I.1.

Ce trebuie sa stii ca sa folosesti corespunzator placa de snowboard

 Poziţia pe placa de snowboard

Fiecare se simte mai comod într-o

anumită poziţie - fie cu piciorul
drept în faţă, fie cu stângul. Dacă
vreiţi să aflaţi cum vă este cel mai
bine, încearca-ţi să vă daţi pe gheaţa şi observaţi ce picior puneţi înainte, instinctual. Astfel
veţi şti cum vă simţiţi mai bine şi pe placă. Snowboarderii profesionişti schimbă uşor
poziţia, dar ca începător trebuie să porniţi prin a învaţa să vă daţi cu placa folosindu-vă de
poziţia "naturală".

 Distanţa dintre legături

Distanţa dintre legăturile de la picioare de pe placă influenţează foarte mult controlul pe

care îl deţineţi şi echilibrul. Este recomandată ajustarea acesteia în funcţie de laţimea
umerilor sau în funcţie de înălţime. Astfel, se obţine un echilibru bun dacă distanţa dintre
legături este mai mică decât laţimea umerilor. Orientativ, distanţa dintre legături variază
pentru cei care au înălţimea între 1,5m şi 1,55m de la 40cm la 46 cm, pentru cei cu inaltime
între 1,56m şi 1,65m de la 45cm la 48cm, pentru înălţime între 1,66m şi 1,77m - între 48cm
şi 53cm, iar pentru cei mai înalţi de 1,78cm - între 54cm şi 59cm. Aceste indicaţii sunt însă,
aşa cum am spus, orientative însă şi distanţa dintre legături trebuie ajustată astefl încât să vă
simtiţi cât mai confortabil şi să vă puteţi menţine cel mai bine echilibrul.
  Cum să căraţi placa

Există mai multe metode de a căra placa pe pârtie.

Un lucru important la care trebuie sa fiţi atenţi este sa ii fereţi pe cei din jur să nu-i lovţi cu
placa, sau să nu vă loviţi placa de diferite obiecte din jur şi să o
deterioraţi.
De asemenea trebuie să aveţi grijă să nu o scăpaţi, decât dacă nu vreţi
să alergaţi la vale după ea :) .

Cea mai comună metodă de a căra placa este să o duceţi ca pe o carte. Pur şi simplu puneţi-o
sub un braţ, ţinând-o cu palma din centru, pentru echilibru, şi îndreptând-o în direcţia în care
mergiţi.

Altă metodă ar fi să ţineţi placa pe spate cu ambele mâini, ceea ce e mai puţin obositor decât
prima variantă, având în vedere că sunt folosite ambele mâini,
însă poate fi destul de incomod dacă urcaţi, având în vedere că vă
va trage greutatea în spate.

O posibilitate ar mai fi să trageţi placa pe pârtie, în spatele vostru, înfăşurându- vă în jurul

încheieturii mâinii legătura de siguranţă, metodă destul de comodă mai ales dacă aveţi mult
de mers. Asiguraţi-vă însă că nu deranjaţi pe nimeni trăgând placa.
În general alegerea metodei în care doriţi să căraţi placa este în funcţie de preferinţele
voastre, dar în orice moment trebuie să fiţi atenţi să nu loviţi pe cineva sau să vă loviţi de
ceva, ori să scapaţi placa şi aceasta să alunece.

 Securizarea plăcii pe perioada în care nu o folosiţi

Dacă trebuie să lăsaţi placa perioadă de timp departe de voi, este recomandabil să o puneţi
la vedere pentru a o putea supraveghea. Unele complexe sportive sunt dotate cu standuri
pentru diferete tipuri de plăci, unde acestea pot fi încuiate, dar ar fi preferabil să vă
cumpăraţi şi voi un asemenea sistem pentru uz personal şi chiar să o împărţiţi cu amicii.

  #2  
By WinterSports on 09-05-2008, 10:43 PM

I.2. Acomodarea cu placa de snowboard

Este foarte important să vă puteţi mişca cu uşurinţă pe pârtie, chiar dacă picioarele vă sunt
fixate.
Urmaţi sfaturile de mai jos pentru rezultate cît mai bune:

1. Găsiţi o zonă dreaptă sau slab inclinată, departe de partea cu

trafic intens şi aşezaţi-vă placă pe zăpadă, cu legăturile în faţă
(pentru a vă asigura că nu alunecă).

2. Răsuciţi placa spre voi, şi dacă sunteţi pe o pantă, ataşaţi legătura

de siguranţă de piciorul din faţă că să nu alunece placa la vale.

