UNIVERSITATEA DIN BACU

FACULTATEA DE TIIN A MICRII, SPORTULUI I SNTII

STUDII DE MASTERAT
PSIHOLOGIA SPORTULUI DE PERFORMAN

PSIHOPEDAGOGIA SPORTULUI DE
PERFORMAN
(note de curs)

AUTOR PROF. UNIV. DR. RA GLORIA

2005-2006
BACU
 CUPRINS

1. INTRODUCERE N PSIHOPEDAGOGIE SPORTIV.4

2. ANTRENAMENTUL I PERFORMANA SPORTIV.....7
2.1. Concepte (antrenament, performan, sportiv, antrenor, competiie)7
2.2. Clasificarea activitilor sportive de performan...12
2.3. Caracteristicile activitii de performan14
2.4. Exerciii aplicative ..19
Bibliografie20
3. PRINCIPIILE PEDAGOGICE SPECIFICE PERFORMANEI SPORTIVE21
3.1. Definiia i clasificarea principiilor.21
3.2. Principiul periodizrii antrenamentului..23
3.3. Principiul efortului continuu...24
3.4. Principiul multilateralitii pregtirii......25
3.5. Principiul individualizrii pregtirii26
3.6. Principiul specializrii aprofundate a pregtirii..28
3.7. Principiul adaptrii organismului la eforturi ridicate i maxime....30
3.8. Exerciii aplicative .....32
Bibliografie33
4. PSIHOPEDAGOGIC PREDRII..34
4.1. Predarea - activitate psihopedagogic.34
4.2. Predarea proces bilateral...37
4.2.1 Comunicarea n antrenamentul sportiv...38
4.2.1.1 Comunicarea operaie a predrii......38
4.2.1.1 Comunicarea pozitiv i negativ.......42
4.2.2. Ascultarea - operaie a predrii..............46
4.3. Stilurile de predare..48
4.4. Dinamica procesului de predare n antrenamentul sportiv..53
4.4.1. Metodologia procesului de predare n antrenamentul sportiv.53
4.4.2. Planificarea coninuturilor de predare.....55
4.4.3. Organizarea predrii ...58
4.4.4. Conducerea leciei61
4.4.5. Evaluarea predrii........63
2
 4.4.6. Reglarea celor patru operaii ale procesului de predare-nvare....65
4.5. Exerciii aplicative .....67
Bibliografie68
5. PSIHOPEDAGOGIA PROIECTRII N ANTRENAMENTUL SPORTIV...69
5.1. Proiectarea antrenamentului sportiv generaliti..69
5.2. Etapele proiectrii antrenamentului sportiv72
5.3. Metodologia proiectrii antrenamentului.81
5.3.1. Consideraii privind proiectarea antrenamentului..81
5.3.2. Periodizarea antrenamentului.....82
5.3.3. Documentele proiectrii antrenamentului sportiv..84
5.3.3.1. Planul anual de pregtire / Macrociclul..85
5.3.3.2. Planul de etap / Mezociclul...89
5.3.3.3. Ciclul sptmnal de pregtire / Microciclul ...91
5.3.3.4. Planul de lecie...94
5.5. Exerciii aplicative .....103
Bibliografie68

3
 1. INTRODUCERE N PSIHOPEDAGOGIA SPORTIV

Performana sportiv este munca de ieri,

rezultatul de azi i sacrificiul de mine

Evoluia tehnico-tiinific, care face din tiin, ntr-o msur tot mai mare, o for
nemijlocit de producie, a deschis largi posibiliti omului, n direcia afirmrii prin sport.
Reprezentnd o valoare deosebit, care-i pune ntr-o msur apreciabil pecetea asupra
fizionomiei spirituale a omului, a personalitii sale, sportul de performan constituie n prezent
obiectul de studiu al diferitelor discipline tiinifice : filozofie, sociologie, economie, psihologie,
pedagogie, biologie, biochimie, medicin etc.

n epoca noastr, sportul de performan a devenit o problem social, psihologic,

pedagogic i cultural, care privete, n aceeai msur, societatea i individul. Privete
societatea, ntruct mersul su nainte i progresul omenirii depinde de modalitatea de nelegere
a relaiilor sociale internaionale, pe care sportul pune o amprent puternic; privete individul,
deoarece dezvoltarea lui fizic, psihic, afectiv i moral este influenat de timpul folosit n
vederea construciei propriei persoane. n prezent sportul de performan se transform
realmente ntr-o unitate de msur a bogiei sociale i reprezint un mijloc eficient pentru
dezvoltarea armonioas a personalitii i pentru asigurarea resurselor financiare.
n ultimii 50 de ani sportul a cunoscut o puternic dezvoltare, n ceea ce privete
performana, bazele sportive, echipamentul, aparatura i instalaiile, organizarea structural,
competiiile, managementul i nu n ultimul rnd cercetarea tiinific.
Progresele tehnice i economice fac posibil o ridicare substanial a nivelului de trai i
creeaz n consecin o posibilitate real de afirmare a individului, apt astzi de a participa la o
varietate de activiti sportive n afara orelor de munc. Este un fapt evident i, n acelai timp,
deosebit de important, c omul zilelor noastre nu-i mai limiteaz activitatea doar la producie, i
c are la dispoziie ore de rgaz crora le d ntrebuinarea dorit.
Dezvoltarea impetuoas a tiinei i tehnicii, face ca ritmul acumulrii de noi
cunotine, ritmul de dezvoltare a personalitii s devin alert. Uzura moral i tiinific a ceea
ce s-a dobndit la un moment dat n coal era foarte rapid de aceea s-a impus cu acuitate
apariia unei multitudini de posibiliti de afirmare sportiv. Acum sportul nu mai este ceea ce a

4
fost cu 100 de ani n urm, el a devenit o adevrat industrie de obinere a performanei sportive,
o adevrat economie ce s-a rspndit ntr-un ritm alert pe ntregul glob pmntesc. Deci
adaptarea antrenorului la cerinele mereu noi ale performanei necesit o instruire permanent n
conformitate cu noile informaii aprute.
Cuantumul de cunotine dat de nvmntul superior i dobndit n experiena practic
din procesul de antrenament devine insuficient pentru a acoperi fluxul imens de informaii
datorat noilor descoperiri i noilor evoluii. Consecinele ce decurg din aceast constatare privesc
deopotriv federaiile/cluburile, antrenorul i sportivul. Federaiile/cluburile, pentru c acestea
au nevoie de performan i asigur material i financiar, pentru obinerea performanei,
antrenorii pentru c acetia conduc procesul de creare i dezvoltare i sportivi pentru c ei sunt
cei care produc performana i beneficiaz de ea. Deci adaptarea antrenorului la cerinele mereu
noi ale performanei pe care o practic, necesit o instruire permanent n conformitate cu noile
informaii aprute, cu noile cercetri realizate, dar i cu noile opinii, concepii emise, susinute.
Din punct de vedere al sistemului contemporan de valori ale societii, formarea omului
nseamn n primul rnd o activitate psihopedagogic neleas ntr-un sistem de raporturi cu
lumea nconjurtoare (fenomene, evenimente, obiecte), cu grupul social din care face parte, cu
propriul organism i propria activitate.

Procesul de instruire, specific antrenamentului sportiv, este tratat ca proces cu

caracteristici, abordri, metodologii, coninuturi, forme de organizare etc., specifice.
Psihopedagogia sportiv, ca latur a educaiei ce st la baza instruirii specifice antrenamentului
sportiv, este o abordare nou, care ncepe s fie prezentat n literatura de specialitate ca ramur
nou la grania dintre pedagogie i psihologie.

ntre reperele psihopedagogice, specifice procesului de instruire colar, Stoica, M.,

1996, pag. 150, include stadiile dezvoltrii intelectuale, mecanismul formrii structurilor
psihice, motivaia nvrii, experiena anterioar a elevilor, activitatea de redescoperire a
cunotinelor i factorii succesului colar. Fcnd o analogie cu antrenamentul sportiv putem
sublinia c reperele psihopedagogice specifice sportului de performan se concretizeaz n:
stadiile dezvoltrii performanei sportive;
mecanismul formrii deprinderilor motrice i dezvoltrii aptitudinilor psihomotrice
specifice performanei sportive;
motivaia practicrii sportului de performan;
predispoziiile psihice i fizice pentru un anumit sport;
activitatea de pregtire sportiv propriu-zis;
factorii succesului performanial.

5
 Paul Popescu-Neveanu n Dicionarul de psihologie 1978 prezint psihologia ca fiind
tiina ce studiaz psihicul i comportamentul uman iar pedagogia ca tiin i teorie a
procesului instructiv educativ. Plecnd de la aceste considerente putem sublinia faptul c
psihologia sportului este ramur a psihologiei aplicate n domeniul sportului avnd ca obiect
principal de studiu adaptarea omului, n planul proceselor psihice, la exigenele sportului de
performan, iar pedagogia sportului de performan se ocup de realizarea procesului instructiv
educativ specific obinerii performanei sportive.
n Dicionarul de terminologie a educaiei fizice i sportului, aprut n 1974, la pag.
225, este prezentat termenul pedagogia micrii, termen ce aparine domeniului pedagogiei
i care studiaz legile i principiile procesului instructiv-educativ n nvarea i perfecionarea
actelor motrice. Ca disciplin, ce orienteaz procesul instructiv-educativ pedagogia micrii
constituie baza principalelor ramuri ale pedagogiei educaiei fizice i sportului. n acelai
dicionar la pagina 189, este prezentat termenul de psihologia micrii, ca termen ce aparine
domeniului psihologiei care studiaz fenomenele subiective ale actelor motrice motivaia,
dirijarea contient, i voluntar, gndirea imaginaia micrii. Studiul psihologic difereniat al
actelor motrice constituie baza principalelor ramuri ale psihologiei activitilor corporale
(psihologia educaiei fizice, psihologia sportului), oferind elemente fundamentale pentru
activitatea pedagogic a domeniului.
Am putea delimita psihopedagogia sportului de performan ca fiind ramur de grani
dintre psihologie i pedagogie i poate fi definit ca ramur a psihologiei i pedagogiei ce se
ocup de formarea personalitii umane capabil s realizeze performane sportive de nalt nivel.
Concepte
Psihologia Pedagogia
Psihologia este tiina ce studiaz Pedagogia este tiina i teoria ce
psihicul i comportamentul uman. direcioneaz procesul instructiv educativ.
Psihologia sportului este ramur a Pedagogia sportului este ramur a
psihologiei aplicate n domeniul sportului pedagogiei aplicat, n domeniul sportului
avnd ca obiect de studiu principal de performan ce se ocup de procesul
adaptarea omului n planul proceselor instructiv educativ specific activitilor de
psihice la exigenele sportului de obinere a performanei sportive.
performan.
Psihopedagogia sportului de performan poate fi definit ca fiind ramur a psihologiei i
pedagogiei aplicat n sportul de performan ce se ocup de procesul de adaptare i de
formare al personalitii umane, capabil s realizeze performane sportive de cert valoare.

6
 Fundamentarea teoretic a metodologiei de instruire, specific procesului de
antrenament a devenit posibil datorit etapei actuale de dezvoltare a tiinei pedagogice i
implicit a tiinei sportului. n prezent exist nu numai necesitatea acut de a rezolva sarcina
optimizrii procesului de antrenament, dar exist i posibiliti pentru aceasta. Una dintre
posibiliti este dat att de potenialul de idei acumulate de tiinele pedagogice n legtur cu
procesul instructiv-educativ n ansamblul su, potenial cu aplicabilitate n procesul de formare i
obinerea performanei sportive, ct i de potenialul de idei specific sportului de performan
prezentat de marii specialiti ca: Ardelean T., Bompa T., Epuran M., Dragnea A., Colibaba-
Evule, D., Nicu A., Demeter A., Firea E., Mitra G., i Mogo Al, Matveev N., Platonov N.V.,
Manno. R., Tscheine P., Verchoanschi I,.Waineck J., etc.
Scopul antrenamentului sportiv este, ca prin activiti motrice diverse s contribuie la
dezvoltarea somatic a sportivului , la formarea lui psihic i intelectual precum i la adaptarea
i integrarea acestuia n societate.
Supleea este o aptitudine psihomotric ce implic mobilitatea articular i elasticitatea
muscular. Este considerat ca fiind o calitate a aparatului musculo-articular care condiioneaz
eficiena diferitelor aciuni motrice, asociindu-se de obicei cu o bun performan motric.

Bibliografie:
1. * * *, 1974 , Terminologia educaiei fizice i sportului, Bucureti, Edit.
Stadion, pag. 427.

7
 2. ANTRENAMENTUL I PERFORMANA SPORTIV

2.1. Concepte (antrenament, sport, performan, sportiv, antrenor, competiie)

Abordarea conceptual a ctorva noiuni cu care se opereaz n acest curs este concis, uor
de reinut i de explicat. Nu se ncearc s se realizeze o disecaie privind modalitatea de
prezentare a acestor concepte de ctre marii specialiti ai domeniului, ci se urmrete o nelegere
uoar, clar care s asigure aceeai percepere din partea tuturor cursanilor.
Antrenamentul sportiv organizat i desfurat n scopul obinerii de performan este o
activitate specific uman, delimitat de componenta anatomic, fiziologic, psihologic, afectiv,
estetic i social.
Valoarea deosebit a performanelor sportive impune perfecionarea continu a tuturor
laturilor pregtirii sportivilor i a creat n jurul ei o tiin a sportului, a antrenamentului.
Valoarea ridicat, alturi de posibilitatea de creterea viitoare a performanelor, depinde direct
att de temeinicia i corectitudinea muncii depuse de sportiv, ct i de seriozitatea abordrii
pregtirii de ctre antrenor ajutat de echipa managerial din instituie. tiina antrenamentului
sportiv, ca orice tiin de sine stttoare, opereaz cu o serie de noiuni specifice activitii
sportive de performan. Face parte din categoria tiinelor ntruct are obiect propriu de
cercetare i studiu reprezentat de ramuri, probe, discipline sportive n care se urmrete obinerea
de performane sportive i are concepte i noiuni proprii, clasificate, acceptate aproape n
unanimitate de specialitii domeniului folosite n conteste diferite i asemntoare. Totodat
folosete metode de cercetare mprumutate din statistic, matematic, pedagogie, psihologie,
sociologie etc., cu ajutorul crora reuete s explice n mod tiinific transformrile corpului
uman sub influena practicrii exerciiilor fizice, respectnd legiti i cerine adaptate
specificului activitii, concretizate n principii, reguli, norme, cerine determinate de relaiile
dintre obiectivele urmrite i disponibilitile sportivului. Fiind o tiin dispune de un sistem
larg de cunotine i date de specialitate cu care opereaz n activitatea practic i teoretic, i are
ipoteze de cercetare cu rol de mbuntire a eficienei muncii desfurate. tiina
antrenamentului nu se raporteaz doar la omul care se antreneaz, ci i la condiiile externe
performanei sportive (instalaii, materiale, echipament, factori geografici i meteorologici, stare
de sntate etc. Este considerat ca tiina multidisciplinar ntruct mprumut cunotine,
informaii din: pedagogie, psihologie, fiziologie, biomecanic, medicin, sociologie, filozofie,

8
informatic, informaia i politica sportului, teoria antrenamentului, instalaii i echipamentul
sportiv, jurnalism sportiv.
Procesul instructiv-educativ este dirijat prin intermediul psihopedagogiei antrenamentului
ce reprezint o tiin pedagogic aplicat ce dezbate problemele legate de obiectivele,
principiile, metodele, programarea i evaluarea procesului de antrenament, dar i o teorie a
competiiei sportive.
Pentru nelegerea mai uoar a procesului de antrenament sportiv ncercm s definim
doar cteva noiuni
Antrenamentul este aciunea ce const n activitatea teoretic i practic ce urmrete
adaptarea organismului uman n vederea obinerii rezultatelor sportive de performan. Conform
dicionarului de Terminologia educaiei fizice i sportului, 1974, pag. 132, este considerat ca
fiind proces pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat de adaptare a organismului
omenesc la eforturile fizice i psihice intense n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din
formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice.
Antrenamentul sportiv este prezentat de Dragnea A., ca fiind o idee general despre
caracteristicile eseniale ale antrenamentului sportiv, o abstractizare i generalizare a
experienelor acumulate n timp..
Poate fi neles ca o grupare de aciuni efectuate ntr-o lecie sau ntr-o succesiune de lecii
pentru a produce efecte precise ce determin manifestarea performanei concretizat n rezultat
sportiv sau poate fi neles ca ansamblul aciunilor practice i teoretice realizate n scopul
producerii performanei sportive. Antrenamentul sportiv are la baz un plan de antrenament ce
cuprinde obiectivele (finale, intermediare i imediate), coninuturile, metodele, sistemele de
acionare (mijloace/exerciii) i probele de control .
Sport este un termen des folosit n activitatea sportiv pe care Epuran M., n 2005, pag. 39,
l consider ca incluznd activiti fizice, exerciii (fizice) i jocuri, referitoare la orice mod de
angajare, de la sportul recreativ, pentru toi, la sportul elitelor. Iar n Enciclopedia educaiei
fizice i sportului din Romnia, 2002, pag. 355, este definit ca fiind activitatea motric de
ntrecere sau de loissir, spontan sau organizat, n care se valorific intensiv micrile naturale
i formele de practicare a exerciiilor fizice, a jocurilor dinamice i tradiionale, n vederea
obinerii de ctre individ sau de ctre colectiv (echip, echipaj), a perfecionrii potenialului
morfofuncional, psihic i tehnic (dobndit), concretizat ntr-un record, ntr-o depire proprie
sau a potenialului de concurs (de ntrecere).
Performana este valoarea unei aciuni, care poate fi individual i colectiv, exprimat
prin numere, cifre i calificative. Conform opiniei lui Popescu- Neveanu, P., prezentat n

9
Dicionarul de psihologie, 1978, pag. 531, performana sportiv reprezint un rezultat valoros
individual sau colectiv, obinut ntr-o competiie sportiv i exprimat n cifre absolute dup
sistemul baremurilor oficiale sau prin locul ocupat prin clasament , i chiar prin obligaia
respectrii prevederilor regulamentare. n sport, ea reprezint de fapt indici msurabili cantitativ
cu ajutorul unitilor de msur: metrul/kilometrul i secunda/minutul/ora, numr de repetri,
scor, puncte, impresie artistic, etc. Este greu de obinut, ntruct ea reprezint modul de realizare
al deprinderilor i priceperilor motrice cu indicii superiori de vitez, rezisten, for, coordonare,
suplee, armonie, ritm etc., n condiii impuse de regulamente. Obinerea performanei sportive
reprezint obiectivul principal al activitii de pregtire i participare la competiii. Realizarea
performanei sportive este un act complex ce implic factorii somatici, funcionali, psihologici,
afectivi i sociali.
O precizare clar a factorilor ce determin manifestarea performanei sportive Cei patru
Aai performanei enumerai de Epuran , 1990: aptitudini, atitudini, antrenament, ambian.
Epuran mparte atitudinile pentru sport n
atitudini de tip cognitiv se manifest n procesele perceptive ca stri ale ateptare
i prevedere:
atitudini evaluative ce cuprind pe lng aspectele de mai sus pe cele privitoare la
ntreaga activitate sportiv i nesportiv a sportivului, a echipe, a grupei;
atitudinile din structura caracterului reprezentate de manifestarea fa de scietate,
fa de munc, fa de semeni, fa de sine:;
atitudinile de tip efector operaional, sunt predispoziii, preferine de a reaciona la
situaii-stimul, fiind dependente de experiena sportivului, i de montajele
perceptive i preferiele interpretative decizionale:
atitudini precompetiionale dispunere, anticipare, angrenare-modelare, aplicare-
adaptare, analiz;
motivaia ca premis produs de atitudini.
Sportivul este un cuvnt vechi, dar i nou: cel vechi l desemneaz pe cel care se
pregtete s obin victorii i premii n lupt, iar cel nou are nelesul de persoan ce se
pregtete ntr-un sport, mprumutnd specificaia n funcie de sportul practicat (exemplu: n
atletism = atlet, n gimnastic = gimnast, n handbal = handbalist etc.). Reprezint instrumentul
prin intermediul cruia se obine performana sportiv.
Rezultatul sportiv se obine cu mare greutate. Pentru ca un sportiv s poat s se
pregteasc i s obin rezultate deosebite este necesar s respecte i s realizeze urmtoarele
sarcini:

