Ordin M149 Din 2012 REGULAMENTUL Din 13 Decembrie 2012 Educatiei Fizice Militare

ORDIN nr. M.
149 din 13 decembrie 2012 pentru aprobarea Regulamentului educatiei

fizice militare
EMITENT: MINISTERUL APARARII NATIONALE
PUBLICAT: MONITORUL OFICIAL nr. 88 din 11 februarie 2013
Avnd n vedere Adresa Autoritii Naionale pentru Sport i Tineret nr.

1.245 din 21 martie 2012,
pentru aplicarea prevederilor art. 5 alin. (1) lit. j) din Legea nr.
346/2006 privind organizarea i funcionarea Ministerului Aprrii Naionale, cu
modificrile ulterioare, i ale art. 5 alin. (1) din Regulamentul de punere n
aplicare a dispoziiilor Legii educaiei fizice i sportului nr. 69/2000,
aprobat prin Hotrrea Guvernului nr. 884/2001,
n temeiul prevederilor art. 33 alin. (1) din Legea nr. 346/2006, cu
modificrile ulterioare,
ministrul aprrii naionale emite prezentul ordin.
ART. 1
Se aprob Regulamentul educaiei fizice militare, prevzut n anexa*1) care
face parte integrant din prezentul ordin.
---------*1) Anexa se public n Monitorul Oficial al Romniei, Partea I, nr. 88 bis,
care se poate achiziiona de la Centrul pentru relaii cu publicul al Regiei
Autonome "Monitorul Oficial", Bucureti, os. Panduri nr. 1.
ART. 2
La data intrrii n vigoare a prezentului ordin se abrog Ordinul
ministrului aprrii naionale nr. M.153/2004*) pentru aprobarea "S.M.G./P.F. 7.1., Regulamentul Educaiei Fizice Militare".
-------*) Ordinul ministrului aprrii naionale nr. M.153/2004 nu a fost publicat
n Monitorul Oficial al Romniei, Partea I, deoarece avea ca obiect reglementri
din sectorul de aprare a rii i securitate naional.
ART. 3
Prezentul ordin se public n Monitorul Oficial al Romniei, Partea I.
Ministrul aprrii naionale,
Corneliu Dobrioiu
Bucureti, 13 decembrie 2012.
Nr. M.149.
-------
REGULAMENTUL din 13 decembrie 2012 Educatiei Fizice Militare*)

EMITENT: MINISTERUL APARARII NATIONALE
PUBLICAT: MONITORUL OFICIAL nr. 88 bis din 11 februarie 2013
-------*) Aprobat de Ordinul nr. M.149/2012 publicat n Monitorul Oficial al
Romniei, Partea I, nr. 88 din 11 februarie 2013.
CAP. I
Dispoziii generale
ART. 1
Educaia fizic militar este o component fundamental a procesului de
instrucie/nvmnt care valorific sistematic ansamblul formelor de
activitate colectiv sau individual ce se desfoar n vederea formrii,
dezvoltrii i meninerii capacitii motrice, contribuind la mbuntirea
strii de sntate fizic i psihic a personalului armatei.
ART. 2
Educaia fizic militar se fundamenteaz pe urmtoarele principii:
a) centralizarea planificrii educaiei fizice militare i descentralizarea
execuiei acesteia, n funcie de specificul i misiunile fiecrei uniti
militare;
b) orientarea obiectivelor spre formarea, consolidarea i perfecionarea
deprinderilor i priceperilor motrice specifice lupttorului n concordan cu
solicitrile cmpului de lupt modern;
c) individualizarea pregtirii, n funcie de nivelul de dezvoltare a
capacitii motrice a fiecrui individ;
d) asigurarea autonomiei n alegerea sistemelor de acionare pe parcursul
instruirii.
ART. 3
Educaia fizic militar se evidenieaz prin urmtoarele caracteristici:
a) este obligatorie, fiind parte integrant a procesului instructiv-educativ
i constituind fundamentul motric i psihic al celorlalte categorii de
instrucie;
b) se desfoar continuu i sistematic, avnd obiective riguros precizate;
c) are volum, intensitate i complexitate superioare educaiei fizice,
datorit structurilor motrice generate de aciunile de lupt;
d) presupune un consum energetic, fizic i psihic, uneori la limita
adaptabilitii organismului uman;
e) este domeniul care contribuie cu mijloace eficiente la recuperarea fizic
i la pregtirea fizic i psihic pentru lupt a personalului armatei.
ART. 4
Obiectivele educaiei fizice militare prin care se realizeaz modelul
lupttorului sunt:
a) dezvoltarea fizic armonioas a organismului i meninerea unei stri
optime de sntate;
b) dezvoltarea calitilor motrice de baz, a unor trsturi i caliti
moral-volitive i afective necesare pentru a aciona n cmpul de lupt;
c) formarea i perfecionarea unui sistem complex de deprinderi i priceperi
motrice utilitar-aplicative;
d) contientizarea personalului armatei de necesitatea practicrii
sistematice a exerciiilor fizice n vederea instruirii, meninerii sntii i
ca mijloc de recreere;
e) dezvoltarea rezistenei i stabilitii psihice a personalului armatei.
CAP. II
Organizarea educaiei fizice militare.

Noiuni generale privind metodica educaiei fizice militare
SECIUNEA 1
Organizarea educaiei fizice militare
ART. 5
(1) Managementul educaiei fizice militare sub ntreaga gam a formelor de
organizare i desfurare, exceptnd nviorarea, este asigurat de specialiti i
structuri de specialitate.
(2) n vederea executrii programului anual de educaie fizic militar de
ctre ntregul personal care particip la evalurile periodice, Ministerul
Aprrii Naionale coordoneaz n mod unitar activitile, prin personalul
specializat, i asigur condiii pentru desfurarea acestora, n mod eficient
i cu respectarea regulilor privind securitatea i sntatea n munc, impuse de
legislaia naional n vigoare, prin:
a) identificarea i repartizarea bazei materiale corespunztoare fiecrei
structuri militare, potrivit cerinelor de pregtire: terenuri i sli de sport
utilate cu echipamentele i materialele necesare, mijloace de transport pentru
deplasarea centralizat la/de la locurile stabilite pentru specificul
edinelor;
b) amenajarea i dotarea necesar respectrii regulilor de igien
individual i colectiv i de recuperare impuse de trecerea organismului de la
efort la starea de repaus: duuri, saun, masaj, aparate pentru gimnastica
medical;
e) planificarea corespunztoare a activitilor astfel nct durata
transportului s nu afecteze intervalul de timp alocat programului de educaie
fizic militar.
ART. 6
Specialitii n educaie fizic militar, respectiv ofierii/subofierii,
profesorii, antrenorii, instructorii sportivi de performan i instructorii de
educaie fizic militar realizeaz programe de pregtire n concordan cu
nivelul dezvoltrii motrice a grupului i cu misiunile pe care acesta urmeaz s
le ndeplineasc. Ei se preocup, prin mijloacele pe care le au la dispoziie,
de recuperarea fizic a personalului, dup executarea misiunii, astfel nct
acetia s fie pregtii s poat executa n timp scurt, cu aceeai eficacitate,
o nou misiune.
ART. 7
Pentru ndeplinirea obiectivelor propuse, educaia fizic militar
presupune:
a) planificarea i organizarea unitar a activitii de ctre specialitii
n domeniu, din structurile abilitate;
b) adaptarea la orarul sptmnal a formelor de organizare a educaiei
fizice militare i a timpului alocat pe categorii de personal, n conformitate
cu prevederile anexei nr. 1;
c) evaluarea rezultatelor obinute i studierea aspectelor ce deriv din
acestea;
d) folosirea materialelor, echipamentelor i metodelor de instruire
corespunztoare pentru optimizarea performanelor fizice i sportive;
e) cooperarea n domeniu cu structurile de specialitate din ar i
strintate.
ART. 8
Educaia fizic militar se organizeaz i se desfoar n cadrul tuturor
structurilor Ministerului Aprrii Naionale, conform planurilor i programelor
de pregtire specifice, coninutul acestora fiind determinat de cerinele
generale ale procesului instructiv-educativ, de specificul fiecrei arme i
specialiti militare i cuprinde:
a) educaia fizic militar a tuturor categoriilor de personal din armat;
b) planificarea educaiei fizice militare pe tipuri/ani de
instrucie/nvmnt;
c) ndrumarea, controlul i aprecierea educaiei fizice militare.

ART. 9
Formele prin care se realizeaz activitatea de educaie fizic militar
sunt:
a) edina/lecia de educaie fizic militar, pentru temele din programele
de instrucie/nvmnt specifice fiecrei uniti/instituie de nvmnt
militare;
b) antrenamentul fizic individual;
c) nviorarea.
ART. 10
(1) edina/lecia de educaie fizic militar reprezint unitatea
organizatoric i funcional principal a procesului instructiv-educativ. Ea se
desfoar pe baza unor programe de specialitate cu un grup/subunitate/clas,
relativ omogen(), sub conducerea unui specialist n domeniu, numit prin ordin
de zi pe unitate.
(2) Coninutul edinelor/leciilor de educaie fizic militar vizeaz
calitile motrice precum viteza, ndemnarea, fora i rezistena, deprinderile
motrice de baz i utilitar-aplicative precum mersul, alergarea, sritura,
escaladarea, aruncarea, prinderea, ridicarea i transportul de greuti,
deprinderile motrice din gimnastic, autoaprare, schi, not i trecerea not a
cursurilor de ap, jocuri sportive, precum i cunotinele teoretice de
specialitate, care sunt componente ale procesului instructiv-educativ al
educaiei fizice militare.
(3) Potrivit etapelor formrii deprinderilor i/sau priceperilor motrice,
edinele/leciile de educaie fizic militar pot fi:
a) de nvtare/"iniiere" primar;
b) de fixare, consolidare, automatizare;
c) de perfecionare;
d) de verificare;
e) mixte/combinate.
ART. 11
(1) n vederea ndeplinirii obiectivelor, fiecare specialist n educaie
fizic militar stabilete sistemele de acionare, n funcie de miestria,
experiena pedagogic, nivelul de instruire al personalului i recomandrile
medicale individuale. Acestea trebuie s fie ordonate i aplicate ntr-o
succesiune logic care s asigure o eficien maxim.
(2) Sistemele de acionare trebuie s fie complet descrise i nsoite de
urmtoarele elemente:
a) distan;
b) amplitudine;
c) tempo de execuie;
d) volumul efortului n timp sau numrul de repetri;
e) durata i natura pauzei ntre repetri;
f) formaiile de lucru.
ART. 12
Antrenamentul fizic individual este o form clasic de organizare care
stimuleaz practicarea independent a exerciiilor fizice, asigur adaptarea
efortului la particularitile individuale ale practicantului, dezvolt
calitile motrice, consolideaz i perfecioneaz deprinderile i priceperile
motrice.
ART. 13
(1) nviorarea constituie o form prin care se realizeaz activitatea de
educaie fizic militar i se execut n scopul mbuntirii n mod sistematic
a capacitii de efort fizic.
(2) nviorarea se execut zilnic, timp de 20 de minute, mai puin smbta,
duminica i n zilele de srbtori legale, n aer liber sau n ncperi bine
aerisite cnd condiiile meteo sunt nefavorabile. La aceast activitate
particip elevii i studenii din instituiile militare de nvmnt,
soldaii/gradaii profesioniti pe timpul instruciei individuale precum il

personalul militar aflat la cursuri de formare continu i tabere de instruire.
(3) Timpul afectat pentru nviorare este prevzut n orarul zilnic al
unitii militare. Aceasta ncepe dup 7\-10 minute de la deteptare.
(4) Locurile pentru executarea programului de nviorare se repartizeaz pe
subuniti, de specialistul n educaie fizic militar, indicndu-se limitele
acestora. Iarna, pentru executarea nviorrii se repartizeaz locuri bine
iluminate i ferite de vnt.
(5) inuta pentru nviorare se stabilete de specialistul n educaie fizic
miiitar i este aprobat de comandantul/eful unitii/instituiei militare n
funcie de anotimp, de temperatur, de particularitile climaterice ale
regiunii i de gradul de clire fizic al mililarilor. Aceasta poate fi sportiv
sau militar de instrucie, dup caz.
(6) nviorarea se execut pe subuniti, fiind condus de instructorul
sportiv.
(7) ndatoririle ofierului de serviciu privind organizarea nviorrii sunt:
a) s anune din timp, prin personalul de serviciu din subordine, inuta
pentru nviorare;
b) s asigure prin personaiul de serviciu din subordine, nceperea i
terminarea nviorrii, conform orarului zilnic aprobat;
c) s verifice prezena subunitilor la nviorare.
(8) Principalele sisteme de acionare prin care se realizeaz nviorarea
sunt:
a) mers i alergare uoar;
b) exerciii libere i cu partener pentru mbuntirea elasticitii i
flexibilitii articulaiilor i stimularea tonicitii i troficitii
musculare;
c) exerciii complexe -16 timpi;
d) alergare pe distana de 1-2 km n tempo moderat;
e) mers cu exerciii de respiraie.
SECIUNEA a 2-a
Atribuiile ofierului/subofierului care gestioneaz activitatea de
educaie fizic militar din uniti/instituii de nvmnt militare
ART. 14
Atribuiile ofierului/subofierului cu educaia fizic militar din
uniti/instituii de nvmnt militare sunt:
a) s participe la elaborarea planului de instrucie/invmnt al
unitii/instituiei de nvmnt militare, s ndrume i s controleze
ndeplinirea acestuia pe linia specialitii sale;
b) s elaboreze calendarul sportiv anual al unitii/instituiei de
nvmnt militare, s organizeze, s conduc personal competiiile sportive n
unitatea/instituia de nvmnt militar i s participe la concursurile
prevzute n calendarul sportiv al Ministerului Aprrii Naionale;
c) s elaboreze i s controleze modul de desfurare a educaiei fizice
militare i a activitii "sportul pentru toi" la unitatea/instituia de
nvmnt militar - domeniu complex ce se execut sistematic i continuu n
mod organizat, n cadrul competiiilor sportive locale i naionale, stimulnd
n acelai timp pe cei cu aptitudini fizice deosebite pentru sportul de
performan;
d) s conduc edinele/leciile de educaie fizic militar cu personalul
unitatea/instituia de nvmnt militar, ajutat de instructorii specializai
n acest domeniu;
e) s urmreasc i s rspund de aplicarea prevederilor actelor normative
n domeniu;
f) s colaboreze cu ofierii/subofierii cu educaia fizic militar de la
celelalte ealoane, precum i cu autoritile publice cu atribuii n domeniu,
cluburi i asociaii sportive;
g) s ndrume i s controleze activitatea asociaiilor sportive militare
din unitile/instituiile de nvmnt militare subordonate;