3. Începeţi să legaţi întâi piciorul din faţă. Poziţionaţi acest picior în

faţa legăturii şi închideţi cureaua de la gleznă, asigurându-vă că
aveţi călcâiul bine fixat.
4. După ce aţi asigurat legătura la gleznă, închideţi şi cureaua de la vârful piciorului.
Asiguraţi-vă că legătura e suficient de comfortabila, strânsă, dar fara sa vă incomodeze.

5. După ce aţi legat piciorul din faţă, puteţi începe să vă acomodaţi cu placa. Staiţi în
picioare şi ridicaţi apoi coboarâţi placă cu piciorul legat, de mai multe ori, până vă
acomodaţi cu poziţia şi legătura la placă.

6. Odată ce aţi început să vă acomodaţi cu placa, treciţi cu piciorul liber în faţă, şi repetaţi
ridicarea plăcii în spate cu ajutorul piciorului legat.
Este foarte important să vă acomodaţi cu placă pentru a putea executa mişcările necesare pe
pârtie.

  #3  
By WinterSports on 09-05-2008, 10:44 PM

I.3. Skateboarding cu placa de snowboarding

Este foarte important să învăţaţi să vă daţi cu placa de snowboarding ca şi cu un skateboard,

deoarece va trebui să vă folosiţi de această tehnică pentru a străbate porţiunile drepte, de
exemplu de la bază până la teleschi, sau atunci când faceţi transferul de la un teleschi la altul
la altul.

Începeţi prin a lega piciorul de înaintare pe placă lăsând celălalt picior liber. Piciorul legat
trebuie să fie tot timpul în faţă, iar cu piciorul liber executaţi mişcări de impingere, prin paşi
mici. Trebuie să aveţi grijă să ţineţi piciorul din faţă uşor aplecat astfel încât greutatea să se
lase pe acesta şi să va menţineţi echilibrul. Încercaţi să vă daţi astfel cu placa, şi pe măsură
ce vă obişnuiţi cu mişcarea, puteţi face paşii mai mari şi veţi reuşi să impingeţi puternic. De
asemenea, după ce vă obişnuiţi, pe măsură ce reusiţi să impingeţi mai puternic cu piciorul
din spate, veţi câţiga şi o viteză mai mare încât nu va fi necesar să faceţi paşi mulţi şi veţi
putea aluneca pe placă porţiuni mari. Puteţi să puneţi în timpul alunecării şi piciorul nelegat
pe placă, pe zona antiderapantă de pe placă (stomp pad), sau dacă nu aveţi aşa ceva montat
pe placă, sprinjiniţi-l de legatură liberă din spate. Încercaţi să ţineţi ambele picioare pe placă
cât mai mult timp.

Cu cât exersaţi veţi constata că nu e deloc dificil.

  #4  
By WinterSports on 09-05-2008, 10:45 PM

I.4. Trecerea de pe o margine pe alta a placii

Dacă vă aflaţi pe marginea greşită, trebuie să vă dezlegaţi, să vă intoarceţi şi să vă legaţi din

nou. Există însa şi o metodă mai rapidă de a face acest lucru, răsucindu-vă fără să va
dezlegaţi de la placă.
 Trecerea de pe călcâie pe vârfuri
1. Îndoiţi genunchii şi puneţi mâinile pe zăpadă.

2. Pentru a vă mişca mai uşor lasaţi-vă pe antebraţe.

3. Coborâţi umărul drept şi înclinaţi-vă în direcţia în care

trebuie să vă rostogoliţi.

4. Ridicaţi placa cu picioarele şi rotiţi-o prin aer.

 5. În momentul în care aţi ajuns pe spate, iar placa este
orizontală în aer, lasaţi picioarele jos şi sprijiniţi placa pe
zapadă. În acest moment aţi schimbat poziţia plăcii pe
marginea călcâielor.

6. Ridicaţi-vă în poziţia şezut împingându-vă în braţe.

 Trecerea de pe vârfuri pe călcâie

 1. Aşezaţi-vă pe zăpadă şi îndoiţi uşor genunchii.

2. Intindeţi-vă, ţinând mâinile pe langă corp.

3. Prindeţi-vă mâinile prin spatele genunchilor şi ridicaţi

placa în aer.

4. Întoarce-ţi placa spre laterala voastră şi fixaţi-o în zăpadă

cu extremitatea de jos, indiferent dacă evârful sau coadă
plăcii.
 5. Continuaţi să vă rostogoliţi pe partea respectivă până
ajungeţi cu faţa la zăpadă. Placa este acum pe marginea cu
vârfurile picioarelor.