10
 s prezinte predispoziii psihologice, motrice i aptitudinale pentru marea performan;
s fie respectuos, ordonat, harnic i receptiv la indicaiile antrenorului;
s se aprecieze corect din punct de vedere biologic, fiziologic, motric, psihologic;
s asimileze cunotinele tehnice, tactice, de regulament, specifice probei/postului sau
ramurii sportive;
s cunoasc tipurile de efort i legitile antrenamentului sportiv;
s nvee s se controleze, s se stpneasc, s lupte n situaiile dificile ce apar n
antrenament i n concurs;
s aib interese i motivaii pentru practicarea sportului de performan..
Antrenorul dup dicionarul Terminologia educaiei fizice i sportului, 1974, pag. 408,
este persoana calificat n conducerea pregtirii sportivilor, competent, care dirijeaz sportivii
n antrenamente i i cluzete n competiie. El trebuie s posede cunotine tehnice, tactice i
de regulament, specifice ramurii/disciplinei i probei sportive i multe cunotine privind
pedagogia procesului de pregtire. Cunotinele necesare unui antrenor, n momentul nceperii
instruirii unui grup de sportivi, fie de nceptori, avansai sau de performan, trebuie s fie
foarte multe i din domenii variate, cum ar fi:
*0 cunotine din domeniul anatomiei i fiziologiei, ntruct corpul omenesc este
format din milioane de celule i poate fi comparat cu o main vie, extrem de complicat, cu
mare capacitate de perfecionare, datorit capacitii de adaptare a celulei;
*1 cunotine din biomecanic, pentru a putea analiza tehnicile specifice
procedeelor i elementelor de execuie, pentru a le putea modifica astfel nct sportivii s rezolve
acea modificare i mbuntire a performanei, de care sunt capabili i pe care o doresc, pentru a
cunoate i nelege forele ce contribuie la realizarea micrii;
*2 cunotine din biochimie, pentru a putea cunoate i nelege tainele reaciilor de
la nivelul muchilor, de a cunoate reaciile de producere a energiei ce contribuie la realizarea
micrii;
*3 cunotine din psihologie, pentru a-i ajuta pe sportivi s-i dezvolte sistemul de
gndire i capacitile mentale, ntruct performana nu se poate realiza n afara participrii
nervoase;
*4 cunotine din teoria antrenamentului privind evoluia permanent a
performanelor, a tehnicilor, a tacticilor, cum se obine forma sportiv i condiia fizic, care sunt
legitile i principiile antrenamentului, pentru c acum se formeaz priceperile motrice, se
dezvolt aptitudinile psihomotrice, cum se face despre programarea i periodizarea

11
antrenamentului, cum se realizeaz selecia sportiv, ca de altfel cunotine despre odihn,
oboseal i refacere, despre organizarea i desfurarea leciilor de antrenament;
*5 cunotine despre creterea i dezvoltarea omului, despre modificrile ce apar
pe parcurs, despre aspectele dezvoltrii psihice, funcionale i diferenele de sex;
*6 cunotine despre alimentaia sportivilor, ntruct efortul din timpul
antrenamentului este deosebit de intens i un mare consumator de substane energetice ce trebuie
recuperate printr-o alimentaie adecvat;
*7 cunotine de igien, pentru a putea folosi factorii igienici i de mediu, factorii
de clire i de altitudine n obinerea performanelor;
*8 cunotine din medicin sportiv, pentru a fi capabil s asigure prim ajutor i s
previn accidentele, s nu fac ru omului n dezvoltare i n momentul apariiei traumatismelor;
*9 cunotine de organizare i administrare att a fondurilor ct i a materialelor
i bazelor sportive;
*10 cunotine de filozofie, pentru c nimic nu e mai potrivit pentru antrenamentul
sportiv dect o teorie filozofic bine dezvoltat i adaptat la condiiilor de via i de
antrenament.
Munca unui antrenor este o activitate complex, care cuprinde un mare numr de sarcini i
funcii, unele mai plcute dect altele, dar toate la fel de importante i de necesare.
Cei care i asum responsabilitatea de a fi antrenori trebuie s ndeplineasc urmtoarele
funcii:
*11 de profesor, care transmite cunotine i tehnici de lucru;
*12 de antrenor, care se preocup de mbuntirea condiiei fizice i motrice;
*13 de student, care are capacitatea de a studia, voina de a asculta i dobndi noi
cunotine;
*14 de conductor, care programeaz i adapteaz procesul de pregtire;
*15 de instructor, care organizeaz i conduce activitile practice;
*16 de creator de disciplin, care creeaz i gsete modaliti noi de practicare;
*17 de motivator, care creeaz motivaia clar i pozitiv pentru practicarea sportului;
*18 de prieten, care susine la bine i la ru;
*19 de om de tiin, care creeaz, analizeaz, evalueaz i rezolv ipoteze;
*20 de agent de publicitate, care lucreaz cu mass-media;
*21 de consilier care ofer sfaturi i recomandri, orienteaz activitatea i
performana.

12
 Meseria de antrenor, ca toate celelalte meserii, cere tiin i pasiune, sacrificii i druirea
unei pri din sufletul tu copiilor i sportivilor pe parcursul deplasrilor i tuturor activitilor
cerute de performan, dar i suportarea eecurilor, a restriciilor venite din partea semenilor.
Antrenorul nu trebuie s uite sau s neglijeze faptul c are sarcina de a ajuta sportivul s se
realizeze n plan sportiv i social. El trebuie s fie un om pragmatic, nzestrat cu o clarviziune de
excepie. Aa cum subliniaz Colibaba-Evule, D. n 1998, pag. 23, clarviziunea presupune
profunzimea de nelegere a unui fenomen (situaie, fapt, problem, obiectiv, conjunctur etc.) i
luarea celei mai potrivite decizii (msuri) pentru ameliorarea lui n viitor iar pragmatismul se
distinge prin capacitatea de a alege ntotdeauna numai soluiile utile (avantajoase, eficiente) n
rezolvarea tuturor problemelor care revin antrenorului.
Competiia este o confruntare angajat pe baza principiului egalitii anselor ntre
indivizi, grupuri, echipe sau naiuni pentru o miz abstract, simbolic sau material, care nu
poate fi obinut dect de una din prile angajate. Noiunea de competiie este ntlnit n toate
domeniile vieii publice sau private atunci cnd este vorba de a compara performanele sportive
cu cele de avere, putere, consideraie, frumusee etc.
Competiia are la baz regula sau regulamentul care descrie comportamentele sau
aciunile permise sau nu i determin consecinele infraciunilor. Ea poate avea o valoare
abstract atunci cnd predomin compararea rezultatelor (clasament), o valoare simbolic atunci
cnd rezultatul i desfurarea primesc o semnificaie particular (cupa mrior) i o valoare
material atunci cnd ea este rspltit sub diferite forme materiale (cadouri, prime). n
Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, competiia sportiv este definit ca
fiind un sistem de concursuri periodice sau ocazionale, desfurate dup un calendar sportiv i
dup un regulament special ntocmit.
D. Hare, n 1986, subliniaz importana deosebit a competiiei n formarea performanei
sportive i o consider ca reprezentnd pentru sportiv i antrenor, un obiectiv i un mijloc de
pregtire i o form de realizare.
Antrenamentul i competiia, conform lui Lehman, 1994, i Thie, 1994 formeaz un
ntreg, idee susinut i de Hotz, care, n acelai an, subliniaz faptul c antrenamentul servete
la dezvoltarea competiiei i la realizarea performanei sportive. Matveev, 1982, Thiess i Rasch
n 1978, Schnabel, i Grosser/Bruggemann/Zintl, 1986, consider competiia sportiv ca fiind o
caracteristic esenial a sportului, n care diferite persoane se compar n mod individual i
colectiv cu scopul de a realiza o victorie asupra adversarului pe baza respectrii necondiionate a
regulilor.

13
2.2. Clasificarea activitilor sportive de performan
Activitile sportive n care se urmrete obinerea de performane sportive sunt diverse i
se difereniaz ntre ele att prin tehnicile de execuie, regulamente, tactici, sistem competiional,
spaiu de desfurare, baz material, ct i prin sistemul de abordare a procesului de pregtire.
Originea i evoluia lor ca sporturi de performan este diferit unele fiind
considerate tradiionale i olimpice, altele fiind considerate moderne i
neolimpice. Au aprut ca rezultat al modificrii i crerii de noi exerciii a
cror invenie a fost determinat de instinctul de conservare manifestat n
lupta pentru existen, dar i de setea de creaie, nnoire i afirmare. Cu
timpul exerciiile au devenit probe, discipline, ramuri sportive nsoite de
regulamente de desfurare i sisteme competiionale diverse.
Analiza clasificrii sporturilor este bine prezentat de M. Epuran n
Psihologia sportului de performan, 2001, analiz realizat din punct de
vedere psihologic, pedagogic, sociologic, situaional, psihosociologic. Din
punct de vedere pedagogic Ministerul Tineretului Sportului i Loisirului din
Frana, n 1967, (citat de Epuran M. 2001, pag. 80- 89) prezint trei categorii
de activiti sportive astfel :
A. Sporturi ce presupun Stpnire a mediului: atletism, nataie,
confruntarea cu obstacolele, sporturi n aer liber (escalad, canotaj,
schi, patinaj), exerciii utilitar aplicative;
B. Sporturi ce presupun stpnirea corpului: sporturi, gimnice, dans,
activiti de expresie, culturism, gimnastic acrobatic, haltere;
C. Sporturi pentru ameliorarea calitilor psihologice i a raporturilor cu
ceilali: jocuri senzomotorii, (pre-sportive), sporturi de lupt, sporturi
colective.
Interesant i aproape de practica sportiv este i structurarea fcut de
B. Cratty (citat de Epuran M. 2001, pag. 80- 89), care mparte activitile
sportive dup tipul de solicitare i de stres caracteristic fiecrui sport,
subliniind prin aceasta i necesitatea selecionrii sportivilor n funcie de
tipul de personalitate. Din acest punct de vedere, sugestiv este tipologia
prezentat de literatura est - european care grupeaz sporturile n:
A. Sporturi n care domin coordonarea ochi-mn, stabilitatea i
ochirea. Sunt sporturi n care creterea solicitrilor se realizeaz o
dat cu avansarea n procesul de pregtire i o dat cu creterea

14
 nivelului competiiilor. Crescnd solicitarea, anxiosul, emotivul, care
se descarc agresiv nu poate face performan, ntruct nu poate s
se controleze fizice emoional i fizic n situaii de stres prelungit;
B. Sporturi n care domin exprimarea artistic, adresa precis, cu
varietate de deprinderi subordonate (subrutine), n care ntregul corp
este folosit;
C. Sporturi n care domin mobilizarea total a energiei rezistena,
andurana, for-putere, n care este necesar o bun activare;
D. Sporturi n care domin anticiparea micrilor altora, care la
rndul lor se pot mpri n:
a) sporturi cu plas, care nu permit agresiunea direct, care
solicit anticiparea i integrarea micrilor proprii n sistem;
b) sporturi cu posibil agresiune reacii la ce intenioneaz s fac
i la ce face adversarul;
c) sporturi cu efort paralel golf, bowling nvingerea unui obstacol
i a adversarului;
d) sporturi cu pericol de moarte sau accident (subiectiv).
n ceea ce privete sporturile individuale acestea pot fi clasificate astfel:
A . Dup caracterul aciunilor:
- executate liber: alergri de vitez, rezisten, mar, gimnastic - solul etc.;
- executate cu obiecte: aruncri atletism, probe - gimnastic ritmic, popice etc. ;
- executate la/cu materiale/aparate, instalaii speciale: atletism srituri, canotaj,
caiac canoe, ciclism, haltere, tir, gimnastic srituri, paralele, inele etc.;
B . Dup condiii de desfurare:
- n aer liber: alergri, srituri, schi, sanie, bob, pentatlon modern
- n medii special amenajate: not, srituri n ap patinaj artistic, patinaj vitez,
popice, yahting etc. ;
C . Dup tipul efortului:
- cu eforturi moderate: alergri de semifond, fond, mar, schi alpin, combinata
nordic etc.;
- cu eforturi maxime: alergri de vitez, sriturile din atletism, gimnastic, haltere,
patinaj, schi, etc.
Sporturile de echip au la baz lupta ntre 2 i mai multe persoane i
sunt prezente n literatura de specialitate ca jocuri sportive. De multe ori se

15
ntmpl, mai ales n jocurile sportive, ca performana sau rezultatul sportiv s depind i de
subiectivitatea arbitriilor care nu reuesc s sesizeze, s semnalizeze ntotdeauna abaterile de la
regulament ale sportivilor.
O interesant clasificare, a jocurilor a fost realizat, n 1973, de L., Teodorescu care le
grupeaz dup criterii:
*caracterul aciunilor n:
- individuale;
- colective.
* segmentul cu care se joac :
- cu mna direct (handbal, baschet, volei);
- cu mna cu instrument (badminton, tenis);
- cu piciorul (fotbal);
- mixte (rugby).
*cu deplasare: aparatul locomotor, mijloace de locomoie;
*cu lupt pentru minge;
- cu contact direct cu adversarul;
- cu contact indirect (volei, tenis etc.).
H Dobler, face o sistematizare a jocurilor n 1989 (menionat de Colibaba E., 1998) i
acceptat n mare parte. Aceast sistematizare grupeaz jocurile dup cele patru criterii, astfel:
A. Gupa jocurilor sportive cu tragere la int (co, poart), n care se urmresc att
aciuni tehnice, tactice de marcare a intei ct i de stopare a aciunilor adversarului.
Aceste aciuni presupun:
- contact corporal permis (handbal, hochei, fotbal american, rugby, polo pe ap)
- fr contact corporal (baschet, hochei n sal bandy, polo clare, hochei pe patine cu
rotile);
B. jocuri cu retur presupun disputarea mingii, a fluturaului peste un fileu, o sfoar i
care se joac 1X1 (individual tenis de cmp, badminton etc. ), 2X2, (dublu tenis de
mas, badminton etc.), 3X3 (triplu tenis cu piciorul, beach - volei), 5X5 (baschet),
7X7 (handbal), etc.
C. Jocuri cu lovirea (percutarea) mingii, sunt jocuri ce implic prinderea mingii dup ce
a fost lovit baseball, cricket, raum (asemntor baschetului).
D. Jocuri de conducere a mingii la int prin percutri, mpingeri i loviri biliard, golf
etc.

16
 Cu toate diferenele ce exist ntre sporturi, ele pot fi structurate n sporturi individuale i
sporturi colective. n fiecare dintre aceste dou mari categorii intr sporturi complexe i mai
puin complexe, dar care se caracterizeaz prin modaliti de abordare diferit cu aspecte
comune. Performana sportiv, n funcie de caz, poate fi rezultatul muncii i implicrii proprii
aa cum este n sporturile individuale, poate depinde de membrii echipei i de arbitru, dar i de
adversar aa cum se ntmpl n jocurile sportive.

2.3. Caracteristicile activitilor de performan

Activitile de performan individual sau pe echipe s-au dezvoltat ca sisteme de
exerciii ce s-au structurat pe ramuri, discipline sau probe sportive cu
caracter competiional, cu obiectiv prioritar obinerea de performan
sportiv. Ele au caracter istoric, ntruct au aprut n etape istorice diferite i
au evoluat n mod diferit, unele foarte rapid, altele exist din timpurile
antice, au devenit cu timpul sporturi incluse n sisteme competiionale de
mic anvergur (naionale oina) sau mare anvergur (olimpice atletismul,
gimnastica fotbalul etc.).
Sunt sporturi crora li s-a construit baze sportive speciale, instalaii,
materiale i echipamente specifice.
Marea majoritate a sporturilor sunt considerate discipline sportive cu
caracter tiinific, ce fac parte din marea familie a tiinei n general i a
tiinei sportului n particular. tiina specific fiecrui sport individual este
format dintr-o parte teoretic ce prezint aspectele tehnice, metodice i de
regulament, i o parte practic, ambele au evolund ntr-o strns legtur.
Sporturile de performan se afl ntr-un sistem de relaii tiinifice cu:
fiziologia, anatomia, biochimia, biomecanica, psihologia, metodica, teoria
antrenamentului sportiv, managementul i marketingul etc.
tiina i tehnica au devenit n ultimul timp o ramp de lansare a
sporturilor i au contribuit direct la :
creterea nivelului tehnicii sportive;
perfecionarea metodicii de pregtire;
creterea calitii antrenamentului;
stabilirea gradului de solicitare (V, I);
creterea calitii bazelor materiale, a instalaiilor, a materialelor i
echipamentului sportiv;

17
 la rspndirea rapid a documentaiei i tiinei sportive.
Ele au un caracter evolutiv dat de numrul elementelor i procedeelor
care s-au nmulit de la o etap istoric la alta, de evoluia terenurilor de
sport i a spaiilor de desfurare, amenajate n aer liber sau n sli
prevzute cu instalaii i materiale specifice din ce n ce mai sofisticate sau
de evoluia concepiilor privitoare la vrsta de ncepere a practicrii, precum
i a celor privitoare la restricia practicrii anumitor sporturi de ctre femei.
Azi n lumea sporturilor nu se mai vorbete de probe, discipline, ramuri
specializate numai pentru femei sau numai pentru brbai. Au rmas doar
cteva excepii, exemplu polo pentru brbai, gimnastica ritmic pentru
femei.
Activitile sportive de performan au o mare importan n ntrirea
strii de sntate, n prevenirea i vindecarea bolilor, n stimularea activitii
funcionale a organismului n dezvoltarea omului din punct de vedere motric,
psihic, estetic, moral, volitiv, afectiv i social.
Sporturile individuale au la baz ntrecerea individual. Folosirea n
cadrul unor competiii a clasamentelor pe echipe (pe cluburi, pe ri), cum
este la gimnastic, atletism are drept scop angrenarea unui numr ct mai
mare de sportivi n competiii sub acelai steag i realizarea unei coeziuni
sufleteti ntre acetia, a unei conlucrri i unui spectacol determinat de
lupta dintre echipe. Fiecare sport individual are la baz un sistem de reguli i
organizare proprie, ntre probe nefiind condiionri de clasament sau de alt
tip. ntrecerile n sporturile individuale se desfoar pe baza unui
regulament i au scopuri diferite, de ctigare a unui titlu, a unei medalii, de
ocuparea a unui loc ntr-un clasament, de realizare a unei performane
sportive, de ctigare a unui premiu (material sau financiar).
n 1975, L. Teodorescu pune n discuie caracteristicile principale ale
jocurilor, caracteristici ce au fost structurate de Colibaba E, n 1998, astfel :
existena unui obiect (minge, balon oval, puc, bile);
caracterul de ntrecere complex (individual i mai ales colectiv);
reguli de joc unitare i obligatorii, preluate dup regulamentul
internaional;
arbitraj oficial neutru, delimitarea duratei de joc (timp, prelungiri);

18
 precizarea criteriilor de apreciere (puncte, goluri, transformri,
setaveraje, averaje, punctaveraje etc.);
standardizarea inventarului de joc, a aparaturii tehnice i a
dimensiunilor terenului;
tehnica i tactica specific pentru fiecare joc sportiv n parte;
sistemul competiional bine determinat:
frumuseea spectacolului sportiv;
structura motric particular pentru fiecare joc sportiv n parte, care
provoac solicitri fizice i psihice difereniate;
management sportiv specific;
teorie i metodic general valabil pentru toate jocurile sportive i
specific pentru fiecare joc sportiv n parte;
implementarea cercetrii tiinifice;
utilizarea cu preponderen n activitatea de loisir;
lansarea conceptului metodic de pregtire prin joc sau metoda
ludic ce intr n corelaie cu metodele clasice de antrenament.
Jocurile sportive au un pronunat caracter de ntrecere de tip stadial,
clasamentul valorii se stabilete prin acumularea de puncte achiziionate n
mod etapizat, n runde. Clasamentele se fac n ordine ierarhic n funcie de
locurile ocupate, de victoriile realizate i de punctele acumulate. Folosirea n
cadrul competiiilor, a clasamentelor pe echipe (pe cluburi, pe ri), are scop
de cuprindere a unui numr ct mai mare de sportivi n competiii pentru
acelai obiectiv reprezentat de ntrecere, confruntare. Cu acest prilej se
realizeaz i o legtur prieteneasc ntre componenii echipei i chiar ntre
adversari. ntrecerile se desfoar pe baz de regulamente i au scopuri
diferite, de ctigare etapizat a unor puncte, de ctigare a unui titlu, a unei
medalii n clasamentul final, de ctigare a unui premiu (spiritual, material
sau financiar).
Sportul de performan este o activitate plcut i util ce se
caracterizeaz prin:
greutatea execuiei micrilor;
armonia i graia aciunilor ce deriv una din alta;
fora i supleea actelor motrice;

19
 coordonarea i mobilitatea sarcinilor;
respectarea regulilor i regulamentelor;
solicitarea voinei de aciune;
solicitarea perseverenei muncii;
posibilitatea de a nvinge pe alii;
posibilitatea de a te nvinge singur;
participarea afectiv la execuia probelor, ramurilor;
participarea memoriei la execuia micrilor;
posibilitatea de nvingere a naturii i a greutilor;
respectul adversarilor;
respectul celor care nving i al celor care pierd.

Exerciii aplicative

1.1. Obiectivele operaionale:

1. S cunoasc termenii prezentai antrenamentul i performana sportiv;
2. S cunoasc clasificarea sporturilor i s prezinte cel puin 2;
3. S cunoasc caracteristicile sporturilor i s le prezinte la cel puin 2 diferite;

1.2. Structura aplicaiilor practice

1. Facei pentru un nceput o list de clasificarea sporturilor i a caracteristicilor motrice a

acestora pe tipuri de sporturi.
2. Cutai s evideniai caracteristicile motrice comune unor probe sportive, unor ramuri,
discipline sportive .
3. ntocmii o list a sporturilor i elaborai o schem de clasificare a acestora.
4. Completai urmtorul tabel cu principalele caracteristici ale celor dou tipuri de sporturi
ntrebri Sporturi individuale Jocuri sportive
Care sunt caracteristicile
grupelor mari de sporturi?