h) s ntocmeasc periodic i ori de cte or este necesar documentri,
informri, analize i rapoarte privind desfurarea activitii de educaie
fizic militar;
i) s conceap tipuri de programe de pregtire specifice personalului din
unitile/instituiile de nvmnt militare subordonate i s ntocmeasc la
nceputul fiecrui an calendaristic, fie individuale de pregtire a
personalului care particip la evalurile periodice, necesare pentru evidena
prezenei la edine/lecii, a recomandrilor i a progreselor nregistrate
lunar;
j) s cunoasc i s coordoneze organizarea i desfurarea testrii tuturor
categoriilor de militari;
k) s organizeze i s conduc edinele/leciile de nvare a notului i
de instrucie pe schiuri, potrivit programelor de instruire/nvmnt;
l) s selecioneze personalul militar i civil pentru echipele sportive i
loturile reprezentative ale unitii/instituiei de nvmnt militare i s
conduc antrenamentul acestora;
m) s ntocmeasc planurile tematice anuale i cele calendaristice - pe
tipuri de instrucie/ani de nvmnt - nsoite de anexa cu sistemele de
acionare pe teme;
n) s selecioneze i s propun comandantului/efului unitii/instituiei
de nvmnt militare, personal militar pentru a fi trimis la cursul de
formare, perfecionare i specializare instructori de educaie fizic militar;
o) s coordoneze lucrrile pentru amenajarea i ntreinerea bazei sportive
a unitii/instituiei de nvmnt militare;
p) s ntocmeasc programul/planul de nviorare;
q) s selecioneze i s pregteasc instructorii sportivi pe subuniti,
s-i ndrume n vederea desfurrii n bune condiii a programului de nviorare
i s urmreasc executarea lui;
r) s verifice periodic modul de organizare i desfurare a programului de
nviorare din unitatea/instituia de invmnt militar;
s) s cunoasc existentul de materiale i echipament sportiv, s ia msuri
pentru asigurarea la timp a unitilor/subunitilor/instituiilor de nvmnt
militare cu materiale sportive necesare i s urmreasc ntreinerea, repararea
i pstrarea acestora;
) s ia msuri pentru verificarea instalaiilor i materialelor folosiie la
edinele/leciile de educaie fizic militar i activitile "sportul pentru
toi", precum i pentru prevenirea accidentelor pe timpul desfurrii acestora;
t) s in evidena militarilor care au practicat sportul de performan;
) s in evidena recordurilor sportive obinute n unitatea militar i a
militarilor care au clasificare sportiv pe diferite categorii sportive;
u) s identifice factorii de risc care ar putea duce la producerea
accidentelor, iar pentru prevenirea acestora s aduc la cunotin ntregului
personal al unitii/instituiei de nvmnt militare, normele de securitate
i sntate n munc la nceputul fiecrei etape de instrucie/nvmnt i la
nceputul fiecrei edine/lecii de educaie fizic militar;
v) s cunoasc situaia personalului cu afeciuni medicale;
w) s cunoasc situaia strii fizice individuale a personalului, s l
consilieze corespunztor n vederea creterii capacitii de efort, iar mpreun
cu medicul unitii/instituiei de nvmnt militare, s i introduc pe cei
cu un indice necorespunztor n programul de normalizare a parametrilor
nlime/greutate;
x) s urmreasc, mpreun cu medicul unitii, asigurarea msurilor de
igien individuale i colective dup desfurarea edinelor/leciilor de
educaie fizic militar i s precizeze personalului noiunile generale
referitoare la alimentaia corespunztoare, n vederea meninerii i ntririi
sntii.
ART. 15
Ofierul/subofierul cu educaia fizic militar are obligaia s consemneze
n ordinul de zi pe unitate, la nceputul anului de instrucie/nvmnt
militar urmtoarele:
a) consiliul sportiv al unitii/instituiei de nvmnt militare;
b) repartiia bazei sportive pe subuniti/structuri de nvmnt militare,
n vederea ntreinerii acesteia;
c) comisia de verificare a bazei sportive - verificarea bazei sportive se
execut la nceputul fiecrei etape de instrucie/an de nvmnt;
d) instructorii sportivi pe subuniti/structuri de nvmnt militare;
e) zilele, orele i locul unde se execut edinele/leciile de educaie
fizic militar cu personalul unitii/instituiei de nvmnt militare;
f) locul de desfurare a nviorrii.
ART. 16
La fiecare subunitate/structur de nvmnt militar, se numesc prin ordin
de zi pe unitate, din rndul subofierilor i maitrilor militari, soldailor i
gradailor profesioniti, absolveni ai cursurilor de specialitate, 2
instructori de educaie fizic militar - unul de baz i cellalt de rezerv,
cu urmtoarele atribuii:
a) s organizeze i s conduc edinele/leciile de educaie fizic
militar cu personalul din subunitile/structurile de nvmnt militare i s
cunoasc permanent nivelul de pregtire a acestuia;
b) s participe la organizarea i conducerea competiiilor sportive din
cadrul subunitilor/structurilor de invmnt militare i a concursurilor
prevzute n calendarul sportiv al Ministerului Aprrii Naionale;
c) s participe la selecionarea personalului pentru echipele sportive i
pentru loturile reprezentative ale unitii/instituiei de nvmnt militare
i s conduc antrenamentul acestora;
d) s coordoneze lucrrile pentru amenajarea i ntreinerea bazelor
sportive din subunitile/structurile de nvmnt militare;
e) s cunoasc existentul de materiale i echipament sportiv din
subuniti/structuri de nvmnt militare i s urmreasc folosirea corect,
ntreinerea, repararea i pstrarea acestora;
f) s ia msuri pentru verificarea instalaiilor, aparatelor i materialelor
subunitii/structurii de nvmnt militare care se folosesc n
edinele/leciile de educaie fizic militar i a activitilor "sportul
pentru toi", precum i pentru prevenirea accidentelor naintea fiecrei
edine, pe parcursul acesteia i dup ncheierea ei.
ART. 17
Pentru organizarea i desfurarea programului de nviorare, la fiecare
subunitate/structur de nvmnt militar, se numesc prin ordin de zi pe
unitate, la nceputul fiecrei etape de instrucie/an de nvmnt, cte 2
instructori sportivi - unul de baz i cellalt de rezerv - din rndul
militarilor/studenilor/elevilor, selecionai i pregtii prin instructaje
metodice de ctre specialistul n educaie fizic militar al
unitii/instituiei de nvmnt militare, care au urmtoarele
responsabiliti:
a) s conduc zilnic programul de nviorare;
b) s cunoasc coninutul programului i conducerea practic a exerciiilor;
c) s cunoasc inuta ordonat;
d) s respecte schema cu locurile de desfurare a programului de nviorare
i schema traseelor de alergare ale subunitii/structurii de nvmnt
militare.
SECIUNEA a 3-a
edina / lecia de educaie fizic militar
ART. 18
edina/lecia de educaie fizic militar este forma de baz a procesului
de practicare a exerciiilor fizice. Aceasta este structurat pe secvene
necesare pentru ndeplinirea obiectivelor.
ART. 19
(1) Secvenele unei edine/lecii de educaie fizic militar sunt:
a) organizarea colectivului;
b) pregtirea organismului pentru efort/nclzirea organismului;
c) influenarea selectiv/prelucrarea analitic a aparatului locomotor;
d) dezvoltarea/educarea calitilor motrice "vitez" sau "ndemnare";
e) nvarea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor
i/sau priceperilor motrice de baz i utilitar-aplicative, a deprinderilor
i/sau priceperilor motrice din gimnastic, autoaprare, schi, not i jocuri
sportive;
f) dezvoltarea/educarea calitilor motrice "for" sau "rezisten";
g) revenirea organismului dup efort/revenirea indicilor funcionali;
h) concluzii i aprecieri asupra desfurrii edinei/leciei de educaie
fizic militar i recomandri.
(2) Sedinele/leciile de educaie fizic militar pot fi planificate a se
desfura pe durata a 50 de minute sau 100 de minute, n funcie de coninutul
acestora.
ART. 20
(1) Organizarea colectivului are ca durat 3-5 minute.
(2) Obiectivele organizrii colectivului sunt:
a) disciplinarea comportamentului;
b) captarea ateniei;
c) cunoaterea "variabilelor" de moment - efectiv, echipament, stare de
sntate;
d) contientizarea subiecilor privind ceea ce urmeaz s se desfoare.
(3) Coninutul activitii de organizare a colectivului este constituit din:
a) raport;
b) verificarea prezenei, echipamentului i executarea instructajului pe
linie de securitate i sntate n munc;
c) anunarea temelor edinei/leciei de educaie fizic militar;
d) exerciii de front i formaii - dac este cazul;
e) jocuri i exerciii de atenie - dac este cazul.
ART. 21
(1) Pregtirea/nclzirea organismului pentru efort are ca durat 5-7 minute
la edinele cu durata de 50 de minute sau 8-10 minute la edinele cu durata de
100 de minute.
(2) Obiectivele pregtirii/nclzirii organismului pentru efort sunt:
a) stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului;
b) asigurarea unei stri de excitabilitate corespunztoare pentru
activitatea care urmeaz;
c) educarea percepiilor spaio-temporale.
(3) Conintul pregtirii nclzirii organismului pentru efort este
reprezentat de:
a) exerciii de front i formaii;
b) variante de mers i alergare;
c) jocuri de micare.
ART. 22
(1) Influenarea selectiv a aparatului locomotor/prelucrarea analitic a
aparatului locomotor are o durat de 6-7 minute la edinele cu durata de 50 de
minute sau 10-12 minute la edinele cu durata de 100 de minute.
(2) Obiectivele influenrii selective a aparatului locomotor/prelucrrii
analitice a aparatului locomotor sunt:
a) creterea tonicitii i troficitii musculare segmentare;
b) educarea atitudinii corporale, globale sau pariale;
c) prevenirea sau corectarea unor atitudini sau deficiene fizice;
d) educarea special a marilor funciuni, mai ales a respiraiei.
(3) Coninutul influenrii selective a aparatului locomotor/prelucrrii
analitice a aparatului locomotor este reprezentat de:
a) exerciii - grupate n complexe - libere, cu obiecte, cu partener,
executate simultan sau n ritm propriu;

b) exerciii pentru educarea actului respirator voluntar.
ART. 23
(1) Dezvoltarea/educarea calitilor motrice "vitez" sau "ndemnare" are o
durat de 7-8 minute pentru edinele cu durata de 50 de minute i 12-15 minute
la edinele cu durata de 100 de minute.
(2) Obiectivul dezvoltrii/educrii calitilor motrice "vitez" sau
"ndemnare" este de a mbunti indicii diferitelor forme de manifestare a
vitezei sau ndemnrii.
(3) Coninutul dezvoltrii/educrii calitilor motrice "vitez" sau
"ndemnare" este reprezentat de:
a) exerciii speciale - deprinderi motrice de baz i utilitar-aplicative
"izolate" sau sub form de tafete, parcursuri, jocuri de micare "supuse"
condiiilor specifice de dezvoltare/educare a celor dou caliti;
b) exerciii sub forma deprinderilor specifice unor ramuri de sport atletism, jocuri sportive, gimnastic - efectuate n condiiile specifice
dezvoltrii/educrii celor dou caliti.
ART. 24
(1) nvarea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor
i/sau priceperilor motrice de baz i utilitar-aplicative, a deprinderilor
i/sau priceperilor motrice din gimnastic, autoaprare, schi, not i jocuri
sportive, au o durat de 12-14 minute pentru edinele cu durata de 50 de minute
i 35-40 de minute la edinele cu durata de 100 de minute.
(2) Obiectivele nvrii, consolidrii, perfecionrii sau verificrii
deprinderilor i/sau priceperilor motrice de baz i utilitar-aplicative, a
deprinderilor i/sau priceperilor motrice din gimnastica, autoaprare, schi,
not trecerea not a cursurilor de ap i jocuri sportive sunt:
a) formarea reprezentrilor corecte a deprinderilor motrice:
b) iniierea n mecanismul de baz a deprinderilor motrice;
c) automatizarea parial sau total a deprinderilor motrice:
d) testarea nivelului de manifestare i de executare a deprinderilor
motrice.
(3) Coninutul acestei activiti este reprezentat de exerciii atent
selecionate n vederea realizrii obiectivelor.
ART. 25
(1) Dezvoltarea/educarea calitilor motrice "for" sau "rezisten" are o
durat de 5-7 minute pentru edinele cu durata de 50 de minute i 15-20 minute
la edinele cu durata de 100 de minute.
(2) Obiectivul dezvoltrii/educrii calitilor motice "for" sau
"rezisiten" este de a mbuntii indicii diferitelor forme de manifestare a
forei sau rezistenei.
(3) Coninutul dezvoltrii/educrii calitilor motrice "for" sau
"rezisteri" este reprezentat de:
a) exerciii speciale - pentru ntregul corp sau pentru unele segmente/grupe
musculare;
b) aciuni motrice - sub form de deprinderi i priceperi de baza, utilitaraplicative sau sportive efectuate n condiiile specifice dezvoltrii/educrii
celor dou caliti motrice.
ART. 26
(1) Revenirea organismului dup efort/revenirea indicilor funcionali are o
durat de 3-4 minute.
(2) Obiectivele revenirii organismului dup efort/revenirea indicilor
funcionali sunt:
a) revenirea treptat a marilor funciuni ale organismului;
b) ntrirea reflexului de postur.
(3) Coninutul revenirii organismului dup efort/revenirea indicilor
funcionali este reprezentat prin:
a) exerciii de mers sau alergare uoar;
b) exerciii de relaxare muscular;
c) exerciii respiratorii;
d) exerciii de postur.
ART. 27
(1) Concluziile, aprecierile i recomandrile au o durat de 2-3 minute.
(2) Obiectivele concluziilor, aprecierilor i recomandrilor sunt:
a) contientizarea modului de participare a colectivului la edina/lecia
de educaie fizic militar;
b) stimularea activitii din timpul liber.
(3) Coninutul concluziilor, aprecierilor i recomandrilor este reprezentat
prin:
a) evidenieri pozitive i negative privind comportarea n edina/lecia de
educaie fizic militar;
b) formularea temei pentru acas sau a altor recomandri pentru
edina/lecia de educaie fizic militar urmtoare sau activitatea
independent;
c) salutul
ART. 28
(1) Secvenele edinei/leciei de educaie fizic militar prevzute la
art. 20, 21, 22, 26 i 27 se planific i se desfoar permanent.
(2) Secvenele prevzute la art. 23, 24 i 25 sunt tematice i se pot
planifica a se desfura una, dou sau trei n aceeai edin/lecie de
educaie fizic militar.
CAP. III
Componentele procesului instructiv-educativ n domeniul educaiei fizice
militare
SECIUNEA 1
Caliti motrice
ART. 29
(1) Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului uman care se dezvolt
pe parcursul vieii pn la o anumit vrst i care pot fi "educate" prin
procesul special de instruire.
(2) Calitile motrice sunt n strns interdependen cu deprinderile
motrice. n edina/lecia de educaie fizic militar fiecare calitate motric
i are un loc special de amplasare.
(3) Durata restabilirii dup efortul pentru educarea calitilor motrice
variaz de la o calitate la alta. Aceast durat este mai mare pentru for i
mai mic pentru ndemnare i rezisten.
ART. 30
Calitile motrice de baz sunt urmtoarele:
a) viteza;
b) ndemnarea - capacitatea coordinativ;
c) rezistena;
d) fora.
ART. 31
(1) Viteza este capacitatea organismului de a executa acte i aciuni
motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente/pri ale acestuia,
ntr-un timp ct mai scurt.
(2) Forme de manifestare a vitezei:
a) viteza de reacie - reacia la aciunea unui stimul;
b) viteza de execuie - timpul consumat de la nceperea efecturii unui act
sau aciuni motrice pn la terminarea acestora;
c) viteza de repetiie - frecvena unei micri pe o unitate de timp;
d) viteza de deplasare - parcurgerea prin alergare sau alte modaliti, a
unui spaiu prestabilit, a unei distane, contratimp;
e) viteza n regimul altor caliti motrice - viteza n regim de for, de
ndemnare sau rezisten.
(3) Procedee metodice pentru dezvoltarea vitezei:

a) executarea unor acte sau aciuni motrice n tempouri maxime/cu
intensitate maxim, folosindu-se condiii normale:
b) efectuarea unor acte sau aciuni motrice cu intensitate supramaximal,
folosindu-se condiii uurate;
c) efectuarea unor acte sau aciuni motrice cu intensitate submaximal,
folosindu-se condiii ingreuiate;
d) efectuarea unor acte sau aciuni motrice n tempouri alternative,
submaximale si maximale.
ART. 32
(1) ndemnarea reprezint capacitatea de coordonare a segmentelor corpului
sau a acestuia n ntregime pentru efectuarea unor acte sau aciuni motrice. Ea
este reprezentat prin echilibriu, precizie, orientare spaio-temporal, ritm,
amplitudine, suplee, elasticitate muscular, toate acestea determinnd
obinerea unei eficiene maxime cu un consum minim de energie.
(2) Forme de manifestare a ndemnrii:
a) ndemnarea general - necesar efecturii tuturor actelor i aciunilor
motrice;
b) ndemnarea specific, ndemnarea n regimul altor caliti motrice ndemnarea n regim de vitez, n regim de for, n regim de rezisten.
(3) Procedee metodice pentru dezvoltarea ndemnrii:
a) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii relativ constante;
b) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii ngreuiate:
ndeprtarea centrului de greutate fa de sol, ngustarea suprafeei de
sprijin, micorarea dimensiunilor spaiului de lucru, execuia cu segmentele
"nendemnatice";
c) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile,
schimbtoare: aer liber, interior, suprafee mici, mijlocii i mari.
ART. 33
(1) Rezistena este capacitatea organismului de a depune eforturi cu o
durat relativ lung i o intensitate relativ mare, meninnd indicii constani
de eficacitate optim.
(2) Formele de manifestare a rezistenei n funcie de ponderea participrii
grupelor musculare sunt:
a) rezistena general - efectuarea timp ndelungat a unor acte sau aciuni
motrice care angreneaz principalele grupe musculare - aproximativ 70% din
capacitate;
b) rezistena specific: local - cnd n efort se angreneaz mai puin de
1/3 din musculatur; regional - cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3
din musculatura corpului.
(3) Formele de manifestare a rezistenei, n funcie de sursele energetice
i durata efortului sunt:
a) rezistena anaerob, specific pentru eforturile cuprinse ntre 45
secunde i 2 minute - eforturi de scurt durat;
b) rezistena aerob, specific pentru eforturile care depesc 8 minute eforturi de lung durat;
c) rezistena mixt, specific pentru eforturile cuprinse ntre 2 i 8
minute - eforturi de durat medie.
(4) Formele de manifestare a rezistenei, n funcie de modul cum se combin
cu alte caliti motrice, sunt: de manifestare a rezistenei, n funcie de
modul cum se combin cu alte caliti motrice, sunt:
a) rezistena n regim de vitez;
b) rezistena in regim de for.
(5) Formele de manifestare a rezistenei n funcie de natura efortului
sunt:
a) rezistena n efort constant;
b) rezistena n regim variabil.
(6) Procedeele metodice pentru dezvoltarea rezistenei bazate pe variaia
volumului efortului, sunt:
a) procedeul eforturilor uniforme - efortul i menine permanent aceeai

intensitate, se modific n sensul creterii volumului - durata, distana, numr
de repetri;
b) procedeul eforturilor repetate - se efectueaz aceeai "unitate"
distan,/repriz/serie de efort cu un numr variabil de repetri.
(7) Procedeele metodice pentru dezvoltarea rezistenei bazate pe variaia
intensitii efortului sunt:
a) procedeul eforturilor variabile, presupune modificarea tempoului de
lucru, a intensitii efortului, pe parcursul repetrii unei poriuni de
distan i/sau a unei reprize;
b) procedeul eforturilor progresive, presupune variaia intensitii
efortului, dar numai n sensul creterii acesteia.
(8) Procedeul metodic pentru dezvoltarea rezistenei cu intervale presupune
att variaia volumului - de la o edin la alta -, ct i a intensitii, n
cadrul aceleiai edine.
ART. 34
(1) Fora este capacitatea organismului de a nvinge o "rezisten" intern sau extern - prin intermediul contraciei musculare.
(2) Formele de manifestare a forei, n funcie de participarea grupelor
musculare, sunt:
a) fora general - prin contracie particip principalele grupe musculare,
pentru a nvinge o "rezisten";
b) fora specific - prin contracie particip una sau mai multe grupe
musculare, pentru a nvinge o "rezisten".
(3) Formele de manifestare a forei, n funcie de caracterul contraciei
musculare, sunt:
a) fora static sau izometric - prin contracie nu se modific lungimea
fibrelor musculare angajate n efort;
b) fora dinamic - prin contracie se modific lungimea fibrelor musculare
angajate n efort;
c) fora mixt/combinat.
(4) Formele de manifestare a forei dup capacitatea de efort, n relaie cu
"puterea" individual, sunt:
a) fora absolut sau maxim - manifestat ntr-o micare, independent de
greutatea corporal proprie; ea crete, de regul, odat cu mrirea greutii
corporale;
b) fora relativ - exprim valoarea care revine n raport cu greutatea
corporal proprie; scade de regal, odat cu mrirea greutii corporale.
(5) Formele de manifestare a forei, n funcie de modul n care se combin
cu celelalte caliti motrice, sunt:
a) fora n regim de vitez;
b) fora n regim de rezisten;
c) fora n regim de indemnare.
(6) Procedeele metodice pentru dezvoltarea forei sunt:
a) procedeul "ridicrii de greutti" - inclusiv propriul corp sau segmente
ale acestuia;
b) procedeul "izometriei" - se folosete pentru dezvoltarea masei musculare
- prin contracie muscular trebuie nvins o "rezisten imobil";
c) procedeul "n circuit" - pentru dezvoltarea principalelor grupe
musculare, alternndu-se angajarea acestora n efort;
d) procedeul eforturilor dinamice - contracii izotonice intense i rapide;
e) procedeul eforturilor repetate pn la refuz - numr mare de repetri, cu
greuti medii, aproximativ 35% din greutatea maxim care se poate ridica, de
ctre personalul nceptor i 60-65% din greutatea maxim care se poate ridica,
de ctre personalul avansat.
(7) Procedeul "ridicrii de greuti", inclusiv propriul corp sau segmente
ale acestuia, se realizeaz prin:
a) cretere continu a ncrcturii: 60%-70%-80%-90% din greutatea maxim
care se poate ridica;

