Fotbal Antrenori

SORIN-MIREL CIOLC
FOTBAL
Curs de aprofundare. Pregtire antrenori
Universitatea Spiru Haret
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

SORIN-MIREL CIOLC
FOTBAL. Curs de aprofundare. Pregtire antrenori
/ Ciolc Sorin-Mirel, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2006
Bibliogr.
164 p., 20,5 cm.
ISBN 973-725-513-5
796.332 (078.8)
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006
UNIVERSITATEA SPIRU HARET
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
SORIN-MIREL CIOLC
FOTBAL
CURS DE APROFUNDARE
PREGTIRE ANTRENORI
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Bucureti, 2006
Cuprins
Cuvnt nainte ..
Capitolul I Antrenamentul sportiv n fotbal ..

1. Definirea conceptului ...
2. Metodele antrenamentului sportiv. Generaliti ...
2.1. Metodele antrenamentului n fotbal ..
3. Mijloacele antrenamentului n fotbal ...
4. Orientri i tendine n fotbalul de performan ...
9
9
9
14
15
18
Capitolul II Componentele antrenamentului n fotbal .

1. Pregtirea fizic
1.1. Dezvoltarea calitilor motrice. Generaliti
1.2. Mijloace pentru dezvoltarea calitilor motrice .
2. Pregtirea tehnic .
2.1. Mijloace pentru consolidarea i perfecionarea pregtirii tehnice
3. Pregtirea tactic ..
3.1. Mijloace pentru consolidarea i perfecionarea pregtirii tactice
3.2. Mijloace tehnico-tactice pentru perfecionarea principalelor
aciuni ale jocului (n condiii de joc) ..
4. Pregtirea psihologic ..
5. Pregtirea biologic ..
6. Pregtirea teoretic ...
21
21
24
39
42
44
45
47
Capitolul III Efortul n jocul de fotbal

Capitolul IV Forma sportiv ...
71
74
Capitolul V Periodizarea antrenamentului n fotbal
77
Capitolul VI Planificarea i evidena antrenamentului n fotbal
82
Capitolul VII Lecia de antrenament n fotbal. Tipuri de antrenament

1. Lecia de antrenament ..
2. Tipuri de antrenament ..
92
92
94
49
68
69
70
Capitolul VIII Selecia n fotbal ..

1. Selecia primar stadiul I ...
2. Selecia secundar stadiul II ..
3. Selecia final stadiul III ...
97
97
100
103
Capitolul IX Prioriti n procesul de antrenament la copii i juniori

1. Prioriti n procesul de antrenament la vrsta de 6-10 ani ..
2. Prioriti n procesul de antrenament la vrsta de 10-14 ani
107
107
117
128
Capitolul X Competiiile sportive de fotbal ...

1. Definiie ...
2. Funciile competiiilor sportive
3. Organizarea competiiilor pe plan intern i internaional .
4. Competiiile sportive n fotbal la nivelul juniorilor .
135
135
135
136
136
Capitolul XI Formarea echipelor de performan n fotbal .

1. Aspecte metodice .
2. Strategia operaiunilor de formare a echipei
3. Personalitatea echipei de fotbal
138
138
139
140
Capitolul XII Jocul oficial de fotbal

1. Antrenorul i juctorul factori de baz ai procesului de pregtire
i de performan ..
2. edina de analiz a ultimului joc
3. Pregtirea pentru jocul urmtor
142
142
145
146
Capitolul XIII Concepia de joc i de pregtire n fotbal ..
148
Capitolul XIV Accidentele juctorilor de fotbal ...

1. Generaliti ...
2. Traumatismele prilor moi ..
3. Traumatismele articulaiilor .
4. Leziunile meniscurilor .
5. Traumatismele osului i periostului .
Bibliografie ..
153
153
154
156
157
158
161
Cuvnt nainte
Fotbalul actual prezint o serie de particulariti care necesit

o abordare tiinific din partea tuturor specialitilor implicai n
aceast activitate.
Problematica obinerii performanelor n fotbalul actual reprezint obiectivul principal al antrenorilor i juctorilor, conductorilor
de cluburi, managerilor, metoditilor etc., care i unesc eforturile n
scopul realizrii acestui deziderat.
n acest context, lucrarea surprinde aspectele importante i noutile desprinse din procesul de antrenament i jocul oficial, completnd problematica cursului de specializare, vol. I, aprut n 2004.
Astfel, sunt prezentate metodele i mijloacele folosite n pregtirea fotbalitilor, componentele antrenamentului n fotbal i mijloacele
fizice, tehnice i tactice pentru consolidare i perfecionare, efortul i
accidentele n jocul de fotbal, periodizarea, planificarea i evidena
pregtirii fotbalitilor, lecia de antrenament, concepia de joc i de
pregtire, forma sportiv, selecia n fotbal .a., problematic de
actualitate i de mare importan n activitile de antrenament i joc
din fotbal.
Coninutul acestei lucrri corespunde tematicii programelor de
studiu i se adreseaz, n primul rnd, studenilor anilor III i IV de la
facultile de Educaie Fizic i Sport, care aprofundeaz fotbalul ca
disciplin de specialitate, viitori antrenori n acest domeniu de
activitate.
Problematica abordat n aceast lucrare de specialitate poate
fi util, dup prerea mea, i antrenorilor care sunt deja n activitate,
indiferent de vrsta i nivelul de pregtire al juctorilor.
Autorul
Capitolul I
ANTRENAMENTUL SPORTIV N FOTBAL
1. Definirea conceptului
Antrenamentul sportiv este un proces pedagogic desfurat
sistematic i continuu, gradat, de adaptare a organismului uman la
eforturi fizice i psihice intense, implicate de participarea n concursuri
organizate pe diferite ramuri de sport. (A. Dragnea, 1996)
Dup R. Manno (1996), antrenamentul sportiv poate fi definit
ca un proces complex de intervenie, al crui scop este nvarea i
perfecionarea tehnicii sub o form simpl sau nlnuit, pentru un
individ, un grup sau o echip, care vizeaz dezvoltarea calitilor
fizico-psihice, permind atingerea unor performane sportive maxime,
n acord cu potenialitile subiectului, grupului sau echipei.
Antrenamentul sportiv este un sistem de pregtire sportiv,
organizat pe componente biologice, motrice i psihologice, dispus pe
categorii de vrst i sex, n vederea obinerii capacitii de performan n competiii, angrennd n activitate antrenori, sportivi, medici, psihologi, biologi, conductori, sponsori, ct i factori ca: baza
material de antrenament i condiii, inclusiv factorii de clim.
n sintez, conceptul de antrenament poate fi definit ca o idee
general despre caracteristicile eseniale ale antrenamentului sportiv, o
abstractizare i generalizare a experimentelor acumulate n timp
(A. Dragnea, 1996).
n concept sunt cuprinse, deci, toate aspectele cu caracter metodologic, biologic, psihologic i sociologic, ce caracterizeaz i noiunea
de antrenament sportiv.
2. Metodele antrenamentului sportiv. Generaliti
Obiectivele antrenamentului, dintre care cel mai important este
dezvoltarea capacitii de performan, determin i alegerea metodelor, mpletirea lor armonioas i acordarea unor note de valoare care
de multe ori le particularizeaz att de mult nct nu mai seamn cu
originalele. (A. Dragnea, 1996)
9
n antrenamentul sportiv sunt cunoscute urmtoarele metode:

pentru dezvoltarea capacitii de efort i a calitilor motrice;
pentru nvarea, consolidarea i perfecionarea deprinderilor
tehnice i tactice;
pentru refacerea capacitii de efort;
de pregtire integral.
Caracteristica esenial a metodelor de antrenament este dat de
relaia dintre efort i odihn, adic dintre consumul energetic i oboseala acumulat, pe de o parte, i odihna necesar refacerii, pe de alt
parte.
n diferite metode ale antrenamentului, efortul poate fi standard,
uniform (acelai n fiecare moment al exerciiului) i variabil, cnd se
modific ritmul n timpul efecturii sale. De asemenea, efortul poate fi
continuu sau cu pauze (intervale) ntre diferite momente ale sale.
n ce privete pauza, aceasta poate fi pasiv, cnd se ateapt
restabilirea natural a organismului, i la valori programate, sau activ,
prin efectuarea unei alte activiti, diferit fa de cea care a provocat
oboseala.
Se cunosc trei tipuri de pauze:
pauze care asigur refacerea complet a capacitii de efort;
pauze de mai scurt durat, care favorizeaz refacerea incomplet a organismului;
pauze mai lungi, care permit supracompensarea i efectuarea
urmtoarelor repetri pe fondul unei capaciti de lucru mrite.
Metodele se folosesc n funcie de volumul, intensitatea i complexitatea efortului, necesare obinerii unei adaptri n sensul dorit,
precum i asocierea acestora cu tipurile de pauze i durata lor.
Repetarea poate fi efectuat pe pri componente ale exerciiului
sau integral, ori prin combinarea acestor modaliti.
Pentru a se produce modificrile adaptative impuse de obiectivele antrenamentului, se recurge tot mai des la standardizarea activitii, care presupune o serie de cerine ce trebuie ndeplinite, denumite
de Matveev metoda exerciiului riguros standardizat (complex de
metode).
Prin standardizare nelegem atribuirea unor note de valoare
riguros stabilite exerciiilor, asigurnd, ntr-un anumit grad, rspunsul
la solicitare i avnd drept rezultat o form de adaptare.
Variantele aplicrii acestei metode n funcie de faza de nvare
ar fi urmtoarele: exersarea n condiii standard n faza nvrii
10
iniiale a micrilor (tehnicii) prin abordarea analitic (pe pri);

exersarea n condiii standard n faza perfecionrii deprinderilor
tehnice i educarea calitilor motrice prin exersarea pe pri sau pe
faze a exerciiului (corespunztor abordrii analitice), prin repetarea
numai a unor micri ce implic unele grupe musculare sau caliti
motrice (corespunztor abordrii analitice) i prin repetarea integral,
n condiii analoage concursului (corespunztor abordrii globale)
(A. Dragnea, 1996).
N. Matveev (1986), face o clasificare, ce are la baz relaia
dintre efort i odihn, n modul urmtor:
Combinaii de repetri n condiii standard:
a) exersare n condiii standard, vorbind despre eforturi n tempo
uniform i moderat i despre eforturi cu intervale (complete, incomplete i supracompensat);
b) exersarea eforturilor variate (alternativ), vorbind despre eforturi
continue n tempo variat sau uniform i despre eforturi cu intervale
diferite n funcie de sarcin.
La ambele subpuncte (a) i (b) se folosesc:
metode combinate: standard-variat, exersare progresiv, exersare cu interval n scdere;
metode cu structur de circuit: exersare continu, exersare
continu cu intervale, circuit cu intervale.
Dozarea efortului este facil n cazul folosirii unei singure structuri motrice (alergare, not, ciclism etc.) i dificil n cazul structurilor
motrice complexe (jocuri sportive, lupte, judo etc.).
n cazul repetrilor standardizate, structura micrilor sufer modificri neglijabile i, din acest motiv, sunt folosite foarte des n
consolidarea deprinderilor motrice i n vederea adaptrii organismului la un anumit nivel de solicitare.
Dup D. Steinhofer (1993), A. Dragnea i colaboratorii (1996),
metodele i procedeele metodice de antrenament, bazate pe relaia
dintre efort i odihn, sunt prezentate n continuare.
Pentru rezisten: metoda eforturilor de lung durat (continue,
fr pauze) procedee metodice: eforturi continue (extensive, intensive),
eforturi variabile (Fartlek, alternative); metoda eforturilor cu intervale (pauze ce asigur revenirea incomplet) procedee metodice:
eforturi extensive cu intervale de durat (scurte, medii, mari), eforturi
intensive cu intervale de durat (scurte, medii, mari); metoda
repetrilor (pauze ce asigur revenirea complet) procedeul cu
repetri: cu pauze de durat (scurt, medie, mare).
11
Pentru rezisten-for exploziv: metoda combinat cu repetri,

cu intervale, cu refacere complet procedee specifice ramurilor de
sport.
Pentru for maxim: metoda repetrilor cu pauze de revenire
complet procedeul creterii masei musculare (hipertrofie), procedeul greutilor mari i maxime, eforturi excentrice, izometria,
procedeul piramidei normal, incomplet (retezat) dubl.
Pentru for-vitez, for exploziv: metoda repetrilor cu pauze
de revenire complet procedeul for-vitez, procedee for-vitez n
funcie de ramura de sport (analitic, sintetic, variabil).
Pentru fora de reacie: metoda repetrilor cu pauze de revenire
complet procedeul forei reactive (pliometric).
Pentru fora n regim de rezisten: metoda repetrilor cu pauze
de revenire complet procedeul rezistena n regim de for I (circuit);
metoda eforturilor cu intervale i revenire incomplet procedeul
rezistena n regim de for II (circuit).
Pentru viteza de deplasare: metoda repetrilor cu pauze de
revenire complet i neprecompensat procedeul eforturilor cu vitez
maxim, procedeul coordinativ, procedeul eforturilor supramaxime.
Pentru viteza n regim de for: metoda repetrilor cu pauze de revenire complet procedeul forei reactive, procedeul cu suprancrcare.
Pentru viteza n regim de rezisten: metoda combinat cu
repetri i intervale, procedeul eforturilor intensive, procedeul distanelor lungi sau al numrului foarte mare de repetri.
Pentru viteza de reacie: metoda repetrilor cu pauze de revenire
complet procedeul reaciei simple i complete, procedeul anticiprii, procedeul senzoriometric.
Pentru mobilitate i suplee: metoda repetrilor cu pauze de revenire complet procedeul ntinderii active i pasive cu intermitene,
procedeul Stretching 1 i Stretching 2.
Pentru aptitudini motrice complexe: metoda competiional
procedeul concursurilor de verificare; de antrenament; competiional;
coal.
Pentru formarea deprinderilor tehnice specifice ramurilor de
sport: exersarea analitic (pe pri) a deprinderii procedeul analitic
n tempo uniform, procedeul n tempo variat, procedeul analitic n
paralel cu dezvoltarea calitilor motrice sau a unor grupe musculare;
exersarea global a deprinderii tehnice procedeul exersrii globale n
condiii standard, procedeul exersrii globale n condiii variate i
competiionale.
12
Metoda analogiei
Aceast metod reprezint un sistem de operaii structurate pe
criterii logice cu scopul reunirii ntr-un tablou explicativ a unor
sisteme cantitativ i calitativ diferite. Regulile generale de aplicare a
analogiei, indiferent de natura sistemelor (concurs, lecie de antrenament sportiv etc.) i calitatea acestora, sunt determinate de operaiile
implicate de sistemul de comand i control. Astfel, dou sisteme S1 i
S2 sunt considerate analoage dac ndeplinesc urmtoarele condiii
(A. Dragnea, 1996):
a) au un ansamblu de receptori ai informaiei din mediul
extern pe care s o codifice n limbaj propriu, cu care s poat efectua
raionamente, judeci i alte operaii. n cazul concursului, n care
sunt angajai sportivii, informaia este de natur regulamentar, din
ambian (spectatori, condiii de mediu, antrenori i manageri etc.) sau
de la adversari, iar n cazul sistemelor de exerciii sau lecii, receptorii
sunt aceiai, numai c informaia este diferit calitativ i cantitativ, dei
uneori limbajul este acelai. Comunicarea dintre sportivi i factorii
externi se realizeaz ntr-un limbaj mai mult sau mai puin cunoscut;
b) posed un ansamblu de operatori de prelucrare i interpretare
a informaiei, stabilind soluii de rezolvare n funcie de scopul
urmrit. n privina scopurilor, acestea pot fi imediate, intermediare i
finale;
c) prezint un ansamblu de reacii de reglare, ca urmare a prelurii informaiei recepionate din mediul extern. Reglarea reprezint
lupta sistemului pentru meninerea propriei existene mpotriva influenelor din afara lui sau din interior. n orice sistem analog, procesul
de reglare are trei parametri: durata, finalitatea i eficiena.
Sistemul analogic este nzestrat cu o verig de feed-back pentru
reglarea operativ sau n perspectiv. Referindu-ne la metoda analogiei, trebuie subliniate anumite aspecte importante, i anume: analogia
nu trebuie confundat n practic cu modelarea; analogia nu cuprinde
orice sistem existent n antrenamentul sportiv, ci numai cele existente
sau create n momentul dat. Aceast metod opereaz cu similitudini,
nu cu identiti. Similitudinea presupune rezultate i caracteristici
apropiate (A. Dragnea, 1996).
Metoda analogiei poate fi aplicat n plan performanial (al rezultatelor), funcional (al comportamentului) i structural (al compoziiei i valorii sale).
13
Considerentele privind aplicarea acestei metode trebuie s

cuprind i faptul c modelarea poate fi analogic (modele analogice),
dar nu trebuie confundat metoda modelrii cu cea a analogiei, ci
trebuie nelese ambele n corelaie. Ambele metode se ntregesc i se
unific practic. Analogia din antrenamentul sportiv este dinamic,
deoarece se refer la structuri procesuale sau de devenire, la structuri
comportamentale performaniale.
Metoda modelrii
Modelarea a fost neleas n domeniul educaiei fizice i sportului att ca metod, ct i ca principiu, fapt care dovedete aplicativitatea foarte extins pe care o are, dar i unele imprecizii de ordin
teoretic metodologic care au stat la baza interpretrilor.
n antrenamentul sportiv, dar i n alte domenii de activitate,
metodele se aplic n sistem (sistem de metode), uneori att de mult
combinate nct nu mai seamn cu cele descrise de metodologie, dar
aceasta reprezint doar rezultatul nelegerii de ctre antrenori a
esenei aplicrii creatoare a metodelor.
2.1. Metodele antrenamentului n fotbal
Metodele antrenamentului sportiv n fotbal reprezint modalitile
prin care antrenorii reuesc s realizeze i s evalueze pregtirea
juctorilor cu mai mult precizie, innd cont de modelarea antrenamentului n scopul optimizrii randamentului fotbalitilor n competiiile oficiale.
Antrenorii folosesc diferite metode n funcie de etapele pregtirii, de tipul antrenamentului, de particularitile echipei proprii, de
obiectivele de pregtire i performan stabilite etc.
Aceste metode sunt de o mare varietate, cuprinznd att metode
generale, ct i metode specifice pregtirii.
Dintre metodele generale enumerm:
explicaia, demonstraia, repetarea, corectarea;
convorbirile, observarea, nregistrarea, dezvoltarea i perfecionarea calitilor individuale i corectarea deprinderilor tehnicotactice deficitare.
n funcie de metodele specifice folosite n fotbal, putem discuta
despre urmtoarele tipuri de antrenamente:
antrenamentul cu intervale nespecifice i specifice fotbalului;
14
antrenamentul n circuit diverse variante;

antrenamentul cu nvingerea propriei greuti;
antrenamentul cu obiecte ajuttoare;
antrenamentul sub presiune;
antrenamentul specific analitic i global;
antrenamentul Fartlek (combinarea metodelor cu intervale i
Footing);
antrenamentul Footing (pentru mbuntirea rezistenei cardiace la un volum de activitate ndelungat);
antrenamentul n care se folosete testul Cooper (alergare 12 min);
antrenamentul izometric;
antrenamentul pentru dezvoltarea detentei;
antrenamentul pentru dezvoltarea vitezei i rezistenei (45 sec);
antrenamentul n care se folosete metoda stretching-ului;
antrenamentul tehnico-tactic;
antrenamentul prin jocuri cu numr redus de juctori;
antrenamentul la momentele fixe ale jocului;
antrenamentul teoretic;
antrenamentul autogen;
antrenamentul n care se analizeaz jocul oficial n urma nregistrrii lui (. Miu i F. Velea, 2002).
3. Mijloacele antrenamentului n fotbal
Realizarea obiectivelor antrenamentului sportiv n fotbal presupune utilizarea unui numr mare de exerciii de diferite tipuri, aplicate
n anumite condiii igienice i de mediu, precum i folosirea unor
dispozitive, instalaii i echipamente utilizate n cadrul unor metode
sau combinaii de metode.
Pornind de la principalele forme de organizare a activitii folosite n procesul de antrenament din fotbal, se observ c fiecare din
acestea, prin particularitile pe care le posed, impun anumite mijloace adecvate obiectivelor ce se propun a fi realizate.
Mijloacele antrenamentului sportiv se clasific n modul urmtor:
mijloace de antrenament (de lecie);
mijloace de refacere a capacitii de efort;
mijloace competiionale.
Mijloace de antrenament (de lecie)
Acestea se mpart n trei categorii: mijloace de pregtire general; mijloace cu caracter mixt; mijloace de pregtire specific.
15
Mijloacele de refacere a capacitii de efort

n actuala etap de dezvoltare a antrenamentului sportiv, refacerea organismului constituie o preocupare de prim importan
pentru specialitii domeniului, n vederea stabilirii ct mai exacte a
coninutului i metodologiei acesteia. Numeroi specialiti consider
refacerea organismului dup efort ca factor al antrenamentului (sau
pregtirea biologic pentru concurs ca factor al antrenamentului),
evideniind importana ce trebuie acordat acesteia.
Mijloacele utilizate n refacere se mpart n:
specifice care se dirijeaz medical;
nespecifice pedagogice, igienice care pot fi aplicate de
antrenor i de sportiv.
O alt clasificare ia n eviden efectele exercitate asupra unor
funcii i sisteme, iar alta ia n considerare domeniul cruia i aparine.
Pregtirea psihologic este un factor important al antrenamentului sportiv. Mijloacele specifice pregtirii psihologice folosite
asigur un climat psihologic favorabil amplificrii exerciiilor fizice
programate. Alt categorie de mijloace ale pregtirii psihologice se
utilizeaz pentru intervenia direct asupra proceselor i fenomenelor
psihice, n sensul activrii sau refacerii lor.
Este cunoscut faptul c mijloacele celorlalte componente ale
antrenamentului (pregtire fizic, pregtire tehnic, pregtire tactic
etc.) influeneaz i sfera psihic, cu condiia ca acestea s fie folosite,
orientate n acest scop i realist formulate.
Mijloace competiionale
Unii specialiti consider c aceste mijloace constituie o component a antrenamentului, numit integral, care se exerseaz n leciile
i microciclurile specifice finalului de etap precompetiional i
perioadei competiionale.
Mijloacele cu caracter competiional au forme i coninut diferite de la o ramur de sport la alta.
O form aparte o au exerciiile integrale de concurs n cadrul
jocurilor sportive (K. Ghermnescu, 1983), care se refer la:
jocul coal;
jocul de antrenament;
jocul de verificare;
jocul competiional.
16
Jocul coal se poate organiza, n cazul fotbalului, handbalului,

baschetului, rugbyului, la o poart, la un co sau bilateral, la ambele
pori sau couri. Se folosete, de regul, cnd se urmrete nvarea
sau perfecionarea anumitor procedee tehnico-tactice, n condiii de
joc, creterea capacitii de aplicare n joc a unor exerciii mai dificile,
asamblarea unor combinaii tactice, nvarea sau perfecionarea
sistemelor de joc. Partenerii trebuie s aib o valoare mai sczut
dect formaia care se antreneaz (juctori juniori, de rezerv, categorii inferioare), pentru a favoriza punerea n practic a sarcinilor
jocului. n aceste jocuri, antrenorii intervin i pot opri temporar
activitatea pentru explicaii i demonstraii suplimentare, corectri etc.
Jocul de antrenament are ca scop fundamental perfecionarea
jocului bilateral, prin aplicarea oportun i eficient a fazelor i
sistemelor, omogenizarea cuplurilor i echipei, a liniilor, precum i
prin aplicarea unor noi combinaii tactice. Ca parteneri, se folosesc
juctori de valori apropiate sau mai bune, dac se consider necesar o
solicitare maxim n microciclul respectiv. Partenerul trebuie s aib,
pe ct posibil, aceleai caracteristici ca adversarul ce urmeaz a fi
ntlnit ntr-un meci oficial. Aceste tipuri de jocuri se planific o dat
pe sptmn, de regul la mijlocul acesteia (n ziua de joi), la ora la
care urmeaz s se desfoare jocul oficial respectiv i n condiii de
mediu i organizatorice ct mai apropiate de acesta.
Jocul de verificare este considerat ca cel mai complex i veridic
test prin care se apreciaz nivelul de pregtire al unei echipe (sau
sportiv). Acesta se organizeaz ntr-o ambian cvasi-oficial, avnd
ca partener o echip de aceeai valoare. n cadrul acestor meciuri, nu
se va urmri numai comportamentul echipei n ansamblu, ci i modul
n care juctorii i-au nsuit sistemele de aprare sau de atac, nivelul
pregtirii fizice specifice, randamentul pe posturi etc.
Jocul competiional nu trebuie confundat cu jocul oficial, dei,
orice participare la o competiie ofer i prilejul repetrii n condiii
complete a celor nvate n antrenamente. Jocurile competiionale se
organizeaz n mod amical, pentru pregtire, sub forma unor cupe sau
bilaterale tradiionale, naintea competiiilor oficiale. Prin ambiana
creat, aceste jocuri pun sportivii n situaii foarte apropiate sau
identice cu cele din jocurile oficiale. Jocurile respective se organizeaz
17
n perioada competiional, ele fiind concepute pe ct posibil modelat

dup concursul oficial la care urmeaz a se participa. Avnd n vedere
c n aceast etap se asigur finisarea pregtirii sportivilor i intrarea
n form sportiv, jocurile competiionale au un caracter integral, n
sensul c pe lng condiiile regulamentare vor fi folosite i procedeele de refacere medico-pedagogice stabilite pentru echipa respectiv
i tipul de efort depus. Jocul competiional este ultima form de
organizare care se folosete pentru asamblarea final a echipelor; n
cadrul acestor jocuri ntlnim integral aplicat i exersat modelarea
antrenamentului.
La acestea, se mai adaug jocul de omogenizare i jocul de
selecie, frecvent folosite n antrenamentul specific jocului de fotbal.
Jocul de omogenizare se poate folosi i naintea celui competiional, apelndu-se la aceast form n cazurile includerii de noi juctori n lot, dup revenirea n echip a celor recuperai dup accidentri
sau naintea perioadei competiionale.
Jocul de selecie este considerat un mijloc competiional folosit
pe toat durata procesului de pregtire, indiferent de vrsta i nivelul
de pregtire al juctorilor. Aceast form de joc asigur eficiena
promovrii juniorilor de perspectiv n grupele valorice de vrst mai
mare i a unor juctori n echipe din ealoane superioare, precum i
realizarea obiectiv a alctuirii loturilor naionale.
4. Orientri i tendine n fotbalul de performan
Fotbalul de performan cunoate o dezvoltare deosebit, avnd
n vedere att jocul n sine, competiia, ct i procesul de pregtire.
n zilele noastre, fotbalul, ca de altfel sportul n general, a
devenit un fenomen social, extrem de complex, cu implicaii majore n
viaa cotidian a juctorilor i nu numai.
Jocul de fotbal este considerat a fi un fotbal total, care este
practicat de juctori universali sau polivaleni, capabili s rezolve
eficient att faza de atac, ct i faza de aprare.
Exist opinia general c fotbalul, ca de altfel toate jocurile
sportive moderne, evolueaz ctre un joc de for, uitnd n unele
cazuri concrete de fotbalul tehnico-tactic. Fotbalul de performan
presupune dezvoltarea tuturor componentelor antrenamentului, deci nu
numai a capacitii fizice, chiar dac este un joc caracterizat, din ce n
18
ce mai mult, printr-o puternic adversitate. Astzi, participarea

juctorului, prin aciunile tehnico-tactice n timpul jocului, cere forme
complexe de desfurare i execuie, att sub aspect individual, ct i
colectiv.
Toate aciunile i execuiile juctorilor, att ale aprtorilor, ct
i ale atacanilor, se desfoar n condiii de criz de spaiu i de timp.
n acest sens, au aprut execuiile simple i rapide, dintr-o atingere,
devierile sau sriturile peste minge (n ambele situaii de joc).
n fotbal a crescut viteza de joc, care dobndete un important
coninut tactic prin folosirea contient a avantajelor ce rezult din
alternrile de tempo, schimbrile rapide ale direciei de atac,
declanarea rapid a contraatacurilor etc.
De asemenea, a crescut i volumul de efort dinamic. n acest
sens, din cercetrile ntreprinse de numeroi specialiti, s-a ajuns la
concluzia c, astzi, un fotbalist alearg, pe parcursul unei partide, n
jur de 10 km: naintaii 8-9 km, mijlocaii 9-10 km, fundaii centrali
7-8 km, fundaii laterali 8-9 km.
n jocul de fotbal, se pune un accent deosebit pe factorul
cognitiv n rezolvarea eficient a situaiilor aprute n timpul jocului;
juctorii trebuie s se informeze, n permanen, n legtur cu poziia
coechipierilor, adversarilor, distana fa de poarta proprie i advers,
n aa fel, nct atunci cnd intr n posesia mingii s acioneze
eficient i oportun.
Apariia unui registru tehnico-tactic specific, caracterizat de un
grad de perfecionare tehnic care a dobndit o important ncrctur
tactic, i existena unor juctori de clas sau super clas, n cadrul
echipelor de mare performan, contribuie decisiv la obinerea
rezultatului sportiv i la creterea spectacolului fotbalistic.
Trebuie subliniat i importana jocului portarului n fotbal,
coninutul tehnico-tactic al acestuia, att n aprare, ct i n atac, rolul
deosebit al fundailor laterali i mijlocailor laterali n atac, care ndeplinesc sarcinile unor veritabile extreme (astzi, nu mai exist extremele clasice, echipele jucnd cu un nainta sau doi naintai centrali).
Dup majoritatea specialitilor, se remarc tendina n fotbalul
de performan ctre jocul fr un coordonator specializat n cadrul
fiecrei echipe. Practic, fiecare juctor, posesor al mingii, este
coordonator n momentul respectiv, nefiind necesar, ca pn acum
civa ani, s existe un juctor specializat care s ndeplineasc acest
rol ntr-o echip.
19
Se observ, n fotbalul de performan, caracterul colectiv i ofensiv

al jocului, datorit exigenelor sporite ale acestui sport n zilele noastre.
Echipele sunt preocupate s fie n posesia mingii ct mai mult
timp, inndu-se mingea ct mai departe de propria poart, printr-o
eficient circulaie de minge i juctori, cunoscndu-se faptul c cea
mai bun aprare este atacul.
De asemenea, dup pierderea mingii observm folosirea eficient a presingului, mai ales n jocul echipelor valoroase, cu o bun
pregtire fizic i psihic i folosirea marcajului om la om (strict), n
special n jumtatea proprie de teren (echipe din campionate puternice
Anglia, Italia, Frana, Germania, Spania etc. sau naionalele Braziliei,
Argentinei, Olandei, Franei etc.).
Se remarc existena juctorului de mare clas (ideal ar fi s
existe 2-3 juctori), n cadrul echipelor de performan, capabil s
influeneze decisiv rezultatul, prin rezolvarea eficient a unor situaii
aprute n timpul jocurilor. Ne referim aici la juctori de cmp
(fundai, mijlocai, naintai) care prin prestaiile lor (nscrierea unor
goluri decisive, executarea unor pase eficiente, depunerea n teren a
unui efort maxim, mobilizarea coechipierilor n momente dificile etc.),
ca i acelea ale portarilor au un rol extrem de important n fotbalul
actual. Acestora nu le este permis nici cea mai mic greeal, deoarece sunt n postura de ultim aprtor, dar nu de puine ori s-au remarcat i prin nscrierea unor goluri preioase, n finalul jocurilor (mai
ales din loviturile libere directe sau finalizarea unor lovituri de la col).
Se observ, n fotbalul actual, tendina ctre simplitate i
eficien, att n atac, ct i n aprare, deoarece condiiile jocului
impun aceasta ca o necesitate obiectiv.
Remarcm folosirea, din ce n ce mai des, a uturilor de la distan (de la 25-30 m fa de poarta advers) i a centrrilor din vitez
(utate) n faa porii (valorificarea culoarelor laterale ale terenului
pentru nscrierea golului).
De asemenea, echipele de valoare folosesc n aprare att sistemul cu libero, ct i cel cu patru aprtori n linie, iar pentru finalizare,
atacul poziional (preponderent), dar i contraatacul (extrem de
eficient). ns, pentru realizarea eficient a acestora, trebuie s avem
n echip juctori foarte bine pregtii, iar antrenorii s le adapteze
posibilitilor proprii.
n concluzie, pentru obinerea performanelor sportive superioare, juctorii i antrenorii, i nu numai, trebuie, obligatoriu, s in cont
de tendinele jocului de fotbal, n cadrul unui proces organizat, sistematic, de perfecionare continu, att practic, ct i teoretic.
20
Capitolul II
COMPONENTELE ANTRENAMENTULUI N FOTBAL
1. Pregtirea fizic
Prin pregtire fizic se nelege ntregul sistem (ansamblu) de
mijloace care asigur mrirea capacitii funcionale a organismului
prin nivelul nalt de dezvoltare a calitilor motrice i specifice,
ridicarea indicilor morfo-funcionali pe fondul unei perfecte stri de
sntate (I. Motroc, 1994).
Pregtirea fizic n jocul de fotbal prezint dou componente
pregtirea fizic general i pregtirea fizic specific, care asigur
creterea randamentului fotbalitilor att n procesul de antrenament,
ct i n cadrul jocurilor oficiale.
Pregtirea fizic general este o component de baz a antrenamentului i jocului de fotbal, avnd un rol determinant n dezvoltarea
capacitilor morfologice i funcionale ale organismului, perfecionarea capacitii motrice a juctorilor i nsuirea priceperilor i
deprinderilor motrice de baz i specifice.
Pregtirea tehnic i tactic se bazeaz, n primul rnd, pe o
pregtire fizic general optim, contribuind la obinerea performanelor superioare n fotbal.
Principalele obiective ale pregtirii fizice generale sunt urmtoarele:
adaptarea la efort a funciunilor vitale ale organismului;
dezvoltarea multilateral i proporional a tuturor prilor i
segmentelor corporale;
dezvoltarea motricitii generale a juctorilor;
completarea bagajului de priceperi i deprinderi motrice de
baz i specifice.
Exerciiile folosite n antrenament pentru pregtirea fizic general trebuie s respecte anumite cerine, i anume:
1) trebuie s in cont de perioadele specifice ale antrenamentului (pregtitoare, precompetiionale i competiionale);
2) n funcie de scopul lor, trebuie s fie dozate corespunztor
(pentru motricitate specific, pentru angrenare n efort etc.);
21
3) trebuie s corespund particularitilor de vrst ale juctorilor, caracteristicilor lor somatice etc.;
4) s fie folosite n sistem i aplicate continuu pe o perioad de
3-4 sptmni;
5) efortul trebuie alternat cu pauze de refacere i cu alte activiti
pentru relaxare (adaptate dup V. Cojocaru, 2001).
Avnd n vedere c n fotbalul modern se impune din ce n ce
mai mult juctorul nzestrat cu un potenial fizic ridicat, n metodica
procesului de pregtire antrenorii trebuie s in cont de acest
deziderat i s acioneze corespunztor.
Evoluia fotbalului scoate n eviden necesitatea formrii unor
juctori echilibrai din punct de vedere fizic, tehnic i tactic, n scopul
obinerii rezultatelor ateptate.
n aceast idee, n antrenamentul modern se folosesc mijloace
din haltere i culturism, adaptate la specificul i solicitrile jocului de
fotbal.
Creterea randamentului fizic n jocul de fotbal i, implicit, a
capacitii de performan a juctorilor se poate obine i prin dezvoltarea priceperilor i deprinderilor motrice de baz. n jocul de fotbal,
dintre acestea cele mai importante sunt alergrile, sriturile i echilibrul.
n antrenamentul din fotbal se folosesc mijloace din atletism i
gimnastic, pentru dezvoltarea capacitilor generale multifuncionale
i motrice. n completarea acestora, se pot folosi cu eficien crescut
i mijloace din celelalte jocuri sportive, care prin solicitrile lor fizice,
tehnice, tactice i psihice contribuie la mbuntirea randamentului
fotbalitilor. Aceste jocuri i sporturi complementare trebuie folosite
n perioadele de pregtire n care se pune accentul pe latura fizic a
juctorilor. Alegerea acestora trebuie fcut cu mare atenie, datorit
implicaiilor diferite asupra pregtirii juctorilor, i dozate corespunztor, pentru a nu se obine efecte indirecte negative.
Pregtirea fizic specific implic n practic folosirea att a
mijloacelor pregtirii fizice generale, ct i a celor specifice fotbalului.
Prin acest tip de pregtire fizic se realizeaz adaptarea pregtirii fizice generale la solicitrile fizice, tehnice, tactice i psihice ale
jocului i la particularitile fotbalului.
Calitatea pregtirii fizice specifice depinde de mbinarea i
condiionarea reciproc optim a celor dou laturi ale pregtiri fizice
general i specific.
22
Componentele pregtirii fizice specifice depind de coninutul i