Care este implicarea fizic

i psihic n cadrul
grupelor mari de sporturi?

Ce efecte produc n plan

psihologic i fizic
sporturile?

Cum grupai probele,

sporturile din interiorul
cele dou mari grupe de
sporturi?

20
 5. Notai avantajele i dezavantajele implicrii sportivilor n activitatea de performan
Avantaje Dezavantaje
1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

6. Realizai aceeai analiz n cazul sportului de ntreinere

Avantaje Dezavantaje
1 1

2 2

3 3

4 4

7. Elaborai un test de verificare a cunotinelor folosindu-v de urmtorul tabel:

Obiectivul Coninutul itemului Rezolvare prin selectarea Punctaj

operaional unui rspuns dup doi item
autori
1. S cunoasc Prezentarea a cel puin doi 0- 10 p
termenii specifici termeni, alii dect cei
antrenamentului i prezentai
performanei
sportive
2. S cunoasc cel Prezentarea a cel puin dou 0- 10 p
puin 2 clasificri a clasificri
sporturilor
3. S cunoasc Prezentarea a caracteristicilor 0- 10 p
caracteristicile cel puin a dou grupe de
sporturilor sporturi/probe sportive
diferite

21
BIBLIOGRAFIE:

1. ***ENCICLOPEDIA EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI DIN ROMNIA, Bucureti,

Edit. Aramis, 2002
2. BOMPA, T., Dezvoltarea calitilor biomotrice periodizare , Bucureti, Edit. Ex Ponto,
2001
3. COLIBABA , D-E., Jocuri sportive teorie i metodic, Bucureti, Edit. Aladin, 1993
4. DOBLER, H., SCHNABEL, G., THEIS, G., Grundbegriffe der Sportspielle, Berlin,
Sportverlag,1989
5. EPURAN M. HOLDENICI, I., TONIA, Psiholgia sportului de performan teorie
practic , Bucureti Edit FEST, 2001
6. EPURAN M., 2005Elemente de psihosociologia activitilor corporale Sporturi i jocuri,
Bucureti , Edit RENAISSANCE.
7. POPESCU- NEVEANU, P., Dicionar de psihologie, Bucureti, Edit Albatros, 1978
8. TEODORESCU, L., Antrenamentul calitativ, concepte i strategii metodologice, Simpozion
tiinific internaional, Rezumatul comunicrilor M28, 5-7 X, Bucureti, 1973
9. *** Terminologia educaiei fizice i sportului, Bucureti, Edit Stadion,1974

3 . PRINCIPIILE PSIHOPEDAGOGICE SPECIFICE OBINERII PERFORMANEI

SPORTIVE

3. 1. Definiia i clasificarea principiilor

Principiul de antrenament reprezint norma, cerina, teza cu caracter fundamental dup care
este dirijat procesul instructiv-educativ de obinere a performanelor sportive. Principiile
antrenamentului sportiv sunt mprumutate din Pedagogie, dar adaptate la specificul activitii
sportive de performan.
O serie de teoreticieni, antrenori, pedagogi, psihologi prezint n mod cu totul diferit
structurarea principiilor de antrenament. Astfel specialistului german Ditrich Harre consider
n1973, c obinerea performanei sportive este influenat de promovarea urmtoarelor principii
de antrenament:
principiul periodizrii i structurrii ciclice a efortului;
principiul efortului continuu;
principiul accesibiliti;
principiul participrii contiente i active;
principiul sistematizrii;

22
 principiul intuiiei;
principiul individualizrii;
nsuirii temeinice i continue.
n 1990, Jrgen Weinek, subliniaz faptul c principiul structurii antrenamentului,
descoper toi factorii propriu-zii ai antrenamentului. Aceasta implic la fel de bine
coninuturile i metodele organizrii sale. Aceste principii presupun un numr cert de aciuni
obligatorii din partea sportivului i a antrenorului pentru ca s realizeze o ameliorare a
performanei. n aceast direcie, el gsete pentru antrenamentul sportiv apte principii: al
stimulrii eficacitii ncrcturii de antrenament, al creterii ncrcturii de antrenament, al
continuitii ncrcturii de antrenament, al periodicitii ncrcturii antrenamentului, al variaiei
ncrcturii de antrenament, al succesiunii judicioase ncrcturii de antrenament i cel al
conducerii specifice procesului de adaptare.
De asemenea P.J.R. Thomson, n 1991, consider c activitatea de pregtire se realizeaz pe
baza respectrii legile fundamentalelor care domin procesul de evoluie al omului i anume:
legea suprancrcrii, legea reversibilitii, legea specificitii, n timp ce, n 1992, Renato
Manno, subliniaz faptul c aptitudinile motrice nu se dezvolt, iar abilitile motrice nu se
nva dect dac metodele propuse sunt adecvate posibilitilor practicanilor i dac sunt
nsoite de toate indicaiile necesare punerii lor concrete n practic, inclusiv de activitatea de
organizare optim a materialului i terenului de antrenament. Conform concepiei acestuia,
procesul de antrenament se desfoar pe baza unor ,,principii pedagogice, n care include
principiul contientizrii, al claritii, al accesibilitii, al rezolvabilitii i sistematizrii.
Antrenamentul, specific sporturilor individuale este unul mai dur n comparaie cu jocurile
sportive, de aceea supunerea cerinelor, principiilor este considerat un factor esenial n
pregtirea atleilor, gimnatilor, nottorilor etc. Duritatea i temeinicia pregtirii este impus de
faptul c n sporturile individuale sportivul nu se poate sprijini, n competiie, dect pe el nsui.
Competiia sporturilor individuale exclude posibilitatea primirii unui ajutor extern aa cum este
n sporturile colective unde juctorii se pot ajuta ntre ei, iar slaba eficien a unuia, la un
moment dat, este suplinit de ceilali coechipieri.
Performana sportiv reprezint rezultatul adaptrilor organismului la efort, dar aceste
adaptri, care produc performana maxim posibil, pentru un individ, nu pot fi realizate n afara
respectrii canoanelor antrenamentului. Rolul determinant n cadrul edinelor de antrenament,
n conducerea, dirijarea i ndrumarea activitii desfurate i revine antrenorului, instructorului
sau profesorului.

23
 n acord cu concepiilor prezentate, considerm ca indispensabile practicrii sportului de
performan urmtoarele principii: periodizrii, al continuitii, al multilateralitii pregtirii, al
individualizrii, al specializrii aprofundate a pregtirii i cel al adaptrii organismului la eforturi
ridicate i maxime

3.2. Principiul periodizrii antrenamentului

Procesul de antrenament este un proces continuu de lung durat, care necesit o mprire
pe cicluri, etape, perioade, n scopul realizrii unei evaluri a lucrului efectuat n funcie de
eficiena produs de acesta.
Promovarea, n cadrul procesului de pregtire, a programrii pe poriuni distincte de timp -
etap, perioad, an- este o abordare ce permite reluarea pregtirii la un nivel mai ridicat dect
nceput. Programarea i planificarea antrenamentului se realizeaz sub forma programelor
individuale sau colective, ce abordeaz componentele procesului instructiv educativ.
Periodizarea antrenamentului asigur o pregtire gradual i o continuare ascendent
mbinndu-se caracterele instruirii, cel liniar cu cel concentric. Caracterul liniar este dat de
apariia permanent de la o etap la alta a unor elemente noi, iar caracterul concentric al instruirii
este reprezentat de reluarea elementelor nsuite anterior n scopul consolidrii i perfecionrii.
Aceast abordare ciclic sub form de spiral, determinat de caracterul fazic al adaptrilor i de
strategia obinerii formei sportive, se realizeaz pe baz unei pregtiri periodice. Pe parcursul
derulrii perioadei pregtitoare se urmrete acumularea unui bagaj larg de cunotine i a unor
deprinderi motrice pe fondul dezvoltrii aptitudinilor psihomotrice. n perioada
precompetiional se urmrete transformarea acumulrilor n indici superiori de execuie a
micrii, ca apoi n perioada competiional s se urmreasc valorificarea adaptrilor anterioare,
prin realizarea performanelor sportive, i la finalul perioadei de refacere, de tranziie n care se
urmrete odihnirea i relaxarea organismului.
Ciclul anual de antrenament se repet de la an la an, dar la un nivel superior, succesiunea
microciclurilor sub forma unei spirale simbolizeaz creterea capacitii de efort ca o reacie de
adaptare a organismului, dar i o reluare a pregtirii pe o treapt superioar.. Ciclicitatea este
ntlnit n interiorul perioadelor, n cadrul mezociclurilor (etape lunare sau de 5-6 sptmni) i
a microciclurilor sptmnale (ciclu de 6-7 zile). Caracterul ciclic determin i succesiunea
leciilor i a eforturilor n cadrul microciclurilor sub aspectul intensitii, volumului i duratei.
Dezvoltarea miestriei sportive este un proces de lung durat ce se desfoar pe mai
muli ani, i are la baz acumulrile cantitative i calitative, adaptrile realizate n mod periodic
de la an la an, de la un nivel sczut la un nivel ridicat.

24
 3.3. Principiul efortului continuu

Este un principiu, ce se impune, ca o necesitate a evoluiei continue a performanei o dat

cu trecerea vrstei i creterea obiectivelor performaniale. Respectarea acestui principiu.
Asigur formarea i dezvoltarea sportivilor din toate punctele de vedere. Presupune realizarea
programrii coninutului instruirii n mod continuu, pe treptele de producere a performanei
sportive planificate de ctre cluburi, federaii. Principiul efortului continuu presupune abordarea
unei succesiuni logice i gradate a perioadelor de pregtire n funcie de ritmul dezvoltrii
psihice a elevilor i de obiectivele urmrite. Acest lucru presupune corelarea prevederilor
programelor de pregtire aprobate de cluburi i federaii cu sistematizarea i ealonarea
mijloacelor care s asigurare continuitatea pregtirii. Transpunerea n practic a continuitii, n
ceea ce privete abordarea obiectivelor periodice de pregtire/instruire, implic realizarea unei
planificri care s asigure o solicitare fizic i psihic progresiv.
Acest principiu contribuie la realizarea obiectivelor de pregtire i implicit a celor de
performan atunci cnd sunt respectate urmtoarele cerine:
realizarea unei concordane depline ntre prevederile planului de pregtire i coninuturile
sistematizate, grupate i ealonate pe macrocicluri, mezocicluri, microcicluri, lecii de
antrenament, n funcie de obiectivele instructive i de performan. Coninuturile ce
urmeaz a fi abordate vor fi structurate pe obiective motrice i aptitudinale repartizate pe
uniti temporale.
sprijinirea noilor achiziii, ce urmeaz a fi abordate, pe cunotinele, deprinderile i
priceperile nsuite i aptitudinile realizate anterior;
structurarea coninutului procesului de pregtire i obinerea performanei sportive n aa
fel nct s se asigure continuitatea progresului de la o microciclu la altul, de la un
mezociclu la altul, de la un macrociclu la altul de la un an la altul, de la o categorie de
sportivi la alta.
selecionarea cu atenie a sistemelor de acionare i o participare fr ntrerupere a
sportivilor n procesul de pregtire a performanei sportive.

3.4. Principiul multilateralitii pregtirii

Pregtirea fizic multilateral reprezint baza pregtirii atleilor de mare performan.
Conform acestui principiu, obinerea de performane de nalt nivel, trebuie s acorde o atenie
deosebit dezvoltrii aptitudinilor psihomotrice (for, vitez, rezisten, coordonare, mobilitate
suplee) i calitilor morale i de voin i s se realizeze o ct mai bogat experien motric.

25
Instruirea cu caracter multilateral reprezint pregtirea de baz a copiilor i juniorilor, ntruct la
aceast vrst nsuirea deprinderilor i realizarea priceperilor motrice se realizeaz mult mai
rapid. Zicala popular ceea ce Ionu cel mic nu nva astzi, Ion cel mare nu va putea s nvee
mine este valabil aici, i nu se refer doar la finalitatea procesului de nvare, ci i la procesul
de formare. Copiii de vrst colar mic de 6-10 ani se caracterizeaz printr-un comportament
motric deosebit ce ncepe s se estompeze la sfritul acestei perioade. Posibilitatea creterii
motricitii i dezvoltrii multilaterale este determinat de caracteristicile psiho-fizice ideale ale
copilului. Copiii sunt mici, uori, subiri, zveli i posed un bun raport for/prghie, o mare
capacitate de concentrare, o mare capacitate de difereniere motric i o predispoziie spre
captarea informaiei. Aceste caracteristici sunt favorabile dobndirii deprinderilor motrice,
nsuiri unui numr mare de tehnici fundamentale, dar i atarii de o disciplin, ramur sau
prob sportiv. Antrenamentul polivalent constituie un obiectiv de baz a acestei vrste. Vrsta
colar mic este cea mai bun pentru nvarea motric, trebuie ns subordonat nsuirii
tehnicilor sportive de baz sub forma lor elementar i dac este posibil sub form elaborat prin
intermediul unei practici raionale orientate. Ceea ce nu se nva acum nu se va recupera mai
trziu dect foarte greu, ns cu un pre mult prea mare. Baza coordonrilor, utile viitoarelor
performane nalte, este stabilit n cursul primei i celei de-a doua perioade a vrstei colare.
Toate nivelurile de pregtire urmtoare sunt construite pe baza celor precedente.
Potrivit acestui principiu pregtirea tinerilor sportivi se realizeaz n urmtoarele direcii:
*22 pregtirea funcionalitii marilor grupe musculare i a sistemului cardio-
respirator;
*23 pregtirea aparatului osteo-articular;
*24 nsuirea priceperilor i deprinderilor motrice de baz i specifice;
*25 dezvoltarea proceselor psihice, cognitive, afective, volitive;
*26 dezvoltarea calitilor morale i de voin;
*27 dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de for, vitez, rezisten, coordonare,
suplee i mobilitate;
Ponderea pregtirii multilaterale n procesul de pregtire a sportivilor difer n funcie de
vrst, ea nregistrnd valori mai mari la vrste mai mici i n perioadele pregtitoare, valori ce
scad odat cu creterea numrului de ani de pregtire, cu creterea miestriei sportive i cu
apropierea de marile competiii naionale i internaionale. Vrsta de 7-14 ani la fete i 10-16 ani
la biei, n sportul de performan, poate fi considerat pe drept cuvnt vrsta dezvoltrii
multilaterale a tuturor aptitudinilor psihomotrice, a indicilor morfo-funcionali pentru a crea baza
viitoarei specializri. La vrsta de 11-16 ani att la fete ct i la biei, pregtirea multilateral se

26
transform ntr-o pregtire multilateral orientat n conformitate cu cerinele sportului practicat
i mai precis, cu cerinele de solicitare specifice performanei sportive.
Dup vrsta de 16 ani pregtirea sportivilor de performan i a celor de mare performan
se orienteaz spre una specializat subordonat scopului urmrit. Pregtirea fizic multilateral
scade din procesul antrenamentului mai ales la vrst senioratului unde ea este folosit ca baz
de meninere a capacitii de efort ridicat.
Importana acestei orientri este determinat de necesitatea crerii bazei de pregtire i
adaptrii organismului pentru efortul specific marii performane i pentru specializarea
ulterioar. De subliniat este faptul c se procedeaz greit de muli antrenori, care scurteaz
durata realizrii pregtirii fizice multilaterale i alearg dup rezultate sportive de moment, fr
s urmreasc realizarea unei adaptri necesare care s permit mai trziu obinerea rezultatelor
de mare valoare i care s se confirme o perioad mai lung de timp..

3.5. Principiul individualizrii

Marea performan realizat n sporturile individuale sau sporturile de echip este
rezultatul depunerii eforturilor i nvingerii rezistenelor prin propriile posibiliti. Deci
principiul individualizrii este principiul despre care putem spune fr reinere c este specific
sportului de performan. Afirmarea de sine, ntr-o activitate sportiv, este rezultatul muncii
depuse de-a lungul timpului i transformat n posibiliti de manifestare superioare. Subliniem
de asemenea c sportivii chiar dac n exteriorul i interiorul organismului lor par s fie
asemntori, dispun de particulariti ce-i deosebete n evoluia lor.
Sportivul este un individ ce se adapteaz activitii desfurate n funcie de posibilitile,
predispoziiile i trsturile proprii. Pentru sportul de performan, fiecare individ este selecionat
n funcie de aptitudinile preexistente care la rndul lor direcioneaz dezvoltarea ulterioar a
capacitilor motrice.
Individualizarea, ce modalitate de realizare a procesului de pregtire, presupune respectarea
particularitilor individuale a sportivilor n raport cu vrsta, sexul, nivelul de pregtire, de
capacitatea de percepere, nelegere, difereniere, analiz, decizie i memorare. Sportivii
reacioneaz diferit la acelai program de antrenament. Nu exist n lume i nu va exista un
program de antrenament, care s dea aceeai adaptare, dezvoltare i performan la indivizi
diferii i nici la acelai individ pentru stadii de pregtire diferite.
Programarea unei pregtiri individualizate necesit o baz de date obinute de la sportivi,
date desprinse din observaiile fcute asupra comportamentului n timpul antrenamentului, din
discuiile purtate cu prinii i persoanele din jurul acestuia. Feedbackul astfel obinut, corelat cu

27
datele fiziologice, psihologice i biochimice d posibilitatea stabilirii unor modele de pregtire
specifice fiecrui individ n parte. Stabilirea modelului individual al sportivului trebuie s in
seama de :
*28 caracteristicile ereditare, - n majoritatea cazurilor, sportivii motenesc
aptitudinile fizice, motrice, mentale i emoionale ale prinilor. Unele caracteristici pot fi
modificate limitat n procesul de antrenament. Dreptul fiecrui om este de a dezvolta la
maximum ceea ce a motenit, dar nu fiecare om a motenit aptitudinile necesare de a deveni
campion mondial i olimpic;
*29 vrsta de dezvoltare - creterea i dezvoltarea tinerilor sportivi cu aceeai vrst
cronologic poate fi diferit. Persoane, avnd aceeai vrst cronologic, pot nregistra adesea o
diferen de 3-4 ani n vrsta lor biologic;
*30 vrsta de antrenament, - fiecare sportiv poate avea un nivel diferit n ceea ce
privete vechimea antrenrii i valoarea condiiei fizice.
n ceea ce privete vrsta cronologic, biologic i cea de antrenament pot aprea situaii
diferite, precum cele din tabelul nr. 1 sau nr. 2 .
Tabelul nr. 1
Vrsta cronologic Vrsta biologic Vrsta de antrenament
9 9 2
9 11 2

Tabelul nr. 2
Vrsta cronologic Vrsta biologic Vrsta de antrenament
9 12 1
11 12 3

Aa cum se observ i n tabelele de mai sus sportivul poate avea aceeai vrst
cronologic i de antrenament, dar cu vrst biologic diferit, sau poate avea aceeai vrst
biologic, dar cu vrst cronologic diferit i de antrenament tot diferit. Se nelege uor i din
acest punct de vedere de ce este bine s se respecte cu strictee principiul individualizrii .
Totui, antrenorii profit adesea de faptul c unii sportivi se maturizeaz mai devreme i-i
plaseaz ntru-un sistem de pregtire n care i pot valorifica mai bune aptitudinile psihomotrice.
De cele mai multe ori aceti sportivi nu-i vor mai acumula toate deprinderile specifice unui
sport, ci vor fi orientai ntr-o anumit direcie ngust, ceea ce mai trziu va avea repercusiuni
negative. Exemplu: o handbalist bine dezvoltat fizic, nzestrat cu aptitudini deosebite pentru
vitez, se va deplasa rapid pe teren, reuind astfel s intercepioneze mingea fr s fie necesar s
nvee mai nti schimbrile de direcie (fentele) i deplasrile n poziie fundamental. Mai

28
trziu, cnd avanseaz ntr-o echip superioar, constat c nu face fa, colegelor de echip care
au nvat anterior strategii ce au suplinit avantajul maturizrii precoce.
Aspectul se manifest invers n situaia maturizrii ntrziate, cnd sunt ndeprtai copii
talentai n fazele iniiale ale instruiri, i fiind descoperii mai trziu deoarece se constat c
acetia nu mai pot recupera ceea ce alii au nvat in 2-4 ani de pregtire.