b) creterea i descreterea continu a ncrcturii: 60%-70%-80%-90%-80%70%-60% din greutatea maxim care se poate ridica;
c) creterea ncrcturii n "trepte": 60%-60%; 70%-70%; 80%-80%; 90%-90%
din greutatea maxim care se poate ridica;
d) creterea ncrcturii n "val", unde descreterea este ntotdeauna 1/2
din rata creterii: 60%-70%-65%-75%-70%-80%-75%-85% din greutatea maxim care se
poate ridica.
ART. 35
(1) Pentru ntregul personal, se planific i organizeaz edine/lecii de
educaie fizic militar n funcie de obiectivele specifice ale
unitilor/instituiilor de nvmnt militare, armelor i specialitilor
militare.
(2) Cadrele militare ncadrate la subuniti/structuri de nvmnt
militare, execut cu acestea edinele/leciile de educaie fizic militar,
planificate cu teme din caliti motrice.
(3) Pentru elevii, studenii i cursanii militari, edinele/leciile de
educaie fizic militar planificate cu teme din caliti motrice se desfoar
potrivit programelor de educaie fizic militar, ntocmite de ctre
instituiile de nvmnt militar.
SECIUNEA a 2-a
Alergarea n teren variat, deplasarea rapid i aruncarea grenadelor de mn
de exerciiu
ART. 36
n cadrul edinelor/leciilor de alergare n teren variat, deplasare rapid
i aruncarea grenadelor de mn de exerciiu se relizeaz:
a) nvarea, consolidarea i perfecionarea bazelor tehnicii alergrilor sprijin, pendulare, oscilaii ale corpului - dezvoltarea rezistenei
cardiorespiratorie;
b) nvarea, consolidarea i perfecionarea bazelor tehnicii sriturilor elanul, btaia, zborul i aterizarea;
c) nvarea, consolidarea i perfecionarea bazelor tehnicii aruncrilor faza pregtitoare, faza de elan, faza efortului final, faza de ncheiere a
aruncrii.
ART. 37
(1) La alergarea n teren variat, se pune accent pe nvarea tehnicii
alergrii de semifond i fond care s permit militarului s realizeze o
eficien i o economie energetic ct mai mare n micrile efectuate.
(2) Parcursurile sunt trasate, pe ct posibil pe terenuri deschise: cmp,
puni, poriuni mici de artur.
(3) Traseul se stabilete n aa fel nc s evite obstacolele foarte
nalte, anurile adnci, urcuurile sau coborurile foarte abrupte i
periculoase, crngurile dese.
(4) Alergarea n teren variat se caracterizeaz prin adaptarea pasului
alergtor de fond la caracteristicile terenului, n vederea asigurrii unei
alergri relaxate, de mare eficien i cu un echilibru general al corpului
foarte bun.
ART. 38
Trecerea obstacolelor ivite pe parcursul alergrii necesit respectarea
urmtoarelor condiii prealabile:
a) meninerea tempoului general de alergare;
b) executarea unei accelerri uoare, naintea obstacolelor nalte;
c) folosirea unor tehnici specifice de trecere a obstacolelor;
d) evitarea accidentrilor.
ART. 39
m.
Alergarea n teren variat se execut pe distane cuprinse ntre 1000 i 3000
ART. 40
(1) inuta militarilor la alergarea n teren variat este cea sportiv sau
inuta de instrucie corespunztoare anotimpului.
(2) Probele, normele, baremele i calificativele sunt prevzute n anexa nr.
2.
ART. 41
(1) Deplasarea rapid const n parcurgerea unui traseu n teren variat de
ctre o subunitate/structur de nvmnt militar, alternnd mersul cu
alergarea, astfel nct a zecea parte din distan s se efectueze cu masca
contra gazelor pe figur n prima jumtate a traseului.
(2) Dozarea efortului trebuie fcut n aa fel nct, dup parcurgerea
traseului, subunitatea/structura de nvmnt militar s fie n msur s
execute o nou misiune de lupl.
ART. 42
Deplasarea rapid se execut pe distana de: 1 km, 2 km, 3 km, 4 km, 5 km i
6 km.
ART. 43
(1) inuta militarilor care execut deplasarea rapid pe distanele de 1 km,
2 km i 3 km este inuta de instrucie corespunztoare anotimpului, cu masca
contra gazelor i armamentul individual din dotare.
(2) inuta militarilor care execut deplasarea rapid pe distanele de 4 km,
5 km i 6 km este nuta de instrucie corespunztoare anotimpului, cu casca,
masca contra gazelor, lopat mic de infanterie cu port, sacul de merinde, dou
grenade de mn de exerciiu si armamentul individual din dotare.
ART. 44
(1) Evaluarea militarilor la deplasarea rapid se face n funcie de timpul
rezultat dup parcurgerea traseului de ctre subunitatea/structura de nvmnt
militar, la care se aplic eventualele penalizri n funcie de respectarea sau
nu, de ctre participani, a regulilor stabilite pentru desfurarea probei.
(2) Timpul realizat pe traseu se cronometreaz din momentul plecrii
subunitii/structurii de nvmnt militare de la linia de start pn la
trecerea liniei de sosire de ctre ultimul militar care parcurge traseul
respectnd regulile stabilite pentru desfurarea probei. Diferena dintre
primul i ultimul militar din subunitatea/structura de invmnt militar, n
momentul trecerii liniei de sosire, nu trebuie s fie mai mare de 1 minut.
(3) La timpul realizat dup parcurgerea traseului de ctre
subunitatea/structura de nvmnt militar, se adaug urmtoarele penalizri:
a) 3 minute pentru lipsa la sosire a comandantului de pluton,
companie/similare;
b) 1 minut pentru lipsa la sosire a fiecrui comandant de grup;
c) 30 secunde pentru lipsa la sosire a fiecrui militar din subunitate;
d) 15 secunde pentru lipsa la sosire a unei componente din echipamentul i
armamentul individual al fiecrui membru din subunitate/structur de nvmnt
militar.
(4) Probele, normele, baremele i calificativele sunt prevzute n anexa nr.
2.
ART. 45
(1) Aruncarea grenadelor de mn de exerciiu reprezint un complex de
aciuni motrice stilizate, de proiectare a unei grenade de mn de
exerciiu/obiect complementar la precizie sau la o distan ct mai mare.
Valoarea rezultatelor este dat de nivelul calitilor motrice dominante precum
fora maxim, fora exploziv, viteza de execuie, ndemnarea i capacitatea de
accelerare.
(2) Instruirea i antrenamentul se execut prin aruncarea grenadelor de mn
de exerciiu sau folosindu-se obiecte complementare, cum ar fi mingile de oin
sau cele asociate altor discipline sportive, respectndu-se succesiunea
distinct a urmtoarelor faze:
a) pregtirea aruncrii;
b) elanul;
c) efortul final;
d) ncheierea aruncrii.
ART. 46
(1) Aruncarea grenadelor de mn la distan const n aruncarea a 3 grenade
de mn, recunoscute de Consiliul Internaional al Sportului Militar sau a 3
grenade de mn defensive, de exerciiu, ntru-un culoar lat de 10 m, iar
aprecierea va corespunde rezultatului obinut pentru cea mai bun aruncare.
(2) Probele, normele, baremele i calificativele sunt prevzute in anexa nr.
2.
ART. 47
(1) Aruncarea grenadelor de mn la precizie const n aruncarea a 5 grenade
de mn, recunoscute de Consiliul Internaional al Sportului Militar sau a 5
grenade de mn ofensive, de exerciiu, ntr-un cerc cu diametrul de 3 m,
centrul acestuia fiind situat la distana de 25 m de aliniamentul de aruncare
pentru personalul masculin, respectiv 20 m pentru personalul feminin.
(2)Probele, normele, baremele i calificativele sunt prevzute n anexa nr.
2.
ART. 48
inuta militarilor la aruncarea grenadelor de mn este cea de instrucie
corespunztoare anotimpului, cu armamentul individual din dotare.
ART. 49
(1) Alergarea n teren variat, deplasarea rapid i aruncarea grenadelor de
mn la distan i precizie se execut cu militarii din toate armele i
specialitile militare.
(2) Cadrele militare incadrate la subunitti/structuri de nvmnt
militare execut edinele/leciile de alergare n teren variat, deplasarea
rapid i aruncarea grenadelor de mn, cu subunitile/structurile de
nvmnt militare, la aceleai teme.
(3) Pentru elevii, studenii i cursanii militari, edinele/leciile
planificate de alergare n teren variat, deplasare rapid i aruncare a
grenadelor de mn se desfoar potrivit programelor de educaie fizic
militar, ntocmite de ctre instituiile de nvmnt militar.
SECIUNEA a 3-a
Autoaprarea - judo, karate i taekwondo, lupta corp la corp cu armamentul
individual din dotare
ART. 50
n cadrul edinelor/leciilor de educaie fizic militar se realizeaz:
a) formarea deprinderilor de a ataca, bloca i contraataca oportun, cu mna
goal i cu armamentul din dotare;
b) formarea deprinderilor necesare executrii eficiente a elementelor i
procedeelor tehnice de judo, karate i taekwondo;
c) creterea combativitii prin dezvoltarea calitilor motrice i psihice,
de coordonare i autostpnire n faa factorilor care provoac durere i fric,
a curajului i ncrederii n forele proprii;
d) formarea deprinderilor de lupt contra unuia sau a mai multor adversari
narmai.
ART. 51
(1) Judo-ul se nva n urmtoarea succesiune: poziia fundamental,
amortizarea cderilor, prize, dezechilibrri, secerri, aruncri, lupta la sol.
(2) Pentru nsuirea corect a unui procedeu de judo, se nva la nceput
prile componente, dup care se trece la executarea n ntregime a procedeului
respectiv.
(3) nvarea procedeelor i a modalitilor de a contraataca aciunile unor
procedee de baz se execut pe perechi de militari avnd aproximativ aceeai
nlime i greutate astfel ca fiecare dintre ei s execute procedeul de nsuit
sau s repete, pe rnd, combinaiile de procedee i contraatacuri cunoscute.
ART. 52
Elementele de baz din judo care se nva n cadrul edinelor/leciilor de
educaie fizic militar sunt:

a) poziii de gard - SHIZENTAI;
b) salutul - REI;
c) deplasrile - SHINTAI;
d) prizele - KUMI-KATA;
e) dezechilibrrile - KUZUSHI;
f) cderile - UKEMI.
ART. 53
(1) Procedeele tehnice din judo care se execut n cadrul
edinelor/leciilor de educaie fizic militar sunt:
a) procedee tehnice de picior;
b) procedee tehnice de old;
c) procedee tehnice de umr;
d) procedee tehnice de sacrificiu;
e) procedee tehnice de imobilizare;
f) procedee tehnice de strangulare;
g) procedee tehnice articulare;
h) procedee tehnice de brae.
(2) Procedeele tehnice de picior sunt:
a) secerarea mare exterioar "O-SOTO-GARI";
b) secerarea mare interioar "O-UCHI-GARI";
c) secerarea mic interioar "KO-UCHI-GARI";
d) secerarea mic exterioar "KO-SOTO-GARI";
e) mturarea piciorului care nainteaz "DE-ASHI-BARAI".
(3) Procedeele tehnice de old sunt:
a) aruncarea peste old "UCHI-GOSHI";
b) roata peste old "KOSHI-GURUMA";
c) mturarea oldului "HARAI-GOSHI".
(4) Procedeele tehnice de umr sunt:
a) aruncarea peste umr cu un bra "IPPON-SEOI-NAGE";
b) aruncarea peste umr cu dou brae "MOROTE-SEOI-NAGE".
(5) Procedeele tehnice de sacrificiu sunt:
a) aruncarea prin cdere lateral "YOKO-OTOSHI";
b) aruncarea circular napoi "TOMOE-NAGE".
(6) Procedeele tehnice de imobilizare sunt:
a) imobilizarea din lateral prin fixarea capului "HON-KESA-GATAME";
b) imobilizarea lateral "YOKO-SHIHO-GATAME";
c) imobilizarea n prelungire "KAMI-SHIHO-GATAME";
d) imobilizarea deasupra "TATE-SHIHO-GATAME".
(7) Procedeele tehnice de strangulare sunt:
a) strangularea prin alunecare "OKURI-ERI-JIME";
b) strangulare prin cheia braelor "HADAKA-JIME";
c) strangulare prin imobilizarea umrului "KATA-HA-JIME".
(8) Procedeele tehnice articulare sunt:
a) luxarea braului n cruce "UDE-HISIGI-JUJI-GATAME";
b) luxarea cu cheia braelor "UDE-GARAMI"'
c) luxarea cotului cu anbele mini "UDE-HISIGI";
d) luxarea braului cu ajutorul piciorului "ASHI-GATAME".
ART. 54
Procedeele tehnice care se verific i calificativele care se acord sunt
prevzute n anexa nr. 2.
ART. 55
Elementele de baz din karate i taekwondo care se nva n cadrul
edinelor/leciilor de educaie fizic militar sunt:
a) poziiile de baz;
b) deplasrile;
c) ntoarcerile.
ART. 56
(1) Procedeele tehnice care se execut n karate i taekwondo sunt:
a) loviturile de pumn;
b) loviturile cu muchia palmei;
c) loviturile cu cotul;
d) loviturile de picior;
e) loviturile de genunchi;
f) blocarea loviturilor.
(2) Loviturile de pumn sunt:
a) lovitura cu braul nainte de pe loc;
b) lovitura cu braul de aceeai parte a piciorului, din deplasare:
c) lovitura cu pumnul opus piciorului din fa;
d) lovitura de pumn dat prin ntinderea braului din fa i revenirea
acestuia n poziia n gard;
e) lovitura cu dosul pumnului;
f) lovitura cu pumnul de sus n
(3) Loviturile cu muchia palmei
a) lovitura circular cu muchia
ctre exterior;
b) lovitura circular cu muchia
ctre interior;
c) lovitura circular cu muchia
(4) Loviturile cu cotul sunt:
a) lovitura lateral cu cotul:
jos.
sunt:
cubital a palmei de la interiorul corpului
cubital a palmei de la exteriorul corpului
interioar a palmei.
b) lovitura frontal cu cotul;

c) lovitura circular cu cotul:
d) lovitur cu cotul napoi.
(5) Loviturile de picior sunt:
a) lovitura de picior n fa:
b) lovitura de picior lateral;
e) lovitura de picior circular;
d) lovitura de picior napoi.
(6) Loviturile de genunchi sunt:
a) lovitura de genunchi nainte;
b) lovitura de genunchi circular.
(7) Blocarea loviturilor poate fi:
a) blocaj pentru zona inferioar;
b) blocaj ascendent cu antebraul pentru nivel superior;
c) blocaj pentru zon medie de la exteriorul corpului ctre interior;
d) blocaj pentru zon medie de la interiorul corpului ctre exterior;
e) blocaj cu muchia palmei;
f) blocaj cu dou brae.
(8) Procedeele tehnice care se verific i calificativele care se acord
sunt prevzute n anexa nr. 2.
ART. 57
(1) Lupta corp la corp se execut cu pistolul mitralier i baioneta.
(2) Procedeele de lupt corp la corp cu pistolul mitralier i baioneta
sunt:
a) poziia "n gard";
b) poziia "repaus";
c) deplasrile: pas nainte-napoi, sritur nainte - napoi;
d) schimbarea frontului/ntoarcerile;
e) mpungerea - cu baioneta;
f) loviturile cu pistolul mitralier de sus n jos, din lateral i parrile.
(3) Procedeele de dezarmare sunt:
a) dezarmarea adversarului care atac cu pistolul mitralier:
b) dezarmarea adversarului care atac cu baioneta;

