*telor *intetice )e ti( M6artanN. 19 2 : =rimul *i*tem )e cronometrare %i)eo. 1992 : An*amblul Scan-o-%i*ion al Bocurilor +lim(ice )e la Barcelona (ermite o 'nregi*trare )e 'nalt (reci2ie ;1/1000 )e *ecun)<.
Ca&itolul ###. Evolu!ia atletismului )n !ara noastr

Ca 'nce(utul *ecolului al ??-lea, atleti*mul rom&ne*c 'nce(e * 3ie mai bine organi2at, con*emn&n)u-*e 'ntreceri 'n ora.ele Bucure.ti, =loie.ti, Craio%a, 4ala,i etc, la (robele )e alergri (e )i*tan,e 'ntre 100 m .i 2000 m, la *rituri ;lungime, 'nl,ime, tri(lu*alt, (rAin< .i la aruncarea greut,ii. Ca urmare a ace*tor ac,iuni, la 1 )ecembrie 1912 are loc la Bucure.ti .e)in,a )e con*tituire a @e)era,iei Societ,ilor S(orti%e )in 1om&nia ;@.S.S.1.<, (rimul organ central )e con)ucere .i 'n)rumare a 'ntregii mi.cri *(orti%e, a%&n)u-l ca (re.e)inte .i membru 3on)ator (e @er)inan), %iitorul rege al 1om&niei. 6ot 'n ace*t an *e 'n3iin,ea2 Comi*ia )e Alergri (e Bo* .i Concur*uri, organi*m )in care a luat na.tere Comi*ia )e Atleti*m a @.S.S.1. cu rolul @.1.A. )in 2ilele noa*tre, 'n care *-a .i tran*3ormat (rin atribu,iile *ale. 1
C"lina #$a$ei
=rima e)i,ie a Cam(ionatului inter.colar )e atleti*m a 3o*t organi2at la 2" mai 1912, 'n incinta 7i(o)romului Bnea*a. Cam(ionatul a 3o*t )otat cu un tro3eu tran*mi*ibil ;o *tatuet )e bron2 re(re2ent&n) un alergtor< .i a 3o*t c&.tigat )e ec7i(a 9colii )e Arte .i Me*erii )in Bucure.ti. Ca ace*t concur* au 3o*t con*emnate urmtoarele re2ultate: 100 m: 18.0, $00 m: # .0, #00 m: 1:80, (rAin: 2,20 m, aruncarea greut,ii: 9,91m. >n anul 191$, *e 'nregi*trea2 .i (rimele Cam(ionate ale 1om&niei, la 1# (robe atletice. 5u( =rimul 12boi Mon)ial, acti%itatea atletic *e reia cu mai mult %igoare .i (e o arie mai 'ntin*, a3irm&n)u-*e noi centre )e atleti*m la CluA, 6imi.oara, Ara), Sibiu, Bra.o% etc. Ermrile cata*tro3ale .i *c7imbrile (olitice ne3a*te, (ro)u*e )e cel )e al II-lea 12boi Mon)ial 'n 1om&nia, au generat o (erioa) )e *tagnare 'n e%olu,ia atleti*mului rom&ne*c. >n anul 19$! *e organi2ea2, la Bucure.ti, (rima e)i,ie a Cam(ionatelor Interna,ionale ale 1om&niei. =rimul concur* atletic )e *al *e organi2ea2 la Bucure.ti, 'n anul 19#0. >n (erioa)a care a urmat anilor 19#0, atleti*mul rom&ne*c '.i croie.te, cu mari e3orturi, )rumul a3irmrii *ale legitime 'n ,ar .i *trinatate. >nce(&n) cu anul 19"0, anul +lim(ia)ei )e la 1oma, atle,ii rom&ni )e*c7i), (rin aurul Iolan)ei Bala. ;'nl,ime< .i bron2ul Ciei Manoliu ;)i*c<, *eria marilor *ucce*e ale atleti*mului rom&ne*c, care 'l %or ri)ica a)e*ea (e (rimele tre(te ale (o)iumului )e (remiere la com(eti,iile olim(ice, mon)iale, euro(ene .i balcanice. @orumul con)uctor al acti%it,ii atletice (e (lan interna,ional e*te con*tituit )e ctre A*ocia,ia Interna,ional a @e)era,iilor )e Atleti*m ;3o*ta @e)era,ia Interna,ional )e Atleti*m Amator<, la care *unt a3iliate 3e)era,iile )e atleti*m na,ionale. @unc,iile )e con)ucere, coor)onare .i control ale I.A.A.@. *unt e:ercitate (rin interme)iul unor organi*me *(eciali2ate (e (robleme )e or)in te7nic, organi2atoric, control anti)o(ing, 3inanciar etc. =e ba2a unei (ractici 'n)elungate .i a unor a)a(tri la am(loarea )e2%oltrii atleti*mului mon)ial, I.A.A.@. a *tatornicit un *i*tem com(eti,ional larg, care cu(rin)e, (erio)ic .i intercalat, urmtoarele (rinci(ale com(eti,ii la care (artici( .i ,ara noa*tr: Seniori: C.M. 'n aer liber ;'n anii im(ari<H C.M. )e cro* ;anual<H C.M. )e alergare (e .o*ea - C.M. eIi)en ;'n anii (ari<H C.M. )e *al ;'n anii im(ari<H C.M. )e *emi-maraton ;anual<H Cu(a Mon)ial )e mar. ;'n anii im(ari<H @inala )e 4ran) =ri: ;anual<H 1!
Cu(a Mon)ial ;'n anii (ari )intre B.+.< Buniori: C.M. 'n aer liber ;'n anii (ari<H C.M. 'n aer liber - (entru ca)e,i *ub 28 ani ;)in 1999<H C.M. )e cro* ;'n anii (ari<H A*ocia,ia -uro(ean )e Atleti*m organi2ea2, la r&n)ul *u, urmtoarele com(eti,ii (entru *eniori, tineret .i Auniori: C.-. 'n aer liber ;'n anii (ari )intre B.+.<H C.-. )e *al ;'n anii (ari<H C.-. )e cro* ;anual<H C.-. )e mar. ;anual<H C.-. )e tineret 'n aer liber ;'n anii im(ari<H C.-. )e Auniori 'n aer liber ;'n anii im(ari<H Cu(a -uro(ei, (e ec7i(e ;anual<. I.A.A.@. ,ine e%i)en,a .i omolog7ea2 recor)urile mon)iale )e la com(eti,iile 'n aer liber la "! (robe ;8 la brba,i .i 81 la 3emei<, )e la com(eti,iile )e *al, la $" )e (robe ;28 la brba,i .i 28 la 3emei< .i )e la com(eti,iile 'n aer liber ale Auniorilor la $" )e (robe ;28 la brba,i .i 28 la 3emei<. A*ocia,ia -uro(ean )e Atleti*m ;-.A.A.< ,ine e%i)en,a .i omolog7ea2 recor)urile euro(ene reali2ate la com(eti,iile 'n aer liber .i la com(eti,iile )e *al, (recum .i la com(eti,iile 'n aer liber ale Auniorilor, la acelea.i (robe men,ionate la I.A.A.@. 5atorit %alorilor ri)icate ale re2ultatelor la ace*te com(eti,ii, la maAoritatea )intre ele *e *tabile*c baremuri )e (artici(are .i numrul )e (artici(an,i )intr-o ,ar. >n ,ara noa*tr, 'ntreaga acti%itate atletic e*te con)u* )e ctre @e)era,ia 1om&n )e Atleti*m ;@.1.A.< ce '.i )e*3.oar acti%itatea 'n *ubor)inea Agen,iei Na,ionale (entru S(ort. @e)era,ia e*te con)u* )e un (re.e)inte .i un *ecretar general. antrenorii 3e)erali (e gru(e )e (robe. -a '.i e:ercit atribu,iile *ale (rin Biroul @e)eral .i (rin comi*iile .i colegiile centrale ale @e)era,iei ;Colegiul Antrenorilor, Colegiul Arbitrilor, Comi*ia )e Com(eti,ii, Comi*ia )e Auniori<, organi*me ob.te.ti 3ormate )in *(eciali.ti 'n ace*te )omenii. @e)era,ia 1om&n )e Atleti*m e*te a3iliat la A*ocia,ia Interna,ional a @e)era,iilor )e Atleti*m. =entru buna )e*3.urare a acti%it,ii com(eti,ionale, @.1.A. *tabile.te, )in tim(, un Calen)ar com(eti,ional intern .i interna,ional, care cu(rin)e (lani3icarea concur*urilor (entru toate categoriile )e %&r*t. 5in 3e)era,ie mai 3ac (arte
19
C"lina #$a$ei
Ca&itolul #*. Atletismul +andis&ort
Ca (u,in %reme )u( cel )e-al II-lea 12boi Mon)ial, 'n 19$!, )octorul Cu)Jig 4uttman, neuroc7irurg la *(italul StroIe Man)e%ille, (une la (unct un (rogram )e acti%it,i 3i2ice ;ba*c7et, tir cu arcul< (entru 3o.ti a%iatori ai 1oGal Air @orce care *u3ereau )e (ara(legie 'n urma unor rniri. Cum Bocurile +lim(ice *e )e*3.urau 'n acel moment la Con)ra, el a 7otr&t * organi2e2e, c7iar 'n 2iua )e*3.urrii ceremoniei )e )e*c7i)ere a Bocurilor, (rima 'nt&lnire *(orti% (entru (er*oanele cu 7an)ica( locomotor, care *e )e(la*au 'n *caun rulant. 5in 19#1, com(eti,iile )e ace*t gen *e *tructurea2 .i *e )e2%olt (&n la cam(ionate ale -uro(ei .i ale lumii la numeroa*e )i*ci(line. >n 19"0, 1oma g2)uie.te 800 )e atle,i )in 10 ,ri la (rimele Bocuri =araolim(ice )e %ar. >n octombrie 2000, la SG)neG, numrul lor a 3o*t )e #000, re(re2ent&n) 1 0 )e ,ri. Comitetul Interna,ional =araolim(ic ;I=C< a 3o*t 3on)at 'n 19!9, la 5T**el)or3, ca in*tan, interna,ional a tuturor *(orturilor (entru atle,i cu 7an)ica(. I=C organi2ea2 Bocurile =araolim(ice .i *tabile.te calen)arul interna,ional )e )e*3.urare a cam(ionatelor mon)iale multi-7an)ica( .i Aocurile mon)iale (e )i3erite )i*ci(line *(orti%e. -*te *ingura in*titu,ie interna,ional *ub egi)a creia *unt regru(ate toate *(orturile .i *(orti%ii cu orice 3el )e 7an)ica(. Se)iul *u e*te la Bonn, iar logo-ul e*te 3ormat )in trei %aluri O %er)e, ro.u .i alba*tru O *imboli2&n) mintea, cor(ul .i *u3letul, cele trei com(onente e*en,iale ale oricrei 3iin,e umane : U S(irit, bo)G an) min) V. Atle,ii *e 'nca)rea2 'n )i3erite categorii, 'n 3unc,ie )e ni%elul )e ca(acitate 'n *(ort .i, a)e*eori, 'n 3unc,ie )e (roba %i2at ;%e2i tabelul< : *(orti%i am(uta,i )e membrele in3erioare .i *u(erioare in3irmi locomotori-cerebrali ;IMC O tulburri ale (o*turii .i ale mi.crii mai mult *au mai (u,in *e%ere< H *(orti%i cu )e3icin,e )e %2H ceilal,i ;*(orti%i cu tulburri )e locomo,ie care nu a(ar,in categoriilor anterioare, ca, )e e:em(lu, (er*oanele *u3erin) )e nani*m<. ;tabel nr.1<
20
6abel nr.1
Am(uta,i U membre in3erioare V Cungime >nl,ime 6ri(lu *alt 4reutate Suli, 5i*c /ite2 Semi3on) @on) Maraton =entatlon ? ? ? ? ? ? ? Am(uta,i U membre *u(erioare V ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? IMC U (o2i,ie %ertical V ? IMC U *caun 5e3icien,i )e Scaune rulant V %2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? rulante
De subliniat este faptul sportivului.
c aceste informaii pot varia n funcie de gravitatea deficienei
Atleti*mul 3rance2 are re2ultate notabile. Ca Bocurile =araolim(ice )e la SG)neG, )in octombrie 2000, atle,ii 3rance2i au c&.tigat 2$ )e me)alii )in !" (o*ibile : 9 )e aur, )e bron2. Ca cam(ionatul mon)ial al (er*oanelor %ali)e )e la -)monton ;$-11 augu*t 2001<, 5ominiWue An)rL, care a%ea tibia am(utat, *-a cla*at al treilea la 200 m, cu un recor) (er*onal )e 2$D2". Cea )e-a III-a -)i,ie a Cam(ionatelor Mon)iale )e Atleti*m (entru =er*oanele cu 0an)ica( a a%ut loc 'ntre 20 O 2! iulie 2002, la /illeneu%e )XA*cW, *ub egi)a Comitetului Interna,ional =araolim(ic, a @e)era,iei @rance2a 0an)i*(ort .i a Comitetului 1egional +lim(ic .i S(orti% al regiunii Nor) O =a*-)e-Cala*. Al )oilea e%eniment ca im(ortan,, )u( Bocurile =araolim(ice )e %ar, cam(ionatul mon)ial a reunit 2000 )e (artici(an,i ;1$00 atle,i cu )e3icien,e 3i2ice .i )e %2, )intre care #00 'n *caun rulant, .i "00 )e 'n*o,itori< )in 120 )e ,ri )e (e cinci continente. )e argint .i !
21
C"lina #$a$ei
Com(eti,ia a bene3iciat .i )e (artici(area a 8000 )e %oluntari
22
Mascota celei de-a III-a Ediii a Campionatelor Mondiale de Atletism pentru Persoanele cu Handicap C&te%a re(ere : Sta)ion cu 28 000 )e locuri 1$00 )e *(orti%i cu )e3icien,e : $00 )e3icien,i )e %2 #00 *(orti%i 'n *caun rulant 800 *(orti%i cu am(utri 200 *(orti%i cu in3irmit,i locomotoare-cerebrale 200 )e (robe, a)ic mai mult )e 900 )e me)alii acor)ate 00 )e %oluntari 2ilnic $$ 000 )e me*e *er%ite 1$ cam(u*uri )e ca2are 100 )e o3iciali : Auriu, arbitri ;@@A< "0 000 litri )e a(a (entru *(orti%i # )e ore )e com(eti,ii.
+,5,+ Atletismul la -ersoanele cu 6an!ica- !in Romnia

>n )ecembrie 1990 un gru( )e ini,iati% con*tituit )in (er*oane cu a3init,i (entru acti%itatea *(orti% a (er*oanelor cu 7an)ica( *-a con*tituit 'n gru(ul 3on)atorilor Federaiei Romne a Sportului pentru Handicapai, cum *-a numit 3e)era,ia noa*tr la 'nce(uturile *ale. Membrii ace*tui gru( au 3on)at 3e)era,ia care *-a con*tituit (rin or)inul mini*trului tineretului 3unc,ion&n) 'n mo) ob.te*c 'n ca)rul 5irec,iei S(ortul (entru 6o,i. Anul 1992 a %enit * con3ere o3iciali2are 3e)era,iei (rin )orin,a 4u%ernului )e atunci ca 1om&nia * aib re(re2entan,i la (rimele Bocuri =aralim(ice (entru (er*oane cu 7an)ica( mintal, Ma)ri), S(ania. =artici(area re(re2entan,ilor no.tri a a%ut un im(act *ocial e:traor)inar (rin ob,inerea a 28 me)alii - 10 aur, " argint, bron2, la atleti*m, 3otbal re)u*, nata,ie, teni* )e ma*. Anul 2001 reglementea2 *tatutul Auri)ic al 3e)era,iei noa*tre. =rin a(licarea Cegii "9 / 2000 3e)era,ia noa*tr, la 3el ca .i toate celelalte 3e)era,ii na,ionale *(orti%e )e%ine (er*oan Auri)ic )e )re(t (ri%at .i )e utilitate (ublic. 6ot atunci *-a mo)i3icat .i )enumirea *ub care e:i*t 'n (re2ent - FEDERAIA RO !"A A S#OR$%&%I #E"$R% #ERSOA"E C% HA"DICA#' 5e.i *co(ul (rinci(al al @1S=0 nu e*te unul )e ob,inere a (er3orman,elor, e*te )e remarcat c )in anul 1992 (&n 'n (re2ent 28
C"lina #$a$ei
*(orti%ii cu 7an)ica( )i3erit, re(re2entan,i ai 1om&niei la com(eti,ii interna,ionale o3iciale au ob,inut re2ultate remarcabile.;6abel nr. 2 .i 8< Rezultate obinute !e s-orti3ii romni, 7n +##* la 8ocurile Paralim-ice -entru -ersoane cu 6an!ica- mintal, 9a!ri! 6abel nr.2 Me)alii 8 me)alii )e aur # me)alii )e argint Numele *i =renumele Satmari =iro*ca Ciobanu /aleria Cingurar @loare 47i, Carmen /oicu 4eorgeta Ciobanu /aleria 4ra%i* Stelian 5umitru /iorel 8 me)alii )e bron2 A(u.c.i,ei Cenu,a Yigleanu Mircea 5umitru /iorel 5i*ci(lina atleti*m atleti*m atleti*m atleti*m atleti*m atleti*m atleti*m atleti*m atleti*m atleti*m atleti*m =roba greutate, )i*c lungime .ta3eta )e $ : 100m (lat .ta3eta )e $ : 100m (lat .ta3eta )e $ : 100m (lat .ta3eta )e $ : 100m (lat lungime 5i*c
!00m lungime greutate
6abel nr.8
Alte com-etiii .i rezultate
199
Bocurile Mon)iale 6cute, Co(en7aga, com(eti,ie *imilar Bocurilor +lim(ice, re2er%ate (er*oanelor cu 7an)ica( )e au2 - 2 me)alii )e argint la atleti*m, 7e(tatlon .i tri(lu*alt (rin 6un)e 4olG7o .i o me)alie )e bron2 la *uli, (rin 6un)e /arga
199! Cam(ionatul -uro(ean )e Cro* (entru (er*oane cu 7an)ica( )e au2 - me)alie )e argint (rin 6un)e 4olG7o Cam(ionatul -uro(ean )e Atleti*m 'n *al, me)alie )e argint (entru 6un)e 4olG7o 2$
la 100mg .i me)alii )e bron2 (entru 6un)e 4olG7o la tri(lu*alt .i Mariu* Marinau la 8000m 1999 Cam(ionatul -uro(ean )e Atleti*m (entru *ur2i, 4recia, me)alie )e aur .i recor) mon)ial la *uli, (entru 6un)e /arga, me)alii )e argint la 'nl,ime .i tri(lu *alt (entru 6un)e 4olG7o 2001 Bocurile Mon)iale 6acute, 1oma, Italia - me)alie )e aur (rin 6un)e /arga la *ulita - recor) olim(ic 2008 Cam(ionatul -uro(ean )e Atleti*m (entru *ur2i, 6allinn, -*tonia - me)alie )e bron2 (rin 6un)e /arga-Pu*2ma
E ALUARE enionai minimum ( momente importante din e)oluia atleti*mului pe
plan mondial Care *unt concur*urile care alctuie*c *i*temul competiional+ ,n atleti*m+ pe plan mondial Cum e*te organi.at atleti*mul pe plan naional Cine a promo)at atleti*mul /andi*port Care *unt competiiile o0iciale pentru per*oanele cu di*a1iliti Care *unt pro1ele la care ace2tia pot participa-
Re!u"at
5e-a lungul e%olu,iei lor i*torice, e:erci,iile 3un)amentale )e atleti*m, cu (ro3un) caracter natural, *-au )i%er*i3icat 'ntr-o multitu)ine )e (robe. Ace*te (robe au 3o*t or)onate, )u( *tructura lor *(eci3ic, 'n trei mari gru(e: alergri, *rituri .i aruncri, la care *-au a)ugat mar.ul .i (oliatloanele, 3orm&n), 'n totalitatea lor, *i*temul (robelor atletice. @iecare (rob atletic )in ca)rul *i*temului are un caracter autonom, )eterminat )e *tructuri .i reguli )e )e*3.urare (ro(rii.
2#
C"lina #$a$ei
#iblio$ra%ie
Ababei, C., Atleti*mul (e*te %eacuri, -)itura Alma O Mater, Bacu, 200 Ababei, C., Ababei, 1., 1e(ere i*torice 'n e%olu,ia e:erci,iului 3i2ic, -)itura Alma O Mater, Bacu, 2008 Ar)elean, 6., Ale:an)re*cu, 5., 6atu* 6., - Atleti*m , -).5i)actic .i =e)agogic, Bucure.ti, 19!8 4&rleanu, 5., Monogra3ia (robelor atletice , -). S(ort-6uri*m Bucure.ti, 19
2"
Ca&itolul ##. %o!iuni de biomecanic cu a&lica!ii la studiul