structura elementelor tehnice i tactice, de dinamica efortului de joc,
ca i de cerinele conducerii mingii n colaborare (cu coechipierii) i
n opoziie (cu adversarii).
Aceste componente sunt exprimate n capacitile fizice cerute
de aciunile tehnico-tactice, de structura efortului de joc i de motricitatea specific alergri, micri spontane, aciuni de lupt cu
adversarul .a.
Pregtirea fizic specific este implicat direct n desfurarea
eficient a aciunilor tehnico-tactice bazate pe dezvoltarea optim a
calitilor motrice, adaptate n permanen la situaiile extrem de
complexe aprute n timpul jocului.
n aceast idee, se va pune accent pe dezvoltarea echilibrat a
ambelor laturi ale pregtirii (tehnico-tactic i a calitilor motrice), pe
repartizarea diferit a ponderii calitilor motrice pe parcursul
procesului de antrenament, innd cont de etapele i obiectivele
acestuia, de vrsta i nivelul general al juctorilor, i nu trebuie uitat
alternarea corespunztoare a efortului cu odihna i refacerea.
n ce privete dezvoltarea capacitii fizice a juctorilor n concordan cu efortul de joc (dup V. Cojocaru, 2001), trebuie s se in
cont n antrenamente de urmtoarele reguli metodice:
1) exerciiile vor avea durat variabil, similar cu durata
eforturilor de joc (1-30 sec. efort maxim, 1-200 sec. efort mediu,
1-4 min. sau chiar 5 min. efort redus);
2) pauzele de refacere vor avea durate inegale i ordinea
aleatorie (10-30-40 sec.);
3) exerciiile nu trebuie s solicite viteza, fora, rezistena ntr-o
succesiune ntmpltoare;
4) efortul din timpul exerciiilor trebuie realizat prin mijloace
nespecifice sau specifice, cu o pondere sporit a acestora din urm.
Calitile motrice sunt cuprinse n toate aciunile tehnico-tactice
ale jocului, manifestndu-se n form general sau ca pri
componente ale deprinderilor specifice.
Dezvoltarea acestora n antrenamentul din fotbal se realizeaz
prin metode nespecifice i specifice n funcie de perioada, etapa,
obiectivele i nivelul de pregtire al juctorilor, necesitnd o abordare
mai complex, care face obiectul unui capitol separat.
n problematica antrenamentului din fotbalul modern, se discut
tot mai mult despre starea de adaptare a organismului care se con23
cretizeaz n creterea capacitii de performan i care este

reprezentat de totalitatea unor capaciti de diferite tipuri i valori:
capacitate motric, de efort, de refacere, de concentrare a ateniei, de
joc, capacitate creativ .a.
n fotbal, ca de altfel n toate sporturile, capacitatea de efort
reprezint obiectul ntregului proces de pregtire, dezvoltarea acesteia
avnd implicaii majore asupra capacitii de performan a
juctorilor.
n aceast idee, se subliniaz i importana deosebit a pregtirii
biologice, adic a refacerii i a recuperrii juctorilor de fotbal, care se
afl ntr-o permanent interrelaie cu pregtirea fizic a acestora.
1.1. Dezvoltarea calitilor motrice. Generaliti
n procesul pregtirii fizice se pleac de la premisa c, dei n
proporii foarte diferite, toate calitile motrice sunt dezvoltabile i
educabile. Se urmrete realizarea unor disponibiliti de performan
superioare pentru fiecare calitate motric, precum i pentru toate
calitile motrice nsumate (integrate).
Dup T. Predescu i C. Negulescu (1998), nivelul superior
(maximal) de exprimare a unei caliti motrice suplinete ntr-o
oarecare msur carenele n dezvoltarea i educarea altei caliti
motrice. S-a stabilit, totui, c, odat cu creterea miestriei sportive,
posibilitatea de suplinire reciproc a calitilor motrice are tendin de
restrngere.
Calitile motrice sunt prezente n efectuarea oricrui act motric,
dar procentul n care particip difer: una dintre caliti este
dominant (predominant), iar celelalte se ealoneaz difereniat, ca
subdominante i secundare. Calitatea motric secundar ajut, n
efortul specific, la valorificarea calitii motrice dominante, mrindu-i
eficiena, n special n executarea aciunilor tehnico-tactice i n
cazurile de efort intens i de oboseal. De asemenea, n actul motric,
calitile motrice se influeneaz reciproc, aflndu-se, deci, ntr-un
raport de interdependen.
Manifestarea concomitent i respectiv interinfluenarea calitilor motrice este mult mai evident, mai caracteristic n jocul sportiv.
Aceast situaie a condus la aa-numitul regim de manifestare al
calitilor motrice.
24
Conceptul de pregtire fizic nu trebuie limitat numai la dezvoltarea calitilor motrice, ci i la componentele motrice ale performanei.
Pregtirea fizic se mai bazeaz pe premise anatomo-fiziologice, capaciti coordinative, de reglare, i pe capaciti condiionale.
Este cunoscut faptul c fiecare calitate motric i deprindere
psiho-motric i are substratul su morfo-funcional i, ca atare,
excitantul (exerciiul fizic) trebuie s se adreseze cu precdere acestui
substrat care genereaz manifestarea capacitii motrice respective. n
caz contrar, exerciiul respectiv nu are eficien.
Un alt aspect este acela c dozarea exerciiului este particular
fiecrei capaciti motrice. n consecin, problema dezvoltrii
calitilor motrice nu poate fi abordat la general, ci separat pentru
fiecare calitate motric n parte.
n fotbal, angajamentul fizic total, efortul depus uneori pn la
limitele superioare ale potenialului biologic al juctorilor pretinde
existena unor caliti motrice dezvoltate la un nivel foarte ridicat.
Lupta continu pentru minge ce se desfoar n condiiile unei
ncordri intense, pe parcursul unei perioade lungi, cuprinde cele mai
variate acte motrice (mers, alergare, opriri brute, accelerri, srituri,
rsuciri, lovirea mingii cu piciorul, cu capul etc.).
Fotbalul necesit o varietate de caliti motrice de baz din
partea juctorilor, caliti care se ntreptrund ntre ele, realiznd un
joc cu un caracter extrem de complex.
A. Calitatea motric viteza (capacitate condiional), n nelesul cel mai larg, reprezint capacitatea omului de a efectua micrile
ntr-un timp ct mai scurt. Viteza este calitatea motric care depinde i
este condiionat de foarte muli factori, fiind, din acest punct de
vedere, capacitatea cea mai complex. Este unanim acceptat faptul c
viteza este o calitate motric mai mult nnscut dect dobndit,
constituind o zestre ereditar, fiind programat genetic.
Viteza poate fi mbuntit prin antrenament sportiv, doar n
proporie de 18-20% i depinde, n primul rnd, de activitatea
corespunztoare a scoarei cerebrale, respectiv, de calitatea proceselor
nervoase fundamentale (excitaia i inhibiia), ca: mobilitatea, fora,
intensitatea, tenacitatea, concentrarea. Factorul cel mai important al
planului fiziologic este mobilitatea proceselor nervoase fundamentale,
respectiv, rapiditatea trecerii centrilor nervoi motori din starea de
excitaie n starea de inhibiie, i invers.
25
Tot ca factori ai planului fiziologic, care condiioneaz viteza

micrilor, mai sunt considerai i excitabilitatea cilor nervoase
senzitive i motorii, excitabilitatea muchiului, gradul de reactivitate,
respectiv, viteza proprie a muchiului.
Viteza, de asemenea, mai este condiionat i de anumii factori
psihici, cum ar fi: capacitatea de mobilizare psihic, n general, i
capacitatea de concentrare a ateniei, praguri absolut ridicate, cu mare
putere de discriminare a analizatorilor implicai n senzaia de naintare i, implicit, perceperea real a vitezei micrilor, respectiv, aprecierea corect a vitezei de deplasare (analizatorul tactil, kinestezic);
echilibrul afectiv manifestat prin capacitatea de conservare a
comportamentului motor specific n prezena unor factori de stres.
n jocul de fotbal, ntlnim viteza sub urmtoarele forme de
manifestare:
1. Viteza de deplasare. Pentru a intra n posesia mingii, juctorii
parcurg distane mai mici sau mai mari, cu anumite viteze, pentru a
putea participa la rezolvarea aciunilor tehnico-tactice individuale i
colective (jocul la ofsaid, marcaj-demarcaj, schimbul de locuri, undoi-ul, depirea, tatonarea etc.).
2. Viteza de reacie. Dintre cele dou forme ale sale simpl i
complex forma complex este cel mai des ntlnit, reacia
manifestndu-se i n funcie de aciunile coechipierilor i adversarilor
(executarea loviturilor libere directe i indirecte, aruncarea de la
margine etc.).
3. Viteza de execuie. Aceasta se refer la efectuarea procedeelor
tehnice cu vitez maxim (preluarea mingii, protejarea mingii,
conducerea mingii, lovirea mingii cu piciorul i cu capul etc.). Viteza
de execuie poate avea i trsturi caracteristice n jocul de fotbal,
legate de individualitatea juctorilor din echip.
4. Viteza de acceleraie. Foarte important fiind capacitatea de
surprindere a adversarului, se concretizeaz prin accelerri brute i
ruperi de ritm. Acest lucru se realizeaz n principal n fazele de atac,
pe msura apropierii de poarta advers.
n fotbalul actual, se pune mare accent pe vitez, antrenorii
cutnd s introduc n echip ct mai muli juctori nzestrai cu o
astfel de calitate motric (n toate formele ei de manifestare specifice
jocului), pentru a obine performanele dorite.
Jocul de fotbal modern oblig antrenorii s se orienteze nc de
la selecie spre juctori de vitez.
26
Viteza n condiiile evoluiei contemporane a fotbalului, n special a dinamismului su, rmne efortul esenial fizico-tehnico-tactic,
pentru obinerea iniiativei n acest joc.
Dintre toate calitile motrice, viteza este cea mai puin perfectibil, depinznd, n primul rnd, de procesele nervoase nnscute la
juctori; pe de alt parte, ea trebuie s in pasul cu fora i rezistena,
care sunt perfectibile, dar i cu stereotipurile dinamice n continu
apariie i noutate, aceste elemente contribuind la frnarea dezvoltrii
vitezei (V. Cojocaru, 2001).
Dezvoltarea vitezei se bazeaz, n principal, pe repetare. Ca
metod pentru optimizarea vitezei, repetarea are n vedere practicarea
unor genuri de efort specifice fotbalului; repetarea eforturilor specifice
trebuie fcut n vitez maxim sau submaxim, n condiii obinuite,
n condiii uurate i cu ngreuieri. Efortul trebuie variat prin intensitatea lucrului, n sensul mririi frecvenei de alergare n parcurgerea
unei distane sau a mrimii vitezei de execuie a deprinderilor specifice.
Dezvoltarea vitezei specifice fotbalului se realizeaz i prin
metoda repetrii aciunilor de joc, conform creia efortul de vitez
trebuie s se desfoare:
pe distane specifice;
prin executarea aciunilor tehnico-tactice;
n combinaii cu exerciii pentru for i rezisten;
pe durate variabile, alternnd cu pauze;
prin intermediul diferitelor jocuri pregtitoare.
B. Calitatea motric rezistena (capacitate condiional) reprezint capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic de o
anumit intensitate, un timp mai ndelungat, fr scderea eficienei
activitii depuse, n condiiile reprimrii strii de oboseal
(A. Nicu, 1993)
Prin termenul de rezisten, n sensul cel mai general, se nelege
capacitatea organismului de a face fa oboselii fizice provocate de
activitatea muscular.
Datorit celor trei surse de energie utilizabile pentru contracie,
existente n interiorul celulei musculare, vorbim de rezisten n regim
anaerob alactacid, rezisten n regim anaerob lactacid, rezisten n
regim aerob i rezisten n regim mixt anaerob-aerob.
27
Rezistena anaerob, n general, depinde de rezervele musculare

de energie de origine anaerob adenozintrifosfat (ATP), creatinfosfat
(CP) i glicogen.
Privind capacitatea anaerob alactacid, pn n prezent, nu
exist nici un temei c sub influena antrenamentului se poate mri
rezerva de fosfai. n schimb, se tie c sedentarul este capabil s
utilizeze numai 50% din rezervele sale de fosfai, iar antrenamentul
duce aceast utilizare pn la 90% sau chiar 100%. Un alt aspect
relativ nou se refer la rolul reaciei miokinazice (enzima miokinaz
favorizeaz degradarea ADP n AMP, cu degajare de energie).
Unul din factorii limitativi ai capacitii anaerobe lactacide este
considerat a fi activitatea enzimatic prea puin intens a LDH-ului
(deshidrogenazei).
Creterea capacitii de efort aerob se poate rezuma la urmtoarele aspecte:
mrimea coninutului de glicogen al muchiului;
reducerea consumului de glicogen al muchiului, respectiv,
ntrzierea epuizrii rezervelor;
modificarea grosimii fibrelor musculare i creterea densitii
capilarelor;
modificarea echipamentului enzimatic i creterea concentraiei n mioglobin;
mbuntirea capacitii de captare i de transport a oxigenului de ctre aparatul cardiovascular i aparatul respirator, ca i a
capacitii de utilizare a acestuia de ctre muchi;
creterea capacitii muchiului de oxidare a grsimilor.
Rezistena mai depinde, n anumite limite, de nivelul forei
maxime optime n regim dinamic, ca i de nivelul forei explozive, n
raport cu mrimea ncrcturii (peste 30-40% din posibilitile
maxime) (A. Demeter, 1983, citat de C. Bota, 1994).
O categorie de factori de care mai depinde rezistena este cea
care ine de planul capacitilor, proceselor i strilor psihice.
Pe prim plan se situeaz complexul motivaional i cel al
intereselor. Strile emoionale pot determina modificri ale capacitii
de rezisten o emoie relativ puternic produce o reacie neurohormonal de activare a ntregului sistem adrenalino-simpatic.
De asemenea, sfera proceselor volitive este larg implicat n
capacitatea de rezisten.
28
n jocul de fotbal, vorbim despre urmtoarele tipuri de

rezisten (n funcie de durata efortului i a surselor energetice):
1) rezisten anaerob n cazul unor aciuni tehnico-tactice
individuale: marcaj-demarcaj, intrare n posesia mingii, conducerea
mingii, finalizare, repliere etc.;
2) rezisten aerob specific duratei jocului oficial de fotbal
de cel puin 90 de minute;
3) rezisten mixt ntlnit n fotbal datorit alternanei
fazelor i aciunilor de joc.
Rezistena specific fotbalitilor este de o importan determinant pentru obinerea unor performane superioare, ct i pentru a
putea susine n mod corespunztor eforturile din antrenament.
Insuficienta dezvoltare a rezistenei specifice conduce la o oboseal precoce, exclude posibilitatea realizrii integrale a programului
prevzut sub aspectul metodelor i mijloacelor preconizate.
O dezvoltare corespunztoare, respectiv, creterea capacitii
funcionale a aparatului cardio-vascular i a metabolismului muscular, asociat cu o rezisten de baz suficient dezvoltat, asigur
eliminarea mai rapid a substanelor de uzur (oboseal) i o ameliorare a amploarei i rapiditii proceselor de refacere.
Rezistena se combin n mod eficient n jocul de fotbal cu fora
i viteza. Aceasta este una dintre cele mai perfectibile caliti motrice,
deoarece este determinat de dezvoltarea marilor funciuni (de tip
constituional) i de cunotinele destul de avansate ale specialitilor n
metodica elaborrii ei.
Dezvoltarea rezistenei de joc se bazeaz pe mijloacele de
dezvoltare ale rezistenei generale ca substrat morfo-funcional pentru
rezistena specific. Aceast rezisten specific se manifest n
urmtoarele situaii:
pe toat durata jocului;
n alergarea din timpul jocului, care cuprinde distane de 5-12 km;
n timpul solicitrilor fizice, tehnice i tactice ale unei aciuni;
la solicitrile mai multor aciuni corelate;
la eforturi prelungite (sau repetate) de vitez;
la eforturi repetate de for;
la eforturi continue de exerciii tehnice;
la solicitrile psiho-afective ale jocului (V. Cojocaru, 2001).
29
Corelaia dintre dezvoltarea rezistenei generale i a rezistenei

specifice are o dinamic impus de obiectivele concrete ale etapelor
de pregtire. Principalele mijloace de dezvoltare a rezistenei generale
a fotbalitilor sunt alergrile, care se practic prin variaia volumului,
intensitii i pauzelor. Rezistena specific juctorului de fotbal se
dezvolt prin metoda antrenamentului cu intervale, n principal.
Aceast metod permite dezvoltarea rezistenei, dar i a vitezei, ntr-un
efort cu intensiti variabile, stabilite pe anumite durate i distane, cu
pauze corespunztoare pentru odihn-refacere.
n acest sens, vorbim despre:
metoda antrenamentului cu intervale, adaptat la specificul
jocului, care reprezint o necesitate metodic ce decurge din cerina
dezvoltrii rezistenei n regim de vitez, specific fotbalului;
metoda antrenamentului cu intervale pentru dezvoltarea
rezistenei la durata jocului, care vizeaz utilizarea unor aciuni
tehnico-tactice de atac i aprare, gradate ascendent;
rezistenei n regim de vitez, care are n vedere c aceast form de
rezisten este solicitat la diverse aciuni de aprare sau de atac, care
dureaz aproximativ ntre 10 i 30 secunde;
capacitii de efort cerute de joc, care se refer la perfecionarea
deprinderilor de joc, chiar n condiiile acestuia, cu scopul de a se
realiza o modelare a acestor deprinderi.
C. Calitatea motric fora (capacitate condiional), reprezint
capacitatea omului (biologic i psihic) de a nvinge o rezisten
exterioar msurat n kilograme cu ajutorul halterelor i dinamometriei (A. Nicu, 1993).
Aceast calitate determin n mare msur viteza actelor motrice, contribuind totodat i la creterea considerabil a numrului de
repetri a acestora, adic a rezistenei.
Implicat n sporirea vitezei de execuie, aceast calitate influeneaz i coordonarea (ndemnarea). Deci, nsuirea oricrei tehnici i
valorificarea ei tactic depind, printre altele, i de nivelul de dezvoltare a forei.
Se cunoate faptul c efortul tipic pentru manifestarea forei este
contracia muscular, care poate avea loc n urmtoarele condiii:
fr modificarea lungimii muchilor, respectiv, n regim static
(izometric);
30
cu modificarea lungimii muchilor, respectiv, n regim dinamic (izotonic), i care poate fi ori cu micorarea lungimii regim de
nvingere (miometric) ori cu mrirea lungimii regim de cedare
(pliometric);
De asemenea, manifestarea forei depinde de mai muli factori
de natur ereditar, fiziologici i psihici.
Un factor fiziologic important este reprezentat de intensitatea i
concentrarea proceselor nervoase care regleaz aparatul muscular, n
special valoarea influxului nervos motor, n corelaie cu factori care
in de planul capacitilor i proceselor psihice mobilizarea voluntar
i capacitatea de concentrare a ateniei.
Fora este condiionat i de structura fibrei musculare, respectiv,
de compoziia muchiului din punct de vedere al raportului cantitativ
dintre fibrele fazice i cele tonice, fiind mai apt pentru efortul de for
muchiul mai bogat n fibre fazice.
Numrul fibrelor angrenate n efort poate fi reglat contient,
posibilitate care i gsete exprimarea n capacitatea individului de a
angrena n efort un numr ct mai mare de mioni (fascicule musculare
primare), n raport cu mrimea rezistenei ce trebuie nvins. Aceast
capacitate este dependent de experiena motric i se perfecioneaz
n procesul de antrenament. Rezervele energetice i alimentarea cu
snge la nivelul muchilor angrenai n efort constituie factori
perfectibili ce condiioneaz fora muscular, fiind mai importani
atunci cnd efortul este meninut pe o durat mai lung.
n fotbal, deosebim o for general, prin care nelegem fora la
nivelul tuturor grupelor musculare, care realizeaz o hipertrofie i are,
ca efect, o dezvoltare fizic armonioas, i o for specific, tipic
fotbalistului, care realizeaz o dezvoltare la nivelul grupelor musculare interesate n execuiile tehnico-tactice cu i fr minge (n special,
musculatura trenului inferior i musculatura abdominal).
Aceast calitate motric o ntlnim, n jocul de fotbal, dup
modul n care se combin cu celelalte caliti motrice, i anume:
1) fora n regim de vitez (detent) pentru lovirea mingii cu
capul sau n jocul portarului (n sritur) etc.;
2) fora n regim de rezisten lupta direct cu adversarul (unu
contra unu);
3) fora n regim de coordonare (ndemnare) pentru lovirea
mingii cu piciorul la diferite distane, lovirea mingii cu capul, pentru
protejarea mingii, pentru executarea micrilor neltoare etc.
31
n fotbalul actual, formele de manifestare a forei sunt extrem de

importante. Jocul modern se bazeaz pe fora juctorilor din toate
compartimentele, angajai tot timpul ntr-o lupt pentru minge, n
condiii de criz de spaiu i de timp.
Capacitatea de performan n fotbal este influenat i determinat de urmtorii factori motrici subiectivi: coordonarea (ndemnarea), mobilitatea, priceperile motrice, deprinderile motrice etc.
Fora depinde i de activitatea centrilor nervoi, de gradul de
concentrare cortical i de frecvena impulsurilor nervoase care comand activitatea muscular.
n fotbal, fora este folosit mai mult pentru executarea unor
elemente tehnico-tactice, de unde rezult specificitatea ei.
Fora general, care st la baza forei specifice, n fotbal se
dezvolt prin folosirea metodei halterelor, prin metoda izometriei
(creterea tensiunii contraciei interne a fibrelor musculare, fr
scurtarea lor), innd cont de aspectele metodice legate de acestea.
Dezvoltarea forei specifice, pentru jocul de fotbal, nu nseamn
dect o aplicare selectiv a metodelor generale referitoare la for,
adic o adaptare specific a acestora, viznd musculatura care
acioneaz preponderent n joc. Se folosesc metodele: izometriei,
contraciilor combinate (izometrice i izotonice), jocurilor n condiii
speciale (nisip, zpad, teren desfundat) i practicarea unor jocuri n
care se folosesc mingi medicinale sau greuti ataate la picioarele
juctorilor.
n fotbal, se pot utiliza metode i mijloace care se refer la
dezvoltarea tuturor capacitilor motrice, simultan.
Foarte important n fotbal este i detenta, capacitatea juctorului de a se desprinde de la sol, folosind viteza i fora, manifestndu-se n situaiile de lovire a mingii cu capul i cu piciorul. Ea
necesit o bun coordonare, echilibru, precum i o tehnic adecvat
interveniei la minge.
Metoda antrenamentului n circuit are n vedere corelarea
armonioas a dezvoltrii capacitilor motrice, vitez, rezisten, for
n mod egal, fr a viza dezvoltarea cu precdere a vreuneia dintre ele.
n fotbal, antrenamentul n circuit se refer la coninutul
mijloacelor, la folosirea unor exerciii complexe de for-tehnic,
vitez-tehnic, pe un fond general de rezisten i la organizarea
jocului. Exersarea trebuie s se fac pe terenul de joc, cu materiale
specifice, folosind durate i pauze de lucru inegale, adaptate efortului
de joc.
32
D. Calitatea motric coordonare (ndemnare) (capacitate

coordinativ) reprezint capacitatea de a seleciona i efectua rapid i
corect aciuni motrice, adecvate unor situaii neprevzute, cu o eficien crescut (A. Nicu, 1993).
Pe fondul dezvoltrii ei se perfecioneaz mecanismele coordonrii unor micri complicate, condiie a nsuirii corecte i rapide a
deprinderilor tehnico-tactice i folosirii lor n situaii variate.
Dei nc mult controversat de specialiti ca denumire (abilitate, capacitate de coordonare, precizie, inteligen motric), aceast
calitate este determinant n procesele de dirijare i reglare a micrii.
Majoritatea specialitilor definesc coordonarea (ndemnarea) ca
fiind capacitatea motric complex (psiho-neuro-motric) care are la
baz capacitatea sistemului nervos central i neuro-muscular de a
determina micri fin difereniate, coordonate i precise n timp i n
spaiu, n cele mai variate condiii de mediu i de maxim spontaneitate.
Deci coordonarea (ndemnarea) depinde de: sistemul nervos
central (gndirea, plasticitatea scoarei), sistemul neuro-muscular
(coordonarea), echilibrul, supleea juctorului.
Gradul de coordonare (ndemnare) la care ajunge un juctor
este condiionat de: tipul de activitate nervoas superioar, vrsta de
iniiere, multilateralitatea i polisportivitatea, miestria sportiv, viaa
sportiv.
Referitor la formele de manifestare, vorbim de o coordonare
(ndemnare) general, adic cea n regim de vitez, for i rezisten,
i de una special, cea proprie diferitelor ramuri i probe sportive.
Capacitatea de performan n fotbal este influenat i de
aceast capacitate coordinativ. Echipele de performan au n componena lor cel puin trei-patru juctori care posed o coordonare
(ndemnare) foarte bun. Aceasta este n legtur cu celelalte
capaciti motrice i, n mod deosebit, cu aria motric i capacitatea de
analiz de care dispune juctorul respectiv. Un juctor cu un fond
motric general i specific bogat are mai multe posibiliti de dirijare a
micrilor (selecionarea micrilor necesare aciunii respective) cu
economie de energie i cu precizie.
n mod deosebit, n jocul de fotbal sunt solicitate aspectele de
difereniere kinestezic, capacitatea de orientare spaial, capacitatea
de echilibru i capacitatea de adaptare i readaptare motric (adaptare
optim la modificrile de situaii).
33
n mod frecvent, se spune despre un juctor de fotbal, care

execut coordonat micri de picioare cu mingea, c este ndemnatic.
Oricum, aceast calitate se eticheteaz ntotdeauna n raport cu un
model subiectiv.
Coordonarea (ndemnarea) determin performana i n fotbal,
de nivelul ei depinznd valorificarea celorlalte aptitudini.
Aceasta reprezint o form de exprimare complex a capacitii
de performan, prin nvarea rapid a micrilor noi i prin
adaptarea rapid la situaii variate, conform specificului fotbalului, sau
prin dobndirea altor deprinderi motrice de baz i aplicative.
ndemnarea trebuie privit ca un sistem, prezentat n mod
edificator de J. Weinek (1980) (citat de A. Dragnea, 1996).
ndemnare
Capacitate de
conducere a micrilor
Coordonare
vitez
Capacitate de
reacie
Orientare
spaial i
temporal
Capacitate de adaptare
i readaptare motric
Capacitate de
nvare motric
Coordonare
mobilitate
Coordonare
rezisten
Capacitate
de precizie
Capacitate
de echilibru
Capacitate de analiz chinestezic
Capacitate
de ritm
Capacitate de
analiz staticodinamic vizual
i staticodinamic
acustic
Sistemul ndemnrii i componentele acesteia

34
n fotbal, i nu numai, coordonarea (ndemnarea) este n strns

legtur cu celelalte caliti motrice i, n mod deosebit, cu aria motric i capacitatea de analiz de care dispune juctorul. Un juctor cu
un fond motric general i specific bogat are mai multe posibiliti de
dirijare a micrilor (selecionare a micrilor utile, necesare aciunii
respective), cu economie de energie i precizie.
n mod deosebit, n fotbal, sunt solicitate aspectele de difereniere kinestezic, capacitatea de orientare spaial, capacitatea de
echilibru, capacitatea de adaptare i readaptare motric (adaptare optim la modificrile de situaii).
Dintre metodele cele mai eficiente pentru dezvoltarea coordonrii (ndemnrii), n jocul de fotbal, se folosesc metoda variaiei i
metoda combinrii exerciiilor, care constau n:
variaia poziiilor iniiale (de plecare, de lovire a mingii etc.);
variaia structurilor tehnice ca succesiune posibil a procedeelor tehnice;
variaia nlnuirilor de structuri tehnice;
variaia ritmului n execuie;
alternarea execuiilor (cu piciorul drept, cu piciorul stng);
variaia unghiurilor i distanelor de primire i de transmitere a
mingii (preluare, conducere, pas, finalizare);
schimbarea aciunii (oprirea execuiei unei structuri i trecerea
la o alt structur);
fente care preced, compun sau succed aciunea (combinarea
procedeelor n ct mai multe variante de execuie);
micorarea suprafeei de lucru, jocuri pe terenuri reduse;
variaia sursei de informaie (jocuri n inferioritate sau
superioritate numeric, pe suprafee reduse) (dup I. Motroc, 1994).
E. Calitatea motric mobilitatea (capacitatea coordinativ) reprezint capacitatea omului de a utiliza la maximum potenialul
anatomic de locomoie ntr-o anumit articulaie sau n ansamblul
articulaiilor corpului, concretizat prin efectuarea unor micri cu
amplitudine mare (A. Nicu, 1993).
Pentru nominalizarea acestei capaciti motrice, n literatura de
specialitate, se folosesc dou noiuni: mobilitatea (Harre, iclovan,
Baroga) i supleea (Ozolin). Dup unii autori, acestea sunt sinonime,
chiar dac conceptul de mobilitate se refer mai degrab la articulaie
(suprafaa ei), ca surs a amplitudinii micrilor, iar cel de suplee, la
elasticitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor.
35
Mobilitatea se manifest n nsuirea oricrei deprinderi motrice,

micorndu-se durata nvrii atunci cnd este dezvoltat corespunztor.
i n fotbal, n intenia obinerii unei tehnici de execuie a unui
element sau a unui procedeu ct mai eficient, practica antrenamentului
a demonstrat c dezvoltarea capacitii musculare difereniate (pe
vitez, cursiv, for, rezisten) sau combinate nu asigur integral
efectuarea micrii cu precizie, cursiv i economic. Este nevoie de
nc ceva, de valorificarea acestei capaciti dobndite, a crei
eficien, la rndul ei, depinde de amplitudinea micrilor determinat
de mobilitate. n fotbalul actual, juctorii rezolv n mod eficient
anumite aciuni, care sunt aproape imposibile fr o bun mobilitate
(deposedri, pase prin deviere, goluri nscrise din poziii extreme etc.).
Trebuie remarcat faptul c i n jocul de fotbal ntlnim aceste
caliti motrice, grupate n: caliti motrice combinate i caliti motrice complexe.
n cadrul calitilor motrice combinate avem, de exemplu, vitez n regim de for (detent), vitez n regim de rezisten, mobilitate
n regim de vitez, mobilitate n regim de for i caliti motrice
coordinative n regim de vitez, for i rezisten.
n fotbal, ntlnim caliti motrice complexe, ca de exemplu:
vitez-for n regim de coordonare i rezisten. Evident c metodologia dezvoltrii calitilor motrice complexe preconizeaz mrirea
apreciabil a volumului efortului datorit dublrii tuturor parametrilor.
n fond, marea performan actual a rezultat din creterea considerabil a valorilor indicatorilor programrii i a seleciei structurilor
(mijloacelor) compatibile cu caracteristicile jocului.
n al doilea rnd, trebuie precizat c factorul fundamental al
jocului de fotbal l constituie pregtirea tehnico-tactic, pe un fond
solid de pregtire fizic i psihologic.
Mobilitatea determin efectuarea eficient a procedeelor tehnice
i a altor exerciii pregtitoare sau nsuirea corect a deprinderilor
motrice de baz i aplicative. Aceast eficien nseamn, de fapt,
uurin, cursivitate, suplee.
n fotbal, mobilitatea are o importan deosebit n situaii de joc
mai speciale, care necesit o amplitudine mare a micrilor realizate,
ndeosebi, de membrele inferioare (deposedri, lovirea mingii cu
piciorul n condiii de echilibru instabil, devierea mingii n extremis
etc.). Toate aceste aciuni tehnico-tactice, din timpul jocului, nu se pot
efectua eficient fr o bun mobilitate, att activ, ct i pasiv.
36
Pentru dezvoltarea mobilitii se folosesc exerciii active, pasive,

dinamice, statice i de relaxare, combinate, i exerciii de stretching.
n fotbal, foarte utilizat este metoda stretching-ului, care are ca
principiu de baz aciunea muscular n trei faze: contracia static,
relaxarea (relativ total) i ntinderea lent. Muchiul sau grupa de
muchi asupra creia se acioneaz trebuie meninut n poziie de
ntindere ntre 10 i 80 secunde (S. Slveborn,1983, citat de A. Dragnea
n 1996).
R. Manno (1996), mparte exerciiile pentru dezvoltarea mobilitii n urmtoarele tipuri:
micri simple de flexie i de impulsie (tehnici balistice);
micri cu timpi de resort (tehnici balistice);
micri lansate (tehnici balistice);
micri cu amplitudine redus, aproape statice;
micri cu amplitudine redus, la limita amplitudinii pasive,
cu contracie izometric.
Necesitatea dezvoltrii mobilitii, n cazul juctorilor de fotbal,
trebuie argumentat, dar acest proces se coreleaz cu dezvoltarea
celorlalte caliti motrice de baz, aspect important n creterea
performanelor sportive.
innd cont de faptul c juctorii de fotbal trebuie s rezolve
optim situaiile specifice din timpul jocului, rezultatul eficienei procesului de pregtire fiind reprezentat de comportamentul nvat, am
considerat necesar prezentarea deprinderilor i priceperilor motrice
specifice jocului de fotbal.
Priceperile motrice mpreun cu deprinderile formeaz baza
comportamentului nvat, caracterizat printr-un grad de adaptabilitate
superioar la situaiile n care este pus juctorul (sportivul).
Putem defini priceperea ca fiind posibilitatea dobndit prin
nvare de a executa o aciune, att pe plan real, ct i mental, n
condiii foarte variate, realiznd o adaptare prompt la eventualele
schimbri (Dicionarul de pedagogie contemporan, 1996).
Priceperea mai poate fi caracterizat i prin ndeplinirea unei
aciuni pe baza cunotinelor i deprinderilor anterioare, prin alegerea
i aplicarea unor procedee n funcie de condiiile reale, schimbtoare,
care pretind utilizarea acestora n mod raional n fotbal. Cnd
caracterizm pe cineva drept priceput subnelegem modul de rezolvare a situaiilor pe baza a ceea ce se cunoate i un nivel superior de
nzestrare aptitudinal.
37
Se cunoate faptul c exist priceperi elementare i priceperi

superioare. n fotbal, importante sunt priceperile superioare.
Manifestndu-se pe baza cunotinelor, acestea utilizeaz scheme operaionale definite de V. Pavelescu, citat de M. Epuran, n 1990,
prin trei caracteristici:
1) cunoaterea unor operaii sau procedee motrice ori mentale;
2) capacitatea de a alege cele mai potrivite mijloace pentru a
obine efectul urmrit;
3) pregtirea pentru aciune (o schem a unei aciuni).
n jocuri, deci i n fotbal, modelul unei priceperi superioare care
utilizeaz scheme operaionale este furnizat de ceea ce numim, n mod
curent, deprinderi tactice. Acestea sunt, de fapt, priceperi de tip superior, rezolvarea problemelor tactice ale luptei sportive neputndu-se
face numai pe fondul actelor nvate la nivel de deprinderi, deoarece
exist ntotdeauna un mare numr de situaii pentru care nu s-au putut
exersa rspunsuri stereotipe.
Deprinderile motrice pot fi definite drept caliti ale actelor
nvate, care prin exersare dobndesc indici superiori de execuie:
coordonare, precizie, vitez, uurin, plasticitate, automatizare.
n domeniul activitilor corporale, formarea deprinderilor este
un alt obiectiv important, deoarece perfecionarea gestului motric este
condiia utilizrii optimale a capacitilor motrice i psihice, n vederea obinerii performanei n fotbal, i nu numai.
Deprinderile perceptiv-motrice constituie acea clas de deprinderi n care sintezele operaionale, se realizeaz pe baza particularitilor perceptive ale situaiei externe i a reaciilor motrice asociate
acestora. Astfel de deprinderi sunt specifice i fotbalului unde adversarul, obiectul de joc sau structurile tactice sunt variabile. Caracteristic
acestor deprinderi este faptul c, pe msur ce deprinderea se desvrete, performana dobndete stabilitate i nu mai este influenat
de diferitele modificri ale ambianei.
n fotbal, capacitatea de performan mai este influenat i de
deprinderile heteroconduse n care aciunile decurg nu numai dup
intenia i programul juctorilor, ci mai ales dup structurile operaionale ale adversarului i de deprinderile complexe, care sunt parial
automatizate (autotehnice). n jocurile sportive vorbim, de fapt, de
familii de deprinderi.
De asemenea, n fotbal, performana este determinat de deprinderile tehnice care constau din executarea micrilor cu miestrie n
38
condiii de stabilitate relativ a ambianei i de deprinderile tactice,