3.6. Principiul specializrii aprofundate a pregtirii

ntruct sportul este difereniat ca structur, ca roluri ndeplinite, ca probe sportive, dar i
ca solicitare, ca efort i tehnica de execuie, principiul specializrii aprofundate a pregtirii i
gsete aici cea mai relevant aplicaie. Depunerea efortului de pregtire i a celui competiional,
impune abordarea pregtirii n funcie de caracteristicile disciplinei, ramurii sau probei sportive.
Realizarea specializrii aprofundate nseamn n primul rnd realizarea pregtirii fizice de baz
dar i realizarea pregtirii n funcie de caracteristicile specifice competiiei.
Analiza pregtirii realizat de marii campioni ai lumii scoate n eviden abordarea tuturor
factorilor antrenamentului, n funcie de specificul calendarului competiional, de obiectivul
fiecrui sportiv , de caracteristicile dominante ale acestor probe.
Specializarea aprofundat este determinat de specificul sportului sau probei sportive, ceea
ce nseamn c orientarea pregtirii este subordonat obinerii din partea organismului a
adaptrilor specifice efortului competiional. Practica sportiv demonstreaz c, la nivelurile
superioare ale performanei, pregtirea multilateral nu mai deine ponderea aa cum este n
pregtirea ealoanelor de iniiere (inferioare). Sportivii de performan i mare performan,
avnd o pregtire de baz realizat pe parcursul mai multor ani, i orienteaz pregtirea pe
specificul eforturilor competiionale cu mijloace mai puine, dar mai bine orientate, cu metode
specifice, cu un volum de efort mai mic, ns mai ridicat ca intensitate i complexitate.
ntruct sportivul i antrenorul au ca obiectiv specific obinerea de performane valoroase,
antrenamentul devine i el specific, subordonat obinerii rezultatului. Obinerea performanelor
de cel mai nalt nivel este posibil dac solicitrile din antrenament respect specificul efortului
competiional.
Azi n lumea sportului putem vorbi de:
*31 specialiti pentru fiecare sport, prob n parte;
*32 specialiti pentru selecie i iniiere;
*33 specialiti de mare clas;
*34 sportivi specializai ntr-un sport sau n una sau dou probe;.

29
 Specializarea sportiv, n concepia noastr de antrenament, nu trebuie neleas ca un
proces de unilateralitate, de ngustare a pregtirii de la o vrst fraged, dar nici ca o
multilateralitate excesiv, neargumentat. Antrenamentul copiilor i juniorilor trebuie s
realizeze o pregtire polivalent i multilateral, care s reprezinte o baz solid pentru
specializarea viitoare, dar i o baz solid de apreciere just a posibilitilor de pregtire
ulterioare. Specializarea timpurie promovat ntr-un anumit sport, de anumii antrenori permite
formarea unui nivel nalt de competen pentru perioada respectiv. Aceast abordare nu va
permite tinerilor sportivi s-i dezvolte o varietate de combinaii a aptitudinilor psihomotrice,
care ar putea s le pun n valoare talentul i s le scoat n eviden aptitudini noi cu care au fost
nzestrai. Specializarea timpurie plaseaz sportivii intr-un mediu restrns de aciune ceea ce
produce o ngustare a procesului de contientizare a unor anumite aspecte legate de dezvoltarea
psihic i fizic.
ntre principiul unilateralitii i cel al specificitii exist permanent o schimbare de raport.
Dac n primii ani de pregtire (nceptori, avansai) predomin pregtirea multilateral, la vrsta
juniorilor mari, a tineretului i a seniorilor, aceasta scade n favoarea specificitii pregtirii.
Specificitatea antrenamentului este impus i de specificitatea aptitudinilor preexistente ale
sportivilor cu care lucrm, a probelor i posturilor pentru care sunt pregtii.
Pentru marii sportivi de performan Faulkner susine folosirea unui antrenament specific
deoarece efectul lui influeneaz funciile i structurile care au fost solicitate.

3.7. Principiul adaptrii organismului la eforturi ridicate i maxime

Nivelul actual al performanelor sportive a determinat ridicarea nivelului solicitrilor
organismului prin folosirea eforturilor submaximale i maximale, ceea ce reprezint azi o cerin
de baz a obinerii rezultatelor de nivel ridicat.
Un antrenament (o lecie) sau procesul de antrenament este o activitate complex prin care
se realizeaz pregtirea fizic, tehnic, teoretic, tactic, psihologic, social i artistic n scopul
obinerii performanei sportive. Rezultatele de nivel nalt sunt obinute de sportivii ce prezint
capaciti superioare de adaptare la eforturi ridicate i maxime, specifice sportului de nalt
performan. Adaptarea organismului reprezint un proces complex ce se realizeaz n timp, n
mod progresiv, treptat. Aceast adaptare, a organismul supus unui efort de o anumit intensitate
se pierde dac intensitatea sau volumul antrenamentului nu crete dup o perioad de timp.
Obinuirea organismului cu eforturi intense este o cerin determinat de nsui evoluia
performanelor sportive, evoluie concretizat ntr-o suit de recorduri mondiale i olimpice
realizate n ultimii 15 ani la toate probele, dar i n sporturile de echip unde viteza i fora de

30
execuie a micrilor cunoate valori ridicate. Adaptarea organismului la eforturile intense i
maxime, specifice antrenamentului de mare performan nu trebuie s fie n contradicie cu
cerina pentru pregtirea treptat a organismului specific copiilor i juniorilor.
Concepia veche care orienta pregtirea dup intuiia antrenorilor (folosit nc de muli
practicieni) a fost nlocuit treptat de concepii noi, fundamentate tiinific, rezultat al
cercetrilor ntreprinse de o serie de oameni preocupai de acest domeniu tiinific. Astfel
CONCONI susine respectarea n procesul de antrenament a modului de eliberare a energiei din
timpul competiiei i consider c pentru obinerea performanelor maxime n probele de efort
aerob, solicitrile n antrenament trebuie s menin lactacidemia n jurul cifrei de 4 mmol/l
(pragul anaerob). Rezultatele sunt nefavorabile atunci cnd eforturile de antrenament realizeaz
cifre deprtate de acest prag. LEGROS recomand pentru pregtirea sporturilor de vitez eforturi
anaerobe i excluderea antrenamentului pentru rezisten. Nu recomand folosirea n
antrenament a alergrilor exerciiile pe trepte ntruct prelungete contactul de impulsie.
SCHMITDBLEICHER recomand ca exerciiile cu ngreuieri s fie executate cu vitez maxim,
iar la srituri i alergri scurte, contactul cu solul s fie ct mai scurt. Atletul trebuie s aib
impresia c atinge cu tlpile o plit nroit.
MELEROWICZ consider c, n procesul de antrenament, prioritate trebuie s aib
dezvoltarea componentei principale a efortului competiional, dezvoltarea celorlalte caliti
fcndu-se n funcie de contribuia acestora la realizarea performanei.
Alegerea exerciiilor i eforturilor folosite n pregtirea sportivilor trebuie s in seama de
mecanismul de eliberare a energiei specific condiiilor efortului competiional, dar i de
adaptrile nregistrate de ctre organism.

Exerciii aplicative

1.1. Obiectivele operaionale

1. S cunoasc principiile ce stau la baza procesului instructiv educativ specifice
antrenamentului sportiv
2. S cunoasc cel puin 2 concepii de prezentare a principiilor .
3. S cunoasc interdependena dintre principiile antrenamentului

1.2. Structura aplicaiilor practice

1. Facei pentru un nceput o list cu principiile de antrenament gsite n literatura de

specialitate.
2. Scoatei n eviden aspectele specifice fiecrui principiu n parte.
3. ntocmii o list a principiilor n ordinea importanei procesului instructiv-educativ.

31
 Completai urmtorul tabel cu principiile desprinse din prezentrile diferiilor autori

Nr. Autorul Principiul Care sunt cerinele eseniale ?

crt.

4. Prezentai principiile n funcie de dominana n procesul instructiv educativ n funcie

de vrst , nivel de pregtire
Principiul Dominan
Vrst Nivel de Tipul de sport
pregtire
1

..

5. Prezentai avantajele i dezavantajele respectrii principiilor procesului instructiv-

educativ din antrenamentul sportiv.
Avantaje Dezavantaje
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
.. ..

BIBLIOGRAFIE:
1. ALEXE, N., Antrenamentul Sportiv, Bucureti, Edit. Editis, 1993
2. CERGHI, I., Metode de nvmnt, Bucureti, ediia a II-a, Edit. D- P, 1980.
3. DRAGNEA, A., Antrenamentul sportiv, Bucureti, Edit. D-P, 1996
4. PIERON, M., Pdagogie des activits physiques et du sport, Paris, Edition revue E.P.S.
1992
5. RA G., 1997, Bazele generale ale antrenamentului atletic, Bacu, Edit. Plumb.
6. RA, G., RA, B.C., 2004, Didactica educaiei fizice i sportului, Bacu, Edit. Alma
Mater, 2004
7. SOICA , M., 1977, Pedagogie, Craiova, Edit. Gheorghe Cru Alexandru.
8. SOICA , M., 2002, Pedagogei i psihologie , Craiova, Edit. Gheorghe Cru Alexandru.

32
 9. THOMPSON, T.J., Introducere n teoria antrenamentului n atletism, Ed. CCPS,
Bucureti, 1993.

4. PREDAREA I FORMAREA CA ACTIVITI PSIHOPEDAGOGICE

4.1. PREDAREA - ACTIVITATE PSIHOPEDAGOGIC

Predarea, ca noiune sau concept folosit n procesul de instruire, este neleas ca fiind
aciunea de transmitere sau de expunere a informaiilor teoretice i practice specifice activitii
de educaie. neleas n sensul transmiterii cunotinelor, predarea precede nvarea cel puin n
etapa de iniiere ntr-o disciplin sau ramur sportiv. Ea const n prezentarea coninutului,
explicarea aspectelor eseniale a noiunilor, introducerea n tainele cunoaterii unei discipline, a

33
unei activiti. Procesul de predare este o activitate ce urmrete realizarea unor scopuri,
obiective i finaliti prestabilite impuse de comanda social. Activitatea de predare trebuie
neleas ca fiind o activitate ce are drept scop modificarea comportamentului sportivului prin
implicarea acestuia n aciunea de percepie, de cunoatere, de simire, de execuie, de rezolvare
i de implicare.
Sorin Cristea (n Dicionar de termeni pedagogici, pagina 367) subliniaz c predarea n
faza iniial const n transmiterea cunotinelor necesare pentru declanarea activitii de
nvare a precolarilor, elevilor, studenilor, definire ce corespunde ntructva antrenamentului
sportiv. Numai c n acest caz, predarea are la baz un tip de comunicare pedagogic special ce
implic:
a)definirea conceptelor fundamentale i operaionale incluse n programele de
antrenament ealonate pe categorii de vrst i de clasificare;
b)expunerea coninutului (informaii, deprinderi, strategii) n mod articulat i coerent n
cadrul unei strategii tiinifice, bine delimitate;
c)expunerea coninutului prin diferite corelaii i explicaii. Acest al treilea punct este
cel care realizeaz cele mai mari transformri ale comportamentului uman, ntruct dezvolt
logica, raionamentul, analiza, capacitatea de nelegere a aspectelor sau situailor aprute.
Mai nou, predarea nu mai este neleas n sensul simplu de transmitere a cunotinelor,
ea trebuie neleas, aa cum este definit i n Dicionarul de pedagogie 1979, ca fiind ca
activitatea desfurat de profesor, antrenor n cadrul leciei spre a determina la elevi/sportivi
activitatea de nvare, ambele activiti fiind n interaciune n sistemul pe care l constituie
procesul de nvmnt i implicit de sport de performan. Practic procesul de predare n
sportul de performan i mare performan se suprapune sau se realizeaz paralel cu cel de
nvare i evaluare. Diferit fa de educaia fizic, n sportul de performan, evaluarea este
direct i de tip competiional, reprezentnd treapta superioar de apreciere.
Procesul de predare se realizeaz la toate vrstele n scopul nvrii, formrii
comportamentului uman i perfecionrii personalitii. n antrenamentul sportiv, unde se
urmrete realizarea unui randament maxim posibil pentru un sportiv, n funcie de
particularitile de evoluie a acestuia, predarea mbrac caracteristicii speciale determinate de
caracterul sportului de performan. Aceste caracteristici pot fi, comparativ cu cele din
nvmnt, structurate astfel:

CARACTERISTICILE PREDRII
n educaia fizic colar n antrenament sportiv de performan

34
 Se realizeaz pentru colective compacte Se realizeaz pentru colective compacte
reprezentate de clas cu un numr mare de reprezentate de grupe cu numr mic de
elevi. sportivi.
Este realizat la nivel mediu printr-un Se realizeaz la nivelul cel mai pretenios,
numr restrns de intervenii. printr-un numr mare de intervenii.
Presupune abordarea deprinderilor, Presupune abordarea deprinderilor,
priceperilor, aptitudinilor motrice ntr-un priceperilor, aptitudinilor motrice ntr-un
numr restrns de lecii. numr mare de lecii i reluare permanent.
Urmrete nsuirea mecanismului de baz. Urmrete nsuirea i perfecionarea
deprinderii la rang de miestriei .
Este dominant ca proces n defavoarea Este redus ca intervenie pe parcursul unei
instruirii. lecii n avantajul instruirii.
ine cont de particularitile colectivului de ine cont de particularitile fiecrui individ
elevi. n parte.

Realizarea procesului instructiv-educativ n antrenamentul sportiv presupune

transmiterea informaiilor, cunotinelor privind deprinderile motrice, activitatea de nvarea a
acestora prin exersare repetat i evaluarea permanent de ctre profesor/antrenor i prin
intermediul competiiilor.
Obinerea i structurarea performanei sportive are la baz predarea ce presupune o
anumit succesiune a evenimentelor, care se realizeaz n mod continuu. Ea asigur o bun
nvare cnd urmeaz un anumit demers, o anumit succesiune ce poate fi reprezentat ca n
schema nr. 1:

Predarea cu ajutorul material intuitiv, implic demonstrarea, vizualizarea,

observarea care determin formarea,

percepiei, ce prin intermediul analizatorului vizual, acustic, statico-dinamic,

tactil, kinestezic determin manifestarea

favorizeaz
nelegerii, care prin memorare, analiz, judecat, analogie etc., ia

ce cuprind comenzi i informaii care se transmit prin cile eferente la

permite luarea
decizii,
muchi, tendoane i ligamente care asigur i

determin
execuia
care are ca rezultat nvarea motric.

35
 Schema nr. 1. Demersul predrii n nvarea motrica
Conform acestei abordri, considerat ca fiind de baz n procesul de antrenament se
poate aprecia c rolul profesorului/antrenorului este acela de a concepe modul de realizare a
instruirii pe parcursul leciilor, de a pregti i organiza activitatea, de a conduce i valorifica
acumulrile nregistrate. Cele mai semnificative determinri obiective ale acestui demers in de
legea unitii senzorialului i raionalului, de specificul cunoaterii, de legile pedagogice ale
nvrii etc.
Predarea ca activitate ce asigur formarea rezultatului sportiv se realizeaz cu ajutorul
metodelor de predare, mprumutate din procesul de nvmnt i adaptate la specificul activitii
de performan, dar i cu ajutorul metodelor ce vizeaz dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice i
a calitilor morale i de voin.
Activitatea de predare a informaiilor, cunotinelor, ca parte component a procesului
instructiv-educativ, are la baz operaia de comunicare i pe cea de ascultare.
Actul instructiv-educativ ca act de creaie i educaie a omului este produsul
concomitent al factori ce interrelaioneaz permanent (schema nr. 2): pe de o parte profesorul ce
transmite informaiile i primete permanent informaii, pe de alt parte sportivul ce execut ceea
ce nelege din informaiile primite.

Aciunile profesorului/antrenorului Aciunile sportivului/elevului

demonstreaz, explic sritura n lungime conform percepiei execut

apreciaz, corecteaz execuia conform corectrii, reia execuia

reapreciaz, recorecteaz execuia conform recorectrii reia execuia

Schema nr. 2. Succesiunea i alternarea evenimentelor n predarea i nvarea motric

Conform acestei abordri, considerat ca fiind de baz n procesul de antrenament se

poate aprecia c rolul profesorului/antrenorului este acela de a concepe modul de realizare a
instruirii pe parcursul leciilor, de a pregti i organiza activitatea, de a conduce i valorifica

36
acumulrile nregistrate. Cele mai semnificative determinri obiective ale acestui demers in de
legea unitii senzorialului i raionalului, de specificul cunoaterii, de legile pedagogice ale
nvrii etc. Predarea i nvarea ca aciuni ce asigur dezvoltarea rezultatului sportiv, ca proces
bilateral, se realizeaz cu ajutorul metodelor de predare, mprumutate din procesul de nvmnt
i adaptate la specificul activitii de performan, dar i cu ajutorul metodelor ce vizeaz
dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice i a calitilor morale i de voin.
Activitatea de predare a informaiilor, cunotinelor, ca parte component a procesului
instructiv-educativ, se produce prin operaia de comunicare i prin cea de ascultare.

4.2. PREDAREA - PROCES BILATERAL

Predarea este o operaie a procesului instructiv-educativ ce se impune a fi analizat prin

prisma bilateralitii, ca activitate ce se desfoar ntre antrenor/profesor pe de o parte i
sportiv/elev pe de alt parte, dar i ca bilateralitate privind comunicarea/transmiterea
informaiilor i ascultarea/receptarea acestora. Rezultatul comunicrii i ascultrii poate fi
perceput prin nelegere, care n sport i educaie fizic poate fi exprimat prin cuvinte sau prin
execuie practic.
Abordarea procesului de predare n antrenamentul sportiv i educaia fizic presupune
prezentarea celor dou aspecte i anume comunicarea i ascultarea.

cunotine
urmrete execut
deprinderi/priceperi motrice

verific exerseaz

comunic/transmite ascult/nelege

Feed-back
antrenorul/profesorul sportivul/elevul

Schema nr. 3 Predarea - proces bilateral.

37
 4.2.1 Comunicarea n antrenamentul sportiv
4.2.1.1. Comunicarea - operaie a predrii
Comunicarea uman se definete ca fiind relaia prin care interlocutorii se pot nelege
i influena reciproc prin intermediul schimbului continuu de informaii, divers codificate, dar i
ca proces de transmitere a informaiilor n scopul formrii reprezentrilor. Eficiena procesului
de comunicare a cunotinelor, n formarea deprinderilor i priceperilor, se realizeaz de ctre
antrenorul bun n situaiile n care:
i face plcere s transmit cunotine;
trateaz sportivii cu mult nelegere i n mod egal;
face aprecieri permanente asupra execuiei, ncurajeaz reuitele i iniiativele pozitive;
strnete interesul pentru practicarea unor ramuri, discipline sau probe sportive;
este nelegtor cu problemele lor (sportivii socotii rzvrtii, neasculttori, obraznici);
are rbdare i acord timpul necesar fiecrui sportiv pentru a asigura o ct mai clar
nelegere i a crea o motivaie solid.
Comunicarea reprezint un element de maxim importan pentru procesul instructiv
educativ ntruct eficiena execuiilor depinde att de antrenorii care transmit informaii ct i de
sportivii care recepteaz, neleg i execut ceea ce neleg i ceea ce simt. Din acest punct de
vedere se pune ntrebarea dac n timpul antrenamentului este important cum ne adresm
sportivilor, cum transmitem cunotinele. ?
Antrenorul, pentru a preda n condiii avantajoase, trebuie s creeze n incinta spaiului n
care lucreaz o atmosfer pozitiv care s favorizeze:
relaii sociale echilibrate n cadrul grupului, sau cu cei cu care se vine n contact;
comportare demn, civilizat a sportivilor n situaii dificile aprute n realizarea
activitilor;
respectarea autoritii antrenorului i a factorilor responsabili;
ncrederea i aprecierea reciproc ntre cadrul didactic i sportiv.
Comportamentul i comunicarea sunt forme eseniale de interrelaionare i exprimare a
personalitii umane proprii, dar i de influenare pozitiv sau negativ a altor personaliti.
Mijloacele utilizate sunt extrem de diverse i nuanate n funcie de mesajul care se dorete a fi
perceput i de caracteristicile individuale. Unii autori, printre care i E. Venzar, identific patru
tipuri de comunicare: verbal, gestual, acional i comportamental. Ali autori de specialitate
precizeaz c exist doar trei: verbal realizat prin cuvnt, pro-verbal realizat prin
caracteristicile vorbirii: voce, pronunie, intensitate, ritm, debit, intonaie etc. i non-verbal
realizat prin gesturi mimic.