te,nicii &robelor de atletism
Scop
+ *ur* im(ortant )e 'n,elegere .i (er3ec,ionare a te7nicii (robelor atletice o con*tituie cunoa.terea .i a(licarea legilor biomecanicii la *tu)iul .i anali2a ac,iunilor motrice *(eci3ice (robelor atletice. Sco(ul (rinci(al al ace*tui ca(itol e*te )e a contribui la o mai bun 'n,elegere a ac,iunilor motrice anali2ate, (rin )e*crierea 'n mo) *intetic a no,iunilor .i legilor )in ca)rul biomecanicii.
5u( ce %a *tu)ia acea*t unitate )e cur*, *tu)en,ii %or (utea *: 5e*co(ere gre.elile care a(ar 'n )ecur*ul e3ecturii (robelor atletice, (recum .i cau2ele mecanice ale ace*tora Cunoa*c momentele 'n care traiectoria C.4.C. (oate *au nu (oate 3i mo)i3icat )e ac,iunea 3or,elor interne.
2.1 Conven!ii "i re&ere

=racticarea unei (robe atletice e*te con)i,ionat )e 'n*u.irea te7nicii ace*teia. >n )omeniul atleti*mului, te7nica *e )e3ine.te ca 3iin) totalitatea 3a2elor .i ac,iunilor motrice, care (rin 3orma .i con,inutul lor ra,ional, a*igur (o*ibilitatea (racticrii unei (robe atletice, 'n concor)an, cu (re%e)erile regulamentare. Ca ni%elul actual al (er3orman,elor *(orti%e, 3r o munc (reci* .i a(ro3un)at )e (er3ec,ionare a te7nicii nu *e (oate (rogre*a *(re re2ultate )eo*ebite. Ci(*a unei te7nici ra,ionale )e%ine c7iar un 3actor limitati% 'n (unerea 'n %aloare a calit,ilor (*i7o-motrice ale atletului. =er3ec,ionarea te7nicii e*te un (roce* )e )urat ce *e )e*3.oar (e (arcur*ul 'ntregii acti%it,i *(orti%e, a%&n) o (on)ere mai mare la ni%elul )e (regtire al Auniorilor (entru acti%itatea atletic. >n%,area .i (er3ec,ionarea te7nicii are un (ronun,at caracter in)i%i)uali2at, 3iin) )eterminat )e (articularit,ile *omatice .i motrice ale 3iecrui *(orti%. >n*u.irea .i (er3ec,ionarea (robelor atletice trebuie *tr&n* corelat cu )e2%oltarea calit,ilor con)i,ionale ;%ite2, 3or,, (utere, re2i*ten,< .i ale celor coor)inati%e ;'n)em&nare, orientare 'n 2
C"lina #$a$ei
*(a,iu< (recum .i cu e)ucarea aten,iei, (er*e%eren,ei, ini,iati%ei creatoare etc. @iecrei (robe atletice 'i core*(un)e un anumit mecani*m )e ba2, )e 'n*u.irea cruia )e(in)e (o*ibilitatea re2ol%rii ra,ionale .i e3iciente a ac,iunii motrice re*(ecti%e. Mecani*mul )e ba2 re(re2int *ucce*iunea obligatorie a unor mi.cri ce )e3ine*c *tructura *(eci3ic (entru 3iecare (rob atletic. >n ca)rul mecani*mului )e ba2 al unei (robe atletice, mi.crile *unt 'ntrunite 'n 3a2e .i momente, 'ntre ace*tea e:i*t&n) legturi *trict )eterminate. >n (ractica atleti*mului mai *unt cuno*cute .i r*(&n)ite o gam larg )e e:erci,ii numite (rete7nice *au *(eciale intro)ucti%e (entru 'n%,area alergrilor, *riturilor *au aruncrilor. Ace*te e:erci,ii au caracter autonom .i con,in 'n *tructura lor mi.cri ce u.urea2 'n%,area (robelor atletice, )e2%olt&n) 'n acela.i tim( .i calit,ile motrice *(eci3ice ace*tora. Mul,i *(eciali.ti le )enume*c ca a)e%rate .coli ale (robelor )e alergri ;.coala alergrii<, *rituri ;.coala *riturii< .i aruncri ;.coala aruncrii<. Biomecanica e*te .tiin,a care *e ocu( cu *tu)ierea ac,iunii legilor mecanice a*u(ra 3iin,elor %ii .i, 'n mo) *(ecial, a*u(ra omului. Biomecanica e:erci,iilor 3i2ice, ca (arte a biomecanicii, are ca obiect )e *tu)iu a(licarea legilor .i (rinci(iilor mecanicii la (o2i,iile .i ac,iunile motrice *(eci3ice acti%it,ii *(orti%e. -a e*te o .tiin, cu caracter inter)i*ci(linar, *tabilin) corela,ii 'ntre )omeniile e)uca,iei 3i2ice .i *(ortului, anatomiei, 3i2iologiei, bioc7imiei, .i ale mecanicii, 'n %e)erea 'n*u.irii unei te7nici *(orti%e ra,ionale .i )e ran)ament ma:im. 5e a*emenea, cercetrile biomecanice mai au menirea )e a (re2enta mo)ele )e e:ecu,ii te7nice, gre.elile care a(ar 'n )ecur*ul e3ecturii (robelor atletice, )e a )e*co(eri cau2ele mecanice ale ace*tora .i a in)ica m*urile ce trebuie luate (entru 'n*u.irea unor te7nici corecte .i e3iciente. 6oate mi.crile unui atlet, e3ectuate 'n tim(ul e:ecutrii (robelor )e alergri, *rituri *au aruncri, (recum .i cele ale obiectelor (e care le 3olo*e.te ;greutate, )i*c, *uli, etc<, *e )e*3.oar 'n concor)an, cu legile mecanicii. =entru a (utea anali2a te7nica (robelor )e atleti*m (e un *u(ort antro(ometric e:(licit, %om recurge la )e*crierea (lanelor .i a:elor cor(ului omene*c 'n (o2i,ia *t&n), a%&n) bra,ele 'ntin*e (e l&ng cor(. 5in acea*t (o2i,ie *unt )elimitate, )in (unct )e %e)ere biomecanic, trei (lane: *agital, 3rontal .i tran*%er*al. #lanul *agital 3antero4po*terior5 En (lan *agital e*te re(re2entat )e orice (lan antero-(o*terior ce 'm(arte cor(ul 'n (artea )rea(t .i *t&ng. =lanul care )i%i)e cor(ul 'n (r,i egale (oart )enumirea )e me)io-*agital. #lanul 0rontal
2!
-*te (lanul %ertical ce are o (o2i,ie (er(en)icular 3a, )e (lanul *agital .i 'm(arte cor(ul 'n (artea anterioar ;)in 3a,< .i (artea (o*terioar ;)in *(ate<. =lanul 3rontal e*te (aralel cu 3runtea atunci c&n) (ri%irea e*te a,intit *(re 'nainte. #lanul tran*)er* 3ori.ontal5 -*te un (lan (aralel cu *olul ;(er(en)icular (e ambele (lane )e*cri*e anterior<, ce 'm(arte cor(ul 'n (artea *u(erioar .i (artea in3erioar. A:ele cor(ului Sunt )eterminate )e inter*ec,ia (lanelor, )u( cum urmea2: - a:a lateral ;a:a :<, 3ormat la inter*ec,ia (lanului 3rontal cu cel ori2ontalH - a:a longitu)inal ;a:a G<, 3ormat )e inter*ec,ia (lanului 3rontal cu (lanul *agitalH - a:a *agital ;a:a 2<, 3ormat la inter*ec,ia (lanului *agital cu cel tran*%er*al. 6oate )e*crierile *au re3eririle te7nice, (entru a 3i mai bine 'n,ele*e, trebuie * 3ie ra(ortate la ace*te coor)onate *(a,iale ce )e3ine*c )irec,iile ac,iunilor motrice.
TEM DE LUCRU sau APLICAII Descriei planele i axele corpului omenesc n poziia stnd, avnd braele ntinse pe lng corp
Ca&itolul *. %o!iuni "i legi ale mecanicii cu a&licativitate la te,nica &robelor de atletism
1e)m, 'n continuare, (rinci(alele no,iuni .i legi ale mecanicii, (e care le con*i)erm utile 'n *tu)iul te7nicii (robelor )e atleti*m. 6reutatea corpului 1e(re2int o mrime ;3or,< )eterminat )e atrac,ia (m&ntului, ea %ariin) )e la ecuator la (oli .i )e la ni%elul mrii la altitu)ine. A*t3el, %aloarea ab*olut a greut,ii ; 2# gr< c&ntre.te la 0el*inIi .i MZnc7en 2# gr, la Melbourne 2$1 gr, la 6oIio .i 1991,$ gr la Me:ico. 2$0 gr, la Me:ico 22# gr etc. Suli,a c&ntre.te la 0el*inIi !00 gr, iar la Me:ico 9"," gr. 4reutatea )i*cului e*te )e 2000 gr la 0el*inIi
29
C"lina #$a$ei
6otu.i, *e (oate con*i)era c %aria,iile %alorice ale greut,ii *unt 3oarte mici, )eoarece nu )e(.e*c 0,#[ 'n )ou (uncte )i3erite )e (e *u(ra3a,a (m&ntului. Enitatea )e greutate e*te Iilogram-3or,a ;Ig3< .i re(re2int 3or,a cu care e*te atra* )e (m&nt un litru )e a( )i*tilat a3lat la ni%elul mrii, la tem(eratura )e $\C .i la latitu)inea )e $#\. a*a corpului -*te o mrime in%ariabil, )eterminat )e cantitatea )e *ub*tan, (e care o con,ine 3iecare cor(. Atletul, greutatea, )i*cul, *uli,a etc au o ma* in%ariabil .i o greutate care %aria2 'n 3unc,ie )e latitu)inea .i altitu)inea locului 'n care *e 3ace m*urtoarea. Enitatea )e ma* e*te Iilogramul ;Ig< .i re(re2int ma*a unui litru )e a( )i*tilat la $ gra)e Cel*iu* .i "0 milimetri coloan )e mercur (re*iune atmo*3eric. Pilogramul, unitatea )e m*ur a ma*ei, nu trebuie con3un)at cu Iilogram3or,a, unitatea )e m*ur a greut,ii. >n*u.irea *(eci3ic a ma*ei o re(re2int iner,ia. Centrul de greutate A*u(ra tuturor cor(urilor ac,ionea2 3or,a )e gra%ita,ie care e*te centrat 'ntr-un (unct imaginar numit centru )e greutate ;C.4.<. Centrul )e greutate al unui obiect *oli), cum ar 3i 'n ca2ul (robelor )e aruncri: greutatea, *uli,a, )i*cul, ciocanul *au mingea )e oin, *e (roiectea2 'ntr-un (unct 3i: *ituat 'n centrul ace*tora. Ca cor(ul omene*c, 'n (o2i,ia *t&n) obi.nuit, centrul )e greutate *e g*e.te la ni%elul )intre (rima .i a cincea %ertebr *acral, la circa $-# cm )ea*u(ra a:ei tran*%er*ale a articula,iilor co:o-3emurale. Ace*t (unct %aria2 'n 3unc,ie )e %&r*t, *e:, con3orma,ia cor(oral, (o2i,ia membrelor etc. Centrul )e greutate al cor(ului omene*c *e )e(la*ea2 'n ra(ort cu mi.crile (e care ace*ta le e3ectuea2. A*t3el, el *e )e(la*ea2 'n *u* c&n) ri)icm bra,ele *au (icioarele .i coboar c&n) re%enim la (o2i,ia normal. >n unele (o2i,ii *(eci3ice acti%it,ii atletice ;*tartul )e Ao*, *ritura cu (rAina, *ritura 'n 'nl,ime cu r*turnare )or*al *au ro*togolire %entral etc<, (roiec,ia centrului )e greutate *e (oate (la*a c7iar 'n a3ara cor(ului atletului. Cegile 3un)amentale ale mecanicii au 3o*t elaborate )e ctre *a%antul I*aac NeJton ;1"$2-1 2 <. =rima lege a mecanicii *tabile.te c: Morice cor( rm&ne 'n *tarea *a )e re(au* *au mi.care rectilinie .i uni3orm, at&ta tim( c&t nu e*te *ilit )e 3or,e a(licate a*u(ra lui *-.i mo)i3ice acea*t *tareNH A )oua lege a mecanicii )e3ine.te ra(ortul )intre 3or,, ma* .i accelera,ie, a*t3el: Maccelera,ia unui cor( e*te )irect (ro(or,ional cu mrimea 3or,ei care o (ro)uce, a%&n) acela.i *en* cu acea*t 3or, .i e*te in%er* (ro(or,ional cu ma*a cor(uluiN. 5in )e3ini,ie re2ult c mrimea 3or,ei care ac,ionea2 a*u(ra unui cor( *e (oate e:(rima (rin 3ormula @ F m a. A*t3el, )ac ma*a e*te 80
con*tant, cum e*te ca2ul (robelor )e aruncri, o 3or, mai mare %a (ro)uce o accelera,ie mai mare. +)at ce obiectul e*te eliberat )in m&n, nici o alt 3or, ;intern< nu-l mai (oate accelera. @a2a )e 2bor )in ca)rul (robelor )e *rituri, (recum .i traiectoria )e 2bor a obiectelor (robelor )e aruncri *e *u(un ace*tei legi. A treia lege a mecanicii arat c: D3iecrei 3or,e, numit ac,iune, i *e o(une o 3or, egal .i )e *en* contrar, numit reac,iuneD. En alergtor e:ercit o 3or, )e a(*are (e *u(ra3a,a *olului 'n momentul *(riAinului (e ace*ta. >n 3a2a )e im(ul*ie *e creea2 o 3or, )e reac,iune a rea2emului, egal ;numai teoretic< .i )e *en* contrar, care %a )etermina )e(la*area cor(ului (e *ol. @or,a )e reac,ie a rea2emului %a 3i cu at&t mai a(ro(iat )e %aloarea 3or,ei )e a(*are, cu c&t *u(ra3a,a rea2emului %a 3i mai )ur ;*au mai (u,in )e3ormabil<. @or,a )e reac,ie a rea2emului 3ace (arte )in ca)rul 3or,elor e:terne care ac,ionea2 a*u(ra cor(ului atletului.
Ca&itolul *#. Com&onentele mi"crii unui cor&