care cuprind, n primul rnd, mbuntirile specifice, mai mult sau
mai puin, standardizate ale deprinderilor tehnice n raport cu
schimbarea situaiilor i inteniilor adversarilor.
Aceste deprinderi sunt formate nu numai din micri de utilizare n scop tactic a deprinderilor tehnice, ci i din deprinderi intelectuale, cuprinznd scheme operaionale specifice de tip interpretativ
i decizional. Deprinderile tactice de tip strategic, operaional i
decizional vor fi valorificate maximal n condiiile unei gndiri anticipative i creatoare.
1.2. Mijloace pentru dezvoltarea calitilor motrice
Mijloace pentru dezvoltarea vitezei
joc de glezne cu accelerare pn la tempoul maxim 4x20 m, p30
alergare cu genunchii sus, pe loc, cu tempou maxim 10,
4 serii, p15
alergare cu spatele contra cronometru 4x30, p1
alergare lateral contra cronometru pe 30 m, 4 rep, p1
din diferite poziii, reacia la semnal sonor i trecerea n
alergare accelerat pe 20-30 m 4 rep, p30
starturi de pe loc i din micare 4x10 m, p30 alergare de
vitez: concursuri contra cronometru, cu start din picioare pe distane
de 20,30,50,60 m i cu start de jos pe 100 m, 2 serii, p30-1
tafete i concursuri pe 30,60 i 100 m, 2 rep, p1
lovirea mingii cu capul de pe loc i din alergare sub form de
concurs 2x15 rep, p2
concurs de pase, dribling, ut la poart 3x5 rep, p2
concurs de alergare cu conducerea mingii pe 10,20,30 m,
2 serii, p2
concurs de alergare cu conducerea mingii printre jaloane
(dribling) pe 20,30,50 m, 2 serii, p3
concurs de uturi la poart de pe loc i din alergare 2 x 15 rep, p2
Mijloace pentru dezvoltarea rezistenei
alergri n pant uoar 600-800 m, 3 rep, p130, I 80%
serii de alergri n deal i n vale 1-2, distane de 300-600 m
i pauze de 30-60
39
alergare la vale, urmat de alergare pe teren plat 4 serii x30 m,

p130, I 80%
alergare cu ncrctur 15 kg, pe distane de 30 m, 4 serii, p2
alergare de 1 cu intensitate medie, 3 serii, p30
alergare sub form de ntrecere pe 800-1500 m, 2 serii, p3-4
serii de alergri 10x30 m n pant, n 4,3 secunde, p1
serii de alergri 4x200 m i 8x100 m cu pauze de 1-2
3 serii de alergri pe 300-600 m cu pauze de 30-90
tafet sub form de concurs, cu conducerea mingii pe 50-100 m,
2 serii, p1
se pleac de la linia de poart, alergare accelerat pe distana
de 16,5 m, lovirea mingii cu capul i revenire n alergare 2/4, 5 serii
pentru fiecare juctor, p1
cte doi juctori situai la 10 m distan, fa n fa: la
semnal, juctorul care nu are mingea execut un sprint pn aproape
de partener i lovete mingea din vol, revenind tot n sprint, dup
5 serii se inverseaz rolurile, p30
joc 1x1 la o poart, cte trei atacuri fiecare juctor (alternativ);
dup fiecare serie, pase n doi pn la centrul terenului i se continu
exerciiul 4rep, p2
joc 2x1 n suprafaa de pedeaps, n care aprtorul ncearc
s deposedeze 3 cu 30 pauz
Mijloace pentru dezvoltarea forei
alergare n pant cu faa i cu spatele pe 30 m, 4 serii, p1, I 85%
alergare n nisip, ap, zpad pe 30 m, 4 serii, p1, I 85%
alergare pe teren variat cu treceri de obstacole pe 50 m, 3 serii,
p2, I 85%
pas srit cu haltere de 3 kg n mini 4x15 m, p1
srituri din ghemuit n ghemuit 4x15 m, p45
srituri cu haltera de 10 kg cu braele ndoite la umr i
ducerea ei deasupra capului 4x10 rep, p2
srituri de o parte i de alta a bncii de gimnastic, la coard,
peste pori nalte de 1 m, cu btaie pe ambele picioare 4x10 rep, p30
exerciii cu srituri pe un picior i pe dou picioare pe scar
4rep, p1
sritura cangurului din poziia semighemuit, ntinderea
energic a membrelor inferioare i a trunchiului, executnd o sritur
nalt nainte i ateriznd apoi pe sol, tot n semighemuit, partenerul
40
ine gleznele executantului. Exerciiul se desfoar continuu, ntr-o

serie de 8-10 srituri consecutive; dup fiecare serie, 20-30 alergare
relaxat pe loc sau cu scurte deplasri;
genuflexiuni cu haltera de 20 kg 4x20 rep, p3
flotri, traciuni 4x20 rep, p2
aruncarea mingii medicinale de 3 kg de deasupra capului cu
dou mini i de la nivelul abdomenului (pe perechi) 4x15 rep, p2
din culcat dorsal ndoirea i ntinderea braelor cu haltera de
20 kg 4x10 rep, p130
transportarea partenerului sub form de concurs (roaba, n
spate, pe umeri) pe 20 m, 4 serii, p2
tafet cu minge medicinal de 10 kg pe 15 m, 2 serii, p2
fotbal clare, avnd fiecare cte un coechipier n spate, pe
un teren de 20 x10 m, 4x4 perechi, 3-4, dup care se inverseaz
rolurile
juctorii dispui n linie execut o flotare, ridicare rapid i
lovirea mingii cu capul din sritur, 4x10 execuii, cu pauz ntre serii
de 45
juctorii execut 10 genuflexiuni, sprint 10 m, lovirea mingii
din vol, ntoarcere tot n sprint 4x10 execuii, pauz ntre serii de 1
acelai exerciiu, dar juctorii execut srituri cu genunchii la
piept
juctorul execut, din minge oferit de coechipier, lovirea
mingii cu capul, alternativ, din sritur i din plonjon, pe o distan de
30 m, 4 serii, p3
portarii execut, din minge oferit de coechipier, alternativ
prinderea cu plonjon i devierea ei peste bara transversal, 10 execuii,
dup care se schimb portarul, 5 serii
lovirea mingii suspendate cu capul din sritur 4x15 rep,
p15
tafet sub form de concurs, cu conducerea mingii srind
peste nite pori nalte de 1 m i dispuse la 2 m distan ntre ele,
mingea se introduce pe sub pori, iar juctorii execut o btaie pe
ambele picioare i ridic genunchii la piept 4x20 m, p30
Mijloace pentru dezvoltarea coordonrii (ndemnrii)
meninerea mingii n aer cu piciorul i cu capul, de pe loc i
din deplasare (simul i controlul mingii) 4x30, p30
41
dribling printre jaloane cu piciorul drept i stng, pe 30 m,

4rep, p30
tragerea mingii cu talpa (nainte, napoi, lateral) i ridicarea ei
cu meninere n aer, se execut cu ambele picioare 4x30, p15
autopas dup 5-6 menineri, preluare cu iretul prin
amortizare, se execut cu ambele picioare alternativ 4x10 serii, p15
executarea unor pase prin deviere cu capul, cu pieptul, cu
coapsa, cu piciorul 4x10 rep, p15;
finalizare (tras) la poart cu piciorul nendemnatic 4x20 rep,
p15
joc bilateral cu mingea de rugby 2x10, p3
Mijloace pentru dezvoltarea mobilitii
exerciii de stretching pentru membrele inferioare, trunchi,
membrele superioare i articulaiile gleznei, genunchiului, coxo-femural, scapulo-humeral, cotului i minii 4x30, p30
din stnd cu membrele inferioare apropiate i ntinse, ndoirea
trunchiului nainte i apucarea gleznelor din partea posterioar. Prin
intermediul unor tensiuni succesive, se caut s se apropie pieptul de
genunchi, privirea va fi ndreptat nainte, iar spatele se va menine ct
mai drept. Treptat, se apuc membrele inferioare ct mai distal, astfel
nct s fie determinat ntinderea muchilor gambei i ai coapsei
4x20, p30
cu partener, din stnd spate n spate, ridicare alternativ
(clopotul) 4x15, p15
cu partener, din aezat fa n fa, aplecri alternative ale
trunchiului nainte (vslaul) 4x15, p15
2. Pregtirea tehnic
n fotbalul contemporan, tehnica jocului a atins un nivel ridicat
de execuie i spectaculozitate din punct de vedere al exprimrii
specifice a juctorilor.
De cele mai multe ori, perfeciunea execuiilor fotbalitilor poate
fi raportat la un nivel aproape artistic datorit varietii procedeelor,
preciziei aciunilor, automatizrii i subtilitii lor.
Tehnica jocului de fotbal reprezint totalitatea deprinderilor
motrice specifice fotbalului (procedee tehnice) desfurate dup legile
activitii nervoase superioare i ale biomecanicii, avnd la baz
42
capacitile fizice ale juctorilor, n vederea rezolvrii eficiente i

oportune a situaiilor tactice n atac i aprare (S. Ciolc, 2005).
Pentru a nelege performana n cadrul jocurilor sportive, trebuie s se porneasc de la structura actului motric raportat la trei puncte
fundamentale:
1) finalitatea micrii;
2) programarea micrii;
3) execuia motric.
Pregtirea tehnic presupune alctuirea unui program motric
bazat pe repetarea elementelor care n jocurile sportive (sporturi de
situaie) permit finalizarea unor aciuni de atac i aprare pe baza unei
anumite intenii de joc: ut, dribling, conducere, aruncare etc. (K. Schock,
citat de R. Manno, 1996).
Obinerea performanelor superioare n fotbal, i nu numai, se
poate datora i stilurilor proprii de executare a unor acte motrice,
aciuni, procedee tehnice de ctre unii juctori valoroi.
Datorit eficacitii i felului n care sunt utilizate n scop tactic,
aciunile de executare a unor procedee tehnice sunt preluate de ali
juctori sau pot constitui variante noi ale unor procedee tehnice clasice.
Pentru pregtirea tehnic se folosesc metodele generale ale
pedagogiei exersarea, repetarea, corectarea i cele ale nvrii i
perfecionrii fiecrui element sau aciune n parte.
Coninutul factorului tehnic const n existena unor procedee i
elemente izolate (aproximativ 15%), corelate (40%), tehnic corelate
ntre doi sau mai muli parteneri (45%), care trebuie adaptate condiiilor de joc.
Se observ n fotbalul actual o tendin de simplificare a aciunilor tehnice att n atac, ct i n aprare, realizndu-se o cursivitate
eficient n ambele faze ale jocului, combinaiile de elemente tehnice
atingnd un nivel ridicat de automatizare.
n jocul de fotbal, ca de altfel n toate jocurile sportive, tehnica
influeneaz n mod prioritar soluionarea situaiilor tactice de joc, n
condiii de adversitate i cu economie de energie.
nsuirea unui bagaj de priceperi i deprinderi de micare i
acionare asupra mingii provoac o solicitare superioar a sistemului
senzorial (compararea informaiilor interne cu cele externe i
raportarea lor la cele verbale), fapt care favorizeaz nvarea corect
i economic a tehnicii jocului de fotbal.
43
De altfel, ntreaga pregtire tehnic are la baz psihologia proceselor de pregtire, referindu-ne la psihologia nvrii, psihologia pregtirii i psihologia evalurii (apreciere, notare).
2.1. Mijloace pentru consolidarea i perfecionarea pregtirii tehnice
Mijloace pentru consolidarea i perfecionarea tehnicii fr minge
variante de mers i de alergare, cu opriri i plecri brute; cu
sprint pe distane variate de 3,10,15,20 m 4x10 serii, p1, I 100%;
schimbri de direcie 4x15, p15, I 100%;
cderi i ridicri de la sol 4x30, p30, I 80%;
srituri, rostogoliri 4x30, p30, I 85%;
deplasare n poziie fundamental nalt, medie, joas
(portar) 3x15 m, p30, I 100%.
Mijloace pentru consolidarea i perfecionarea tehnicii cu minge
meninerea mingii n aer prin lovituri alternative cu piciorul,
coapsa, capul; dup 4-5 execuii, se va efectua o autopas, n aa fel
nct mingea s poat fi ajuns prin sprint nainte de a atinge solul; n
continuare se va executa:
a) preluare prin amortizare, urmat de conducere 5 m;
b) preluare prin ricoare, cu schimbarea direciei de deplasare cu 900;
c) preluare prin amortizare sau prin ricoare, conducere 5 m i
tras la poart. Dozare: 4x2, p30, I 80%;
2 juctori fa n fa la o distan de 10 m; unul conduce
mingea n vitez, cellalt se deplaseaz n ntmpinarea acestuia,
executnd deposedarea prin atac din fa alternativ, 4 rep, p30;
2 juctori aezai lateral la o distan de 2 m i disput mingea care este trimis de antrenor ntre acetia; juctorul care intr n
posesia mingii ncearc s o protejeze, iar cellalt execut deposedarea
prin atac din lateral 6 rep, p30, I 85%;
pe perechi, juctorii aezai lateral, la o distan de 2 m; unul
dintre acetia se deplaseaz nainte conducnd mingea n vitez ctre
poart, iar cellalt ncearc s execute deposedarea prin alunecare din
spate alternativ, 6 rep, p30, I 85%;
2 juctori aflai n suprafaa de pedeaps; unul protejeaz
mingea de pe loc i din deplasare de atacul celuilalt alternativ,
6x30, p30, I 85%;
44
juctorii pleac n conducerea mingii de la 30 m fa de

poart, printre 5 jaloane aflate la 2 m distan ntre ele, finaliznd cu
iretul plin din afara suprafeei de pedeaps 10 rep (cte 5 cu fiecare
picior), p30, I 90%;
pe perechi, un juctor cu mingea la picior, cellalt aflat la 10 m
de acesta; primul pleac n conducerea mingii ncercnd s depeasc
adversarul prin micare neltoare pentru a finaliza din afara suprafeei de pedeaps alternativ, 6 rep, p15, I 90%;
pase n doi pe 30 m cu schimb de locuri pn n apropierea
suprafeei de pedeaps, unde juctorul cu mingea o oprete (prin
clcare), iar partenerul trage la poart alternativ, 8rep, p15, I 90%;
finalizare cu piciorul i cu capul din centrri de pe ambele
pri ale direciei de atac, cu adversar activ, n condiii de inferioritate
i superioritate numeric 12 rep (6 cu capul i 6 cu piciorul), p30, I 90%;
un juctor centreaz din marginea suprafeei de pedeaps,
cellalt alearg printre 4 jaloane situate la 1 m distan ntre ele,
execut o sritur cu rostogolire nainte peste o poart nalt de 1 m i
finalizeaz cu capul i cu piciorul ntmpinnd opoziia unui aprtor
activ 10 rep (5 cu capul i 5 cu piciorul), p30, I 90%;
juctorul A arunc mingea, cu dou mini de deasupra
capului, juctorului C care se demarc paralel cu linia de margine;
nainte de aceasta, un alt juctor, B, se demarc venind ctre juctorul
A, pentru a atrage atenia aprtorilor; juctorul C continu aciunea
cu finalizare 6 rep, p15, I 85%;
finalizare cu piciorul, din afara suprafeei de pedeaps pentru
prinderea sau devierea mingii de ctre portar; se lucreaz n torent
5x fiecare, p30, I 95%;
centrri de pe prile laterale ale terenului pentru prinderea sau
boxarea mingii de ctre portar n suprafaa de pedeaps, n situaii de
1x1, 2x2, 3x3, 4x4 alternativ, 2x10 rep, p10, I 90%;
joc cu tem 2x15, p1, I 90%;
joc coal 2x30, p5, I 80%;
joc de verificare 2x45, p10, I 100%.
3. Pregtirea tactic
Pornind de la definiia tacticii dat de A. Dragnea i Silvia MateTeodorescu (2002), i anume, un sistem de principii, idei i reguli de
abordare a competiiilor de ctre sportiv, prin care acesta i valorific
45
toate capacitile tehnice, fizice, psihice n vederea rezolvrii situaiilor problematice (de concurs) create de adversari, coechipieri i
ambian pentru obinerea succesului, subliniem n continuare importana i complexitatea acestei componente a antrenamentului n ideea
creterii capacitii de performan n fotbal.
Tactica este un element esenial n materializarea concepiei de
joc a echipei, innd cont de eforturile i aciunile juctorilor care
colaboreaz ntr-un mod unitar n vederea atingerii obiectivului
stabilit.
Tactica jocului de fotbal reprezint totalitatea aciunilor individuale i colective ale juctorilor unei echipe desfurate att n atac,
ct i n aprare, concepute i organizate eficient, respectnd legile
jocului (regulamentul de joc) i trsturile conduitei sportive, n scopul
obinerii unui rezultat favorabil (S. Ciolc, 2005)
Rezolvarea eficient a situailor tactice n atac i aprare presupune, n primul rnd, o pregtire fizic i tehnic optim a juctorilor,
valorificarea potenialului i specificului pregtirii echipei proprii, dar
i a carenelor sesizate n pregtirea adversarilor.
n antrenamentele echipelor de fotbal, trebuie s inem cont de
faptul c pregtirea tactic subordoneaz celelalte componente, se face
n paralel cu pregtirea tehnic i n strns legtur cu pregtirea
teoretic i psihologic, se face progresiv prin creterea gradului de
dificultate, iar educarea gndirii tactice, a componentelor de manifestare a acesteia joac un rol important n pregtirea tactic.
Pregtirea tactic se bazeaz pe o activitate mental intenionat
de rezolvare a situaiilor problematice specifice jocului de fotbal.
Aceast activitate conine informaiile stocate, informaiile din joc i
rezolvarea corect a situaiilor aprute n timpul jocului.
n fotbal, decizia este tot mai dificil de luat din cauza incertitudinii, imprevizibilului oferit de jocul n sine, desfurat n vitez tot
mai mare i n criz de spaiu i de timp.
Deoarece fotbalul modern este din ce n ce mai tacticizat, se
impune o abordare specific a metodicii pregtirii tactice.
Aceasta presupune folosirea unor metode moderne pentru mbuntirea pregtirii tactice a fotbalitilor, care, dup A. Dragnea i
Silvia Mate-Teodorescu (2002), ar fi urmtoarele:
1) metode de perfecionare a capacitii de repartizare a forelor.
Aceasta se realizeaz prin repartizarea planificat a forelor, a
execuiei precise a combinaiilor tehnico-tactice i depirea condiiilor
46
problematice din concurs (joc oficial), prin creterea dinamismului i

intensitii aciunilor, prin creterea volumului de efort, prin mrirea
distanelor, prelungirea duratei de joc i lupta pentru un anumit
rezultat, prin introducerea succesiv n cadrul diferitelor exerciii a
sportivilor odihnii i prin dezvoltarea capacitii organismului de a se
integra foarte repede n activitate;
2) metode de utilizare oportun a tehnicii n timpul ntrecerii (joc
oficial), care se refer la executarea exerciiilor n condiii ce necesit
o alegere corect a mijloacelor tehnice, introducerea adversarului, care
acioneaz cu o intensitate crescnd, la competiiile cu parteneri ale
cror aciuni seamn prin stilul lor cu lupta viitorului adversar
(echip), la sarcinile tactice care trebuie s dezvolte gndirea tactic,
s stimuleze creativitatea sportivului i spiritul de iniiativ;
3) metode de perfecionare a capaciti de colaborare cu coechipierii care se realizeaz prin introducerea periodic n echip a unor
juctori de rezerv i stpnirea noilor combinaii i automatisme
simultan cu perfecionarea sistemului tactic principal;
4) metode de perfecionare a capacitii de trecere de la un
sistem de aciuni la altul n timpul ntrecerii sportive (joc oficial), care
se refer la trecerea de la anumite aciuni i combinaii tehnico-tactice
la altele, n funcie de diferite semnale, la modificarea brusc a
condiiilor, care impune sportivului o aciune rapid i creatoare i la
organizarea de competiii cu adversari care au stiluri diferite de a
aborda ntrecerea.
Aceste metode de perfecionare a pregtirii tactice folosite
singular nu sunt decisive pentru pregtirea integral a juctorilor. n
fotbalul actual, perfecionarea pregtirii tactice este asigurat numai
printr-o combinare optim a acestor metode cu sistemul general de
pregtire.
3.1. Mijloace pentru consolidarea i perfecionarea pregtirii tactice
din apropierea suprafeei de pedeaps, unul dintre fundaii
centrali transmite mingea vrfului de contraatac; acesta preia mingea
pe direcia de atac, o conduce pn la 20-25 m de poarta advers i
finalizeaz fiind urmrit de un aprtor activ; cellalt vrf de
contraatac se deplaseaz n aceeai direcie pentru a primi o eventual
pas 5x fiecare, p1, I 95%;
47
portarul repune mingea cu piciorul i cu mna la mijlocaul

stnga (dreapta), care o preia i o transmite apoi la unul din vrfurile
de atac; acesta va conduce mingea pe direcia porii adverse, ntmpinnd opoziia unui aprtor activ, pentru finalizare 5x fiecare, p1, I 95%;
aprtorul intercepteaz mingea, att cu capul ct i cu piciorul, dup o accelerare de 20 m i o pas de-a lungul terenului, executat de la 30 m; micarea este continu timp de 12-15 rep, p15, I 95%;
pe un teren de 50x40 m se execut o conducere rapid a
mingii de la linia de poart, de ctre juctorul B, care va trage la
poart; acesta finalizeaz de la 15-20 m de poart, dup ce a evitat
prin dribling pe juctorul A, care vine n ntmpinarea acestuia imediat
dup prsirea n vitez a liniei de poart opuse; dup fiecare execuie,
juctorii se ndreapt ctre grupul opus celui de unde au plecat 5x
fiecare, p130, I 90%;
exerciiu tehnico-tactic finalizat cu lovitur succesiv la poart
din dribling, desfurat sub form de joc 1x1, 2x2, 3x3, pe un teren de
30x15 m, prevzut cu pori regulamentare aprate de portari; se
urmrete o alternare rapid a sarcinilor ntre juctori 5x fiecare,
2x5, p1, I 95%;
pe jumtate de teren, juctorii dispui pe perechi; la semnal,
juctorii echipai n rou pleac n sprint, ncercnd s se demarce de
adversarii lor (echipai n albastru), care vor s fac marcaj alternativ,
2x2, p30, I 85%;
juctorul A execut o conducere a mingii de-a lungul liniei de
margine a terenului, trecnd n dribling printre 10 jaloane aezate la
distan de 1,5 m ntre ele; ajuns la linia de poart, acesta efectueaz o
centrare napoi la juctorul B, care ncearc s finalizeze din suprafaa
de pedeaps, fiind marcat de un aprtor activ 10x fiecare, p30, I 85%;
2 iruri de juctori sunt situate n dreptul cercului de la centrul
terenului, lateral fa de acesta, avnd n fa, la 20 m, cte un aprtor
activ; din plecri alternative, fiecare juctor trimite o pas precis
aprtorului care o retransmite, atacantul trgnd la poart de la 25-30 m
dup un dribling executat n vitez 10x fiecare (5 cu fiecare picior),
p30, I 90%;
pe jumtatea terenului, 2 echipe, alctuite din 4 juctori fiecare (plus portarul), i disput mingea ncercnd s marcheze; cei 4
juctori de cmp, din fiecare echip, sunt ajutai n aciunile lor de doi
coechipieri, aezai n exteriorul liniilor laterale ale terenului 2x7,
p1, I 95%;
48
joc la 2 pori aprate de portari, pe un teren de 15x30 m, ntre

dou echipe formate din trei juctori fiecare; jocul se desfoar din 23 pase, cu marcaj om la om; golul este valabil numai dac este realizat
din vol sau demivol, din pasa unui coechipier 2x4, p1, I 95%;
exerciii de perfecionare a jocului de relaie 1x1, 2x2, 3x3,
4x4, 5x5, n anumite zone ale terenului 5, p1, I 95%;
exerciii pentru rezolvarea eficient a unor situaii de atac i
de aprare n inferioritate numeric 2x3, 3x4, 4x5 5, p1, I 95%;
joc cu tem 2x15, p1, I 90%;
joc coal 2x30, p5, I 80%;
joc de verificare 2x45, p10, I 100%.
3.2. Mijloace tehnico-tactice pentru perfecionarea principalelor
aciuni ale jocului (n condiii de joc)
Exerciiul 1 perfecionarea uturilor la poart
Cte trei iruri de cte trei juctori fiecare sunt orientate spre
cele dou pori; pe rnd, fiecare juctor ptrunde n vitez spre poart
driblnd aprtorul activ i uteaz la poart (exerciiul se execut
simultan i la cealalt poart) (Fig. nr. 1).
Fig. nr. 1
49
Exerciiul 2 perfecionarea utului la poart

Juctorii sunt dispui pe trei grupe de cte 2-3 juctori, n faa
lor aflndu-se cte un coechipier puin lateral la o distan de 10 m, la
acelai nivel aflndu-se cte un aprtor. Juctorul cu mingea paseaz
precis coechipierului, ptrunde, reprimete mingea, depete aprtorul prin cel mai eficient procedeu tehnic, apoi conduce mingea pn la
distana stabilit i finalizeaz la poart (Fig. nr. 2).
Fig. nr. 2
50
Exerciiul 3 finalizare cu piciorul sau cu capul din centrare

Juctorul nr. 7 conduce mingea, depete aprtorul nr. 4 i
intr n suprafaa de pedeaps, aproape de linia de poart, unde se afl
un numr egal de aprtori i naintai. Acesta centreaz naintaului
central nr. 8, care, depind aprtorul nr.3, cu sau fr preluare, n
funcie de distana fa de poart i reacia aprtorului depit,
uteaz la poart cu piciorul sau finalizeaz cu capul. n situaia n
care naintaul nr. 8 nu a reuit s se demarce, centrarea va fi adresat
naintaului nr. 9 (Fig. nr. 3).
Fig. nr. 3
51
Exerciiul 4 finalizare cu piciorul sau cu capul din centrare

naintaii nr. 8 i 9, simulnd intenia de a participa la finalizare,
se plaseaz fiecare n urma aprtorilor 3 i 5. naintaul nr. 7, dup ce
depete aprtorul nr. 4 n dribling, ajungnd aproape de linia de
poart i intrnd n suprafaa de pedeaps, centreaz naintaului 8 sau
9, care se demarc simultan pentru a finaliza cu capul sau cu piciorul
(Fig. nr. 4).
Fig. nr. 4
52
Exerciiul 5 perfecionarea uturilor la poart n cadrul

unor grupuri mici de juctori
Se execut simultan la ambele pori de ctre 2 grupe de juctori.
n varianta 1, dup ce a primit mingea de la portarul nr.2, juctorul nr.
1 din ir ptrunde spre poart conducnd mingea pn n marginea
suprafeei de pedeaps de unde va finaliza (Fig. nr. 5).
n varianta 2, juctorul nr. 1 din ir, cu sarcin de aprtor la
cca 25 m, va aciona n cele 3 ipostaze schimbnd rolul, dup ce
juctorul nr. 2 care finalizeaz la poart din marginea suprafeei de
pedeaps i va lua locul (Fig nr. 5).
Fig. nr. 5
53

Se poate executa simultan la ambele pori, introducndu-se nc
un nainta pentru realizarea un-doi-ului. naintaul nr. 3 primete
mingea de la portarul nr. 2, pe care o transmite cu preluare sau direct
prin deviere juctorului nr.1 venit la sprijin. Se execut un-doi-ul ntre
aceti doi juctori, depindu-se aprtorul nr. 2, iar aciunea se
ncheie cu finalizare la poart realizat de ctre naintaul nr. 3. Dup
fiecare execuie, rolurile se inverseaz (Fig. nr. 6).
Fig. nr. 6
54

Juctorul nr. 8 ptrunde oblic spre poart, primete mingea de la
juctorul nr.10, o transmite cu preluare sau deviere juctorului nr. 9,
care, depindu-i adversarul direct, ptrunde oblic i uteaz la poart
dup ce a primit mingea de la juctorul nr. 8 (acetia efectueaz schimbul de locuri). Dup fiecare execuie rolurile se inverseaz (Fig. nr. 7).
Fig. nr. 7
55

Juctorii sunt dispui pe trei grupe, avnd n faa lor cte un
aprtor. Antrenorul se afl la mijlocul terenului avnd un numr mai
mare de mingi, ncepe exerciiul pasnd juctorului nr. 11 care, dup
ce i-a depit adversarul direct, paseaz juctorului nr. 9, realiznd
schimbul de locuri. Acesta ptrunde n suprafaa de pedeaps, trgnd
aprtorul direct dup el, pentru a crea culoar pentru finalizare juctorului nr. 8 care primete centrarea de la juctorul nr. 11. Dup fiecare
execuie, juctorii i schimb grupele (Fig. nr. 8).
Fig. nr. 8
56
Exerciiul 10 perfecionarea finalizrii la poart prin

circulaie de minge i juctori
Se desfoar pe o jumtate de teren la dou pori, participnd
dou echipe a cte 6-7 juctori fiecare.
La semnalul antrenorului, unul dintre portari degajeaz mingea
propriilor juctori, care prin micri derutante i prin pase precise pe
poziii viitoare i depesc adversarii, ncercnd s finalizeze. n
momentul finalizrii, cellalt portar i lanseaz echipa sa n atac
(portarii au n preajma lor un numr mare de mingi) (Fig. nr. 9).
Fig. nr. 9
57

Juctorii sunt dispui n cte dou perechi aflate la distan mare
ntre ele, o pereche pe linia suprafeei de pedeaps i una la linia de
centru, care dispune de mai multe mingi.
Fiecare juctor din perechea de la centru paseaz puternic i
precis corespondentului de pe linia suprafeei de pedeaps, care
uteaz la poart cu sau fr preluare. Dup fiecare execuie juctorii
schimb locurile ntre ei (Fig. nr. 10).
Fig. nr. 10
58

Se execut pe jumtate de teren de ctre 3 iruri de juctori.
Juctorii din irul A ncep exerciiul pasnd sub forma schimbului de
locuri ntre 3 juctori, juctorul care ajunge n marginea suprafeei de
pedeaps i se afl n posesia mingii finaliznd la poart. Dup un
anumit numr de execuii, juctorii schimb locurile ntre ei (Fig. nr. 11).
Fig. nr. 11
59
Exerciiul 13 perfecionarea aruncrilor de la margine

n varianta 1, se simuleaz aruncarea mingii spre juctorul nr.11,
dup care juctorul nr.9 se demarc primind mingea i o paseaz
precis juctorului nr. 11, care prin nvluire intr n posesia mingii i
uteaz la poart cu sau fr preluare (Fig. nr. 12).
Exerciiul 14 perfecionarea aruncrilor de la margine
n varianta 2, dup executarea aruncrii de la margine, juctorul
nr. 4 sprinteaz spre suprafaa de pedeaps, primete mingea de la
juctorul nr.9 i o centreaz tot acestuia, care s-a deplasat ntre timp n
suprafaa de pedeaps i finalizeaz la poart (Fig. nr. 12).
Fig. nr. 12
60
Exerciiul 15 perfecionarea loviturilor libere directe

n faa zidului format din 4-5 aprtori, trei naintai execut
urmtoarea schem: juctorul nr. 10 se ndreapt spre minge simulnd
utul la poart, moment n care juctorul nr. 8 ptrunde pe lng zid,
primete mingea de la juctorul nr. 10 i centreaz juctorului nr. 9,
care efectueaz o nvluire i uteaz la poart (Fig. nr. 13).
Fig. nr. 13
61
Exerciiul 16 perfecionarea loviturilor libere directe

n faa zidului, juctorul nr. 10 simuleaz utul la poart, dup
care schimb direcia de deplasare prin stnga zidului. n acel
moment, juctorii nr. 8 i nr. 10 ptrund simultan, juctorul nr. 8
paseaz la juctorul nr. 9, care fr preluare paseaz la juctorul nr. 5,
acesta depete adversarul, ptrunde i uteaz la poart fr preluare
(Fig. nr. 14).
Fig. nr. 14
62
Exerciiul 17 perfecionarea loviturilor de la col

Exerciiul este folosit pentru perfecionarea preciziei loviturilor
de la col, dar i a utului la poart.
Juctorii nr. 9 i 10 stabilesc cu executanii loviturilor de la col,
juctorii nr. 7 i 11, locul i direcia aproximative ale poziiei viitoare,
n care se vor ntlni cu mingea pentru a finaliza eficient la poart
(Fig. nr. 15).
Fig. nr. 15
63
Exerciiul 18 perfecionarea loviturilor de la col