38
 Un element important folosit n comunicarea non-verbal este limbajul trupului care poate
da informaii suficiente despre moralul sportivilor. Umerii czui, capul plecat, privirea
ncruntat, etc., sunt semne care indic o gndire negativ. Baterea, trntirea picioarelor, braele
ncruciate, asociate cu o grimas, sunt semne de nemulumire caracteristice antrenorilor. Aceste
elemente pot conduce la o ineficien a antrenamentului. Este important folosirea unei gndiri
pozitive orientat pe comunicare deschis i pregtirea cu grij a fiecrei etape de antrenament.
Din punct de vedere non-verbal o expresie relaxat a feei determin un rspuns asemntor i
poate conta mai mult dect cuvintele dojenitoare sau de nemulumire. Se consider c 60-80 %
din comunicarea uman este non-verbal i 40-20 % verbal.
Comunicarea prin care o persoan (emitor) trimite un mesaj unei alte persoane (receptor)
comport 6 elemente:
hotrrea/decizia de a trimite mesajul;
codificarea mesajului de ctre emitor;
trimiterea mesajului ctre receptor;
alegerea canalului prin care se transmite mesajul;
decodificarea mesajului de ctre receptor;
rspunsul receptorului la mesaj
Antrenorul, pe parcursul studiilor i activitii, trebuie s se formeze pentru a stpni
tehnicile de comunicare prin limbaj verbal i non-verbal, pe care s le foloseasc n situaii
diferite, pentru a transmite sportivilor cunotinele, motivaiile i interesele necesare formrii
deprinderilor i priceperilor motrice i realizrii performanei sportive.
Realizarea unei comunicri poate fi influenat negativ, de o serie de aspecte:
bagajul sczut de experien al emitorului - concepiile, atitudinile i
personalitatea ce formeaz un cadru de referin n trimiterea mesajului i poate constitui o surs
de distorsionare a acestuia;
deficiene ale emitorului manifestate n codificarea mesajului (cum ar fi
dificultii n transpunerea gndirii n cuvinte, sau dificulti n pronunia corect);
canalul de comunicare este bruiat de diferite zgomote inclusiv cele ale
emitorului sau receptorului;
la nivelul receptorului, unde se produce decodificarea mesajului, exist un bagaj
de experien redus i chiar labil.
Pentru ca aciunea de predare s-i ating scopul este necesar ca cel ce transmite
informaii s ndeplineasc anumite caliti :
gndurile i sentimentele, exprimate n activitatea de predare, s fie pozitive;

39
 s ncurajeze permanent sportivii;
spaiul i resursele materiale s fie bine folosite;
s in cont de diferenierile ntre execuia fetelor i a bieilor, dar i de
predispoziiile, plcerile i motivaiile sportivilor;
s asigure o disciplin impus, dar i acceptat;
s imprime o cursivitate bun a antrenamentului;
s realizeze o evaluarea permanent a muncii sportivilor.
Cerghit, cu privire la emitor i receptor, face precizarea c orice form de comunicare s-
ar folosii, eficacitatea ei depinde de calitile transmisiei, adic de structura logic a coninutului,
de claritatea, precizia i plasticitatea exprimrii (demonstraiei), aspecte care in n bun parte de
personalitatea profesorului, de relaiile profesor-elev, de contextul psiho-social (al crui rol n
procesul educaiei fizice este deosebit de important), calitii valabile i n antrenamentul
sportiv..
n alt ordine de idei, eficacitatea comunicrii depinde de nivelul dezvoltrii psihice a
receptorului, de participarea lui activ (esenial n sportul de performan), de nivelul su
lingvistic, motiv ce presupune formarea unui vocabular adecvat antrenamentului sportiv.
Momentul optim al nvrii/instruirii se produce atunci cnd sportivii sesizeaz sensul unei
comunicrii. n absena cunoaterii sensului cuvintelor pot aprea diferene de percepere,
nelegere i reprezentare din partea sportivilor, i ca urmare, execuii incorecte.
Comunicarea reprezint un element de maxim importan pentru procesul instructiv
educativ ntruct eficiena execuiilor depinde att de antrenorii care transmit informaii ct i de
sportivii care recepteaz, neleg i execut ceea ce neleg i ceea ce simt. Din acest punct de
vedere se pune ntrebarea dac n timpul antrenamentului este important cum ne adresm
sportivilor, cum transmitem cunotinele. ?
Antrenorul, pentru a preda n condiii avantajoase, trebuie s creeze n incinta spaiului n
care lucreaz o atmosfer pozitiv care s favorizeze:
relaii sociale echilibrate n cadrul grupului de lucru, sau cu cei cu care se vine n
contact;
comportare demn, civilizat a sportivilor n situaii dificile aprute n realizarea
activitilor;
respectarea autoritii antrenorului i a factorilor responsabili;
ncrederea i aprecierea reciproc ntre cadrul didactic i sportiv.
n ceea ce privete comunicarea non-verbal sau prin limbaj corporal, Dragnea, A., scoate
n eviden c educarea expresivitii corporale, prin utilizarea limbajului non-verbal se

40
realizeaz pe baz de reguli la fel de stricte ca cele ale comunicrii verbale. El subliniaz de
asemenea c prin mijloace specifice se dobndete competena de execuie i competena de
creaie. Competena de execuie presupune: parametrizarea exact a micrii, respectarea
amplitudinii i supleei, economicitate i corectitudine n repartizarea energiei pe parcursul
desfurrii micrii, ritmicitatea i fluena micrilor, coordonarea sau disocierea micrilor i
chiar lipsa greelilor. Competena de creaie presupune: capacitate de imitaie i improvizare,
capacitate de memorare i comunicare, capacitate de imaginare.
Dragnea A., 1999, evideniaz c o condiie esenial a formrii expresivitii corporale
o reprezint existena a 15 variabile responsabile de diversitatea aciunilor motrice n sfera
exprimrii corporale, ce sunt grupate n patru clase: a) corp spaiu timp (poziiile corpului,
utilizarea segmentelor, orientarea n spaiu i ambi-lateralitatea, moduri de deplasare, dinamica
micrilor), b) accente (ritmul, scoaterea n relief a anumitor aspecte ale micrii, realizarea
grupurilor expresive), c) mijloace de expresie (sunete, obiecte, senzaii, emoii degajate de
micare, personaje, situaii, dans, teatru, pantomim), d) elemente de prezentare (efecte scenice,
montarea unei manifestri artistico-motrice). Aceste variabile sunt predate n modaliti diferite
chiar i n cazul aceluiai profesor/antrenor, n funcie de disponibilitile de moment i
caracteristicile coninuturilor.
Modalitatea de transmitere a informaiilor poate s mbrace form negativist, avnd
repercusiuni negative, exprimate prin refuzul de a exersa sau comentarii de nemulumire, sau
form pozitivist avnd urmri pozitive exprimate prin creterea motivaiei pentru exersare.
Antrenorul, pe parcursul studiilor i activitii, trebuie s se formeze pentru a stpni
tehnicile de comunicare prin limbaj verbal i non-verbal, pe care s le foloseasc n situaii
diferite, pentru a transmite sportivilor cunotinele, motivaiile i interesele necesare formrii
deprinderilor i priceperilor motrice i realizrii performanei sportive.
Pentru sporturile n care conteaz performana individual de tipul cine alearg mai repede,
cine sare mai departe ori mai sus sau cine arunc mai departe, sau cea pur tehnic gen tenis,
predarea se realizeaz direct, comuniunea dintre sportiv i antrenor este direct, simpl n
comparaie cu cea specific jocurilor sportive colective dominat de subtiliti i intervenii
derivate.
Un element important folosit n comunicarea non-verbal este limbajul trupului care poate
da informaii suficiente despre moralul sportivilor i antrenorilor . Umerii czui, capul plecat,
privirea ncruntat, etc., sunt semne care indic o gndire negativ. Baterea, trntirea picioarelor,
braele ncruciate, asociate cu o grimas, sunt semne de caracteristice nemulumire. Aceste
manifestri produc ineficien i discontinuitate n procesul de pregtire al sportivilor. Folosirea

41
unei gndiri pozitive orientat pe comunicare deschis i pregtirea cu grij a fiecrei etape de
antrenament este sarcina fiecrui antrenor ce se respect. Din punct de vedere non-verbal o
expresie relaxat a feei determin un rspuns asemntor i poate conta mai mult dect
cuvintele dojenitoare sau de nemulumire. Se consider c 60-80 % din comunicarea uman este
non-verbal i 40-20 % verbal.

4.2.1.2. Comunicarea pozitiv i negativ

Abordarea psihopedagogic a pregtirii n sporturile individuale, n care conteaz

performana individual (gen cine alearg mai repede sau cine sare mai departe, mai sus) sau cea
pur tehnica (gen tenis) i n care s faci fa atitudinii cuiva care are aceleai interese i poate
aceleai obiective, are la baz orientarea spre nvingerea adversarului prin forele proprii, prin
puterea de druire. Capacitatea de a nvinge, de a ctiga de a te impune prin forele proprii, este
cea bazat pe perseveren, munc i ncredere n forele proprii i pe comunicarea verbal i
nonverbal. n sporturile de echip, n care conteaz performana colectiv, iar aciunile proprii
depind de aciunile coechipierilor, dar i de cele ale adversarilor, ritualul de desfurare are la
baz de obicei gesturi formale. Orientarea pregtii sportivilor pentru a face fa situaiilor de
conlucrare este mpletit cu aceea de a face fa i contracara aciunile adversarului care nu va fi
un partener n disputa tehnic la concuren, ci va fi un adversar care va ncerca s descopere
anihileze descurajeze nving distrug capacitile fizice pe care le are fiecare
echipa i fiecare membru al acesteia, avansnd formula "cine e mai bun s ctige"
Procesul psihopedagogic de transmitere a informaiilor influeneaz modalitatea de
implicare a sportivului n activitate, din aceast cauz, trebuie s creeze o relaie pozitiv, att
ntre antrenor i sportivi ct i ntre sportivii nii. n activitatea de pregtire a performanei
umane exist multe momente grele, care trebuie depite cu delicatee i rbdare i cu multe
ncurajri. Un om matur accept un comentariu negativ i chiar o pedeaps, dac acestea nu
devin stereotipe i dac nu urmresc s umileasc persoana respectiv. Antrenorul n faa
sportivului este un om puternic, dar el trebuie s tie c puterea fr caracter este un adevrat
blestem i nu are dreptul s fac ru att lui ct i sportivului.

POZITIV- n comunicare

Expresiile pozitive determin o concentrare mai mare, mai constructiv. De asemenea

transmiterea de mesaje clare despre ceea ce se dorete, evitndu-se sublinierea a ceea ce nu se

42
dorete este o abordare foarte potrivit pentru antrenament atunci cnd se dorete obinerea unui
rezultat mai bun din partea sportivilor. Antrenorul chiar i atunci cnd lucrurile nu merg prea
bine, dac se dorete obinerea unui rezultat mai bun din partea sportivilor, trebuie s gseasc
cuvinte mobilizatoare de genul: Cred c o pauza scurt ar fi necesar, Ce crezi? vei face mai
bine data viitoare?, Hai, tiu c poi mai mult, Eti mulumit de prestaia ta?. Folosirea sau
acionarea n sensul mergi sau crap, des folosit n antrenamentul sportiv, este cea mai aspr
metod i cea mai neindicat. n activitatea de pregtire a performanei umane exist multe
momente grele, care trebuie depite cu delicatee i rbdare.
Transmiterea informaiilor, sugestiilor prin expresii pozitive determin o concentrare mai
mare mai constructiv. O prezentare clar a ceea ce se dorete, evitndu-se sublinierea a ceea ce
nu se dorete, este o abordare foarte potrivit pentru antrenament.
Folosirea sau acionarea n sensul "ori mergi ori renuni", des folosit n antrenamentul
sportiv, este cea mai aspr metod i cea mai neindicat. Folosirea expresiilor dure n
antrenament are efecte negative, de cele mai multe ori sedimentate n subcontientul sportivului
i cu repercursiuni negative att n obinerea performanei.
Formularea unei critici, unei corecturi presupune o atenie crescut privind subtilitile
limbajului verbal i mai ales a celui non-verbal, care de foarte multe ori transmit i ceea ce nu se
intenioneaz s se puncteze prin cuvinte. Dac rspunsul primit de la sportiv este de neatenie,
de indiferen sau de nenelegere, se insist cu prezentarea observaiilor ntr-o alt formulare.
Dac se produce o reacie negativ, cu un repro, n sensul, c preteniile sunt foarte mari, se
ncearc s se motivez fie printr-o demonstraie informaional, fie printr-o demonstraie motric.
Dac rspunsul din partea sportivului e pozitiv, dei e vorba de o critic, se comenteaz tare i de
bine succesul, astfel nct s realizeze o stimulare att pentru cel care a acceptat corectarea, ct i
pentru colegi ori partenerii lui. Atitudinea pozitiv este indicat i n momentul unei nfrngeri, a
unei loviri, care nu este uor de suportat i dup care trebuie s reiei pregtirea, dar i strategia
competiional. Educarea sportivilor n spiritul gndirii pozitiv, att n ceea ce privete
adversarul, ct i n ceea ce privete posibilitile de reuit, este un atu care poate crete nu
numai eficiena antrenamentului, ci poate uura stresul nvingerilor.
Ctigtorul e frecvent admirat i apreciat de prieteni, i chiar de adversari care l ntreab
cum de poi face attea?, din ce ii tragi energia?, ce te determin s doreti s ctigi?. Ce simi
cnd ctigi?etc. Ctigtorul poate rspunde: toate acestea sunt din pricina neastmprului
ascuns, frmntrilor interne, dorinei de afirmare i mai ales dorinei de ctig , sau ar pute
da alte rspunsuri surprinztoare..

43
 Atitudinea pozitiv este indicat i n momentul unei nfrngeri, a unei loviri, care nu este
uor de suportat i dup care trebuie s o iei de la capt cu pregtirea, dar i cu strategia
competiional. Educarea sportivilor n spiritul gndirii pozitive, att n ceea ce privete
adversarul, ct i n ceea ce privete posibilitile de reuit, este un atu pozitiv care poate crete
att eficiena antrenamentului, dar care poate i uura stresul nvingerilor.
Toata viata lui, sportivul se pregtete pentru succes dar i pentru a nvinge un adversar,
care la rndul lui se pregtete pentru aceeai idee. E important ca adversarul sa afle de el i s
fie obligat s recunoasc valoarea, dar mai important este ca de fiecare dat s rmn i ceva
necunoscut.

NEGATIV - n comunicare

Formularea unei critici, unei corecturi presupune o atenie crescut privind subtilitile
limbajului verbal i mai ales a celui nonverbal, care de foarte multe ori transmite i ceea ce nu
intenionm s punctm prin cuvinte. Dac rspunsul primit de la sportiv este de neatenie, de
indiferen sau de nenelegere, se insist cu prezentarea observaiilor printr-o alt formulare.
Dac se produce o reacie negativ, cu un repro, c preteniile sunt foarte mari, ncerc s
motivez fie printr-o demonstraie informaional, fie printr-o demonstraie fizic. Daca rspunsul
din partea sportivului e pozitiv, dei e vorba de o critic, comentez tare i de bine succes, astfel
nct s realizeze o stimulare att pentru cel care a acceptat corectarea, ct i pentru colegi sau
parteneri.
Cuvinte negative de genul: nu te strduieti, nu v strduii deloc s, nu eti/suntei
n stare de nimic sau nu poi/putei s realizai, ncerc/ncercm acest lucru dar nu
tiu/tim dac o s reuesc/reuim... etc., nu i au rostul la un antrenament i nu au un efect
pozitiv asupra strii generale de spirit al celor implicai n antrenamentul sportiv. Pentru psihicul
sportivului, pentru momentele grele (pentru unii dintre sportivi) este foarte important s se
foloseasc cuvinte mobilizatoare care au ca scop depirea posibilitilor i chiar a propriile
limite.
Limbajul verbal, sau non-verbal, folosit de antrenor/profesor nu trebuie s arate permanent
i des nemulumirea cnd sportivii nu reuesc s prezinte tehnica de execuie corect, ntruct
aceast modalitate de adresare poate avea efecte negative asupra prestaiei. Nemulumirea poate
fi redat ntr-un mod stimulativ, ncurajator, prin sublinieri care s accentueze modalitile de
nelegere i realizare a aciunilor motrice, a efortului n general. Sportivul trebuie educat de aa
manier nct s aib curajul s spun, s comunice ceea ce simte, ceea ce nelege pentru a

44
realiza aceea comuniune ntre el/ei i antrenor/antrenori. Antrenorul nu trebuie s fie perceput
de ctre sportiv ca un dictator nenduplecat ce nu accept critica convorbirea, ci trebuie s fie
perceput ca un sprijin pe care te poi baza n orice moment.
Antrenorul, ca dirijor al formrii performanei sportive nu se poate transforma ntr-un
judector deplin. Judecile critice, au importan deosebit, dar ele nu pot fi transformate n
obiceiuri continue. Pedepsirea prin vorbe sau din gesturi, care s duc la corectarea unui obicei
prost, nu trebuie s sublinieze toate aspectele negative odat. O astfel de abordare este
ineficient ntruct sportivul nu va tii la ce s se opreasc, la ce s se concentreze mai nti.
In termeni de psihopedagogiei, un om va accepta o pedeaps, o observaie sau un
comentariu negativ dac ele nu devin stereotipe i dac nu vizeaz s umileasc n mod direct
persoana respectiv.
De multe ori apar nenelegeri ntre sportivi i antrenori, nenelegeri ce se soldeaz cu
ruperi de conlucrri, cu despriri uneori dramatice. S nu uitm c ntre antrenor i sportiv se
realizeaz o legtur sufleteasc deosebit de puternic, ce poate fi asemnat cu simul
proprietii, cu o familie. De cele mai multe ori cnd apar despriri, ce sunt provocate de
"jigniri, reprouri, nenelegeri, rniri, ce nu mai pot fi tolerate. Cineva ne-a rnit cnd noi nu
puteam rspunde in nici un fel, nu ne-a neles n momentele grele". Acel cineva este antrenorul,
omul de lng mine, care m cunoate n momentele mele bune i rele, cel care trebuie s
dirijeze activitate, astfel nct s creeze confortul i dispoziia necesar susinerii stresului de
antrenament i de competiie, persoana care ar trebui s gseasc justificare i explicaie real
pentru orice neputin, nerealizare, orice cedare.
Se ntmpl deseori ca antrenorul, omul care trebuie s ne susin s atribuie vorbe de
ocar tocmai cnd se produce un rezultat bun s-au cnd reuit o execuie de excepie.
Antrenorul, colegul de antrenament, sau adversarul provoac (contient sau incontient) cu
strigte de tipul "slbnogule, prostule, mpiedecatule, neisprvitule" frustrri ce las urme i
influeneaz producerea performanei sportive. In explicaia pedagogic, frustrarea i cei
"vinovai" de ea - prinii, colegii, adversarii, antrenorul, preedintele de club - contribuie la
nereuit, la insucces i uneori la ruperea relaiilor i retragerea din sportul de performan.
Activitatea sportiv de performan nu trebuie confundat sau transformat n lupta pe
via i pe moarte bazat pe diminuarea capacitilor fizice sau pe distrugerea psihic n care ori
cedezi/mori tu, ori cedeaz /moare adversarul. Ea trebuie privit, neleas, acceptat ca o
activitate ce are drept scop formarea personalitii umane pentru a produce performan de tip
distractiv, recreativ, estetic, social. Performana nu trebuie s devin un el ce trebuie realizat

45
prin orice mijloace. Succesele nu trebuie considerate ca trepte ale puterii i afirmaiei care-i dau
drepturi depline i insuccesele ca umiline derivate din neputin, din desconsiderare.
Plecnd de la ideea c performana sportiv este munca de ieri, rezultatul de azi i
sacrificiul de mine, dar i bucuria de a fi mai bun ntr-un anumit moment al vieii, nu trebuie
uitat faptul c antrenamentul este un proces instructiv-educativ subordonat obinerii rezultatelor
pentru care sportivul se antreneaz i este supus unei violene fizice i psihice, care de multe ori
apare att n procesul de dezvoltare a performanei (pregtire) ct i n cel competiional. Ideea
obinerii performanei sportive nu trebuie privit ca un ideal de vi, ca promovarea vanitii
umane, mai presus de orice, i nici ca un apendice, un condiment al C.V. cuiva, sau ca un
rezultat de succes i care i d drepturi depline, ci ca o modalitate de afirmare, ca o
posibilitate de existen, influenat de o serie de factori, ca o stare de bine.
Nu trebuie sa ai succese n orice ai face, e inevitabil s trebuiasc i s obii succese
sau cu ajutorul cuiva. In fond lumea e tot att de mare ct era de la apariie, dar oameni sunt mai
muli i tot mai muli i cantitatea de succes pe cap de locuitor ca atare devine mic. Toat viaa
lui sportivul se pregtete pentru succes, dar i pentru a nvinge un adversar, care la rndul lui se
pregtete pentru aceiai idee. Este important ca adversarul s afle c exiti ca valoare
sportiv, s recunoasc valoare, dar mai important este ca de fiecare dat s rmn i ceva
necunoscut.
12-18 ani de sudori n sala de sport pentru a ajunge campion olimpic pentru ai face o
carier sportiv este greu de suportat fizic i psihic. A realiza ca sportiv i ca antrenor acest lucru
nu este uor, cere de multe ori sacrificii pe care nu toat lumea le nelege i ce este mai trist nu
ntotdeauna aduc bucurii i realizri.
Acestea sunt doar cteva din aspectele care caracterizeaz comunicarea i care contribuie
la bucuria obineriiperformanei sportive, dar i la formarea acesteia.

