CATARTUL

PE ODGON
Cățăratul pe odgon este un exercițiu grozav. Consolidează
forța, rezistența și coordonarea. De asemenea, este foarte
distractiv. Și se pare că există și alte beneficii ale
cățăratului pe care poate nu le-ați luat în considerare.

PROIECT REALIZAT DE NEGRU NIKITA, CL. 7 "C"

 CUM NE CATARAM PE ODGON?

TEHNICA 2
TEHNICA 1
Această tehnică este folosită de pușcași marini și necesită prinderea odgonului între
picioare și eliminarea presiunii de pe brațe. Prinde frânghia cu ambele mâini. Puteți lăsa
odgonul să cadă într-o parte sau lăsați-o să atârne între picioare.
Înfășurați-l lejer în jurul unui picior. Nu înfășurați piciorul în întregime. Mai degrabă,
lăsați frânghia să se înfășoare în jurul spatelui gambei și sub talpa piciorului.
Aduceți capătul odgonului peste vârful celuilalt picior.
Pentru a urca pe odgon, țineți frânghia în mâini. Ține-ți Așezați călcâiul piciorului desfăcut cu odgonul pe el peste degetele piciorului care are
mâinile apropiate, una peste alta. Strângeți frânghia funia sub el și apăsați puternic. Odgonul va fi prinsă între picioarele tale, iar picioarele
tale vor funcționa astfel ca un fel de clemă pentru a menține odgonul stabilă pe
între picioare. Scoateți o mână și puneți-o mai sus pe
măsură ce mergi pe odgon.
frânghie. Slăbiți-vă picioarele, dar păstrați odgonul între Întindeți-vă mâinile pentru a apuca odgonul, apoi slăbiți spațiul dintre picioare și
ele și duceți-vă genunchii la piept. Strângeți din nou trageți în sus cu brațele. Strângeți din nou odgonul între picioare în timp ce urci.
odgonul între picioare și întindeți-vă cu cealaltă mână. Este posibil să fie nevoie să „resetați” odgonul dintre picioare în timp ce urci dacă nu
Repetați până când ați urcat pe frânghie. reușește să rămână într-o buclă liberă peste picior.

ABILITATI
PENTRU CATARAT
Crește-ți puterea superioară a corpului. Fără o parte

01 superioară puternică a corpului, nu vei putea urca cu nicio

viteză sau competență. Există multe modalități de a vă
îmbunătăți forța superioară a corpului (flotări, ridicarea
greutăților).

Testează-te. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți gata să urci

02 pe udgon, puteți efectua un test simplu pentru a vă da

seama dacă sunteți gata sau nu. Cu picioarele încă pe
pământ, întinde-ți mâinile cât poți de sus pe udgon. Trageți-
vă picioarele într-o poziție ascunsă, cu genunchii lipiți de
piept și agățați-vă de frânghie timp de cel puțin cinci
secunde. Apoi, extindeți piciorul drept cât mai mult posibil,
apoi aduceți-l înapoi într-o poziție ascunsă. Faceți același
lucru cu stânga. Dacă puteți efectua acest exercițiu simplu,
sunteți gata să urci pe udgon.
 Udgonul este o adevărată provocare -

01 fizic și mental. Dar realizarea pe care o

obții din a ajunge în vârf merită. Și nu
doar pentru că simți că poți cuceri orice
după alpinism pe frânghie.

BENEFICII Cățăratul ajută la construirea încrederii,

deoarece necesită rezolvarea
problemelor, determinare și concentrare.
Îți construiești putere în acele zone de
fiecare dată când depășești obstacolele
și ajungi în vârful udgonului.
Nu numai că ridicatul pe odgon îți oferă
un antrenament excelent pentru partea
superioară a corpului, dar ajută și la
construirea încrederii care vine din
depășirea provocărilor. Așa că, data
viitoare când vă simțiți îndoieli, amintiți-
vă că urcatul pe odgon este întotdeauna
o opțiune.
MULTUMESC