Exerciiul este folosit pentru perfecionarea loviturilor de la col,
dar i pentru precizia prelurilor sau uturilor la poart din vol.
Juctorii sunt dispui n ir la colul terenului, fiecare avnd cte
o minge. Juctorii nr. 7 i 11 ptrund spre poart, iar n funcie de
traiectoria mingii trimis de la col de juctorul nr. 10, acetia execut
o preluare sau uteaz din vol la poart, n apropiere aflndu-se
coechipierul nr. 9, care ncearc s blocheze adversarul su direct.
Dac mingea ajunge la juctorul nr. 5, acesta va devia la juctorii nr. 7
sau 11 pentru finalizare cu piciorul sau cu capul (Fig. nr. 16).
Fig. nr. 16
64
Not:
Desenele i descrierea mijloacelor tehnico-tactice prezentate
sunt adaptate dup I. Motroc i F. Motroc, 1996.
Legend
n scopul elaborrii i nelegerii corespunztoare a mijloacelor

tehnico-tactice folosite n procesul de antrenament, trebuie prezentate
i zonele i culoarele terenului de joc (Anexa 1 i 2).
65
Anexa 1
ZONELE TERENULUI DE JOC
ZONA
ZONA
ZONA
ATAC
ZONA
APRARE
2
1
66
25m
30m
30m
30m
25m
Anexa 2
mprtireaconvenional
conventionalaaterenului
terenuluipepeculoare
culoare
mprirea
CULOAR
CULOAR
STNGA
CULOAR
DREAPTA
CENTRAL
67
4. Pregtirea psihologic
Pregtirea psihologic este o component a ntregului proces de
pregtire (pregtire i educaie) a sportivului n i n afara antrenamentului propriu-zis, avnd rol n formarea personalitii acestuia, a
capacitii sale de autoconducere i autoreglare.
Coninutul pregtirii psihologice const n dezvoltarea laturilor activitii psihocomportamentale a sportivului care i condiioneaz
acestuia o conduit eficient n antrenament, att n privina adaptrii
depline la solicitri i stresuri, ct i n privina desvririi tehnicotactice i rezolvrii optime a situaiilor problematice din cadrul jocurilor oficiale.
Se cunosc trei tipuri de pregtire psihologic, i anume: de baz,
specific ramurii sau probei sportive i pentru concurs.
Pregtirea pentru concurs (joc oficial) cuprinde ntreg ansamblul
de msuri, aciuni, eforturi ntreprinse de sportivi i tehnicieni n
vederea obinerii unei performane preliminare.
Se cunoate faptul c principala caracteristic a activitii sportive const din obinerea performanelor n condiii competiionale, de
ntrecere.
Dup M. Epuran (2001), este necesar ca sportivul s nvee i
conduite de comportare specifice concursului, s nvee s se stpneasc, s-i adapteze aciunile la situaiile grele sau surprinztoare,
s-i pstreze prospeimea psihic att nainte, ct i n timpul
concursului, i nc multe altele. Scopul pregtirii psihice pentru concurs const din formarea la sportiv a unui sistem de atitudini i
conduite cu caracter operaional i reglator, prin care acesta s se adapteze suplu i creator la situaiile concursului i la aciunile adversarilor.
ns tot dup acelai autor, oricte metode s-ar folosi, orict de
sofisticate, dac s-ar recurge pentru pregtirea psihic a unui concurs
la cei mai renumii psihologi, toate acestea vor avea eficien redus
dac nu se vor baza pe o solid pregtire psihic general (M. Epuran,
1990).
Foarte important de tiut pentru tehnicienii care activeaz n
domeniul performanei sportive este i aspectul pe care trebuie s ne
bazm atunci cnd discutm despre pregtirea psihic pentru concurs.
n aceast idee, ne referim la dou laturi, i anume: pregtirea psihic
general pentru concurs i pregtirea psihic pentru un anumit concurs.
Jocul de fotbal are drept caracteristic principal conduita inteligent-motric, juctorul putnd rezolva situaiile concrete din timpul
jocului fie prin scheme nvate, fie prin descoperirea altora, deci,
printr-o rezolvare creatoare (euristic).
68
Se subliniaz astfel, nc o dat, importana deosebit i necesitatea folosirii pregtirii psihologice n procesul de antrenament al
tuturor sportivilor.
Remarcm legtura dintre coninutul psihologic al pregtirii
fizice, tehnice, tactice, biologice cu procesul de dezvoltare permanent
a capacitii de performan a sportivilor.
5. Pregtirea biologic
n sportul contemporan, pregtirea biologic, reprezentat de
refacerea capacitii de efort i de recuperarea sportivilor, a devenit o
component extrem de important a procesului de antrenament.
Refacerea organismului dup efort este reprezentat de mijloacele naturale i artificiale provenite din mediul intern sau extern
folosite n scopul accelerrii proceselor de reechilibrare a funciilor
organismului i chiar a depirii capacitii funcionale actuale.
Capacitatea de refacere dup efort depinde de o serie de factori,
cum ar fi: gradul de antrenament i forma sportivului, vrsta juctorului, vechimea n sport, factorii extrasportivi (alimentaia i regimul de
via sportiv).
Activitatea fotbalistic presupune o serie de aspecte specifice de
care antrenorii trebuie s in seama n procesul de dezvoltare permanent a capacitii de performan a juctorilor. Ne referim aici la
refacerea i recuperarea permanent, la faptul c efortul i refacerea
trebuie s corespund cerinelor competiionale i la condiiile climatice n care se desfoar antrenamentele i jocurile de fotbal.
n acest context, se folosesc urmtoarele tipuri de refacere:
refacerea prin repaus;
refacerea prin odihn;
refacerea prin somn;
refacerea dirijat;
refacerea prin alimentaie;
refacerea medicamentoas;
refacerea n care se folosesc factori balneohidroterapeutici sau
naturali;
refacerea bazat pe regimul de via specific al juctorului.
Cunoaterea capacitii de refacere a fiecrui juctor din echip
este foarte important, deoarece contribuie efectiv la alctuirea programului de pregtire al acestora, influennd i frecvena participrii
juctorilor n cadrul anumitor jocuri (amicale, oficiale, turnee finale etc.).
69
Recuperarea se refer n special la readucerea juctorului la

totala sa integritate fizic, fiziologic i psihic n urma unor accidente
(fracturi, entorse, afeciuni articulare etc.), mbolnviri sau stri grave
de supraantrenament. Indiferent de perioada n care se efectueaz recuperarea unui juctor, trebuie s asociem mijloacele medicale, igienice etc., cu cele de recuperare psihic.
n aceast idee, considerm necesar s amintim traumatismele
specifice importante care se ntlnesc frecvent la juctorii de fotbal:
entorse la nivelul gleznei i genunchiului, traumatisme la nivelul
genunchiului (n care sunt afectate ligamentele ncruciate, colaterale
i meniscurile), fracturi, crampe i ntinderi musculare, rupturi musculare, contuzii i ntinderi ligamentare.
n fotbalul actual, pregtirea biologic are o importan deosebit, datorit specificului efortului i al accidentelor destul de grave,
care pot aprea n timpul jocurilor la nivel de mare performan, fiind
necesare cunoaterea i aplicarea coninutului psihologic al refacerii i
recuperrii cu implicaii majore n obinerea unui nivel optim al
capacitii de performan al juctorilor.
6. Pregtirea teoretic
Prin pregtire teoretic se nelege ansamblul cunotinelor de
specialitate transmise de ctre antrenori n vederea aplicrii n practic
a unor noiuni, principii, reguli folosite pentru optimizarea randamentului n competiii.
Componentele de baz ale pregtirii teoretice sunt urmtoarele:
cunotine dobndite n urma pregtirii intelectuale generale;
cunotine de biomecanic, de fiziologie, de igien, psihologie etc.;
informaii generale despre sport;
noiuni temeinice despre tehnica i tactica jocului de fotbal;
cunoaterea precis i corect a legilor jocului de fotbal .a.
Antrenorii mpreun cu juctorii trebuie s fie preocupai de o
permanent optimizare a pregtirii teoretice, fapt realizat att n procesul de antrenament, ct i n alte ocazii mai speciale (cantonament, zile
de odihn, vacan .a.).
Noutile aprute n jocul de fotbal actual i tendinele acestuia,
modificrile recente ale unor legi ale jocului impun o temeinic pregtire teoretic att a antrenorilor, ct i a juctorilor, fr de care nu se
pot obine performanele dorite i nu se poate dezvolta capacitatea de
performan a juctorilor de fotbal.
70
Capitolul III
EFORTUL N JOCUL DE FOTBAL
Efortul este rezultatul multiplelor solicitri (musculare, cardiorespiratorii, endocrino-metabolice, psihice etc.) la care este supus
organismul uman (omul) n timpul prestrii unor activiti de natur
diferit. Solicitrile (stimulii) sunt fenomenele-cauz care provoac fenomenele-efect (reaciile organismului) (D. Colibaba-Evule, I. Bota, 1998).
Efortul sportiv este considerat a fi att un stimul, un excitant
adecvat, ct i un factor de stres, n situaia cnd acesta solicit
mecanismele de adaptare ale organismului.
Capacitatea de efort fizic const n posibilitile sistemului
muscular activ de a elibera, prin glicoliz anaerob sau fosforilare
oxidativ, energia necesar pentru producerea unui lucru mecanic ct
mai mare posibil i meninerea acesteia timp ct mai ndelungat
(I. Drgan, 1989).
Solicitrile la care este supus organismul sportivului sunt, n
general, strns legate de procesele metabolice de eliberare a energiei,
care se produc sub imperiul aportului de oxigen, precum i a
refluxului de autoreglare a celorlalte sisteme funcionale (respirator,
cardiovascular etc.).
Astfel, vorbim despre:
solicitri aerobe n care nevoile de oxigen sunt acoperite n
timpul desfurrii efortului;
solicitri anaerobe n care efortul se desfoar n condiiile
unei datorii de oxigen (datorie acoperit abia dup terminarea efortului);
solicitri mixte n care momentele de solicitare aerob sunt
intercalate cu momente, mai lungi sau mai scurte, de solicitare intens
anaerob ( I. Drgan, 1994).
Solicitrile de natur mixt sunt specifice jocurilor sportive, n
fotbal avnd ca dominant solicitrile aerobe lactacide.
n jocul de fotbal, vorbim despre un efort mixt, aerob-anaerob, n
care sunt implicate cele trei procese de eliberare a energiei i anume:
1) aerob;
2) anaerob alactacid;
3) anaerob lactacid.
Ca urmare, teoretic, se pot decala cele trei surse de energie utilizabile pentru contracia muscular. De fapt, este vorba de descrierea i
71
resinteza ATP, pentru c numai transformarea ATP i ADP+P poate

elibera energia necesar contraciei musculare, iar orice alt form de
energie va trebui s aib ca finalitate resinteza ATP.
Pe scurt (dup L. Legros, 1980, citat de V. Cojocaru, 1995),
aceste procese se caracterizeaz prin:
1) procesul anaerob alactacid se bazeaz fie pe transformarea
ATP n ADP, fie pe resinteza ATP prin mijlocirea consumrii pool-ului
fosfailor (fosfocreatina) care se gsete n celula muscular. El poate
fi susinut de procesul lactic care produce energia aa-numit secundar;
2) procesul anaerob lactacid dac efortul continu, rezerva de
fosfocreatin se epuizeaz; urmtoarea surs de energie, necesar
contraciei musculare, provine din transformarea glicogenului n
lactat. Energia eliberat va permite, pe de o parte, sciziunea ADP n
AMP i resinteza AMP n ADP (calea aa-zis primar) i, pe de
alt parte, resinteza fosfocreatinei (calea aa-zis secundar);
3) procesul aerob dac efortul continu cu intensitate crescut,
acidul lactic, rezultat din transformarea glicogenului, anihileaz aciunea enzimelor care permit resinteza glicogenului, iar efortul nu mai
poate fi continuat. Dac efortul este mai puin intens, o parte din
glicogenul transformat n acid piruvic trece n ciclul de reacii numit
ciclul lui Krebs, unde, n prezena oxigenului, este resintetizat.
Dup cum se cunoate, posibilitile aerobe i anaerobe caracterizeaz pragul funcional al metabolismului energetic (energogenezei),
posibilitile energetice ale individului.
n timpul activitii musculare, diferite mecanisme energetice se
angajeaz diferit n lucru, respectiv, cu o desfurare fazic. n acest
sens, A. Demeter (1972), menioneaz: De la nceputul efortului,
energogeneza mbrac, pentru cteva minute, un aspect anaerob i
apoi mixt, anaerob-aerob, eforturile cu o durat mai mare de trei
minute devin din ce n ce mai aerobe, iar cele cu o durat mai mare de
6 minute sunt exclusiv aerobe.
n jocul de fotbal, eforturile de tip anaerob alactacid i lactacid
alterneaz cu momente de refacere i intraefort, momente n care, pe
baza hiperventilaiei pulmonare i a energogenezei aerobe, se pltete
o fraciune mai mare sau mai mic din datoria contractat n timpul
eforturilor anaerobe, n funcie de nivelul mai ridicat sau mai sczut al
capacitii (P. Bendiu, Gh. Untea, 1994).
Acest joc sportiv se bazeaz pe o complexitate de micri, cu i
fr minge, efectuate prin lupta direct cu adversarul, n condiii
mereu schimbtoare i de colaborare cu coechipierii.
Efortul juctorului de fotbal este caracterizat de lipsa aciunilor
ciclice, intensitatea jocului fiind submaximal, dar alternnd, pe parcursul
72
celor peste 90 de minute de joc, n funcie de desfurare, efortul de

intensitate maximal (anaerob) cu cel de intensitate minimal (aerob).
Prin urmare, efortul este diferit cantitativ i calitativ, depinznd de:
valoarea adversarului (la nivel de echip i de adversitate
direct);
condiiile de joc (teren, spectatori, condiii atmosferice);
nivelul pregtirii fizice i tehnico-tactice;
postul ocupat n echip;
calitatea strilor psihice (emotivitate, atenie, gndire, percepie etc.);
strategia adoptat de echipa de conducere.
Efortul fizic n jocul de fotbal prezint anumite caracteristici
importante de care obligatoriu trebuie s inem cont n procesul de
pregtire (I. Motroc i V. Cojocaru, 1991).
Astfel, vorbim despre trei tipuri de dificulti, i anume:
1) dificulti impuse de programul competiional;
2) dificulti impuse de jocul n sine;
3) dificulti ce in de juctori.
Prima categorie se refer la durata lung a programului competiional care se desfoar pe o perioad de circa 9 luni, la regularitatea
jocurilor care produce o solicitare ritmic, la forma sportiv a juctorilor cu caracter bianual (tur-retur) i la problemele de form sportiv
privind programul echipei naionale i a echipelor de club angrenate n
cupele europene.
Vorbind despre jocul n sine, ne referim la durata lung a unui
meci (peste 90 minute) comparativ cu durata altor sporturi, la terenul
de joc de dimensiuni mari, la numrul mare de juctori, la desfurarea jocului n aer liber indiferent de condiiile atmosferice, la activitatea pe ntreg parcursul jocului care se desfoar n condiiile participrii permanente (individuale i colective) i mai ales la condiiile de
adversitate i la cerinele de solicitare ale fotbalului modern.
Dificultile ce in de juctori se refer la caracterul complex al
efortului n jocul de fotbal, la caracteristica tipului de efort n fotbal, la
efectuarea execuiilor tehnico-tactice cu membrul inferior i la complexitatea componentei tactice avnd n vedere dimensiunile mari ale
terenului i numrul mare de juctori.
Toate aceste aspecte subliniaz caracterul specific i complex al
efortului din jocul de fotbal, precum i extrem de variata activitate
prestat n teren de juctori, cu implicaii metodice deosebite n procesul de pregtire.
73
Capitolul IV
FORMA SPORTIV
Forma sportiv (denumit de unii autori condiie fizic optim)

reprezint suportul obinerii marilor performane, scopul final al antrenamentului juctorilor programat ntr-un macrociclu de pregtire.
Aceasta reprezint o stare superioar de adaptare concretizat n
obinerea celor mai bune performane n jocurile oficiale (campionatul
intern, cupe europene, campionate europene i mondiale).
Forma sportiv depinde de o serie de factori obiectivi i subiectivi (A. Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu, 2002).
Dintre factorii obiectivi, enumerm starea de sntate, rezultatele obinute n competiii, rezultatele obinute la probele de control,
valorile indicilor funcionali etc., iar dintre cei subiectivi, nivelul proceselor i fenomenelor psihice, dorina de antrenament i competiie,
ncrederea n forele proprii, capacitatea de refacere optim etc.
De form sportiv putem discuta ncepnd chiar de la copii i
pn la juctorii de mare performan, cu precizarea c aceasta are un
caracter ascendent, determinat de procesele de maturizare, nivelul
aptitudinilor sportivilor, de stagiu de pregtire sportiv etc.
La juctorii de mare performan, forma sportiv este mai stabil
dect la juctorii nceptori, avnd o perioad mai ndelungat de
meninere la nivel superior.
innd cont de cele trei perioade ale unui macrociclu, evideniem caracterul fazic al formei sportive, i anume:
perioada pregtitoare, corespunztoare fazei de instalare sau
de obinere a formei sportive;
perioada competiional, corespunztoare fazei de valorificare
sau manifestare a formei sportive;
perioada de tranziie corespunztoare fazei de scoatere organizat din form i refacere a capacitii de efort.
Forma sportiv a juctorilor este legat i de calendarul competiional existent n jocul de fotbal. Acesta fiind structurat n forma
jocurilor de campionat tur-retur, este necesar valorificarea formei
sportive o perioad ndelungat (durata turului i returului), aspect
foarte dificil de realizat.
74
n fotbal, juctorii manifest un randament optim aproximativ

patru-cinci meciuri, dup care urmeaz o perioad de scdere de doutrei sptmni i din nou o cretere a randamentului pentru trei-patru
sptmni. Vrful de form sportiv trebuie astfel obinut, nct s fie
la momentul jocului oficial (jocurilor) cel mai important din perioada
competiional.
Durata formei sportive individuale a juctorilor de fotbal este
influenat de o serie de factori, dintre care enumerm:
vrsta juctorilor i motivaia individual pentru devenire
sportiv (miestrie sportiv) n fotbal;
valoarea sportiv a juctorilor talentul pentru fotbal i starea
de antrenament;
starea de sntate perfect, reprezentat de o economie
funcional maxim n repaus i de posibilitatea de a se concentra i
rspunde cu ntreaga energie situaiilor de joc;
capacitatea psiho-fizic a juctorilor i adaptarea lor la efortul
variat din fotbal, prin executarea simpl, rapid i eficient a micrilor cu i fr minge;
viteza de rspuns a organismului la cerinele competiiilor
jocuri interne i internaionale de mare rspundere, performan;
valoarea adversarilor i dificultatea competiiilor la care particip echipa si juctorii;
alimentaia, viaa sportiv, excesele, abuzurile i echilibrul
total ntre substanele toxice i cele necesare refacerii;
refacerea rapid n condiii diferite de anotimp, starea terenului etc. (cf. V. Stnculescu, 1999).
Dup acelai autor, meninerea formei sportive n fotbal se poate
realiza prin: alternarea efortului general cu cel specific, a celui aerob
cu cel anaerob, schimbarea locului i mijloacelor de antrenament,
micorarea duratei antrenamentelor, administrarea susintoarelor de
efort, rezolvarea tuturor problemelor juctorilor.
Scoaterea din form sportiv a juctorilor este necesar chiar
dac acetia pot obine nc rezultate bune i se realizeaz la sfritul
perioadei competiionale sau dup terminarea unei competiii importante (turneu final al C.E. sau C.M.), prin scderea volumului i a
intensitii efortului i trecerea la lucru nespecific (T. Petrescu i
O. Dehelean, 2001).
n multe situaii, se poate evidenia ieirea din form sportiv a
juctorilor datorit unor factori perturbatori, cum ar fi: accidentrile
75
suferite de acetia, regimul de via necorespunztor, stri conflictuale, efectele suprasolicitrii etc.
n ceea ce privete pregtirea psihologic, se poate spune c
aceasta are o importan deosebit n obinerea performanelor superioare prin atingerea formei sportive optime a juctorilor n competiiile
majore din sezonul competiional.
Nu de puine ori, o echip a reuit s obin un rezultat superior
prinznd o form sportiv optim, datorit unei mobilizri psihice
deosebite.
n acest context, nivelul formei sportive se gsete n strns
legtur cu valoarea sportiv a juctorilor, cu talentul i disponibilitile lor pentru performan, ct i cu miestria antrenorilor care st la
baza afirmrii fotbalitilor, att pe plan intern, ct i internaional.
76
Capitolul V
PERIODIZAREA ANTRENAMENTULUI
N FOTBAL
n fotbal, ciclul anual de antrenament cuprinde urmtoarele perioade:

pregtitoare;
precompetiionale;
competiionale;
de tranziie.
Fiecare perioad are propriile obiective i caracteristici, existnd
o relaie important ntre ele i calendarul competiional, innd cont
de specificul jocului de fotbal, n care perioadele pregtitoare au o
durat de aproximativ 3 luni, iar cele competiionale de 8 luni.
Perioada pregtitoare este consacrat, n primul rnd, unei
pregtiri de baz, n scopul realizrii unei pregtiri fizice optime.
n aceast perioad, componentele antrenamentului au urmtoarele procentaje:
pregtire fizic general 45%;
pregtire fizic specific 15%;
pregtire tehnic 30%;
pregtire tactic 10 %.
Obiectivele majore ale perioadei pregtitoare sunt:
asigurarea dezvoltrii pregtirii fizice generale i a capacitilor motrice;
consolidarea elementelor tehnice nsuite i mbogirea arsenalului tehnic cu procedee noi i eficiente (completarea bagajului de
deprinderi i priceperi motrice);
perfecionarea aciunilor tactice corespunztoare propriei concepii de joc;
asigurarea unui climat de pregtire caracterizat prin munc,
disciplin, seriozitate;
nlturarea deficienelor constatate la unele componente ale
antrenamentului.
77
n scopul ndeplinirii obiectivelor, perioada pregtitoare se mparte n dou etape, prima fiind pentru pregtirea general i a doua
pentru pregtirea special (perioada precompetiional).
Prima etap vizeaz readaptarea organismului la un efort susinut i creterea capacitii funcionale a acestuia, dezvoltarea complex a capacitilor motrice i completarea bagajului de priceperi i
deprinderi motrice.
Mijloacele utilizate se deosebesc de cele competiionale, avnd
un caracter general sau fiind mprumutate din alte discipline sportive,
n special din atletism i gimnastic.
n aceast etap, antrenamentele echipelor de seniori vor avea la
nceput o durat cuprins ntre 45 i 60 minute, ajungnd treptat la o
durat de 180-200 minute la sfritul acestei perioade, pregtirea
realizndu-se n dou, trei lecii zilnice. Intensitatea va fi mai mic
dect volumul de antrenament i nu va depi la sfritul acestei etape
50-60%.
A doua etap, perioada precompetiional, urmrete instalarea formei sportive prin:
dezvoltarea capacitilor motrice specifice fotbalului;
perfecionarea pregtirii tehnico-tactice cu accent pe structurile care se vor aplica n joc;
pregtirea psihic specific i de concurs.
Pentru pregtirea fizic, se folosesc metode specifice i mijloace
tehnico-tactice corespunztoare, att n cadrul antrenamentelor colective, ct i n cele individualizate.
Mijloacele tehnico-tactice se folosesc n condiii apropiate de joc
i n condiii de joc. Pregtirea capt un caracter integral la sfritul
acestei perioade, atunci cnd jocurile de verificare devin principalele
mijloace de pregtire.
n perioada precompetiional, ponderea componentelor antrenamentului i jocului este urmtoarea:
pregtire fizic 40%;
pregtire tactic 15%;
joc 15%.
Perioada precompetiional cuprinde tot dou etape (pregtire
general i special), n care se urmrete dezvoltarea sau perfecionarea urmtoarelor componente.
78
n etapa de pregtire general se va pune accentul pe dezvoltarea

rezistenei generale, forei, mobilitii generale, pe activiti complementare i de recuperare.
n prima parte a etapei de pregtire special, se va insista pe tehnica jocului cu minge, pe mbuntirea rezistenei generale n condiii
de joc, pe dezvoltarea forei generale i specifice, pe dezvoltarea
mobilitii generale n condiii complexe (de joc) i pe dezvoltarea
vitezei (accent pe lucrul cu mingea).
Se va lucra cu o intensitate caracterizat printr-o cretere progresiv, n timp ce volumul i durata antrenamentelor rmn constante.
n partea a doua a etapei de pregtire special, se urmrete
mbuntirea prestaiei tehnico-tactice a juctorilor n condiii de joc,
dezvoltarea formelor de manifestare a vitezei adaptate la condiiile
neprevzute din timpul jocului, dezvoltarea rezistenei specifice i a forei, punnd accentul pe relaia for-vitez (N. Comucci i M. Viani, 1988).
Planificarea mijloacelor i metodelor n aceast parte trebuie s
includ jocuri la dou pori, cu o durat mrit progresiv (difereniat
pentru copii, juniori i seniori), pn la obinerea timpului regulamentar de joc.
n ceea ce privete efortul, pregtirea se caracterizeaz prin
scderea volumului de lucru i creterea intensitii, antrenamentele
avnd o durat care scade treptat de la 150-200 minute la 90-120 minute.
Perioada competiional are o specificitate aparte, avnd n
vedere probleme legate de participarea echipelor la competiiile oficiale, fus orar, deplasri etc.
Jocurile oficiale importante, fiind numeroase, solicitrile competiionale determin o abordare precis a planificrii antrenamentelor n
aceast perioad.
n aceast idee, se urmrete:
meninerea capacitii competiionale a juctorilor la cel mai
ridicat nivel i pe ct posibil creterea acesteia;
creterea omogenitii echipei;
abordarea specific pentru unele jocuri oficiale cu miz foarte mare;
efectuarea unor pregtiri speciale cu juctorii unor loturi reprezentative, n vederea realizrii de ctre acetia a unor performane
internaionale;
meninerea gradului de sntate a componenilor echipei.
79
Volumul de lucru este reprezentat de urmtoarele procente:

pregtire fizic 20%;
pregtire tactic 15%;
joc 40%.
n primele dou, trei sptmni ale acestei perioade, caracterul
antrenamentelor este aproape identic cu cel din etapa de pregtire
specific, n sensul scderii volumului i creterii intensitii, precum
i al meninerii n ciclurile interjocuri a antrenamentelor de vitezfor i a celor de rezisten n regim de vitez.
n aceast perioad, controlul medical devine un indicator care
determin orientarea antrenamentului i individualizarea acestuia.
n timpul antrenamentelor colective, se folosesc mijloace specifice nivelului de pregtire al juctorilor care alctuiesc lotul echipei,
punndu-se accentul ns i pe abordarea individual a unor componente ale antrenamentului.
Echipele de mare performan, n perioada competiional, pot
desfura dou antrenamente cu solicitare mare (efort maxim). Aceste
antrenamente se vor desfura fie n dou zile consecutive, fie cu
intercalarea unei zile de refacere activ.
n general, este bine ca antrenamentele din aceast perioad s
se desfoare la ora jocului oficial, iar pe ct posibil, echipa s se
antreneze mcar o dat pe terenul pe care se disput meciul.
Perioada competiional n jocul de fotbal, n campionatul intern,
cuprinde sezonul de toamn (tur) i sezonul de primvar (retur).
Ambele sezoane conin 13-17 sptmni pentru echipele de mare
performan (25-30 de jocuri oficiale campionat, cup, competiii
internaionale). Antrenorii acestor echipe trebuie s in cont i de
faptul c pregtesc i juctori care sunt convocai la diferite loturi
reprezentative, avnd un numr mai mare de partide jucate n plus fa
de ceilali coechipieri.
Pregtirea continu n aceast perioad prin folosirea jocurilor
coal, de verificare sau de pregtire, programate de obicei la mijlocul
perioadei din cadrul unui microciclu de pregtire (de exemplu, dac
meciurile oficiale au loc duminica, meciurile amicale se programeaz
n zilele de miercuri sau joi) i care pot avea loc sptmnal. Pregtirea se desfoar dup o modelare integral, n care elementele
tehnico-tactice i fizice sunt efectuate n condiii de solicitare
complex, caracteristice activitii competiionale.
80
n antrenamente, pregtirea fizic are un caracter de individualizare analitic i de omogenizare a rezistenei specifice, punndu-se
accentul pe dezvoltarea capacitilor motrice specifice fotbalului. De
asemenea, se vor perfeciona pregtirea tehnic i cea tactic pen-tru
susinerea activitii competiionale, dar se va dezvolta i gndirea
tactic pe fondul unei pregtiri psihologice de concurs optime.
Perioada de tranziie
Aceast perioad urmrete refacerea capacitii de efort n
vederea nceperii unui nou ciclu de pregtire, cu asigurarea fazei de
supracompensare pentru efortul viitor.
Asigurarea odihnei active n aceast perioad se realizeaz prin
reducerea treptat a efortului fa de nivelul acestuia din perioada
competiional, eliminarea oboselii fizice i nervoase, prevenirea surmenajului i meninerea indicilor de pregtire tehnico-tactic.
Durata acestei perioade este influenat de nivelul de pregtire al
juctorilor, de stadiul n care se afl, precum i de distana pn la
momentul renceperii antrenamentelor, la copii fiind de aproximativ
6-7 sptmni, iar la juctorii de performan, de 1-3 sptmni.
Metodele i mijloacele folosite n antrenamente se vor schimba,
dar vor fi orientate spre meninerea capacitilor fizice ale juctorilor,
permind desfurarea la un nivel valoric optim a perioadei de
tranziie.
81
Capitolul VI
PLANIFICAREA I EVIDENA ANTRENAMENTULUI
N FOTBAL
n fotbal, planificarea i evidena procesului de antrenament

reprezint o necesitate obiectiv n demersul obinerii performanelor
superioare.
Prin planificare se nelege activitatea de elaborare amnunit
i precis a obiectivelor de instruire i de performan, precum i a
mijloacelor, metodelor i formelor de organizare adecvate scopurilor
propuse (A. Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu, 2002).
Elaborarea planurilor constituie o activitate ce trebuie realizat
de ctre fiecare antrenor, indiferent de nivelul la care lucreaz, respectnd anumite cerine, cum ar fi:
mbinarea planurilor de perspectiv cu cele curente;
precizarea verigii principale a pregtirii;
ndeplinirea ritmic a planului;
conducerea colectiv a activitii de pregtire;
controlul ndeplinirii planului;
activitatea creatoare a antrenorului i juctorului.
Planificarea antrenamentului sportiv trebuie s se fac pe baza
cunoaterii profunde a coninutului i efectelor metodelor, mijloacelor
i formelor de pregtire, a altor factori cu influene pozitive i chiar a
celor perturbatori, a caracteristicilor specifice fotbalului, dar i a posibilitilor i particularitilor echipei i juctorilor.
Ciclurile de pregtire sunt formele generale ale structurii de
organizare a antrenamentului, referindu-ne aici la:
macrostructura sau structura ciclurilor mari de antrenament (n
fotbal, dou macrocicluri cu o durat de 6 luni);
mezostructura sau structura ciclurilor de durat medie (n
fotbal, cel mai frecvent se folosesc mezociclurile cu o durat de 4
sptmni);
microciclurile sau structura ciclurilor sptmnale, care cuprind succesiunea leciilor de antrenament din cadrul unei sptmni.
82
n aceast idee, vorbim despre urmtoarele planuri de pregtire:

planul de perspectiv;
planul anual;
planul de etap;
planul sptmnal;
planul de antrenament.
Planul de perspectiv conine ideile importante, principiile,
direciile principale de dezvoltare a procesului de pregtire pe o perioad mai ndelungat de 2 ani (pregtire pentru campionat european
sau mondial).
Elementele de coninut ale acestui plan sunt:
caracterizarea fotbalului pe plan mondial;
concluziile analizei participrii echipei la ultimul campionat
mondial sau european;
caracterizarea lotului echipei;
prognoza rezultatelor pentru urmtoarea competiie major;
criteriile de selecie;
modelul pregtirii;
modelul competiional;
elementele eseniale de progres i limit;
locuri i forme de pregtire pe ani i etape;
cerine organizatorice, administrative i medicale ce trebuie
asigurate.
Planul anual (pe macrociclu) (Anexa 1) reprezint prima subdiviziune a planului de perspectiv i are urmtoarele componente:
calendarul competiional;
obiectivele de pregtire i performan;
periodizarea antrenamentului;
mijloacele i formele de pregtire;
evoluia formei sportive;
caracterizarea nivelului de pregtire a juctorilor;
datele controlului medical.
Obiectivele de pregtire se refer la elementele de coninut ale
componentelor antrenamentului i se stabilesc att individual, ct i
pentru ntreaga echip.
Obiectivele de performan se refer la locul sau locurile pe care
trebuie s se claseze echipa la sfritul competiiei.
83
Planul de etap (pe mezociclu) (Anexele 2-4) se desprinde din

planul anual i realizeaz o planificare a pregtirii pe o perioad de
3-6 sptmni, cel mai frecvent fiind folosite mezociclurile de 4 sptmni.
n funcie de caracteristicile i locul etapei n cadrul perioadei
respective, acest plan are urmtoarele componente:
obiective intermediare de pregtire i de performan;
structura i tipul ciclurilor sptmnale de antrenament;
principalele grupe de mijloace;
aprecieri asupra ndeplinirii obiectivelor planificate.
Planul sptmnal (pe microciclu) (Anexa 5) se realizeaz
pentru o sptmn de pregtire, n care fiecare lecie de antrenament
are particularitatea sa, fiind n legtur permanent cu celelalte lecii,
n scopul ndeplinirii obiectivelor respective.
Numrul i tipul antrenamentelor dintr-un ciclu sptmnal de
pregtire difer de la o echip la alta n funcie de obiectivele urmrite,
nivel i condiii de pregtire etc., antrenorii avnd un rol important n
realizarea optim a procesului de antrenament. Referitor la selecionarea i programarea mijloacelor, acetia trebuie s asigure nsuirea
i perfecionarea continu a componentelor antrenamentului, s contribuie eficient la creterea randamentului juctorilor, s pregteasc
echipa n funcie de particularitile adversarului din jocul urmtor, s
ndeplineasc obiectivele intermediare i operaionale din ciclul sptmnal respectiv.
Planul de antrenament (lecia de antrenament) (Anexa 6) reprezint documentul de planificare cel mai operativ al antrenorului i
cuprinde o niruire metodic a mijloacelor de ndeplinire a obiectivelor propuse exerciii, dozare, indicaii metodice, observaii, prin
intermediul fiecrei verigi din lecia respectiv.
n elaborarea planului de antrenament, trebuie s inem seama de:
alternarea tipurilor de lecie;
numrul i caracterul temelor care nu trebuie s depeasc
posibilitile de influenare eficient a acestora;
precizarea structurii leciei n concordan cu tipul leciei.
Lecia de antrenament este structurat pe trei pri, i anume:
partea introductiv nclzirea;
partea fundamental;
partea de ncheiere.
84
n partea introductiv nclzire , se prezint temele antrenamentului i se realizeaz nclzirea general i specific a juctorilor
pentru efortul din antrenament.
Partea fundamental se refer la metodele i mijloacele folosite
pentru realizarea obiectivelor leciei (formaii de lucru, dozare, jocuri
cu tem etc.).
Revenirea organismului juctorilor dup efortul prestat n antrenament, ct i prezentarea unor indicaii metodice i observaii se
realizeaz de ctre antrenori n partea de ncheiere a leciei.
De asemenea, nainte de nceperea leciei, antrenorul trebuie s
tie cu precizie starea terenului pe care se lucreaz, numrul juctorilor i al materialelor ajuttoare, n scopul desfurrii n condiii
corespunztoare a antrenamentului respectiv.
Evidena antrenamentului se refer la nregistrarea sistematic
i obiectiv a unor date privind coninutul pregtirii, precum i a unor
elemente care permit antrenorului s aprecieze activitatea propriilor
juctori n funcie de obiectivele stabilite n planurile de perspectiv i
curente, elaborate pentru diferite perioade.
Aceast activitate este n strns legtur cu planificarea antrenamentului i se refer la fiecare juctor n parte (posturi), la grupe de
juctori (compartimente) i la ntreaga echip.
Antrenorul trebuie s aib o eviden clar asupra procesului de
pregtire al echipei, toate datele necesare fiind consemnate n caietul
acestuia, care reprezint cel mai important document de eviden.
Caietul antrenorului cuprinde date referitoare la evidena preliminar, curent i de bilan a activitii juctorilor.
n general, n acest document de eviden, trebuie s se regseasc urmtoarele:
graficul planului anual;
calendarul competiional;
planurile de etap, sptmnale i de antrenament n funcie
de periodizare;
datele individuale;
datele controlului medical;
fiele individuale pe componentele antrenamentului;
testele fizice i tehnico-tactice (rezultatele i interpretarea acestora);
prezena la antrenamente;
evidena jocurilor oficiale i amicale;
aciunile de selecie.
85
86
ANEXA 2
PLAN DE ETAP
de la ............ pn la .................
Perioada competiional................
Echipa...........
Obiectivele etapei
Atacani
Mijlocai
Fundai
1. Consolidarea ncadrrii celor doi fundai centrali att n

jocul de zon, ct i om la om, n funcie de faz, cu preluarea
alternativ a rolului de libero.
2. Dezvoltarea capacitii mijlocailor i naintailor de a
recupera ct mai multe mingi de la adversar.
3. mbuntirea jocului la fazele fixe n atac i aprare.
Fizic:
1. Dezvoltarea vitezei de reacie i
execuie
2. Dezvoltarea forei
3. Dezvoltarea mobilitii i supleei
Mijloace:
1. Ex. de 1x1 pe zone diferite la 16 m
2. Ex. de for circuit, jocuri n suprafeele de pedeaps i de poart
3. Ex. de stretching
Fizic:
1. Dezvoltarea rezistenei (aprare i
atac)
2. Dezvoltarea rezistenei n regim de
vitez
Mijloace:
1. Alergare pe teren variat, nisip
2. Jocuri 8x8 pe jumtate de teren
3. Jocuri 4x4, 3x3 pe teren
Fizic:
1. Dezvoltarea vitezei explozive
2. mbuntirea capacitii de efort
anaerob
Mijloace:
1. Ex. cu mingea pe distane scurte
pentru finalizare
2. Ex. de finalizare sub presiune
3. Jocuri 2x2, 3x3, n suprafaa de
pedeaps
Tehnico-tactic:
1. Respingerea mingii cu capul din
centrare
2. Precizia pasei lungi
3. Deposedrile din fa
Mijloace:
1. Ex. teh.-tac. pe jumtate de teren
2. Ex. de pasare ntre 2-3 juctori
3. Ex. sub form de joc 2x2, 2x3
Tehnico-tactic:
1. Recuperarea mingii n 2, 3 juctori
2. Lovirea mingii cu capul
Mijloace:
1. Jocuri 3x3, 4x4 cu tem
2. Exerciii cu adversari semiactivi
i activi pe zone specifice
Tehnico-tactic:
1. Precizia pasei i lovirii la
finalizare
2. Calitatea centrrii
Mijloace:
1. Ex. de pasare i tras la poart
2. Structuri teh.-tac. specifice
87
88
89
ANEXA 5
PLAN SPTMNAL
Perioada competiional.............
Echipa...........
Obiective
1. Individualizarea pregtirii pentru valorificarea optim a disponibilitilor fiecrui juctor.
2. Dezvoltarea calitilor motrice combinate vitez n regim de
for, rezisten n regim de vitez etc.
3. Automatizarea unor combinaii tehnico-tactice specifice particularitilor propriei echipe, att n atac, ct i n aprare.
4. Dezvoltarea capacitii de gndire tactic n diferite situaii
ale jocului.
Antrenorul...........................
L
M M J
V
S
20 20 20 20 20 20
70
70
15
35
30
30 30
30 50
15
90
15
90
15
15
15
30
joc oficial
Clubul ...........................
Factorii antrenamentului/zile
Pregtirea organismului pentru efort (min.)
Individualizare (min.)
Pregtirea fizic specific (min.)
Pregtirea fizic general (min.)
Pregtirea tactic (min.)
Pregtirea tehnic (min.)
Jocuri de verificare (min.)
Jocuri oficiale (min.)
edine de pregtire i analiz (min.)
ANEXA 6
PLAN DE ANTRENAMENT
nclzirea
Pregtirea
organismului
pentru efort
(20)
Partea
fundamental
(40)
Mijloace
Alergare uoar.
Lucru cu mingea individual.
Lucrul n 2 pas, preluare, meninere jonglerii.
Joc 4x2 din 2 atingeri
Transmiteri ale mingii la
20-35m de pe loc, dar de
pe zonele lor.
Pase n lung de linie i
diagonal.
Exerciii 2x1 i 1x2 pentru
calitatea dublajului i
marcajului la 16m.
Exerciii 2x2 cu schimb
de adversar.
Pas lung i accelerare
din zon.
Joc cu tem
(25)
Revenire
(5)
Mers cu respiraie.
Exerciii de relaxare.
Indicaii
Accent pe precizia pasei

lungi i ieirea din zona
proprie n atac.
Inteligen n deposedare.
5
5
5
5
Pauz
Structur
antrenament
Durat
Nr.
ctr.
Repetri
Grupa:........
Antrenamentul:........
Antrenor:............
Data:..............
Nr. juctori: 16 juctori
Caracterul: Tehnico-Tactic
Teren:
Durata: 90
Materiale: 8 mingi, 4 jaloane, 4 pieptrae. Intensitate: 60%
Obiective: Consolidarea pasei lungi i a marcajului.
Observaii
Accent pe
frecvena
paselor i
intensitatea
lucrului.
5
5
10
10
Se va
executa pe
zona
specific
fiecrui
juctor.
10
4x4 jocul liber, dar cu

marcaj strict.
Se joac la
pori mari.
91
Capitolul VII
LECIA DE ANTRENAMENT N FOTBAL.
TIPURI DE ANTRENAMENT
1. Lecia de antrenament
n procesul de pregtire din fotbal se folosesc, mai frecvent, leciile de antrenament structurate pe trei pri partea de introducere/nclzire, fundamental i de ncheiere, n funcie de perioada de
pregtire, obiectivele i coninutul leciei, dar mai ales de nivelul de
pregtire al juctorilor.
Partea introductiv nclzirea , cuprinde organizarea colectivului, prezentarea i explicarea coninutului leciei, repartizarea juctorilor pentru nceperea exerciiilor fizice, nclzirea general i specific
a juctorilor.
nclzirea are durata cea mai mare n perioada pregtitoare
(30 min.) i cea mai mic n perioada competiional (15 min.). Aceasta
const dintr-un complex de exerciii fizice special selectate, executate
de juctor n scopul pregtirii organismului pentru efortul din antrenament.
n fotbal, vorbim despre o nclzire general i specific a juctorilor.
nclzirea general trebuie s dezvolte capacitatea general de
lucru a organismului, n special prin intensificarea funciilor vegetative. Durata acestui tip de nclzire este cuprins ntre 5 i 15 min.
(durata ideal este de 10-15 min), n funcie de nivelul de pregtire al
juctorului, dar mai ales de rezistena lui general. Prima parte a
nclzirii se ncheie cu exerciii care mresc amplitudinea micrilor,
n antrenamentul colectiv, mai ales n perioada pregtitoare, aceasta
poate fi nlocuit cu un joc de scurt durat (10-15 min.), precedat de o
alergare uoar de 2-3 min.
nclzirea specific trebuie s-l pregteasc pe juctor pentru
executarea primelor exerciii din partea fundamental, n fotbal fiind
cele axate pe lucrul cu mingea.
Alegerea exerciiilor este determinat de specificul i temele
leciei de antrenament, innd cont de particularitile capacitilor
motrice ale juctorilor, de tempoul i ritmul execuiilor care vor urma.
Astfel, se folosesc exerciii asemntoare cu primele mijloace din
partea fundamental.
92
Pentru asigurarea unei nclziri eficiente, este bine ca ntre

diferitele exerciii s se introduc pauze (active sau pasive) cu durat
de 1-2 min. Durata total a nclzirii trebuie s fie de aproximativ
30-35 min.
nclzirea trebuie s respecte i anumite cerine de ordin psihofiziologic, cum ar fi:
nainte de nceperea antrenamentului propriu-zis, este recomandabil ca juctorii s practice un joc recreativ-distractiv, n scopul
nceperii lucrului ntr-o bun dispoziie;
este bine ca, n unele ocazii, o dat sosii pe terenul de joc,
juctorii s execute la comanda antrenorului o serie de aciuni tehnicotactice, cum ar fi, de exemplu, un joc cu mingea, conducerea mingii,
variante de pase ntr-o form uoar etc., n perechi sau n grupuri
restnse, iar n alte ocazii, s fac nclzirea fr utilizarea mingii;
o obinuin bun este ca, nainte de a lua mingea de la antrenor, juctorii s alerge timp de 12 min. (vara) sau 18 min. (iarna).
Cnd nu sunt condiii, nclzirea se poate face de voie, dar cu atenia
concentrat la comenzile antrenorului;
faza de nclzire poate fi fcut ntr-o stare de total relaxare,
prin jocuri, cum ar fi: turaul, mgarul la mijloc sau fotbal-tenis.
Aceast activitate recreativ trebuie s fie precedat de cteva minute
de alergare uoar, pentru a se preveni eventualele accidentri
(N. Comucci i M. Viani, 1988).
Partea fundamental are ca principale obiective creterea nivelului de pregtire fizic general i specific cu implicaii n nvarea
tehnicii i tacticii, dezvoltarea capacitilor motrice ale juctorilor,
educarea calitilor morale i de voin, formarea deprinderilor i priceperilor de executare independent a aciunilor tehnico-tactice i a
rezolvrii acestora n situaii noi, neprevzute.
Exerciiile pentru nvarea i perfecionarea tehnicii i tacticii se
execut imediat dup nclzire, nainte ca juctorii s resimt oboseala. n funcie de tipul leciei, la nceputul prii fundamentale, dup
aceste exerciii, se folosesc mijloacele pentru dezvoltarea vitezei sau
cele pentru dezvoltarea coordonrii (ndemnrii), iar cele pentru
dezvoltarea rezistenei i forei, la sfritul prii fundamentale.
n fotbal, trebuie s inem cont de faptul c, dezvoltarea capacitilor condiionale i coordinative este strns legat de perfecionarea
tehnico-tactic a juctorilor, ceea ce implic o abordare metodic
specific a procesului de pregtire.
93
Durata acestei pri este de aproximativ 80-90 min.

