Tipuri de efort

Grupa 34 SPM
 Definitie

Solicitarea impus de efortul sportiv

determin dezvoltarea la limit a
capacitilor fizice i fiziologice, mobiliz nd
mecanismele adaptative.
Antrenamentele efectuate n decursul
activitii sportivului sunt permanente
solicitri de adaptare la un nivel mereu
superior, pentru ca n final s-l aduc pe
sportiv la cel mai nalt nivel de pregtire
(Avramoff, 1986).
Criterii de clasificare
I. Clasificarea n funcie de intensitatea efortului
II. Clasificarea n funcie de aprovizionarea cu
oxigen n efort
III. Clasificarea n funcie de tipul de contracii
musculare
IV. Clasificarea n funcie de organele, aparatele i
sistemele angrenate n efort
V. Clasificarea n funcie de complexitatea
efortului
VI. Clasificarea n funcie de orientarea efortului
VII. Clasificarea n funcie de caracterul efortului
 I. n funcie de
intensitate rezult
urmtoarele tipuri de
efort
1. Efortul de intensitate maximal
2. Efortul de intensitate submaximal
3. Efortul de intensitate mare
4. Efortul de intensitate moderat
5. Efortul de intensitate mic
 1. Efortul de intensitate
maximal
Durat de 10-15 secunde, prezentnd cel
mai mare debit energetic.
Sistemul energetic solicitat este sistemul
anaerob,
Substratul energetic este reprezentat de
ATP i CP (fosfocreatina care asigur
resinteza ATP).
2. Efortul de intensitate
submaximal
Durat de pn la 1 minut;
Energogeneza este de asemenea
anaerob,
Substratul energetic cuprinde pe
lng ATP, CP i substratul glucidic n
cadrul glicolizei anaerobe.
3.Efortul de intensitate
mare

Durata pn la 6 minute
Energogeneza mixt (aerob
i anaerob).
Ponderea sistemelor
energetice aerob i
anaerob in functie de
durata efortului
4. Efortul de intensitate
moderat
pn la 60 de minute;
Durata de
Energogeneza se realizeaz n aerobioza n
condiii de stare stabil relativ (ergostaza).
Starea stabil relativ semnific un oarecare
echilibru ntre consumul i necesarul de
oxigen, n sensul c n timpul efortului se
nregistreaz un mic deficit de oxigen, care va
fi acoperit la sfritul efortului printr-un
consum crescut de oxigen.
Substratul energetic de baz l reprezint
glucidele.
 5. Efortul de intensitate
mic
Durata cuprins ntre 60 de minute i
cteva ore;
Sistemul energetic solicitat este sistemul
aerob. n acest efort ntregul necesar de oxigen
al organismului este acoperit de consum,
crendu-se astfel o stare stabil (steady state)
adevrat.
Substratul energetic este reprezentat de
metabolizarea lipidelor i a glucidelor n
condiii de aerobioz.
 II. n funcie de
aprovizionarea cu
oxigen n efort

1. Efort anaerob
2. Efort aerob
3. Efort mixt
 1. Efortul anaerob

Energogeneza desfoara n lipsa

oxigenului.
n funcie de substratul energetic utilizat,
efortul anaerob poate fi alactacid i lactacid.
 Efortul anaerob alactacid are ca
substrat energetic sistemul fosfagenelor
(ATP i CP).

Efortul anaerob lactacid are ca

substrat energetic imediat tot ATP-ul, dar
resinteza lui se realizeaz prin glicoliza
anaerob, din care rezult acidul lactic.
 2. Efortul aerob
Efortul aerob se desfoar n condiiile
de aprovizionare aproape total cu oxigen
n timpul efortului.
Dupa primele 2-3 minute, n care se
lucreaz n deficit de oxigen, n funcie de
nivelul atins de consumul real de oxigen
exist dou tipuri de comportare: starea
stabil relativ (ergostaza) i starea
stabil adevrat.
 n starea stabil relativ, frecvena
cardiac are o evoluie similar
comportrii consumului de oxigen,
stabilindu-se la valori cuprinse ntre
150 i 180 de bti pe minut. Starea
stabil relativ este ntlnit n efortul de
intensitate moderat.
Starea stabil adevrat este
ntlnit n eforturile de intensitate mic,
n care se poate realiza aprovizionarea
total cu oxigen tot timpul efortului.
Frecvena cardiac caracteristic acestei
stri este de 110-130 bti pe minut.
 III. n funcie de tipul
de contracii musculare