c) dezarmarea adversarului care atac cu pistolul.
(4) Elementele, procedeele tehnice i calificativele sunt prevzute n anexa
nr. 2.
ART. 58
inuta militarilor este cea de instrucie corespunztoare anotimpului sau
cea sportiv specific disciplinelor judo, karate i taekwondo.
ART. 59
(1) Pentru personalul militar, se planific i execut edine/lecii de
autoaprare, n funcie de obiectivele specifice ale fiecrei arme i
specialiti militare.
(2) Cadrele militare ncadrate la subunitile/structurile de nvmnt
militare execut edinele/leciile de autoaprare cu subunitile/structurile
de nvmnt militare, n acelai timp cu acestea i la aceleai teme.
autoaprare se planific i desfoar potrivit programelor de educaie fizic
militar, ntocmite de instituiile de nvmnt militar.
(4) Modul de executare a elementelor i procedeelor tehnice se deruleaz
conform manualelor de specialitate.
SECIUNEA a 4-a
Gimnastica
ART. 60
Prin mijloacele de care dispune, gimnastica realizeaz urmtoarele:
a) aduce contribuii importante la asigurarea dezvoltrii corecte i
armonioase a organismului militarilor;
b) contribuie la dezvoltarea calitilor motrice de baz;
c) dezvolt capacitatea de relaxare a diferitelor grupe musculare sau a
ntregului organism;
d) contribuie la nsuirea tehnicii de baz a oricror micri;
e) dezvolt marile funciuni ale organismului uman care stau la baza
sntii i a capacitii de efort;
f) formeaz, dezvolt i menine o atitudine corporal corect a
militarilor;
g) asigur un suport fizic corespunztor i necesar practicrii altor
discipline sportive i aplicativ-militare;
h) asigur dezvoltarea curajului i a stpnirii de sine.
ART. 61
Mijloacele gimnasticii sunt urmtoarele:
a) exerciii de front i formaii, executate cu subunitile/structurile de
nvmnt militare i cuprind diferite aciuni de pe loc i din deplasare,
alctuiri i desfaceri de formaii;
b) complexe de dezvoltare fizic general care pot fi realizate far
aparate, sub form de exerciii libere simple, pentru diferite pri ale
corpului i exerciii libere compuse, atunci cnd n acelai timp exerciiul
respectiv acioneaz asupra a dou sau mai multor grupe musculare, sau pot fi
executare la diferite aparate sau cu diverse obiecte precum mingi, gantere,
extensoare. Aparatele la care se pot executa exerciiile de dezvoltare fizic
general pot fi: bar fix, scar fix, banc de gimnastic, portic de
gimnastic, aparat multifuncional, precum i aparate improvizate;
c) exerciii aplicative - mers, alergare, trre, transport de greuti care prin nlnuirea lor, sunt folosite ca mijloace specifice, de baz n
instruirea i antrenarea militarilor la parcurgerea pistelor cu obstacole;
d) exerciii acrobatice, executate individual, n doi sau n grup, cu
caracter static sau dinamic, pe unele aparate speciale - plas elastic, roat
acrobatic, trambulin, cadre rotative, brci, diverse simulatoare.
ART. 62
(1) inuta militarilor pentru edinele/leciile de gimnastic este cea
sportiv sau cea militar de instrucie adecvat sezonului.
(2) Asigurarea i ajutorul n edinele/leciile de gimnastic se fac de

ctre instructori sau militari numii n acest scop i cuprind msurile de
prevenire a accidentelor i uurarea nsuirii exerciiilor dificile. Persoana
care execut asigurarea trebuie s cunoasc tehnica executrii exerciiului i
s urmreasc pe executant de la nceputul pn la terminarea exerciiului, gata
s intervin, dac este nevoie, la dezechilibrri sau cderi.
(3) Exerciiile, procedeele, elementele tehnice i calificativele sunt
prevzute n anexele nr. 2 i 3.
ART. 63
(1) Din gimnastic, se pot planifica i edine/lecii care s cuprind
complexe de dezvoltare fizic general i exerciii de coordonare i acrobatice,
n funcie de specificul fiecrei uniti militare sau de nvmnt.
(2) Cadrele militare ncadrate la subuniti execut edinele/leciile de
gimnastic cu subunitile, n acelai timp cu acestea i la aceleai teme.
gimnastic, se planific i desfoar potrivit programelor de educaie fizic
militar, ntocmite de instituiile de nvmnt militar.
SECIUNEA a 5-a
Pista cu obstacole pentru militarii din toate armele
ART. 64
(1) Pista cu obstacole pentru militarii din toate armele reprezint un
ansamblu format dintr-un teren de alergare pe parcursul cruia sunt dispuse
instalaii, aparate, mijloace improvizate i obiecte.
(2) Parcurgerea pistei cu obstacole pentru militarii din toate armele se
realizeaz ntr-o anumit succesiune prestabilit, ncepnd cu obstacolul nr. 1.
(3) Prin edinele/leciile care se execut la piste cu obstacole pentru
militarii din toate armele, se realizeaz:
a) nvarea procedeelor de trecere a obstacolelor;
b) formarea deprinderilor de a aciona rapid i cu precizie;
c) dezvoltarea forei, ndemnrii i vitezei, sub toate formele de
manifestare, pe fondul rezistenei fizice la eforturi de mare intensitate i
complexitate.
(4) Pista cu obstacole pentru militarii din toate armele are urmtoarele
detalii tehnice de construcie:
a) lungime: 500 de metri msurai de la coarda interioar, fiecare pist
avnd o lime de 2 metri;
b) traseul: are 20 de obstacole fixe, puse la o distant de cel puin 5
metri unul de cellalt;
c) primul obstacol este amplasat la minimum 5 metri de linia de start.
(5) Denumirea fiecrui obstacol, caracteristicile, modul i condiiile de
trecere a acestora sunt prevzute n anexa nr. 4.
ART. 65
(1) Parcurgerea pistei cu obstacole se execut cu militarii din toate
armele.
(2) Procedeele, normele, baremele i calificativele sunt prevzute n anexa
nr. 2.
(3) Cadrele militare ncadrate la subuniti execut edinele/leciile de
parcurgere a pistei cu obstacole pentru militarii din toate armele cu
subunitile, n acelai timp cu acestea i la aceleai teme.
parcurgere a pistei cu obstacole pentru militarii din toate armele, se planific
i desfoar potrivit programelor de educaie fizic militar, ntocmite de
ctre instituiile de nvmnt militar.
(5) inuta militarilor pentru edinele/leciile de parcurgere a pistei cu
obstacole pentru militarii din toate armele este cea sportiv sau cea militar
de instrucie adecvat sezonului, cu nclminte sport.
(6) Personalul militar feminin va parcurge doar 16 obstacole din cadrul
pistei - mai puin obstacolele 1, 8, 12 i 16.

ART. 66
n cadrul edinelor/leciilor de parcurgere a pistei cu obstacole pentru
militarii din toate armele se pot planifica i teme care s cuprind exerciii
fizice cu materialul din nzestrare i teme care se execut la poligoane pentru
clirea fizic i psihic, n funcie de specificul armei, nivelul de pregtire
al militarilor, obiectivul propus i de situaia tactic n care se acioneaz.
SECIUNEA a 6-a
Instrucia pe schiuri
ART. 67
Instrucia pe schiuri se execut n scopul nvrii de ctre militari a
procedeelor tehnice de deplasare pe zpad, n teren muntos, mpdurit, cu
diferite nclinaii, pentru a executa ulterior aciuni de lupt pe schiuri, n
condiii de siguran i cu rezultate eficiente n cmpul tactic.
ART. 68
Prin instrucia pe schiuri se realizeaz:
a) nvarea, consolidarea i perfecionarea micrilor de front cu/pe
schiuri;
b) nvarea, consolidarea i perfecionarea procedeelor de controlare a
vitezei de alunecare pe pant;
c) nvarea, consolidarea i perfecionarea procedeelor de deplasare pe
schiuri;
d) nvarea, consolidarea i perfecionarea procedeelor de ocolire i de
trecere a diferitelor obstacole pe schiuri;
e) antrenarea militarilor pentru executarea aciunilor militare pe schiuri;
f) clirea fizic i ntrirea sntii prin folosirea factorilor naturali
de clire, precum i adaptarea organismului la condiiile naturale n care se
desfoar activitatea.
ART. 69
(1) Instrucia pe schiuri se planific n cadrul edinelor/leciilor de
educaie fizic militar i activitatea "sportul pentru toi".
(2) edinele/leciile de instrucie pe schiuri au durata de minimum 2 ore
pn la maximum 6 ore.
(3) edinele/leciile de instrucie pe schiuri se desfoar sub conducerea
specialistului de educaie fizic militar i comandantului de
subunitate/structur de nvmnt militar.
(4) inuta militarilor la instrucia pe schiuri se alege n funcie de
starea vremii, coninutul edinei/leciei, distana de parcurs i deprtarea
unitii/taberei militare fa de terenul de instrucie.
ART. 70
Pentru executarea antrenamentului la deplasarea n teren variat i a
marurilor pe schiuri, armamentul i echipamentul se ajusteaz i se poart
astfel:
a) pistolul mitralier la spate;
b) mantaua/scurta n bandulier sau mbrcat cu pulpanele ridicate i
prinse sub centur;
c) sacul de merinde, masca contra gazelor i lopata mic de infanterie sunt
fixate la spate pentru a nu mpiedica micarea braelor pe timpul deplasrii.
ART. 71
Poligonul de instrucie pe schiuri cuprinde:
a) terenul de instruire;
b) panta de instruire;
c) terenul cu obstacole.
ART. 72
(1) Terenul de instruire este destinat pentru nvarea procedeelor de mers
pe schiuri i se amenajeaz pe un teren plat de form dreptunghiular, pe care
se marcheaz cu fanioane sau alte materiale, dou sau mai multe prtii nchise,
la distana de 3-5 metri una de alta. Instruirea se face pe prtia interioar,

iar cea exterioar se folosete pentru corectarea personalului militar care i
nsuete mai greu unele procedee de mers pe schiuri.
(2) Panta de instruire se folosete pentru nvarea procedeelor de urcare,
coborre, frnare i ocolire pe schiuri i se alege pe un teren nclinat, n
funcie de procedeele ce se execut i de nivelul de pregtire al militarilor.
ART. 73
(1) Terenul cu obstacole se amenejeaz pe una din laturile poligonului i
cuprinde unul sau mai multe din urmtoarele elemente:
a) 2 anuri cu limea de 0,80 metri i 2 metri;
b) gard mic sau trunchi de copac nalt de 0,60 metri;
c) gard de lemn sau nuiele, nalt de 1,10 metri;
d) poriune de pant abrupt pentru derapaje;
e) dou trunchiuri de copac aezate peste o viroag;
f) copac czut.
(2) Dup nsuirea procedeelor de trecere a obstacolelor, se execut
antrenament pe trasee cu diferite obstacole naturale, introducndu-se sarcini
specifice de rezolvat.
ART. 74
(1) Organizarea i desfurarea n bune condiii a instruciei pe schiuri se
realizeaz prin:
a) alegerea i pregtirea atent a materialelor de schi, lungimea
schiurilor, calitatea lor, elasticitatea, montarea corect a legturilor,
fixarea bocancilor, alegerea beelor;
b) alegerea i pregtirea corespunztoare a terenului pe care se desfoar
activitatea;
c) respectarea unei succesiuni metodice n nvarea diferitelor procedee
tehnice;
d) nsuirea temeinic a fiecrui element nou;
e) schimbarea terenului de lucru, n funcie de obiectivele edinei;
f) o bun pregtire a organismului pentru efort;
g) nlturarea cauzelor care pot provoca greeli uor de evitat.
(2) Cauzele care pot provoca greeli, sunt:
a) material necorespunztor - schiuri prea lungi, prea rigide sau strmbe;
b) legturi greit montate, bocanci reglai necorespunztor pe schiuri;
c) teren necorespunztor ca nclinaie, form sau amenajare;
d) pregtire fizic insuficient;
e) oboseal prea mare;
f) nenelegere a modalitii de execuie a procedeului care urmeaz a fi
executat.
ART. 75
(1) Mijloacele de baz folosite n edinele/leciile de educaie fizic
militar sunt:
a) exerciii fizice pentru schiul fond;
b) exerciii fizice pentru schiul alpin.
(2) Exerciiile fizice pentru schiul fond i alpin sunt stabilite de
specialiti n educaie fizic militar, pentru fiecare procedeu n parte.
ART. 76
Procedeele tehnice ce se nva la instrucia pe schiuri sunt:
a) deplasarea prin alunecare i mpingere simultan;
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)
i)
mersul cu un pas i mpingere simultan;

mersul alternativ cu doi pai;
mersul cu doi pai i mpingere simultan;
cderea i ridicarea din cztur;
urcrile - deplasri n teren nclinat;
frnrile - n plug i jumtate plug;
ocolirile prin frnare - n plug i jumtate plug;
coborrile - direct, oblic;
j) trecerea denivelrilor/obstacolelor din teren;

k) oprirea i ocolirea prin piri succesive;
l) pivotarea simpl;
m) mersul cu pas de patinaj;
n) cristiania spre vale prin rotaie;
o) cristiania spre vale cu deschidere.
ART. 77
Micri de front care se execut cu schiurile i pe schiuri sunt
urmtoarele:
a) poziia "Drepi" i "Pe loc repaus" cu schiurile i pe schiuri;
b) mnuirea schiurilor de la picior pe umr i de pe umr la picior, de la
picior sub bra i de sub bra la picior;
c) punerea schiurilor la picioare, scoaterea i prinderea lor;
d) punerea i luarea schiurilor pe i de pe zpad;
e) ntoarcerile de pe loc;
f) onorul cu formaia de pe loc i din micare;
g) formaiile subunitilor pe schiuri.
ART. 78
Aciunile militare pe schiuri sunt:
a) poziiile pentru lupt;
b) aruncarea grenadelor de pe loc i din micare;
c) mersul tr i salturile;
d) deplasarea pe diferite distane cu masca contra gazelor pe figur.
ART. 79
Dup nsuirea procedeelor tehnice de deplasare pe schiuri,
subunitile/structurile de nvmnt militare pot executa maruri pe distane
diferite, cu echipamentul pentru lupt i n condiii variate de teren i stare
a vremii.
ART. 80
Pe timpul executrii marului pe schiuri cu subuniti/structuri de
nvmnt militare, trebuie respectate urmtoarele reguli:
a) subunitile/structurile de nvmnt militare se deplaseaz pe schiuri
n coloan - cte unul cte doi sau cte trei - n funcie de dificultatea i
configuraia traseului:
b) cnd subunitatea/structura de nvmnt militar parcurge un itinerar cu
zpad mare sau nebttorit, n fa se deplaseaz la 50-100 metri o grup
pentru a deschide i a alege cel mai bun traseu;
c) dup fiecare or de mar, grupa care deschide traseul se schimb cu o
alt grup;
d) dup parcurgerea unei distane de 200-600 metri, militarii care deschid
traseul se schimb cu ali militari;
e) la fiecare subunitate/structur de nvmnt militar se numesc doi-trei
ncheietori dintre militarii buni schiori, care sunt n msur s intervin i
s ajute pe militarii rmai n urm;
f) deplasarea pe teren plat se execut n coloan, distana ntre militari
fiind de 4-6 pai, distana ntre acetia mrindu-se la coborre direct
proporional cu nclinaia pantei;
g) coborrea pe pante nclinate i periculoase, se face pe una sau mai multe
direcii, n funcie de limea pantei, pstrndu-se o distan mai mare ntre
militari, iar dac panta este scurt, militarul nu ncepe coborrea pn cnd
cel din faa sa nu a ajuns la piciorul pantei:
h) dup trecerea poriunilor de teren greu accesibile, dup coborrea sau
urcarea pantelor, se fac scurte opriri pentru regruparea subunitii/structurii
de nvmnt militare;
i) pe timpul deplasrii, militarii au n rani lenjerie de schimb,
pansamente individuale, soluii dezinfectante, iar pentru fiecare grup se
asigur o rezerv de 1-2 perechi de schiuri i bee:
j) pentru executarea marurilor pe distane mari, transportul armamentului
mai greu - mitraliere, arunctoare, muniii i diferite materiale din dotare, se

face pe snii sau schiuri;
k) dac starea vremii se nrutete pe timpul marului - temperaturi
sczute, viscol - se iau msuri de adpostire a militarilor n cabane, refugii,
cantoane, saivane, stne sau n locuri ferite de viscol, precum i msuri pentru
prevenirea degerturilor;
l) pe timpul haltelor i al odihnei de noapte, se iau msuri pentru uscarea
nclmintei i echipamentului;
m) pentru evitarea rosturilor i a degerturilor nu se folosete
nclminte nou sau strmt.
ART. 81
(1) Pentru personalul militar se planific i se execut edine/lecii de
militare.
militare execut edinele/leciile de instrucie pe schiuri cu
subuniti/structuri de nvmnt militare n acelai timp cu acestea i la
aceleai teme.
instrucie pe schiuri se planific i desfoar potrivit programelor de
educaie fizic militar, ntocmite de instituiile de nvmnt militar.
(4) Modul de executare a elementelor i procedeelor tehnice se face conform
manualelor de specialitate.
SECIUNEA a 7-a
notul i trecerea not a cursurilor de ap
ART. 82
(1) notul se execut n scopul nvrii personalului a procedeelor tehnice
pentru trecerea cursurilor de ap, liber sau cu echipamentul din dotare,
putndu-se folosi n acest scop i mijloacele improvizate.
(2) edinele leciile de not i trecerea not a cursurilor de ap se
desfoar n orele planificate pentru educaie fizic militar, activitatea
"sportul pentru toi" i pe timpul taberelor de instruire la cursurile de ap.
(3) edinele/leciile de not i trecerea not a cursurilor de ap se
execut n bazine sau n sectoare de not amenajate pe cursuri de ap, n lacuri
i la mare.
ART. 83
n cadrul edinelor/leciilor de not i trecerea not a cursurilor de ap
se realizeaz urmtoarele:
a) nvarea, consolidarea i perfecionarea proceselor de not;
b) nvarea, consolidarea i perfecionarea procedeelor de trecere a
cursurilor de ap, echipat i/sau cu mijloace improvizate i pentru transportul
armamentului i materialelor individuale din dotare;
c) antrenarea militarilor la notul echipat;
d) nvarea procedeelor de salvare de la nec.
ART. 84
(1) Cnd n garnizoan sau n unitatea/instituia de nvmnt militar nu
exist bazine, notul se nva n sectoare special amenajate pe cursurile de
ap, lacuri i la mare.
(2) Sectoarele de not se aleg de specialitii n educaie fizic militar
i se aprob de comandantul/eful unitii/instituiei de nvmnt militare.
(3) Sectorul pentru not are forma unui dreptunghi cu latura mare paralel
cu malul/plaja apei, avnd dimensiuni aproximative de 25 x 10 metri, n funcie
de limea cursului de ap, viteza curentului, adncimea i natura fundului
apei.
(4) La stabilirea i amenajarea sectorului pentru not, se ine seama de
urmtoarele:
a) situarea acestuia n apropierea unei plaje i ntr-un cadru ct mai
igienic;
b) s nu fie n apropierea canalelor de scurgere;
c) adncimea apei s creasc progresiv i s nu depeasc 1,50 metri, iar
fundul apei s nu aib denivelri i gropi;
d) viteza apei s nu fie mai mare de 0,50 metri/secund i s nu aib
vrtejuri sau ochiuri;
e) pe fundul apei s nu existe rdcini, bolovani sau diferite plante
agtoare;
f) cursurile de ap puin adnci se pot zgzui.
(5) Delimitarea sectorului pentru not i marcarea adncimii apei se fac
astfel:
a) cu pontoane, brci, bile din lemn;
b) cu frnghii fixate pe rui dac apa este mai mic;
c) cu frnghii pe plutitori dac apa este adnc;
d) cu geamanduri/balize i fanioane vopsite n culori ct mai vizibile;
e) adncimea apei se marcheaz cu indicatoare,
(6) Personalul care particip la edinele-leciile de not este echipat n
costum de baie.
ART. 85
Pentru nvarea notului, se asigur urmtoarele materiale ajuttoare:
a) scnduri de antrenament sau plutitori;
b) colaci confecionai din plut, camere pentru pneuri, buci de scndur
prinse ntre ele cu pnz sau material plastic, centuri sau veste de salvare;
c) bnci instalate pe mal pentru nvarea exerciiilor pregtitoare pe
uscat.
ART. 86
(1) Procedeele de not care se nva sunt: craul i bras.
(2) Elementele tehnice de nvare a unui procedeu de not sunt:
a) poziia corpului;
b) micarea braelor;
c) micarea picioarelor;
d) coordonarea micrilor de brae i picioare;
e) coordonarea micrilor de brae i picioare cu respiraia.
ART. 87
(1) Trecerea cursurilor de ap se execut notnd echipat cu inuta i arma
din dotare, cu/fr mijloace improvizate, sau dezechipat, avnd inuta i arma
din dotare sub form de plutitor, aezate n foaia de cort.
(2) Pentru trecerea not a cursurilor de ap, echipat i cu mijloace
improvizate se recunosc din timp adncimea i limea, viteza i temperatura
apei, natura fundului apei i nlimea malurilor.
(3) Pentru trecerea not a cursurilor de ap, echipat i cu mijloace
improvizate, se folosesc procedeele de not bras i craul.
ART. 88
notul echipat i cu arma se execut cu militarii dup ce i-au nsuit unul
dintre procedeele de not. Pentru instruirea militarilor, se folosesc mijloace
de sprijin sau de plutire speciale sau improvizate dintre cele mai sigure i
nottori buni pentru asigurare. La notul echipat i cu arma, militarii trebuie
s nvee mai nti s ajusteze corect i repede echipamentul.
ART. 89
Ajustarea echipamentului pentru notul echipat i cu arma se face n
urmtoarea succesiune:
a) se scot bocancii, se desfac legturile de jos ale pantalonilor, se
descheie primul nasture de la bluz sau cma i nasturii de la mneci i se
ntorc buzunarele pe dos;
b) se scoate cmaa din pantaloni;
c) se desface centura i se prind bocancii cu vrfurile n jos trecnd
centura pe sub tocuri i cu tlpile n afar iar apoi se ajusteaz i se