Partea de ncheiere este obligatorie n toate leciile de antrenament, avnd ca scop scderea treptat a efortului i revenirea indicilor
fiziologici ai juctorilor la o stare apropiat de cea iniial.
Se recomand ca dup un antrenament solicitant s nu se treac
brusc la odihn. Pentru aceast parte, mijlocul cel mai bun l constituie
alergarea uoar i apoi mersul, plimbarea. Durata alergrii este de
2-3 min., iar a mersului de 1-2 min.
ncheierea leciei de antrenament se poate face uneori i printr-un
joc de durat mic (5-10 min.), numai n cazurile n care partea
fundamental nu a solicitat corespunztor juctorii din punct de vedere
psiho-motric (chiar i n aceast situaie, dup joc sunt necesare
2-3 min. de exerciii de relaxare).
La finalul fiecrei lecii, antrenorul trebuie s discute cu juctorii, s fac unele aprecieri asupra comportamentului acestora n antrenament i asupra rezolvrii obiectivelor propuse, recomandri etc.
Durata total a prii de ncheiere a antrenamentului este de 5-10 min.
2. Tipuri de antrenament
n scopul determinrii unei tipologii a antrenamentului, lucrrile
de specialitate au mprit procesul de pregtire n patru categorii:
forme, genuri, tipuri, metode.
Astfel, n funcie de formele de antrenament, discutm despre:
antrenament de iarn;
antrenament de var;
concurs de antrenament.
Dup genurile de antrenament, avem:
antrenament tehnic,
antrenament tactic;
antrenament de condiie;
antrenament de pregtire fizic general;
antrenament de pregtire fizic special;
antrenament de compensaie;
antrenament complementar;
antrenament de omogenizare;
antrenament de rezisten;
antrenament de vitez;
antrenament extensiv;
94
antrenament intensiv;
antrenament independent;
antrenament individualizat;
antrenament colectiv;
antrenament combinat;
antrenament psihoton;
antrenament ideomotor.
Dup tipurile de antrenament, vorbim despre:
antrenament principal;
antrenament de concurs;
antrenament la altitudine.
n funcie de metodele folosite n antrenament, ne referim la:
antrenament autogen;
antrenament funcional;
antrenament n circuit;
antrenament cu intervale;
antrenament cu repetri;
antrenament izometric;
antrenament izotonic.
Din punct de vedere psihopedagogic, n procesul de pregtire, se
mai folosete:
antrenamentul psihologic;
antrenamentul psihosomatic;
antrenamentul invizibil;
testul de antrenament.
Din punct de vedere biologic, exist:
antrenamentul metabolic;
antrenamentul neuromuscular;
vagotonii de antrenament;
supraantrenamentul;
regimul de antrenament;
antrenament aerob;
antrenament anaerob.
Toate aceste tipuri de antrenament pot fi folosite de antrenori pe
parcursul unui ciclu de pregtire, n funcie de obiectivele de performan i de pregtire, de etapele de pregtire n care se afl echipa, de
condiiile i nivelul de pregtire al juctorilor, de vrsta acestora, de
suportul financiar asigurat de club i, nu n ultimul rnd, de competenele antrenorilor n raport cu cerinele fotbalului actual.
95
n fotbal, pe lng aceste categorii de antrenament, mai exist i

lecia de antrenament suplimentar i antrenamentul efectuat ntr-un
cadru diferit de cel obinuit, antrenamente pe care le voi descrie n
continuare, fiind mai puin cunoscute viitorilor antrenori de fotbal,
care pot aprofunda problematica acestora n vederea optimizrii
procesului de pregtire.
Lecia suplimentar se folosete n scopul creterii nivelului de
pregtire i este alctuit n special din exerciii fizice care sunt executate de juctori n afara programului de antrenament respectiv,
conform temei date de antrenor. Durata acestor exerciii este ntre 30 i
60 min. zilnic i sunt axate, n principal, pe mbuntirea capacitii
motrice i tehnico-tactice a juctorilor.
Juctorii pot participa n mod independent i n cadrul altor
jocuri sportive, dar i la practicarea altor sporturi individuale (schi,
ciclism, canotaj .a.).
Antrenorii au obligaia s elaboreze i s le dea propriilor juctori teme individuale, n afara programului de pregtire, precizndu-le
exact complexele de exerciii i dozarea acestora.
Acest antrenament reprezint o completare eficient a pregtirii
de baz i un mijloc adecvat pentru obinuirea juctorilor cu acest
regim de munc independent.
Antrenamentul efectuat ntr-un cadru diferit de cel obinuit se
folosete pentru a evita repetarea unor situaii sau atmosfere de rutin
i de oboseal psihic, cauzat de monotonia locurilor i condiiilor de
pregtire.
Schimbarea locului de antrenament prin desfurarea leciei n
apropierea unei pduri, pe malul mrii sau chiar pe un teren acoperit
de zpad, reprezint o noutate care poate s ofere avantaje sigure i
posibiliti concrete de refacere (N. Comucci i M. Viani, 1988).
Reducerea dimensiunilor terenului (folosirea terenurilor de
handbal i baschet) poate influena favorabil comportamentul juctorilor, contribuind la consolidarea spiritului de echip i a climatului de
nelegere, n scopul rezolvrii eficiente a situaiilor neprevzute din
timpul jocului desfurate n criz de spaiu i timp.
De asemenea, folosirea unor metode, mijloace i forme de pregtire ct mai variate contribuie la creterea posibilitilor individuale
i a randamentului colectiv al juctorilor, fr a fi nevoie de eforturi
deosebite din partea acestora.
96
Capitolul VIII
SELECIA N FOTBAL
n literatura de specialitate, exist numeroase definiii ale seleciei sportive, dintre care menionez pe cea a lui A. Nicu (1993), i
anume un proces organizat i repetat de depistare timpurie a disponibilitilor nnscute ale copilului, juniorului, cu ajutorul unui sistem
complex de criterii (medicale, biologice, psihosociologice i motrice)
pentru practicarea i specializarea lui ulterioar ntr-o disciplin sau
prob sportiv.
Selecia poate fi inclus pe primul loc n ierarhia componentelor
antrenamentului, deoarece obinerea performanelor nu poate fi conceput fr etapele seleciei, de la nceputul pregtirii, pe toat durata ei
i chiar n timpul stadiului superior al miestriei. De calitatea seleciei
iniiale i a celei efectuate pe toate treptele pregtirii va depinde
randamentul muncii depuse n relaia antrenor-juctor-echip, respectiv, ndeplinirea obiectivelor de pregtire i de performan.
Selecia n fotbal, ca proces permanent, poate fi divizat n
funcie de stadiile de pregtire astfel:
selecia primar (stadiul I) care ncepe la vrsta de 6-7 ani;
selecia secundar (stadiul II) care se desfoar n 2 etape:
10-12 ani i 12-14 ani;
selecia final (stadiul III) 14-18 ani. (Ghidul antrenorului
de fotbal copii i juniori)
1. Selecia primar stadiul I
Selecia servete pentru alegerea copiilor pe care antrenorul i
poate pregti n vederea ntrecerilor sportive. Selecia este un proces
permanent. Scopul selecionerului este acela de a gsi copii care s
corespund cerinelor pe care le implic jocul de fotbal.
Pn cnd se ajunge la selecia primar, copilul se afl la o
vrst fraged, la care nu se poate spune cu probabilitate dac acesta
are talent pentru fotbal. De multe ori, alegerea unei activiti sportive
se face datorit prinilor, prietenilor i chiar ntmpltor. Dar, decisiv
nu este felul n care un copil a ajuns s practice fotbalul, ci posibilitatea ca
97
muli copii s nvee i s iubeasc acest sport, fiindc numai aa pot fi

alei dintre ei cei mai talentai. Pentru asta este necesar pregtirea.
Totodat, mai apare i riscul unei alegeri pripite. Din aceast cauz,
copii nu trebuie obligai, imediat dup prima ntlnire cu selecionerul,
s devin fotbaliti. Un copil de 6 sau chiar 9 ani nu este contient de
capacitile i nclinaiile pe care le are, iar prinii i nvtorii nu pot
spune cu siguran ce fel de talent posed. Mai corect ar fi dac un
copil s-ar confrunta i cu alte sporturi, mai ales la coal. Dac este
talentat i se simte atras de fotbal, exist o mai mare certitudine ca el
s rmn n domeniu i s continue pregtirea.
Prima ntlnire cu selecionerul trebuie s aib loc cnd copiii au
6 ani (selecie primar). La aceast vrst, copilul este capabil s
nvee regulile de baz, pe care le implic un antrenament. Cu ct este
mai complex aceast ntlnire, cu att sunt mai sigure informaiile
obinute.
Aceast prim ntlnire trebuie s cuprind urmtoarele criterii:
controlul medical;
examinarea capacitilor tehnice de joc ale copilului;
examinarea capacitilor tactice pe care copilul le posed;
aptitudinile fizice;
evaluarea personalitii (se face cu ajutorul antrenorului sau a
profesorului);
capacitatea de joc.
Selecionerul trebuie s se informeze la ce nivel de pregtire au
ajuns copii, precum i ce cunotine fotbalistice posed, ntruct exist
i copii talentai, care, din pcate, nu au avut parte de o pregtire adecvat. Cu alte cuvinte, selecionerul trebuie s in seama de inteligena
copilului (orientarea copilului n teren), de viteza acestuia, de vioiciunea-vigoarea copilului, de talia acestuia, de trsturile psiho-sociale i,
nu n ultimul rnd, de starea de sntate (cea mai important).
Pentru copiii care au trecut cu bine de prima ntlnire cu selecionerul, este nevoie s se asigure posibiliti corespunztoare de
antrenament. Copiii sunt astfel mndri c au fost acceptai ntr-o echip i pot asista regulat la pregtire. De aceea, este indicat ca de copii
s se ocupe un antrenor cu experien, un bun pedagog, care, pe lng
procesul de pregtire, s organizeze i diferite competiii sportive.
Dac aceste condiii nu sunt respectate, exist posibilitatea ca nivelul
de pregtire al copilului s nu fie cel mai bun, iar acesta s se decid
s renune la fotbal pentru a-i alege un alt sport.
98
Criterii biologice (6-8 ani) orientativ

Indice de nutriie: 6 ani = 195
7 ani = 205
Criterii
antropometrice
Vrsta
6 ani
7 ani
Talia
126 cm
130 cm
Greutatea
23 kg
26 kg
Criterii fiziologice
6 ani
7 ani
Repaus
56 cm
59 cm
Inspiraie
60 cm
63 cm
Expiraie
55 cm
58 cm
Diametrul bitrohanterian
19,3 cm
20,1 cm
Capacitate vital
1000 ml
1200 ml
Criterii motrice
6 ani
7 ani
Vitez pe 50 m
10,5 sec.
10 sec.
Lungime de pe loc
125 cm
135 cm
Rezisten pe 600 m
2,64 min.
2,57 min.
Aruncare minge oin
11 m
14 m
Meninut n atrnat
38 sec.
43 sec.
Abdomen
15-17x
17-19x
Mobilitate coxo-femural
48 cm
51 cm

9 ani = 205
Criterii
antropometrice
Vrsta
8 ani
9 ani
10 ani
Talia
133 cm
137 cm
144 cm
Greutatea
29 kg
33 kg
36 kg
99
8 ani
9 ani
10 ani
Repaus
62 cm
66 cm
69 cm
Inspiraie
66 cm
69 cm
73 cm
Expiraie
61 cm
64 cm
66 cm
21 cm
22,9 cm
23, 8 cm
1200-1400 ml
1400-1700 ml
1700-2000 ml
Diametrul
bitrohanterian
Capacitate vital
Criterii motrice
8 ani
9 ani
10 ani
Viteza pe 50 m
9,5 sec.
9 sec.
8,7 sec.
Lungime de pe loc
142 cm
152 cm
162 cm
Rezisten pe 600 m
2,50 min.
2,45 min.
2,36 min.
Aruncare minge oin
18,7 m
23,7 m
27,1 m
Meninut n atrnat
48 sec.
53 sec.
57 sec.
Traciuni
3-4x
Abdomen
20-21x
21 -22x
22-23x
53 cm
55 cm
57 cm
2. Selecia secundar stadiul II

Acest stadiu corespunde promovrii copiilor cu perspectiv de
afirmare, odat cu nceperea treptat a pregtirii acestora, conform
cerinelor fotbalului de performan.
Se continu selecia iniial (care corespunde copiilor i juniorilor mici) i ncepe selecia secundar (juniori II).
De selecia iniial se ocup, n exclusivitate, antrenorii care
pregtesc grupele de copii i juniori. Ei au ca obiectiv principal
cutarea n permanen i n orice situaie a elementelor talentate i
analizarea nsuirilor prin prisma modelului de selecie i orientare
(criterii de seleci, teste, evaluare).
100
Msurile organizatorice care faciliteaz selecia iniial i secundar sunt:

organizarea admiterii n grupele de nceptori (pe baza criteriilor de selecie i a testelor) a tinerilor promovai n urma competiiei
finale, din cadrul grupelor de pregtire i a celor depistai n urma unor
aciuni speciale de selecie (triale), la nivelul cluburilor sau asociaiilor
sportive.
aciunile de selecie iniial i secundar s se realizeze n
condiii organizatorice, ireproabile;
constituirea grupelor de pregtire s reprezinte o aciune
desfurat cu mare exigen, deoarece efectele sunt n msur s
asigure calitatea procesului de pregtire;
promovarea juctorilor la un nivel superior (condiie esenial
a progresului i a creterii miestriei lor sportive), s aib un caracter
permanent, pe baza unor criterii obiective;
stabilirea exact a programului de selecie i popularizarea lui
prin mass-media;
pregtirea seleciei n cele mai bune condiii materiale (mingii
i alte accesorii);
stabilirea colaboratorilor i a sarcinilor care le revin.
12 ani = 285
Criterii
antropometrice
Vrsta
11 ani
12 ani
Talia
148 cm
153 cm
Greutatea
40 kg
44 kg
11 ani
12 ani
Repaus
69 cm
73 cm
Inspiraie
73 cm
81 cm
Expiraie
66 cm
74 cm
Diametrul bitrohanterian
23,8 cm
25,9 cm
Capacitate vital
2000-2300 ml
2300-2500 ml
101
Criterii motrice
11 ani
12 ani
Vitez pe 50m
8,5 sec
8,4 sec
Lungime de pe loc
168 cm
173 cm
Rezisten pe 1000m
3,30 min.
2,50 min.
Aruncare minge oin
29,7 m
32 m
Traciuni
4-6x
6-7x
Abdomen
23-24 x
24-25 x
55 cm
56 cm

14 ani = 335
Criterii
antropometrice
Vrsta
Talia
Greutatea
13 ani
161 cm
51 kg
14 ani
164,7 cm
51,6 kg
13 ani
14 ani
Repaus
75 cm
76 cm
Inspiraie
85 cm
86 cm
Expiraie
74 cm
75 cm
Capacitate vital
2500-2800 ml
2800-3200 ml
Criterii motrice
13 ani
14 ani
Viteza pe 50 m
8,3 sec.
8,1 sec.
Lungime de pe loc
Rezisten pe 1000 m
178 cm
200 cm
2,20 min.
2 min.
Aruncare minge oin
34,3 m
36 m
Traciuni
7-8x
8-10x
Abdomen
25-26x
30-35x
102
3. Selecia final stadiul III

n comparaie cu selecia primar i chiar cu cea secundar, n
care principalele criterii se refereau la starea de sntate, dezvoltarea
morfo-funcional cu mare pondere ereditar (vitez, explozie, detent, coordonare), selecia final reclam o alt orientare a acestor criterii.
Acum, eantionul din care se face alegerea este format din juctori consacrai, cei mai buni la vrsta lor, cu experien competiional, de data aceasta primnd calitile neuro-psihice, cele care pot
asigura unui juctor valoarea din punct de vedere fizic, tehnic, tactic i
aspiraia ctre marea performan.
Acest stadiu de selecie se caracterizeaz prin:
creterea numrului de antrenamente individualizate pe sptmn;
creterea numrului de jocuri oficiale (juniori A,B) pe an
competiional;
solicitarea crescut la efort psihic i fizic;
consolidarea tuturor cunotinelor i deprinderilor pe componentele antrenamentului, cu accent pe latura psihologic a acestora.
Vom fi cu toii de acord c stadiul III de pregtire i ultimul al
eantionului de juniori trebuie s reprezinte laboratorul care s
furnizeze ct mai multe elemente talentate i de excepie pentru Lotul
naional de juniori, dar i pentru echipele de divizie.
Abordnd aceast vrst 14-18 ani, mai ales din punct de vedere
psiho-social, respectiv adolescena, ea reprezint perioada cea mai
complex, precednd tinereea, etap a dezvoltrii personalitii umane.
Adolescena juvenil se caracterizeaz prin:
dezvoltarea contiinei de sine;
afirmarea propriei personaliti;
integrarea treptat n valorile vieii.
n aceast perioad, att dezvoltarea intelectual, ct i cea afectiv, motivaia i interesele se ntreptrund n originalitatea personalitii adolescentului. Pe plan intelectual, adolescentul a atins un bun
nivel al cunoaterii realitii, funciile de percepie i prelucrare a
informaiei fiind bine dezvoltate i sprijinindu-se att pe o bun
capacitate de mobilizare a ateniei, pe o bun rezisten la eforturile
intelectuale, ct i prin prezena unor interese cognitive. Gndirea care
a dobndit nivelul abstractizrii este critic, nclinat spre problematizare. Formarea contiinei de sine este un proces ndelungat, care
ncepe cu schiarea schemei corporale, din prima copilrie, i se ncheie, n adolescen, cnd cuprinde att raportarea individului la sine,
103
ct i a acestuia la ceilali, nu numai ntr-un anumit moment, ntr-o

ipostaz izolat, ci n dinamica vieii colare, sportive i sociale.
Comparaia cu alii, aprecierile, analizele critice, mai ales, ale
aciunilor i rezultatul lor conduc la formarea unei imagini despre sine,
pe care nsui adolescentul urmrete s o transforme dup un model
ales de el. Adolescentului i place s fie ludat, apreciat, remarcat, el
acord atenie nfirii exterioare i de cele mai multe ori contiina
de sine, amorul propriu, l fac s se autocontemple i s se supraevalueze. Sentimentele adolescentului sunt puternice, n mare msur
interiorizate i exclusive.
Ele sunt mai mult contientizate, dei stau sub influena imaginaiei. Setea de cunoatere, curiozitatea pentru ce este nou, i nclinaia pentru ceea ce este deosebit i spectaculos ca i dinamismul
afectiv i comportamentul fac din adolescent un receptor foarte reactiv
i versatil.
Iat cum ar trebui s arate o psihogram a juctorului de fotbal
n devenire.
Aptitudini psihomotrice:
coordonarea general;
coordonarea vizual-motorie;
reactivitate (timp de reacie la stimuli n situaii simple sau
complexe);
sensibilitatea kinestezic;
precizie i eficien n actul psihomotor, echilibru dinamic.
Aptitudini psihointelectuale:
caliti ale ateniei (concentrare, stabilitate, volum);
memorie;
procese perceptive i reprezentare spaial;
spirit de observaie;
capacitate de nelegere;
gndire logic, tehnico-tactic, capacitate imaginativ.
Cerine pentru sfera emoional i voliional:
rezisten la stresul generat de factorii de ambian;
rezisten la tensiune emoional, stabilitate psihic;
capacitate de autocontrol;
receptivitate fa de sarcini, echilibru comportamental;
perseveren n aciuni, combativitate.
Nivel de cunotine:
de cultur general;
104
de specialitate;
specifice activitii de soluionare a sarcinilor n echip.
De aceea, o activitate, i, poate, chiar cea mai important n
domeniul sportului de performan, pe care trebuie s o ndeplineasc
antrenorul de fotbal, mai nou educatorul, este cea de psiholog.
Cunotinele de specialitate, experiena ca juctor vor fi lipsite
de valoare dac antrenorul nu reuete s-i motiveze astfel juctorii,
nct acetia s-i poat etala optim capacitatea de performan pe
parcursul competiiei. Aadar, dac le cerem lor seriozitate, noi trebuie
s dm dovad de mult profesionalism n pregtirea lor, pentru c, aa
cum am vzut, ei neleg foarte bine fenomenul fotbalistic, nu ne
rmne dect s tim bine s-i motivm. Puinele cunotine teoretice,
lipsa informaiilor face ca pregtirea jocurilor, precum i analiza
acestora s lase mult de dorit la vrsta lor.
Perioada cea mai important pentru dobndirea unei bune pregtiri, nu numai atletice, la vrsta de 14-18 ani, un antrenament bine
dozat i bine coordonat la aceste vrste conduce la ameliorarea lent a
performanei.
Aceast nou etap, adolescena fotbalistic, poate fi caracterizat ca o etap de schimbare a proprietilor corporale, de perfecionare funcional. Avem toate premisele fizice i psihice pentru ca prin
pregtire s ne apropiem de modelul juctorului senior. Este acum
important s ntrim articulaiile i muchii, s dezvoltm elasticitatea,
precum i fora membrelor inferioare.
Particularitile seleciei finale:
spre deosebire de selecia de la nivelul celorlalte stadii, aici, la
echipa de seniori a clubului, pot promova nu numai juctorii din propria pepinier, dar i juctorii din alte centre de pregtire, confruntndu-i ntre ei; ntrecerea, de care depinde soarta fiecruia, este
acerb, solicitarea psihomotric fiind maxim;
abia aici se vor vedea antrenorii care au urmrit rezultatul i
cei care au crescut valori autentice, polivalente, dar tot adevrat este
c una sau mai multe valori nu pot crete dect ntr-o echip bun de
juniori;
de asemenea, tot o particularitate a acestui stadiu l reprezint
i intenia celor care i-au selecionat de a le da curaj acestor juctori,
prin plasarea lor la divizia C sau chiar D. Fr urmrirea ndeaproape
a juctorilor la antrenamente i jocuri, acetia se vor plafona, ceea ce
va umbri i activitatea celor care au participat (antrenori) la ridicarea
lor de pn atunci.
105
Criteii biologice (14-16 ani) orientativ

16 ani = 337
Vrsta
15 ani
16 ani
Criterii
antropometrice
Talia
169,3 cm
170 cm
Greutatea
55,6 kg
63 kg
15 ani
16 ani
Repaus
77 cm
85 cm
Inspiraie
86 cm
91 cm
Expiraie
76 cm
84 cm
Capacitate vital
3300-3800 ml
3800-4000 ml
Criterii motrice
15 ani
16 ani
Vitez pe 50 m
7,8 sec
7,6 sec
Lungime de pe loc
210 cm
220 cm
Rezisten pe 1500 m
< 7 min
< 6,3 min
Traciuni
8-10x
10-12x
Abdomen
35x
40x
Criteriile biologice (16-18 ani) orientativ

18 ani = 355
Criterii
antropometrice
Vrsta
17 ani
18 ani
Talia
175 cm
175-180 cm
Criterii motrice
Viteza pe 50 m
Rezisten:
testul Cooper 12 min
Detent
For:
Flotri
Traciuni
Genuflexiuni (dr., stg.)
Meninerea mingii n aer cu piciorul (30sec):
Cu piciorul drept (dreptaci)
Cu piciorul stng (dreptaci)
Meninerea mingii n aer cu capul (30 sec.)
Greutatea
64,8 kg
65-75 kg
17 ani
7 sec.
18 ani
6-6,5 sec.
3100 m
3300 m
45-50 cm
50-55 cm
20x
11x
15/10
25
13x
18/12
20x
15x
20x
25x
20x
25x
106
Capitolul IX
PRIORITI N PROCESUL DE ANTRENAMENT
LA COPII I JUNIORI

(cf. Ghidul antrenorului de fotbal copii i juniori, 2003)
Caracteristic pentru vrsta de 6-10 ani este interesul copiilor
pentru sport. Acest interes joac un rol important n procesul de pregtire. Copilul se bucur cnd joac fotbal i, de aceea, trebuie folosite
anumite metode, jocuri i exerciii, pentru a-i pregti mai bine.
La aceast vrst, copilul ncepe s aib simul mingii i, de
asemenea, se pot identifica cei cu aptitudini pentru acest sport. Nu se
poate ncepe ns imediat cu predarea regulilor de joc, deoarece nu pot
fi ateni i concentrai prea mult vreme.
Musculatura nu este bine dezvoltat i ar putea duce la scderea
randamentului. Astfel, cele mai indicate sunt exerciiile individuale
precum i cele colective i chiar meciurile (jocurile) scurte. Prin aceste
exerciii, copiii nva s lucreze n echip, s fie ateni la coechipieri
i la adversari, s se bucure cnd ctig, dar s i nvee s accepte
nfrngerile. Elemente simple pot fi incluse n exerciii, iar antrenorul
nu trebuie s intervin des n jocul copiilor, rbdarea fiind esenial n
procesul de pregtire al copiilor.
Cu ct nainteaz n vrst, copiii devin mai contieni de
regulile impuse de ctre antrenor. Copiii de 9 i 10 ani pot efectua i
exerciii mai dificile fiindc se pot concentra mult mai uor dect cei
de 7 sau 8 ani.
Circulaia, sistemul respirator, aparatul locomotor se mbuntesc,
ceea ce stabilizeaz evoluia n cadrul antrenamentului. De asemenea,
la 9 i 10 ani, jocurile de grup i de echip pot fi mai puternice. Folositoare pentru aceast categorie de vrst sunt exerciiile cu mingea,
precum i diversele forme de joc.
Aspecte metodice la vrsta de 6-8 ani
La aceast grup de vrst, se lucreaz pe grupe mici de juctori
(maximum 12), n condiii izolate de joc. 50% din timp se aloc
pregtirii fizice i pentru coala alergrii, iar 50% se aloc deprinderilor de ordin tehnic.
107
La vrsta de 6-8 ani, copiii trebuie s fac trei antrenamente pe

sptmn cu durata de 45-50 minute fiecare.
Se folosesc jocuri cu tem 3x3, n care se pune accent pe corectitudinea execuiilor.
La aceast grup de vrst, se lucreaz pe grupe medii de juctori (maximum 14), n condiii izolate de joc. 45% din timp se aloc
pregtirii fizice i pentru coala alergrii, 45% se aloc deprinderilor
de ordin tehnic i 10%, deprinderilor tactice.
Antrenamentele vor fi tot de 3 ori pe sptmn, dar durata se
schimb, n loc de 45 minute, acestea vor dura 60-70 minute fiecare.
Se folosesc jocuri cu tem 3x3 n care se pune accent pe corectitudinea execuiilor.
Pregtirea tehnic a copiilor de 6-8 ani
Pregtirea tehnic nu se poate baza doar pe nvarea anumitor
micri ci trebuie s se in cont i de condiiile pe care le implic
jocul de fotbal. Astfel, cele mai indicate sunt exerciiile de presing,
cele fcute ntr-un tempo mai ridicat, cele fcute pe spaii mai strmte,
dar i cele care ofer soluii la situaiile mai complicate de joc.
Tehnica i tactica alctuiesc o unitate. Doar pregtirea tehnic nu
formeaz un juctor. De aceea, antrenamentul tehnic trebuie s se afle
mereu n legtur cu tactica individual.
Pornim de la premisa c nceptorii au intrat, pn la aceast
vrst, n contact cu elementele de baz ale tehnicii fotbalistice. Pe
aceast premis se i bazeaz ntreaga teorie. Cum coordonarea
micrii nu este nc dezvoltat la copii de 6 pn la 8 ani, trebuie ca
antrenorul s nceap cu predarea formelor simple ale tehnicii fotbalistice. Desigur, dup aceea, antrenorul trebuie s predea elementele
tehnice care corespund fiecrui copil. De aceea, n aceast faz este
recomandat ca antrenorul s nceap cu exerciiile de micare cele mai
simple i acestea s se fac individual. Astfel, copilul se poate concentra mult mai uor, dect dac ar avea un partener de lucru.
Explicaia dat de antrenor trebuie s fie ct mai simpl, clar i
pe nelesul tuturor, pentru ca cei mici s recunoasc uor elul i
scopul ntrebuinrii acestor elemente tehnice. Asta l ajut pe antrenor, care va putea folosi elementele predate n jocul celor mici.
108
Un rol esenial l are i demonstraia acestor elemente tehnice.