1. Efort izotonic sau dinamic

2. Efort izometric sau static
3. Efort izokinetic
 1. Efort izotonic sau
dinamic
n care tensiunea intern crete iniial, iar
apoi se menine constant tot timpul
contraciei;
Fibrele musculare se scurteaz deplasnd
segmentele corpului (se efectueaz lucru
mecanic).
 2. Efort izometric sau
static

n care crete tensiunea intern a

fibrelor musculare, fr scurtarea
lungimii fibrelor musculare (deci fr
efectuare de lucru mecanic).
 3. Efort izokinetic

Caracterizat prin contracii cu o

tensiune intern maxim n toate fibrele
musculare active, pe toat durata
contraciei.
 IV. n funcie de
organele, aparatele i
sistemele angrenate n
mod prioritar n efort

1. Efortul de tip neuro-muscular

2. Efortul de tip cardio-respirator
3. Efortul de tip energetic
 1. Efortul de tip neuro-
muscular
Solicitarea se adreseaz sistemului
nervos i sistemului muscular de care
depinde capacitatea funcional a
ntregului sistem de relaie (sistem nervos,
analizatori, sistem muscular i sistem
osteo-tendinos).
2. Efortul de tip cardio-
respirator
n care consumul de oxigen exprim
fidel raportul randament-consum i care
depind direct de activitatea organelor i
sistemeler care furnizeaz oxigenul
esuturilor active (deci, aparatele
cardio-vascular i respirator)
 3. Efortul de tip
energetic

Numit i efort endocrino-metabolic,

n care performana depinde de
capacitatea organismului de a
resintetiza subbstratul energetic chiar n
timpul efortului
 V. n funcie de
complexitatea
efortului

1. efort simplu
2. efort mediu
3. efort complex
4. efort hipercomplex
 Complexitatea efortului este dat de
numrul aciunilor motrice efectuate
simultan n timpul unei activiti i de
originalitatea configuraiei topologice a
elementelor (Neumann i Mohs).
 VI. n funcie de
orientarea efortului

1. efort cu orientare anaerob alactacid

2. efort cu orientare anaerob lactacid
3. efort cu orientare anaerob-aerob
4. efort cu orientare aerob de
antrenament
5. efort cu orientare aerob de restabilire
 efort cu orientare anaerob alactacid (are ca
indicator frecvena cardiac de 190-200 bti pe
minut)
efort cu orientare anaerob lactacid (are ca
indicator frecvena cardiac de 170-190 bti pe
minut)
efort cu orientare anaerob-aerob (mixt, care
are ca indicator frecvena cariac de 155-170 bti
pe minut)
efort cu orientare aerob de antrenament (de
lucru, care are ca indicator frecvena cardiac de
140-155 bti pe minut)
efort cu orientare aerob de restabilire (are ca
indicator frecvena cardiac de 100-140 bti pe
minut)
 VII. n funcie de
caracterul efortului
1. efort specific
2. efort nespecific

n functie forma de organizare n care

se realizeaz acesta:
efort competiional
efort de antrenament
 1. Efort specific

Care este adecvat indicatorilor de

baz ai tehnicii i particularitilor
funcionale competiionale impuse de
ramura sportiv
 2. Efort nespecific

Care nu este adecvat indicatorilor de

baz ai tehnicii i particularitilor
funcionale competiionale impuse de
ramura sportiv
 1. Efort competiional

Care se realizeaz n timpul competiiei

2. Efort de antrenament

Care se realizeaz n timpul

antrenamentului