nchide;
d) se ajusteaz cureaua de la arm i se trece arma la spate - dac se
noat pe partea stng - cu eava spre dreapta i invers dac se noat pe
partea dreapt.
ART. 90
(1) notul dezechipat, avnd echipamentul i armamentul mpachetate n foaie
de cort sub form de plutitor, se execut cu militarii care stpnesc bine un
procedeu de not.
(2) mpachetarea echipamentului i armamentului n foaia de cort se face n
a) foaia de cort se ntinde pe pmnt, se pune un strat de fn, paie sau
alte materiale plutitoare;
b) se aeaz rania i se pune deasupra ei masca contra gazelor;
c) lateral se aeaz bocancii, centura, baioneta, lopata mic de infanterie
i geanta portncrctoare;
d) pantalonii, cmaa, bluza, boneta i obiectele personale se aeaz
deasupra, astfel ca o parte din ele s intre n casc, care se aeaz apoi cu
gura n jos;
e) dac mantaua se afl asupra militarului, se face sul i se aeaz n
jurul ctii, peste care se pune fn sau paie;
f) se ridic marginile foii de cort care se strng i se leag cu o
curea/centur sau sfoar, astfel ca apa s nu ptrund n interior;
g) deasupra plutitorului se fixeaz arma cu cureaua de purtare a acesteia
sau cu o sfoar.
(3) n timpul notului, plutitorul poate fi remorcat cu o frnghie sau
militarul se poate sprijini cu o mn i picioarele sau numai cu picioarele pe
plutitor.
ART. 91
(1) La trecerea cursurilor de ap cu mijloace improvizate, este obligatoriu
ca pe lng un militar care nu tie s noate s fie un militar bun nottor, n
msur s-l ajute i s conduc mijlocul de plutire.
(2) Cnd trecerea se execut cu mijloace improvizate, militarii se sprijin
cu minile pe acestea sau se culc cu pieptul pe ele, ntind picioarele napoi
i execut micrile la fel ca i la notul pe o parte, bras sau craul. Dac
mijloacele improvizate pot fi inute bine cu o singur mn, atunci cu mna
liber se execut micri de vslire, care ajut la deplasarea nainte.
(3) nainte de folosirea mijloacelor improvizate, se verific n ce msur
acestea pot suporta la plutire greutatea militarilor.
(4) Mijloacele de plutire pentru trecerea not a cursurilor de ap se pot
improviza din brne, scnduri, fascine din nuiele uscate, baloi din paie,
bidoane, frnghii/cablu cu plutitori.
(5) Folosirea i conducerea mijloacelor improvizate pe timpul notului se
face cu atenie.
(6) Pentru trecerea not cu mijloace improvizate, militarul execut mai
nti ajustarea i mpachetarea echipamentului. Ajustarea echipamentului se face
ca la notul echipat cu arma, iar aezarea i mpachetarea materialelor i
obiectelor individuale n rani se face astfel:
a) se aeaz masca contra gazelor, iar lateral se aeaz lopata mic de
infenterie cu coada n sus:
b) se aeaz centura cu geanta portncrctoare i baioneta, apoi bocancii;
c) obiectele personale se aeaz n casc, care se aeaz cu gura n jos;
d) n jurul ctii i n locurile libere din rani se pun paie sau fn i
se strnge bine sfoara de la gura raniei;
e) mantaua i foaia de cort se fac sul - mantaua fiind n interiorul foii de
cort - i se aeaz pe gura raniei peste care se pune capacul care se prinde n
catarama respectiv:
f) capetele sulului se leag de o parte i de alta a raniei cu curelue sau
sfoar.
(7) Cnd se execut trecerea cursului de ap cu ajutorul unei

frnghii/cablu, se leag de ea plutitori la fiecare 7-10 metri. Pe timpul
trecerii cursului de ap, militarii, la distan de 6-7 metri unul de cellalt,
schimb alternativ apucarea cu minile de frnghie i execut micri de not cu
picioarele.
ART. 92
(1) Pentru ntregul personal se planific i se execut edine/lecii de
militare.
militare execut edinele/leciile de not i trecerea not a cursurilor de ap
cu subunitile/structurile de nvmnt militare, n acelai timp cu acestea
i la aceleai teme.
not i trecerea not a cursurilor de ap, se planific i desfoar potrivit
programelor de educaie fizic militar, ntocmite de instituiile de nvmnt
militar.
(4) Modul de executare a elementelor i procedeelor tehnice se face conform
manualelor de specialitate.
CAP. IV
Antrenament n sistem circuit
ART. 93
(1) Antrenamentul n sistem circuit const n executarea de ctre militari a
unui numr de exerciii, trecnd pe rnd i ntr-o anumit ordine, de la un
exerciiu la altul, locul, numrul de repetri, timpul de lucru i durata
pauzelor fiind stabilite dinainte.
(2) Schema de antrenament a circuitului const dintr-un grup de posturi sau
zone, unde sunt efectuate exerciii cu sarcini specifice pentru a realiza un
anumit obiectiv.
(3) inuta militarilor pentru edinele/leciile prevzute pentru
exerciiile n sistem circuit este cea sportiv sau cea militar de instrucie
adecvat sezonului.
ART. 94
Tipurile de scheme de antrenament n sistem circuit sunt:
a) scheme libere, n cadrul crora nu sunt stabilii timpi pentru staionare
la fiecare post i nu sunt specificate semnale pentru deplasarea de la un post
la altul;
b) scheme fixe, n cadrul crora este stabilit un anumit interval de timp
pentru fiecare post iar militarii se rotesc ntre posturi, la comand sau la
diferite semnale stabilite anterior de cel care conduce antrenamentul.
ART. 95
Avantajele schemei de antrenament n sistem circuit sunt:
a) angrenarea unui numr mare de militari pe unitate de timp;
b) activitate de mare intensitate ntr-o perioad scurt de timp;
c) asigurarea unei ncrcri progresive a postului, ntr-o manier
organizat;
d) posibilitatea de a folosi diverse faciliti;
e) asigur diversitate, amuzament, participare activ i spirit de
competiie;
f) experimentarea cu succes a metodelor de lucru folosite, prin participarea
fiecrui militar n cadrul circuitului.
ART. 96
Etapele de baz ale proiectrii schemei de antrenament n sistem circuit
sunt:
a) determinarea obiectivului;
b) selecionarea exerciiilor, n funcie de grupele musculare propuse

pentru a fi dezvoltate;
c) aranjarea posturilor de lucru astfel nct acestea s cuprind secvene
de exerciii ce prevd o influenare fizic echilibrat, cu timp de recuperare
adecvat pentru fiecare grup de muchi;
d) selectarea zonei/ariei de antrenament i ntocmirea unei scheme de
antrenament n sistem circuit;
e) amplasarea posturilor, stabilirea semnalelor i a echipamentului;
f) stabilirea numrului de repetri n unitatea de timp i a duratei
acestora;
g) instruirea ajutoarelor pentru organizarea i desfurarea
edinelor/leciilor prevzute pentru exerciiile n sistem circuit;
h) asigurarea i pregtirea bazei materiale;
i) stabilirea timpului pentru explicaii i detalii asupra exerciiilor ce
se execut la fiecare post.
ART. 97
n proiectarea schemei de antrenament n sistem circuit se ine cont de
urmtoarele:
a) se aleg 10-20 de posturi. Dac se dorete evidenierea unei anumite grupe
de muchi se aleg mai multe exerciii pentru acea grup, fr a se deregla
ntregul echilibru al corpului;
b) s nu se lucreze asupra acelorai grupe musculare la posturi consecutive,
permind relaxarea acestora prin alternarea tipurilor de exerciii;
c) amplasarea posturilor de lucru la distan dac edinele/leciile
prevzute pentru exerciiile n sistem circuit se desfoar n aer liber.
CAP. V
Factorii de risc care favorizeaz producerea accidentelor i msurile de
securitate i sntate n munc ce se impun pe timpul desfurrii
edinelor/leciilor de educaie fizic militar
ART. 98
Pentru asigurarea securitii i sntii n munc a personalului armatei
pe timpul desfurrii activitii de educaie fizic militar, cei implicai n
conducerea nemijlocit a edinelor/leciilor de educaie fizic militar,
trebuie s cunoasc factorii de risc care conduc la producerea accidentelor i
s ia msuri de asigurare a unei instruiri suplimentare privind activitile,
riscurile i msurile specifice ce se impun pentru nlturarea cauzelor
traumatismelor i pentru prevenirea acestora.
ART. 99
(1) Conductorii nemijlocii ai edinelor/leciilor de educaie fizic
militar trebuie s aib n vedere urmtorii factori de risc care apar la
alergarea n teren variat, deplasarea rapid i aruncarea grenadelor de mn:
a) starea terenului i dificultatea traseului de alergare care pot provoca
accidente;
b) verificarea strii de sntate a militarilor;
c) echipamentul i armamentul purtat necorespunztor;
d) organizarea defectoas a edinelor de aruncare a grenadelor de mn;
e) pregtirea necorespunztoare a organismului pentru efort.
(2) Msurile de siguran ce se iau pe timpul desfurrii leciilor de
alergare n teren variat, deplasare rapid i aruncarea grenadelor de mn sunt:
a) pregtirea corespunztoare a organismului pentru efort;
b) verificarea medical a participanilor;
c) verificarea echipamentului i armamentului i precizarea modului de
purtare a acestora pe timpul deplasrii;
d) aruncarea grenadelor de mn se execut numai n sectoare special
amenajate, iar pe timpul instruirii, aruncarea i strngerea acestora se execut
numai la comanda celui care conduce edina/lecia de alergare n teren variat,
deplasare rapid i aruncarea grenadelor de mn.
ART. 100
(1) Conductorii nemijlocii ai edinelor/leciilor trebuie s aib n
vedere urmtorii factori de risc care apar la autoaprare - karate i taekwondo,
judo i lupta corp la corp cu armamentul individual din dotare:
a) indisciplina pe timpul desfurrii edinei/leciei de autoaprare;
b) suprafaa de lupt necorespunztoare;
c) mnuirea necorespunztoare a armamentului individual din dotare care
poate provoca rniri sau accidente.
(2) Msurile de siguran ce se iau pe timpul desfurrii
edinelor/leciilor de autoaprare - karate i taekwondo, judo i lupta corp la
corp cu armamentul individual din dotare sunt:
a) suprafaa de lupt este pe saltele de gimnastic, gropi cu rumegu sau
nisip, acoperite cu prelate;
b) la nvarea procedeelor de lupt cu armamentul individual se folosesc
numai arme machete de exerciiu i pumnale confecionate din lemn sau cauciuc
care nu au muchii tioase sau vrfuri ascuite:
c) baioneta se pune la pistolul mitralier numai pe timpul antrenamentelor
fr partener;
d) elementele i procedeele tehnice executate sunt numai cele ordonate de
persoana care conduce edina/lecia de autoaprare.
ART. 101
vedere urmtorii factori de risc care apar la gimnastic:
a) metodica greit de predare i antrenament, precum i n organizarea i
desfurarea edinelor/leciilor de gimnastic;
b) starea de uzur a aparatelor i instalaiilor;
c) lipsa total sau folosirea insuficient de eficace a procedeelor de
asigurare;
d) organizarea nesatisfctoare a muncii educative dus cu cei care
particip la edina/lecia de gimnastic;
e) pregtirea necorespunztoare a organismului pentru efort;
f) organizarea necorespunztoare a controlului medical.
edinelor/leciilor de gimnastic sunt:
a) executarea numai a exerciiilor prevzute n cadrul edinei/leciei de
gimnastic respective;
b) alegerea unei succesiuni riguroase n predare i de trecere treptat de
la simplu la complex;
c) folosirea exerciiilor pregtitoare care se execut la aparate cu
nlime mai mic;
d) dozarea riguroas a efortului i folosirea unor metode individuale pentru
fiecare executant;
e) aparatele i instalaiile de gimnastic trebuie s corespund cerinelor
tehnice, acestea fiind instalate solid i temeinic;
f) starea aparatelor i instalaiilor de gimnastic trebuie s fie
controlat naintea fiecrei edine/lecii de gimnastic;
g) asigurarea securitii celor care lucreaz la aparatele de gimnastic;
h) admiterea la edinele/leciile de gimnastic numai a celor ce sunt api
din punct de vedere medical pentru efort fizic.
ART. 102
vedere urmtorii factori de risc care apar la lista cu obstacole pentru
militarii din toate armele:
a) starea de uzur a aparatelor i instalaiilor;
b) lipsa gropilor cu nisip la locurile de srituri;
c) starea de sntate a militarilor;
d) obstacole la care se execut escaladri i mers n echilibru care pe timp
de iarn sau ploaie pot provoca accidente.

edinelor/leciilor la pista cu obstacole pentru militarii din toate armele
sunt:
a) respectarea ordini i a disciplinei;
b) verificarea strii de uzur a instalaiilor;
c) urmrirea ca exerciiile i procedeele cu un grad de dificultate ridicat
s se execute sub supravegherea instructorilor i cu poziionarea unor militari
pentru sprijin la aparate, n scopul prevenirii i evitrii accidentrilor;
d) verificarea gropilor cu nisip la locurile de srituri i se pune nisip
dac se constat lipsa acestuia;
e) verificarea obstacolelor la care se execut escaladri i mers n
echilibru pe timp nefavorabil-ploaie sau nghe, astfel nct acestea s fie
curate i presrate cu nisip, dup caz;
f) urmrirea ca trecerea pe cabluri nclinate, paralele i puni suspendate
s se execute numai iudividual i numai dup ce instalaia respectiv este
complet liber;
g) folosirea armamentului sub form de machete confecionate din lemn sau
cauciuc, iar atunci cnd se folosete pistolul mitralier, nu se pune baioneta;
h) asigurarea asistenei medicale pe timpul edinei/leciei la pista cu
obstacole pentru militarii din toate armele.
ART. 103
vedere urmtorii factori de risc care apar la instrucia pe schiuri:
a) metodica greit de predare i antrenament, precum i n organizarea i
desfurarea edinelor/leciilor la instrucia pe schiuri;
b) gradul de antrenament al executanilor;
c) temperatura i starea vremii;
d) echipamentul de schi;
e) oboseala;
f) prtiile periculoase i cele expuse la avalane.
edinelor/leciilor la instrucia pe schiuri sunt:
a) alegerea terenurilor de instrucie corespunztoare gradului de pregtire
al executanilor;
b) stabilirea inutei i a duratei edinei/leciei la instrucia pe
schiuri, n funcie de temperatura i starea vremii i alegerea traseelor i a
pantelor, astfel nct acestea s fie ferite de viscol;
c) nvarea cderilor i ridicrilor din czturi, la prima edin/lecie
la instrucia pe schiuri, nainte de nvarea altor procedee tehnice;
d) verificarea strii de funcionare a materialelor/echipamentului de schi
i pregtirea organismului pentru efort, pentru a preveni accidentrile i
mbolnvirile, la nceperea fiecrei edine/lecie la instrucia pe schiuri;
e) urcarea i coborrea militarilor pe pant n circuit, ntr-un singur
sens;
f) evitarea deplasrilor pe distane mari, cnd militarii manifest semne de
oboseal;
g) evitarea prtiilor periculoase i a cele expuse la avalane;
h) asigurarea asistenei medicale pe timpul edinei/leciei la instrucia
pe schiuri.
ART. 104
vedere urmtorii factori de risc care apar la not i trecerea not a cursurilor
de ap:
a) temperatura apei;
b) starea de sntate a militarilor;
c) gradul de poluare a apei;
d) lipsa unei echipe de salvare;
e) lipsa frnghiei/cablului cu plutitori pentru asigurare;
f) durata mare de stat n ap.