Antrenorul trebuie s fac aceste exerciii n faa copiilor i trebuie, de
asemenea, s-i lase pe ei s le prezinte. Astfel, este mult mai uor ca
un copil s fie mai atent dac prezint exerciiul n faa celorlali.
Copilul trebuie s fie atent i activ n timpul antrenamentului i trebuie
s cunoasc ce, cum i de ce sunt utilizate exerciiile.
Pregtirea tehnic a copiilor de 8-10 ani
Cnd un copil ncepe s practice fotbalul, antrenorul trebuie s
nceap cu exerciiile tehnice cele mai simple. Fr aceste exerciii
copilul nu va fi capabil s joace. Pentru nceput, este indicat s se fac
anumite exerciii cu mingea. Pentru asta, sunt necesare anumite forme
de exerciii pentru a-i nva tehnica de baz, forme de ntreceri,
precum i jocuri scurte, la care copiii s se foloseasc att de mini, ct
i de picioare.
Exerciii tehnice cu mingea care pot fi efectuate cu minile:
prinderea mingii de pe loc sau n micare; aruncarea mingii spre un
coechipier sau la perete; lovirea mingii ncet, apoi repede, mai nti
normal, ca mai apoi s se foloseasc i schimbri de direcie, forme de
joc sau concursuri efectuate n doi sau n grupuri.
Exerciii tehnice cu mingea care pot fi efectuate cu picioarele:
forme de joc efectuate cu latul, oprirea mingii cu talpa sau cu latul,
conducerea mingii n linie dreapt, iar apoi oprirea lui cu talpa,
conducerea mingii cu schimbri de direcie, tragere la poart.
Exerciii tehnice cu mingea care au un grad de dificultate mai
ridicat: jonglarea mingii cu piciorul i cu capul, mpingerea mingii cu
latul, preluarea mingii de pe loc i n micare, conducerea mingii cu
schimbri de direcie i de tempo, lovirea mingii cu capul spre poart,
fentarea unui adversar, preluarea mingii i centrare spre poart.
Este imposibil aprecierea tehnicii de joc dac aceasta este
examinat n afara unei situaii date, a unui complex de mprejurri,
care o condiioneaz, dac nu este determinat obiectivul tactic sau de
joc care trebuie realizat sau a crei realizare este urmrit.
Principalele elemente tehnice ale juctorilor de cmp pentru
categoria de vrsta 6-10 ani sunt urmtoarele:
1) simul mingii;
2) lovirea mingii cu ambele picioare;
109
3) lovirea mingii cu capul;

4) preluarea;
5) conducerea mingii;
6) micarea neltoare.
Prinicipalele elemente tehnice ale jocului portarului pentru categoria de vrsta 6-10 ani sunt urmtoarele:
1) poziia fundamental;
2) deplasrile n teren;
3) prinderea mingii;
4) boxarea mingii;
5) plonjonul cderile.
Este vrsta perfecionrii utului la poart i a exerciiilor pentru
nsuirea combinaiilor ntre 2 sau 3 juctori.
ntre 6 i 10 ani se pune accent pe formarea i consolidarea
simului i controlului mingii, lovirea cu capul i piciorul i iniierea n
tehnica de baz.
Greelile i utilizarea elementelor tehnice pentru juctorii de cmp
1. Simul mingii
Greeli
nu se lucreaz cu ambele picioare
se folosesc mai mult exerciii
statice
lipsa exerciiilor care folosesc
aparatur ajuttoare etc.
2. Lovirea mingii cu ambele picioare
Greeli
aezarea piciorului de sprijin prea
departe, n spatele sau n faa mingii
glezna nu este ncordat i piciorul
n extensie n momentul lovirii,
nclinarea trunchiului pe spate etc.
3. Lovirea mingii cu capul

Greeli
mingea nu este lovit cu fruntea
n momentul lovirii se nchid ochii
nu se apreciaz traiectoria mingii
Utilizare
pentru nvarea aciunilor
tehnico-tactice de baz
pentru depirea adversarului
finalizare etc.
Utilizare
la finalizare
pentru schimbarea direciei de
joc
pentru executarea paselor
pentru respingerea mingilor n
aprare etc.
Utilizare
la finalizare
n executarea paselor n atac i
respingerea mingii n aprare
la pstrarea mingii prin demarcri
110
4. Preluarea
Greeli
contactul cu mingea se face prin
micri rigide
nu se amortizeaz la intrarea n
posesia mingii etc.
5. Conducerea mingii
Greeli
juctorul nu imprim o micare de
retro prin loviturile aplicate mingii
mingea este atins de juctor avnd
glezna ncordat
mingea se deprteaz prea mult de
picior
privirea este tot timpul ndreptat
asupra mingii etc.
6. Micarea neltoare
Greeli
corpul are o poziie prea nalt
nu este sesizat momentul
dezechilibrului adversarului pentru a
fi depit
viteza de trecere a centrului de
greutate de pe un picior pe cellalt
este mic etc.
Utilizare
schimbarea direciei de joc
n continuarea pregtirii altor
execuii de transmitere a mingii
la finalizare etc.
Utilizare
n scopul demarcrii
coechipierilor
pentru schimbarea direciei de
atac
pentru depirea adversarului etc.
Utilizare
n situaiile de intrare n posesia
mingii i de pstrare a ei
n depirile individuale
n schimbarea direciei de joc etc.
Greelile i utilizarea elementelor tehnice ale juctorului specializat pe postul de portar

1. Poziia fundamental
Greeli
greutatea corpului nu este
repartizat pe ambele picioare
corpul nu se afl ntr-o poziie
optim-genunchii nefiind flexai
suficient i orientai pe direcia
mingii etc.
Utilizare
portarul poate ntreprinde cu
uurin orice micare pentru a
interveni cu eficien asupra mingii
etc.
111
2. Deplasrile n teren
Greeli
nu se apreciaz corect, de ctre
portar, distana pn la minge i
traiectoria mingii n situaiile de
deviere i boxare
deplasarea se face cu pai mari,
fapt pentru care portarul nu poate
efectua rapid eventualele schimbri
de direcie etc.
Utilizare
contribuie la rezolvarea cu
eficien a celorlalte elemente
tehnice cu minge din jocul
portarului etc.
3. Prinderea mingii
Greeli
nu se apreciaz traiectoria mingii i
tria utului
deplasarea nu se face cu pai
mruni i n poziie joas
mingea nu se duce la piept dup
prindere etc.
Utilizare
pentru repunerea mingii n joc cu
uurin i rapiditate, ctigarea de
spaiu i timp
pentru intrarea n posesia mingii,
n declanarea rapid a contraatacului etc.
4. Boxarea mingii
Greeli
lipsa de coordonare ntre elan,
micarea membrelor superioare i
lovirea mingii
lovirea mingii se face cu membrele
superioare ntinse, fapt ce
diminueaz fora de lovire etc.
Utilizare
cnd mingea nu poate fi prins, n
suprafaa de pedeaps unde
numrul juctorilor care particip la
aciune este mare, portarul intervine
n ultimul moment pentru a evita
intrarea mingii n poart etc.
5. Plonjonul-cderile
Greeli
contactul cu solul nu se face cu
partea lateral a corpului (gamb,
coaps, old, torace, membru
superior)
se execut plonjonul n direcia
barelor porii (pericol de
accidentare).
Utilizare
ctigarea de spaiu i timp pentru
intrarea n posesia mingii, la
aciunile de finalizare ale
adversarului terminate cu ut
puternic i prin surprindere etc.
Consideraii de ordin tactic

Practicarea fotbalului de ctre copii nseamn, de fapt, includerea
acestora, contient sau incontient, ntr-un anumit sistem de joc. Acest
sistem este un cadru n care copilul are posibilitatea, mpreun cu
coechipierii lui, s rezolve anumite situaii de joc.
112
Sistemele de joc s-au schimbat n trecut i se mai schimb i

astzi n intervale mai lungi sau mai scurte de timp. Sistemul de joc i
atinge scopul n momentul n care are o structur modern i dac se
potrivete cu pregtirea tactic i tehnic a juctorilor, precum i cu
capacitile fizice.
Pentru categoriile de vrst mai mici, cum ar fi 6-8 ani i 8-10,
ani punctul central l constituie jocul n general. La aceast categorie
de vrst, gndirea tactic nu este nc dezvoltat. Pentru jocul individual sau colectiv nu este ncesar planificarea situaiilor, ci improvizarea unor situaii de moment. Este necesar ns s se foloseasc
anumite exerciii care s stimuleze ntreaga echip. Mai trziu,
copiilor li se vor preda exerciii concrete, individuale i, la nceput,
exerciii tactice mai uoare, utile pentru fazele de atac i de aprare n
care sunt implicai doi, maximum, trei juctori.
Cracteristicile tacticii la 8-10 ani sunt determinate de:
1) formarea deprinderilor de baz;
2) stimularea formrii gndirii tactice prin jocuri, coal;
3) plecare rapid n atac spre zonele libere;
4) preluarea mingii, urmat de schimbarea direciei de aciune
prin pas la cel mai indicat coechipier.
Tactica reprezint totalitatea aciunilor individuale i colective,
organizate, coordonate unitar i raional, att n aprare, ct i n atac.
Aciunile tactice se desfoar n faa propriei pori, la mijlocul
terenului, sau n faa porii adverse.
La toate echipele de copii, va trebui s se remarce iniierea
urmtoarele trsturi tactice eseniale, n vederea pregtirii ulterioare:
cel mai bine, iar sarcinile zilei respective au fost ndeplinite.
1) prezena fundaului central de acoperire n organizarea jocului
de aprare i de atac;
2) mbuntirea jocului fr minge, n care s apar circulaia
juctorilor n atac i aprare, pe toat limea i adncimea terenului;
3) aplicarea consecvent i prompt a marcajului, pentru a nu
periclita sistemul defensiv din cauza unor adversari liberi n faa porii;
4) schimbarea ritmului de joc n fazele de atac i accelerarea lui
la finalizarea aciunilor ofensive; schimbarea ritmului se va face prin
micare rapid, fr minge, precum i cu schimbri de direcie i
vitez maxim;
113
5) apariia n joc a unor scheme i manevre proprii echipei care

s creeze elemente surpriz, speculnd slbiciunile adversarilor.
Astfel, se ncepe modelarea pregtirii innd cont de modelul de
joc al echipelor de juniori i seniori.
Principiile de baz ale antrenamentului la copiii de 6-10 ani
Copiii trebuie s stea ct mai mult timp posibil n posesia mingii.
Nu se vor folosi tacticile care s permit copiilor s stea n linie
dreapt.
Antrenamentul va fi oprit n momentul n care copiii se simt cel
mai bine, iar sarcinile zilei respective au fost ndeplinite.
Pasele, fentele cu mingea s fie nelipsite de la fiecare antrenament.
Antrenorul trebuie s dea dovad de creativitate. El nu va uita c
lumea copiilor este plin de imaginaie. Pentru copii, personajele din
desenele animate reprezint mai mult dect o pas de joc. De aceea,
antrenorul va mbina tacticile de joc cu imaginaia i, nu n ultimul
rnd, va trebui s-i trateze juctorii ca pe nite copii, i nu ca pe
aduli.
Juctorii aflai la aceast vrst nva mult mai repede dac se
afl frecvent n posesia mingiei. Logic ar fi ca antrenorul s formeze
mai multe grupe, care s joace pe poriuni mici de teren.
Dei sunt nc mici, copiii au nevoie de disciplin. Pentru asta e
nevoie ca antrenorul s fie ferm n legtur cu comportamentul pe
care-1 accept n timpul jocului. De asemenea, el trebuie s spun ce
nu ngduie n timpul pregtirii.
Antrenorul i va aleage cu grij limbajul pe care l folosete n
momentul n care comunic cu juctorii. Trebuie utilizat un limbaj
care s permit fiecrui juctor s participe la exerciii, fr s se simt
exclus.
Antrenorul i va exprima bucuria i satisfacia prin diferite
modaliti, care s-i permit s intre mai bine n contact cu juctorii.
n continuare, prezentm, spre exemplificare, dou planuri de
antrenament.
114
PLAN DE ANTRENAMENT 1
Grupa: 6-8 ani
Antrenamentul:
Antrenor:
Data:
Nr. Juctori: 12
Caracterul: Fizic Tehnic
Durata: 50 min
Teren:
Intensitatea: 70%
Materiale: 12 mingi
Obiective: dezvoltarea vitezei de reacie i nvarea lovirii mingii cu
latul i cu iretul plin.
nclzirea
Pregtirea
organismului
pentru efort
(15 min.)
Exerciii
alergare uoar
joc de glezne
alergare cu genunchii sus
pas srit
pas sltat
alergare uoar i alergare
lansat
-complex de gimnastic
ridicarea alternativ a unui
genunchi dup un anumit
numr de pai.
pendularea gambei napoi
dup un anumit numr de
pai
alergarea accelerat la
semnal.
lovirea mingii cu piciorul
(minge oferit de partener)
pase n doi
meninerea mingii n aer
lovirea mingii cu capul
(minge oferit de partener)
Partea
fundamental
(20 min.)
Joc cu tem
(10 min.)
Revenirea
(5min.)
alergare uoar cu micri

de respiraie
Indicaii
la exerciiile pentru viteza

de reacie se asigur pauze
pentru revenirea complet
la exerciiile pentru lovirea
mingii se folosesc distane
mici pentru nvarea corect
a micrii
2x
2x
2x
2x
2x
Pauze
Structur
antrenament
Durat
Nr.
crt.
Rep.
Dozare
Observaii
5'
5
se pune accent
pe execuia
corect
3x
30m 10
10x 10
5m
3 : 3 cu accent pe lovirea
mingii cu latul
mingea se
lovete cu latul i
iretul
lovirea mingii
cu capul se face
de pe loc
se folosete
teren redus cu
pori mici, fr
portar
115
Grupa: 8-10 ani
Antrenamentul:
Antrenor:
Data:
Nr. Juctori: 16
Caracterul: Tehnic
Teren:
Intensitatea: 70%
Materiale:16 mingi, 10 jaloane, 16 pieptrae Durata: 70 min
Obiective: nvarea conducerii mingii cu iretul plin i mbuntirea
deplasrii juctorilor.
alergare uoar
alergare cu pai adugai
alergare cu genunchii sus
alergare cu joc de glezne
alergare cu pai ncruciai
alergare lansat
complex de gimnastic
conducere-pas-reprimirepreluare-ut la poart
conducerea mingii printre
jaloane (tafet, concurs)
Partea
fundamental pas la un juctor marcat,
reprimire, deplasare, pas
(35 min.)
(alternativ) i finalizare
nclzirea
Pregtirea
organismului
pentru efort
(20 min.)
6'
2x
2x
2x
2x
2x
Revenirea
(5min.)
Indicaii
Observaii
se execut cu
intensitate mic i medie
accent pe amplitudine
6
10
4x
20m 10
2x
20m 15
4x
20m
Joc cu tem 4 : 4, cu accent pe posesia mingii

i deplasare
(10 min.)
Pauze
Exerciii
Durat
Nr. Structur
crt. antrenament
Rep.
Dozare
alergare uoar cu micri de

resipraie
mobilitate
variante de merslucru de brae,
respiraie
se folosete preluarea prin
amortizare
conducerea mingii se execut
att cu stngul, ct i cu dreptul
116
atenie la deprtarea
mingii de piciorul
juctorului
accent pe deplasarea
juctorilor pe zone libere
se folosete teren redus

n aceast etap de pregtire, organismul copiilor sufer modificri importante, privind nlimea i greutatea, concomitent cu o dezvoltare i perfecionare a funciilor sale. Este etapa n care copiii i
schimb esenial calitatea diferitelor sisteme i organe, prin apariia de
noi funcii.
La aceast vrst, dezvoltarea armonioas a indicilor morfologici ai organismului trebuie s stea n atenia antrenorului, care, prin
mijloace adecvate, va aciona sistematic asupra tuturor grupelor musculare, att analitic, ct i global. Recomandm ca acest lucru s se
fac n fiecare antrenament, urmrindu-se asigurarea unei prelucrri
calitative a musculaturii i articulaiilor.
i n aceast etap se va continua dezvoltarea calitilor motrice
de baz i specifice a coordonrii, vitezei (sub toate formele de
manifestare), rezistenei i se va ncepe lucrul i pentru dezvoltarea
forei generale i specifice (mai ales prin folosirea unor mijloace
analoage jocului i jocului propriu-zis). Detenta, mobilitatea, supleea,
echilibrul i coordonarea trebuie s fie dezvoltate corespunztor,
datorit contribuiei lor la perfecionarea aciunilor tehnico-tactice
solicitate de condiiile dificile ale jocului.
Atenia antrenorului va fi ndreptat n mod deosebit asupra
nvrii i perfecionrii aciunilor tehnico-tactice ct mai corect i n
concordan cu cerinele fotbalului contemporan. Se va urmri, n mod
deosebit, precizia i utilitatea deprinderilor tehnico-tactice, n condiiile variate ale jocului.
nvarea i perfecionarea aciunilor tehnico-tactice trebuie s se
fac n regimul diferitelor caliti motrice i pe un fond sporit de
nsuiri psihice, dintre care menionm orientarea n spaiu, gndirea,
atenia i voina de a realiza obiectivele propuse.
Exerciiile alese vor fi efectuate prin intermediul unor jocuri,
tafete, ntreceri, aceasta neexcluznd exerciiile special construite
pentru nvarea i perfecionarea aciunilor tehnico-tactice, ca i
pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice.
La selecionarea exerciiilor vom ine cont de:
procedeul tehnic sau coninutul tactic care vizeaz exerciiul
respectiv;
nlnuirea procedeului tehnic cu alte procedee;
117
numrul de executani;
dinamica exerciiului;
prezena adversarilor;
utilizarea unor aparate ajuttoare;
crearea unor condiii de ntrecere etc.
Deja, n aceast etap de pregtire, mai ales n ultimul an, tinerii
juctori trebuie s aib nsuite cunotinele i deprinderile necesare
acionrii (dinamicii jocului) n cadrul sistemului cu patru fundai
(variantele sale), ca o cerin a participrii la competiiile organizate
pe plan local. Competiia ca i jocurile amicale vor constitui, pe lng
teste, un excelent mijloc de verificare a pregtirii.
La 14 ani, avem de-a face cu o subordonare a pregtirii cerinelor jocului, a sarcinilor legate de post, n atac i n aprare, a dinamicii
jocului (echipa ca un tot unitar) n cele dou situaii fundamentale ale
jocului atacul i aprarea.
Planificarea efortului:
Efort aerob
55% puls 120-140
Efort mixt
30% puls 140-160
Efort anaerob
15% puls 160-180
Planificarea tipului de antrenament:
Dezvoltarea morfo-funcional i a capacitilor motrice 30%
Dezvoltarea fizic specific
20%
Exersare tehnic
15%
Aciuni de joc tehnico-tactice
15%
Joc
20%
La aceast grup de vrst, se lucreaz n condiii apropiate de
joc, cu adversari semiactivi.
Grupele vor fi constituite din 16 juctori, iar ponderea componentelor antrenamentului trebuie s fie urmtoarea: 40% pentru pregtire
fizic i coala alergrii, 40% pentru pregtirea tehnic, 10 % pentru
pregtirea tactic i 10% pentru pregtirea teoretic.
Durata antrenamentului este de 90 minute, de 3-4 ori pe sptmn, i se va pune acccent pe corectitudinea execuiilor.
La aceast grup de vrst, se lucreaz n condiii apropiate de
joc, cu adversari semiactivi.
118
Grupele vor fi constituite din 18 juctori, iar ponderea componentelor antrenamentului trebuie s fie urmtoarea: 30% pentru pregtire fizic i coala alergrii, 30% pentru pregtirea tehnic, 20 %
pentru pregtirea tactic, 10% pentru pregtirea teoretic i 10% pentru pregtirea psihologic.
Durata antrenamentului este de 90 minute, de 4-5 ori pe sptmn i se va pune acccent pe corectitudinea execuiilor.
Organizarea procesului de pregtire
Ca i n pregtirea celorlalte categorii de juctori, forma de baz
a organizrii pregtirii copiilor rmne lecia de antrenament, completat de activitatea independent a tinerilor i de jocurile amicale i
oficiale.
n privina leciilor, a conceperii coninutului i desfurrii
acestora, antrenorii vor acorda ntreaga atenie urmtoarelor cerine:
coninutul leciilor din aceeai sptmn (3 sau 4) s fie stabilit la nceputul fiecrui ciclu, astfel ca, prin nlnuirea elementelor
componente ale acestora (tehnic, tactic, pregtire fizic etc.), precum i a obiectivelor respective, s constituie un sistem de lecii, cu o
funcionalitate bine definit;
n fiecare ciclu sptmnal de lecii, chiar de-a lungul perioadei competiionale, vor fi repetate procedeele tehnice i aciunile tactice fundamentale i, cu aceeai consecven, exerciiile de baz pentru
dezvoltarea calitilor motrice i a indicilor morfologici ai corpului.
Concomitent cu repetarea acestor elemente de baz, n sistemul de
lecii se va cuprinde i mbogirea continu a arsenalului tehnicotactic, prin nsuirea de noi execuii i aciuni, precum i perfecionarea acelor procedee preferate ale juctorilor care le dau posibilitatea
s-i valorifice, n condiii superioare de eficien, aptitudinile lor
individuale;
n toate ciclurile sptmnale de lecii, se va acorda prioritate
nsuirii aprofundate i corecte a componentelor pregtirii i, n nici un
caz, limitrii acestui proces numai la cerinele strns legate, dar
limitative, ale desfurrii jocurilor de campionat. Aceeai interpretare
se va acorda i pregtirii copiilor corespunztor cerinelor posturilor
ndeplinite n echip. La aceast vrst, specializarea strict pe posturi
constituie o eroare metodic; ea nu poate fi situat naintea necesitii
de a stpni temeinic elementele fundamentale ale tehnicii i ale
jocului bilateral.
119
Cu privire la eleborarea fiecrei lecii de antrenament, atenia

antrenorilor este ndreptat spre respectarea urmtoarelor cerine:
fiecare lecie s precizeze cu claritate obiectivele ce urmeaz a
fi ndeplinite de componenii echipei, stabilindu-se astfel aportul specific, independent al fiecrei lecii, la ntregirea i mbogirea continu a fondului pregtirii copiilor. Concomitent cu stabilirea temelor i
n funcie de posibilitatea oferit de caracterul desfurrii exerciiilor
respective, se vor preciza i obiective educative, strns legate de cultivarea n rndul copiilor a disciplinei, ateniei, spiritul novator, a
rapiditii gndirii, drzeniei etc;
alegerea celor mai eficiente mijloace i metode de ndeplinire
a temelor leciei. Aceast cerin implic programarea acelor exerciii
care prin structura i efortul ce-l solicit s influeneze ct mai deplin
necesitile pregtirii. Cu alte cuvinte, esenialul const n selectarea i
predarea exerciiilor confirmate ca eficiente de practica avansat a
fotbalului contemporan i nu a unei mari varieti de structuri, multe,
dar fr eficiena necesar. n pregtirea copiilor se va porni, de
asemenea, de la cerine ca procedeele tehnice predate s corespund
cu execuiile prezente n fotbalul modern i nu a celor care prin
caracterul lor astzi sunt depite;
dozarea judicioas a volumului i intensitii efortului. n
aceast direcie, antrenorii se cluzesc dup cerina metodic, larg
rspndit astzi, corespunztor creia volumului mare de activitate
trebuie s-i corespund o intensitate sczut, i invers. n general, se
poate reine faptul c pregtirea copiilor, fiind dominat de cerina
acumulrilor, a unui volum de lucru sporit, are o mare nsemntate
pentru obinerea unor indici corespunztori de progres;
folosirea raional a timpului alocat leciei. ndeplinirea acestei cerine implic organizarea judicioas a activitii elevilor, asigurndu-se cantitatea de munc, precum i intensitatea de efort necesare
formrii i perfecionrii deprinderilor i calitilor motrice prevzute
pentru a fi realizate n lecia respectiv. Organizarea lucrului pe compartimente, individual sau cu ntreaga echip, alternarea acestor procedee de organizare a colectivului, trebuie s optimizeze ndeplinirea
obiectivelor urmrite, nlturarea irosirii timpului prin activiti neeficiente;
paralel cu organizarea lucrului cu tot colectivul, trebuie s fie
stimulat i activitatea individual a copiilor.
120
Corespunztor acestei cerine, antrenorii alterneaz efectuarea

exerciiilor cuprinse n planurile de lecii dinainte stabilite cu cele
preferate de copii sau cu variaiuni pe aceeai tem, dar executate
individual, fr controlul nemijlocit al antrenorilor. Crearea unor
momente n care activitatea copiilor n cadrul leciei se desfoar la
iniiativa lor rspunde cerinei de cretere a rspunderii personale fa
de pregtirea lor proprie i, totodat, constituie un bun prilej de
stimulare a orientrii independente a spiritului novator.
Jocurile amicale i oficiale, ca alt form de organizare a pregtirii copiilor, amplific posibilitatea pregtirii superioare a tinerilor
fotbaliti, deoarece, prin intermediul lor, se mbogete mereu capacitatea de a concura, cerin specific activitii sportive.
Dup felul jocurilor, mai ales a celor amicale, ele pot cpta un
caracter preponderent de pregtire (denumite jocuri coal, jocuri cu
tem etc.), de verificare (omogenizarea echipei, ncercarea unei noi
formule a competenei acesteia) i de competiie, n care ponderea
cade asupra aplicrii diferitelor aciuni tehnico-tactice i perfecionrii
acestora.
Cu privire la cealalt form a organizrii pregtirii, activitatea
independent a copiilor se refer la practicarea de ctre juctori, n
timpul lor liber, a unor exerciii suplimentare, capabile s le ntregeasc pregtirea. Ea se desfoar sub forma gimnasticii zilnice, a
exersrii unor procedee tehnice deficitare sau n scopul obinerii, n
execuia lor, a unei remarcabile virtuoziti etc. Toate formele folosite
n activitatea independent a copiilor, mai ales dac sunt frecvent
exersate, pot contribui la dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului, la perfecionarea execuiilor tehnico-tactice i a
nivelului calitilor motrice, componente de mare nsemntate pentru
realizarea randamentului superior.
Coninutul tactic al principalelor procedee de lovire a mingii
cu piciorul specifice vrstei de 10-14 ani
Lovirea mingii cu iretul plin se folosete, cu precdere, n cazul:
paselor;
degajrilor;
schimbrii direciei de atac;
lansrilor;
trasului la poart;
deschiderilor.
121
Lovirea mingii cu latul se folosete, cu precdere, n cazul:

paselor scurte;
finalizrii din imediata apropiere a porii.
Lovirea mingii cu iretul interior se folosete n cazul:
trasului la poart;
degajrilor;
lansrilor;
schimbrii direciei de atac.
Lovirea mingii cu iretul exterior se folosete n cazul:
paselor scurte i surprinztoare;
trasului la poart;
devierilor.
Lovirea mingii cu clciul se folosete n cazul:
paselor surprinztoare trimise coechipierilor plasai n spatele
celui ce execut.
Lovirea mingii cu iretul interior i exterior, n general, dezvluie, cu o anumit ntrziere, direcia spre care va fi trimis mingea i,
din acest motiv, pasele efectuate prin aceste procedee capt denumirea marcate.
Coninutul tactic al principalelor procedee de lovire a mingii
cu capul specifice vrstei de 10-14 ani
Lovirea mingii cu fruntea se folosete n cazul:
finalizrii la poart din sritur i plonjon;
duelului aerian;
paselor nainte;
degajrilor.
Lovirea mingii cu cretetul se folosete n cazul:
duelului aerian pentru pasarea peste adversari;
paselor, coechipierii fiind plasai n spatele executantului;
depirii adversarului, prin conducerea n continuare a mingilor ce sar din terenul de joc.
Lovirea mingii cu una din prile laterale ale capului se folosete
n cazul:
paselor laterale (stnga-dreapta);
finalizrii la poart din centrri;
degajrii mingiilor centrate de adversari.
122
Coninutul tactic al principalelor procedee de preluare a mingii

specifice vrstei de 10-14 ani
Preluarea cu latul sau cu exteriorul piciorului se folosete n cazul:
intrrii n posesia mingii;
schimbarea direciei de acionare cu mingea (spre stnga sau
dreapta);
opririi temporare a mingii;
depirii adversarului, mai ales cnd preluarea se combin cu
fente, driblinguri;
construirii atacului i contraatacului;
element intermediar de asigurare a combinaiilor ntre coechipieri.
Preluarea cu pieptul se folosete cu deosebire n cazul:
readucerii mingilor cu traiectorii nalte i seminalte pe sol, n
vederea continurii aciunii;
schimbrii direciei de acionare, trunchiul rsucindu-se n
sensul respectiv;
opririi mingilor ce sar din sol, n vederea continurii aciunii;
depirii adversarilor la mingile cu traiectorie seminalt ce
sar n apropierea acestora.
Preluarea cu capul se folosete cu deosebire n cazul:
schimbrii direciei de acionare, trunchiul rsucindu-se n
sensul respectiv;
depirii adversarului la mingile ce sar n apropierea acestuia.
Preluarea cu coapsa se folosete cu deosebire n cazul:
depirii adversarului la mingile ce sar n apropierea acestuia.
Procedeele indicate mai sus sunt cele mai frecvent folosite, dar
ele nu epuizeaz gama larg a prelurilor, acestea putndu-se efectua
i cu talpa, cu vrful labei piciorului (ndeosebi a mingilor ce cad pe
vertical) etc.
Prin coninutul lor tactic prelurile au o mare nsemntate, dar,
cu toate acestea, abuzul de astfel de execuii poate avea i un caracter
negativ, deoarece creeaz pericolul temporizrii excesive a jocului.
Dinamica jocului modern se caracterizeaz printr-o deosebit
cursivitate a jocului realizat prin pase directe i, n acest sens,
123
prelurile trebuie folosite judicios, cu deosebire a celor ce frneaz

nejustificat fluxul partidei. Pasele directe, fr preluri prealabile, mai
ales cnd fazele de joc permit efectuarea acestora, i pstreaz
ntietatea, dar totui, din sfera instruirii, prelurile nu pot fi excluse.
Coninutul tactic al principalelor procedee de conducere a
mingii specifice vrstei 10-14 ani
Conducerea mingii la nivelul solului, fr vreo intervenie din
partea adversarului, se folosete cu deosebire n cazul:
ctigrii de teren pentru a iniia atacuri;
favorizrii coechipierilor de a scpa de marcajul strict al
adversarilor;
dislocrii unui juctor din dispozitivul liniilor echipei adverse
i odat cu aceasta sporirea ansei de a aciona cu mai mult eficien.
Conducerea mingii la nivelul solului, juctorul fiind presat ndeaproape de ctre adversar aciunea are un caracter determinat i se
folosete cu deosebire n cazul:
deposedrii adversarului de minge, iar acesta urmrete juctorul pentru recuperare;
depirii unuia sau mai multor adversari;
atragerea adversarului pentru a permite o nou grupare a
coechipierilor;
iniierii unui atac sau contraatac pe cont propriu;
combinaiilor cu ali coechipieri.
n conducerea mingii cu piciorul, o deosebit atenie se acord
obinuirii tinerilor juctori cu protejarea acesteia, nu numai n sensul
meninerii ei la o distan apropiat de cel ce o efectueaz, ci i a
interpunerii ntre minge i adversar a corpului juctorului respectiv. La
un adversar aflat n partea stng, conducerea mingii se recomand a
fi efectuat cu piciorul drept, i invers;
Conducerea mingii prin aer cu piciorul se folosete cu deosebire:
n cazul depirii adversarilor prin sltarea mingii peste acetia;
potrivirii mingii pentru a fi degajat, utat, centrat, lansat
etc. cu un picior sau altul;
Conducerea mingii prin aer cu capul se folosete cu deosebire
n cazul:
ctigrii de teren, n condiiile n care, n momentul respectiv,
mingea fiind n aer, nu poate fi manevrat cu unul din picioare;
depirii adversarilor prin sltarea mingii peste acetia; naintrii prin pase cu capul ntre coechipieri.
124
n ncheierea consideraiilor asupra coninutului tactic al conducerii mingii, este necesar a fi subliniat ideea c acest gen de execuii
mbogete tezaurul tehnic al juctorului, dar cunoscnd adevrul
elementar c mingea alearg mai repede dect fotbalistul, conducerea ei poate fi folosit numai atunci cnd se dorete s se creeze un
real avantaj tactic. Orice abuz n conducerea mingii, mai ales la copii,
poart n el germenul nociv al frnrii repetate a jocului, meteahn
inadmisibil ntr-o coal a fotbalului modern.
Coninutul tactic al micrilor neltoare (a fentelor) specifice
vrstei 10-14 ani
Micrile neltoare (fentele) se folosesc cu deosebire n cazul:
depirii adversarului;
crerii superioritii numerice n atac;
micrii aciunilor reale ce urmeaz a fi ntreprinse;
crerii unor poziii favorabile de tras la poart;
surprinderii adversarilor prin aciuni neateptate;
evitrii luptei directe cu adversarii.
La aceast vrst, se continu iniierea i nvarea aciunilor
tactice de baz n atac i aprare, punndu-se accentul i pe rezolvarea
anumitor situaii tactice n condiii apropiate de joc (cu adversari
semiactivi). Se pot nva i anumite scheme tactice folosite n finalizare i la executarea momentelor fixe ale jocului. n atac, se insist pe
nvarea paselor, un-doi-ului, demarcajului, iar n aprare, pe recuperarea mingii, tatonare, marcaj.
Principii de baz ale antrenamentului
Jocul capacitate individual crescut i jocul colectiv 7:7;
aplicarea de reguli modificate; satisfacia eforturilor de integrare n club.
Juctorul ataat fa de grup; dezvoltarea spiritului autocritic;
imitarea modelului.
Echipa nevoia de disciplin.
Antrenorul sensibil, entuziasm pentru fotbal; bun organizator;
capacitatea de a fi un exemplu.
Antrenamentul dezvoltarea capacitilor de baz; introducerea
concepiei-cheie; jocuri n grupuri mici; aspecte amuzante de antrenament vitez i mobilitate.
Mediul preocupare pentru legtura coal-grup, condiii bune
de antrenament i joc.
antrenament.
125
1.
nclzire
Pregtirea
organismului
pentru efort
(15)
2.
Partea
fundamental
(40)
3.
Joc cu tem
(20)
4.
Revenire
(5)
5.
Indicaii
Exerciii
Alergare uoar.
Complex de
gimnastic.
Joc de micare
Cursa pe
numere.
5
5
5
Conducerea
mingii n linie
dreapt.
Conducerea
mingii printre
jaloane.
Conducerea mingii
cu tras la poart.
Tras la poart
dup preluare.
Tras la poart din
minge trimis de
portar.
7x7 pe de teren
cu accent pe
finalizare.
Alergare uoar
cu micri de
respiraie.
Mers cu micri
de relaxare.
Se corecteaz n
permanen orice
micare.
La trasul la poart
se pune accent pe
lovirea cu iretul
plin, din micare.
Pauze
Structur
antrenament
Durat
Nr.
crt.
Repetri
Grupa: 11-12 ani
Antrenamentul:
Antrenor:
Data:
Nr. Juctori: 16
Teren:
Intensitatea: 70%
Materiale:10 mingi, 10 jaloane, 16 pieptrae
Durata: 80 min
Obiective: Consolidarea conducerii mingii i finalizrii la poart cu
iretul plin.
8
8
8
8
126
Observaii
Juctorii dispui n coloan;
se face numrtoarea
pentru fiecare ir. Atunci
cnd A strig un numr, cel
strigat alearg prin dreapta
irului, ocolind primul i
ultimul juctor.
Se lucreaz pentru
ambidextrie.
Se pune accent pe lovirea
cu iretul plin.
Se folosesc pori normale.
nclzirea
Pregtirea
organismului
pentru efort
(15)
Partea
fundamental
(60)
Joc cu tem
(10)
Revenire
(5)
Indicaii
Mijloace
Alergare uoar.
Exerciii din coala
alergrii i sriturii.
Exerciii de gimnastic,
mobilitate.
Exerciii dinamice.
Joc de micare.
Centrare din conducere.
Centrare precedat de
un doi.
Centrare precedat de
un pas lung.
Finalizare la poart din
conducere 16 m.
Finalizare la poart
dup preluare executat
de la 16 m.
Finalizare la poart din
minge aezat la 16 m.
8x8, golul venit din
centrare egal cu 5
puncte.
Mers cu respiraie.
Exerciii de gimnastic.
Se pune accent pe
lovirea mingii cu iretul
interior la centrare i
lovirea mingii cu iretul
plin n trasul la poart.
Corectri n permanen.
Pauz
Structur
antrenament
Durat
Nr.
ctr.
Repetri
Grupa: 12-13 ani
Antrenamentul:
Antrenor:
Data:
Nr. Juctori: 18
Teren:
Intensitatea: 50%
Materiale:10 mingi, 18 pieptrae
Durata: 90 min
Obiective: Consolidarea centrrii i lovirii mingii cu piciorul.
Observaii
Se execut cu
intensitate
medie.
5
Coordonare
brae-picioare.
5
10
10
10
10
Se corecteaz n
permanen
poziia piciorului
de sprijin la
centrare.
Se folosesc
unghiuri diferite
de finalizare.
10
Se joac ntre
careurile de 16 m,
la pori normale.
127