4.2.2. Ascultarea - operaie a predrii

Ascultarea este o operaie considerat esenial de care depinde eficiena procesului de
predare i evoluia personalitii sportivului. Capacitatea de ascultare depinde de capacitatea de
atenie i concentrare i este o atitudine de care are nevoie att sportivul ct i profesorul, i ea
poate fi educat prin aplicarea tehnicilor de ascultare activ. Ascultarea activ implic i
modalitatea de prezentare prin propriile cuvinte a celor spuse de vorbitor, sau de reamintire a
informaiilor, aa cum au fost ele nelese. Pentru a aprecia capacitatea de ascultare, reprezentat
de atenia cu care se urmrete transmiterea informaiilor se folosesc ntrebrile i analizele
execuiilor practice. Cei care ascult pot avea nevoie i de informaii suplimentare pentru a

46
lmuri unele aspecte care nu au fost nelese corect. Ascultarea activ (neleas ca ascultare
atent) poate fi mbuntit prin folosirea mijloacelor de comunicare nonverbal, cum ar fi:
schimbarea poziiei corpului, mimica feei etc. n situaiile, n care mesajul transmis este neles,
ascultarea activ presupune trimiterea unui feed-back despre ceea ce s-a neles din mesajul
primit i mai ales din cel recepionat. Sportivul i face cunoscut nelegerea mesajului transmis,
prin reacia pe care o manifest. Feed-back-ul astfel transmis trebuie s fie clar, sincer, imediat i
concis.
mbuntirea tehnicilor de ascultare, reprezentat prin creterea capacitii de atenie este
o necesitate permanent ce se realizeaz prin respectarea urmtoarelor cerine:
asculttorul trebuie s fac eforturi de a nelege tririle vorbitorului, aspect denumit
empatie;
ascultarea nu este eficient dac evaluarea mesajului se face de ctre asculttor chiar n
timpul transmiterii sale de ctre vorbitor aspect ce presupune deschiderea mental;
asculttorul, dac nu este suficient de pregtit, va evita discuiile, asupra subiectului aspect
ce necesit dispoziia mental;
educarea capacitii de concentrare a ateniei;
vorbitorul va fi apreciat/judecat pe baza coninutului mesajului transmis;
studierea gesticii vorbitorului n timpul transmiterii mesajului;
urmrirea modalitii de transmitere a ideilor principale i mai puin a faptelor minore;
folosirea unui vocabular conform capacitii de nelegere i de ascultare;
eliminarea surselor de perturbare a ateniei;
educarea i punerea n practic a tehnicilor de ascultare trebuie s rmn o preocupare
permanent;
profesorul s tie exact, n caz de nereuit, cu ce s intervin pentru a o nltura.
n antrenamentul sportiv, cnd transmiterea informaiilor i perceperea acestora, sunt
vitregite de condiiile exterioare (aa zisa glgie, acel freamt specific orei de antrenament,
care se propag pe parcursul ntregii ore) e necesar ca att modalitatea de transmitere ct i
modalitatea de ascultare s se depun un efort substanial de ctre cei doi factori - antrenorul
care transmite i sportivul care ascult. ntre comunicare i ascultare exist o relaie de
intercondiionare ce influeneaz schimbrile comportamentale. Aa cum se observ din schema
de mai jos, antrenorul transmite informaii sportivului care este n acelai timp i executant.
Executantul prin modul de exprimare (verbal, non-verbal, practic) produce la rndul su
informaii pe care le preia emitorul/antrenorul. Acest circuit de informaii are traseu nchis.

47
 Emitorul (antrenorul) i le transmite
codeaz informaiile (comunic) receptorului (sportivului) care ascult,
decodeaz informaiile i realizeaz
micarea

micarea produce informaii noi ce sunt

preluate de ctre
Feed-back

Schema nr. 4. Realizarea micrii pe baza comunicrii i ascultrii, n antrenament sportiv

i educaie fizic

4. 3. STILURILE DE PREDARE
Antrenorul poate fi vzut i apreciat de ctre sportivi n mod diferit. Stilul de
comportament abordat de ctre fiecare cadru didactic n parte depinde de temperament, de
educaie, de miestria pedagogic format , dar i de particularitile sportivilor.
Stilul de predare abordat, const n modalitatea personal de realizare a predrii n
conformitate cu achiziiile ce urmeaz a fi realizate. Conform opiniei lui L. Vlsceanu, L., 1984,
stilul este asociat comportamentului i se manifest sub forma unor structuri de influen i
aciune cu o anumit consisten intim, stabilitate relativ, fiind rezultatul permanentizrii
principiilor i normelor ce definesc activitatea formativ.
Exist afirmaii de genul nu-mi place atletismul / gimnastica s/ handbalul, afirmaii ce
sunt determinate de cele mai multe ori de instalarea unei antipatii provocate de stilul dur sau
nepotrivit de predare, de greutatea/dificultatea disciplinei abordat, de alegerea nepotrivit a
modalitii de predare, de selecionarea neinspirat a sistemelor de acionare sau de
neselecionarea sportivilor n concordan cu predispoziiile i motivaiile personale.
n antrenamentul sportiv ca i n educaia fizic exist mai multe modaliti de manifestare
a antrenorului n procesul complex de predare nvare dezvoltare/obinere de performan.
Modalitile de manifestare a antrenorului se realizeaz n funcie de caracteristicile intime ale
personalitii, dar i n funcie de caracteristicile sportivului / sportivilor, date de particularitile
de vrst, sex i nzestrare aptitudinal ale acestuia.
Antrenorul se poate comporta n procesul pedagogic n mod diferit, ncadrndu-se ntr-un
stil de instruire care poate fi: democratic, autoritar, neglijent.

48
 Stilul democratic, considerat ca fiind cel mai acceptabil, este un stil cooperant, afectiv,
apropiat, amabil, dar n acelai timp sever. Se bazeaz pe o colaborare desvrit ntre antrenor
i sportiv, pe o stimulare permanent a iniiativei sportivilor, dar i pe o realizare a unei motivaii
temeinice prin aprecieri pozitive, argumentate temeinic. Acest stil de instruire are cea mai mare
eficien ntruct formeaz ncrederea reciproc ntre sportiv i antrenor. ncrederea se ctig
de-a lungul timpului, pe baza cunoaterii i sprijinirii reciproce, prin acomodarea antrenorului i
sportivului cu specificul activitii. Comunicarea coninuturilor de instruire se realizeaz ntr-o
form explicit, clar, scurt, bazat n principal pe preocuparea antrenorului de a gsi
modalitatea cea mai eficient n realizarea nelegerii i execuiei corecte a micrii combinat cu
depunerea unui efort specific. Aceast abordare a procesului de instruire se bazeaz pe
capacitatea antrenorului de a sesiza ambele posibiliti ale instruirii: neacomodarea din cauza
sportivului (lipsa disponibilitilor personale, nivelul sczut al condiiei fizice) i neacomodarea
din cauza antrenorului (lipsa capacitii de obiectivitate i sociabilitate). A considera c
nensuirea, neformarea deprinderilor motrice i nedezvoltarea aptitudinilor psihomotrice se
datoreaz ntotdeauna sportivilor, nu i a antrenorului, este o idee greit i acceptat de
antrenorii slabi, dezinteresai, sau fr experien didactic.
Instruirea din antrenamentul sportiv este o activitate complex ce trebuie perceput ca un
sistem de aciuni bilaterale ce presupun explicarea, demonstrarea i execuia unor deprinderi
/priceperi motrice (bazate pe percepia, gndirea, judecata, memoria, analiza, druirea de sine,
voina i motivaia) n lupta direct cu oboseala. Instruirea trebuie perceput ca ceva plcut,
stimulativ, uor de neles i de executat, o activitate ce schimb comportamentul oamenilor, dar
care aduce i satisfacii deosebite. Analiza cauzelor neacomodrii (determinate de cele mai multe
ori de indisponibilitatea i nemotivarea sportivilor, dar i de indisponibilitatea antrenorului),
poate mbunti procesul instruirii n sensul creterii performanelor sportive. Nu trebuie s se
neglijeze nici un moment faptul c instruirea trebuie s se adreseze sportivului (care poate fi:
copil, adolescent sau matur) sau grupului de sportivi din momentul respectiv, innd cont de
percepia i gradul de atenie, gndire, judecat i nivel de pregtire. Nu se transmit informaii,
nu se predau deprinderi de dragul de a preda, ci pentru a fi nelese, executate, nvate, pentru a
produce modificri n comportamentul uman care s permit realizarea de performane sportive.
Instruirea se adreseaz sportivilor care suport un efort i o solicitare fizic i psihic mare, de
aceea antrenorul trebuie s fie calm, receptiv, dezinvolt, plcut, deschis, bine dispus, interesat de
ceea ce face sportivul. Antrenorul care adopt un astfel de stil ncurajeaz implicarea sportivilor
n procesul exersrii independente i creative, coopereaz i conlucreaz cu sportivii n
organizarea situaiilor de nvare, se comport ca un membru al grupului cu care lucreaz, fapt

49
ce face s creasc ncrederea n el. Formarea ncrederii depline n personalitatea antrenorului n
posibilitile acestuia, de a realiza un proces instructiv de mare calitate, este o condiie esenial
n antrenamentul de performan. Antrenamentul sportiv este un proces ce se suport cu greutate
de ctre sportivi i chiar antrenori, nelegerea i prietenia, stimularea i buna dispoziie sunt
condiii ce pot mrii eficiena.
Stilul dictatorial, socotit ca fiind neeficient, este un stil abordat n principal de antrenorii
nfumurai, de cei ncrezui, dominatori i fr predispoziia de autoinstruire, de cei care au
impresia c totul este sub control, c sportivul nu este altceva dect instrumentul prin care se
realizeaz performana, care nu are drept la replic. Acest stil const n transmiterea
cunotinelor n mod autoritar, distant sau ursuz i nu permite realizarea unui dialog ntre sportiv
i antrenor, nu se poate realiza o comuniune ntre cei doi factori. Vina nenvrii, neprogresrii,
n acest caz, este dat n totalitate asupra sportivilor care sunt considerai lenei, ri, neinteresai,
obraznici, impertineni care nu sunt capabili sau nu vor s lucreze, ceea ce este fals. Antrenorul
care abordeaz un astfel de stil nu ncurajeaz iniiativele, critic, sancioneaz orice abatere fr
s in cont de nimic, nu face parte din grupul cu care lucreaz, pstrnd o anumit distan i
rceal fa de sportivii cu care lucreaz. Pentru acest stil de lucru, el nu este apreciat i nici
iubit, preferat de sportivi.
Stilul neglijent, apreciat ca fiind neindicat n activitatea de performan, denumit i
laissez-faire este stilul abordat n principal de antrenorii care au ocupat un loc de munc pentru
care nu au chemarea specific, nu sunt fcui. Acetia sunt neinteresai de rezultatele muncii, s-au
ncadrat din motive neprofesionale (dorina de a avea un loc de munc pltit, ndemnul prinilor
sau prietenilor) i sunt lipsii de atracia i dragostea pentru sport, pentru sportivi, pentru
miracolul progresului i conceperii performanei sportive. Antrenorul care abordeaz un astfel de
stil, are n cadrul antrenamentelor un rol pasiv, accept cu uurin deciziile i sugestiile
sportivilor, nu manifest exigen, nu face aprecieri pozitive sau negative privind
comportamentul elevilor, favorizeaz nivelul slab al pregtirii i deci obinerea unor rezultate sub
posibilitile reale. n leciile de antrenament este preocupat mai mult de ceea ce se ntmpl n
jur dect ce se ntmpl cu sportivii proprii, nu-l intereseaz problemele specifice
antrenamentului sau problemele personale ale sportivilor.
Referitor la stadiile de formare profesional conform A., Underhill, 1991, citat de Gh.,
Dumitriu i C., Dumitriu n 2003, pag 228, exist patru etape de dezvoltare personal sau de
existen a profesorului, etape ce se manifest i n evoluia profesional a antrenorului:
etapa de incompeten incontient, n care antrenorul nu este contient de
alternativa educaional, de posibilitile multiple de realizare a procesului instructiv-

50
 educativ, de responsabilitile ce-i revin, i nu a i-a gsit nc personalitatea de
profesor sau drumul;
etapa de incompeten contient, n care antrenorul tie, cunoate c exist multiple
metode mai eficiente, n procesul de instruire, dar nu folosete, din comoditate sau lips
de imaginaie, dect anumite metode. Este un aspect ce poate genera o schimbare n
modalitatea de abordare a realizrii procesului de instruire, dac acesta s-ar strdui,s-ar
trezi la realitate sau ar prinde drag de meserie peste noapte;
etapa de competen contient, n care antrenorul depune eforturi, n mod contient,
pentru a realiza o comuniune strns i agreabil cu sportivii cu care lucreaz, pentru a
gsi cele mai bune i eficiente abordri potrivite momentului i situaiilor;
etapa de competen incontient, n care antrenorul nu depune eforturi deosebite
pentru a deveni sau a se comporta ca un adevrat profesionist. Pentru aceast etap,
centrarea ateniei pe sportivi reprezint un lucru ct se poate de normal, o modalitate de
comportare natural, simit din interiorul personalitii profesionale.
Antrenorul, nc de la nceputul activitii didactice, poate s se manifeste ntr-una din
aceste etape, poate s treac de la o etap la alta i poate s se perfecioneze. Ca s ajung la a
patra etap depinde de competenele profesionale i idealurile fiecrui antrenor, de voina i
puterea de auto convingere a fiecruia n parte, dar i de interiorul personalitii.
n funcie de stilurile prezentate i etapele de evoluie, antrenorul este apreciat de ctre
sportiv ca fiind bun i atunci sportivul prefer s lucreze cu el sau poate fi apreciat ca
necorespunztor i pleac s lucreze cu alt antrenor.
Antrenorul, omul care dirijeaz procesul de instruire, omul care conduce procesul de
creaie a performanei sportive este persoana cea mai apropiat de sportivul care se strduiete
s realizeze un rezultat sportiv de valoare.
Mentalitatea actual a antrenorului cu privire la conduita lui didactic a suferit modificri
determinate de schimbrile sociale, care au fcut din sport o afacere profitabil, rezultatele
sportive fiind evaluate i pltite n funcie de valoare. Noua mentalitate are la baz rigoarea i
precizia proiectrii tiinifice, bazat pe analiza i cunoaterea celor mai noi rezultate ale
cercetrii tiinifice.

4.4. DINAMICA PROCESULUI DE PREDARE N ANTRENAMENTUL SPORTIV

4.4.1. Metodologia procesului de predare n antrenamentul sportiv

51
 Antrenamentul sportiv, considerat ca parte component a educaiei are caracter
informal formal i nonformal i se integreaz ca modalitate de rezolvare n tiparele instruirii.
Noua tendin a procesului de pregtire n vederea obinerii performanei sportive este
aceea de a transforma pregtirea de tip informativ-aplicativ, centrat pe sportiv ca obiect de
lucru, n pregtire de tip formativ-aplicativ, centrat pe sportiv ca partener al activitii de
obinere a rezultatelor sportive i n acelai timp beneficiar al muncii i sacrificiului depus.
Obiectivele instruirii n sportul de performan reprezint formulri generale i
specifice privind finalizrile n ceea ce privete nvarea deprinderilor motrice i dezvoltarea
aptitudinilor psihomotrice la ncheierea unui sezon competiional. Aceste formulri sunt
consemnate n scris i cuantificate n valori cnd este vorba de aptitudini psihomotrice sau n
precizri, cnd este vorba de deprinderi motrice.
Pentru fiecare sezon competiional, perioad, etap de pregtire sau lecie de
antrenament n funcie de analiza evoluiei anterioare se stabilesc obiectivele viitoare ce vor viza
trei aspecte:
performana n termeni clari i msurabili (exemplu: 113 ntr-o alergare pe 100
m sau 15 marcri la coul de baschet de la o distan de 5 m din 20 ncercri etc.);
precizarea condiiilor n care se va realiza performana respectiv (exemplu: la
100 m startul va fi de jos, se va alerga pe pist sintetic cu adversar, sau la baschet se va arunca
de pe loc cu adversar semiactiv);
precizarea standardului ce influeneaz evaluarea (tehnica de execuie i nivelul
aptitudinilor psihomotrice).
La fiecare nceput de sezon sau etap, obiectivele de instruire ce urmeaz s fie
urmrite pe o anumit perioad de timp, se discut cu sportivul/sportivii sau echipa respectiv.
Trebuie realizat o concordan ntre propunerile antrenorului i dorinele sportivilor care
realizeaz performana. Obiectivele propuse intereseaz in mod direct nu numai antrenorii i
sportivii ci i conductorii clubului, federaiei, membrii familiei i celelalte persoane implicate n
obinerea performanei sportive etc.
Aa cum s-a subliniat, predarea este neleas ca fiind procesul de transmitere sau de
expunere a cunotinelor. n esen ea reprezint toate aciunile desfurate de ctre profesor, n
cadrul leciei / perioadei de pregtire, cu scopul de a determina sportivii s munceasc.
Important n predare este capacitatea profesorului/antrenorului de a atrage, a captiva i de a
sdi n mintea i sufletul sportivilor dorina de nvare i de micare.
n cadrul predrii n antrenamentul sportiv se disting dou aspecte distincte: instruirea i
transformarea.

52
 Instruirea const n transmiterea cunotinelor de ctre profesor, dar i n efortul depus de
sportiv pentru nelegerea, reinerea aspectelor i concretizarea acestora n execuia micrilor.
Astfel instruirea d un anumit sens fenomenelor i produce transformarea comportamentului n
toate sensurile (fizic, intelectual, afectiv, emoional, estetic i social).
Practica sportiv a scos n eviden c procesul de instruire se realizeaz n funcie de
particularitile individuale, dar i n funcie de nivelul de pregtire dobndit i caracteristicile
disciplinelor sportive ntr-o succesiune de aciuni/activiti ce are la baz legile evoluii umane.
Acest proces promoveaz folosirea modelelor de instruire. Metodele alese n realizarea instruiri
pot fi verbale i practice, clasice i moderne, pentru nvarea, consolidarea, perfecionarea,
evaluarea deprinderilor, a priceperilor motrice sau pentru dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice,
pentru predare, nvare sau proiectare. Ele sunt multiple, au efecte diferite i sunt alese de
obicei de ctre profesor, rar i prin consultarea sportivilor, i observarea efectelor produse de
folosirea lor.
Stilul pedagogic abordat de ctre fiecare antrenor, se bazeaz pe folosirea aa zisei
metodologii standard, ceea ce permite realizarea individualizrii pregtirii, aspect specific
antrenamentului sportiv. Metodologia standard presupune promovarea n activitatea de predare a
unei succesiuni de aciuni / activiti astfel selecionate nct s contribuie la realizarea
temelor i obiectivelor perioadei/etapei de pregtire sau leciei de antrenament, succesiune ce nu
poate fi schimbat indiferent de etap, tip de lecie, nivel de pregtire, sex, vrst etc. Folosirea
metodologiei standard necesit, din partea celui care efectueaz procesul de instruire, o
prezentare detaliat a demersului de pregtire, dar i o structurare i raionalizare a
instrumentelor i momentelor de pregtire.
Eficiena i valoarea pedagogic a profesorului/antrenorului depinde de nivelul pregtirii
proprii n ceea ce privete cunotinele i tehnicile execuie, de specialitate, de cunotinele
pedagogice, psihologice, metodice generale i specifice, de capacitile de selecionare i
cntrire a aciunilor i de motivaiile i predispoziiile pentru acest tip de activitate, fapt ce
rezult din modalitatea de structurare i elaborare a metodologiei standard.. n procesul de
producere a performanei sportive aceast eficien, poate crete prin folosirea acestei
metodologii, dar aplicarea ei impune respectarea urmtoarelor cerine:
formularea clar a obiectivelor ce trebuie realizate;
cunoaterea/ prefigurarea rezultatelor ateptate;
exersarea repetat n situaii identice pentru formarea stereotipului dinamic specific
deprinderilor;

53
 exersarea repetat n situaii variate pentru formarea priceperilor i manifestarea
miestriei sportive;
intervenia permanent pentru stimularea i ncurajarea execuiei n scopul creterii
motivaiei i formrii interesului.
analiza i alegerea continu a soluiilor mai puin costisitoare din punct de vedere
biomecanic, biochimic, bioenergetic, bioafectiv i bioformativ.
Metodologia standard stabilit reprezint pentru procesul instructiv-educativ, din
antrenamentul sportiv: un sistem de referin, un sistem de asamblare a obiectivelor, un sistem
de motivaie, un sistem de sens, un sistem de gestiune i un sistem individualizat
Dinamica procesului de predare prin metodologia standard constituie:

Un sistem de referin ce scoate n eviden nivelul de realizare al achiziiilor

Un sistem de asamblare a obiectivelor n care obiectivul intermediar reprezint o treapt n

realizarea obiectivului final

Un sistem de motivaie n care progresivitatea creeaz motivaia pozitiv n

procesul de predare-nvare

Un sistem de sens
n care activitatea este structurat pe zone coninnd o
parte sau tot specificul activitii

Un sistem de gestiune bazat pe evidena achiziiilor, cunotinelor anterioare i

care permite individualizarea

Un sistem individualizat n care activitatea de predare-nvare este organizat n

funcie de particularitile individuale

54
 Realizarea procesului de predare, avnd la baz folosirea metodologiei de predare standard,
la scar miniaturizat (proiect de lecie), presupune abordarea n ordine cronologic a cinci
activiti/ operaii i anume:
A. planificarea coninuturilor de predare a leciilor;
B. organizarea predrii;
C. conducerea predrii;
D. evaluarea predrii;
E. reglarea celor patru operaii anterioare.
Aceast abordare poate fi reprezentat schematic astfel:

