Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii Scolioza in S Dorsala Dreapta Lombara Stanga PDF
Exercitii Scolioza in S Dorsala Dreapta Lombara Stanga PDF
Stand in picioare:
1. Mobilizari cap-gat.
2. Ridicari/coborari de umeri.
3. Rotari de umeri inainte/inapoi.
intindere cat mai buna (respiratia se tine cateva secunde), apoi pe expiratie se
coboara trunchiul si bratele intinse, care se relaxeaza odata ajunse jos. Se respira
profund de cateva ori stand aplecat, apoi se ridica trunchiul lent pe inspiratie,
vertebra cu vertebra, capul fiind ultimul care se ridica.
9. Degetele sprijinite in spatele urechilor. Se inspira si se trag coatele lent inapoi,
atat cat permite miscarea. La punctul maxim al miscarii se mentine cateva
secunde pozitia fara a respira, apoi pe expiratie se revine cu coatele inainte.
10. Mainile la nivelul pieptului, cu coatele indoite arcuiri ale bratelor inapoi, intai
cu coatele indoite, apoi cu bratele intinse. Cu si fara greutati in maini.
11. Cu sau fara baston in maini, mainile intinse deasupra capului, pe aceeasi linie cu
trunchiul: aplecarea trunchiului inainte, bastonul in dreptul fetei, trunchiul drept.
Trunchiul si picioarele la un unghi de 90 de grade (vezi imaginea). Acelasi
exercitiu si la spalier (sau in loc de spalier, mainile se sprijina de exemplu pe o
masa solida).
12. Tinand un baston in maini, tinut la latimea umerilor: mainile paralele cu solul si
intinse din coate, se duc inspre dreapta si inspre stanga, cu revenire in fata, pe
inspiratie si expiratie, iar capul face miscarea in directie contrara.
13. Idem fara baston: mainile intinse inainte, paralele cu solul, aflate in continuarea
umerilor. Una din maini se duce intinsa inapoi, privirea urmareste miscarea.
Miscarea se face pe inspiratie/expiratie.
14. Mainile impreunate deasupra capului, se apleaca trunchiul usor spre dreapta si
spre stanga. Miscarea nu e ampla si urmareste intinderea portiunii laterale a
trunchiului. Mai multe repetari inspre dreapta.
15. Picioarele departate la distanta soldului, mana stanga intinsa se duce inspre
dreapta. Miscare mai ampla.
16. Stand cu piciorul stang sprijinit lateral pe un scaun, mana dreapta la spate, iar
stanga la ceafa: indoirea trunchiului spre dreapta cu mentinerea pozitiei 5 secunde
si revenire.
17. Aceeasi pozitie: rasucirea trunchiului spre stanga cu mentinere 5 secunde si
revenire.
18. Exercitii cu bastonul: ridicare prin fata, de jos pana deasupra capului, ajungand in
continuarea trunchiului.
20. Bastonul tinut inapoi la spate se ridica cat mai sus, spatele ramane drept.
21. Cu gantere: bratele in lateral, paralele cu solul, indoite din coate. Se intind si se
indoiaie pastrand pozitia laterala.
23. Genuflexiuni.
Intins pe spate:
1. Mainile prind cate un genunchi si il trag la piept. Se repeta cu fiecare picior.
7. Ambele picioare intinse, se ridica alternativ cate un picior intins din genunchi cat
de sus posibil.
8. Culcat pe spate, cu mana stanga la ceafa si dreapta pe sold: ducerea piciorului
stang in lateral prin alunecare pe sol si revenire.
9. Bicicleta cu miscari in ambele sensuri, inclusiv din glezna. Mainile sub sezuta.
10. Abdomene.
Stand cu sezuta pe calcaie:
1. Stand cu sezuta pe calcaie, spatele drept, mainile se intind inainte
impreuna cu spatele, se mentine cateva secunde, apoi revenire la pozitia
verticala cu spatele drept.
6. Din stand in patru labe, se lasa sezuta pe calcaie, mainile se intind inainte,
revenire in patrupedie, apoi intins pe burta, se executa o usoara extensie a
spatelui, se mentine cateva secunde, apoi se trece in patrupedie si in
pozitia cu sezuta pe calcaie, cu mainile intinse inainte.
Intins pe burta:
1. Mainile la ceafa, coatele intinse inapoi, se executa ridicari ale trunchiului
superior de pe saltea. Idem cu rasucirea trunchiului spre dreapta.
2. Mainile intinse inainte, cu sau fara baston. Se ridica mainile intinse si se
extinde spatele.
3. Culcat inainte cu bratele intinse deasupra capului: extensia trunchiului cu
ridicare bratelor si picioarelor de pe sol.
La spalier:
1. Stand la spalier in pozitie laterala dreapta, cu un bratul stang deasupra capului
prins de spalier, cel drept la nivelul soldului, picioarele apropiate, se impinge
trunchiul in lateral, cu partea stanga a corpului in afara.