Aspecte metodice la vrsta 14-16 ani
La aceast grup de vrst, se lucreaz n condiii de joc cu
adversari activi.
Grupele vor fi constituite din 18 juctori, iar ponderea componentelor antrenamentului este urmtoarea: 30% pentru pregtirea fizic i coala alergrii, 40% pentru pregtirea tehnico-tactic, 15%
pentru pregtirea teoretic, 10 % pentru pregtirea psihologic i 5%
pentru pregtirea biologic (refacere i recuperare).
Durata unui antrenament va fi de 90-110 minute, de 4-5 ori pe
sptmn, i se va pune accent pe corectitudinea execuiilor.
Aspecte metodice la vrsta 16-18 ani
La aceast grup de vrst, se lucreaz n condiii de joc cu
adversari activi.
Grupele vor fi constituite din 22 juctori iar ponderea componentelor antrenamentului este urmtoarea: 30% pentru pregtirea fizic, 30% pentru pregtirea tehnico-tactic, 5% pentru pregtirea
teoretic, 30 % pentru pregtirea psihologic i 5% pentru pregtirea
biologic (refacere i recuperare).
Durata unui antrenament va fi de 90-120 minute, de 5-6 ori pe
sptmn, i se va pune accent pe corectitudinea execuiilor.
Pregtire fizic
Prioriti n pregtire formarea de juctori puternici, abili i
agresivi, conform modelului de juctor pentru aceast vrst.
Obiective:
individualizarea pregtirii pentru valorificarea la maximum a
disponibilitilor fiecrui juctor, a capacitilor motrice de baz i
ridicarea capacitii de efort aerob (61-65ml/kg corp, pentru vrste de
14-16 ani, 66-70ml/kg corp, pentru vrsta de 16-18 ani);
atingerea unor indici corespunztori ai capacitii de efort
anaerob prin solicitarea progresiv i intensiv a principalelor grupe
musculare i a marilor funciuni;
dezvoltarea mobilitii, supleei, coordonrii;
dezvoltarea calitilor motrice izolat i integrate n cadrul
execuiilor tehnico-tactice, a calitilor motrice combinate: rezisten
128
n regim de vitez, vitez n regim de coordonare, vitez n regim de

for i rezisten n regim de coordonare;
dezvoltarea forei de lovire cu piciorul i capul, pentru portari,
prinderea i repunerea mingii n joc (cu mna i piciorul), a forei n
lupta cu adversarul direct i n condiii de solicitare la maximum a
capacitilor motrice.
Pregtirea tehnic
Prioriti n pregtire consolidarea structurilor tehnice i
tactice n condiii de solicitare la maximum a capacitilor motrice
pentru sporirea eficacitii la recuperare, construcie i finalizare.
Obiective:
Pentru atac:
consolidarea prelurilor, pasrii i conducerii mingii n condiii de joc (vitez de aciune);
consolidarea finalizrii la poart n for, direct sau prin ntoarcere, n colul scurt sau lung, cu piciorul sau capul, precum i prin
deviere sau peste portarul ieit n ntmpinare;
consolidarea execuiilor specifice sarcinilor pe posturi: aprtorii nchiderea culoarelor, intrarea n posesia mingii; mijlocaii lansri, deschideri, finalizare la poart, schimbarea direciei de joc;
naintaii- centrri n vitez, pase redublate, devieri, obinerea de 11 m,
finalizare cu tras la poart.
Pentru aprare:
consolidarea deposedrilor din fa, din lateral, din spate i
prin alunecare;
consolidarea jocului aerian.
Pentru portari:
consolidarea lovirii mingii cu piciorul, a aruncrii mingii din
mn i pe jos prin rostogolire, din lateral i peste umr;
consolidarea blocajului.
Pregtirea tactic
Prioriti n pregtire adaptarea superioar a pregtirii tactice
individuale i colective de atac i de aprare la cerinele modelului de
joc, care sunt urmtoarele:
dezvoltarea capacitii de gndire tactic;
consolidarea aciunilor tehnico-tactice, n condiii de adversitate, n diferite variante de organizare a jocului;
129
sprijinul permanent al purttorului de minge, pentru pstrarea

posesiei mingii, organizarea atacului pn la realizarea scopului
jocului, nscrierea golurilor.
Obiective
Pentru atac:
consolidarea aciunilor tehnico-tactice, legate de jocul fr
minge, deplasarea dup pas, obinerea superioritii numerice;
consolidarea jocului n 2, 3 juctori;
automatizarea unor combinaii tactice specifice particularitilor echipei;
automatisme la fazele fixe.
Pentru aprare:
nchiderea ptrunderilor spre poarta proprie prin folosirea atent
a marcajului i dublajului aprtorului care marcheaz posesorul de
minge;
consolidarea presingului colectiv, retragerea din zona de atac
la distane optime pentru a se putea realiza acesta;
consolidarea aciunilor de aprare la momentele fixe, schimbul de adversari.
Pentru portari:
consolidarea jocului n suprafaa de pedeaps n regim de
tehnic i motricitate specific;
pai laterali sau adugai-plonjon-priz la minge;
ntmpinarea mingii-retragere-boxare sau deviere;
nchiderea unghiului-blocarea mingii-degajarea mingii;
lupta n spaiul aglomerat, cu prinderea sau respingerea mingii.
Pregtirea teoretic
Prioriti n pregtire asigurarea unei pregtiri teoretice cu
scopul lrgirii cunotinelor i stimularea participrii active n joc,
concretizat prin folosirea optim a mijloacelor tehnico-tactice i
psihofizice.
Obiective:
nsuirea regulilor de baz privind jocul fr minge i cu minge, circulaia mingii n atac, precum i a jocului n aprare cu libero,
dar i n linie;
analiz periodic a randamentului individual i colectiv n
cadrul jocului organizat.
130
Pregtirea psihologic
Prioriti n pregtire pregtirea la un nivel superior i n
condiii de solicitare psihic a celorlali factori ai antrenamentului,
pentru a spori ncrederea n forele proprii i determinarea abordrii
jocului ntr-un spirit de mare competitivitate.
Obiective:
cultivarea spiritului de combativitate n atac i n aprare, prin
folosirea cu precdere n pregtire a formelor de lupt n limitele
regulamentului de joc;
dezvoltarea personalitii sportivului pe fondul trsturilor de
voin i de caracter specifice juctorului de fotbal.
Principii de baz ale antrenamentului la vrsta de 14-16 ani
Jocul competiii supravegheate cu grij, 11 contra 11.
Juctorul autocritic; angajament puternic, innd seama de
echip, recunoaterea normelor i a regulilor aplicabile la aduli, dorina de a ajunge la maturitate deplin, dezvoltarea rapid, mental i
fizic.
Echipa nevoia de un obiectiv i o conduit comun, spirit de
echip.
Antrenorul personalitate puternic, cunotine de fotbal, entuziasm, caliti de organizator.
Antrenamentul cunotinele fundamentale exersate sub presiune; strategie i tactic n contextul jocului de 11; jocuri tactic structurate; creterea exigenelor mentale i fizice; fixarea unor obiective n
cadrul antrenamentului; intensificarea atitudinii pozitive; explicarea
scopurilor exerciiilor; stimularea imaginaiei.
Mediul prezena spectatorilor, a prietenilor, a prinilor, a
antrenorilor; condiii bune pentru antrenament i joc; echipamentul,
fanioanele etc. trebuie s ias n eviden (s aib impact).
Perioada de 16-18 ani poate fi critic pentru juctori, acetia
putnd abandona practicarea fotbalului datorit mai multor cauze, cum
ar fi:
ateptri imposibil de satisfcut;
atracia altor domenii;
lipsa succesului;
accidentri;
131
lipsa posibilitilor de a juca;

comportamentul necorespunztor fa de grup;
presiuni externe.
Principii de baz ale antrenamentului la vrsta de 16-18 ani
Jocul meciuri exigente; jocuri regulamentare; recompensele i
ali stimuleni trebuie s existe ca la aduli.
Juctorul ncredere n sine; stpnirea sentimentelor fr teama
de influene exterioare; mndrie personal; mndria de a aparine unui
club, unei echipe naionale; capacitatea de a construi relaii cu ceilali;
nevoia de atenie, de securitate, de nelegere.
Echipa aspiraie la o cauz comun; nevoia de spirit de echip;
direcie; juctori-cheie; nelegere colectiv; manifestri de ncredere,
de concentrare i de dorina de a nvinge; asumare de responsabiliti.
Antrenorul bine informat, experimentat, cunosctor al tuturor
aspectelor; capabil de a vorbi clar; insistent cu disciplina; s nu se
ndoiasc de puterea sa; caliti de conductor (ef); convingtor.
Antrenamentul simularea unor condiii reale; joc tactic i organizare a echipei; repetiii mentale; exersri n situaii de mare presiune; programe variate; nevoia de a satisface dorina de competiie a
juctorului; momente scurte de intensitate maxim; automotivaie;
incitarea juctorilor de a face propuneri.
Mediul bune condiii de antrenament i de joc; public impresionant, ntreinerea entuziasmului publicului, a oficialilor, a presei, a
televiziunii etc.
antrenament.
132
nclzirea
Pregtirea
organismului
pentru efort
(15)
Partea
fundamental
(50)
Joc cu tem
(20)
Revenire
(5)
Indicaii
Mijloace
Alergare uoar.
Complex de gimnastic.
Exerciii de suplee i
stretching.
Joc 4x2 n careuri,
10x10 2 atingeri.
Joc de micare.
Doi juctori la minge,
pase de pe loc.
Acelai exerciiu din
deplasare.
Pase din deplasare cu
accelerare la finalizare
(diagonal).
Suveici de 4 juctori i
3 conuri.
Dribling cu tras la poart
de la 16 m, centru,
stnga, dreapta.
1x1 semiactiv la 16 m.
8x8 ntre careurile de
16m, 2 atingeri, a 3-a
pas este lung.
Mers cu respiraie.
Ex. de mobilitate,
suplee.
Orice exerciiu s aib
finalizare.
De la aceast vrst,
prezena adversarului
semiactiv este absolut
necesar.
Pauz
Structur
antrenament
Durat
Nr.
ctr.
Repetri
PLAN DE ANTRENAMENT - 1
Grupa: 14-16 ani
Antrenamentul:
Antrenor:
Data:
Nr. Juctori: 18
Teren:
Intensitatea: 70%
Materiale: 10 mingi, 18 pieptrae, 10 bee, 10 jaloane Durata: 90 min
Obiective: Consolidarea pasei lungi i a driblingului.
Observaii
5
7
Accent pe
amplitudine.
3
5
5
10x
10
10x
10x
10
Se lucreaz
alternativ i n
vitez.
10
10
Se joac la pori
normale aprate
de portari.
133
nclzirea
Pregtirea
organismului
pentru efort
(20)
Partea
fundamental
(50)
Joc cu tem
(15)
Revenire
(5)
Indicaii
Mijloace
Complex de gimnastic:
exerciii dinamice,
exerciii de suplee,
exerciii de stretching,
exerciii n 2 juctori.
Exerciii din coala
alergrii, combinate cu
exerciii din coala sriturii.
Joc 4x2 liber, obligatoriu, a
3-a pas va fi 2 un-doi.
Suveici n 5 juctori, la
mijloc se execut un-doi-uri.
Exerciii de finalizare din
un-doi pe unghiuri diferite,
fr adversar.
Exerciii de finalizare cu
juctor mobil la 16 m.
Exerciii de un-doi, dar cu
adversar semiactiv la 16 m.
Aceleai exerciii pe zone
diferite de teren.
Pauz
Structur
antrenament
Durat
Nr.
ctr.
Repetri
Grupa: 16-18 ani
Antrenamentul:
Antrenor:
Data:
Nr. juctori: 20 juctori
Caracterul: Tactic
Teren:
Durata: 90
Materiale: 10 mingi, 10 jaloane, 20 pieptrae.
Intensitate: 60%
Obiective: Consolidarea un-doi-ului la finalizare i a contraatacului.
Observaii
10
Accent, pe
amplitudine.
5
5
10
10
Mers cu respiraie.
Jonglerii cu mingea
individual.
Obinuii s accelereze
dup pas, s mreasc
viteza de deplasare a lui i
a mingii prin un-doi,
aproape de careul advers.
134
Pentru fiecare
juctor,
2 repetri.
10
Juctorul fix
pe 16 m.
10
Spaiu mare
pentru
aprtori.
10x
8x8/9x9 pe tot terenul, cu

accent pe un-doi-uri
finalizate cu gol.
Intensitate
medie.
n careuri
10/10 m.
10
Pori normale,
aprate de
portari.
Capitolul X
COMPETIIILE SPORTIVE DE FOTBAL
1. Definiie
Competiiile sportive pot fi considerate ca fore motrice n
dezvoltarea istoric a sportului, ale cror funcii i forme de manifestare
s-au difereniat pe parcursul modificrilor sociale, reflectnd calitatea
convieuirii sociale (A. Krger, 1994).
Termenul competiie este derivat din noiunile ntrecere i lupt,
provenind din latinescul campus (cmp de btlie) (F. Kluge, 1967).
Competiiile sportive dovedesc dezvoltarea istoric a disciplinelor
sportive, se conformeaz regulamentelor i informeaz despre sensul i
obiectivele activitilor sportive.
n acest sens, G. Thiess (1978) caracterizeaz competiia sportiv
ca o comparaie a performanelor sportive ntre persoane individuale,
respectiv echipe, dup reguli i norme stabilite, precum i ca un fenomen
social. D. Harre (1986) subliniaz importana deosebit a competiiei
pentru formarea i accentuarea performanei competiionale, a aptitudinilor i nsuirilor psihice, care determin performana.
n sintez, competiiile sportive reprezint o activitate specific n
cadrul unor manifestri organizate n mod planificat, n care compararea
performanelor ntre diferii sportivi, grupe i echipe sportive reprezint
elementul esenial n evaluare, pe baza unor reguli i moduri de comportament specific unei discipline sau probe sportive. Ele se desfoar ca
o relaie cultural specific ntre participani, ntre acetia i arbitrii,
antrenori, instructori, precum i ntre sportivi i spectatori.
2. Funciile competiiilor sportive
Funciile competiiilor sportive constau din problemele i efectele
ce s-au cristalizat n dezvoltarea social, au fost sistematizate tematic i
pot fi demonstrate pentru domeniile conexe.
Vorbim despre funcii generale i funcii speciale.
n funciile generale, se ncadreaz acelea care sunt universal
valabile i genereaz toate efectele i cerinele, indiferent de specificul
135
disciplinei sportive, i care se includ n domeniile respective; ele se

refer la sportivi, arbitri, oficiali, ziariti, spectatori.
Dup D. Lhnenschloss (1987) i O. Grupe (1993), citai de
R. Manno (1996), funciile generale sunt:
funcia cultural;
funcia comercial;
funcia de comunicare;
funcia de politic sportiv.
Dintre funciile speciale amintim:
funcia de pregtire sportiv;
funcia educativ.
Cele dou tipuri de funcii ale competiiilor sportive contribuie la
evidena, n sens pozitiv, a performanei sportive i accentuarea capacitii de performan.
3. Organizarea competiiilor
pe plan intern i internaional
innd cont de modul de disputare al competiiilor sportive i de
disciplina sportiv respectiv, avem urmtoarele patru categorii de
sisteme:
sistemul pe baza locurilor ocupate principiul de baz: cei mai
buni dintr-o competiie dup stabilirea acestora se calific pentru
ntrecerea sportiv urmtoare;
sistemul K.O. principiul de baz: cel care pierde este eliminat;
sistemul cu aduciune de puncte principiul de baz: fiecare
contra celuilalt (este posibil s existe i jocuri tur-retur);
sistemul pe baz de clasament principiul de baz: se stabilesc
locurile de la 1 la n.
Este posibil i o combinaie a sistemelor (n general, se aplic la
sistemele de aduciune de puncte i K.O.).
4. Competiiile sportive n fotbal la nivelul juniorilor
n ara noastr, selecia i pregtirea copiilor i juniorilor se realizeaz n mod organizat, n uniti specializate, care aparin de Ministerul
Educaiei i Cercetrii (M.E.C.), i anume:
cluburi sportive colare (cu secii de fotbal);
licee cu profil sportiv (cu clase de fotbal);
uniti colare cu clase speciale de fotbal;
136
cluburi de copii i n seciile de fotbal ale cluburilor i asociaiilor sportive care sunt organizate conform statutului elaborat de Federaia Romn de Fotbal (F.R.F.), de Asociaia Municipal de Fotbal
Bucureti (A.M.F.B.) i de Asociaiile Judeene de Fotbal (A.J.F.).
Competiiile sportive organizate de M.E.C. sunt:
Cupa speranelor pentru elevii de 11-12 ani;
Olimpiada fotbalului colar, n colaborare cu A.J.F., fazele
superioare fiind preluate de F.R.F.
Competiiile sportive organizate de F.R.F. i puse n practic de
A.M.F.B. i A.J.F. sunt:
campionatul naional al juniorilor I (18 ani);
campionatul naional al juniorilor II (17 ani);
campionatul naional al juniorilor III (16 ani);
campionatul naional al juniorilor cadei (15 ani);
campionatul naional al juniorilor mici (14 ani);
competiiile la nivelul copiilor, care se desfoar n cadrul
cluburilor, i anume, pentru copiii de 8-14 ani.
De asemenea, A.M.F. Bucureti (fiind organizat ca i A.J.F., i
desfoar activitatea dup structura competiional elaborat de F.R.F.)
organizeaz campionatul de copii i juniori (pe vrstele prezentate mai
sus), pentru echipele provenite de la cluburile ce activeaz n categoriile
Divizia D, Divizia C, Divizia B, Divizia A.
Pentru copiii de 10-12 ani, cluburile sportive, cu sprijinul A.M.F.,
organizeaz campionatul de mini-fotbal pe Municipiul Bucureti.
Vorbind despre competiiile internaionale, trebuie s subliniem
faptul c acestea sunt organizate de ctre cele dou foruri importante, i
anume: Federaia Internaional de Fotbal Asociaie (F.I.F.A.) i
Uniunea European de Fotbal Asociaie (U.E.F.A.).
n acest sens, F.I.F.A. organizeaz:
Campionatul Mondial Coca-Cola, pentru juniori la vrsta de
19 ani;
Campionatul Mondial J.V.C., pentru juniori n vrst de 17 ani.
U.E.F.A. organizeaz:
Campionatul European de juniori sub 18 ani;
Campionatul European de juniori sub 16 ani.
Dup cum se observ, trebuie remarcat calendarul competiional,
bogat, la nivelul juniorilor n fotbal, att pe plan naional, ct i internaional.
137
Capitolul XI
FORMAREA ECHIPELOR
DE PERFORMAN N FOTBAL
1. Aspecte metodice
Echipa sportiv poate fi comparat cu un grup social de dimensiuni reduse (grup mic alctuit din 2-40 componeni), special constituit
i bine organizat (sau grup formal de la englezescul formal) n toat
forma, exact, regulat, aa cum ar fi un grup de munc alctuit n vederea efecturii unor lucrri pretenioase sau un grup de lupt menit s
ntreprind operaii militare speciale (D. Colibaba-Evule, I. Bota, 1998).
n ambele situaii, se aleg persoane specializate care-i cunosc
bine rolurile ce trebuie s le ndeplineasc n vederea obinerii scopului
urmrit.
Echipele de jocuri sportive profesioniste, n general, se formeaz
prin racolarea celor mai talentai juctori care ating pragul capacitii
maxime de performan sau care fac fa cu prisosin exigenelor
impuse de competiiile de mare anvergur la care particip.
n aceast aciune, sunt implicai directorul tehnic, antrenorul
principal i antrenorii secunzi, directorul de marketing. n prima etap
(de racolare a juctorilor), directorul tehnic este ajutat efectiv de ceilali
membri ai echipei tehnice (team-work-ului), n rest, antrenorul principal
accept sugestiile numai dac sunt conforme cu realitatea.
Echipa de jocuri sportive este un sistem social finalist performanial, care conine urmtoarele tipuri de elemente:
sportivii i repartizarea lor pe posturi;
aciunile (comportamentul sau conduita lor n teren) reprezint
chintesena sistemului propriu-zis, deoarece sistemul presupune o mulime de aciuni;
relaiile de colaborare dintre sportivi.
Scopul final al acestui grup de aciuni este performana sportiv.
Orice echip privit ca un sistem are (poate avea) mai multe
sisteme sau structuri organizatorice.
Structura de baz a echipei este o component a modelului de joc,
care precizeaz posturile pe care le ocup constant cei mai buni juctori
138
(titulari) sau modul de organizare al formaiei de joc care faciliteaz

obinerea celor mai bune rezultate. n fotbal, spre exemplu, avem:
1 portar, 4 fundai, 4 mijlocai, 2 naintai.
Structura funcional a echipei este o caracteristic specific structurii de baz a echipei, n sensul c antrenorul trebuie s gseasc formula
optim de echip capabil de cel mai nalt randament posibil. Aceasta se
refer, deci, la optimizarea relaiilor de colaborare i cooperare dintre
juctori, n vederea creterii eficienei n joc a formaiei din teren.
Alctuirea echipei definete numrul total de juctori care intr n
componena echipei. Ne referim aici la numrul titularilor, dar i al
rezervelor.
Juctorii de rezerv vor fi tratai cu foarte mare atenie, deoarece
acetia trebuie s fie capabili oricnd s i nlocuiasc pe juctorii titulari,
iar n viitor, dup o pregtire temeinic, i pot depi din punct de vedere
valoric pe cei din formula de baz.
2. Strategia operaiunilor de formare a echipei
n activitatea practic, se ntlnesc dou variante strategice fundamentale de formare a echipelor puternice, i anume:
alctuirea echipei pentru finaliti sportive maxime;
formarea echipei pentru finaliti sportive maxime n funcie de
materialul uman de care dispunem (D. Colibaba-Evule, I. Bota, 1998).
Prima variant este valabil pentru toate echipele de performan
deja formate i pentru care sunt asigurate toate condiiile de a dobndi
capacitatea maxim de performan.
Se pleac de la un nivel de performan dat i se schimb tot ce
este necesar pentru a realiza un model de joc competitiv pe plan
internaional. Aceasta presupune parcurgerea urmtoarelor operaiuni:
1) elaborarea modelului prospectiv de joc (finaliti prospective);
2) analiza i optimizarea structurii de baz a echipei;
3) alctuirea echipei sau definitivarea componenei echipei;
4) stabilirea rolului i a sarcinilor pe posturi;
5) stabilirea relaiilor de colaborare dintre sportivi;
6) optimizarea procesului de pregtire;
7) asigurarea activitii de management sau organizarea, conducerea i controlul ntregii activiti de ctre echipa tehnic sau teamwork-ul;
8) evaluarea capacitii de performan n cele mai importante
competiii internaionale.
139
A doua variant de formare a unei echipe puternice are ca punct

de plecare valoarea juctorilor pe care-i avem la dispoziie i elaborarea
unui model prospectiv de joc care s fructifice (exploateze) la maximum
potenialul de performan de care dispun acetia. Dinamica echipei este
relativ constant pe o perioad mai scurt de timp (1-2 ani). Aceast
variant se poate aplica pentru formarea echipelor reprezentative (loturi
naionale), unde sunt chemai cei mai buni juctori din campionatul
intern i pentru echipele de club (asociaii) n care dinamica grupului
este foarte mic.
Operaiunile metodologice de formare a echipei, n cea de a doua
variant, sunt:
1) evaluarea capacitii de performan a juctorilor;
2) alctuirea structurii de baz a echipei;
3) alctuirea echipei sau definitivarea componenei echipei;
4) stabilirea rolului i sarcinilor pe posturi;
5) stabilirea relaiilor de colaborare dintre posturi;
6) optimizarea procesului de pregtire;
7) evaluarea capacitii de performan n cadrul competiiilor
oficiale.
i n aceast variant, trebuie s existe preocupri pentru creterea
motivaiilor de performan ale echipei i ale fiecrui juctor n parte.
Numai motivaiile sunt n stare s mreasc coeziunea i spiritul de
echip.
Dup M. Epuran (1990), realizarea coeziunii grupului este un
proces de modelare social, necesitnd acordarea tendinelor i inteniilor
individuale i contopirea lor ntr-o atmosfer afectiv.
3. Personalitatea echipei de fotbal
Personalitatea echipei de fotbal (echipa de jocuri sportive) apare i
este neleas ca un fenomen de extindere a conceptului de entitate
individual la cea de entitate colectiv (comuniti, etnii, clase, familii,
grup social).
Personalitatea echipei de jocuri sportive se distinge printr-o structur de elemente bio-psiho-sociologice asemntoare (comune) sportivilor care o alctuiesc i care, n urma experienei comune de convieuire,
ajung la o similitudine de trsturi psihice manifeste (observabile), aa
cum ar fi atitudinile, comportamentul i conduita grupal (D. ColibabaEvule, I. Bota, 1998).
140
Comportamentul i conduita echipei sunt rezultatul relaiilor

psiho-sociale, valorii sportivilor, trebuinelor i motivaiilor sportivilor,
antrenorilor i managerilor. Cel mai important factor care influeneaz
n mod determinant comportamentul fiecrui sportiv, n cadrul grupului,
este nvarea social, considerat ca un proces de achiziionare a experienei sociale.
n cadrul echipei, fiecare juctor ncearc s se conformeze regulilor sociale instituite sau neinstituite.
Ambele categorii de reguli sunt consolidate din experiena anterioar, iar orice juctor nou venit (tineretul mai ales) ncearc s imite
modelul comportamental constatat.
F. Antonelli i A. Salvini (1978), citai de R. Manno (1996), scot
n eviden rolul antrenorului n creterea eficienei unei echipe sportive.
Aceast eficien depinde de urmtorii factori:
factori care asigur realizarea obiectivelor de performan: competitivitatea, disciplina sportiv, rigiditatea rolurilor, relaiile utilitare, comunicarea formal, decizii pe vertical, ierarhia i autoritatea;
factori care menin coeziunea: colaborarea, participarea i comunicarea spontan, relaiile afective, deciziile n grup, colectivul i democraia.
Personalitatea echipei de jocuri sportive rezult din:
istoricul (vrsta), tradiiile, popularitatea, rezultatele, marile personaliti sportive care au evoluat n decursul timpului pn n momentul
de fa;
caracterul elitist de alegere a sportivilor, dar i a tehnicienilor
cu o nalt probitate, competen profesional;
contribuiile echipei n dezvoltarea ramurii sportive puse n
discuie;
capacitatea managerial a clubului de a asigura toate resursele
necesare pregtirii i participrii n concurs.
141
Capitolul XII
JOCUL OFICIAL DE FOTBAL
1. Antrenorul i juctorul factori de baz
ai procesului de pregtire i de performan
Definirea antrenorului ca o persoan calificat care posed
noiuni tehnice specifice adaptate antrenamentului unui sportiv sau al
unei echipe nu reuete dect n mod parial s configureze coninutul
i funciile inerente din cadrul acestei profesii (R. Manno, 1996).
n plus, angajarea interdisciplinar tot mai mare pe care se bazeaz
n prezent administrarea unui club de fotbal profesionist lrgete enorm
sfera de competen a fiecrui tehnician.
Antrenorul este principalul responsabil al celui care, pe bun
dreptate, este considerat patrimoniul cel mai valoros al clubului, adic
lotul de juctori care determin n ultim instan succesele i progresul
clubului respectiv, reprezentnd n general partea sa activ.
Trebuie s evideniem faptul c munca unui antrenor este evaluabil numai dac este privit pe o perioad mai ndelungat, dar acest
lucru nu se prezint astfel n practic. M refer aici la numrul mare de
schimbri ale antrenorilor pe parcursul unui campionat, la nivelul unei
singure echipe.
Conductorii de cluburi dornici de obinerea performanei ntr-un
timp ct mai scurt nu au rbdarea necesar pentru ca antrenorii s-i poat
proba valoarea, alegnd soluia schimbrii lor. De multe ori, chiar i n
campionatul nostru, au fost demii antrenori care au venit la conducerea
echipelor n urm cu mai puin de o lun de zile. n fotbalul profesionist,
antrenorii semneaz un contract cu clubul unde sunt angajai, n care sunt
stipulate cu precizie obligaiile i drepturile acestora.
Personalitatea antrenorului este alctuit dintr-un ansamblu de
nsuiri, din care nu trebuie s lipseasc:
capacitatea energizant n stare s stimuleze, activizeze i s
mobilizeze echipa (sportivii);
trsturi caracteriale din care s nu lipseasc inuta i conduita
moral, pasiunea, perseverena i drzenia;
aptitudini de educator;
142
aptitudini de psiholog;
abiliti intelectuale inteligena verbal, spiritul de observaie,
rapiditatea gndirii, imaginaia, memoria, atenia distributiv, spiritul
pragmatic i logic;
aptitudini de conductor i organizator.
Toate aceste nsuiri completate de o bun pregtire profesional a
antrenorilor pot duce la obinerea performanelor ateptate, dac i clubul
ofer condiiile corespunztoare (baz material, suport financiar etc).
Valoarea antrenorilor nu este legat de volumul (uneori imens) de
munc, de varietatea preocuprilor, de energia fizic i nervoas consumat, ci de rezultatul sportiv. Fiecare rezultat sportiv n parte te urc i te
coboar pe scara profesional. Omul-cheie care i asum rspunderea n
toate mprejurrile este antrenorul.
n fotbalul actual (ca de altfel n toate sporturile), antrenorul
trebuie s ndeplineasc anumite cerine, i anume:
s fie el nsui o persoan care trebuie s nvee;
s ptrund n tainele tiinelor complexe;
s-i amelioreze continuu capacitile profesionale de bun demonstrant, metodist, pedagog, psiholog, sociolog, cercettor al propriei
activiti desfurat cu juctorii (echipa) i a tuturor fenomenelor (evenimentelor) care trebuie stpnite; conductor i organizator;
s-i schimbe mentalitatea i conduita didactic, n acest sens
este bine de tiut c trebuie s antrenm astzi ce se va juca mine
pentru a obine performanele ateptate.
n zilele noastre, ntlnim i o categorie aparte de tehnicieni, i
anume, antrenorii-juctori. Este vorba de acei sportivi care la apusul
carierei i schimb peste noapte echipamentul de juctor cu cel de
antrenor. n cel mai bun caz, acetia vor lucra mai bine dac pe parcursul
formrii lor ca sportivi au avut de-a face cu tehnicieni buni, de la care au
motenit o metodologie bun de antrenament.
O pregtire teoretic sistematic realizat n paralel cu activitatea
de juctor (sau imediat dup abandonarea carierei competiionale) i-ar
face deosebit de eficieni pentru ramura sportiv n care deja s-au consacrat, dar numai n calitate de sportivi. Dubla funcie juctor-antrenor
este o practic care s-a dovedit pn acum ineficient.
O alt problem interesant este aceea a relaiei dintre antrenori i
juctorii titulari i rezerve. Aceast relaie n fotbalul actual, n care
miza jocurilor a crescut foarte mult, este n general asociat cu frecvente
posibile conflicte. Din acest motiv, se recomand antrenorilor s devin
143
mai receptivi n relaia cu juctorii. Aceast receptivitate include capacitatea de a face diferen ntre diversele tipuri de lider (autoritar, cu un
acut sim practic, energic i impulsiv, simpatic i agreabil, abordabil i
comunicativ) i avantajele i dezavantajele lor prin raportare la performan i afectivitate.
Antrenorii vor fi pregtii n legtur cu diferite procedee de
stabilizare, mbuntire sau diminuare a statutului juctorilor titulari i
rezerve, ajungnd s contientizeze consecinele aciunilor lor asupra
atitudinii i motivaiei juctorilor. Se recomand ca antrenorii s
foloseasc posibiliti ct mai eficiente de comunicare direct cu
titularii, dar i cu rezervele. Procednd astfel, cel puin unele conflicte
cu efecte n detrimentul performanei individuale i de echip pot fi
rezolvate (sau evitate) nainte de a lua proporii. Pe ct posibil, juctorii
trebuie s dein statutul de rezerve doar un timp limitat, pentru a se
evita evoluia spre categoria de juctori problem.
Fr a intra n problemele specifice activitii antrenorului din
perioadele pregtitoare, precompetiionale, competiionale (sarcini i
atribuii), pe care le vom discuta n cadrul altei prelegeri, voi trece, n
continuare, la expunerea unor aspecte importante, legate de un alt factor
de baz n procesul de pregtire i de performan, i anume, juctorul.
n funcie de potenialul biomotric, psihic i tehnico-tactic atins de
juctori, se stabilesc:
obiectivele de performan i de pregtire;
concepia de joc i de pregtire;
metodele i mijloacele de pregtire;
formarea echipei de performan.
Juctorii sunt apreciai dup modelul juctorului de performan
innd cont de starea de sntate, tipul somatic, nivelul marilor funcii
ale organismului, capacitatea motric, capacitatea psihic, nivelul pregtirii biologice (refacere-recuperare).
Problema pregtirii juctorului factor favorizant, determinant pentru
obinerea performanelor superioare, trebuie s devin o dominant pe tot
parcursul procesului de antrenament, n care antrenorii, prin competena
lor profesional i cu sprijinul efectiv al cluburilor, vor asigura condiii
optime celor selectai, i anume:
regimul alimentar corespunztor vrstei;
aplicarea permanent a refacerii i recuperrii;
meninerea legturii cu coala, familia, locul de munc,
asigurarea climatului i ambianei optime n antrenament;
144
urmrirea evoluiei juctorului din toate punctele de vedere prin

fia individual complex, care va nsoi fotbalistul de la nivelul seleciei
pn la fotbalul de mare performan.
i n fotbalul de performan din ara noastr, unde exist cluburi
profesioniste (n special Diviziile A i B), relaiile dintre acestea i
juctori sune reglementate printr-un contract ncheiat ntre cele dou
pri. Prin acest contract sunt stabilite statutul fiecrui juctor n cadrul
echipei, obligaiile i drepturile care revin fiecrei pri semnatare etc.
Vorbind de obinerea performanei de ctre juctori, trebuie s
discutm i despre influena familiei i viaa particular a fotbalitilor.
Ambiana familial, acceptarea, sprijinul, ncurajarea, regimul de
odihn i alimentaie etc. sunt condiiile necesare juctorului pentru a se
drui pregtirii i performanei. Familiile dezorganizate i cu condiii
necorespunztoare, uneori, determin ratarea unor juctori cu un potenial de perspectiv. n momentele grele, juctorul gsete un adevrat
refugiu de linite i nelegere n cadrul familiei sale.
Viaa personal a juctorului se refer la timpul petrecut n afara
activitii cu echipa, al crui coninut se poate identifica cu ceea ce este
cunoscut sub numele de antrenament invizibil. Succint, viaa personal
se reduce la odihna activ i pasiv (activiti de relaxare, somnul),
regimul alimentar, mediul familial, relaiile sociale, veghere asupra
sntii i integritii biologice, evitarea viciilor (fumatul, consumul de
alcool i altele), preocupri cu profil practic, cultural i artistic.
2. edina de analiz a ultimului joc
nainte de intra in subiect, considerm necesar prezentarea succesului aciunilor pe care antrenorul le va ntreprinde de la un joc la altul.
Luni prima zi dup joc n cabinetul metodic, apoi pe teren,
face analiza jocului de duminic prin exemplificri concrete.
Luni pn vineri antrenamentele planificate, n care pregtete
jocul pentru duminica viitoare, pe lng obiectivele i mijloacele cu
termen lung.
Vineri sau smbt pregtirea teoretic a meciului viitor.
Pentru realizarea unei analize eficiente, antrenorul trebuie s
dispun de argumente precise referitoare la comportarea fiecrui juctor
i a echipei n ansamblu.
Cluburile puternice pot dispune de un metodist, celelalte apeleaz
la antrenorul secund. Acesta, dotat cu creion i hrtie, va efectua o serie
de nregistrri asupra unui juctor anume i a echipei n ansamblu.
145
Avnd la dispoziie aceste date, plus cele reinute de el nsui (antrenorul principal) i notate sistematic n seara zilei de dup joc, poate
trece la analiza meciului desfurat.
n cazul unei victorii sunt bine venite felicitrile de rigoare (ponderate ns), n cazul unei nfrngeri, cu tact pedagogic, antrenorul va
scoate n eviden cauzele principale care au determinat eecul.
Exemplificrile pot fi efectuate pe tabl magnetic sau chiar pe
teren. n cazul existenei unei nregistrri, misiunea i este uurat,
devenind mult mai eficient prin economisirea timpului.
Analiza va cuprinde aspecte ale evoluiei echipei n ansamblu cu
referiri la:
ndeplinirea planului tactic (DA,NU), sistemul etc.
disciplina tactic (respectat sau nu);
la nevoie, analiza pe compartimente de antrenament;
cauzele primirii golurilor;
aportul i eficiena juctorilor (traseul) care au contribuit la
marcarea golurilor;
spiritul de echip, druirea pn la epuizare din primul pn la
ultimul minut de joc (puterea de lupt);
varietatea procedeelor de pasare (scurte, lungi) i a uturilor la
poart (cu piciorul, cu capul);
eficacitatea aciunilor la fazele fixe de joc n atac i aprare;
colaborarea i eficiena liniilor fundailor mijlocailor i atacanilor (n atac i aprare);
starea sntii juctorilor (accidentai, bolnavi. recuperabili);
aportul juctorilor tineri sau nou-venii in echip;
aportul celor mai buni juctori (golgeterul echipei);
durata (comparativ cu adversarul) pstrrii mingii etc.
n continuare, antrenorul prezint analiza individual a juctorilor
pe posturi.
3. Pregtirea pentru jocul urmtor
Dup analiza ultimului joc, antrenorul trece la desfurarea antrenamentelor zilnice, ncercnd s corecteze, prin mijloace specifice, neajunsurile semnalate. n acest timp, pregtete juctorii i echipa n ansamblu, corespunztor caracteristicilor adversarului urmtor.
Eficiena acestei pregtiri va depinde n mare msur de studierea
adversarului prin:
date asupra ultimului joc (pozitive-negative);
juctori noi, juctori recuperai, juctori eficieni, accidentri etc.;
146
sistemul de joc obinuit;

locul n clasament;
starea de spirit;
vizionarea de pe casete a 1 sau 2 jocuri ale adversarului
(ultimele) etc.
Dac este posibil, n mijlocul sptmnii (miercuri, joi), se angajeaz un meci de antrenament cu o echip al crei joc-sistem, caliti
etc. sunt asemntoare cu ale adversarului de duminic. Cu acest
ocazie, se pot ncerca soluii (variante) tactice diferite pentru eliminarea
neajunsurilor proprii, dar i eficacitatea celor prevzute, n lupta cu
adversarul. Dac nu exist o asemenea posibilitate, pentru acest antrenament se recurge la un joc-coal cu proprii juctori.
Pregtirea meciului urmtor ncepe deci nc de la reluarea antrenamentelor (de luni). Zilnic, antrenorul, avnd i informaii ct mai detaliate asupra adversarului, folosind cele mai indicate i eficiente mijloace
tehnico-tactice, teoretice i psihice, introduce juctorii ntreaga echip
n atmosfera jocului urmtor, n aa fel nct juctorii, cunoscnd bine
tactica preconizat i ncrederea n posibilitile lor, pot aborda jocul cu o
tensiune nervoas ct mai sczut. La aprecierea antrenorului, smbt
sau duminic, cu cteva ore naintea jocului (etap acas), poate organiza
o edin a jocului (n sal cu tabl magnetic), n care s sistematizeze
principalele probleme (eventual, vreo informaie de ultim or), legate de
joc i s stabileasc lotul ce va aprea pe foaia de arbitraj, dar i formaia
ce va intra n teren.
Cele dou decizii vor reflecta mereu eficiena muncii sale i
miestria pedagogic.
Tendina actual (oglindit i de abandonarea treptat a netei
distincii terminologice dintre titulari i rezerve), de a crea un grup omogen de juctori, fr nici o difereniere sau subordonare ierarhic i
funcional, contribuie la pregtirea celor mai bune condiii n vederea
efecturii celor mai dificile selecii de stabilire a lotului pentru joc.
Tot mai muli antrenori consider c n echipa lor toi juctorii sunt
titulari i toi sunt rezerve, fapt ce are o confirmare real i o valoare
afectiv. n acest fel, se pot evita apariia unor tensiuni, nesiguran,
nerbdare n rndul juctorilor.
La alegerea aa-ziselor rezerve, se va ine seama, pe lng valoarea
juctorilor, i de capacitatea lor de a se adapta rapid (dup intrarea n
teren) la cerinele jocului, la rezolvarea unor defeciuni aprute n
angrenajul echipei.
147
Capitolul XIII
CONCEPIA DE JOC I DE PREGTIRE N FOTBAL
Concepia de joc reprezint ansamblul caracteristicilor de joc