6. Cu ajutorul mâinilor ridicaţi-vă pe placă.

  #5  
By WinterSports on 09-05-2008, 10:45 PM

I.5. Alunecarea cu placa

Trebuie să învăţaţi să alunecaţi cu placă, acest lucru fiind noţiunea de bază pe care trebuie
să v-o însuşiţi înainte de a putea trece la învăţarea altor exerciţii. Învăţând să alunecaţi,
trebuie să învăţaţi să balansaţi (să vă mutaţi greutatea) pentru a deţine controlul asupra
plăcii.

De asemenea vă va fi de mare ajutor când folosiţi telescaunul, coborând din el alunecând.

Când veţi reuşi să staţi în picioare pe placă şi să alunecaţi pe pantă sunteţi pregătiţi să
folosiţi telescaunul.
 1. Pentru a exersa căutaţi o pârtie lină cu cât mai puţin
trafic. Legaţi piciorul din faţă la placă. Încercaţi să vă
menţineţi echilibrul stând pe placă. Puteţi întinde braţele
pentru a vă ajuta să staţi drepţi pe placă. Dacă sunteţi
pregătiţi şi pârtia e liberă, puneţi piciorul din spate înaintea
legăturii libere.

2. Înclinaţi-vă în faţă că să începeţi alunecarea. Îndreptaţi-

vă vârfurile picioarelor în jos pentru a aluneca iar pentru a
încetini sau chiar pentru a opri, mutaţi-vă greutatea pe
spate. Trebuie să vă uitaţi mereu înainte, încotro doriţi să
mergeţi, şi nu la placă.

Mişcarea pe pârtie doar cu un picior ataşat este destul de obositoare, dar veţi înţelege că
stapânirea acestei tehnici este foarte folositoare. Trebuie să exersaţi şi să reuşiţi să alunecaţi
în linie dreaptă.

  #6  
By WinterSports on 09-05-2008, 10:46 PM

I.6. Urcarea pe pârtie

După ce aţi învăţat să alunecaţi cu placă, trebuie să învăţaţi să şi urcaţi cu ea, având
picioarele prinse în legături.
 1. Găsiţi o pârtie cu cât mai puţin trafic. Stând cu faţa spre
vârful pantei, cu ambele picioare legate de placă, aşezaţi-vă
cu vârfurile picioarelor şi genunchii pe pământ şi sprijiniţi-
vă în palme.

2. Încercaţi să executaţi mişcări de arcuire asemeni râmelor,

întinzând braţele înainte şi gradual şi picioarele. Aveţi grijă
să vă menţineţi poziţia plăcii, lăsându-vă pe marginea cu
călcâiele. Mişcarea este destul de solicitantă datorită
înclinării pârtiei. Folosiţi-vă braţele şi marginea din spate a plăcii pentru suport.

3. Va trebui să depuneţi un efort considerabil şi să, fără să

mişcaţi braţele, împingeţi în picioare şi executaţi sărituri
asemeni broaştelor. E mai uşor dacă ridicaţi placa şi vă
folosţi de genunchi pentru a înainta.
 4. Repetaţi mişcările până reuşiţi să urcaţi pe pârtie.

Mişcarea aceasta va fi folositoare dacă aveţi de urcat distanţe relativ mici pentru care nu are
rost să desfaceţi legăturile, având în vedere că este destul de obositoare.

  #7  
By WinterSports on 09-05-2008, 10:47 PM

I.7. Traiectoria de alunecare pe partie

Un termen uzual al snowboarderilor şi instructorilor, pe care trebuie să îl înţelegeţi, este

traiectoria de alunecare.

Traiectoria de alunecare este linia imaginară de alunecare pe panta muntelui, cea mai scurtă,
şi în general dreaptă, din vârf până la bază. Aceasta coincide cu linia pe care se rostogoleşte
la vale orice obiect în câmpul gravitaţional. Dacă placa de snowboard va fi aliniată pe
această linie, se va obţine cea mai bună viteză de coborâre.

Astfel, cu cât încercaţi să menţineţi placa de snowboard cât mai paralelă cu traiectoria de
alunecare, cu atât viteza pe care o prindeţi este mai mare, iar în momentul în care placa este
aşezată perpendicular, se opreşte. Viteză de coborâre pe pârtie poate fi deci controlotă, fiind
funcţie invers proporţională de unghiul pe care placa îl face cu traiectoria de alunecare.