PREDAREA

Planificarea
Organizarea
Conducerea

Evaluarea

Reglarea

Fig. nr. 5. Reprezentarea schematic a operaiilor predrii

4.4.2. Planificarea coninuturilor de predare

Eficiena procesului de predare-nvare depinde de modul cum profesorul/antrenorul

tie s i planifice, pregteasc, s structureze i s expun coninutul nvrii, dezvoltrii.
Planificarea i structurarea coninutului predrii, presupune alegerea unei succesiuni
metodice de activiti sau sisteme de acionare care s asigure realizarea procesului de nvare a
exerciiilor, a cunotinelor de formare a deprinderilor i priceperilor motrice, dar i de
dezvoltare a aptitudinilor psihomotrice i de educare a calitilor morale i de voin. Stabilirea
succesiunii metodice (vezi fig. nr. 6) a aciunilor, a exerciiilor, nu se realizeaz la ntmplare, ci
se impune respectare urmtoarele cerine:
stabilirea clar a obiectivelor (finale, intermediare, operaionale) n funcie de
posibilitile de evoluie a sportivilor;
alegerea mijloacelor i a metodelor pentru perioada, etapa, sezonul competiional sau
pentru lecie;

55
 stabilirea testelor intermediare, finale de evaluare a activitilor desfurate i
progreselor realizate;
elaborarea unei succesiunii standard de aciuni i de mijloace de pregtire;
formarea capacitii de autoevaluare;
respectarea individualizrii n procesul predrii.
Proiectarea predrii

stabilirea teste de
evaluare succesiunea autoevaluarea
obiectivelor de aciuni

finale finale durat

pregtirii
transformrilor
calendar - de verificare - rezultatelor
intermediare intermediare - de rezultat
competiiona
l
operaionale operaionale anual
Ealonarea sezon
pregtirii perioad
etap
ciclu
lecie
alegerea
exerciiilor - struct. principal
- struct. reglatorie
Fig. nr. 6. Reprezentarea schematic activitilor implicate n predare
Stabilirea clar a obiectivelor finale, intermediare i operaionale ca prim o cerin
traseaz direcia de aciune a procesului de pregtire, contribuie la eficientizarea procesului de
pregtire i formare a motivaie. Obiectivele constituie ctigurile sportivilor, n urma participrii
la pregtirea respectiv. Au o formulare tipic, de exemplu: s nvee corect micarea de
deplasare a braelor n timpul alergrii de vitez, s i mbunteasc viteza de reacie, s se
recreeze, s creasc capacitatea de efort, s se integreze in jocul echipei etc. Planificarea
aciunilor fiecrei secvene a leciei la ntmplare, fr s concorde, cu realizarea temelor i
obiectivelor pregtirii, este o greeal ce influeneaz procesul de producere a performanei
sportive. Rezultatul unei astfel de activiti/ lecii este i el aleator i neeficient. La nceputul
unei etape de pregtire, obiectivele finale i intermediare sunt propuse de profesor i stabilite de
comun acord cu sportivii, pe baza unei bune cunoateri a posibilitilor acestora, dar i a
cunoaterii condiiilor materiale ale clubului i ale federaiei.
Obiectivele intermediare sunt ntotdeauna subordonate obiectivelor finale. Pentru
realizarea fiecrui tip de obiectiv, profesorul/antrenorul i stabilete timpul necesar de realizare,

56
timp ce depinde i de posibilitile sportivilor. Obiectivele se propun de ctre profesor i sunt
comunicate sportivilor nainte de nceperea pregtirii. Acestea se realizeaz n etape, iar
succesiunea folosirii mijloacelor este specific etapelor, succesiune ce trebuie s asigure
realizarea ct mai rapid i temeinic a obiectivelor.
Stabilirea testelor de evaluare final i intermediar este necesar n scopul urmririi
eficienei procesului instructiv educativ i msoar performana sportiva individual sau
colectiv ca aceasta s se realizeze cu ajutorul testelor intermediare i finale, cu posibiliti reale
de msurare a performanelor individuale.
Aceste teste sunt specifice fiecrui nivel de pregtire dar i sportului practicat i vor
ndeplinii urmtoarele cerine:
s fie simple i clar explicate;
s reprezinte puncte de apreciere;
s scoat n eviden eficiena exerciiilor standard;
s fie msurabile;
s fie concepute sub form de performan final7intermediar i operaional;
s fie apropiate de forma competiional sau de tehnica deprinderii, a probei sau a
ramurii sportive.
Elaborarea succesiunii standard de aciuni i exercii se realizeaz dup stabilirea
obiectivelor i testelor de evaluare (finale, intermediare i operaionale). Ealonarea aciunilor i
a exerciiilor ntr-o succesiune standard va asigura realizarea obiective. Aceast activitate
cuprinde dou operaii: stabilirea aciunilor i alegerea exerciiilor (de baz - cu cea mai mare
eficien i de rezerv).
Alegerea succesiunii standard a aciunilor de pregtire vizeaz stabilirea duratei, a
calendarului competiional sau ealonarea anual, pe sezon competiional ori perioad
(macrociclu), etap (mezociclu), ciclu sptmnal (microciclu) i lecie.
Alegerea exerciiilor, cu cea mai mare eficien, sub forma unei succesiuni standard, n
procesul predrii, este o activitate ce necesit mult atenie. n procesul de predare pot aprea
greeli reprezentate fie prin folosirea unui numr mare de exerciii n nvare a unor tehnici
simple, fie prin alegerea unei succesiuni metodice greoaie. n acest context, procesul de predare-
nvare devine obositor, plictisitor i ngreuiat. Alegerea unei succesiuni metodice clare, precise
i eficiente presupune:
inventarierea tuturor exerciiilor ce conduc la realizarea obiectivelor;
gruparea exerciiile in funcie de contribuia la realizarea obiectivelor i eliminarea
exerciiilor cu eficien sczut;

57
 alegerea unui numr suficient de exerciii necesar nvrii ca urmare a complexitii
tehnicii. ntre aceste exerciii trebuie s existe anumite coeren care s duc la nsuirea unei
anumite tehnici;
alegerea, din multitudinea exerciiilor, a variantelor de execuie cu eficien rapid n
nsuirea tehnicii adecvate;
alegerea, din multitudinea exerciiilor folosite n nvare educare formare, pe cele
cu obiective precise i imediate;
alegerea, din multitudinea exerciiilor folosite n nvare educare formare, pe cele
care realizeaz ntr-un timp scurt o stpnire parial sau complet a tehnicii.
Alegerea unei succesiuni standard de rezerv se impune pentru cazul n care apar dificulti
de nvare. Se recurge la folosirea unor exerciii ajuttoare sau de rezerv, care s asigure
eficiena procesului de predare nvare n situaiile cnd acesta nu se obine dup prima
succesiune standard. Aceast operaie presupune la rndul ei respectarea urmtoarelor cerine:
inventarierea tuturor exerciiilor care pot duce la realizarea obiectivului urmrit;
gruparea exerciiilor pentru realizarea obiectivelor i eliminarea exerciiilor care nu au
eficien crescut;
alegerea unui numr de cel mult 10 exerciii de rezerv, ce pot duce la realizarea
obiectivului.;
stabilirea pentru fiecare grup de exerciii a exerciiului etalon;
verificarea eficienei exerciiilor standard fa de obiectivul ales;
transformarea exerciiului standard n performan msurabil;
ealonarea succesiunii finale a exerciiilor standard de rezerv.
Formarea capacitii de autoevaluare are la baz ntocmirea fielor de eviden, de
control, a nivelului de pregtire. Fiele de eviden sunt completate de ctre sportiv i profesor i
cuprind: exerciiile standard, testele de nivel, testul de validare a eficienei exerciiilor standard.
ntocmirea fiei de eviden (de nivel) reprezint un stimulent pentru sportiv, constituie oglinda a
ceea ce a realizat att ca munc, ct i ca progres, dar este i o oglind ce prezint obiectivele pe
etape de nvare/pregtire. Fia de control reprezint testul de validare a eficienei exerciiilor
standard folosite, raportat la sportiv. Ea permite sportivului s se autoevalueze, s-i cunoasc
permanent nivelul la care se situeaz, progresul, dar i regresul sau stagnrile.
Organizarea predrii se realizeaz n funcie de nivelul atins la un moment dat de ctre
elevi. Fia de control a nivelului momentului reprezint instrumentul principal n procesul de
apreciere al nvrii.
4.4.3. Organizarea predrii

58
 Organizarea (managementul) predrii se reduce practic la aciunile ce urmeaz s se
desfoare n scopul realizrii unei lecii de antrenament, aciuni structurate n dou sensuri:
n sens larg, const n organizarea transmiterii (comunicrii) cunotinelor care
presupune realizarea ntregii activiti de proiectare, aplicare, evaluare a execuiei i
cunotinelor, priceperilor i deprinderilor motrice, deci tot ceea ce gndete i execut
profesorul mpreun cu un anumit colectiv de sportivi ;
n sens restrns, const n organizarea grupei/echipei i presupune conducerea
operaional manevrarea instalaiilor, a materialelor i manevrarea colectivului.
Eficiena procesului de predare-nvare - dezvoltare, depinde n mare msur de modul de
organizare a colectivului de sportivi, dar i de modul de organizare a materialului didactic
necesar susinerii leciei.
Dup ce s-a efectuat o bun pregtire a leciei, descris anterior, urmeaz realizarea unei
organizri care s permit execuia, cu cea mai mare eficien a standardelor alese.

Procesul de organizare a leciei

presupune cunoaterea

Organizarea
Organizarea
colectivului
materialelor

Schema. nr. 7. Reprezentarea schematic a organizrii leciei

Calitatea i eficiena predrii pot fi complet anihilate de greelile de organizare. Lucrul

dezorganizat nu are eficien, iar colectivul este greu de stpnit. Volumul de lucru, ca i
corectitudinea execuiei, depinde de organizarea judicioas a atelierelor, a materialelor, a
numrului de sportivi dintr-o grup, a sarcinilor acestora. Numrul de repetri reprezint unul
dintre factorii ce influeneaz nvarea, de aceea cu ct un sportiv reuete s execute mai multe
repetri cu att el nva mai repede i mai multe, dar i dezvolt i aptitudinile psihomotrice i
calitile psihice.
Organizarea procesului de predare-nvare i pregtire, n leciile de antrenament sportiv
s, presupune realizarea unor operaii:
alegerea formei ideale de organizare a leciei;
nvarea punerii n practic a organizrii materialelor i a spaiului de lucru;

59
 nvarea punerii n practic a organizrii sportivilor.
a) Alegerea formei ideale de organizare a leciei depinde de:
numrul sportivilor;
omogenitatea valorii performaniale a acestora;
nivelul de pregtire;
locul de desfurare;
temele abordare;
dotarea material;
motivaia pentru care se pregtete.
n acest sens, indicat este s se lucreze cu un numr mic de sportivi, n ritm propriu, pe
ateliere, pentru degrevarea profesorului de sarcina de dirijare permanent a execuiei, ceea ce
permite creterea posibilitilor de supraveghere i corectare.
Organizarea colectivului de sportivi este mult mai greoaie cnd se lucreaz cu un numr
mare, ea necesitnd o bun mprire pe grupe valorice, pe ateliere, cu un numr eficient de
repetri, cu sarcini precise, i cu posibiliti de urmrire permanent. Organizarea este mult mai
eficient, cnd se lucreaz cu un numr restrns de sportivi, care au aproximativ acelai nivel de
pregtire i execut aceleai exerciii. O bun organizare a colectivului de sportivi, permite
extinderea timpului de lucru efectiv, realizarea unui volum de lucru i a unei densiti de munc
mare, dar i o dirijare i supraveghere permanent.
Organizare pe grupe mici, pe perechi permite realizarea unui volum de munc eficient i
execuia micrilor n ritm propriu de nvare i pregtire. Lucrul pe ateliere elibereaz
profesorul/antrenorul de sarcina de dirijare permanent a execuiei. Profesorii /antrenorii pot
deveni mai eficieni avnd posibilitatea:
de a urmri permanent toate grupele;
de a interveni acolo unde apar greeli;
de a dirija atelierele la care apar dezorganizri;
de a stimula participarea sportivilor la activitate;
de a corecta i dirija pe fiecare sportiv n parte.
Pentru ca atelierele s funcioneze i profesorul s fie astfel eliberat de o parte din munc,
se vor mpri sarcini precise de execuie. n cadrul lucrului pe ateliere, toi sportivii unui
colectiv lucreaz n ritm propriu, iar profesorului/antrenorului i revine sarcina de a trece de la un
atelier la altul, de a face corectrile de rigoare, de a observa, evalua i ndruma execuia, de a
schimba atelierele ntre ele.

60
 Practica a demonstrat, c cea mai eficient form de instruire este cea individual n care
antrenorul lucreaz cu un singur sportiv.
b) nvarea punerii n practic a organizrii materialelor i a spaiului de lucru
Se recomand ca spaiile de desfurare a activitilor s fie flexibile, adaptate nevoilor
concrete, cerute de aciunile organizate. Este indicat ca spaiile s fie astfel amenajate nct s
asigure posibilitatea lucrului individual, dar i pe perechi i grupuri mai mici.
Spaiul i resursele materiale trebuie s corespund scopurilor urmrite i parametrilor
situaionali, concrei ai colectivului de elevi (vrst, sex, mediu geografic, cultural, religios, i de
origine). Nu trebuie neglijat nici latura estetic a aranjamentului spaiului de lucru fizic i nici
manevrabilitatea materialelor didactice.
n procesul de organizare a leciei intr i procesul de organizare a materialului didactic, a
spaiului existent i necesar procesului de nvare, dar i procesul de verificare a funcionalitii
materialelor i instalaiilor. Organizarea materialului necesar desfurrii procesului de predare-
nvare a deprinderilor motrice trebuie s se realizeze ntr-un timp ct mai scurt, ntr-un mod ct
mai organizat i mai eficient.
Pentru a ctiga timp n organizarea materialelor, dispunerea acestora poate fi pstrat pe
perioada unei succesiuni de lecii, atunci cnd se lucreaz cu grupe ce au aceleai obiective de
realizat i pentru care s-a ales aceeai succesiune standard. n organizarea atelierelor, pentru a
ctiga timp, se stimuleaz i participarea elevilor.
Organizarea materialelor n lecie necesit respectarea a 5 reguli de baz:
pregtirea dinainte a materialului didactic;
verificarea instalaiilor i materialelor nainte i n timpul leciilor, pentru a evita
posibilitatea apariiei accidentelor;
notarea i fixarea semnelor de instalare a materialelor;
alegerea celui mai eficient mod de organizare;
folosirea lucrului pe ateliere ct mai des;
c) nvarea punerii n practic a organizrii sportivilor
Punerea n practic a organizrii, elevilor presupune:
mprirea grupei de sportivi n funcie de valoarea execuiei, de gradul de pregtire i de
numr;
alegerea celui mai rapid mod de deplasare la atelierul din care face parte, dar i de la un
atelier la altul;
prezentarea ct mai clar i mai scurt a execuiei ce urmeaz a fi efectuat;

61
 Organizarea activitii colectivului de sportivi se poate schimba pe parcursul desfurrii
leciei, n funcie de obiectivele urmrite i de posibilitile materiale disponibile, sub form
frontal, pe grupe valorice sau individual.
Comportamentul profesorului i al sportivilor n metodologia educaional utilizat este
determinat de rolul asumat i de strile eului. Profesorul poate s prezinte n funcie de
educaia i nelegerea de care dispune:
un comportament directiv, atractiv, care s menin interesul sportivilor pentru
practicarea exerciiilor fizice;
un comportament stimulativ ce ncurajeaz creativitatea i iniiativa;
un comportament nchistat bazat pe folosirea unei metodologii srace, monotone, care
plictisete i obosete sportivii (este un exemplu negativ);
un comportament de amiciie, colegialitate, prietenie i de dirijor i conductor al
activitii;
o capacitate de cunoatere i de respectare a diferenelor eseniale dintre sportivi n ceea
ce privete dimensiunea afectiv, cognitiv, motric i social;
o capacitate de acceptare a sugestiilor i criticilor sportivilor i de modelare astfel nct
s nu genereze stri conflictuale.
Sportivii educai n spiritul respectrii personalitii umane, respect regulile din
convingere i motivaie sau din conformism. n evoluia vrstelor, apar perioade n care
predomin strile afective pozitive sau negative, indiferena sau expansiunile, motivaia sau
delsarea.
4.4.4. Conducerea leciei
Conducerea (derularea) i dirijarea exerciiilor presupune organizarea leciei nct s
permit realizarea:
unui volum suficient de lucru n funcie de posibilitile sportivului;
adaptarea exerciiilor n funcie de particularitile fiecrui elev n parte;
asigurarea unui timp maxim de intervenii corective;
alegerea celei mai bune forme de organizare pentru colectiv;
instruciunile de organizare trebuie s elibereze profesorul de problemele de organizare.
Antrenorul i alege, n funcie de modul de gndire, indicaiile de conducere i dirijare a
exerciiilor, care se refer la:
modalitatea de ncepere a execuiei (exemplu pleci din poziia deprtat lateral);
modalitatea de terminare a execuiei (exemplu termini n poziia ghemuit);

62
 sublinieri ce privesc securitatea organismului propriu i a coechipierilor (exemplu ai
grij s nu execui btaia pe marginea gropii, pentru c poi s faci o luxaie a gleznei);
momentul cel mai potrivit pentru a face corectrile i a da explicaiile suplimentare (nu
n timpul execuiei, ci imediat dup execuie);
execuiile reuite i nereuite (aprecierea i dezaprobarea, neaprecierea).
Dac fazele anterioare (planificarea i organizarea) au fost realizate n mod corespunztor,
eficiena leciei depinde n cea mai mare msur de modul de conducere. Conducerea leciei
reprezint faza central, adic faza n care se realizeaz execuia exerciiilor i mijloacelor
planificate.
Pentru ca ntr-o lecie profesorul / antrenorul s realizeze obiectivele, el trebuie s cunoasc
bine:
modalitatea de prezentare a exerciiului i momentele de intervenie cu explicaii;
realizarea clar a explicaiilor care s stimuleze capacitatea de nelegere a elevului;
locul din care poate fi urmrit i ascultat, dar i locul de unde poate supraveghea n mod
continuu execuiile sportivilor;
cel mai potrivit moment n care poate s intervin pentru a face corectrile i a da
explicaii suplimentare;
modalitatea de a sublinia execuiile reuite, dar i motivul care ar contribuit la aceste
reuite;
modalitatea de a sublinia execuiile nereuite, motivul acestora, dar i modalitatea de a le
ndrepta.
n ceea ce privete modalitatea de prezentare a unui exerciiu, aa cum s-a artat anterior,
aceasta trebuie s cuprind indicaii privind obiectivul ce trebuie realizat, modalitatea de
ncepere, cea de finalizare i aciunile de securitate.
n procesul de conducere al leciilor se ntlnesc 7 greeli tipice:
prezentarea unui numr prea mare de cunotine n expunerea exerciiilor sau descrierea
cu lux de amnunte a acestora;
prezentarea unor cunotine prea tehnice sau prea tiinifice;
plasarea nepotrivit fa de grup sau de sportivul cu care se lucreaz;
alegerea greit a momentului interveniei cu o nou informaie pozitiv sau negativ;
nesublinierea eecului i a cauzelor ce au produs eecul;
neintervenia cu o modalitate de a ndeprta eecul;
nerealizarea bilanului la sfritul leciei.