(2) Msurile de siguran ce se iau nainte de nceperea
edinelor/leciilor de not i trecerea not a cursurilor de ap sunt:
a) verificarea delimitrii sectorului de not, strii fundului apei i
existenei indicatoarelor de marcare a adncimii apei;
b) verificarea existenei i strii mijloacelor necesare pentru salvarea de
la nec - brci, colaci, frnghii, prjini;
c) verificarea temperaturii apei i executarea edinei/leciei de not
numai n cazul cnd aceasta este de cel puin 16C;
d) cunoaterea strii sntii executanilor i interzicerea intrrii n
ap a acelora care au anumite afeciuni - eczeme, furunculoze, stri virotice;
e) numirea unui observator i a unei echipe de salvare format din 2-3
participani;
f) cunoaterea efectivului celor care se instruiesc, stabilirea grupelor de
nceptori i avansai, a instructorilor i locurilor de instruire pentru
fiecare grup;
g) precizarea regulilor ce trebuie respectate pe timpul desfurrii
edinelor/leciilor de not i trecerea not a cursurilor de ap;
h) verificarea membrilor echipei de salvare n privina cunoaterii
atribuiilor ce le revin;
i) verificarea, mpreun cu medicul unitii militare, a gradului de poluare
al apei i executarea notului i trecerea not a cursurilor de ap numai dac
sntatea executanilor nu este periclitat.
edinelor/leciilor de not i trecerea not a cursurilor de ap sunt:
a) scoaterea din ap a celor la care apar semne de rcire a corpului nvineirea buzelor, fiori de frig, tremurturi - i executarea cu acetia de
exerciii pentru nclzirea organismului;
b) nvarea notului de ctre grupa de nceptori s se execute de-a lungul
malului/peretelui bazinului, iar cnd notul se execut n ap adnc s se
foloseasc materiale ajuttoare;
c) intrarea i ieirea din sectorul/bazinul de not s se fac numai prin
locul stabilit;
d) nvarea notului echipat i cu arma s se fac la o adncime de cel
mult 1,20 metri, iar n ap mai adnc s se ntind o frnghie/cablu cu
plutitori pentru asigurare;
e) repartizarea nottorilor buni pe lng cei mai puin pregtii pentru ai supraveghea i a-i ajuta la nevoie atunci cnd se execut notul echipat i cu
mijloace improvizate n ap adnc sau la trecerea cursurilor de ap;
f) interzicerea intrrii/ieirii n/din ap fr aprobare, depirii
limitelor sectorului de not i executrii de aciuni care ar pune n pericol pe
ceilali militari;
g) luarea i a altor msuri de prevenire a accidentelor de ctre cei care
conduc edinele/leciile de not i trecerea not a cursurilor de ap, n
funcie de condiiile concrete.
CAP. VI
Afeciuni care pot interveni n timpul desfurrii activitilor de
educaie fizic militar. Acordarea primului ajutor
ART. 105
(1) Personalul participant la activitatea de educaie fizic militar
trebuie s se prezinte ntr-o stare de sntate foarte bun.
(2) Starea de sntate i aptitudinea/inaptitudinea de a participa la
activitatea de educaie fizic militar va fi stabilit i consemnat de medic.
ART. 106
Conductorii nemijlocii ai activitilor de educaie fizic militar
trebuie s aib n vedere urmtoarele afeciuni medicale care pot s apar:
a) traumatismele prilor moi: contuziile, plgile, crampele musculare,
contracturile musculare i rupturile de tendon;

b) traumatismele articulaiilor: entorsele i luxaiile;
c) traumatismele oaselor/fracturile;
d) stopul cardiorespirator/sincopa;
e) necul;
f) lipotimia;
g) comoia cerebral;
h) ocul caloric;
i) hipotermia.
ART. 107
n cazul n care activitatea de educaie fizic militar nu este asistat de
personal medical, conductorii nemijlocii ai activitilor de educaie fizic
militar acord primul ajutor medical n situaia apariiei unei afeciuni
medicale, dintre cele prevzute la art. 106 sau alte situaii.
CAP. VII
Evaluarea nivelului de pregtire fizic a personalului militar
ART. 108
(1) Evaluarea nivelului de pregtire fizic se face de ctre specialitii n
educaie fizic militar.
(2) Comandanii/efii unitilor militare din Armata Romniei rspund de
organizarea i desfurarea activitii i de prezena tutoror subordonailor.
(3) Evaluarea nivelului de pregtire fizic presupune:
a) verificarea;
b) aprecierea;
c) notarea.
ART. 109
Evaluarea nivelului de pregtire fizic pentru elevii i studenii din
instituiile de nvmnt militar cuprinde:
a) verificarea pe timpul desfurrii activitii didactice, la probe pentru
dezvoltarea calitilor motrice, a nsuirii deprinderilor motrice de baz,
utilitar-aplicative i a celor din gimnastic, autoaprare, schi, not, jocuri
sportive, cuprinse n temele i edinele din programele de educaie fizic
militar, ntocmite de ctre instituiile de nvmnt militar;
b) aprecierea i notarea se realizeaz de ctre cei ce conduc nemijlocit
activitatea de educaie fizic militar, potrivit normelor i baremelor
prevzute n programele de educaie fizic militar, ntocmite de instituiile
de nvmnt militar.
ART. 110
(1) Evaluarea nivelului de pregtire fizic pentru personalul militar se
face obligatoriu de dou ori pe an, n lunile aprilie i octombrie, pe grupe de
vrst, astfel:
a) grupa I - personalul militar cu vrsta de pn la 31 ani;
b) grupa a II-a - personalul militar cu vrsta cuprins ntre 31 i 35 de
ani;
c) grupa a III-a - personalul militar cu vrsta cuprins utre 36 i 40 de
ani;
d) grupa a IV-a - personalul militar cu vrsta cuprins ntre 41 i 45 de
ani;
e) grupa a V-a - personalul militar cu vrsta cuprins ntre 46 i 50 de
ani;
f) grupa a VI-a - personalul militar cu vrsta cuprins ntre 51 i 55 de
ani;
g) grupa a VII-a - personalul militar cu vsta de peste 55 ani.
(2) Verificarea se face prin executarea probelor prevzute n testul de
evaluare a nivelului de pregtire fizic a personalului militar iar aprecierea
i notarea se efectueaz pe baza baremelor stabilite prin prezentul regulament,
n funcie de gen, grupa de vrst i tipul de unitate/subunitate/structur
militar. Tipurile de probe, modul de execuie a probelor, precum i baremele

structurate pe gen, grupe de vrst i tipul de unitate/subunitate/structur
militar, sunt prevzute n anexa nr. 5.
(3) Excepiile de la prevederile alin. (2) se analizeaz de ctre o comisie
constituit la nivelul Ministerului Aprrii Naionale din cte un reprezentant
al Direciei medicale, Direciei management resurse umane, Seciei educaie
fizic, statelor majore ale categoriilor de fore ale armatei i comandamentelor
de arm de care aparine personalul militar, precum i un consilier juridic din
cadrul structurilor centrale ale ministerului. Componena nominal a comisiei i
modul de organizare i funcionare se aprob de ctre ministrul aprrii
naionale.
(4) Pe timpul desfurrii verificrilor, este obligatoriu s se asigure
prezena unui medic, asistent medical sau a unui sanitar, n vederea acordrii
primului ajutor n caz de nevoie.
(5) Pentru a fi notat "admis", personalul militar trebuie s ndeplineasc
cel puin baremul minim prevzut pentru fiecare prob a testului de evaluare.
Personalul militar declarat "respins" la testul de evaluare a nivelului de
pregtire fizic parcurge un program de pregtire individual cu o durat de
pn la 6 luni, n funcie de nivelul de pregtire fizic care trebuie compensat
pentru a fi declarat "admis". Programul de pregtire individual se ntocmete
de ctre specialistul n domeniu, n colaborare cu medicul unitii militare.
(6) Rezultatele obinute la evalurile nivelului de pregtire fizic,
concluziile i propunerile reieite n urma acestora sunt centralizate i
raportate pe cale ierarhic, semestrial, n lunile iunie i decembrie, la
structura de specialitate a Statului Major General, n conformitate cu
prevederile anexei nr. 6.
(7) Rezultatele finale se consemneaz de ctre specialitii n educaie
fizic militar n fia individual cu rezultatele obinute la testul de
evaluare a nivelului de pregtire fizic, al crei model este prevzut n anexa
nr. 7, iar la sfritul anului rezultatul final care reprezint cel mai bun
rezultat din cele dou evaluri se consemneaz n aprecierea anual de serviciu,
n funcie de rezultatul obinut, reprezentnd un element de departajare n
cadrul procesului de selecie i promovare a personalului.
(8) Personalul militar detaat pe timpul executrii evalurilor nivelului de
pregtire fizic este testat acolo unde i desfoar activitatea, iar
rezultatele sunt trimise la unitatea/instituia de nvmnt militar unde este
ncadrat.
(9) Persoanele scutite medical n perioada planificat pentru evaluarea
nivelului de pregtire fizic sunt reprogramate pentru o alt dat, cnd starea
sntii le permite. Reprogramarea este fcut de ctre specialitii n
educaie fizic militar, mpreun cu medicul unitii/instituiei de nvtmnt
militare, pe o perioad care nu depete 6 luni.
(10) Personalul militar care, n perioada executrii semestriale a evalurii
nivelului de pregtire fizic, din motive obiective, nu a susinut testul de
evaluare a nivelului de pregtire fizic n lunile aprilie i octombrie, precum
i personalul militar care a fost declarat "respins", este replanificat pentru
evaluare, n lunile mai, respectiv noiembrie. Personalul militar care nu
particip la una din evalurile semestriale obligatorii a nivelului de pregtire
fizic, este declarat "respins" la acea evaluare, n situaia n care nu exist
justificare legal pentru neprezentare.
(11) Cadrele militare declarate "respins" la testul de evaluare a nivelului
de pregtire fizic pe o perioad de un an calendaristic de la data cnd au fost
evaluate i declarate "respins" suport consecine pentru manifestarea
dezinteresului n perfecionarea pregtirii militare, inclusiv posibilitatea
trecerii n rezerv, n condiiile legii. Soldaii i gradaii profesioniti
declarai "respins" la testul de evaluare a nivelului de pregtire fizic pe o
perioad de un an calendaristic de la data cnd au fost evaluai i declarai
"respins" suport consecine pentru nendeplinirea criteriilor specifice pentru
ocuparea funciei, inclusiv posibilitatea ncetrii contractului i a trecerii
n rezerv, n condiiile legii.
(12) Rezultatele finale obinute la evaluarea nivelului de pregtire fizic
i recomandrile privind tipul de pregtire asupra cruia s se concentreze

efortul fizic, n funcie de starea de sntate a personalului, se consemneaz
n fia individual anual medical.
ART. 111
(1) Evaluarea nivelului de pregtire fizic a personalului militar ncadrat
la subuniti/structuri de nvmnt militare se face pe timpul etapelor de
instrucie/anilor de nvmnt, la toate temele din cadrul edinelor/leciilor
de educaie fizic militar care au fost planificate, n funcie de obiectivele
specifice ale fiecrei arme i specialiti militare.
(2) Rezultatele obinute la verificri se consemneaz n caietul
comandantului de subunitate/structur de nvmnt militar.
ART. 112
(1) Pe timpul inspeciilor i controalelor la care se evalueaz activitatea
de educaie fizic militar, se execut, n mod obligatoriu, evaluarea nivelului
de pregtire fizic a personalului militar i a elevilor i studenilor
militari, astfel:
a) elevii i studenii militari, la probe pentru dezvoltarea calitilor
motrice, a nsuirii deprinderilor motrice de baz, utilitar-aplicative i a
celor din gimnastic, autoaprare, schi, not, jocuri sportive, cuprinse n
temele i edinele/leciile din programele de educaie fizic militar,
parcurse pe timpul desfurrii activitii didactice, pn la momentul
controlului sau inspeciei n conformitate cu baremele prevzute n programele
colare de nvmnt;
b) personalul militar - mai puin cel ncadrat la subuniti/structuri de
nvmnt militare - i cel care particip la cursuri, la probele cuprinse n
testul de evaluare a nivelului de pregtire fizic, n conformitate cu baremele
prevzute n anexa nr. 5;
c) personalul militar ncadrat la subuniti/structuri de nvmnt
militare: la testul de evaluare a nivelului de pregtire fizic, n conformitate
cu baremele prevzute la anexa nr. 5 sau la probe pentru dezvoltarea calitilor
motrice, a nsuirii deprinderilor motrice de baz, utilitar-aplicative i a
celor din gimnastic, autoaprare, schi, not i trecerea not a cursurilor de
ap, jocuri sportive, cuprinse n temele i edinele de educaie fizic
militar, parcurse pe timpul etapelor de instrucie/anilor de nvmnt, pn
n momentul controlului sau inspeciei, n conformitate cu baremele prevzute n
anexa un 2;
d) personalul militar ncadrat la subuniti i are vrsta de peste 45 ani,
este evaluat la testul de evaluare a nivelului de pregtire fizic, n
conformitate cu baremele prevzute n anexa nr. 5.
(2) Stabilirea calificativelor pentru o anumit structur - grup, pluton,
companie, unitate, compartiment, birou, secie sau direcie - pe baza
rezultatelor nregistrate n urma susinerii testului de evaluare a nivelului de
pregtire fizic individual de ctre personalul militar ncadrat, se realizeaz
astfel:
a) marginal = dac 60 % din cei verifici au obinut baremul minim la
fiecare prob - baremul pentru a fi declarat "admis";
b) satisfctor = dac 70 % din cei verificai au obinut baremul minim la
fiecare prob - baremul pentru a fi declarat "admis";
c) excelent = dac 90 % din cei verificai au obinut baremul minim la
fiecare prob - baremul pentru a fi declarat "admis".
(3) Stabilirea calificativelor pentru uniti/structuri militare care au n
compunere subuniti/microstructuri, astfel:
a) "marginal", dac minimum 2/3 din calificativele obinute de ctre
subuniti/microstructuri sunt marginal;
b) "satisfctor", dac minimum 2/3 din calificativele obinute de ctre
subuniti/microstructuri sunt cel puin "satisfctor", iar celelalte
"marginal";
c) "excelent", dac minimum 2/3 din calificativele obinute de ctre
subuniti/microstructuri sunt "excelent", iar celelalte "satisfctor".
ART. 113
(1) Testul de evaluare a nivelului de pregtire fizic este obligatoriu

pentru personalul civil/militar chemat/rechemat n activitate, fr participarea
la cursuri de formare, n rndul ofierilor, maitrilor militari sau
subofierilor.
(2) Evaluarea nivelului de pregtire fizic se face anterior
chemrii/rechemrii n activitate, de ctre specialitii n educaie fizic
militar de la marea unitate/instituia de nvmnt militar/structura central
care scoate la concurs sau care, dup caz, ncadreaz posturile.
(3) Pentru a fi notai "admis", candidaii provenii, dup caz, din personal
civil, soldai i gradai profesioniti, subofieri i maitri militari n
activitate, trebuie s ndeplineasc cel puin baremul minim prevzut pentru
fiecare prob a testului de evaluare prevzut n anexa nr. 5.
ART. 114
Personalul care particip la misiuni i operaii n afara teritoriului
statului romn, este verificat la probele specificate n testul de evaluare a
nivelului de pregtire fizic, prevzut n anexa nr. 5.
ART. 115
Prevederile art. 110-114 se aplic ncepnd cu data de 01.06.2013.
ART. 116
Anexele nr. 1-7 fac parte integrant din prezentul regulament.
ANEXA 1
la regulament
FORME DE ORGANIZARE A EDUCAIEI FIZICE
MILITARE I TIMP ALOCAT PE CATEGORII DE PERSONAL
Nr. CATEGORII DE
FORME DE
crt.
PERSONAL
ORGANIZARE
TIMP ALOCAT
OBSERVAII
1.CADRE MILITARE
edin/lecie de 4 ore/
- se desfoar 2 edine/lecii a
educaie fizic sptmn
cte 2 ore fiecare
militar
Antrenament fizicpn la 4 ore- se desfoar n timpul alocat
individual
pe sptmn pentru pregtirea personal;
- fiecare cadru militar poate opta
pentru desfurarea acestei activi-
ti n funcie de nevoile de
pregtire
2.SOLDAI I
nviorare
20 minute/zi - nu se execut smbta, duminica i
GRADAI
n zilele de srbtori legale
PROFESIONITI
edin/lecie de
5 ore /
- se desfoar o data cu
educaie fizic sptmn

subunitatea
militar
3.PERSONAL CIVIL edin/lecie de

4 ore /
- se desfoar n acelai timp cu
educaie fizic sptmn

cadrele din compartimentul unde
militar
lucreaz
4.ELEVI, STUDENI nviorare

20 minute/zi - nu se execut smbta, duminica
I PERSONAL
i n zilele de srbtori legale
MILITAR AFLAT LA
CURSURI DE
edin/lecie de cel puin
- se desfoar conform programelor
FORMARE CONTINUeducaie fizic 3 ore /

de nvmnt
I TABERE DE
militar
sptmn
INSTRUIRE
NOT: Specialitii care asigur managementul educaiei fizice militare n

unitile militare unde i desfoar activitatea, execut 6 ore/sptmn
antrenament fizic individual.
ANEXA 2
la regulament
TABEL
CU EXERCIIILE, PROBELE, ELEMENTELE I PROCEDEELE TEHNICE CE SE
VERIFIC LA EDUCAIA FIZIC MILITAR, NORMELE,
BAREMELE I CALIFICATIVELE PENTRU CADRELE MILITARE NCADRATE
LA SUBUNITI I A SOLDAILOR /GRADAILOR PROFESIONITI N
FUNCIE DE ETAPA DE INSTRUCIE
Cadre militare ncadrate la Cadre militare ncadrate la
Nr. Exerciii, probe

subuniti, soldai/gradai subuniti, soldai/gradai Observaii
crt.
elemente i
profesioniti n etapa
profesioniti n etapa
procedee tehnice
instruciei individuale
instruciei colective
care se verific
Bareme/Calificative
Bareme/Calificative
ExcelentSatisfctorMarginalExcelentSatisfctorMarginal
1.Aler-
M 4'00"
4'30"
5'00"
gare
1 km
F 5'00"
5'30"
6'00"
teren
variat
M 9'15"
9'45"
10'15" 8'45"
9'15"
9'45"
2 km
F 11'30"
12'00"
12'30" 11'00"
11'30"
12'00"
M 14'30"
15'15"
16'00" 14'00"
14'45"
15'30"
3 km
F 18'00"
18'30"
19'00" 17'30"
18'00"
18'30"
2.Depla- 1 km
5'00"
5'15"
5'30"
sarea
2 km
11'00"
11'15"
11'30"
3 km
19'15"
19'45"
20'15" 19'00"
19'30"
20'45"
4 km
26'15"
27'00"
27'45"
5 km
34'15"
35'00"
35'45"
6 km
43'15"
44'15"
45'15"
3.Pista cu obsta- M 6'30"