II. Exercitii de snowboarding Tutorial Tools

Dupa ce v-aţi însuşit noţiunile de bază, puteţi trece la Show Printable Version
exerciţii mai complexe care vă vor ajuta să stăpâniţi mai
bine tehnicile snowboardingului. Email this Page
Să coboriţi în curmezişul traiectoriei de alunecare, în
zig-zag, nu este dificil daca aţi învaţat sa alunecaţi în
lungul ei stând pe placă şi menţinându-vă echilibrul.
Trebuie să schimbaţi greutatea pe faţa sau pe spatele
plăcii şi să îndoiţi ghenunchii în direcţia în care vreiţi să
o luaţi. Îndreaptaţi-vă braţele astfel încât partea de sus a
corpului să formeze un "T" şi apleacaţi-vă în direcţia
dorită. Veţi observa ca veţi aluneca în direcţia în care v-
aţi lăsat greutatea.

Trebuie să exersaţi să:

 staţi în picioare drepţi pe placă

 schimbaţi greutatea pe stânga sau pe dreapta

 să îndoiţi genunchii
În timp ce alunecaţi într-o parte, prindeţi viteză, iar apoi
pentru a încetinii mutaţi-vă greutatea înapoi şi încearcaţi
să reveniţi în poziţia dreaptă. Mutaţi-vă din nou
greutatea în cealaltă parte pentru a schimba direcţia.
Încearcaţi să coborâţi pe pârtie pe un traseu în formă de
"Z", mergând din stânga spre dreapta sau dreapta spre
stânga.

Urmaţi instrucţiunile prezentate pentru fiecare exerciţiu

şi veţi reuşi să coborâţi pe pârtie cu placa exact cum am
descris mai sus.

II.1. Cantarea

Cantarea reprezintă alunecarea

controlată pe pârtie de-a lungul liniei de alunecare. Veţi
învăţa să controlaţi muchia din spate (cu călcâiele) sau
cea din faţă (cu vârfurile picioarelor) a plăcii pentru a
coborî pe pârtie.

II.2. Traversarea
Învăţând să coborâţi traversând pârtia dintr-o
parte în alta, veţi învăţa să vă controlaţi viteza şi să vă
îmbunătăţiţi echilibrul.

II.3. Mişcarea frunzei în cădere

Aşa cum ****rează şi numele acestui exerciţiu, mişcarea

pe care o veţi învaţa se asemenea cu aceea a unei frunze
care cade din pom, cu deosebire că va trebui să
schimbaţi şi direcţia.

II.4. Ghirlande

Acest exerciţiu se numeşte astfel deoarece urmele lăsăte

de placă sunt similare ghirlandelor de Crăciun.

II.5. Intoarceri legate

Acesta este un exerciţiu care combină toate cunoştinţele

acumulate până acum, completând pregătirea voastră.
 Odată ce stăpâniţi aceste mişcări, aţi reuşit să învăţaţi
snowboardul de bază.

  #1  
By WinterSports on 23-05-2008, 08:51 AM
II.1. Cantarea

Cantarea reprezintă coborârea pe linia de alunecare a pârtiei. Veţi învaţa să controlaţi placa
utilizând pentru coborâre muchiile acesteia. În final veţi reuşi chiar să faceţi întoarceri uşoare.
De asemenea veţi observa că dacă micşoraţi unghiul pe care îl face extremitatea ridicată a
plăcii cu panta veţi începe să alunecaţi, iar dacă măriţi acest unghi veţi încetini, până veţi opri.

Cantarea se face utilizând fie muchia din faţă a plăcii, fie cea din spate.

Pentru a învaţa, alegeţi o pârtie de dificultate medie. După ce aţi încheiat corespunzător
legăturile picioarelor urmaţi paşii de mai jos.

 Cantarea pe muchia din faţă (pe vârfuri)

1. Aşezaţi-vă pe zăpadă cu faţa spre vârful pârtiei, îndoiţi genunchii şi
sprijininţi-vă placa pe muchia ei din faţă (cea cu vârfurile picioarelor)
perpendicular pe linia de alunecare, menţinându-vă echilibrul.

2. Înfigeţi mai bine muchia din faţă a plăcii în zăpadă pentru a avea o
mai mare stabilitate şi sprijiniţi-vă corpul cu mâinile pe zăpadă.

3. Pentru a vă ridica în picioare ajutaţi-vă împingând în braţe, de o parte

şi cealaltă a corpului, şi ridicaţi genunchii de pe zăpadă.