Mi.carea unui cor( 'n *(a,iu e*te )e3init )e mai mul,i (arametri (e care 'i )e*criem 'n continuare: $raiectoria mi2crii 1e(re2int o caracteri*tic *(a,ial a mi.crii ce con*t )in )rumul (arcur* )e un cor( *au *egmentele *ale, 'n ca)rul ac,iunilor motrice *(eci3ice (robelor atletice. >n 3unc,ie )e )irec,ia .i 3orma traiectoriei, mi.crile (ot 3i: rectilinii, c&n) re(re2int mi.carea unui (unct material (e o traiectorie )rea(tH curbilinii, c&n) re(re2int mi.carea unui (unct material (e o traiectorie curb ;e:. mi.carea (e care o )e*crie atletul 'n alergarea )in turnant<H (arabolice, care *unt un ca2 (articular al traiectoriilor curbe ce *e 'nt&lne*c la 2borul obiectelor )in ca)rul (robelor )e aruncri ;greutate, *uli,, )i*c etc< H circulare, traiectoria 3iin) un cercH )e rota,ie, c&n) toate (unctele unui cor( au o mi.care circular 'n Aurul unei a:e 3i:e ;(iruetele la aruncarea greut,ii, )i*cului *au ciocanului<. Spaiul *au di*tana 1e(re2int lungimea traiectoriei (e care o (arcurge un cor( *au *egmentele *ale 'n mi.care ;(e ori2ontal *au (e %ertical<. A*t3el, c&n) e*te %orba )e *egmentele cor(ului, lungimea traiectoriei )e3ine.te am(litu)inea mi.crii ace*tora. Enitatea interna,ional )e m*ur a *(a,iului e*te metrul. >n atleti*m, *(a,iul *au )i*tan,a *tan)ar)i2ea2 lungimea (robelor )e alergri .i m*oar lungimea *au 'nl,imea (robelor )e aruncri .i *rituri. $impul
81
C"lina #$a$ei
-:(rim )urata mi.crii .i *e m*oar 'n atleti*m 'n *utimi )e *ecun), 2ecimi )e *ecun), *ecun)e, minute *au c7iar ore. M*urarea tim(ului )e (arcurgere al (robelor atletice )e alergri *au mar. *e e3ectuea2 cu o 3oarte mare (reci2ie (rin 3olo*irea cronometraAelor electronice. Ace*tea *unt 'ncor(orate 'n camere )e luat %e)eri care 'nregi*trea2 momentul trecerii (ie(tului (e*te linia )e *o*ire. Com(eti,iile atletice a*i*tate )e cronometraAe electronice cu camere )e luat %e)eri .i calculatoare cu *o3tJare *(ecial elaborate, bene3icia2 )e cea mai mare obiecti%itate 'n e%aluarea re2ultatelor atle,ilor, (rin )e(artaAri la *utimi )e *ecun). 7ite.a In)ic iu,eala cu care *e )e(la*ea2 un obiect *au cor(ul omene*c. -a *e )etermin (rin m*urarea *(a,iului *trbtut 'n unitatea )e tim(. /ite2a e*te o mrime %ectorial ;are %aloare, )irec,ie .i (unct )e a(lica,ie< .i *e (oate re(re2enta .i com(une gra3ic. 5in (unctul )e %e)ere al %ite2ei, mi.crile (ot 3i: uni3orme, c&n) cor(ul (arcurge *(a,ii egale 'n inter%ale )e tim( egale ;e:. alergarea lan*at (e )i3erite )i*tan,e: 20 m, 80 m, #0 m, 100 m, ultima (arte a elanului la *rituri etc<H %ariate, c&n) cor(ul *trbate *(a,ii inegale 'n inter%ale )e tim( egale ;)e e:em(lu alergrile 'n tem(o %ariat<H accelerate, c&n) %ite2a cor(ului cre.te ;)e e:em(lu alergarea )e lan*are )e la *tart, (rima (arte a elanului la *rituri etc<H 'ncetinite, c&n) %ite2a cor(ului *ca)e ;)e e:em(lu continuarea alergrii )u( linia )e *o*ire, 3a2a )e re*tabilire a ec7ilibrului )u( aruncare, ateri2area la *rituri etc<. Acceleraia -*te o mrime *(eci3ic mi.crii neuni3orme .i con*t 'n %aria,ia %ite2ei 'n unitatea )e tim(. -a *e e:(rim (rin 3ormula: ;% %0<:t, 'n care a e:(rim accelera,ia, / e:(rim %ite2a 3inal, /o e:(rim %ite2a ini,ial .i t unitatea )e tim(. Enitatea )e m*ur a accelera,iei e*te m/*. >n ca2ul 'n care un cor( ;atlet, obiect )e aruncare etc< '.i (ier)e )in %ite2, %orbim )e )ecelera,ie. Ineria -*te o 3or, care ac,ionea2 a*u(ra cor(urilor, at&t 'n tim(ul mi.crii, c&t .i 'n re(au*. >n 3unc,ie )e e3ectul 3or,elor care ac,ionea2 a*u(ra unui cor(, iner,ia (oate 3i: iner,ia )e re(au*, ce *e mani3e*t atunci c&n) o 3or, *coate cor(ul )in *tarea lui ini,ial )e re(au* .i are ca urmare )e(la*area cor(ului 'n )irec,ie o(u* ace*teiaH iner,ia )e mi.care ce *e mani3e*t ori )e c&te ori 'n cur*ul ace*teia inter%in 3r&nri *au )ecelera,ii .i are ca e3ect continuarea mi.crii (e traiectoria (e care *e )e(la*a cor(ul anterior a(ari,iei 3or,ei )e 3r&nare. + (utem i)enti3ica la unele *rituri 'n lungime la 'nce(tori, (rin c)erea cor(ului 'n 3a, la ateri2are, 'n ca2ul 'n care clc&iele ating ni*i(ul (rea re(e)e, *au mai corect *(u*, mult 'na(oia (unctului 'n care traiectoria )e 2bor a centrului )e greutate atinge ni*i(ul. Acelea.i 3or,e ale iner,iei 82
)e mi.care *e )eclan.ea2 la aruncri, (rin 3r&narea mi.crii *(re 'nainte a trenului in3erior, )eterminat )e blocarea (e ultimul (a*. =rin acea*t ac,iune, 3or,ele )e iner,ie *e %or )iriAa *(re trenul *u(erior .i bra,ul )e aruncare, 3a%ori2&n) eliberarea obiectului cu o %ite2 mai mare )e lan*are. Fora -*te o mrime %ectorial care, ac,ion&n) a*u(ra unui cor(, 'i *c7imb *tarea )e mi.care 3a, )e *i*temele )e re3erin, ini,iale. Biomecanica *tu)ia2 .i caut * (un 'n %aloare 3or,ele interne .i e:terne care *e e:ercit a*u(ra cor(ului omene*c, (recum .i e3ectele (e care ace*tea le (ro)uc. @or,ele interne *unt create 'n interiorul cor(ului atletului (rin ac,iunea mu.c7ilor care trag oa*ele. @or,ele e:terne *unt cele care *e e:ercit )in e:teriorul cor(ului, ca )e e:em(lu gra%ita,ia, 3recarea cu aerul, %ite2a %&ntului etc. @or,a *e m*oar 'n Iilogram-3or, ;Ig3< .i *e re(re2int (rin %ectori ;o )rea(t cu *geat<. >n re(re2entarea gra3ic a 3or,elor e*te nece*ar * *e in)ice (unctul )e a(licare al 3or,ei, )irec,ia .i mrimea ace*teia. C&n) a*u(ra unui cor( ac,ionea2 mai multe 3or,e, ia na.tere o 3or, re2ultant. >n ca)rul 3or,elor care ac,ionea2 'n acela.i *en*, re2ultanta %a a%ea o %aloare egal cu *uma 3or,elor. 5ac 3or,ele ac,ionea2 'n *en* contrar, 3or,a re2ultant %a 3i egal cu )i3eren,a )intre ele. >n ca2ul a )ou 3or,e care 3ormea2 'ntre ele un ung7i oarecare, re2ultanta ac,iunii ace*tora (oate 3i )eterminat gra3ic cu aAutorul regulii (aralelogramului 3or,elor. C&n) 'ntr-o e:ecu,ie te7nic *unt utili2ate mai multe gru(e mu*culare .i mai multe articula,ii, or)inea .i 'nln,uirea ace*tora, 'n tim(, )e%ine 3oarte im(ortant. + mi.care %a trebui * 'ncea( (rin (unerea 'n ac,iune a gru(elor mu*culare mari .i * continue (rogre*i% (&n la mu.c7ii cei mai mici. A*t3el, *e (ro)uc 3or,e o(time .i re2ultanta %a a%ea o %aloare ma:im. Ca o aruncare a greut,ii bine *incroni2at, mi.carea .ol)ului 'nce(e c7iar 'n momentul )ecelerrii 3or,ei )e e:ten*ie generat )e (iciorul )e *(riAin ;(iciorul )re(t (entru cei care arunc cu bra,ul )re(t<, mi.carea umrului 'nce(e c7iar 'n momentul )ecelerrii rota,iei .ol)ului .i a.a mai )e(arte.
Ca&itolul *##. Ac!iunea mu"c,ilor asu&ra oaselor
>n 3unc,ie )e ra(ortul )intre momentul ;mrimea< 3or,ei )e trac,iune .i momentul 3or,ei )e re2i*ten,, ac,iunea mu.c7ilor a*u(ra oa*elor (oate 3i: De meninere
88
C"lina #$a$ei
Se (ro)uce 'n ca2ul 'n care mu.c7ii, (rin contrac,iile lor, ec7ilibrea2 momentul 3or,ei )e re2i*ten,, men,in&n) imobil o (arte a cor(ului. >n tim(ul e:ecutrii unui lucru )e men,inere, lungimea mu.c7ilor nu *e mo)i3ic. De ,n)ingere >n acea*t *itua,ie, contrac,ia mu.c7iului )e2%olt o 3or, )e trac,iune mai mare )ec&t 3or,a )e re2i*ten,, gener&n) o mi.care 'n *en*ul trac,iunii. >n ace*te ca2uri, mu.c7ii *e *curtea2 ;3a2a )e im(ul*ie 'n alergare, 3a2a )e )e*(rin)ere la *rituri, e3ortul 3inal la aruncri etc<. De cedare Se (ro)uce 'n ca2ul 'n care momentul 3or,ei )e trac,iune al mu.c7ilor e*te mai mic )ec&t momentul 3or,ei )e re2i*ten,. Mi.carea %a a%ea loc 'n *en* contrar trac,iunii mu.c7ilor (rin 'ntin)erea ace*tora. Ac,iunea )e ce)are a trac,iunii mu.c7ilor *e (ro)uce 'n 3a2a )e ateri2are la *rituri, la ateri2area (e (iciorul )e atac la gar)uri, la re*tabilirea ec7ilibrului cor(ului .i e%itarea )e(.irii (ragului )u( eliberarea materialelor la aruncri etc.
Ca&itolul *###. -raiectoria C...C. )n tim&ul fazelor de zbor
6e7nica (robelor )e alergri .i *rituri cu(rin)e 3a2e )e 2bor 'n care cor(ul atletului e*te )e*(rin* )e *ol, )e(la*&n)u-*e ca un *i*tem liber, *u(u* legilor mecanicii. >n aceea.i *itua,ie *e g*e*c greutatea, *uli,a, )i*cul *au ciocanul, )u( ce au (r*it m&na arunctorului. Con3orm legilor biomecanicii, traiectoria C.4.C. 'n tim(ul 2borului nu (oate 3i mo)i3icat )e ac,iunea 3or,elor interne )atorit li(*ei *(riAinului, ea )e(in2&n), 'n (rinci(al, )e: - %ite2a )e )e*(rin)ereH - ung7iul )e )e*(rin)ereH - atrac,ia gra%ita,ional.
*,),+ 9i.c"rile !e rotaie

A(ar 'n tim(ul 3a2ei )e 2bor, 'n Aurul C.4.C. -le *e mani3e*t *ub 3orm )e: mi2cri de rotaie reale, care a(ar atunci c&n) 3or,a )e )e*(rin)ere nu e*te a(licat (e )irec,ia C.4., cor(ul c(t&n) o mi.care )e rota,ie 'n 3a,. Ace*te rota,ii *unt 3oarte %i2ibile la (robele )e *rituri, 'n *(ecial la *ritura 'n lungime (rin (roce)eul g7emuit. mi2cri de rotaie compen*atorii, care *e e3ectuea2 'n Aurul unei a:e ce trece (rin C.4.C. -le *unt cau2ate numai )e 3or,ele interne (ro)u*e )e contrac,iile mu*culare. Menirea lor e*te )e a ec7ilibra
8$
cor(ul atletului 'n 2bor, 3r a mo)i3ica traiectoria ace*tuia, 'ntruc&t *e com(un 'ntr-o re2ultant nul. >n e:ecu,iile (ractice cele )ou ti(uri )e rota,ii a(ar *u(ra(u*e, reali2&n) 'm(reun ec7ilibrarea cor(ului 'n ca)rul unor ac,iuni te7nice c&t mai e3iciente.
E ALUARE Care *unt principalele noiuni de 1iomecanic cu aplicaii la *tudiul te/nicii pro1elor din atleti*m Ce ,nelegei prin centrul de greutate al corpului De*criei componentele mi2crii unui corp Ce *unt mi2crile de rotaie 2i cum *e mani0e*t-
Re!u"at
Biomecanica e*te o .tiin, 'n continu )e2%oltare. -a bene3icia2 a2i )e a(ortul e:traor)inar al camerelor )e luat %e)eri, ce au (o*ibilitatea )e a 3ilma tri)imen*ional, cu *ute )e imagini (e *ecun). Ace*te imagini *unt tran*3ormate 'n imagini )igitale .i tran*mi*e unor calculatoare (er3ormante, care le %or (relucra (e ba2a unor (rograme *(eciale )e anali2 biomecanic a mi.crii. 1e2ultatele ace*tor (relucrri (ot 3i re)ate gra3ic *au *ub 3orma unor tabele, ce %or cuanti3ica e:act (arametrii ac,iunii te7nice anali2ate. 5ac ne g&n)im c ace*te imagini *e ob,in concomitent cu e:ecu,iile *(orti%ilor la marile com(eti,ii atletice ;B.+., C.M., C.-.< .i c 3iecare (unct al imaginii e*te memorat 'ntr-un calculator care 3urni2ea2 a(oi o *erie )e in3orma,ii )e intere* te7nic ;%ite2e, accelera,ii, 3or,e, ung7iuri, ti(uri )e e:ecu,ie, am(litu)ini, *(a,ii, )irec,ii etc<, *e 'n,elege u.or im(ortan,a ace*tor te7nologii 'n )emer*ul )e anali2 .i (er3ec,ionare continu a te7nicii (robelor atletice.
#iblio$ra%ie
Ababei, C., Stu)ii )e anali2 biomecanic 'n atleti*m, -)itura Alma Mater, Bacu, 200 I3rim, M., Ilie*cu, A., Anatomia .i biomecanica e)uca,iei 3i2ice .i *(ortului, -)itura 5i)actic .i =e)agogic, Bucure.ti, 19 ! Ceono%, S., Biomecanica, Cur* (entru *tu)en,i I5, Eni%er*itatea )in Bacu, 2000
8#
C"lina #$a$ei
Ca&itolul ###. /coala alergrii

Scop
=re2entarea )in (unct )e %e)ere te7nic .i meto)ic a e:erci,iilor care alctuie*c M.coala alergriiN concomitent cu e:(licarea im(ortan,ei ace*tora 'n corectarea .i (er3ec,ionarea (a*ului )e alergare, 'n (rinci(al (e *eama 'mbunt,irii coor)onrii neuro O mu*culare ti(ice .i a 'ntririi mu*culare .i articulare
5u( ce %a *tu)ia acea*t unitate )e cur*, *tu)en,ii %or (utea *: >n,eleag rolul .i e3icien,a e:erci,iilor )in .coala alergrii 'n corectarea .i (er3ec,ionarea (a*ului )e alergareH A(lice e:erci,iile )in .coala alergrii 'n lec,iile )e e)uca,ie 3i2ic 'n 3unc,ie )e caracteri*ticile (*i7omotrice ale ele%ilor cu *au 3r )i*abilit,i.
. 1 . E0erci!iile din "coala alergrii