7'00"
7'30" 6'00"
6'30"
7'00"
cole pentru
militarii de
F 7'30"
8'00"
8'30" 7'00"
7'30"
8'00"
toate armele
4.Gimnastic
Exerciiile numrul 1 i
Exerciiile numrul 1 i
Se apreciaz
numrul 2:
numrul 2:
dup calita-
- bar fix;
- bar fix;
tea execut-
- bare paralele;
- bare paralele;
rii procedee-
- crarea pe frnghie.
- crarea pe frnghie.
lor i
elementelor
tehnice
5.Aruncarea grenadelor
de mn la precizie
4
(numr de grenade
n cerc)
6.Aruncarea
M 40 m
35 m
30 m 45 m
40 m
35 m
grenadelor de
mn la distan F 30 m
25 m
20 m 35 m
30 m
25 m
7.Judo
- secerarea mare exterioar
- mturarea piciorului care
Se apreciaz
- secerarea mare interioar

nainteaz;
dup calita-
- aruncarea peste old;

- mturarea oldului;
tea execut-
- aruncarea prin cdere

- aruncarea peste umr cu
rii procedee-
lateral;
dou brae;
lor i
- aruncarea peste umr cu

- aruncarea circular napoi; elementelor
un bra;
- imobilizarea n prelungire;
tehnice
- imobilizarea lateral;
- trangularea prin cheia
- trangularea prin alunecare; braelor;
- luxarea braului n cruce. - luxarea cu cheia braelor.
8.Karate i taekwondo - lovitur cu braul nainte

Se apreciaz
de pe loc;
- lovitur dat de pumn pe
dup calita-
- lovitur cu braul de ace- contr;

tea execut-
eai parte a piciorului n - lovitur circular cu cotul;rii procedee-
deplasare;
- lovitur cu cotul napoi;
lor i
- lovitur de picior n fa; - lovitur de picior

elementelor
- lovitur de picior lateral; circular;
tehnice
- blocaj pentru zona

- lovitur de picior napoi.
inferioar;
- blocaj pentru zona medie;
- blocaj ascendant cu ante
braul pentru nivel superior
9.Lupta corp la corp - poziia "n gard";
Se apreciaz
cu armamentul indi- - poziia "repaus";

- procedee de dezarmare:
dup calita-
vidual din dotare

- deplasri:
- dezarmarea adversarului tea execut-
- pas nainte-napoi;
care atac cu pistolul

rii procedee-
- sritur nainte-napoi;
mitralier;
lor i
- schimbarea frontului;
- dezarmarea adversarului elementelor
- mpungerea cu baioneta;
care atac cu baioneta;
tehnice
- lovituri cu patul i ncr-

- dezarmarea adversarului
ctorul, baioneta, lopata mic

care atac cu pistolul.
de infanterie:
- de sus n jos;
- napoi;
- lateral.
- parrile.
10.Instrucia pe
- deplasarea prin alunecare i- pivotarea simpl;
Se apreciaz
schiuri
mpingere simultan;
- mersul cu pai de patinaj; dup calita-
- mersul cu un pas i
- cristiania la vale cu
tea execut-
mpingere simultan;
deschidere
rii procedee-
- mersul alternativ cu doi

- cristiania la vale prin
lor i
pai;
rotaie;
elementelor
- mersul cu doi pai i

- mersul tr i salturile;
tehnice
mpingere simultan;
- deplasarea pe schiuri
- frnrile: n plug i
pe distana de 10 km
jumtate plug;
Calificative:
- ocolirile: n plug i
EXCELENT - 60 minute;
jumtate plug;
SATISFCTOR - 65 minute;
- coborrile: direct i
MARGINAL - 70 minute.
oblic.
- deplasarea pe schiuri pe
distana de 5 km.
Caiificative:
EXCELENT - 26 minute;
SATISFCTOR - 28 minute;
MARGINAL - 30 minute.
11.not
- procedeul crau;
- procedeul craul;
Procedeele
- procedeul bras;
- procedeul bras;
craul i bras
- not pe distana de 100 m

- not pe distana de 200 m
se apreciaz
fr timp;
fr timp;
dup calita-
- not echipat pe distana de - not echipat pe distana de tea execut-
50 m fr timp.
50 m fr timp.
rii acestora
NOT: n condiii grele de teren i pe timp nefavorabil - teren moale, cu

ap, ghea, lapovi, ger, canicul - baremele prevzute la alergarea n teren
variat i deplasarea rapid se mresc pentru fiecare distan, astfel: 1 km cu
15 secunde; 2 km cu 30 secunde; 3 km cu 45 secunde; 4-5 km cu 1 minut; 6 km cu 1
minut i 30 secunde.
ANEXA 3
la regulament
EXERCIIILE LA APARATE CE SE EXECUT N CADRUL
LECIILOR/EDINELOR DE GIMNASTIC
SECIUNEA 1
Exerciii la bar fix
1) exerciiul nr. 1 - urcarea prin rsturnare - fig. nr. 1 - se desfoar
n urmtoarea succesiune:
a) atrnat;
b) urcare prin rsturnare n sprijin;
c) balans peste bar cu stngul/dreptul n sprijin agat la un genunchi n
nteriorul apucrii;
d) cdere napoi;
e) prin balans napoi cu cellalt picior ntins, urcare n sprijin clare;
f) balans peste bar cu piciorul din fa i revenire n sprijin;
g) coborre n arc de cerc nainte.
Fig. nr. 1
-------------NOT(CTCE)
Fig. nr. 1 se gsete n Monitorul Oficial al Romniei, Partea I, nr. 88 bis
din 11 februarie 2013, la pagina 50, (a se vedea imaginea asociat).
2) exerciiul nr. 2 - atrnat napoi - fig. nr. 2 - se desfoar n
a) atrnat;
c) coborre n atrnat;
d) traciune n brae cu ghemuirea picioarelor la piept i trecerea lor
printre brae n atrnat napoi;
e) revenire n atrnat;
f) coborre prin sritur nainte.
Fig. nr. 2
-------------NOT(CTCE)
3) exerciiul nr. 3 - roata napoi cu agare la genunchi - fig. nr. 3 - se
desfoar n urmtoarea succesiune:
a) atrnat;
c) balans peste bar nu piciorul stng/drept n sprijin clare;
d) roata napoi cu agare la genunchi i cdere napoi n atrnat-agat la
un genunchi;
e) balans napoi cu cellalt picior ntins i urcare n sprijin clare;
f) sprijin cu piciorul din fa pe bar i coborre prin sritur nainte,
cu ntoarcere la stnga sau la dreapta n direcia minii care este n sprijin.
Fig. nr. 3
-------------NOT(CTCE)
SECIUNEA a 2-a
Exerciii la bare paralele
1) exerciiul nr. 1 - ndoirea i ntinderea braelor din balans - fig. nr.
4 - se desfoar n urmtoarea succesiune:
a) apucat la capetele barelor;
b) sritur n sprijin pe mini cu faa spre bare;
e) balansare;
d) la balans nainte, ndoirea i ntinderea braelor, se execut de 5 ori;
e) balans napoi, coborre prin sritur cu extensie, cu minile pe capetele
barelor.
Fig. nr. 4
-------------NOT(CTCE)
2) exerciiul nr. 2 - rostogolirea nainte cu corpul ndoit - fig. nr. 5 se desfoar n urmtoarea succesiune:
a) sprijin pe brae;
b) balansare;
c) la balans nainte urcare prin ndreptare n sprijin deprtat eznd;
d) schimbarea apucrii n fa i rostogolire nainte cu corpul ndoit n
sprijin deprtat eznd;
e) sprijin pe mini;
f) balansare, se execut de 2-3 ori i la balans napoi coborre lateral cu
extensie.
Fig. nr. 5
-------------NOT(CTCE)
3) exerciiul nr. 3 - stnd pe brae - fig. nr. 6 - se desfoar n
a) sprijin pe brae;
b) prin traciune n brae, aducerea umerilor lng mini i urcare din
fora n sprijin deprtat eznd;
c) schimbarea apucrii n fa i stnd pe brae cu coatele deprtate, din
for - meninut - revenire la sprijin i balans nainte;
d) balans napoi i la balans nainte coborre lateral n echer.
Fig. nr. 6
-------------NOT(CTCE)
SECIUNEA a 3-a
Exerciii de crare la frnghie
1) exerciiul nr. 1 - crarea pe frnghie n fora braelor i picioarelor
- se desfoar n urmtoarea succesiune:
a) atrnat;
b) traciune n brae cu ridicarea genunchilor la piept;
c) prinderea frnghiei cu labele picioarelor ncruciate - laba unui picior
i clciul celuilalt - i ntre genunchi;
d) prinderea alternativ a frnghiei cu minile pn la ntinderea complet
a corpului;
e) ridicarea genunchilor la piept i din nou prinderea frnghiei;
f) micarea se repet pan la terminarea crrii.
2) exerciiul nr. 2 - crarea pe frnghia nclinat - se desfoar n
a) atrnat agat la un genunchi;
b) schimbarea alternativ a minilor i picioarelor - schimbarea se face
simultan cu mna i piciorul, opus;
c) micarea se repet pn la terminarea crrii.
3) exerciiul nr. 3 - crarea pe frnghie n fora braelor - se
desfoar n urmtoarea succesiune:
a) atrnat;
b) schimbarea alternativ a apucrii frnghiei cu minile;
c) micarea se repet pn la terminarea crrii.
SECIUNEA a 4-a
Exerciii de srituri
1) exerciiul nr. 1 - sritur cu picioarele deprtate peste capr n
lungime - se desfoar n urmtoarea succesiune:
a) elan;
b) btaie pe ambele picioare;
c) sprijin cu minile pe capr i sritur cu picioarele deprtate;
d) extensie i aterizare pe ambele picioare ndoite - nlimea aparatului
110-115 cm.
2) exerciiul nr. 2 - sritur cu picioarele deprtate peste cal/lad n
a) elan;
c) sprijin cu minile pe cal/lad, cat mai aproape de captul deprtat;
d) deprtarea picioarelor i extensie;
e) aterizare pe ambele picioare ndoite.
3) exerciiul nr. 3 - sritur cu picioarele printre brae peste cal n
a) elan;
c) sprijin cu minile pe cal, ct mai aproape de captul deprtat;
d) trecere cu picioarele printre brae i extensie;
e) aterizare pe ambele picioare ndoite.
ANEXA 4
la regulament
PISTA CU OBSTACOLE PENTRU MILITARII DIN TOATE ARMELE
SECIUNEA 1
SCHEMA GENERAL A PISTEI CU OBSTACOLE PENTRU MILITARII DIN TOATE ARMELE I
MODUL DE DISPUNERE A OBSTACOLELOR
-------------NOT(CTCE)
Reprezentarea grafic se gsete n Monitorul Oficial al Romniei, Partea I,
nr. 88 bis din 11 februarie 2013, la pagina 56 (a se vedea imaginea asociat).
SECIUNEA a 2-a
DESCRIEREA OBSTACOLELOR
A. OBSTACOLUL NR. 1: SCARA DE FRNGHIE
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) fixat de sol;
b)
c)
2)
a)
nlime: 5 m (5 cm);
nr. de trepte: minimum 8.
MOD I CONDIII DE TRECERE:
urcare liber;
b) trecere pe deasupra porticului i coborre prin salt n partea opus pe

un teren amenajat cu nisip.
B. OBSTACOLUL NR. 2: BRNE DUBLE
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) prima brn: nlime - 95 cm (5 cm);
b) a doua brn: nlime - 135 cm (5 cm);
c) distana ntre brne: 65 cm (5 cm).
2) MOD I CONDIII DE TRECERE: se sare prima brn, se ia contact cu solul,
apoi se sare urmtoarea brn.
C. OBSTACOLUL NR. 3: TRECEREA PESTE REEA
-------------NOT(CTCE)
1)
a)
b)
c)
2)
a)
CARACTERISTICI:
5 fire de srm viu colorate aezate la 2 m una de alta, foarte vizibil;
nlimea de la sol: 50 - 60 cm;
diametrul firului de srm: minimum 7 mm.
se face n mod liber, succesiv peste cele 5 fire;
b) este valabil chiar dac executantul rupe firul.

D. OBSTACOLUL NR. 4: REEAUA DE TRECERE PRIN TRRE
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) lungimea reelei: 20 m;
b) nlimea reelei: 45 - 50 cm;
c)
2)
a)
b)
suprafaa solului de sub reea trebuie s fie neted.

se face prin trre pe sub reea;
modul de trre se face la alegere.
E. OBSTACOLUL NR. 5: VADUL

-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) 5 piloi cilindrici de 18 cm nlime i 18 cm diametru;
b) lungimea vadului: 8 m.
2) MOD I CONDIII DE TRECERE:
a) este interzis a se lua contact cu solul ntre piloii dispui n
intervalul cuprins ntre cele 2 linii care limiteaz vadul (prin contact se
nelege o clcare efectiv a terenului);
b) n caz de contact cu solul, concurentul rencepe de la prima linie de
piloi;
c) nu este obligatorie ntrebuinarea tuturor piloilor.
F. OBSTACOLUL NR. 6: SPALIER
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI: 3 bare orizontale:
a) nlimea barei cele mai nalte: de la 2 m la 2,30 m;
b) nlimea barei intermediare: de la 1,3 m la 1,60 m;
c) nlimea barei cele mai joase: de la 60 cm la 80 cm.
2) MOD I CONDIII DE TRECERE: toate stilurile sunt permise cu condiia
trecerii peste bara cea mai nalt.
G. OBSTACOLUL NR. 7: BRN DE ECHILIBRU
-------------NOT(CTCE)
cm;
1)
a)
b)
c)
CARACTERISTICI:
nlimea fa de sol: 90 - 100 cm;
lungimea: 8,50 m;
distana de la extremitatea planului nclinat pn la brn: minimum 130
d) brna este rotund cu diametrul de 20 - 25 cm;

e) cele dou linii care marcheaz limitele obstacolului: una trasat la
nceputul planului nclinat iar cealalt trasat la 0,50 m dincolo de brn.
2) MOD I CONDIII DE TRECERE: urcarea pe brn, pe planul nclinat - cu sau
far a-l utiliza - parcurgerea acesteia pn la capt, salt pentru a lua contact
cu solul, dincolo de linia trasat n acest scop.
Pierderea echilibrului avnd ca urmare un contact cu solul ntre cele 2
linii este considerat eec i executantul trebuie s renceap trecerea de la
prima linie.
H. OBSTACOLUL NR. 8: ESCALADAREA PERETELUI CU AJUTORUL FRNGHIEI
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) nlimea de trecere: 3,5 m;
b) nlimea de srit: 3 m.
a) urcarea liber cu sau fr ajutorul frnghiei;
b) trecerea pe deasupra i coborrea cu salt pe partea opus pe un teren
amenajat cu nisip.
I. OBSTACOLUL NR. 9: BRNE ORIZONTALE DEASUPRA-DEDESUBT
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) nlimea primei i celei de a 3-a brne: 120 cm (5 cm);
b) spaiul liber de sub cea de a 2-a i a 4-a brn: 60 cm (5 cm);

c) distana ntre brne: 160 cm.
2) MOD I CONDIII DE TRECERE: brnele vor fi trecute succesiv n ordinea:
deasupra, dedesubt, deasupra, dedesubt. Stilul este la alegerea executantului.
J. OBSTACOLUL NR. 10: MASA IRLANDEZ
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) nlimea: 2 m (5 cm);
b) limea: 40 - 50 cm;
c) grosimea planei de la mas: maximum 8 cm.
2) MOD I CONDIII DE TRECERE: toate stilurile sunt permise, cu condiia ca
executantul s nu utilizeze stlpii de susinere i s treac peste obstacol n
direcia de parcurgere a traseului.
K. OSTACOLUL NR. 11: CANAL DE TRECERE I BRNE DUBLE
-------------NOT(CTCE)
1)
a)
b)
c)
CARACTERISTICI:
canalul de 0,50 m lime i nlime i de 1 - 1,2 m adncime;
nlimea primei brne: 1,20 m (5 cm);
spaiul liber sub cea dea doua brn: 0,50 cm (5 cm);
d) distana ntre brn i obstacol i ntre brne este de 1,75 m;

e) este permis amenajarea suprafeei solului la intrarea n canal pentru
uurarea trecerii.
2) MOD I CONDIII DE TRECERE: se face n urmtoarea ordine:
a) traversarea canalului;
b) trecerea primei brne pe deasupra;
c) trecerea celei de a 2-a brne pe dedesubt.
L. OBSTACOLUL NR. 12: PATRU BRNE N SCAR
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) 4 brne orizontale cu nlimile de:
1 = 0,75 m (5 cm);
2 = 1,25 m (5 cm);
3 = 1,80 m (5 cm);
4 = 2,30 m (5 cm).
b) distana ntre brne (n plan orizontal): 1,30 m.
2) MOD I CONDIII DE TRECERE: se face n stil liber cu condiia ca un
picior, cel puin, s ating fiecare brn cu excepia, eventual, a celei de a
patra.
M. OBSTACOCUL NR. 13: BANCHET I GROAP
-------------NOT(CTCE)

1) CARACTERISTICI:
a) nlimea banchetei: 1,80 m (5 cm);
b)
c)
d)
e)
2)
nlimea banchetei cu groapa: 2,30 m (5 cm);

lungimea gropii: 3,5 m;
limea superioar a banchetelor: maximum 1 m;
limea banchetei la baz: 3 - 3,5 m.
MOD I CONDIII DE TRECERE: se face n stil liber.
N. OBSTACOLUL NR. 14: ZID DE ASALT

-------------NOT(CTCE)
1)
a)
b)
c)
2)
CARACTERISTICI:
nlimea: 1 m (5 cm);
limea: maximum 0,35 m;
limea banchetei la baz: 3 - 3,5 m.
MOD I CONDIII DE TRECERE: se face n stil liber, la alegere.
O. OBSTACOLUL NR. 15: GROAPA - salt n adncime i escalad

-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) adncimea: 2 m (5 cm);
b) lungimea: 3 - 4 m;
c) pereii interiori sunt verticali;
d) solul de pe partea pe unde iese este perfect plan i nu trebuie s ofere
posibilitatea de prindere cu degetele.
2) MOD I CONDIII DE TRECERE: se face n stil liber, la alegere.
P. OBSTACOLUL NR. 16: SCARA VERTICAL
-------------NOT(CTCE)
Nr. 88 bis din 11 februarie 2013 la pagina 64, (a se vedea imaginea asociat).
1)
a)
b)
2)
CARACTERISTICI:
nlimea: 4 m (5 cm);
numr de trepte: minimum 8.
a) urcare liber:
b) trecere pe deasupra porticului i coborre prin salt pe partea opus pe
teren amenajat.
Q. OBSTACOLUL NR. 17: ZID DE ASALT
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) nlimea: 1,8 - 2 m;
b) limea: maximum 0,35 m.