4. Apoi întindeţi uşor picioarele şi încercaţi să staţi în echilibru pe

muchia din faţă a plăcii. Încercaţi să staţi ridicaţi pe placă astfel. Este
destul de dificil, dar exersând veţi reuşi să vă găsiţi echilibrul.
5. Mai departe trebuie să învăţaţi să controlaţi placa şi viteza de
coborâre folosindu-vă de înclinarea muchiei faţă de pârtie. Apropiaţi
placa de pârtie, micşorând unghiul şi veţi constatata cum creşte viteza
de alunecare. Cu cât împingeţi în jos placa cu atât coborâţi mai repede.

6. Măriţi unghiul făcut de placă cu pârtia pentru a micşora viteza de

alunecare, iar dacă e suficient de mare vă puteţi chiar opri.

7. După ce v-aţi oprit, rămâneţi pe muchia din faţă şi lăsaţi-vă în jos

revenind cu mâinile pe zăpadă pentru suport.
 Cantarea pe muchia din spate (pe călcâie)
1. Aşezaţi-vă pe zăpadă cu faţa spre vale, cu genunchii îndoiţi şi
sprijinindu-vă placa pe muchia ei din spate (cea cu călcâiele)
perpendiculara pe linia de alunecare, menţinându-vă echilibrul.

2. Înfigeţi mai bine muchia din spate a plăcii în zăpadă pentru a avea o
mai mare stabilitate şi sprijiniţi-vă corpul cu măinile în spate, pe
zăpadă.

3. Pentru a vă ridica în picioare ajutaţi-vă împingând în braţe în spate,

de o parte şi cealaltă a corpului, şi distribuindu-vă greutatea pe
genunchi.

4. Apoi întindeţi uşor picioarele şi încercaţi să staţi în echilibru pe

muchia din spate a plăcii. Încercaţi să staţi ridicaţi pe placă astfel. Este destul de dificil, dar
exersând veţi reuşi să vă găsiţi echilibrul.

5. Mai departe trebuie să învăţaţi să controlaţi placa şi viteza de

coborâre folosindu-vă de înclinarea muchiei faţă de pârtie, efectul fiind
similar ca şi în cazul coborârii pe muchia din faţă. Apropiaţi deci placa
de pârtie, micşorând unghiul, şi veţi constatata cum creşte viteza de
alunecare. Cu cât împingeţi în jos placa cu atât coborâţi mai repede.

6. Măriţi unghiul făcut de placă cu pârtia pentru a micşora viteza de

alunecare, iar dacă e suficient de mare vă puteţi chiar opri.

7. După ce v-aţi oprit, rămâneţi pe muchia din spate şi lăsaţi-vă în jos

revenind cu mâinile pe zăpadă pentru suport.
În general nu contează dacă înveţi întâi cantarea pe muchia din faţă sau pe cea din spate, atâta
timp cât înveţi să stăpăneşti ambele variante, iar mişcările sunt similare şi principiul
controlului vitezei este acelaşi.

  #2  
By WinterSports on 23-05-2008, 08:55 AM

II.2. Traversarea

Traversarea înseamnă trecerea dintr-o parte în alta a pârtiei în timpul coborârii. Coborârea
se face deci cu o viteză mai mică şi presupune o traiectorie alcătuită din diagonale realizate
pe pârtie, dintr-o margine în alta a acesteia.

Traversarea se poate face în doua moduri în funcţie de poziţia voastră pe placă.

 Traversarea cu faţa

1. Aşezaţi-vă într-o margine a pârtiei cu faţa spre vale, şi având

placa poziţionată perpendicular pe linia de alunecare, apoi
îndreptaţi-vă privirea spre direcţia în care vreţi să mergeţi (cealaltă
margine). Cel mai important lucru pe care trebuie să îl stăpâniţi
când traversaţi pârtia sunt mişcările braţelor. Acestea trebuie să fie
întinse pentru a vă ţine echilibrul.

2. Aplecaţi-vă spre direcţia în care doriţi să alunecaţi şi lăsaţi-vă

greutatea pe piciorul din faţă. Înclinaţi placa puţin spre vale pentru a porni alunecarea şi
menţineţi această inclinare uşoară a plăcii pentru a alunca.

3. Dacă aţi ajuns la cealaltă margine a pârtiei, reveniţi în poziţia

iniţială, perpendicular pe lina de alunecare si pregatiţi-vă să vă
întoarceţi pe marginea de pe care aţi plecat. Întoarceţi-vă privirea
spre aceea margine a pârtiei.