-:erci,iile ce 3ac (arte )in .coala alergrii *unt: alergarea u.oar, alergarea cu Aoc )e gle2n, alergarea cu genunc7ii *u*, alergarea cu (en)ularea gambei 'na(oi, alergarea cu (en)ularea gambei 'nainte, alergarea cu genunc7ii 'ntin.i 'nainte, alergarea cu genunc7ii 'ntin.i 'na(oi, alergarea lateral cu (a.i 'ncruci.a,i, alergarea lateral cu (a.i a)uga,i, alergarea cu (a* lan*at )e *emi3on), alergarea cu (a* lan*at )e %ite2, alergarea accelerat, alergarea (e*te ob*tacole. Ace*tea *e 'n%a,, 'n (rinci(al la 'n%,m&ntul (rimar, *e con*oli)ea2 'n 'n%,m&ntul gimna2ial .i *unt 3olo*ite ca e:erci,ii )e 'ncl2ire a organi*mului .i )e )e2%oltare a a(titu)inilor (*i7omotrice 'n 'n%,m&ntul liceal.
Alergarea u.oar" :A,u,; Alergarea u.oar e*te )e(la*area com(u* )intr-o 3a2 )e 2bor, alternat cu o 3a2 )e *(riAin c&n) (e un (icior c&n) (e cellalt. Succe*iunea (a.ilor )e alergare e*te 'n*o,it )e mi.carea continu a bra,elor 'nainte .i 'na(oi, )ar 'ntot)eauna bra, .i (icior o(u*. -*te (rinci(alul e:erci,iu ce *t la ba2a 'n*u.irii (robelor )e alergare. Se caracteri2ea2 (rin naturale,e, rela:are, economicitate, u.urin,, ritm uni3orm .i tem(o lent )e )e(la*are. 5e(la*area 'nainte e*te )eterminat )e im(ul*ia u.oar a (iciorului )e *(riAin, concomitent cu 'ntin)erea celor trei articula,ii ;gle2n, genunc7i, .ol)< 8"
.i )e )e*(rin)erea tl(ii )e (e *ol. 5u( momentul )e*(rin)erii, (iciorul (en)ulea2 mai 'nt&i (o*terior, .i a(oi anterior (rin ri)icarea u.oar a coa(*ei, (roiectarea gambei 'nainte .i 'n 3inal cobor&rea tl(ii (e *ol (entru a reali2a un nou contact. Mi.crile caracteri*tice 3a2ei )e *(riAin .i celei )e (en)ulare (o*terioar .i anterioar *unt reali2ate 'n mo) economic, cu mult rela:are .i cu am(litu)ine *c2ut. Bra,ele *e mi.c leAer (e l&ng cor(, 'n)oite )in articula,ia cotului, cu )egetele (almelor u.or 3le:ate. 6runc7iul e*te )re(t, *au (u,in 'nclinat 'nainte, ca(ul 'n (relungirea trunc7iului, (ri%irea 'nainte la ni%elul ori2ontalei. Alergarea u.oar *timulea2 3unc,ia re*(iratorie .i circulatorie, 'mbunt,e.te in)icii )e coor)onare, )e2%olt re2i*ten,a aerob, )e2%olt u.urin,a )e mi.care, *u(le,ea .i 3or,a membrelor in3erioare. Se (oate abor)a ca )e(rin)ere motric ce trebuie 'n*u.it, *e (oate 3olo*i ca element )e legtur 'ntre )i3erite ac,iuni motrice *au *e (oate combina cu )i3erite ac,iuni motrice.
uccesiunea metodic a nvrii! )emon*tra,ie .i e:(lica,ie mer* u.or, alternat cu mer* ra(i), cu mi.carea energic a bra,elorH mer* )in ce 'n ce mai re(e)e cu trecere 'n alergare u.oar (e )i*tan,a )e 20-80 mH mer* ra(i) cu trecere 'n alergare u.oar, urmat )e mer* u.orH alergare u.oar, trecere 'n mer* cu rela:are, .i )in nou trecere 'n alergare u.oar H alergare u.oar 'n gru(H alergare u.oar (e teren %ariat. 8
C"lina #$a$ei
"re#eli frecvente! laba (iciorului *e a.ea2 (e (ingea *au (e clc&iH tal(a (iciorului anterior nu *e )erulea2 clc&i- tal(- %&r3H umerii *e ri)ic .i *e cri*(ea2H (a.ii *unt (rea lungiH bra,ele nu *unt 'n)oite )in articula,ia cotuluiH mi.carea bra,elor nu re*(ect *incroni2area bra, .i (icior o(u*H Alergarea u#oar se efectuea$ (e )i*tan,e .i )urate )i3erite 'n 3unc,ie )e %&r*t, )e gra)ul )e (regtire al ele%ului .i )e obiecti%ul urmrit.
Alergarea cu 2oc !e glezne :a8g; Alergarea cu Aoc )e gle2n e*te un miAloc care are la ba2 trecerea greut,ii cor(ului )e (e un (icior (e cellalt, (rintr-o (.ire *curt .i a.e2area (iciorului )e *(riAin (e (ingea. 6al(a (iciorului, *e a.ea2 'ntot)eauna (e %&r3, (e )irec,ia )e )e(la*are .i *e )erulea2 (&n ce clc&iul atinge *olul. Concomitent cu e:ten*ia articula,iilor (iciorului anterior *e reali2ea2 3le:ia articula,iilor (iciorului (o*terior 'n*o,it )e o rulare a labei (iciorului clc&i O tal( - %&r3, reali2&n)u-*e a*t3el o )e*crcare a ace*tuia, urmat )e )e*(rin)ere .i (.ire 'nainte. =.irea 'nainte a (iciorului (o*terior *e reali2ea2 (rin ri)icarea u.oar a coa(*ei cu gamba u.or 3le:at .i gle2na a(roa(e 'ntin*, cu %&r3ul labei (iciorului a(roa(e )e *ol. Mi.carea )e (.ire a (iciorului *e reali2ea2, la c&,i%a centimetrii )e ni%elul *olului. Bra,ele *unt 'n)oite )in articula,ia cotului .i *e mi.c energic (e l&ng cor( 'nainte .i 'na(oi. 6runc7iul are o (o2i,ie %ertical, ca(ul *e a3l 'n (relungirea trunc7iului cu (ri%irea 'nainte, la ni%elul ori2ontalei. Alergarea cu Aoc )e gle2n contribuie la )e2%oltarea 3or,ei membrelor in3erioare, la 'mbunt,irea in)icilor )e coor)onare .i )e %ite2, la )e2%oltarea *u(le,ei articulare .i la 'n*u.irea mecani*mului )e alergare. uccesiunea metodic a nvrii! Aoc )e gle2ne e3ectuat )in *t&n) a(ro(iat, 'nclinat, cu *(riAin (e (alme, la (erete. Se e:ecut lent cu mare aten,ie (e rularea .i )erularea tl(ii, trecerea greut,ii )e (e un (icior (e cellalt .i orientarea mi.crii genunc7ilor *(re 'nainteH
8!
Aoc )e gle2ne (e loc cu *c7imbri )e ritm la )i3erite *emnale %i2uale *au acu*tice. Se
urmre.te rularea com(let a labei (iciorului .i trecerea greut,ii )e (e un (icior (e cellalt, 3r lucrul bra,elorH Aoc )e gle2ne (e loc, urmat )e Aoc )e gle2ne cu )e(la*are lent, cu accent (e ri)icarea u.oar alergare cu Aoc )e gle2ne cu )e(la*are (e o linie marcat H alergare cu Aoc )e gle2ne 'n tem(ouri )i3eriteH alergare cu Aoc )e gle2ne combinat cu alte e:erci,ii )in .coala alergrii, (e )i*tan,e .i "re#eli frecvente! tal(a (iciorului anterior nu *e )erulea2 %&r3 Otal( -clc&iH laba (iciorului nu *e a.ea2 (e (ingea ci (e clc&i *au (e toat tal(aH (a.ii *unt (rea lungiH bra,ele nu re*(ect *incroni2area bra, - (icior o(u*H (ri%irea nu e*te 'nainte. Alergarea cu Aoc )e gle2ne *e (oate e:ecuta (e )i*tan,e cu(rin*e 'ntre 10m .i #0m 'n 3unc,ie )e (articularit,ile )e %&r*t, )e gra)ul )e (regtire al *ubiectului )ar .i )e obiecti%ul urmrit. a coa(*ei .i a labei (iciorului 3r/cu lucru )e bra,eH
tem(ouri )i3erite.
Alergarea cu genunc6ii sus :a<s; Are la ba2 o *ucce*iune )e contacte cu *olul c&n) (e un (icior c&n) (e cellalt, alternate cu o 3a2 *curt )e 2bor. Coa(*a (iciorului )e a%&ntare *e ri)ic (&n la ori2ontal cu gamba (er(en)icular (e *ol, cu laba (iciorului u.or e:tin* .i %&r3ul orientat *(re *ol, )u( care *e coboar (e *ol, contactul lu&n)u-*e (e (ingea. >n momentul cobor&rii (iciorului )e a%&ntare, (iciorul )e *(riAin *e )e*(rin)e )e (e *ol .i urc *(re ori2ontal cu genunc7iul 'n)oit. Mi.carea )e ri)icare a unui (icior e*te *imultan cu mi.carea )e cobor&re a celuilalt (icior. Contactul cu *olul *e 89
C"lina #$a$ei
ia (e (ingea, 3r * *e reali2e2e o )erulare com(let ca la Aocul )e gle2n. Bra,ele 'n)oite )in articula,ia cotului *e mi.c 'nainte .i 'na(oi 'n ritmul mi.crii (icioarelor, *incroni2ate bra, .i (icior o(u*. 6runc7iul e*te %ertical, cu ca(ul 'n (relungirea trunc7iului, cu (ri%irea orientat 'nainte la ni%elul ori2ontalei. Cungimea (a*ului e*te 'n 3unc,ie )e lungimea membrelor in3erioare .i )e ni%elul )e (regtire. Alergarea cu genunc7ii *u* contribuie la 'n*u.irea mecani*mului )e alergare, 'mbunt,e.te in)icii )e coor)onare .i )e %ite2, )e2%olt 3or,a membrelor in3erioare, u.urin,a )e mi.care .i *u(le,ea. uccesiunea metodic a nvrii!
mer* cu ri)icarea alternati% a unui genunc7i la ori2ontal la 3iecare al treilea (a*H
alergare cu genunc7ii *u* (e loc, 'n care *e corectea2 (o2i,ia trunc7iului, mi.carea bra,elor, mi.carea (icioarelorH alergare cu genunc7ii *u* cu )e(la*are 'n ritm lent cu accent (e coor)onarea mi.crilorH alergare cu genunc7ii *u* (e o linie marcat, cu a.e2area (iciorului, cu un )ecalaA lateral c&t mai micH
alergare cu genunc7ii *u* cu )ictarea ritmului )e alergare (rin btaia )in (almeH
alergare cu genunc7ii *u* alternat cu un alt e:erci,iu )in .coala alergriiH alergare cu genunc7ii *u* cu %ite2 ma:imH
organi2area )e 'ntreceri cu )i3erite *arcini. "re#eli frecvente!
a.e2area labei (iciorului (e *ol (e clc&i *au (e toat tal(aH ri)icarea in*u3icient a coa(*eiH trunc7iul 'nclinat 'na(oiH im(ul*ia in*u3icient a (iciorului )e *(riAinH mi.cri *aca)ate .i ne*incroni2ateH (ri%irea orientat 'n Ao*. Alergarea cu genunc7ii *u* *e (oate e:ecuta (e )i*tan,e cu(rin*e 'ntre 10m .i #0 m .i *e
(oate re(eta )e 2-" ori, 'n 3unc,ie )e %&r*t, gra) )e (regtire .i obiecti% urmrit. Alergarea cu -en!ularea gambei 7na-oi :aP<7; Alergarea cu (en)ularea gambei 'na(oi ;)enumit .i alergarea cu lo%irea .e2utei *au alergare cu clc&iele la .e2ut<, re(re2int o 3orm )e alergare 'n care e*te accentuat e:ecu,ia 3a2ei (a*ului (o*terior. 5u( 'ntreru(erea contactului cu *olul, genunc7iul *e 3le:ea2 3oarte mult, clc&iul urc *(re coa(* ating&n) 3e*ele. 5u( atingerea ace*tora cu clc&iele, gamba coboar *(re *ol, laba (iciorului ia contactul cu *olul (e (ingea 3r * )e(.ea*c (roiec,ia $0
centrului general )e greutate ;C44<. Cungimea (a*ului )e )e(la*are (e 3iecare (icior e*te )e 800 cm. 6runc7iul e*te 'nclinat 'nainte, ca(ul 'n (relungirea trunc7iului, (ri%irea 'nainte la 10-1# m. Bra,ele *e mi.c 'nainte .i 'na(oi (e l&ng trunc7i, cu coatele 'n)oite *au libere (e l'ng cor(. Alergarea cu (en)ularea gambei 'na(oi contribuie la )e2%oltarea %ite2ei )e e:ecu,ie, 'mbunt,e.te in)icii )e coor)onare, )e2%olt u.urin,a )e mi.care .i contribuie la 'n*u.irea mecani*mului )e alergare.
uccesiunea metodic a nvrii!
)in *t&n) )e(rtat cu *(riAin (e (alme la (erete lo%irea .e2utei c&n) cu un clc&i c&n) cu mer* cu lo%irea .e2utei la 3iecare al 8 Olea (a*H alergare cu (en)ularea gambei 'na(oi (e loc cu )ictarea ritmului (rin btaia )in (alme, cu alergare cu (en)ularea gambei 'na(oi, cu )e(la*are, cu mi.carea bra,elor cu coatele 'n)oiteH alergare cu (en)ularea gambei 'na(oi 'n tem(ouri alternate ;lent, ra(i)<H alergare cu (en)ularea gambei 'na(oi alternat cu alte e:erci,ii )in .coala alergriiH alergare cu (en)ularea gambei 'na(oi cu %ite2 ma:im, "re#eli frecvente!
cellaltH
bra,ele libere (e l&ng cor(H
trunc7iul (rea )re(t *au (rea 'nclinat 'nainteH (almele a.e2ate (e 3e*eH (en)ularea (o*terioar a gambelor (rin lateral. 5i*tan,ele )e lucru .i numrul )e re(etri )e(in) )e %&r*t, gra) )e (regtire .i obiecti%
urmrit. $1
C"lina #$a$ei
Alergarea cu -en!ularea gambei 7nainte :aPg=; Alergarea cu (en)ularea gambei 'nainte e*te o 3orm )e alergare 'n care *e accentuea2 e:ecu,ia 3a2ei (a*ului anterior. 5u( 'ntreru(erea contactului cu *olul, genunc7iul *e ri)ic cu coa(*a (u,in )ea*u(ra ori2ontalei, clc&iul nu mai (en)ulea2 (e *ub coa(*, gamba e*te u.or 'n)oit (e coa(*. 5u( atingerea *au trecerea u.oar (e*te ni%elul ori2ontalei, gamba *e e:tin)e (e coa(* .i coboar 'm(reun cu acea*ta *(re *ol, laba (iciorului ia contactul cu *olul (e (ingea mult 'naintea (roiec,iei centrului general )e greutate ;C44<. Cungimea (a*ului e*te )e $0-90 cm .i c7iar mai mult. 6runc7iul e*te 'nclinat 'na(oi, ca(ul 'n (relungirea trunc7iului, (ri%irea 'nainte la $0-#0 m. Bra,ele *e mi.c 'nainte .i 'na(oi (e l&ng trunc7i, cu coatele 'n)oite *au libere (e l&ng cor(. Alergarea cu (en)ularea gambei 'nainte contribuie la cre.terea in)icilor )e coor)onare .i )e %ite2, )e2%olt 3or,a ab)ominal .i a bol,ii (lantare, a mu*culaturii anterioare a coa(*ei, contribuie la 'n*u.irea mecani*mului )e alergare, 'mbunt,e.te u.urin,a .i *u(le,ea mi.crii. uccesiunea metodic a nvrii! mer* cu ri)icarea coa(*ei (e*te ori2ontal .i (en)ularea gambei la 3iecare al 8-lea (a*H alergare cu (en)ularea gambei 'nainte (e loc cu corectarea mi.crilor (icioarelorH alergare cu (en)ularea gambei 'nainte, cu )e(la*are, cu mi.carea bra,elor cu coatele 'n)oiteH alergare cu (en)ularea gambei 'nainte alternat cu alte e:erci,ii )in .coala alergriiH "re#eli frecvente! trunc7iul (rea 'nclinat *(re 'na(oiH li(*a )e coor)onarea 'ntre bra,e .i (icioareH (en)ularea anterioar a gambelor (rin lateral. 5i*tan,ele )e lucru .i numrul )e re(etri )e(in) )e %&r*t, gra) )e (regtire .i obiecti% urmrit.
Alergare cu gambele 7ntinse 7nainte -*te un miAloc care are la ba2 o *ucce*iune )e contacte cu *olul c&n) (e un (icior c&n) (e cellalt, alternate cu o 3a2 )e 2bor. =iciorul )e a%&ntare *e ri)ic (&n la a(ro:imati% un ung7i )e $#0 cu genunc7iul e:tin*, cu %&r3ul 'ntin*, )u( care *e coboar .i *e a.ea2 (e *ol (e (ingea. >n momentul cobor&rii (iciorului )e a%&ntare, (iciorul )e *(riAin *e )e*(rin)e )e (e *ol .i urc la $#0 cu articula,ia genunc7iului blocat. Mi.carea )e ri)icare a unui (icior e*te *imultan cu mi.carea )e cobor&re a celuilalt (icior. Contactul cu *olul *e ia (e (ingea, 3r * *e reali2e2e o )erulare. Bra,ele 'n)oite )in articula,ia cotului *e mi.c 'nainte .i 'na(oi 'n ritmul mi.crii $2
(icioarelor, *incroni2at bra, .i (icior o(u*. 6runc7iul e*te u.or 'nclinat 'na(oi, cu ca(ul 'n (relungirea trunc7iului .i (ri%irea orientat 'nainte la ni%elul ori2ontalei. Cungimea (a*ului )e(in)e )e lungimea membrelor in3erioare. Alergarea cu gambele 'ntin*e 'nainte )e2%olt 3or,a bol,ii (lantare, 'mbunt,e.te coor)onarea .i %ite2a .i contribuie la 'n*u.irea mecani*mului )e alergare. uccesiunea metodic a nvrii! )in mer*, ri)icarea alternati% a unui (icior, e:tin* )in articula,ia genunc7iului .i gle2nei, la $#0H alergare cu gambele 'ntin*e (e loc, 'n care *e corectea2 (o2i,ia trunc7iului, mi.carea bra,elor, mi.carea (icioarelorH alergare cu gambele 'ntin*e (e o linie marcat .i a.e2area tl(ilor (e *ol cu un )ecalaA lateral c&t mai micH alergare cu gambele 'ntin*e 'nainte cu alternarea ritmului )e e:ecu,ie la )i3erite *emnale %i2uale *au au)iti%eH "re#eli frecvente! a.e2area labei (iciorului (e *ol (e clc&i *au (e toat tal(aH ri)icarea 'n)oit a (icioruluiH 3le:ia (iciorului 'n tim(ul *(riAinuluiH im(ul*ia in*u3icient (e (iciorul )e *(riAinH mi.cri *aca)ate .i ne*incroni2ateH 5i*tan,ele )e lucru .i numrul )e re(etri )e(in) )e %&r*t, gra) )e (regtire .i obiecti% urmrit.
Alergare cu gambele 7ntinse 7na-oi Alergarea cu gambele 'ntin*e 'na(oi e*te un miAloc care are la ba2 *ucce*iunea )e contacte cu *olul c&n) (e un (icior c&n) (e cellalt, alternate cu o 3a2 )e 2bor. =iciorul )e a%&ntare *e ri)ic 'na(oi cu genunc7iul 'ntin*, cu laba (iciorului u.or e:tin*, cu %&r3ul orientat *(re *ol, )u( care *e coboar .i *e a.ea2 (e *ol (e (ingea. Mi.carea )e ri)icare a unui (icior e*te *imultan cu mi.carea )e cobor&re a celuilalt (icior. Contactul cu *olul *e ia (e (ingea .i e*te urmat )e o im(ul*ie. Bra,ele u.or 'n)oite *au 'ntin*e )in articula,ia cotului *e mi.c 'nainte .i 'na(oi 'n ritmul mi.crii (icioarelor, *incroni2at bra, .i (icior o(u*. 6runc7iul e*te 'nclinat 'nainte, cu ca(ul 'n (relungirea trunc7iului, cu (ri%irea orientat 'nainte Ao*. Cungimea (a*ului e*te cu(rin* )e obicei 'ntre 20-"0 cm, )ar uneori (oate 3i mai mare 'n 3unc,ie )e lungimea $8
C"lina #$a$ei
membrelor in3erioare. Ace*t ti( )e alergare contribuie la )e2%oltarea 3or,ei membrelor in3erioare .i la 'mbunt,irea in)icilor )e coor)onare. uccesiunea metodic a nvrii!
alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi, (e loc, 'n care *e corectea2 (o2i,ia trunc7iului, alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi cu )e(la*are 'n ritm lent, cu accent (e coor)onarea alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi cu )ictarea ritmului )e alergare (rin btaia )in (almeH alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi 'n tem(ouri %ariateH alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi 'n combina,ie cu alte e:erci,ii )in .coala alergrii.
mi.carea bra,elor, mi.carea (icioarelorH
mi.crilorH

