Exercitii spondilita anchilozanta

Sezand pe scaun 1. Din eznd se execut toate micrile din coloana cervical: flexie - extensie, lateralitate stnga dreapta, rotaii stnga - dreapta, circumducii. Cu si fara ajutorul mainii, cu si fara autorezistenta. Miscari de stretching.

2. Din sezand, minile la ceaf, coatele trase napoi: se inspir adnc bombndu-se pieptul. 3. Idem, rotatii de trunchi stanga-dreapta. 4. Idem, flexii laterale de trunchi stanga-dreapta. 5. Mainile intinse in lateral, paralele cu solul, coatele indoite, miscari de rotatie ale trunchiului stanga-dreapta.

6. Mainile coboara pe rand in lateral, incercand sa se atinga solul cu degetele.

7. Ricarea prin lateral a bratelor intinse, pe inspiratie, si coborarea lor pe expiratie.

Stand in picioare 1. Rotiri de umeri inainte-inapoi. 2. Rotirea cate unui brat, urmarind miscarea cu privirea. 3. Ridicari de umeri. 4. Rotiri ale ambelor brate inainte-inapoi. 5. Bratele intinse deasupra capului, extensii scurte.

6. Mainile intinse in lateral, paralele cu solul, coatele indoite, se executa cateva arcuiri cu coatele indoite, urmate de arcuiri cu coatele intinse. 7. Mainile intinse inainte, in continuarea umerilor, paralele cu solul, se duce fiecare brat intins inapoi, urmarindu-l cu privirea. 8. Din stnd deprtat, cu braele intinse in lateral, se roteaza bratele in exterior, capul se lasa pe spate, apoi invers, bratele se roteaza inspre interior, si capul se lasa in jos. 9. Idem, mici cerculee nainte, napoi. 10. Stretchigul lateral al trunchiului, miscarea scurta si miscarea lunga.

11. Arcuiri de brate unul sus, altul jos. 12. Arcuirea bratelor deasupra capului, in V.

13. Exercitii cu bastonul: rotatii in lateral ale trunchiului; coborarea trunchiului la 90 de grade impreuna cu bratele intinse; ducerea bastonului prin inainte, in sus deasupra capului si in jos dupa ceafa ; cu bastonul la spate, mainile intinse pe langa corp, ridicari ale bastonului. 14. Stetchingul coapsei.

La spalier 1. Cu mainile sprijinite de spalier, se apleca trunchiul impreuna cu bratele la 90 de grade.

2. Genuflexiuni cu mainile sprijinite de spalier. 3. Flotari cu mainile sprinite de spalier (sau de perete). 4. Stand la spalier n poziie lateral, cu un bra prins deasupra capului i unul la nivelul oldului, picioarele apropiate, se mpinge trunchiul n lateral.

Cu mingea medicinala 1. Mingea sprijinita de perete, cu spatele sprijinit de minge, genuflexiuni.

2. Mingea pe sol, stand pe burta pe minge, genunchii in sprijin pe sol, degetele se sprijina de ceafa, extensii de trunchi.

3. Idem, cu bratele intinse in lateral. 4. Idem, miscari de inot cu bratele. 5. Rularea spatelui pe minge, cu miscari de respiratie.

Pe saltea, pe spate 1. Se duc picioarele la piept, piciorul de jos ramane intins. Mai inti fara ajutorul mainilor, apoi se trage si cu mainile, dupa care se combina miscarea si cu ridicarea capului inspre genunchi.

2. Acelasi exercitiu, ridicand ambele picioare.

3. Genunchii indoiti, mainile intinse in lateral, se rasucesc genunchii intr-o parte, iar capul inspre cealalta parte.

4. Ridicari ale cate unui picior intins.

5. Stretchigul posterior al coapsei. 7

6. Mainile sub sezuta, miscari de bicicleta. 7. Stretchingul interior al coapsei.

8. Ridicari de bazin combinate cu contractii pe loc.

9.

Abdomene combinate cu contractii pe loc.

Pe saltea, stand pe o parte 1. Genunchii mult indoiti, mainile intinse in acelasi plan cu umerii, se duce mana de deasupra prin lateral si inapoi spre spate, privirea urmareste bratul. 2. Bratul de deasupra intins pe langa corp, cu o greutate in mana, se ridica bratul prin lateral, pana deasupra capului, cu inspiratie, si se coboara cu expiratie. 3. Picioarele intinse, se ridica cate un picior. Pe saltea, pe burta 1. Se ridic capul, trunchiul; poziia membrelor superioare schimbndu-se pentru a grada efortul: pe lng corp, sub brbie, pe ceaf, pe umeri, ridicate pe lng

urechi, "in cruce"; la nivelul maxim de extensie se menine poziia 5 - 6 sec.; se repet. 2. Se ridica brat-picior opus.

In patrupedie 1. Pe genunchi i pe palme, aducerea genunchiului spre piept, urmat de aducerea lui spre napoi i sus. Se schimb piciorul. 2. Se ridica brat-picior opus.

3. Lordozari ale spatelui.

4. Se ridica cate un brat in lateral si inapoi, privirea urmareste bratul. 5. Din patrupedie, se lasa sezuta pe calcaie, mainile se intind inainte, revenire in patrupedie, apoi intins pe burta, se executa o usoara extensie a spatelui, se mentine cateva secunde, apoi se trece in patrupedie si in pozitia cu sezuta pe calcaie, cu mainile intinse inainte.

La spalier, incheiere

1. Degetele picioarelor se sprijina de marginile spalierului, mainile se tin de o treapta a slaierului la nivuleul pieptului, trunchiul se lasa inapoi, picioarele se intend, capul se lasa jos.

10