4. Ca şi la pasul 2 , rotiţi-vă corpul către direcţia în care trebuie să

alunecaţi şi mutaţi-vă greutatea pe piciorul din faţă. Înclinaţi placa
şi începeţi traversarea simultană cu coborârea uşoară.

 Traversarea cu spatele

1. Aşezaţi-vă într-o margine a pârtiei cu faţa spre vârful pârtiei şi

având placa poziţionată perpendicular pe linia de alunecare, apoi
îndreptaţi-vă privirea spre direcţia în care vreţi să mergeţi (cealaltă margine). Cel mai
important lucru pe care trebuie să îl stăpâniţi când traversaţi pârtia sunt mişcările braţelor.
Acestea trebuie să fie întinse pentru a vă ţine echilibrul.

2. Aplecaţi-vă spre direcţia în care doriţi să alunecaţi şi lăsaţi-vă

greutatea pe piciorul din faţă. Înclinaţi placa puţin spre vale pentru
a porni alunecarea şi menţineţi această inclinare uşoară a plăcii
pentru a alunca.

3. Dacă aţi ajuns la cealaltă margine a pârtiei, reveniţi în poziţia

iniţială, perpendicular pe lina de alunecare si pregatiţi-vă să vă
întoarceţi pe marginea de pe care aţi plecat. Întoarceţi-vă privirea
spre aceea margine a pârtiei.

4. Ca şi la pasul 2 , rotiţi-vă corpul către direcţia în care trebuie să

alunecaţi şi mutaţi-vă greutatea pe piciorul din faţă. Înclinaţi placa
şi începeţi traversarea simultană cu coborârea uşoară.
Exersaţi traversarea pentru a reuşi să vă controlaţi atât direcţia cât şi viteza. În scurt timp
veţi reuşi să controlaţi mişcarea în ambele poziţii şi să vă opriţi oricând doriţi.

Trebuie să stăpâniţi foarte bine cantarea si traversarea pentru a trece la alte exerciţii de
snowboarding.

  #3  
By WinterSports on 23-05-2008, 08:57 AM

II.3. Mişcarea frunzei în cădere

Acesta este un exerciţiu în care veţi învaţa să derapaţi înainte şi înapoi, folosindu-vă de
aceeaşi muchie a plăcii, folosindu-vă de tehnica cantării, pe o traiectorie imaginară
asemănătoare celei a unei frunze care cade dintr-un copac. Diferenţa faţă de caderea frunzei
rezidă însă în faptul că puteţi controla traiectoria.

Urma lăsată pe placă după executarea acestui exerciţiu va semana cu un zig-zag. Aparent
seamănă cu traversarea, însă aceasta din urmă presupunea şi schimbarea direcţiei.

Această mişcarea a frunzei care cade vă va ajuta pe zonele dificile ale pârtiei (gen burlan,
sau pârtii de mers la pas), însuşirea ei dându-vă abilitatea de a aluneca în orice direcţie,
indiferent de poziţia plăcii pe pârtie şi îmbunataţindu-vă controlul asupra muchiilor plăcii şi
direcţiei.

Un lucru pe care trebuie să îl conştientizaţi este acela că veţi aluneca în direcţia în care vă
lăsaţi greutatea pe placă.

1. Începeţi în mod asemănător cu traversarea, cantând pe muchia

din faţă şi îndreptându-vă privirea spre direcţia în care trebuie să
alunecaţi. Întindeţi uşor braţele pentru a vă ajuta să vă menţineţi
echilibrul şi lăsaţi-vă greutatea pe piciorul din faţă.
2. Traversaţi linia de alunecare menţinându-vă echilibrul pe muchia
din faţă şi păstrând înclinarea plăcii faţă de pârtie aşa cum aţi
învăţat la traversare. Opriţi-vă îndreptând placa perpendicular pe
pârtie dacă aţi ajuns aproape de cealalta margine.

3. Păstraţi-vă echilibrul pe muchia din faţă fără să reveniţi în poziţia

de traversare. Întoarceţi capul pe umărul celălalt şi lăsaţi-vă
greutatea pe piciorul din spate, începând să traversaţi înapoi pârtia
cantând pe muchia din faţă.

4. Păstraţi un unghi uşor faţă de linia de alunecare şi asiguraţi-vă că

păstraţi poziţia de cantare pe muchia din faţă. Când ajungeţi din nou
pe muchia de pe care aţi plecat, schimbaţi direcţia şi mutaţi-vă
greutatea ca în poziţia iniţială, începând o noua traversare pe
muchia din faţă.
 5. La acest moment aţi reuşit primul zig-zag şi ajungeţi din nou în
poziţia de la pasul 2. Repetaţi paşii pentru a ajunge la baza pârtiei.