"re#eli frecvente! ri)icarea in*u3icient a (icioarelor 'na(oiH trunc7iul 'nclinat in*u3icient 'nainte *au men,inut (e %erticalH im(ul*ia in*u3icient a (iciorului )e *(riAinH mi.cri *aca)ate .i ne*incroni2ate. 5i*tan,ele )e lucru .i numrul )e re(etri )e(in) )e %&r*t, gra) )e (regtire .i obiecti% urmrit.
Alergare lateral" cu -a.i 7ncruci.ai Alergarea lateral cu (a.i 'ncruci.a,i e*te un e:erci,iu ce *t la ba2a 'n*u.irii elanului la (roba )e aruncarea mingii )e oin .i a *uli,ei. -a *e caracteri2ea2 (rintr-o coor)onare )eo*ebit .i *e (oate e:ecuta cu (artea *t&ng *au cu (artea )rea(t (e )irec,ia )e )e(la*are. Alergarea lateral cu (a.i 'ncruci.a,i e*te com(u* )intr-o trecere a (iciorului )e a%&ntare, (e*te (iciorul )e *(riAin. 5u( momentul )e*(rin)erii, (iciorul )re(t ;'n ca2ul )e(la*rii cu latura *t&ng (e )irec,ia )e alergare< (en)ulea2 'n *u* .i 'nainte, (rintr-o mi.care am(l )e ri)icare a coa(*ei la 900 (e*te (iciorul )e *(riAin, urmat )e cobor&rea coa(*ei, 'ntin)erea gambei .i a.e2area tl(ii (e *ol, (er(en)icular (e )irec,ia )e )e(la*are, (entru a reali2a un nou contact. 5u( reali2area *(riAinului (e (iciorul )re(t, (iciorul *t&ng *e )e(la*ea2 'nainte lateral *(re *t&nga a(roa(e ra2ant cu *olul .i *e a.ea2 (e toat tal(a. Acea*t *ucce*iune a (a.ilor 'ncruci.a,i e*te 'n*o,it )e mi.carea continu a bra,elor 'nainte .i 'na(oi, )ar (oate 3i 'n*o,it .i )e men,inerea bra,elor 'n )i3erite (o2i,ii. 5e(la*area *e (oate reali2a at&t cu (artea lateral *t&ng 'nainte a.a cum *-a )e*cri* anterior c&t .i cu (artea lateral )rea(t 'nainte. Mi.crile caracteri*tice 3a2ei )e *(riAin .i celei )e (en)ulare 'ncruci.at *unt reali2ate 'n $$
mo) economic, cu mult rela:are. 6runc7iul e*te )re(t, ca(ul 'n (relungirea trunc7iului, (ri%irea 'nainte la ni%elul ori2ontalei. uccesiunea metodic a nvrii: ra(i)H organi2area )e 'ntreceri cu *arcini )i3erite. "re#eli frecvente! coa(*a (iciorului ce reali2ea2 'ncruci.area nu *e ri)ic la ori2ontalH (.irea 'ncruci.at a (iciorului nu e*te *u3icient )e lungH umerii 'n tim(ul )e(la*rii *unt ri)ica,i, cri*(a,i .i 'ntor.i *(re )irec,ia )e alergareH bra,ele nu *unt 'n)oite )in articula,ia cotului .i nu *e mi.c 'n ritm cu (icioarele trunc7iul nu e*te %ertical, (ri%irea nu e*te 'nainte. 5i*tan,ele )e lucru .i numrul )e re(etri )e(in) )e %&r*t, gra) )e (regtire .i obiecti% urmrit. mer* lateral cu (.irea (iciorului )re(t (e*te (iciorul *t&ng (e )irec,ia )e )e(la*are, cu mer* lateral 'ncruci.at cu trecere 'n alergare cu (a* 'ncruci.atH alergare cu (a* 'ncruci.at cu %ite2 *c2ut )e )e(la*are cu coor)onarea mi.crilorH alergare cu (a* 'ncruci.at alternat cu alergare u.oar *au cu un alt e:erci,iu )in .coala alergare cu (a* 'ncruci.at cu tem(o lent, alternat cu alergare cu (a* 'ncruci.at cu tem(o a.e2area labei (iciorului (e toat tal(a .i mutarea (iciorului *t&ng *(re *t&ngaH
alergriiH
Alergarea lateral" cu -a.i a!"ugai :a,l,-,a!,; Alergarea lateral cu (a.i a)uga,i *e caracteri2ea2 (rin )e(la*area cu (artea lateral )rea(t *au *t&ng (e )irec,ia )e )e(la*are. -a are la ba2 a(ro(ierea .i )e(rtarea (icioarelor 'ntr-o mi.care ce (re*u(une o im(ul*ie, un 2bor, o ateri2are. Im(ul*ia, ce )etermin )e(la*area lateral a cor(ului, *e reali2ea2 (e ambele (icioare o)at, )intr-o (o2i,ie u.or )e(rtat lateral, cu articula,iile (icioarelor *emi3le:ate. 5u( terminarea im(ul*iei 'n (rimul moment 'n urcare (icioarele *e a(ro(ie, )u( care 'n cobor&re (icioarele *e )e(rtea2 u.or .i *e reali2ea2 o ateri2are (e toat tal(a cu articula,iile u.or 'n)oite urm&n) o nou im(ul*ie. >n tim(ul im(ul*iei bra,ele aAut mi.carea )e )e*(rin)ere-'nl,are (rintr-o )ucere lateral 'n *u* .i re%in (e l&ng cor( o)at cu ateri2area. 6runc7iul e*te )re(t-%ertical, cu ca(ul 'n (relungirea trunc7iului. uccesiunea metodic a nvrii: mer* lateral cu (a.i a)uga,iH $#
C"lina #$a$ei
alergare lateral cu (a.i a)uga,i 'ntr-un tem(o - lentH alergare lateral cu (a.i a)uga,i cu )e*(rin)ere .i )e(la*are c&t mai lungH alergare lateral cu (a.i a)uga,i cu )e*(rin)ere .i 2bor c&t mai 'naltH organi2area )e 'ntreceri cu urmtoarele *arcini: )e(la*are c&t mai ra(i), )e(la*are c&t mai 'nalt, )e(la*area numai (e (ingea etc. "re#eli frecvente! laba (iciorului *e a.ea2 (e (ingea *au (e clc&i. mi.carea bra,elor nu *e *incroni2ea2 cu im(ul*ia (icioarelor. trunc7iul e*te 'nclinat 'nainte *au (e *(ate, (ri%irea nu e*te 'nainte. ateri2area *e 3ace cu genunc7ii 'ntin.i. >n a3ara e:erci,iilor ce %i2ea2 'n*u.irea te7nicii )e e:ecu,ie, Aocurile )e mi.care (ot urmri at&t 'n%,area anumitor com(onente motrice ale alegrii c&t .i )e2%oltarea %ite2ei .i re2i*ten,ei, *ub toate 3ormele )e mani3e*tare.
E ALUARE Enumerai e8erciiile care 0ac parte din 9:coala alergrii; De*criei din punct de )edere te/nic 2i metodic trei dintre ace*tea enionai contri1uia 0iecrui e8erciiu din 9:coala alergrii; ,n per0ecionarea pa*ului de alergare
Re!u"at
-:erci,iile )in M9coala alergriiN %in 'n *(riAinul reali2rii unei )e(la*ri c&t mai ra(i)e (rin ac,iunea coor)onat a mu*culaturii membrelor in3erioare .i *u(erioare. =rin e3ectuarea lor *e angrenea2 *i*temele o*teo Omu*cular, ligamentar, (recum .i a(aratul car)iore*(irator .i car)io%a*cular.
#iblio$ra%ie
Ababei, C., Atleti*m Ocur* (entru in*titutori ;I5<, Eni%er*itatea )in Bacu, 2001 Bran, -.,C., Meto)ica (re)rii e:erci,iilor )e atleti*m, -)it. 5i). .i (e)agogic, Bucure.ti, 19"# Mi7aile*cu C., Atleti*m- 6e7nica, -)it. Eni%er*itatea )in =ite*ti, 2001 Mi7aile*cu, C., Atleti*m in *coala, -)it. Eni%er*itatea )in =ite*ti, 2001 $"
1a, 4., Ababei, C., =re)area atleti*mului 'n .coal, -)itura Alma Mater, Bacu, 2008
Ca&itolul #*. /coala sriturii
Scop
=re2entarea )in (unct )e %e)ere te7nic .i meto)ic a e:erci,iilor care alctuie*c M.coala *rituriiN concomitent cu e:(licarea im(ortan,ei ace*tora 'n corectarea .i (er3ec,ionarea 3a2elor unei *rituri.
5u( ce %a *tu)ia acea*t unitate )e cur*, *tu)en,ii %or (utea *: >n,eleag rolul .i e3icien,a e:erci,iilor )in M9coala *rituriiN 'n 'n%,area, con*oli)area .i (er3ec,ionarea 3a2elor unei *rituri, 'n 3unc,ie )e (articularit,ile te7nice ale (robeiH A(lice e:erci,iile )in M9coala *rituriiN 'n lec,iile )e e)uca,ie 3i2ic 'n 3unc,ie )e caracteri*ticile (*i7omotrice ale ele%ilor cu *au 3r )i*abilit,i.
Ca&itolul #1. E0erci!iile din "coala sriturii