elaborate de o anumit coal sau federaie de fotbal avnd la baz idei
orientative noi, principii, forme i sisteme de joc preluate i adaptate la
specificul temperamental, tradiie, clim i disponibiliti tehnico-tactice
ale propriilor juctori (I. Motroc, 1994).
Noiunea de concepie de joc include elemente sau cerine ale componentelor antrenamentului. Dei internaional, din punct de vedere al
coninutului esenial i al sursei care i genereaz evoluia, concepia de
joc devine naional prin elementele adaptate i eventual, reorientat dup
necesiti. La elaborarea ei se are n vedere tot ce este caracteristic i mai
eficient n jocul actual propriu, precum i tendinele acestuia pe plan
mondial.
Concepia de pregtire cuprinde ansamblul de idei, soluii i obiective de pregtire i de performan, rezultat din cerinele concepiei de joc,
n scopul organizrii i desfurrii procesului instructiv-educativ pe o
treapt superioar, n perspectiva urmtorilor 2-4 ani (I. Motroc, 1994).
Concepia de pregtire elaborat n mod tiinific rezult din analiza
profund a eficienei i stadiului performanei la nivel internaional, dar i
a celui intern, pe diferite niveluri (echipe naionale, Diviziile A, B, C,
juniori), dup fiecare campionat mondial i european.
Dup I. Ionescu, C. Dinu (1982), concepia de joc poate cuprinde:
abordarea ofensiv, defensiv sau egal a luptei;
sistemul de joc;
organizarea atacului i aprrii;
corelaiile tactice ntre parteneri;
modul depirii individuale i colective a adversarului;
utilizarea tactic a vitezei de joc;
calitatea jocului colectiv i constructiv;
msurile de anihilare a adversarului;
combinaiile specifice;
sistemul de suplinire i corectare reciproc;
perimetrul de activitate a posturilor din echip;
148
rolul i distribuia coordonrii tactice n teren;

criteriile de selecie a echipei;
strategia de baz a jocului i tactica special;
strategia momentelor eseniale ale luptei;
corelaia ntre disciplina-program i creativitatea individual.
De asemenea, dup aceeai autori, concepia de pregtire reflect
atitudinea, mentalitatea i aciunea antrenorului cu privire la procesul
pedagogic de antrenament fizic, tehnic i psihic al juctorilor, precum i
de pregtire complex n vederea jocului cu echipa advers. n acest
sens, concepia de pregtire cuprinde:
interpretarea i abordarea separat i corelat a parametrilor
efortului: volum, intensitate, durat, complexitate;
atitudinea fa de aciunea metodic de lucru n antrenament;
atitudinea fa de organizarea i planificarea procesului de antrenament;
atitudinea fa de factorii fizici, tehnici, tactici i psihici ai jocului, ponderea i preferina abordrii lor;
interpretarea caracterului tiinific al antrenamentului;
stilul de conducere i organizare a antrenamentului i jocului;
nivelul autoimpus de responsabilitate, exigen i seriozitate n
tratarea problemelor de antrenament i joc;
capacitatea de dozare a efortului n antrenament;
felul interrelaiilor cu juctorii pe parcursul antrenamentului i
jocului;
modul de pregtire i conducere a jocului.
D. Colibaba-Evule i I. Bota (1998), prezint o abordare tiinific
a problematicii concepiei de joc i pregtire, din punctul de vedere al
antrenorului, care n fotbalul (sportul) contemporan se confrunt cu o
serie de dificulti n procesul, extrem de greu i complex, de obinere a
performanelor superioare.
Antrenorul trebuie s se bazeze numai pe acele idei, convingeri,
prejudeci care pot rezolva eficient o anumit situaie concret (real),
adic s rezolve eficient traseul: situaie-soluie pragmatic-rezultat final.
Autorii, menionai mai sus, prezint n figura 6 aspectele importante legate de noiunea de concepie, n cadrul activitii antrenorului.
149
Model de
pregtire
Model de joc
Concepie
Concepia de joc
pe plan
internaional
Concepia
unitar de joc pe
plan naional
Modele de
referin
(loturile naionale)
Modele
performaniale de
nivel formativ
(ierarhice)
Orienterea
procesului de
pregtire
Obiective
Resurse
Programe
Strategie
Planificare
Aplicare n practic
Evaluare
Modele ierarhice
de pregtire
-lot naional seniori
-seniori Divizia A
- tineret; lot naional
-juniori I; lot naional
- juniori II; lot naional
- juniori III; lot naional
- copii
Concepia
antrenorului
Model de joc
pentru echipa
proprie
Model de pregtire
pentru echipa
proprie
(dup D. Colibaba-Evule i I. Bota, 1998)

150
Din aceast schem trebuie s reinem urmtoarele aspecte:

concepia este o component (subsistem) a (al) modelului de joc
aflat n relaie biunivoc (determin i este determinat) cu modelul de
pregtire;
ntregul circuit se axeaz pe noutile din tactic, tehnic, idei i
principii de joc, aparatur, regulament strategii etc., i pe dinamica concepiei, de la nivel internaional, naional, al antrenorului, i invers.
La nivel internaional, concepia de joc i pregtire ntrunete i
sintetizeaz toate informaiile i noutile care apar pe acest plan:
Ce este nou n joc i n pregtire?
Care este comportamentul performanial al echipei i juctorilor?
n ce condiii se realizeaz aceste performane?
Care sunt fenomenele cauz care produc fenomenele efect?
Care tendine (caracteristici) sunt accesibile de a fi extrapolate
n concepia unitar de joc i pregtire pe plan naional?
Dezvoltarea continu a jocului, exigenele competiiei, ideile
antrenorilor etc. ofer nouti n concepia de joc i pregtire, existnd o
preocupare permanent pentru creterea capacitii de performan.
Pe plan naional, ar trebui s existe o concepie unitar de joc i
pregtire, dac specialitii din fotbal ajung la o unitate de vederi, innd
cont de rspunsurile date la dou ntrebri, dup cum urmeaz:
Cum trebuie s joace echipele noastre?
Cum trebuie s se pregteasc echipele noastre?
Concepia unitar de joc surprinde att strategia de concurs, ct i
tactica de joc.
Aceasta presupune sintetizarea unui model de joc (concurs), n care
sunt implementate componentele fundamentale ale originalului (tactic,
tehnic, capacitate fizic i psihic), care se potrivesc nsuirilor juctorilor notri i specificului naional, precum i utilizarea lui n scop strategic.
De asemenea, tactica de joc ne ofer o serie de elemente structurale observabile, cum ar fi: structura echipei, formele i sistemele de
joc, combinaiile sistemelor, principii de acionare n sistem, reguli (de
atac i aprare).
n stabilirea strategiei de concurs i a concepiei tactice de joc,
trebuie s inem cont de urmtoarele aspecte:
caracteristicile jocului practicat de cele mai valoroase echipe
din lume;
tendinele de dezvoltare a jocului pe plan mondial;
151
valorificarea disponibilitilor de excepie (talentului) ale fotbalitilor notri.

Pentru a-i amplifica eficiena, aceste trei aspecte puse n discuie
trebuie s acioneze sinergic i n conexiune. n mod asemntor cu elaborarea concepiei de joc se elaboreaz i concepia de pregtire, valorificnd relaia biunivoc dintre modelul de joc i modelul de pregtire.
Concepia unitar de joc i pregtire pe plan naional nseamn de
fapt un model optim de adaptare a modelului ideal (internaional) la
condiiile concrete din ara noastr.
Concepia antrenorului va fi mai eficient cu ct va reui s aleag
cele mai bune idei de joc, care s valorifice la maximum disponibilitile
juctorilor.
innd cont de recomandrile federaiei, antrenorul elaboreaz
modelul de joc pentru echipa proprie, care este construit (ulterior
corectat) n funcie de comportamentul performanial realizat de juctori
n perioada precedent (tur, retur, sezon).
Respectnd operaiunile proiectrii didactice tiinifice se poate
elabora modelul de pregtire pentru echipa proprie.
n acest sens, se pleac de la rezolvarea eficient a relaiei dintre
obiectivele de performan ale modelului de joc i obiectivele
instrucionale ale modelului de pregtire.
152
Capitolul XIV
ACCIDENTELE JUCTORILOR DE FOTBAL
1. Generaliti
n condiiile practicrii fotbalului actual, datorit angajamentului
total, juctorii sunt expui uneori la accidentri, care se produc mai rar
n antrenamente, dar destul de frecvent n jocurile oficiale.
Se cunoate faptul c n jocul de fotbal ntlnim aproximativ 2936% din totalul traumatismelor sportive.
Patologia specific jocului de fotbal se grupeaz n trei categorii,
i anume:
a) leziuni macrotraumatice;
b) leziuni microtraumatice;
c) leziuni hiperfuncionale (P. Bendiu i Gh. Untea, sub coordonarea I. Drgan, 1994).
Leziunile macrotraumatice pot fi acute sau cronice. Cele acute
sunt n principal caracterizate de o instalare brusc i precis ntr-un anumit moment desfurrii antrenamentului i jocului. Sunt considerate
externe cele la care agentul traumatic mecanic provine din exterior, cu
aciune direct sau indirect (fiind elementul etiopatogenic declanator),
i interne, cele la care nu exist element extern (de exemplu, ruptura
muscular). Leziunile cronice au o dubl origine: cronicizarea celor acute,
insuficient tratate, i apariia celor distrofice, consecin direct a unor
traumatisme repetate.
Leziunile microtraumatice sunt acelea care au drept cauz un
traumatism de intensitate minor, dar repetat n cazul unor micri
monotipe, care prin modificrile de tip distrofic la nivelul anumitor
formaii anatomice pot genera substratul microscopic al leziunii.
Cauzele care le produc pot fi legate de terenul de joc (ngheat,
denivelat, prea moale sau prea dur), de condiiile meteorologice nefavorabile, de echipamentul necorespunztor (crampoane improprii terenului
de joc etc.), de aciunile adversarului (atac neregulamentar sau lovete
din cauza unor carene tehnico-tactice etc.), de maniera de arbitraj (arbitrul prea ngduitor cu unii juctori care folosesc frecvent aciuni dure
153
asupra adversarului sau absena antrenorilor de la unele antrenamente,

cnd n timpul unor jocuri se pot ntmpla accidente mai mult sau mai
puin intenionate).
Leziunile hiperfuncionale sunt cauzate de anumite modificri de
ordin enzimatic, biochimic i histochimic, localizate la nivelul unor
formaii anatomice, fr a exista elementul traumatic.
Cele mai frecvente zone accidentate n jocul de fotbal sunt:
membrele inferioare, membrele superioare, trunchiul, abdomenul, faa
i capul, prezente n aceast ordine.
2. Traumatismele prilor moi
Contuzia este o afeciune traumatic frecvent ntlnit, care reprezint aproximativ 32% din totalul traumatismelor survenite la fotbaliti.
Reprezint strivirea ntr-o msur mai mare sau mai mic a prilor moi
piele, esut adipos, muchi prin lovire sau presare. Cel mai des le ntlnim
la nivelul membrelor inferioare, dar nu lipsesc nici de la alte niveluri.
Tabloul clinic n contuziile uoare se manifest prin durere i discret
incapacitate, iar uneori apare o echimoz.
Plgile reprezint secionarea pielii, cu sau fr interesarea esuturilor subiacente. Acestea se produc prin contactul prilor moi cu
corpuri strine ascuite (de pe terenurile de joc sau din jurul lor), dar mai
ales prin lovirea cu ghetele sau cu crampoanele. Ca i contuzia, plaga
este frecvent ntlnit la nivelul membrelor inferioare, dar nu lipsete
nici din alte zone (abdomen-torace, brae, cap, gt).
Leziunile musculare sunt produse de o contracie brusc a unui
muchi n anumite situaii favorizante i reprezint 10,25% din totalul
traumatismelor fotbalistice. Printre cauzele predispozante menionm:
existena unei spasmofilii congenitale, circulaii sangvine deficitare .a.
Printre factorii favorizani amintim efortul brusc i violent fr o
prealabil nclzire, n condiiile unui climat rece i umed, dar i greelile metodice concretizate prin antrenarea inegal a anumitor grupe
agoniste, n detrimentul grupelor antagoniste. Astfel, numrul mare de
leziuni musculare n fotbal, ce survin la musculatura posterioar a coapsei, se datoreaz tocmai unei mari diferene de tonus i for a acestor
grupe, rezultat din neglijena antrenrii lor, dei musculatura agonist
(cvadricepsul crural) este solicitat prin excelen n fotbal. Factorul
comun care creeaz acelai efect, ruptura muscular, rezid din lipsa sinergismului dintre activitatea agonitilor i a antagonitilor. Lipsa
154
aceasta de sinergie este mai evident la nceputul antrenamentului sau

jocului cnd sportivul nu s-a nclzit bine, deci nu s-au permeabilizat
sinapsele i nu s-a prestabilit imaginea complex i coordonat a
micrii.
Lipsa de sinergism se manifest i la sfritul competiiei, cnd
efortul prelungit face s nceap scderea controlului nervos superior al
coordonrii, ca i eficiena mecanismelor reflexe locale (muchi-articulaie-muchi). Printre cauzele favorizante mai sunt incriminate carenele
alimentare i vitaminice, condiiile meteorologice grele, echipamentul
sportiv necorespunztor, potenialul biologic sczut datorit unor excese
i a unei viei nesportive, precum i unele greeli n procesul de refacere.
Cauze declanatoare ale leziunii sau rupturii musculare pot fi i
contuziile directe provocate de un adversar, dar mai frecvent forele
opozante interne (contracia muscular sau frnarea brusc a micrii)
sau externe (mpingerea juctorului de ctre adversar).
Dup ntinderea ei, leziunea muscular poate fi: fibrilar (cnd
sunt lezate cteva fibre), fascicular (cnd sunt interesate cteva fascicule ale muchiului), fibro-fascicular (care reunete unul-dou fascicule rupte i leziunile fibrilare asociate) sau total (cnd leziunea intereseaz o bun parte sau n totalitate corpul muscular).
Localizarea cea mai frecvent a leziunilor musculare o ntlnim,
n fotbal, la nivelul cvadricepsului femural, ischiogambierilor, adductorilor coapsei, tricepsului sural. n cazul rupturilor musculare, sportivul
accidentat va fi transportat direct la spital pentru a fi supus interveniei
chirurgicale, singurul mod corect de rezolvare.
Evoluia i prognosticul sunt n general favorabile, dac sportivului i se acord asisten medical de specialitate, de calitate, nc din
primele momente ale producerii accidentului. Foarte multe recidive apar
din cauza unor tehnicieni, care, dornici de a-i vedea juctorul n formaia de baz, foreaz reintrarea, bazndu-se de multe ori numai pe
afirmaia sportivului, care, din motive uor de bnuit, spune c se simte
bine, leziunile n curs de cicatrizare rupndu-se, accident ce duce la
dublarea perioadei de inactivitate.
Leziunile tendoanelor pot surveni brusc, n urma unui traumatism
iniial, sau lent, n urma producerii unor modificri dismetabolice locale,
printr-o suprasolicitare a segmentului respectiv. n afara acestor cauze, mai
pot concura i o serie de factori predispozani i favorizani, cum ar fi: tulburrile circulatorii, deprinderile motrice greite, tulburrile endocrine,
deficienele alimentare i vitaminice, condiiile meteorologice nefavorabile
.a.
155
La fotbaliti, ca forme anatomoclinice ntlnim: tendinita patelar i

cea a tendonului cvadricipital, formaiuni componente ale aparatului extensor al genunchiului; tendinita complexului tendinos laba de gsc
o form particular de leziune a tendonului distal comun al semitendinosului i semimembranosului la nivelul genunchiului; tendinita achilian.
Ruptura de tendon apare de obicei la sportivii care au prezentat o
tendinit netratat sau insuficient supravegheat. Se ntmpl ca la o
micare brusc, acetia s acuze o durere vie, ca o tietur de cuit, urmat de incapacitatea funcional a segmentului.
n fotbal, se ntlnesc i o serie de forme particulare de leziuni ale
muchilor i tendoanelor, cum ar fi: mioentezita extremitii inferioare a
muchiului drept abdominal, care prin caracterul trenant i dificultatea
tratrii produce mari neplceri sportivilor.
3. Traumatismele articulaiilor
Entorsele sunt leziuni traumatice ale aparatului capsulo-ligamentararticular, prin punerea lui sub tensiune forat n timpul unei micri exagerate ca amplitudine sau greite din punct de vedere al direciei.
Pot fi de diferite grade de gravitate n funcie de mrimea leziunilor.
Cea mai afectat articulaie la fotbaliti este articulaia gleznei
(46,8% din totalul entorselor), urmat de cea a genunchiului (26,6%), la
nivelul metatarsienelor, i altele.
Entorsa gleznei prezint trei mari varieti clinice, n funcie de caracteristicile anatomo-funcionale i de mecanismul biomecanic care o
produce. Astfel, vorbim de entorsa extern care este determinat de o
micare invers i n care se produc leziuni ale ligamentelor astragalocalcanean lateral, astragaloscafoidian i calcaneocuboidian. n cazul entorsei
interne, aceasta se produce prin mecanismul de eversiune, cnd sunt
lezate ligamentele tibioastragaliene, de cele mai multe ori fiind nsoit i
de fractura peroneului. Entorsa anterioar se produce prin extensia forat
a gleznei i se caracterizeaz prin leziuni capsulare anterioare.
Entorsa genunchiului are inciden destul de mare n rndul fotbalitilor. Articulaia genunchiului, avnd o capsul articular bogat inervat, este puternic afectat de producerea entorsei, fiind foarte dureroas.
Odat aprut durerea, se produce contractura, care, la rndul ei, favorizeaz durerea, i astfel cercul vicios se reia, repetndu-se amplificat.
Entorsele genunchiului pot fi simple sau complicate. n cele simple,
este interesat numai un ligament colateral, intern sau extern, iar la cele
156
complicate, se asociaz i leziunile ligamentelor ncruciate, ale meniscurilor i altele.

Entorsele piciorului se refer la afectarea traumatic a unor articulaii din scheletul acestui mic segment. Se ntlnesc entorse tarsometatarsiene i metatarsofalangiene.
Luxaiile apar atunci cnd extremitile osoase care alctuiesc o
articulaie sunt ndeprtate prin traumatism de le raporturile lor normale
i sunt meninute n aceast poziie.
Fa de entors, luxaia traumatic implic nc dou elemente de
gravitate, i anume: dislocarea permanent a suprafeelor articulare i
leziuni articulare i periarticulare extinse.
Dintre toate localizrile luxaiilor, n fotbal, le ntlnim mai frecvent
la nivelul articulaiilor umrului i cotului, datorit plonjoanelor acrobatice ale portarilor, aterizrilor pe umr ale juctorilor de cmp, ocurilor
prin cdere sau lovire a cotului .a. Modul i promptitudinea cu care este
repus n mod corect segmentul deplasat asigur o evoluie i un prognostic favorabil. Insuficienta recuperare asociat i unei hipofuncii musculare sun cauzele multor luxaii recidivante, a cror rezolvare presupune n
mod obligatoriu intervenia chirurgical.
Disjunciile i diastazisurile sunt dou afeciuni traumatice care
intereseaz articulaiile fixe. Disjuncia echivaleaz cu entorsa i se
rezum la o simpl forare a aparatului capsuloligamentar. Diastazisul
echivaleaz cu luxaia, capetele segmentelor osoase schimbndu-i
raporturile anatomice.
La fotbaliti, se ntlnesc la nivelul articulaiilor tibioperoniere superioare i inferioare. Disjuncia tibioperonier inferioar nsoete, de
obicei, entorsele tibiotarsiene, cnd scoaba tibioperonier este forat de
micarea de rotaie a piciorului. O complicaie mai grav a acesteia o
constituie diastazisul tibioperonier inferior. Prezena unei asemenea afeciuni produce mari neplceri sportivului, fcnd dificil sau chiar imposibil continuarea practicrii fotbalului.
4. Leziunile meniscurilor
Meniscurile sunt formaiuni fibrocartilaginoase, care se gsesc n
cavitatea articular i se interpun ntre condilii femurali i platourile
tibiale.
ntruct condilul femural intern este mai cobort dect cel extern,
suprasolicitarea acestuia explic frecvena de trei ori mai mare a leziunilor meniscului intern fa de cel extern.
157
Micrile de flexie-extensie ale genunchilor imprim meniscurilor

o deplasare antero-posterioar. Din punct de vedere biomecanic,
micrile genunchiului scot n eviden c flexia acestuia, de peste 70 de
grade, se asociaz i cu o rotaie intern progresiv a gambei pn la
20 de grade.
Majoritatea rupturilor de menisc intern se produc n urma unei
fore interne, care impune genunchiului semiflectat o micare de
extensie brusc cu rotaie intern.
n fotbal, acest lucru se ntlnete destul de frecvent, juctorul
avnd sprijinul pe un singur picior cu genunchiul flexat, imprimndu-i-se
o micare dezechilibrant, care duce la extensia brusc a genunchiului i
la o rotaie intern. Traumatismul direct, care se soldeaz cu ruptura meniscului se ntlnete numai n mod excepional.
Dintre factorii favorizani care duc la ruptura meniscurilor menionm: deformaiile congenitale ale axelor genunchilor (valg, chisturi de
menisc), preexistena unui proces reumatismal degenerativ, execuii sportive deficitare, existena unei stri de oboseal a membrelor inferioare,
terenul de joc necorespunztor i factorii meteorologici nefavorabili
(noroi, ghea, zpad ngheat).
5. Traumatismele osului i periostului
n jocul de fotbal, datorit agresiunilor ce pot aprea, sunt afectate
destul de des osul i periostul, nveliul su. Agentul traumatizant poate
fi de natur intern (ineria corpului sau contracia brusc i puternic a
unor grupe musculare) sau extern (lovirea direct de ctre adversar sau
de ctre un obiect intermediar).
n funcie de intensitatea, sensul i suprafaa de aciune a forei
traumatizante este afectat fie periostul, fie osul sub forma unor deranjamente trabeculare, fisuri sau a unor fracturi.
Periostita acut traumatic este de cele mai multe ori rezultatul
unei lovituri directe asupra unei regiuni n care osul este acoperit cu
puine straturi moi. n jocul de fotbal, cele mai expuse zone sunt regiunea tibial anterioar i maleolele tibioperoniere. ntlnim ns i periostite care se produc n urma jocurilor i antrenamentelor repetate pe terenuri tari sau a alergrilor pe distane lungi pe osele, efectuate n timpul
perioadelor pregtitoare.
Periostita dinamic a pubisului este cauzat de microtraumatismele repetate survenite la acest nivel, ca urmare a solicitrilor mecanice
158
consecutive ale membrelor inferioare. Se ntlnete mai frecvent la

fotbalitii care folosesc mai mult procedeul de lovire a mingii cu latul,
suprasolicitnd simfiza pubian prin poziia bazinului, dar apare i
atunci cnd antrenamentele i jocurile se desfoar n mod repetat i
prelungit pe terenuri grele, juctorii fiind obligai s loveasc mingea
din poziii mai puin obinuite i pregtite.
Fisurile osoase sunt leziuni care implic numai o poriune variabil a acestora, corticala rmnnd, de obicei, ntreag. Se produc cnd
fora traumatizant are o intensitate medie, iar la fotbaliti se ntlnesc
mai frecvent la nivelul tibiei, peroneului, maleolelor acestora, metatarsienelor i falangelor.
Fracturile caracterizate prin ntreruperea continuitii oaselor se
datoreaz agenilor traumatici interni sau externi, de forma unor lovituri,
tasri, micri brute contrariate, forfecri, rotri .a. Fracturile pot fi
nchise i deschise, dup cum traiectul fracturii ptrunde sau nu n spaiul articular.
Traumatismele craniocerebrale se ntlnesc mai rar n jocul de
fotbal, dar prezint un mare interes datorit gravitii i efectelor pe care
le pot avea, innd cont de viteza i masa agentului traumatizant, de
felul corpului contondent, de durata i direcia factorului traumatizant.
Ele pot fi deschise i nchise, gravitatea lor fiind determinat de afectarea substanei nervoase. Cele mai frecvente forme clinice ntlnite la
fotbaliti sunt: comoia cerebral i contuzia cerebral.
Traumatismele toracelui sunt relativ frecvent ntlnite la fotbaliti
datorit lovirii de ctre adversar cu o parte a corpului, cderii juctorului
n urma unei srituri la minge, cderii adversarului peste toracele juctorului czut, rnirilor cu un corp ascuit de ctre adversar (crampoanele
adversarului). Frecvent, se ntlnesc contuziile simple toracice, compresia
toracic, contuzia acestuia cu fracturare a una-dou coaste.
Traumatismele abdomenului se produc n cazul lovirii abdomenului
de ctre adversar cu pumnul sau piciorul, izbirea abdomenului de ctre
minge, strivirea abdomenului sub greutatea adversarului czut peste el.
Avem de-a face de cele mai multe ori cu contuzii abdominale simple, dar
din nefericire pot exista i traumatisme nchise cu leziuni de organe.
Traumatismele aparatului urogenital pot fi produse de diferii ageni
cu aciune direct sau indirect. Prin aciune direct la nivelul rinichiului,
prin prinderea acestuia ntre dou fee vulnerante sau prin tamponarea
dorso-ventral a rinichiului, se pot provoca leziuni de diferite grade: infiltraii sangvine, rupturi extrarenale, fisuri corticale, zdrobiri i chiar rupturi
159
totale. Asupra vezicii urinare, traumatismele intervin n special cnd este

plin i o pot rupe, n raport cu violena ocului. Aciunea direct a
agenior traumatici n regiunea perinoescrotal pot determina leziuni ale
organelor terminale al aparatului urogenital.
Afeciunile hiperfuncionale (de suprasolicitare) ale aparatului
locomotor sunt rezultatul suprasolicitrilor acestuia n anumite condiii i
pe fondul unor tulburri generale. Formele clinice ale acestor afeciuni la
nivelul aparatului locomotor sunt: miozita, tendinita, ligamenita, meniscita, capsulita, aponevrozita, iar n cazul afectrii concomitente a dou sau
mai multor esuturi histologice, apar forme anatomo-clinice combinate,
cum ar fi: mioentezita, tenosinovita .a., cele mai frecvente localizri la
membrele inferioare fiind la aparatul capsuloligamentar, muchi i
tendoane.
160
BIBLIOGRAFIE
BENEDEK, E. i PLFAI, I. Bazele tiinifice ale antrenamentului.

Orientri i tendine n fotbal Fotbal 600 exerciii, vol I-II., Bucureti, C.C.P.S.,
1986.
BOTA, Cornelia Fiziologia educaiei fizice i sportului, Bucureti,
ANEFS, 1994.
BUE, Ion i OGODESCU, D.S. Fotbalul sinergic, Timioara, Editura
Facla, 1982.
CIOLC, Sorin-Mirel Fotbal Curs de specializare. Vol I., Bucureti,
Editura Universitii Naionale de Aprare, 2004.
CIOLC, Sorin-Mirel Modelul de joc i modelarea pregtirii juniorilor
pentru fotbalul de performan, Bucureti, Editura Cartea Universitar, 2004.
CIOLC, Sorin-Mirel Capacitatea de performan n fotbal, Bucureti,
Editura Cartea Universitar, 2005.
CIOLC, Sorin-Mirel Tehnica i tactica jocului de fotbal. Curs de baz,
Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006.
CIOLC, Sorin-Mirel i GRIGORE, Gheorghe Fotbalul mijloc asociat
al kinetoterapiei, Bucureti, Editura Cartea Universitar, 2005.
COLIBABA-EVULE, Dumitru i BOTA, Ioan Jocuri sportive teorie
i metodic, Bucureti, Editura Aldin, 1998.
COJOCARU, Viorel Curs de fotbal specializare, Bucureti, A.N.E.F.S.,
1994.
COJOCARU, Viorel Fotbal Noiuni generale, Bucureti, Editura Axis
Mundi, 2001.
COJOCARU, Viorel Fotbal de la 6 la 18 ani. Metodica pregtirii,
Bucureti, Editura Axis Mundi, 2002.
COMUCCI, Nicola i VIANI, Marco Manualul antrenorului de fotbal,
Bucureti, C.N.E.F.S., 1988.
Dicionar enciclopedic, Bucureti, Editura Enciclopedic, 1996.
Dicionarul explicativ al limbii romne, Bucureti, Editura Univers
Enciclopedic, 1996.
DRAGNEA, Adrian Antrenamentul sportiv, Bucureti, Editura Didactic
i Pedagogic, 1996.
161
DRAGNEA, Adrian i MATE-TEODORESCU, Silvia Teoria sportului,

Bucureti, Editura FEST, 2002.
DRGAN, Ioan i colab. Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Editura
Editis, 1994.
EPURAN, Mihai Modelarea conduitei sportive, Bucureti, Editura SportTurism, 1990.
EPURAN, Mihai Metodologia cercetrii activitilor corporale,
Bucureti, FEST, 2005.
EPURAN, Mihai, HOLDEVICI, Irina i TONIA, Florentina Psihologia sportului de performan. Teorie i practic, Bucureti, FEST, 2001.
GHEORGHE, Daniel Teoria antrenamentului sportiv, Bucureti, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, 2005.
Ghidul antrenorului de fotbal copii i juniori (lucrare colectiv),
Bucureti, Editura Axis Mundi, 2003.
IONESCU, Ion i DINU, Cornel Fotbal, concepia de joc, Bucureti,
Editura Sport-Turism, 1982.
IONESCU, Mihai i TUDORAN, Mircea Fotbal de la A la Z. Fotbalul
romnesc de-a lungul anilor, Bucureti, Editura Sport-Turism, 1984.
LEALI, G. L'allenamento e l'addesttramento calcistico durante il
periodo evolutivo, Societa Stampa Sportivo, Roma, 1983.
MANNO, Renato Bazele antrenamentului sportiv, Bucureti, M.T.S.C.C.P.S., S.D.P., 371-374, 1996.
MANUARIDE, Chiriac i GHEMIGEAN, Chevorc Aproape totul
despre fotbal, Bucureti, Editura Sport-Turism, 1986.
MANUARIDE, Chiriac Regulamentul jocului de fotbal adnotat,
Bucureti, Editura Sport-Turism, 1977.
MIU, tefan i VELEA, Florin Fotbal. Specializare, Bucureti, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, 2002.
MOTROC, Ion Sportul la copii i juniori fotbal, Bucureti, CNEFS,
1989.
MOTROC, Ion Problemele teoriei i metodicii antrenamentului n
fotbal, Bucureti, CNEFS, 1989.
MOTROC, Ion Fotbal de la teorie la practic, Bucureti, Editura Rodos,
1994.
MOTROC, Ion i COJOCARU, Viorel Fotbal. Curs de baz, Bucureti,
ANEFS, 1991.
MOTROC, Florin i MOTROC, Adrian Fotbal curs de baz. Tehnicatactica, Bucureti, Editura Universitii din Piteti, 1999.
NICU, Alexe Raionalizarea antrenamentului sportiv, Bucureti, C.C.P.S.,
1992.
NICU, Alexe Planificarea antrenamentului sportiv Modele, Bucureti,
C.C.P.S., 1992.
162
1993.
NICU, Alexe Antrenamentul sportiv modern, Bucureti, Editura Editis,
NICU, Alexe Istoria execiiilor fizice, Bucureti, Editura Fundaiei

Romnia de Mine, 2002.
PETRESCU, Teodor i DEHELEAN, Ovidiu Fotbal. Curs de baz,
PETRESCU, Teodor i DEHELEAN, Ovidiu Fotbal. Probleme de
antrenament i joc, Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2001.
Sinteze. nvmnt la distan, anul I (lucrare colectiv), Bucureti,
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2005.
STNCULESCU, Victor Ghidul antrenorului de fotbal, Bucureti,
Editura Stadion, 1982.
STNCULESCU, Victor Ghidul antrenorului profesionist de fotbal
pentru 364 zile ale unui an competiional, Braov, Editura Transilvania Expres,
1989.
SOLVEBORN, Sven, A. Stretching, Bucureti, M.T.S.-C.C.P.S., 1988.
SVAR, V.B. i HRUSCEV, S.V. Aspecte medico-biologice ale
orientrii i seleciei sportive, Bucureti, M.T.S.-C.C.P.S., 1986.
Teoria antrenamentului, Bucureti, M.T.S.-C.C.P.S., S.D.P., 359-361,
1995.
Teoria competiiei, Bucureti, M.T.S.-C.C.P.S., S.D.P., 1995.
Terminologia educaiei fizice i sportului, Bucureti, Editura Stadion, 1978.
THOMAS, Jerry, R. i NELSON, Jack, K. Metodologia cercetrii n
activitatea fizic, Bucureti, C.C.P.S. S.D.P., 375-377, 1996.
TODEA, Septimiu, Florian Metodica educaiei fizice i sportive,
WEIN, H. Imparare il calcio, Editura Meditarenee, Roma, 1994.
WEINEK, Jurgen Biologie du sport, Bucureti, M.T.S. C.C.P.S.,
S.D.P., nr. 365-366, 1995.
163
Redactor: Maria CERNEA

Tehnoredactor: Marian BOLINTI
Coperta: Marilena BLAN
Bun de tipar: 13.02.2006; Coli tipar: 10,25
Format: 16/61x86
Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine
Splaiul Independenei, Nr. 313, Bucureti, S. 6, O. P. 83
Tel./Fax.: 316.97.90; www.spiruharet.ro
E-mail: contact@edituraromaniademaine.ro
164

Fotbal Antrenori

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Fotbal Antrenori

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

SORIN-MIREL CIOLC

Universitatea Spiru Haret

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Universitatea Spiru Haret

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Capitolul I Antrenamentul sportiv n fotbal ..

Capitolul II Componentele antrenamentului n fotbal .

Capitolul III Efortul n jocul de fotbal

Capitolul V Periodizarea antrenamentului n fotbal

Capitolul VI Planificarea i evidena antrenamentului n fotbal

Capitolul VII Lecia de antrenament n fotbal. Tipuri de antrenament

Universitatea Spiru Haret

Capitolul VIII Selecia n fotbal ..

Capitolul IX Prioriti n procesul de antrenament la copii i juniori

Capitolul X Competiiile sportive de fotbal ...

Capitolul XI Formarea echipelor de performan n fotbal .

Capitolul XII Jocul oficial de fotbal

Capitolul XIII Concepia de joc i de pregtire n fotbal ..

Capitolul XIV Accidentele juctorilor de fotbal ...

Universitatea Spiru Haret

Fotbalul actual prezint o serie de particulariti care necesit

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

n antrenamentul sportiv sunt cunoscute urmtoarele metode:

Universitatea Spiru Haret

iniiale a micrilor (tehnicii) prin abordarea analitic (pe pri);

Universitatea Spiru Haret

Pentru rezisten-for exploziv: metoda combinat cu repetri,

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Considerentele privind aplicarea acestei metode trebuie s

Universitatea Spiru Haret

antrenamentul n circuit diverse variante;

Universitatea Spiru Haret

Mijloacele de refacere a capacitii de efort

Universitatea Spiru Haret

Jocul coal se poate organiza, n cazul fotbalului, handbalului,

Universitatea Spiru Haret

n perioada competiional, ele fiind concepute pe ct posibil modelat

Universitatea Spiru Haret

ce mai mult, printr-o puternic adversitate. Astzi, participarea

Universitatea Spiru Haret

Se observ, n fotbalul de performan, caracterul colectiv i ofensiv

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Componentele pregtirii fizice specifice depind de coninutul i

Universitatea Spiru Haret

cretizeaz n creterea capacitii de performan i care este

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Tot ca factori ai planului fiziologic, care condiioneaz viteza

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Rezistena anaerob, n general, depinde de rezervele musculare

Universitatea Spiru Haret

n jocul de fotbal, vorbim despre urmtoarele tipuri de

Universitatea Spiru Haret