Puteţi executa această mişcare şi cantând pe muchia din spate, în mod simiar. Exersând veţi
reuşi să vă perfecţionaţi coborârea.

  #4  
By WinterSports on 23-05-2008, 09:00 AM

II.4. Ghirlande

Ghirlandele sunt de fapt jumătăţi de întoarceri fără necesitatea schimbării poziţiei pe

muchiile plăcii. Aşa cum spune şi denumirea acestei mişcari, traiectoria de alunecare va
avea forma ghirlandelor din pomii de Crăciun.
 1. Pentru a învăţa această mişcare aveţi nevoie de o zonă largă.
Urcaţi-vă pe vărful pantei şi aşezaţi-vă perpendicular pe linia de
alunecare. Începeţi în poziţia de cantare pe muchia din spate şi
îndreptaţi-vă privirea spre direcţia în care trebuie să alunecaţi.

2. Când sunteţi pregătiţi, micşoraţi unghiul plăcii cu linia de

alunecare îndreptând vîrful plăcii spre vale şi lăsţi-vă greutatea pe
piciorul din faţă.

3. Începeţi o alunecare dreaptă şi continuaţi până prindeţi viteză.

Aşa cum deja aţi observat şi în exerciţii anterioare, cu cât vîrful
plăcii este mai aproape de linia de alunecare, viteza se măreşte. Nu
uitaţi să păstraţi privirea îndreptată spre direcţia în care doriţi să alunecaţi.
4. După ce aţi atins o viteză destul de mare, încetiniţi mărind
unghiul de cantare şi mutându-vă greutatea pe piciorul din spate.
Pregătiţi-vă să întoarceţi într+o parte pentru a micşora viteza.

5. Măreşte treptat înclinarea plăcii faţă de linia de alunecare,

manevrând vârful plăcii. Veţi observa că pierdeţi din viteză.
Păstraţi-vă echilibrul în timpul schimbării poziţiei plăcii pe pârtie.

6. Veţi opri în momentul în care veţi ajunge cu placa perpendicular

pe linia de alunecare.
Exersaţi până veţi reuşi să faceţi cursiv paşii necesari pentru a executa ghirlande, cantând pe
muchia din spate. Apoi treceţi la acelaşi exerciţiu dar cantaţi pe muchia din faţă a plăcii.

Odată ce vă veţi obişnui să faceţi ghirlande, veţi constata că vă este mult mai uşor să
efectuaţi întoarceri complete.

  #5  
By WinterSports on 23-05-2008, 09:02 AM

II.5. Intoarceri legate

Întoarcerile legate reprezintă ultimul exerciţiu din suita celor care trebuie să le înveţe
începătorii. Pentru a trece la acest exerciţiu trebuie să stăpâniţi deja bine traversarea şi
ghirlandele. De asemenea trebuie să exresaţi să vă ridicaţi şi să vă aplcaţi pe placă, în timpul
coborârii. Începeţi acest lucru întâi pe o suprafaţă plană, apoi încercaţi să executaţi mişcări
de aplecare şi revenire în poziţia dreaptă pe placă, după care executaţi aceleaşi mişscări în
timp ce faceţi traversări cu faţa sau cu spatele.

Întoarcerile legate reprezintă o succesiune alcătuită din traversari, schimbari ale muchilor de
cantare şi din nou traversari. În momentul în care veţi reuşi să legaţi întoarcerile, vă puteţi
considera snowboarderi adevăraţi şi veţi arata a snowboarderi.

Pentru început căutaţi o pârtie lină, cu zăpadă bună, de preferat cu cât mai puţine denivelări.
De asemenea este mai bine să căutaţi o zonă mai puţin aglomerată că să nu fiţi preocupat de
cei din jur sau stresaţi că sunteţi urmărit de alţii.

Încercaţi să vă faceţi o imagine a traiectoriei şi să stabiliţi unde veţi face întoarcerile.

 Întoarcere cu spatele
 1. Începeţi ca şi la ghirlande o traversare, plecând de pe muchia din
spate. Intoarceţi capul şi trunchiul în direcţia de alunecare. Ţineţi
genunchii îndoiţi astfel încât centrul de echilibru să fie mai jos.
Încercaţi prima întoarcere după ce vă simţiţi confortabil.