5in .coala *riturii 3ac (arte urmtoarele e:erci,ii: Srituri (e loc, cu )e*(rin)ere (e )ou (icioareH Srituri (e loc, cu )e*(rin)ere (e un (iciorH Srituri (e, )e (e, (e*te, ob*tacoleH Srituri 'n lungime )e (e locH =a*ul *ltatH =a*ul *ritH Sritura 'n lungime (roce)eul g7emuitH Sritura 'n 'nl,ime (roce)eul cu (.ireH Combina,ii )e *rituri.
1"riturile -e loc cu !es-rin!ere -e !ou" -icioare
C"lina #$a$ei
1ritura (e loc, cu )e*(rin)ere (e ambele (icioare e*te un miAloc )e ba2 al .colii *riturii. 6e7nica e:ecutrii ace*teia, e*te *im(l .i *e ba2ea2 (e )e*(rin)erea membrelor in3erioare, care con)uc la reali2area unui 2bor mai mult *au mai (u,in 'nalt, (rintr-o im(ul*ie *curt .i energic. Ca ateri2are, contactul cu *olul *e reali2ea2 (e (ingea, cu genunc7ii u.or 3le:a,i. Bra,ele *unt 'n)oite )in articula,ia cotului .i au rol )e ec7ilibrare .i )e a%&ntare 'n ca2ul unei noi )e*(rin)eri. 6runc7iul e*te )re(t, ca(ul 'n (relungirea ace*tuia, iar mu*culatura lombar e*te ten*ionat (entru a 3ace 3a, .ocului )e ateri2are. Ace*t miAloc e*te 3olo*it 'n *co(ul 'n*u.irii mi.crii )e ce)are O 'n%ingere .i )e reali2are a coor)onrii 'ntre *egmentele cor(ului.
uccesiunea metodic a nvrii! )e*(rin)eri )e (e ambele (icioare, 'n care *e corectea2 (o2i,ia trunc7iului, bra,elor .i (icioarelorH )e*(rin)eri (e loc (e trambulin 'n %e)erea reali2rii unei )e*(rin)eri c&t mai 'nalteH )e*(rin)eri (e loc cu )ictarea ritmului *riturilor (rin bti )in (alme (entru a (une accent (e o im(ul*ie c&t mai *curt .i c&t mai ra(i)H (e (erec7i, 3a, 'n 3a,, )e*(rin)eri (e loc cu *arcina )e a reali2a un 2bor mai 'nalt )ec&t (artenerulH %ariante )e e:ecu,ie a ace*tor *rituri: cu ri)icarea genunc7ilor la (ie(t, cu )e(rtarea (icioarelor 'n (lan lateral *au 'nainte, cu )i3erite mi.cri ale bra,elor ;rotri, 'ncruci.ri, etc<
"re#eli frecvente! $!
a.e2area labei (iciorului (e clc&iH (o2i,ie )e3ectuoa* a trunc7iului ;'nclinat (rea 'nainte *au (rea 'na(oi<H e:ten*ie incom(let a (icioarelorH im(ul*ie in*u3icientH mi.cri ne*incroni2ate ale bra,elor cu (icioareleH (ri%irea 'n (m&nt. Numrul )e *rituri *ucce*i%e )e(in)e )e %&r*t, )e gra)ul )e (regtire al ele%ilor, )ar .i )e obiecti%ul urmrit. En numr relati% mare )e )e*(rin)eri, )uce la o 3rec%en, car)iac )e 1 01!0 bti (e minut ceea ce )o%e)e.te inten*itatea mare a e3ortului.
Sriturile pe loc cu de*prindere pe un picior 6e7nica )e e:ecu,ie e*te u.or )e 'n*u.it )eoarece *e ba2ea2 (e )e*(rin)erea tl(ii (iciorului )e *(riAin, un 2bor .i o ateri2are *u(l (e *ol, (e toat tal(a, cu rulare )ina(oi *(re 'nainte a ace*teia .i reali2area unei noi )e*(rin)eri, )ar .i (e o 3in (erce(,ie a re2i*ten,ei *olului a*ociat cu *im,ul im(ul*iei com(lete 'n momentul o(ortun. 6runc7iul e*te la %ertical iar bra,ele au acela.i rol )e ec7ilibrare .i )e a%&ntare.
uccesiunea metodic a nvrii! )e*(rin)eri 'n ritm lent cu accent (e coor)onarea mi.crii bra,elor cu a (icioruluiH )e*(rin)eri (e un (icior (e trambulinH )e*(rin)eri alternati%e ;*t&ng-*t&ng, )re(t-)re(t< Se (oate e:ecuta: cu (iciorul liber ri)icat cu coa(*a la ori2ontal, cu (iciorul liber 'nainte 'ntin*, cu (iciorul liber cu coa(*a 'n Ao*, cu gamba 'n)oit (e coa(*. "re#eli frecvente! a.e2area labei (iciorului (e clc&i *au (e (ingeaH im(ul*ie incom(let, .i ca urmare un 2bor mai (u,in 'naltH (o2i,ie )e3ectuoa* a trunc7iului ;(rea 'nclinat *au 'n)oit lateral<H mi.care ne*incroni2at a bra,elor cu (icioarele.
$9
C"lina #$a$ei
-*te un e:erci,iu mai *olicitant )ec&t cel cu )e*(rin)ere (e ambele (icioare, )e aceea )u( un anumit numr )e re(etri ;10-1#< *e in)ic alternarea (iciorului )e )e*(rin)ere.
Srituri pe+ de pe+ pe*te o1*tacole Ace*te e:erci,ii au un rol )eo*ebit 'n *(orirea bagaAului motric, )ac *e re*(ect 'nl,imea o(tim )e lucru, a)ec%at (articularit,ilor anatomo-3unc,ionale .i (*i7ice ale %&r*tei. +b*tacolele (ot 3i mai 'nalte *au mai late 'n 3unc,ie )e *co(ul urmrit. Se %a acor)a o aten,ie )eo*ebit 'n*u.irii corecte a e:erci,iilor .i a*igurrii ;c7iar aAutorrii< core*(un2toare a ele%ilor. Se e:ecut 3ie (rin )e*(rin)eri (e ambele (icioare 3ie (e un (icior, cu 3le:ie mai mare *au mai mic )in articula,ia genunc7iului. -:ecu,ia te7nic a ace*tor e:erci,ii *e ba2ea2 (e mo)alitatea )e e3ectuare a e:erci,iilor anterior )e*cri*e cu *arcina )e a trece (e*te ob*tacole, )e a ateri2a (e ob*tacole *au )e a *e )e*(rin)e )e (e ob*tacole. En rol im(ortant 'l are locul )e reali2are al )e*(rin)erii care trebuie * 3ie cel (otri%it (entru e:ecutarea *arcinii. uccesiunea metodic a nvrii: *rituri (e )ou (icioare 'nainte .i lateral (e*te ob*tacole ;bnci<H *rituri (e un (icior, alternati% ;)in cerc 'n cerc *au (e*te *emne tra*ate (e *ol<H *rituri *ucce*i%e (e un (icior ;(e *emne marcate (e *ol< combina,ii )e *rituri alternati%e )e (e un (icior (e cellalt .i *ucce*i%e (e un (icior.
*riturile (e*te ob*tacole *e (ot 'n*u.i .i (rin (arcur*uri a(licati%e. "re#eli frecvente!
#0
atacarea ob*tacolului (rea a(roa(e *au (rea )e(arteH ne*incroni2area *egmentelor ;bra,e O (icioare<H ateri2area rigi) *au 'n3r&nat ;ateri2are (e clc&i<. Ace*te *rituri *e (ot e:ecuta (e )i*tan,e cu(rin*e 'ntre 10 .i #0 m 'n 3unc,ie )e %&r*t .i
gra)ul )e (regtire al e:ecutan,ilor. Se re(et )e 2-" ori 'n 3unc,ie )e obiecti%ul urmrit. 1"ritura 7n lungime !e -e loc 6e7nica *riturilor 'n lungime )e (e loc e*te relati% *im(l .i cu(rin)e urmtoarele 3a2e:
1.
>n)oirea genunc7ilor .i )ucerea bra,elor 'na(oi, 3a2 ce (ermite o (o2i,ie )e 'ncrcare cu 5e*(rin)erea tl(ilor (icioarelor )e (e *ol .i (roiectarea cor(ului 'nainte, a*(ecte )eterminate
energie (oten,ial (entru urmtoarea 3a2. 2. )e im(ul*ia (uternic la ni%elul ambelor (icioare, concomitent cu a%&ntarea bra,elor 'nainteH 8. Ateri2area, 3a2a )e reluare a contactului cu *olul *e reali2ea2 (e ambele (icioare o)at cu trac,iunea bra,elor *(re 'na(oi .i (roiectarea ba2inului 'nainte (entru a 'm(ie)ica c)erea cor(ului 'na(oi. uccesiunea metodic a nvrii: *rituri ca ,,mingeaN (e locH *rituri )e (e loc cu (lecare )e (e un *ingur (icior .i ateri2are (e acela.i (icior *au o(u* celui )e (lecareH *rituri 'n lungime )e (e loc cu ateri2are 'n groa(a cu ni*i( *au (e *alteleH *rituri 'n lungime )e (e loc cu ateri2are (e*te *emne tra*ate (e ni*i(H *rituri 'n lungime )e (e loc (e ob*tacole mici ca 'nl,imeH *rituri )e (e loc cu (lecare cu *(atele (e *rituri 'n lungime )e (e loc m*urateH *rituri 'n lungime )e (e loc cu 'ntrecere. "re#eli frecvente! #1
)irec,ia *rituriiH
C"lina #$a$ei
li(*a coor)onrii 'ntre balan*ul bra,elor .i im(ul*ia (icioarelorH balan*area 'n)elungat a bra,elorH im(ul*ie incom(let cu a(lecarea e:agerat a trunc7iului 'n 3a,H ateri2are )e3ectuoa*. >n tim(ul lec,iei )e e)uca,ie 3i2ic *au )e antrenament, *e (ot e:ecuta un numr )e "-10 *rituri
'n lungime 3r elan, 'n 3unc,ie )e obiecti%ul urmrit .i )e ni%elul )e (regtire al ele%ilor.
#a*ul *ltat 3#'Sl5 =a*ul *ltat re(re2int un e:erci,iu )e ba2 al .colii *riturii cu rol 'n 'n*u.irea unei im(ul*ii care * )uc la un 2bor c&t mai 'nalt . =a*ul *ltat e*te 3ormat )in: >aza !e im-ulsie cu !es-rin!erea (iciorului )e *(riAin concomitent cu a%&ntarea celuilalt (icior, cu coa(*a la ori2ontal .i gamba (er(en)icular (e *ol, >aza !e zbor care *e caracteri2ea2 (rin men,inerea unei (o2i,ii )e e:ten*ie a cor(ului 'n a:ul longitu)inal .i, >aza !e aterizare tot -e -iciorul !e !es-rin!ere. =iciorul )e a%&ntare coboar *(re *ol un)e tal(a *e a.ea2 'naintea (roiec,iei centrului )e greutate, urm&n) un nou (a* *ltat. >n tim(ul 2borului trunc7iul e*te )re(t iar bra,ele *e mi.c coor)onat bra, .i (icior o(u*.
uccesiunea metodic a nvrii: (e loc: ri)icarea unei coa(*e la ori2ontal, gamba (er(en)icular (e *ol, cellalt (icior (e (ingeaH )in mer*, rularea tl(ii )in*(re clc&i *(re %&r3, 3inali2at cu u.oar )e*(rin)ere, cellalt )in alergare u.oar, e:ecutarea (a*ului *ltat 'n tem(o lent la 8 - # (a.iH *ucce*iuni )e (a.i *lta,i, numai (e )re(tul *au numai (e *t&ngul. la trei (a.i )e alergare )e*(rin)ere 'n (a* *ltatH (a* *ltat cu atingerea cu m&na a unor obiecte *u*(en)ate. (icior a%&n) coa(*a la ori2ontal, gamba (er(en)icular (e *olH
"re#eli frecvente!
#2
im(ul*ie incom(let )eterminat )e nee:tin)erea (iciorului )e im(ul*ieH coa(*a nu *e ri)ic .i nu *e men,ine la un ung7i )e 900 3a, )e trunc7i, iar gamba nu e*te ac,iunea bra,ului .i (iciorului e*te )e aceea.i (arte, *imetric, 'n loc )e bra, .i (icior o(u*H trunc7iul e*te (rea 'nclinat *(re 'nainte *au *(re 'na(oi. =a*ul *ltat *e e:ecut )e obicei (e )i*tan,e cu(rin*e 'ntre 10 .i #0m, 'n 2- $ *erii, 'n 3unc,ie
(er(en)icular (e *olH
)e %&r*t, ni%el )e (regtire .i obiecti% *tabilit.
#a*ul *rit 3#'Sr5 =a*ul *rit *e com(une )intr-o 3a2 )e im(ul*ie, urmat )e )e*(rin)erea (iciorului )e *(riAin, concomitent cu a%&ntarea celuilalt (icior *(re 'nainte, o 3a2 )e 2bor caracteri2at (rin men,inerea (iciorului )e im(ul*ie 'ntin* *au u.or 'n)oit *(re 'na(oi .i a celui )e a%&ntare la ori2ontal 'n)oit )in articula,ia genunc7iului .i o ateri2are reali2at (e (iciorul )e a%&ntare, care 'n momentul lurii contactului cu *olul )e%ine 'n (rima (arte (icior )e amorti2are, iar 'n (artea a )oua )e im(ul*ie. Im(ul*ia *e 'nc7eie cu e:ten*ia ma:im a (iciorului )e *(riAin. >n tim(ul 2borului trunc7iul (oate 3i (e %ertical *au u.or 'nclinat 'nainte. Bra,ele *e )e(la*ea2 ca 'n alergare, cu rol )e ec7ilibru .i )e a%&ntare.
uccesiunea metodic a nvrii: luarea (o2i,iei 3an)at 'nainte cu trunc7iul )re(t .i (roiectarea ba2inului 'nainteH mer* 3an)at cu trunc7iul )re(t, bra,ele ac,ion&n) ca 'n alergare, cu accent (e e:tin)erea alergare u.oar cu e:ecutarea (a*ului *rit (e (uncte marcate (e *olH (a* *rit (e*te linii tra*ate (e *olH (a* *rit (e*te gr)ule,eH #8
com(let a (iciorului care reali2ea2 trecerea greut,ii cor(ului (e cellalt (iciorH
C"lina #$a$ei
(a* *rit cu 3a2 )e 2bor c&t mai lungH (a* *rit cu Mag,areaN *oluluiH (a* *rit combinat cu alergare la 2, 8, $ *au # (a.i. Se mai (oate e:ecuta a%&n) m&inile 'n )i3erite (o2i,ii: la *(ate, (e .ol), lateral etc. Ca (rob
)e control )ar .i ca e:erci,iu *e (oate e:ecuta *ub 3orm )e tri(lu-, (enta-, )eca*alt cu ateri2are 'n groa(a cu ni*i(. "re#eli frecvente: im(ul*ie incom(let a (iciorului )e *(riAinH ateri2are rigi)H ac,iune bra, .i (icior )e aceea.i (arteH trunc7iul (rea 'nclinat *(re 'nainte *au *(re 'na(oi. =a*ul *rit, ca .i (a*ul *ltat *e e:ecut )e obicei (e )i*tan,e cu(rin*e 'ntre 10 .i #0m, 'n 2- $ *erii, 'n 3unc,ie )e %&r*t, ni%el )e (regtire .i obiecti% *tabilit.
Combinaii !e s"rituri -:erci,iile (re2entate anterior *e (ot e:ecuta 'ntr-o 3orm multi(l )e combina,ii. Ace*te combina,ii con)uc la )e2%oltarea a(titu)inilor motrice amintite anterior. 6i(uri )e combina,ii: lungimeH lungimeH combina,ii )e (a.i *lta,i *au *ri,i cu *rituri (e, )e (e, (e*te *alturi *ucce*i%e (e acela.i (icior. 6oate ti(urile )e combina,ii *e (ot e:ecuta *ub 3orm )e 'ntrecere 'n .ta3ete *au (arcur*uri a(licati%e. Numrul )e re(etri *au )i*tan,ele (e care *e e:ecut *e *tabile*c 'n 3unc,ie )e obiecti%ul urmrit .i )e ni%elul )e (regtire al *ubiec,ilor. ob*tacoleH *ucce*iuni )e (a.i *ri,i 3inali2ate cu ateri2are 'n groa(a )e ni*i( (rintr-o *ritur 'n combina,ii )e (a.i *lta,i cu (a.i *ri,iH )e*(rin)eri 'n (a* *ltat *au (a* *rit la 1, 8, #, (a.i )e mer* *au alergareH *ucce*iuni )e (a.i *lta,i 3inali2ate cu ateri2are 'n groa(a )e ni*i( (rintr-o *ritur 'n
#$
A%&n) 'n %e)ere 3a(tul c mecani*mul )e ba2 al *riturii 'n lungime e*te re(re2entat )e btaie, e*te e*en,ial ca 'n meto)ica 'n%,rii *riturii 'n lungime * *e 3olo*ea*c Aocuri )e mi.care (entru 'n%,area btii .i a )e*(rin)erii cum ar 3i: <%ndia< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! Buctorii *e a.ea2 'n cerc. Con)uctorul care *t 'n centru, 'n%&rte.te o *3oar, care are legat la ca(tul ei un *cule,. >n%&rtirea o 3ace 'n a.a 3el, ca *cule,ul * treac (e *ub (icioarele Auctorilor )in cerc. Co(iii *ar. Cine atinge *cule,ul (ier)e. -le%ii care nu ating nicio)at *cule,ul *unt c&.tigtori. < &upta raelor< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! 5oi Auctori *e a.ea2 'n g7emuit, ,in&n)u-.i genunc7ii cu bra,ele. >n acea*t (o2i,ie ei *ar, *e a(ro(ie unul )e altul, cut&n) ca (rin )i3erite miAloace *-l 3ac (e a)%er*ar *-.i (iar) ec7ilibrul. Bocul (oate continua (&n la *tabilirea 'n%ingtorilor *au (rin 'ntreceri (e ec7i(e. <Cur*a pe perec/i< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! Cla*a e*te organi2at 'n linie (e )ou r&n)uri, cel )in 3a, ,ine 'n (alm (iciorul 'ntin* al celui )in *(ate, care la r&n)ul *u ,ine (iciorul 'ntin* al celui )in 3a,. Ca coman)a (ro3e*orului (erec7ile (orne*c *(re linia )e *o*ire tra*at la 10 m 'n 3a,. C&.tig (erec7ea care aAunge (rima la linia )e *o*ire. <De la in*ul la in*ul< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! =e un teren )e 10-20 m *e tra*ea2 mai multe cercuri, )e )i3erite )imen*iuni, a.e2ate la 1-1,# m unul 3a, )e altul. Ace*tea *unt D in*uleleD, iar *(a,iul )intre ele re(re2int D a(aD. Enul )intre e:ecutan,i %a trebui *-i (rin) (e ceilal,i, care *e 3ere*c *rin) )intr-un cerc 'n altul. Cel care (rin)e nu are %oie * intre 'n cercuri, iar ceilal,i Auctori nu au %oie * calce 'n a3ara cecurilor. Buctorul (rin* %a lua locul celui care (rin)e. <&upta coco2ilor< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! -le%ii *tau (e )ou r&n)uri 3a, 'n 3a,, la inter%al )e 2-8 (a.i. >n lu(ta (e care o e:ecut *rin) 'ntr-un (icior; cu m&inile 'ncle.tate obligatoriu la *(ate<,ei caut ca lo%in) a)%er*arul cu umrul, *-l oblige *a la*e (iciorul 'n)oit Ao*. Cel care a a.e2at mai re(e)e (iciorul Ao* a (ier)ut. <Capra < %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. ##
C"lina #$a$ei
Aciunea! Bocul *e )e*3.oar (e gru(e )e " -! concuren,i. =entru a alege (e cel care %a *ta ca(ra, Auctorii )in 3iecare gru( %or e:ecuta c&te o *ritur 'n lungime 3r elan, iar cel care a *rit mai (u,in %a *ta Dca(raD. Se tra*ea2 a(oi o linie un)e *e a.ea2 ca(ra. Ceilal,i Auctori *e a.ea2 'n 3lanc la o )i*tan, oarecare, 'n or)inea re2ultatelor ob,inute la *ritura 'n lungime, cel mai bun 3iin) 'n 3a,. 5u( ce to,i Auctorii au *rit o )ata (e*te ca(r, acea*ta *e )e(rtea2 )e linie cu o lungime )e tal(a .i tot a.a 'n continuare )u( 3iecare tur )e *rituri. Buctorul care nu (oate *ri lo%e.te ca(ra *au )e(.e.te linia, trece 'n locul celui care a *tat ca(ra .i Aocul continu. <Capra ,n lan< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! Buctorii alearg 'n 3lanc c&te unul 'n tem(o mo)erat. Buctorul )in 3a, *e a.ea2 ca(ra .i e*te *rit )e al )oilea care, la r&n)ul *u *e a.ea2 ca(ra la )i*tan,a )e 2-8 m. )e (rimulH al treilea Auctor %a *ri (e*te (rimii )oi .i *e %a a.e2a .i el ca(r, la 2 -8 m. )e al )oilea. Bocul continu (&n ce *tau ca(r to,i Auctorii .i (oate 3i reluat )u( o *curt (au2. Ace*t Aoc *e (oate organi2a *ub 3orma )e 'ntrecere 'ntre )ou *au mai multe ec7i(e, c&.tig&n) ec7i(a care termin mai re(e)e )e *rit. <Sari ct mai departe< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! 4ru(a *e 'm(arte 'n )ou *au mai multe ec7i(e cu un numr egal )e Auctori. Ca ace*t Aoc ele%ii %or cuta * *trbat cu un anumit numr )e ,(a.i, )inainte *tabilit, o )i*tan, c&t mai mare. Ca coman)a (ro3e*orului, (leac (rimii )in 3iecare ec7i(. Cel care reu.e.te * (arcurg )i*tan,a cea mai mare (rime.te un anumit numr )e (uncte, cel cla*at (e locul )oi un (unct mai (u,in .i a.a mai )e(arte, a*t3el 'nc&t ultimul cla*at * (rimea*c un (unct. 5u( ce to,i concuren,ii ec7i(elor e:ecut *eria )e *rituri *e a)un (unctele ob,inute )e ace.tia, c&.tig&n) ec7i(a care totali2ea2 numrul cel mai mare )e (uncte. <"u *cap nici un cerc< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! 4ru(a *e 'm(arte 'n )ou *au mai multe ec7i(e egale ca numr, aliniate 'n 3lanc la linia )e (lecare. 6erenul )e Aoc, lung )e 1" -1! m., e*te marcat cu " -! cercuri )e gimna*tic culcate. 5i*tan,a )intre cercuri e*te )e 1,# -2,# m. 3iin) ra(ortat la (o*ibilit,ile (artici(an,ilor. Bocul con*t 'n (arcurgerea cu, (a.i *ri,i, (.in) )in cerc 'n cerc, a )i*tan,ei (&n la linia )e *o*ire. Cei care calc 'n a3ara cercului *unt (enali2a,i cu un (unct. >n 3inal c&.tig ec7i(a care are cele mai (u,ine (uncte (enali2are. <Cur*a ,n trei< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. #"
Aciunea! Colecti%ul *e 'm(arte 'n gru(e )e c&te treiH )oi 'n 3a, .i al treilea 'n *(ate. Cel )in *(ate (rin)e 'n 3iecare m&na (iciorul )in*(re interior al celor )oi )in 3a,, care la r&n)ul lor, (rin) cu m&na )in*(re interior ,(iciorul liber, 'ntin* 'n 3a,, al colegului lor .Ca coman)a (ro3e*orului ec7i(ele *e )e(la*ea2 *rin) 'ntr-un (icior, *(re linia )e *o*ire. C&.tig ec7i(a care aAunge (rima la linia )e *o*ire. >n continuare cur*a *e re(et, Auctorii *c7imb&n)u-.i 'ntre ei rolurile. <Cine 0ace cele mai puine *rituri< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! 4ru(a e*te 'm(r,it 'n ec7i(e )e cate )oi, a.e2a,i 3a, 'n 3a,, (rin.i )e m&ini. Enul *e a3l 'n (o2i,ia *t&n). Cel care *t 'n g7emuit e:ecut o *ritur 'n lungime cu btaie (e ambele (icioare, iar celalalt 'l trage cu toata (uterea 'n 3a,. C&.tig (erec7ea care )intr-un anumit numr )e *rituri aAunge cel mai )e(arte. Bocul *e continu, Auctorii in%er*&n)u-.i rolurile. <Ocup cercul li1er< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! Buctorii *e a.ea2 'n cerc, cu 3a,a *(re interior, inter%alul )intre ei 3iin) )e )ou lungimi )e bra,. @iecare Auctor %a tra*a 'n Aurul *au un cerc cu )iametrul )e circa un metru. >n centrul cercului, care *-a 3ormat )in cercule,ele tra*ate, *e mai tra*ea2 'nc un cerc a crui margine %a 3i la )i*tan,a )e circa l metru )e celelalte cercuri. Enul )intre Auctori trece 'n cercul )in miAloc, rm&n&n) 'n 3elul ace*ta un cerc liber. Buctorul )in miAloc caut * ocu(e cercul liber, iar ceilal,i * e%ite ace*t lucru *rin) 'n cercul %ecin. Atunci c&n) ele%ul )in miAloc reu.e.te * ocu(e cercul liber, la miAloc %a trece ele%ul cruia 'i a(ar,ine cercul .i Aocul continu. <Cur*a ,ntr4un picior< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! Bocul *e )e*3.oar (rin 3olo*irea a 2! )e ele%i Se organi2ea2 .ta3et 'ntre )ou ec7i(e, *c7imbarea .ta3etei *e 3ace 'n *u%eic, cu )ou gru(e ale aceleia.i ec7i(e 3a, 'n 3a,, *au (rin (arcurgerea )e ctre 3iecare Auctor a )rumului )u* - 'ntor*. Buctorii *e )e(la*ea2 'ntr-un 3el original, *rin) 'ntr-un (icior, (iciorul liber *e ,ine 'n *u* 'n)oit )in genunc7i .i a%&n) trecut (e *ub el bra,ul )e aceea.i (arte, m&na ace*tuia a(uc&n) *tr&n* na*ul Auctorului. 6ot tim(ul (arcur*ului *e %a (*tra (o2i,ia )e a(ucare a na*ului cu m&na. 5ac cum%a m&na nu mai e*te 'n contact cu na*ul, Auctorul nu mai are %oie * 'nainte2e (&n ce nu reia (o2i,ia. =re)area .ta3etei *e 3ace (rin atingerea celor )oi Auctori 'na(oia liniei )e (lecare. 5i*tan,a (e care Auctorul trebuie * o (arcurg 'ntr-un (icior nu %a )e(.i 1# m. <7ulpea 2c/ioap< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! Bocul *e )e*3.oar (e un teren curat. =artici( -trei ec7i(e a c&te 9 Auctori. Se tra*ea2 %i2ibil o linie )e (lecare .i mai )e(arte, la ! -10 m., o linie )e 'ntoarcere. -c7i(ele #
C"lina #$a$ei
(artici(ante, )ou *au mai multe, *e alinia2 (e c&te un .ir 'na(oia liniei )e (lecare. Bocul con*t 'n (arcurgerea )i*tan,ei )u* 'ntor*, (rin *ritura 'n trei labe, a)ic cu cor(ul g7emuit .i *(riAinit )e *ol 'n )ou m&ini .i un (icior. Al )oilea (icior, cu genunc7iul 'n)oit, *e ri)ic 'n *u*. Sritura *e e:ecut (rin mi.carea alternati% a m&inilor .i (iciorului )e *(riAinH *e arunc 'nt&i m&inile 'nainte, )u( care *e a(ro(ie (iciorul. =o2i,ia ini,ial trebuie (*trat (e 'ntregul (arcur*, la linia )e 'ntoarcere (ut&n)u-*e *c7imba (iciorul )e *(riAin. <O.drop< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! =artici( (atru ec7i(e a c&te $ Auctori. Cu aAutorul a c&te (atru c(itani ale.i 3ormm (atru ec7i(e egale )in (unct )e %e)ere numeric .i %aloric. =rin tragere la *or,i *e *tabile.te rolul ec7i(elor ;care *tau ca(r .i care urmea2 * *ar<. -c7i(ele care %or *ta ca(re *e %or a.e2a la un (erete 'n 3elul urmtor: c(itanii ec7i(elor *e (la*ea2 cu *(atele li(it )e (erete .i cu (icioarele )e(rtate. En al )oilea Auctor )in 3iecare ec7i( *e a.ea2 ca(r, cu (icioarele mult )e(rtate, cu m&inile *(riAinite 'n (erete .i cu 3runtea *(riAinit 'n m&inile c(itanului, (e care ace*ta le ,ine 'ntin*e 'n Ao*, cu )egetele 'ncle.tate. Al treilea Auctor .i urmtorii *e a.ea2 ca(r, unul )u( altul, cu ca(ul 'ntre (icioarele celui )in 3a, .i cu umerii bine *(riAini,i 'n coa(*ele ace*tuia, (rin2&n)u-i coa(*ele cu m&inile. 5u( ce .i ultimul Auctor *-a a.e2at ca(r, la o )i*tan, con%enabil 'n *(atele lui *e tra*ea2 o linie )e btaie. Buctorii )in ec7i(a *ritorilor *e alinia2 'n or)ine %aloric, cel mai bun 'n 3a, .i cel mai *lab la urm. Ca *emnal (rimul Auctor '.i ia elanul .i caut * *ar c&t mai a(roa(e )e c(itan, rm&n&n) (e (o2i,ia clare. >n continuare *ar urmtorii, unii )u( al,ii, cut&n) * *e men,in 'n ec7ilibru clare. C&n) ultimul *ritor a *rit .i *-a men,inut clare, bate )e trei ori )in (alme .i Aocul *e reia. Se re(et )e $ -# ori. 5ac 'n tim(ul elanului unul )intre Auctorii ec7i(ei care *are )e(.e.te linia )e btaie, rolul ec7i(elor *e *c7imb. 5ac 'n tim(ul *riturilor ca(ra *e )r&m, Aocul *e reia )e la 'nce(ut, (*tr&n)u-*e rolurile ini,iale.5ac Auctorii care *ar nu reu.e*c * *e men,in 'n ec7ilibru .i unul )in ei *au mai mul,i ca) Ao* *au *e *(riAin cu (iciorul )e (m&nt *e in%er*ea2 rolurile. 5ac 'ntreaga ec7i( a *rit .i *-a men,inut clare (&n c&n) ultimul *ritor a btut )e trei ori )in (alme, iar ec7i(a care *t ca(r a re2i*tat, Aocul *e reia )u( o nou tragere la *or,i.
#!
E ALUARE Enumerai e8erciiile care 0ac parte din 9:coala *riturii; De*criei din punct de )edere te/nic 2i metodic trei dintre ace*tea enionai contri1uia 0iecrui e8erciiu din 9:coala *riturii; ,n ,n)area 2i per0ecionarea 0a.elor *rituri+ ,n 0uncie de particularitile te/nice ale ace*teia
Re!u"at
Sriturile re(re2int )e(rin)eri motrice naturale cu un larg caracter a(licati% 'n %ia,a coti)ian. >n*u.ite .i utili2ate ca miAloace 'n con,inutul e)uca,iei 3i2ice, ele contribuie la *timularea marilor 3unc,iuni, la cre.terea e:itabilit,ii *i*temului ner%o* central, )e2%oltarea tonicit,ii .i tro3icit,ii mu*culaturii, 'ntrirea *i*temului o*teo-ligamentar, )e2%oltarea calit,ilor motrice 3or,a, %ite2a .i 'n)em&narea, *(orirea ca(acit,ii )e orientare *(a,io-tem(oral, c&t .i la e)ucarea unor tr*turi (o2iti%e ale (er*onalit,ii ;7otr&re, curaA, %oin,, *t(&nire )e *ine, 'ncre)ere 'n 3or,ele (ro(rii<.
#iblio$ra%ie
Ababei, C., Atleti*m Ocur* (entru in*titutori, ;I5<, Eni%er*itatea )in Bacu, 2001 Bran, -.,C., Meto)ica (re)rii e:erci,iilor )e atleti*m, -)it. 5i). .i (e)agogic, Bucure.ti, 19"# Corne.anu, 6., -:erci,ii .i Aocuri a(licati%e (entru .colari, Bucure.ti , -). Sta)ion, 19 0 4&rleanu, 5., @irea, /., -:erci,ii .i Aocuri (entru (regtirea atle,ilor, Bucure.ti, -). Sta)ion, 19 2 Mi7aile*cu C., Atleti*m- 6e7nica, -)it. Eni%er*itatea )in =ite*ti, 2001 Mi7aile*cu, C., Atleti*m in *coala, -)it. Eni%er*itatea )in =ite*ti, 2001 1a, 4., Ababei, C., =re)area atleti*mului 'n .coal, -)itura Alma Mater, Bacu, 2008
Ca&itolul *. /coala aruncrii