2) MOD I CONDIII DE TRECERE: stil liber, la alegere.
R. OBSTACOLUL NR. 18: BRNA DE ECHILIBRU
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) trei brne aezate oblic una fa de cealalt, formnd un unghi de 135;
b) lungimea fiecrei brne: 5 m;
c) nlimea fa de sol la care sunt dispuse brnele: (0,50 m ( 5 cm);
d) limea prii superioare a brnelor: 0,10 - 0,15 m;
e) cele doua linii care marcheaz limitele obstacolului: una trasat la
nceputul obstacolului iar cealalt trasat la 0,50 m dincolo de captul
obstacolului.
a) urcare pe brn, parcurgerea celor 3 brne, apoi la capt, salt pentru a
lua contact cu solul, dincolo de linia trasat n acest scop;
b) pierderea echilibrului avnd ca urmare un contact cu solul ntre cele 2
linii este considerat eec i executantul trebuie s renceap trecerea
ncepnd de la prima linie.
S. OBSTACOLUL NR. 19: ICANE
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI:
a) lungimea: 8 m;
b) nlimea: 0,8 - 1m.
2) MOD I CONDIII DE TRECERE: parcurs normal cu ajutorul sau fr ajutorul
barelor i stlpilor de susinere.
. OBSTACOLUL NR. 20: ZIDURI DE ASALT SUCCESIVE
-------------NOT(CTCE)
1) CARACTERISTICI;
a) nlimile zidurilor:
1 = 0,85 - 1 m;
2 = 1,10- 1,20 m;
3 = 0,85 - 1 m;
b) limea zidurilor: maximum 0,35 m;
c) lungimea obstacolului: 12 m.
2) MOD I CONDIII DE TRECERE: stil liber cu condiia sririi celor 3
ziduri.
ANEXA 5
la regulament
TESTUL DE EVALUARE A NIVELULUI DE
PREGTIRE FIZIC PENTRU PERSONALUL MILITAR
1. Personalul militar din structuri centrale i structuri subordonate
nemijlocit ministrului aprrii naionale, structuri subordonate structurilor

centrale, comandamentele statelor majore ale categoriilor de fore ale armatei,
comandamente de divizie, flot (similare), comandamente de brigad (similar),
precum i personalul militar participant la cursuri.
. Vrsta
Grupa I Grupa a Grupa a
Grupa a Grupa a Grupa a
Grupa a
.
(pn la
II-a
III-a
IV-a
V-a
VI-a
VII-a
Probe/ .
31 ani)(31-35 ani) (36-40 ani)(41-45 ani)(46-50 ani)(51-55 ani)(peste 55 ani)
Sex
.
Flotri
M
31
27
23
17
15
(repetri)
F
12
Abdomene
M
40
35
30
25
20
15
10
(repetri)
F
35
30
25
20
15
10
Aler- 3000 m 16'15"

16'45"
17'15"
gare

(timp -2000 m M
11'40"
12'00"
minute,
secun- 1000 m
6'20"
6'50"
de)
2000 m 11'45"
12'15"
12'45"
1000 m
6'30"
6'50"
7'20"
7'50"
2. Personalul militar din comandamente de baz (similar), comandamente de

regiment (similar), comandamente de batalion (similar), depozite, centre i alte
formaiuni.
. Vrsta
Grupa a
.
(pn la
II-a
III-a
IV-a
V-a
VI-a
VII-a
Probe/ .
Sex
.
Flotri
M
31
27
23
17
15
(repetri)
F
12
Abdomene
M
40
35
30
25
20
15
10
(repetri)
F
35
30
25
20
15
10
Aler- 3000 m 16'15"

16'45"
17'15"
17'45"
18'15"
gare

(timp -2000 m M
12'30"
13'30"
minute,
secun- 2000 m 11'45"
12'15"
12'45"
13'15"
13'45"
de)
F
1000 m
7'00"
7'30"
3. Personalul militar din uniti/subuniti/structuri pentru operaii

speciale, parautiti, cercetare, informaii, poliie militar, scafandri etc.:
. Vrsta
Grupa a
.
(pn la
II-a
III-a
IV-a
V-a
VI-a
VII-a
Probe/ .
Sex
.
Flotri
M
37
32
28
23
21
14
10
(repetri)
F
17
15
13
12
10
Abdomene
M
45
40
35
30
25
20
15
(repetri)
F
40
35
30
25
20
15
10
Aler- 3000 m 15'15"

15'45"
16'15"
16'45"
17'15"
gare

(timp -2000 m M
11'30"
12'30"
minute,
secun- 2000 m 10'45"
11'15"
11'45"
12'15"
12'45"
de)
F
1000 m
6'00"
6'30"
Traciuni
M
9
(repetri)

*)not 500 m M 14'00"

14'15"
14'30"
15'00"
15'30" 16'00"
16'30"
(timp-minute,
secunde)
F 16'00"
16'15
16'30"
17'00"
17'30" 18'00"
18'30"
--------*) Proba de not 500 metri este executat numai de ctre scafandrii militari
din Statul Major al Forelor Navale n locul probei de traciuni.
4. Personalul militar din uniti/subuniti/structuri lupttoare:
. Vrsta
Grupa a
.
(pn la
II-a
III-a
IV-a
V-a
VI-a
VII-a
Probe/ .
Sex
.
Flotri
M
34
30
26
20
18
12
(repetri)
F
15
12
10
Abdomene
M
42
37
32
27
22
17
12
(repetri)
F
37
32
27
22
17
12
Aler- 3000 m 15'45"

16'15"
16'45"
17'45"
17'45"
gare
M
(timp -2000 m
11'50"
12'50"
minute,
secun- 2000 m 11'00"
11'30"
12'00"
12'30"
13'00"
de)
F
1000 m
6'15"
6'45"
5. Personalul militar din uniti/subuniti/structuri/sprijin de lupt:
. Vrsta
Grupa a
.
(pn la
II-a
III-a
IV-a
V-a
VI-a
VII-a
Probe/ .
Sex
.
Flotri
M
33
29
25
19
17
11
(repetri)
F
14
11
Abdomene
M
40
35
30
25
20
15
10
(repetri)
F
35
30
25
20
15
10
Aler- 3000 m 16'00"

16'30"
17'00"
17'30"
18'00"
gare
M
(timp -2000 m
12'10"
13'10"
minute,
secun- 2000 m 11'15"
11'45"
12'15"
12'45"
13'15"
de)
F
1000 m
6'30"
7'00"
*)not 100 m M 2'30"

2'45"
3'00"
3'15"
3'30"
4'00"
4'30"
(timp-minute,
secunde)
F 3'00"
3'15"
3'30"
3'45"
4'00"
4'30"
5'33"
-------* Proba de not 100 metri este executat numai de ctre personalul militar
ambarcat la bordul navelor din Statul Major al Forelor Navale.
6. Personalul militar din uniti/subuniti/structuri sprijin logistic:
. Vrsta
Grupa a
.
(pn la
II-a
III-a
IV-a
V-a
VI-a
VII-a
Probe/ .
Sex
.
Flotri
M
32
28
24
18
16
10
(repetri)
F
13
10

Abdomene
M
40
35
30
25
20
15
10
(repetri)
F
35
30
25
20
15
10
Aler- 3000 m 16'05"

16'35"
17'05"
17'35"
18'05"
gare
M
(timp -2000 m
12'20"
13'20"
minute,
secun- 2000 m 11'30"
12'00"
12'30"
13'00"
13'30"
de)
F
1000 m
6'45"
7'15"
NOTE:
1. Toate probele se execut n aceeai zi;
2. inuta personalului militar pe timpul desfurrii probelor de evaluare
este cea sportiv;
3. Pentru a fi declarat "admis", personalul militar trebuie s participe la
toate probele, s obin baremul minim la fiecare prob (baremul specificat n
tabele pentru a fi declarat "admis");
4. Modul de execuie al probelor:
- Abdomenele - poziia iniial: culcat dorsal cu minile la ceaf, sprijin
la nivelul gleznelor. Se execut flexii ale abdomenului pe coapse, timp de dou
minute. n intervalul celor dou minute se pot face pauze dar sunt permise numai
atunci cnd se ajunge n poziia iniial;
- Flotrile - poziia iniial: sprijin culcat facial, pe ambele brae. Se
execut flexii ale braelor pe antebrae pn ce acestea fac ntre ele un unghi
(de 90, timp de dou minute. n intervalul celor dou minute se pot face pauze
dar sunt permise numai atunci cnd se ajunge n poziia iniial;
- Alergarea - se execut pe ct posibil n teren plat, startul dndu-se din
picioare. n condiii grele de teren i pe timp nefavorabil - teren moale, cu
ap, ghea, lapovi, ger, canicul - baremele prevzute se mresc cu cte 15
secunde pentru fiecare 1000 metri;
- Traciunile - poziia iniial: atrnat la bara fix, cu braele ntinse,
cu priza palmelor la alegere (n pronaie sau supinaie). Se execut traciuni
cu trecerea brbiei deasupra barei i revenire n poziia iniial;
- notul - se execut n stilul liber.
5. Ordinea de executare a probelor: flotri, abdomene, traciuni, alergare
i not.;
6. Dup testarea unui grup sau colectiv la o prob, se trece imediat la
testarea pentru proba urmtoare, n aceeai ordine de execuie, pentru proba de
alergare acordndu-se un timp de 15-20 de minute pentru nclzirea specific;
7. Pentru departajarea personalului din punct de vedere al nivelului de
pregtire fizic, se va utiliza ca algoritm de calcul pe fiecare prob astfel:
- pentru fiecare repetare executat n plus fa de baremul minim la proba
de abdomene, se adaug cte 1 punct;
de flotri, se adaug cte 2 puncte;
de traciuni, se adaug cre 3 puncte;
- pentru fiecare 5 secunde obinute sub baremul minim la proba de alergare,
se adaug cte 1 punct;
- pentru fiecare 5 secunde obinute sub baremul minim la proba de not, se
adaug cate 2 puncte;
8. Vrstele cuprinse n tabelele din anexa nr. 5 sunt exprimate n ani
mplinii.
ANEXA 6
la regulament
(secret de serviciu dup completare)
TABEL CENTRALIZATOR
CU REZULTATELE OBINUTE DE CTRE PERSONALUL MILITAR
LA TESTUL DE EVALUARE A NIVELULUI DE PREGTIRE FIZIC
EFECTIVE
CATEGORII DE VRST
CATEGORII
Nr. UNITATEA
DE
EFEC-EFEC-EFEC- Grupa Grupa Grupa Grupa Grupa Grupa Grupa TOTAL OBSER-
crt.MILITAR
MILITARI
TIV TIV TIV
I
a II-a a III-a a IV-a a V-a a VI-a a VII-a
VAII
CON- AB- PRE-
TROL SENT ZENT AD-RES-AD-RES-AD-RES-AD-RES-AD-RES-AD-RES-AD-RES-AD-RES-
MISPINSMISPINSMISPINSMISPINSMISPINSMISPINSMISPINSMISPINS
OFIERI
SUBOFIERI
1. U.M.... MAITRI MILITARI
SOLDAI/GRADAI
PROFESIONITI
2. U.M....
OFIERI
SUBOFIERI
n TOTAL MAITRI MILITARI
SOLDAI/GRADAI
PROFESIONITI
COMANDANTUL/EFUL U.M................
.........
.............
NTOCMIT
OFIERUL/SUBOFIERUL CU EDUCAIA FIZIC
...........
NOT:
La rubrica "OBSERVAII" se vor consemna numrul de persoane care nu au participat la evaluare i motivele
neparticiprii acestora.
ANEXA 7
la regulament
FISA
INDIVIDUAL CU REZULTATELE OBINUTE DE CTRE PERSONALUL MILITAR

LA TESTUL DE EVALUARE A NIVELULUI DE PREGTIRE FIZIC
(gradul, numele i prenumele)
(subunitatea)
ANUL:
EVALUARE SEMESTRUL I
EVALUARE SEMESTRUL II
data
grad vrsta grupa
data
grad vrsta grupa
ABDOMENE

ABDOMENE

(realizat) admis/respins
FLOTRI

FLOTRI

ALERGARE

ALERGARE

3000 m/2000 m/1000 m (realizat) admis/respins3000 m/2000 m/1000 m (realizat) admis/respins
NOT

NOT

100 m/500 m
100 m/500 m
TRACIUNI

TRACIUNI

REZULTAT:
REZULTAT:
admis/respins
admis/respins
CONCLUZIILE EVALUATORULUI:
ANUL:
EVALUARE SEMESTRUL I
EVALUARE SEMESTRUL II
data
grad vrsta grupa
data
grad vrsta grupa
ABDOMENE

ABDOMENE

FLOTRI

FLOTRI

ALERGARE

ALERGARE

3000 m/2000 m/1000 m (realizat) admis/respins3000 m/2000 m/1000 m (realizat) admis/respins
NOT

NOT

100 m/500 m
100 m/500 m
TRACIUNI

TRACIUNI

REZULTAT:
REZULTAT:
admis/respins
admis/respins
---------

Ordin M149 Din 2012 REGULAMENTUL Din 13 Decembrie 2012 Educatiei Fizice Militare

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ordin M149 Din 2012 REGULAMENTUL Din 13 Decembrie 2012 Educatiei Fizice Militare

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

ORDIN nr. M.

149 din 13 decembrie 2012 pentru aprobarea Regulamentului educatiei

Avnd n vedere Adresa Autoritii Naionale pentru Sport i Tineret nr.

REGULAMENTUL din 13 decembrie 2012 Educatiei Fizice Militare*)

Organizarea educaiei fizice militare.

c) ndrumarea, controlul i aprecierea educaiei fizice militare.

soldaii/gradaii profesioniti pe timpul instruciei individuale precum il

din unitile/instituiile de nvmnt militare subordonate;

executate simultan sau n ritm propriu;

(3) Procedee metodice pentru dezvoltarea vitezei:

a) procedeul eforturilor uniforme - efortul i menine permanent aceeai

care se poate ridica;

Alergarea n teren variat se execut pe distane cuprinse ntre 1000 i 3000

educaie fizic militar sunt:

b) lovitura frontal cu cotul;

b) dezarmarea adversarului care atac cu baioneta;

(2) Asigurarea i ajutorul n edinele/leciile de gimnastic se fac de

pistei - mai puin obstacolele 1, 8, 12 i 16.

la distana de 3-5 metri una de alta. Instruirea se face pe prtia interioar,

mersul cu un pas i mpingere simultan;

j) trecerea denivelrilor/obstacolelor din teren;

mai greu - mitraliere, arunctoare, muniii i diferite materiale din dotare, se

centura pe sub tocuri i cu tlpile n afar iar apoi se ajusteaz i se

(7) Cnd se execut trecerea cursului de ap cu ajutorul unei

b) selecionarea exerciiilor, n funcie de grupele musculare propuse

(2) Msurile de siguran ce se iau pe timpul desfurrii

f) durata mare de stat n ap.

contracturile musculare i rupturile de tendon;

militar. Tipurile de probe, modul de execuie a probelor, precum i baremele

i recomandrile privind tipul de pregtire asupra cruia s se concentreze

(1) Testul de evaluare a nivelului de pregtire fizic este obligatoriu

Antrenament fizicpn la 4 ore- se desfoar n timpul alocat

- fiecare cadru militar poate opta

pentru desfurarea acestei activi-

n zilele de srbtori legale

educaie fizic sptmn

3.PERSONAL CIVIL edin/lecie de

educaie fizic sptmn

4.ELEVI, STUDENI nviorare

i n zilele de srbtori legale

FORMARE CONTINUeducaie fizic 3 ore /

NOT: Specialitii care asigur managementul educaiei fizice militare n

Cadre militare ncadrate la Cadre militare ncadrate la

Nr. Exerciii, probe

3.Pista cu obsta- M 6'30"

- secerarea mare interioar

- aruncarea peste old;

- aruncarea prin cdere

- aruncarea peste umr cu

- trangularea prin alunecare; braelor;

- luxarea braului n cruce. - luxarea cu cheia braelor.

8.Karate i taekwondo - lovitur cu braul nainte

- lovitur cu braul de ace- contr;

eai parte a piciorului n - lovitur circular cu cotul;rii procedee-

- lovitur de picior n fa; - lovitur de picior

- lovitur de picior lateral; circular;

- blocaj pentru zona

- blocaj pentru zona medie;

- blocaj ascendant cu ante

braul pentru nivel superior

9.Lupta corp la corp - poziia "n gard";

cu armamentul indi- - poziia "repaus";

vidual din dotare

- dezarmarea adversarului tea execut-