2. Începeţi întoarcerea prin a muta centrul de greutate în faţă pentru

a îndrepta placa spre vale. Veţi accelera pe măsura ce placa se va
apropia de linia de alunecare. Puteţi renunţa la întoarcere în orice
moment: mutaţi uşor greutatea în spate şi împingeţi placa într-un
unghi mare faţă de linia de alunecare cu ajutorul piciorului din
spate; veţi reveni astfel în poziţia de traversare.

3. Când placa este îndreptată spre vale va trebui să schimbaţi rapid

muchia de cantare, trecând de pe muchia din spate pe cea din faţă.
Răsuciţi tălpile pentru a aduce placa de-a lungul liniei de alunecare
şi împingeţi în piciorul din spate pentru a face întoarcerea.
Îndreptaţi picioarele şi lăsaţi-vă greutatea pe spate în timp ce coborâţi pe linia de alunecare.
Este necesar să cantaţi şi să faceţi această schimbare a muchiilor de cantare rapid, pentru ca
dacă aţi aluneca pe toată placa fară să cantaţi veţi lua viteză prea mare şi cel mai probabil
veţi cadea.
 4. Finalizaţi întoarcerea răsucind piciorul din faţă şi împingând în
piciorul din spate pentru a mări din nou unghiul plăcii cu linia de
alunecare. Întoarceţi-vă capul şi trunchiul în direcţia întoarcerii şi
treceţi în poziţia de traversare pe muchia din faţă.

5. Continuaţi traversarea pe muchia din faţă.

 Întoarcere cu faţa
 1. Asemănător primului pas de la întoarcerea cu spatele, vă
recomandăm să nu uitaţi să vă îndreptaţi capul şi trunchiul în
direcţia traversării. Unica diferenţă rezidă în faptul că acum veţi
pleca dintr-o traversare cu spatele şi vă veţi întoarce cu faţa.

2. Începeţi întoarcerea prin a muta centrul de greutate în faţă pentru

a îndrepta placa spre vale. Veţi accelera pe măsura ce placa se va
apropia de linia de alunecare. Puteţi renunţa la întoarcere în orice
moment: mutaţi uşor greutatea în spate şi împingeţi placa într-un
unghi mare faţă de linia de alunecare cu ajutorul piciorului din
spate; veţi reveni astfel în poziţia de traversare.

3. Când placa este îndreptată spre vale va trebui să schimbaţi rapid

muchia de cantare, trecând de pe muchia din faţă pe cea din spate.
Răsuciţi tălpile pentru a aduce placa de-a lungul liniei de alunecare
şi împingeţi în piciorul din spate pentru a face întoarcerea.
Îndreptaţi picioarele şi lăsaţi-vă greutatea pe spate în timp ce
coborâţi pe linia de alunecare. Este necesar să cantaţi şi să faceţi
această schimbare a muchiilor de cantare rapid, pentru ca dacă aţi aluneca pe toată placa
fară să cantaţi veţi lua viteză prea mare şi cel mai probabil veţi cadea.
 4. Finalizaţi întoarcerea răsucind piciorul din faţă şi împingând în
piciorul din spate pentru a mări din nou unghiul plăcii cu linia de
alunecare. Întoarceţi-vă capul şi trunchiul în direcţia întoarcerii şi
treceţi în poziţia de traversare pe muchia din spate.

5. Continuaţi traversarea pe muchia din spate.

O coborâre presupune legarea următoarei succesiuni de mişcări: traversare cu faţa,

întoarcere cu spatele, traversare cu spatele şi întoarcere cu faţa.

Atâta timp cât aveţi încredere în voi şi în abilitaţile voastre de a face traversări, n-ar trebui
să vi se pară atât grea întoarcerea. Exersaţi întâi întoarceri mici pe pârtii de dificultate mică.

Nu uitaţi că momentul cel mai important al întoarcerilor este schimbarea rapidă a muchiilor
de cantare. În acest moment, foarte scurt, în care placa nu se afla pe nici una din muchii, cei
mai mulţi pierd echilibrul şi cad.

Odată ce reuşiţi să faceţi întoarceri, încercaţi să schimbaţi intenţionat ritmul lor, mărindu-le
sau micşorându-le, după cum vreţi. Acest lucru vă va fi folositor, dându-vă un mai bun
control şi permiţându-vă să vă întoarceţi în orice moment aveţi nevoie.

http://forum.wintersports.ro/invata-sa-te-dai-cu-placa/17-i-cunostinte-de-baza-pentru-
snowboarding.html

http://forum.wintersports.ro/invata-sa-te-dai-cu-placa/20-ii-exercitii-de-snowboarding.html