Scop
=re2entarea )in (unct )e %e)ere te7nic .i meto)ic a e:erci,iilor care alctuie*c M.coala aruncriiN concomitent cu e:(licarea im(ortan,ei ace*tora 'n 'n*u.irea mecani*mului )e ba2 al aruncrii, 'n 3unc,ie )e (articularit,ile te7nice ale ace*teia. #9
C"lina #$a$ei
5u( ce %a *tu)ia acea*t unitate )e cur*, *tu)en,ii %or (utea *: >n,eleag rolul .i e3icien,a e:erci,iilor )in M9coala aruncriiN 'n 'n%,area, con*oli)area .i (er3ec,ionarea 3a2elor unei aruncri, 'n 3unc,ie )e (articularit,ile te7nice ale (robeiH A(lice e:erci,iile )in M9coala aruncriiN 'n lec,iile )e e)uca,ie 3i2ic 'n 3unc,ie )e caracteri*ticile (*i7omotrice ale ele%ilor cu *au 3r )i*abilit,i.
Ca&itolul 1. E0erci!iile din "coala aruncrii

9coala aruncrii cu(rin)e o *erie )e e:erci,ii care aAut la 'n*u.irea mecani*mului )e ba2 al aruncrilor. >n*u.irea mecani*mului )e aruncare nece*it at&t lucru cu m&na )rea(t c&t .i lucru cu m&na *t&ng. >n*u.irea mecani*mului )e ba2 al oricrui ti( )e aruncare *e reali2ea2 ini,ial (rin e:erci,ii cu obiecte u.oare .i e:ecu,ii cu %ite2e re)u*e, )u( care *e trece at&t la *elec,ionarea unor obiecte mai grele, c&t la cre.terea %ite2ei )e e:ecu,ie. Ace*tea (ot 3i gru(ate 'n e:erci,ii ce au la ba2 'n*u.irea mi.crii ti(: a2%&rlire, 'm(ingere .i lan*are.
&'(') Aruncarea tip a!v*rlire

Mi.carea )e aruncare a2%&rlit e*te 'n%,at (e ba2a 'n*u.irii (rin urmtoarele ti(uri )e e:erci,ii: aruncri cu )ou m&iniH aruncri cu o m&n. 5intre e:erci,iile )e aruncri a2%&rlite cu o m&n, aruncarea mingii mici ;mingii )e oin< cu elan e*te con*i)erat (rob atletic )e concur* (entru co(iii )e (&n la 1$ ani. Aruncarea a.)rlit cu dou mini Aruncarea cu )ou m&ini e*te un e:erci,iu )e ini,iere 'n (roce)eul )e aruncare a2%&rlit. +biectele 3olo*ite 'n aruncare *e ,in cu am&n)ou m&inile )ea*u(ra, lateral *t&nga *au )rea(ta ca(ului, cu coatele 'ntin*e *au 'n)oite. Mi.carea )e a2%&rlire *e e:ecut )in ace*te (o2i,ii ale bra,elor (rintr-o mi.care )e trac,iune .i a2%&rlire 'nainte *u* *au e*te (rece)at )e )ucerea bra,elor 'na(oi, urmat )e tragerea 'nainte a bra,elor cu coatele 'n)oite .i 'ntin)erea - e:ten*ia ra(i) a antebra,elor cu eliberarea obiectelor.
"0
uccesiunea metodic a nvrii! )in *t&n) )e(rtat lateral cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea unor obiecte ;mingi )e (la*tic mari, mingii )e %olei, mingii )e 7an)bal *au 3otbal, mingi )e ba*c7et, mingi me)icinale etc.< *(re 'nainte *u* cu )ou m&ini la un (artener, 3r 'n)oirea *au cu 'n)oirea genunc7ilorH acela.i e:erci,iu )ar a2%&rlirea * 3ie c&t mai )e(arte 3r r*ucire *au .i cu r*ucirea u.oar a trunc7iuluiH acela.i e:erci,iu )e a2%&rlire, )ar (roiec,ia mingii * 3ie (e un 2i), iar *arcina arunctorului e*te )e a (rin)e mingea )u( momentul )e rico.areH )in *t&n) )e(rtat *agital cu 3a, (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea unor obiecte (e*te o .tac7et ri)icat la )i3erite 'nl,imiH )in : a.e2at, *t&n) (e un genunc7i, *t&n) (e genunc7i, culcat 3acial, culcat )or*al etc., a2%&rlirea unor obiecte 'nainte *u* cu )ou m&ini la un (artenerH acela.i e:erci,iu )ar a2%&rlirea * *e e3ectue2e cu 'ntrecere 'ntre (arteneri .i 'n ca)rul gru(elorH a2%&rlirea unor obiecte u.oare ;mingi )e (la*tic mari, mingii )e %olei, mingii )e 7an)bal *au 3otbal, mingi )e ba*c7et, mingi me)icinale etc.< 'nainte *u* cu )ou m&ini )in mer*, )in alergare cu Aoc )e gle2ne *au )in alergare u.oar. "re#eli frecvente! bra,ele nu MtragN *u3icient )e obiectH "1
C"lina #$a$ei
umeri *e ri)ic .i *e cri*(ea2H genunc7ii rm&n 'n)oi,i. Se recoman) ca e:erci,iile * *e e:ecute 'n 3orma,ii )e c&te )oi, trei *au (atru e:ecutori, cu
)i*tan,e mici la 'nce(ut ;#-"m< )u( care *e mre*c )i*tan,ele ;10-1# m< .i *e mic.orea2 numrul )e e:ecutan,i ;ma:im )oi<. Numrul )e aruncri %a 3i in%er* (ro(or,ional cu greutatea obiectului, re*(ecti%, numr )e aruncri mare O greutatea obiectului mic .i in%er*. Aruncarea a$v&rlit cu o m&n A2%&rlirea cu o m&n are la ba2 urmtoarea *ucce*iune )e mi.cri: o 'n)oire a bra,ului care ,ine obiectul, o 'ntin)ere a cotului cu o )e*c7i)ere *(re lateral 'na(oi-*u*, urmat )e o trac,iune a bra,ului cu cotul 3le:at *(re 'nainte care *e %a e:tin)e (rintr-o biciuire a antebra,ului cu eliberarea obiectului 'nainte *u*. Aruncrile a2%&rlite cu o m&n *unt e:erci,ii ce au )re(t *co( 'n%,area mi.crii )e ]biciuireN a bra,ului. uccesiunea metodic a nvrii! )in *t&n) )e(rtat cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea unor obiecte u.oare ;mingi )e teni*, mingi mici )e cauciuc< la (artener, cu *au 3r 'n)oirea genunc7ilorH )in *t&n) )e(rtat cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea unor obiecte u.oare ;mingi )e teni*, mingi mici )e cauciuc< cu r*ucirea trunc7iului .i cu *au 3r 'n)oirea genunc7ilorH acela.i e:erci,iu cu *arcina )e a arunca cu un *ingur bra,, la : )i*tan,, la ,int %ertical *au la ,int ori2ontalH )in *t&n) )e(rtat cu (artea ne'n)em&natic (e )irec,ia )e aruncare, aruncri a2%&rlite cu (ietre, bulgri )e 2(a), ba*tona.e, la )i*tan, cu r*ucirea trunc7iului .i cu *au 3r 'n)oirea genunc7ilorH concur* )e aruncri a2%&rlite. "re#eli frecvente: bra,ul )e aruncare rm&ne (ermanent 'ntin*H bra,ul )e aruncare e*te 3oarte 'ncor)atH trunc7iul rm&ne 'n e:ten*ie *au (e %ertical (e tot (arcur*ul aruncriiH umeri *e ri)ic .i *e cri*(ea2H nu *e e:ecut mi.carea )e biciuire a bra,ului.
-:erci,iile *e (ot e:ecuta 'n 3orma,ii )e c&te )oi, cu )i*tan,e mici la 'nce(ut ;"-!m< )u( care *e mre*c )i*tan,ele la 10-1#m. Se e:ecut un numr mare )e aruncri )ac obiectele *unt u.oare ;1#20 aruncri< .i *e *ca)e numrul )e aruncri )ac obiectele *unt mai grele ;#-10 aruncri<.
"2
Aruncarea ti- 7m-ingere Mi.carea )e aruncare 'm(in* e*te )e(rin)erea ce *t la ba2a 'n%,rii (robei )e aruncare a greut,ii. -a *e (oate reali2a (rin 3olo*irea unor e:erci,ii %ariate 'n 3unc,ie )e (o2i,ia cor(ului, traiectoria obiectului 'm(in*, natura obiectelor, etc. Mi.carea )e aruncare 'm(in* *e 'n%a, (e ba2a 'n*u.irii 'n urmtoarele ti(uri )e e:erci,ii: aruncri )e 'm(ingere cu )ou m&iniH aruncri )e 'm(ingere cu o m&n.
Aruncarea ,mpin* cu dou mini uccesiunea metodic a nvrii! )in *t&n) )e(rtat lateral, cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, 'm(ingerea unor obiecte u.oare ;mingi )e (la*tic mari, mingi )e ba*c7et, etc.< 'nainte *u* cu )ou m&ini la un (artener, cu *au 3r 'n)oirea genunc7ilorH acela.i e:erci,iu, )ar 'm(ingerea * 3ie c&t mai )e(arte, cu *au 3r r*ucirea u.oar a trunc7iuluiH acela.i e:erci,iu )e 'm(ingere, )ar (roiec,ia obiectului * *e e3ectue2e (e*te o .tac7etH )in *t&n) )e(rtat *agital cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, 'm(ingerea unor obiecte 3r r*ucirea .i cu r*ucirea u.oar a trunc7iuluiH )in: a.e2at, *t&n) (e un genunc7i, culcat 3acial, culcat )or*al etc., 'm(ingerea unor obiecte 'nainte *u* cu )ou m&ini la un (artenerH acela.i e:erci,iu, )ar 'm(ingerea * *e e:ecute cu 'ntrecere 'ntre (arteneri .i 'n ca)rul gru(elor. "re#eli frecvente! mi.carea )e 'm(ingere nu e*te *u3icient )e energicH antebra,ele nu e:ecut mi.carea )e e:ten*ie (e bra,eH umerii *e ri)ic .i *e cri*(ea2H genunc7ii nu *e e:tin) *imultan cu mi.carea )e 'm(ingere a bra,elor.
-*te in)icat lucrul (e (erec7i cu mai multe obiecte (entru a *e e:er*a )e c&t mai multe ori, .i 3olo*irea 'ntrecerilor )u( ce e:erci,iile au 3o*t 'n*u.ite. "8
C"lina #$a$ei
Aruncarea ,mpin* cu o mn
uccesiunea metodic a nvrii! )in *t&n) )e(rtat cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, 'm(ingerea unor obiecte u.oare ;mingi me)icinale, greut,i mici< *(re un (artener, cu *au 3r 'n)oirea genunc7ilorH )in *t&n) )e(rtat cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, 'm(ingerea unor obiecte u.oare ;mingi cu me)icinale, greut,i mici<
r*ucirea u.oar a trunc7iului .i cu *au 3r 'n)oirea genunc7ilorH acela.i e:erci,iu cu *arcina )e a arunca la : )i*tan,, la ,int %ertical *au la ,int ori2ontalH )in *t&n) )e(rtat cu (artea ne'n)em&natic (e )irec,ia )e aruncare, 'm(ingerea unor mingi me)icinale, la )i*tan, cu r*ucirea trunc7iului .i cu *au 3r 'n)oirea genunc7ilorH aruncri 'm(in*e la ,inte ori2ontale *au %erticale cu r*ucirea trunc7iului .i cu *au 3r 'n)oirea genunc7ilorH aruncri 'm(in*e cu )i3erite obiecte cu 'ntrecere. "re#eli frecvente! "$ bra,ul )e aruncare nu *e e:tin)e (rintr-o mi.care )e ri)icare 'nainte *u*H bra,ul )e aruncare nu reali2ea2 o 'm(ingere com(let (&n 'n %&r3ul )egetelorH cotul e*te (rea a(roa(e )e trunc7i *au (rea ri)icatH
(icioarele nu *e e:tin) )u( 'n)oire.
-:erci,iile *e (ot e:ecuta 'n 3orma,ii )e c&te )oi, cu )i*tan,e mici la 'nce(ut )u( care *e mre*c )i*tan,ele 'n 3unc,ie )e (articularit,ile )e %&r*t .i )e (regtire ale ele%ilor. Se e:ecut un numr mare )e aruncri )ac obiectele *unt u.oare ;10- 1# aruncri< .i *e *ca)e numrul )e aruncri )ac obiectele *unt mai grele ;#-10 aruncri<.
Aruncarea ti- lansare Mi.carea )e aruncare ti( lan*are e*te )e(rin)erea care *t la ba2a 'n%,rii (robei )e aruncare a )i*cului .i a ciocanului. Se (oate reali2a (rin 3olo*irea unor e:erci,ii %ariate, 'n 3unc,ie )e (o2i,ia cor(ului, traiectoria obiectului lan*at, natura obiectelor, etc. Mi.carea )e aruncare lan*at *e 'n%, (e ba2a 'n*u.irii urmtoarelor ti(uri )e e:erci,ii: aruncri lan*ate cu )ou m&iniH aruncri lan*ate cu o m&n. Aruncarea lansat" cu !ou" mini 'oto! Perie (ianca uccesiunea metodic a nvrii! )in *t&n) )e(rtat lateral cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, lan*area unor obiecte u.oare ;cercuri, be,e, *ting7ii, co2i )e mtur, etc.<, cu )ou m&ini (rin lateral )in 'na(oi *(re 'nainte *u* cu )ou m&ini la un (artener, cu *au 3r 'n)oireaH acela.i e:erci,iu, )ar lan*area * 3ie c&t mai )e(arte, cu *au 3r r*ucirea u.oar a trunc7iuluiH )in *t&n) )e(rtat *agital cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, lan*area cu )ou m&ini a unor obiecte (rin lateral )in 'na(oi *(re 'nainte *u*, cu *au 3r r*ucirea u.oar a trunc7iuluiH )in *t&n) (e genunc7i lan*area cu )ou m&ini unor obiecte (rin lateral, )in 'na(oi *(re 'nainte *u*, cu )ou m&ini la un (artenerH acela.i e:erci,iu, )ar lan*area * 3ie c&t mai )e(arteH acela.i e:erci,iu, )ar lan*area * *e e:ecute cu 'ntrecere 'ntre (arteneri .i 'n ca)rul gru(elor. "re#eli frecvente: mi.carea )e lan*are nu e*te *u3icient )e energicH bra,ele nu e:ecut mi.carea )e trac,iune a obiectelorH "#
C"lina #$a$ei
umerii *e ri)ic .i *e cri*(ea2H genunc7ii nu *e e:tin) *imultan cu mi.carea )e trac,iune a bra,elor.
-:erci,iile *e (ot e:ecuta 'n 3orma,ii )e c&te )oi, cu )i*tan,e mici la 'nce(ut )u( care *e mre*c )i*tan,ele 'n 3unc,ie )e (articularit,ile )e %&r*t .i )e (regtire ale ele%ilor. Se e:ecut un numr mare )e aruncri )ac obiectele *unt u.oare ;10- 1# aruncri< .i *e *ca)e numrul )e aruncri )ac obiectele *unt mai grele ;#-10 aruncri<. Aruncarea lan*at cu o mn
'oto )icoleta "rasu uccesiunea metodic a nvrii! )in *t&n) )e(rtat lateral cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, lan*area cu o m&n a unor obiecte u.oare ;cercuri, be,e, *ting7ii, co2i )e mtur, etc.< (rin lateral )in 'na(oi *(re 'nainte *u* cu o m&n la un (artener, cu *au 3r 'n)oirea genunc7ilorH acela.i e:erci,iu, )ar lan*area * 3ie c&t mai )e(arte, cu *au 3r r*ucirea u.oar a trunc7iuluiH )in *t&n) )e(rtat *agital cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, lan*area cu o m&n a unor obiecte (rin lateral )in 'na(oi *(re 'nainte *u*, cu *au 3r r*ucirea u.oar a trunc7iuluiH )in *t&n) (e genunc7i lan*area cu o m&n a unor obiecte (rin lateral )in 'na(oi *(re 'nainte *u* la (artenerH acela.i e:erci,iu )ar lan*area * 3ie c&t mai )e(arteH acela.i e:erci,iu cu 'ntrecere 'ntre (arteneri .i 'n ca)rul gru(elor. "re#eli frecvente! mi.carea )e lan*are nu e*te *u3icient )e energicH bra,ul nu e:ecut mi.carea )e trac,iune a obiectelorH umeri *e ri)ic .i *e cri*(ea2H genunc7ii nu *e e:tin) *imultan cu mi.carea )e trac,iune a bra,uluiH
""
-:erci,iile *e (ot e:ecuta 'n 3orma,ii )e c&te )oi, cu )i*tan,e mici la 'nce(ut )u( care *e mre*c )i*tan,ele 'n 3unc,ie )e (articularit,ile )e %&r*t .i )e (regtire ale ele%ilor. Se e:ecut un numr mare )e aruncri )ac obiectele *unt u.oare ;10- 1# aruncri< .i *e *ca)e numrul )e aruncri )ac obiectele *unt mai grele ;#-10 aruncri<. Ca .i )e(rin)erea )e alergare .i *ritur, )e(rin)erea )e aruncare *e 'n%a, mult mai u.or cu aAutorul Aocurilor, un)e co(ilul *imte bucuria e:ecu,iei .i mi.crii. =entru 'n*u.irea mi.crii )e aruncare *e (ot 3olo*ii e:erci,ii (regtitoare .i Aocuri, cu aruncri .i (rin)eri ale mingiilor )in )i3erite (o2i,ii, a.e2at, g7emuit, *t&n), etc. =e l&ng )e obi.nuirea cu m&nuirea .i (urtarea obiectelor )e aruncat, Aocurile contribuie .i la )e2%oltarea 3or,ei. 9&upta in cerc; %ocul de desf#urare - *ala *au terenul )e *(ort Aciunea: Se )e*enea2 cercuri cu ra2a )e 1 m. Co(iii, c&te )oi intra 'n cerc .i caut * *e 'm(ing a3ar )in cerc, cu aAutorul bra,elor. C&n) *cot un (icior *au am&n)ou )in cerc, *unt (enali2a,i cu un (unct minu*, iar cel care rm&ne 'n cerc (rime.te un (unct (lu*. C&.tig ele%ul care a)un cele mai multe (uncte
DRuperea lanului< %ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort. Aciunea! =artici( -)ou ec7i(e a c&te Auctori. -3ecti%ul e*te 'm(r,it 'n )ou ec7i(e egale ca numr, *e a.ea2 (e )ou r&n)uri, 3a, 'n 3a,, la o )i*tan, )e 2# -80 mH r&n)urile *e ,in *tr&n* )e m&n. En Auctor )in ec7i( (leac la a)%er*ar, *e (limb )e-a lungul r&n)ului a)%er* .i la un moment )at, 'ncearc * ru( r&n)ul (rin *ur(rin)ere. 5ac Auctorul reu.e.te * ru( r&n)ul, ia ambii ele%i a)%er*ari (rintre care a trecut. 5ac Auctorul nu reu.e.te * ru( r&n)ul o ia la 3ug .i e*te urmrit, iar atunci c&n) e*te (rin* )e%ine (ri2onier. C&.tig ec7i(a care la *3&r.itul Aocului are mai mul,i (ri2onieri. Bocul *e organi2ea2 numai cu bie,ii cla*eiH )i*tan,a )intre r&n)uri *e 3i:ea2 'n 3unc,ie )e "
C"lina #$a$ei
%&r*ta Auctorilor. Se %a urmri ca 3iecare Auctor * (artici(e e3ecti% la Aoc, ne(ermi,&n)u-*e 'nlocuirea unui Auctor *lab cu unul (uternic.
= ingea prin tunel; %ocul de desf#urare - *ala *au terenul )e *(ort Aciunea: Se 'm(arte cla*a 'n (atru ec7i(e egale ca numr. -c7i(ele *e a.ea2 (e .iruri la )i*tanta )e un bra, .i inter%al )e )oi metri. Ca *emnalul )e 'nce(ere (rimii co(ii tran*mit mingea )in m&n 'n m&n, (rintre (icioare 'na(oi, (&n la ultimul, care %ine cu mingea 'n 3a,a .irului *e a.ea2 )e(rtat cu *(atele *(re .ir .i tran*mite mingea 'n continuare. C&.tig ec7i(a care reu.e.te * termine (rima.
=inta mi2ctoare; %ocul de desf#urare - *ala *au terenul )e *(ort Aciunea: 5ou ec7i(e a.e2ate 3a, 'n 3a, ; (e (erec7i<, la )i*tan, )e 1 m, au c&te o minge )e oin (la*at 'nainte (e *ol, la *emnal, ec7i(a in)icat ri)ic mingea .i 'ncearc *-i lo%ea*c (e cei )in ec7i(a a)%er* care *e 3ere*c, )e(la*&n)u-*e 'n alergare, 'ntr-o 2on )elimitat. Cei care .i-au lo%it a)%er*arul (rime*c un (unct (entru ec7i(a lor. C&.tig ec7i(a care acumulea2 mai multe (uncte.
=Aruncare la int; %ocul de desf#urare - *ala *au terenul )e *(ort Aciunea: Co(ii/ele%ii, 'm(r,i,i (e ec7i(e, arunc la ,int ori2ontal, 'n groa(a cu ni*i(, 'n cutii )e la), (la*ate la )i3erite )i*tan,e .i 'n (o2i,ii %ariate, 'ntr-un (trat *au cerc )e*enat (e *ol, etc. C&.tig ec7i(a care a acumulat cele mai multe (uncte. = ingea la perete;
%ocul de desf#urare - *ala *au terenul )e *(ort
"!
Aciunea: 5ou *au mai multe ec7i(e *unt aliniate 'n 3orma,ie (e .iruri cu 3a,a la (erete, la o )i*tan, )e !-10 m. =rimii co(ii/ele%i, )in 3iecare ec7i( au c&te o minge )e oin. Ca *emnal ace.tia arunc mingea 'n (erete, o recu(erea2, )u( care o tran*mit urmtorilor care e:ecut acela.i lucru. C&.tig ec7i(a care termin mai re(e)e )e aruncat. =$rgtorul per0ect; %ocul de desf#urare - *ala *au terenul )e *(ort Ac,iunea: Co(iii *e a.ea2 'ntr-un cerc cu )iametrul )e 10 m. @iecare ele% are c&te o minge )e oin 'n m&n. >n centrul cercului (ro3e*orul arunc 'n *u* o minge )e %olei, 3otbal *au ba*c7et, (e care co(iii 'ncearc * o nimerea*c. C&.tig ele%ul care a nimerit )e mai multe ori mingea aruncat.
Aruncarea mingii !e oin" :mingii mici; Aruncarea mingii )e oin re(re2int o 3a2 a%an*at a aruncrilor a2%&rlite 'ntruc&t a(ar mai multe elemente combinate 'n e:ecu,ia ace*tui e:erci,iu. 1e(re2int (ractic e:erci,iul )e ba2 'n 'n%,area aruncrii *uli,ei. Aruncarea mingii )e oin e*te .i (rob )e concur* 'n ca)rul (robelor combinate ;in)i%i)uale< 'n cam(ionatele .i concur*urile na,ionale ale co(iilor I ; triatlon la %&r*ta )e 10-11 ani<, ale co(iilor II ;tetratlon la %&r*ta )e 12-18 ani<, )ar .i 'n ca)rul tetratloanelor .colare ;(e ec7i(e< ale co(iilor )e (&n la 1$ ani. Aruncarea mingii )e oin *e com(une )in urmtoarele 3a2e: elanul .i e3ortul 3inal. ?aza !e elan con*t 'ntr-o )e(la*are )e -! (a.i )e alergare urmat )e un (a* 'ncruci.at concomitent cu : r*ucirea trunc7iuluiH 'nclinarea ace*tuia 'na(oiH )ucerea bra,ului )e aruncare 'na(oi (e aceea.i linie cu umerii.
-lanul *e termin cu blocaAul (iciorului o(u* bra,ului )e aruncare. E>ortul >inal con*t 'ntr-o mi.care )e e:ten*ie-r*ucire a trunc7iului cu )e(la*are *(re )irec,ia )e aruncare .i )e trac,iune a bra,ului *(re 'nainte *u* cu cotul 'n)oit. Eltima (arte a e3ortului 3inal 'l re(re2int mi.carea )e 'ntin)ere a antebra,ului (e bra,, biciuirea )in articula,ia (umnului .i eliberarea mingii. >n*u.irea (ro(riu-2i* a te7nicii aruncrii mingii )e oin *e reali2ea2 'n )ou eta(e: "9
C"lina #$a$ei
eta(a 'n*u.irii aruncrii )e (e locH eta(a 'n*u.irii aruncrii cu elan. Pentru 7nsu.irea arunc"rii !e -e loc *e 3olo*e*c urmtoarele e:erci,ii: a(ucarea mingii )e oin cu )egetele, aruncarea ei 'n *u* .i (rin)erea ei cu corectarea mo)alit,ii )e (rin)ereH in *t&n) )e(rtat lateral cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea mingii )e oin )u( o u.oar r*ucire a trunc7iului .i o 'ntin)ere 'na(oi a bra,uluiH acela.i e:erci,iu cu *arcina )e a urmri mi.carea )e biciuire a antebra,uluiH acela.i e:erci,iu cu *arcina )e a arunca c&t mai )e(arteH )in *t&n) )e(rtat *agital cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea mingii )e oin cu urmrirea mi.crii )e )ucere *(re 'na(oi .i 'ntin)ere a bra,uluiH acela.i e:erci,iu cu *arcina )e a 'n)oi u.or genunc7ii .i a r*uci trunc7iul *(re 'na(oiH )in *t&n) )e(rtat cu (artea ne'n)em&natic (e )irec,ia )e aruncare, )ucerea bra,ului 'na(oi cu )e*c7i)erea cotului, urmat )e r*ucirea cu )e(la*area trunc7iului .i trac,iunea bra,ului *(re )irec,ia )e aruncare cu cotul 'n)oit, .i biciuirea antebra,ului cu eliberarea mingii. 6oate ace*te e:erci,ii *e (ot e:ecuta .i *ub 3orm )e 'ntrecere. Pentru 7nsu.irea arunc"rii cu elan *e 3olo*e*c urmtoarele e:erci,ii: )in *t&n), (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH )in *t&n), (a* 'ncruci.at cu (iciorul )e aceea.i (arte cu bra,ul )e aruncare .i )ucerea bra,ului arunctor 'na(oi, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH )in *t&n), (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare, (a* 'ncruci.at cu (iciorul )e aceea.i (arte cu bra,ul )e aruncare .i )ucerea bra,ului arunctor 'na(oi, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH )in mer*, (a* 'ncruci.at cu (iciorul )e aceea.i (arte cu bra,ul )e aruncare .i )ucerea bra,ului arunctor 'na(oi, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH )in alergare cu Aoc )e gle2ne *au alergare u.oar, (a* 'ncruci.at cu (iciorul )e aceea.i (arte cu bra,ul )e aruncare .i )ucerea bra,ului arunctor 'na(oi, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH )in alergare u.oar, la o linie tra*at (e *ol, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare, (a* 'ncruci.at cu (iciorul )e aceea.i (arte cu bra,ul )e aruncare .i )ucerea bra,ului arunctor 'na(oi, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH 0
aruncarea mingii )e oin cu elan com(let )e 10-1# (a.i la )i*tan,H aruncarea mingii )e oin cu elan com(let cu 'ntrecere. "re#eli frecvente! bra,ul arunctor nu *e )uce 'na(oi (e (rimul (a* al (a.ilor )e aruncareH alergarea (e elan *e 3ace (e clc&ie *au (e toat tal(aH cotul nu trece (e )ea*u(ra umrului 'n momentul aruncriiH mingea nu *e eliberea2 'n momentul (otri%it. -:erci,iile *e (ot re(eta )e 10-1# ori. Ca 'nce(tori *e lucrea2 (e (erec7i a.e2ate la )i*tan,e
mici )e 10-1# m. 5i*tan,ele 'ntre coec7i(ieri cre*c 'n 3unc,ie )e cre.terea %alorii aruncrii.
E ALUARE Enumerai e8erciiile care 0ac parte din 9:coala aruncrii; De*criei din punct de )edere te/nic 2i metodic trei dintre ace*tea enionai contri1uia 0iecrui e8erciiu din 9:coala aruncrii; ,n ,n)area 2i per0ecionarea 0a.elor aruncrii+ ,n 0uncie de particularitile te/nice ale ace*teia
Re!u"at
Aruncarea re(re2int (roiectarea unor obiecte 'n *(a,iu (rin ac,iunea 3or,elor re2ultate )in e3ortul mu*cular. >n abor)area aruncrilor e*te nece*ar 'n,elegerea e:act a urmtorilor termeni *(eci3ici: - (ri2a: re(re2int mo)alitatea (rin care obiectul care *e arunc e*te ,inut, *(riAinit *au *u*,inutH - a2%&rlirea, lan*area *au 'm(ingerea re(re2int mecani*mele )e ba2 ale aruncrilor. @iecare mecani*m core*(un)e unei anumite aruncri. A*t3el, a2%&rlirea e*te mecani*mul )e ba2 'n ca2ul aruncrii mingii )e oin .i al aruncrii *uli,ei, 'm(ingerea e*te caracteri*tic aruncrii greut,ii, iar lan*area aruncrii )i*cului .i a ciocanului.
#iblio$ra%ie
Ababei, C., Atleti*m OCur* (entru in*titutori, ;I5<, Eni%er*itatea )in Bacu, 2001 Bran, -.,C., Meto)ica (re)rii e:erci,iilor )e atleti*m, -)it. 5i). .i (e)agogic, Bucure.ti, 19"# Corne.anu, 6., -:erci,ii .i Aocuri a(licati%e (entru .colari, Bucure.ti , -). Sta)ion, 19 0 1
C"lina #$a$ei
4&rleanu, 5., @irea, /., -:erci,ii .i Aocuri (entru (regtirea atle,ilor, Bucure.ti, -). Sta)ion, 19 2 Mi7aile*cu C., Atleti*m- 6e7nica, -)it. Eni%er*itatea )in =ite*ti, 2001 Mi7aile*cu, C., Atleti*m in *coala, -)it. Eni%er*itatea )in =ite*ti, 2001 1a, 4., Ababei, C., =re)area atleti*mului 'n .coal, -)itura Alma Mater, Bacu, 2008

Curs Atletism

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Curs Atletism

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Bazele generale ale atletismului

CURS STUDII DE LICEN

Editura Alma Mater

Bacu anul 2010

Prof.univ.dr. Gloria Ra Prof.univ.dr. Liliana Mihile !u

Ca%i"olul I. In"rodu!ere &n %ro$le'a"i!a a"le"i 'ului Scop

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

. 1 . Evolu!ia atletismului &e &lan mondial

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

Ca&itolul ##. As&ecte din evolu!ia a&aratelor "i materialelor de concurs

+,*,+ Prima -ist", -rimele materiale .i -rimele -robe /noi0!e atletism

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

+,*,* 1tartul !e 2os, cine este totu.i in3entatorul4

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

1982 : Bocurile +lim(ice )e la Co* Angele*

@oto nr # @oto nr. "

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

Ca&itolul ###. Evolu!ia atletismului )n !ara noastr

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

Ca&itolul #*. Atletismul +andis&ort

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

De subliniat este faptul sportivului.

c aceste informaii pot varia n funcie de gravitatea deficienei

Com(eti,ia a bene3iciat .i )e (artici(area a 8000 )e %oluntari

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

+,5,+ Atletismul la -ersoanele cu 6an!ica- !in Romnia

!00m lungime greutate

Alte com-etiii .i rezultate

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

E ALUARE enionai minimum ( momente importante din e)oluia atleti*mului pe

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

Ca&itolul ##. %o!iuni de biomecanic cu a&lica!ii la studiul

2.1 Conven!ii "i re&ere

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

Ca&itolul *#. Com&onentele mi"crii unui cor&

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

Ca&itolul *##. Ac!iunea mu"c,ilor asu&ra oaselor

Ca&itolul *###. -raiectoria C...C. )n tim&ul fazelor de zbor

*,),+ 9i.c"rile !e rotaie

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

Ca&itolul ###. /coala alergrii

. 1 . E0erci!iile din "coala alergrii

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

mer* cu ri)icarea alternati% a unui genunc7i la ori2ontal la 3iecare al treilea (a*H

organi2area )e 'ntreceri cu )i3erite *arcini. "re#eli frecvente!

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

uccesiunea metodic a nvrii!

bra,ele libere (e l&ng cor(H

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

mi.carea bra,elor, mi.carea (icioarelorH

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

Ca&itolul #*. /coala sriturii

Ca&itolul #1. E0erci!iile din "coala sriturii

1"riturile -e loc cu !es-rin!ere -e !ou" -icioare

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

)e %&r*t, ni%el )e (regtire .i obiecti% *tabilit.

com(let a (iciorului care reali2ea2 trecerea greut,ii cor(ului (e cellalt (iciorH

(a)ele *enerale ale a"le"i 'ului

+,, 1tartul !e 2os, cine este totu.i in3entatorul4

)e %&rt, ni%el )e (regtire .i obiecti% tabilit.

umerii e ri)ic .i e cri(ea2H genunc7ii nu e e:tin) *imultan cu mi.carea )e trac,iune a bra,elor.

%ocul de desf#urare - ala au terenul )e *(ort