63
 4.4.5. Evaluarea leciei

n cazul cnd pregtirea, organizarea i conducerea leciei au avut loc, urmeaz procesul de
evaluare a acesteia. Evaluarea leciei se face pe baza analizei eficienei muncii realizate de ctre
sportiv, dar i de ctre profesor. Aceast apreciere presupune confirmarea reuitei n urma
folosirii exerciiilor standard planificate. Pentru acest lucru profesorul/antrenorul trebuie s tie
s descopere reperele, cauzele apariiei greelilor, s recunoasc greelile i s gseasc
posibilitile de ndreptare ale acestora. Reperele unei execuii corecte permit controlul micrii.
Ele trebuie observate de ctre profesor, dar i percepute de ctre sportiv.
n procesul de predare, profesorul/profesorul trebuie s formeze sportivului percepia
reperelor, ce condiioneaz execuia corect. Aceste repere reprezint de fapt secretele,
(chichiele) execuiei corecte, reprezint informaia precis, amnuntul pe care
profesorul/antrenorul tie s-l recunoasc i de care depinde realizarea execuiei micrii corecte.
Reperele sunt uor recunoscute de ctre profesor/antrenor, dar mai puin percepute de ctre
sportivi. Sportivii trebuie s nvee s le recunoasc, s le simt i s le foloseasc. Reperele
sportivilor pot fi de natur extern (vz, auz) i de natur intern (kinestezic).
Procesul de nvare ncepe avnd la baz sprijinul reperelor externe i se termin, prin
nsuirea i controlul cu ajutorul reperelor interne. Profesorul/antrenorul apreciaz execuia
sportivilor cu ajutorul reperelor externe.
Evaluarea eficienei procesului de predare-nvare are la baz metoda sau testul
tacomot. Metoda sau testul TACOMOT, are la baz cunoaterea sportivilor prin reacia:
afectiv, cognitiv i motric.
Angajarea sportivului n procesul de nvare, adic de execuie motric i de nelegere
intelectual, presupune participarea acestuia n cele trei dimensiuni ale fiinei umane prezentate
anterior. Cunoaterea reaciei sportivului n cele trei dimensiuni reprezint reperul important n
realizarea evalurii cauzelor succesului, dar i a eecului.
Dimensiunea afectiv (emoii, inhibiie, semne agresive, nemulumire) influeneaz apariia
eecului atunci cnd sportivul este emoionat de ceva negativ, emoii ce pun stpnire pe el i i
inhib execuia. Aceste emoii inhibitorii pot fi apreciate, dup reperele externe prezentate de
manifestrile sportivului. Aceste manifestri se descoper prin: cutarea
profesorului/antrenorului cu privirea, fa crispat, rigiditate n execuie, semne agresive de
nemulumire, amplitudine sczut a micrilor etc. Aceste manifestri inhibitorii, se corecteaz
prin:

64
 ajutorul dat direct de profesor/antrenor;
succesiune a execuiei schimbat;
cretere a motivaiei prin ncurajare.
Dimensiunea cognitiv determin realizarea altei execuii dect cea ateptat, atunci cnd
sportivul nu a neles explicaia sau nu a neles ceea ce i se cere. Nenelegerea se poate
manifesta prin realizarea unei execuii ce nu corespunde cu aceea care ar trebui efectuat i ca
urmare se obine un alt rezultat. Aceste nenelegeri se pot descoperi prin reformularea
instruciunilor ctre sportiv, prin chestionarea acestora. Nenelegerile se pot corecta prin:
explicaii pe nelesul executantului;
demonstraii cu accentuarea diferitelor repere, prin analogie/comparaie.
Dimensiunea motric determin apariia eecului atunci cnd sportivul nu corespunde din
punct de vedere al dezvoltrii senzorio-motrice, pentru o execuie corect. Practic, sportivul nu
face fa procesului de nvare ntruct exerciiul este, ori prea greu, ori prea complex. Aceast
lips se poate manifesta prin semne de oboseal, prin reacii i aciuni ntrziate, printr-o
coordonare proast, ori prin direcii de execuie greit, cu traiectorii i amplitudini
necorespunztoare. Aceste neajunsuri se pot descoperi uor prin urmrirea execuiei micrilor.
Evaluarea cauzelor eecului n cele trei dimensiuni ajut la ndeprtarea acestora i la
creterea eficienei procesului de nvare i de reuit. Aceast operaie necesit o mare atenie
n timpul leciilor i o munc susinut de reglare a activitii n timpul i dup execuie, prin
nlturarea cauzelor sau factorilor ce provoac eecul.
n procesul de predare-nvare evaluarea reprezint:
o cerin obligatorie a devenirii unui profesor de calitate;
un ajutor n formarea capacitii de a recunoate eficiena unui exerciiu cu scopul
identificrii eecurilor i cauzelor acestora;
posibilitatea de control a micrii, pe baza cunoaterii reperelor ce duc la reuit;
modalitatea de verificare a sesizrii reperelor externe i formrii a celor interne.
Testul TACOMOT (testul dimensiunii afective, cognitive i motrice) permite identificarea
rapid i corect a cauzelor eecului sau succesului. n caz de eec, nseamn c alegerea ci de
predare-nvare nu a fost cea mai potrivit i se impune gsirea soluiilor pentru remedierea
cauzelor.

4.4.5. Reglarea celor patru operaii ale procesului de predare - nvare

65
 Procesul de predare-nvare realizat printr-o succesiune de operaii prezentate anterior se
poate mbunti atunci cnd intervine i cea de-a cincia operaie, cea de reglare a celor
anterioare.
Reglarea are la baz analiza cantitativ i calitativ a fiecrei operaii anterioare, gsirea
greelilor i ndeprtarea acestora.
Profesorii/antrenorii neexperimentai greesc n:
consideraia c ei au totdeauna dreptate, sunt fr cusur i sportivii sunt totdeauna de
vin;
folosirea unei explicaii prea lungi ce produce plictiseal i pierdere de timp;
intervenia prea deas i prea bombastic, fr explicaii simple i concrete;
organizarea nepotrivit a atelierelor i nesupravegherea permanent a acestora.
Reglarea procesului de predare-nvare presupune realizarea unor fie de reglare att a
activitii profesorului/antrenorului, ct i a activitii sportivului. Operaia de reglare se instituie
imediat cnd apare un eec, i se realizeaz prin corectarea individual sau imediat ce
profesorul/antrenorul simte c sportivii nu mai resimt plcere n procesul de pregtire.
Eecul poate fi uor remediat cnd cauzele acestuia sunt determinate de:
organizarea necorespunztoare a colectivului sau a materialului didactic;
conducerea sau prezentarea exerciiilor neclar;
evaluarea incorect a eficienei exerciiilor;
alegerea n neconcordan a exerciiilor cu obiectivul urmrit.
Reglarea celor patru operaii specifice procesului de predare-nvare (planificarea,
organizarea, conducerea, evaluarea) ajut profesorul/antrenorul s-i mbunteasc miestria
pedagogic. Un proces de predare-nvare este considerat pozitiv atunci cnd:
sportivul lucreaz 80 % din timpul alocat leciei;
profesorul/antrenorul aloc 20 % din timpul leciei interveniilor individuale i descoper
foarte repede cauza eecului i cum poate fi evitat;
fiecare sportiv este ajutat s lucreze n ritm propriu;
profesorul/antrenorul realizeaz cel puin 2-3 minute supravegherea asupra colectivului
fr intervenie;
observaiile sunt bine recepionate;
eecurile sunt corectate imediat dup execuie;
sportivii nu ignor intervenia profesorului/antrenorului;

66
 profesorul /antrenorul stabilete imediat i cu mult uurin nivelul de nsuire al
sportivilor;
profesorul /antrenorul descoper imediat cauza eecului;
succesiunea de nvare este una bine gndit i analizat, nu una copiat la ntmplare
de la un profesor /antrenor binevoitor;
profesorul /antrenorul tie exact, n caz de eec, cu ce s intervin pentru a-l nltura.
Exerciii aplicative

1.1. Obiectivele operaionale:

1. S defineasc termenii prezentai n predare;
2. S schieze metodologia procesului de predare;
3. S prezinte legtura dintre comunicare i predare.

1.2. Structura aplicaiilor practice

1. Definii i caracterizai pentru nceput predarea ca proces bilateral;

2. Evideniai operaiile predrii i subliniai legtura dintre ele;
3. Realizai un model al predrii care v-ar avantaja.

4. Completai urmtorul tabel cu principiile caracteristici ale stilurilor de predare.

Democratic Dictatorial Neglijent

5. Notai caracteristicile comunicrii i ascultrii.

Comunicarea Ascultarea
1

6. Completai cele 5 reguli de baz ale organizrii materialelor n lecie.

Regulile
1. Pregtirea .materialului didactic;
2. Verificarea instalaiilor i materialelor ..leciilor, pentru a evita posibilitatea
apariiei accidentelor;
3. Notarea i fixarea .. de instalare a materialelor;
4. Alegerea celui mai mod de organizare;
5. Folosirea lucrului ct mai des.

67
 7. Prezentai aspectele reaciei sportivului prin dimensiunea afectiv cognitiv i motric.

Dimensiunea cognitiv Dimensiunea motric Dimensiunea afectiv

Bibliografie:
1. BOMPA, T., 2001, Teoria i metodologia antrenamentului sportiv , Bucureti, Edit. EX PONTO
2. BOMPA, T., 2003, Totul despre pregtirea tinerilor campioni , Bucureti, Edit. EX PONTO
3. BURCEL, L., 2004, Relaia personalitate Anxietate la sportivii de performan i nesportivi:
studiu comparativ,Bucureti ,volumul Educaie prin sport , micare pentru sntate, CSR.
4. CALU, S., RABOLU, A., 2004, Evaluarea comportamentului antrenorului n sportul de
performan modalitate de cretere a eficienei profesionale studiu de caz ,Bucureti, volumul Educaie
prin sport , micare pentru sntate, CSR.
5. CCPS 1998, nvare, Bucureti, Sportul la copii i juniori 110.
6. CERGHIT, I., i colab. ,1991, Didactica, Bucureti, Ed. Did. i Ped.,.
7. CRSTEA, Gh., 2000, Teoria i Metodica Educaiei fizice i sportului, Bucureti, Ed An-da.
8. COLIBABA-EVULE, D BOTA, I., Jocuri sportive teorie i metodic,Edit. Eladin, Bucureti,
1998
9. COSMOVICI, A., 1995, nvarea colar. Psihopedagogie, Iai,Ed. Spiru Haret.
10. CRISTEA, S., 1996, Pedagogie general Managementul educaiei, Buc., Ed. Did. i Ped.
11. DRAGNEA, A., 2000, Teoria educaiei fizice i sportului, Bucureti, Edit. Cartea colii.
12. DRAGNEA, A., BOTA AURA, 2000, Teoria activitilor motrice, Buc., Ed. Did. i Ped.,
13. DRAGNEA, A., BOTA, A., Teoria activitilor motrice, Bucureti, EditDidactic i pedagogic,
1999
14. FARCA, V., Didactica educaiei Fizice, Edit. Universitii Petru Maior, Tg. Mure, 2003.
15. FIDLER, P., 1994, Metodica educaiei fizice i sportive, Iai, Edit. Universitatea Al. I. Cuza.
16. FIREA E., - Metodica Educaiei fizice colare Edit. Ped. , Buc.1984.
17. HERCZEG, L., 1996, Teoria educaiei fizice i sportului, Timioara, Edit. Minton.
18. HOMENKOV, L.S., Atletism, Ed. Stadion, Bucureti, 1977
19. IANUI, M., 1995, Procesul de nvmnt. Psihopedagogie, Iai, Edit. Spiru Haret.
20. IONESCU, M., RADU, I., 2004 Didactica modern Edit. Dacia, Cluj-Napoca.
21. JINGA, I., NEGRET. I., 1994, nvarea eficient, Buc., Edit. Editis,
22. MACAVEI, E., 2001, Pedagogie teoria educaiei, Bucureti, Edit. Aramis .
23. MANO. R., - 1997, Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv, CCPS, nr.371-374.
24. MARTENS, M., 1999, Ghidul antrenorului n psihologia sportului, Bucureti , CCPS.
25. MORARIU, I., 1998, Psihologia creativitii, Bucureti, Edit. Victor.
26. MTS CCPS., 1997, Metode de predare prin exerciii standard, vol. I. Bucureti, Sportul pentru copii
i juniori 106-107.
27. MTS i CCPS, 2000, Antrenamentul autogen pentru copii, Bucureti, CCPS
28. NECULAU, A., i COZMA, T., 1994, Psihopedagogie, Iai, Edit. Spiru Haret.
29. RA G., 1997, Bazele generale ale antrenamentului atletic, Bacu, Edit. Plumb.
30. RA, G., 2002, Atletism tehnic, metodic i regulament, Bacu Edit Alma Mater.
31. RA, G., RA, B.C., 1999, Aptitudinile motrice de baz, Bacu, Edit. Plumb.
32. RA, G., RA, B.C., 2004, Didactica educaiei fizice colare, Bacu, Edit. Alma Mater, 2004
33. RA, G., RA, B.C., 2004, Didactica educaiei fizice i sportului, Bacu, Edit. Alma Mater,
2004
34. SCHMOLINSKY, G., 1973, Bazele tiinifice ale antrenamentului sportiv, Bucureti, vol. XIV,
CCPS
35. SOICA , M., 1977, Pedagogie, Craiova, Edit. Gheorghe Cru Alexandru.
36. SOICA , M., 2002, Pedagogei i psihologie , Craiova, Edit. Gheorghe Cru Alexandru.
37. CHIOPU, U., VERZA, E., 1981, Psihologia vrstelor, Bucureti, Edit. D-P,
38. THOMPSON, T.J., Introducere n teoria antrenamentului n atletism, Ed. CCPS, Bucureti, 1993.
39. TUDOR, V., 1999, Capacitile condiionale, coordinative i intermadiare, Bucureti, Edit, R.A.I.
40. ULRICH, J., KRAMPEL, R., HAAG, R., MULLER, H., 1995, Alergri, Leichtathletik 1, 2, 3

68
 41. VERZEA, E., Dimensiunea interdependenei dintre personalitate, comportament i comunicare,
Rev. de Psihologie, serie nou, 3 Tom38, 1992
42. WEINECK, J., Manual dentranament sportif, edition 4e,ED. Vigot, Paris, 1997.
43. WILMORE, J.H., COSTILL, D. L. Physiologie du sport et de lexercice
physique, De Boeck Universit s.a. 1998 pour la traduction et ladaptation franaise
paris, Bruxeleles.

5. PROIECTAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

5.1. PROIECTAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV - GENERALITI

Proiectarea antrenamentului sportiv este o activitate ce prefigureaz evenimentele care

urmeaz a fi efectuate n scopul obinerii performanei sportive, pe scurt reprezint o concepere a
perspectivei realizrii performanei. Indiferent de disciplina sportiv, marea performan sau
chiar simplul proces de nvare, de dezvoltare i de educare nu se poate realiza sau obine fr o
planificare bazat pe o gndire metodic, pe o dirijare corect a efortului. Proiectarea este
rezultatul gndirii metodice creatoare a antrenorului, care dirijeaz efortul prin coninutul
pregtirii. Se cunoate din experien c procesul de aplicare a proiectelor de instruire ntmpin
pe parcursul evoluiei o serie de piedici, de obstacole care determin ajustarea unor modificri.
Acest fapt nu poate minimaliza importana elaborrii proiectelor ce stau la baza desfurrii
procesului de instruire.
Organizarea i planificarea aciunilor, specifice antrenamentului sportiv, constituie nu
numai o modalitate conceptual ce direcioneaz activitatea, ci i cheia de realizare a succeselor,
dar ea trebuie s in cont n primul rnd de sportivul care este un om, o personalitate.
Structurarea previzionat a procesului de producere a performanei sportive depinde, n mare
msur, de capacitatea i modul de nelegere a antrenamentului sportiv de ctre
antrenor/profesor.
Prezentarea acestei probleme o punem in discuie plecnd de la rspunsul la ntrebarea
Ce loc ocup proiectarea activitii n procesul de formare a performanei sportive?.
n antrenamentul sportiv, proiectarea didactic este considerat ca fiind demersul
desfurat de profesor/antrenor ce const n anticiparea, previzionarea, ealonarea etapelor i
aciunilor concrete care contribuie la realizarea performanei sportive. Creterea eficienei
procesului de instruire ca i valorificarea la cote maxime a potenialului tehnic, fizic, tactic i
psihologic al sportivului/echipei, implic promovarea unui demers instrucional care s asigure
continuitatea pregtirii i dezvoltrii performanei sportive. n procesul de formare a
performanei sportive, proiectarea didactic a antrenamentului sportiv ocup un loc central de

69
direcionare i prefigurare fr de care obinerea performanei sportive de mare valoare este
imposibil sau poate fi aleatorie.
Ideile proiectrii sunt mprumutate din alte sectoare de activitate i n principal din
economie i industrie, au fost preluate i adaptate de tiinele fundamentale ele educaiei i
implicit de educaia fizic i antrenamentul sportiv. Promovarea unei proiectrii didactice
tiinifice ca activitate managerial a profesorului/antrenorului reprezint o necesitate
determinat pe de o parte de explozia performanelor i de tendina de supremaie pe piaa
mondial a sportului, pe de alt parte de dorina profesorilor/antrenorilor de a gsi calea cea mai
sigur, direct i eficient n realizarea obiectivelor a performanelor.
Conform lui Sorin Cristea, n Dicionarul de pedagogie pag. 385, proiectarea didactic
reprezint activitatea de structurare a aciunilor i operaiilor care asigur funcionalitatea
sistemului i a procesului de nvmnt la nivel general, specific/intermediar i
corect/operaional conform finalitilor elaborate n termeni de politic a educaiei.
Ca noiune specific procesului instructiv-educativ, proiectarea didactic apare i sub
denumirea de desing instrucional, care presupune descrierea, elaborarea unui cadru operaional
al antrenamentului, ce const n stabilirea/structurarea activitilor pe etape, operaiuni,
demersuri, metodologii n scopul formrii performanei sportive. Acest demers are caracter
teoretic reprezentat de o structur standard de aciuni ce implic activitatea
profesorului/antrenorului, i un caracter praxiologic, reprezentat de o structur standard de
aciuni practice ce implic activitatea sportivului.
Din punct de vedere psihopedagogic, antrenamentul sportiv este activitatea ce se bazeaz
pe mpletirea aciunii a cel puin dou personaliti diferite, n ideea de a construi, a zidi
performana sportiv. Performana sportiv ca rezultat, ntr-o accepie la scar restrictiv, este
produs de sportivul care execut i suport direct efortul fizic i psihic i de antrenorul care
transmite dar i suport solicitarea psihic i fizic.
Marea art a antrenorului const n a-i face, a-i determina pe sportivi s cread n ei,
s execute cu convingere ceea ce acesta consider c este bine, dar i n a mpleti ceea ce
consider el cu ceea ce poate i dorete sportivul. Pentru aceasta antrenorul are la dispoziie o
serie de instrumente, proceduri metodice, prin intermediul crora stimuleaz participarea
sportivilor n procesul de afirmare i promovare. Aceste instrumente sunt folosite n funcie de
particularitile de vrst i urmresc atragerea, contientizarea, activarea i accelerarea instruirii
n scopul formrii motivaiilor, intereselor specifice sportului de performan. O prim mare
realizare a antrenorului n procesul de antrenament, care-i d sigurana ndeplinirii obiectivelor
instrucionale este formarea convingerii pentru practicarea sportului de performan, convingere

70
ce mijete de ziu n momentul n care viitorul sportiv s-a deplasat la primul su antrenament.
Primele antrenamente, alturi de prezentarea primelor proiecte privind posibilitile de integrare
n activitatea sportiv de performan, au o importan covritoare n transformarea
personalitii copilului, ntruct i schimb regimul deja format de via. Micul sportiv, nceptor
n activitatea de performan, ncepe s i creeze un nou mod de via influenat de obiective
apropiate i deprtate, care sunt pentru el stimulative, motivaionale, capabile s-i strneasc
interesul, i s-i provoace satisfacie i bucurie. Atragerea copiilor/tinerilor ctre sportul de
performan este o activitate ce presupune aciuni specifice, ealonate n timp, n funcie de
nelegerea i maturizarea psihic.
Proiectarea procesului de antrenament presupune mai nti elaborarea unei proiectri
centrale i realizarea unei proiectri specifice.
nainte de a prezenta etapele proiectrii pedagogice n sportul de performan se
impune elaborarea unui rspuns la ntrebarea De ce este nevoie de o proiectare didactic
central i de una specific?.
Proiectarea central este o proiectare generalizat, elaborat de ctre federaiile sportive
ce presupune : 1 stabilirea calendarului competiional (de la cele mai mici categorii la cele mai
avansate) naional i internaional; stabilirea perioadelor de lucru centralizate, stabilirea
obiectivelor de performan naionale i internaionale, stabilirea responsabilitilor pe cluburi i
antrenori;
Proiectarea specific este proiectarea realizat de ctre fiecare antrenor n parte, pentru
sportivii de care rspunde, n funcie de vrsta i posibilitile acestora.
Rspunsul nu este greu de gsit dac se ine cont de faptul c direcia de evoluie a
performanelor sportive este trasat de ctre A.N.S. (Agenia Naional de Sport) i de ctre
conducerile cluburilor, iar modalitatea i responsabilitatea de realizare este asigurat de antrenor
mpreun cu echipa instructiv (medic, psiholog, masor, etc.). O importan deosebit n procesul
instructiv educativ, ce determin crearea performanei sportive, o are asigurarea continuitii, fapt
ce determin schimbarea comportamentului prin intermediul eforturilor psihice i fizice. Dar
toate acestea nu se pot ndeplini sau mai precis spus nu se pot realiza dect cu o munc bine
programat i planificat a factorilor direci responsabili (A.N.S., federaiile de specialitate,
cluburi, antrenori), care s asigure continuitatea necesar n realizarea transformrii umane.
Proiectarea este o activitate specific antrenorului contient de scopurile urmrite i de
necesitatea unei eficiene maxime n tot ceea ce face. n antrenamentul sportiv, importana
proiectrii este deosebit de mare, n obinerea performanei maxime la data planificat.

71
 5.2. ETAPELE PROIECTRII ANTRENAMENTULUI SPORTIV

Obinerea performanei sportive are la baz integrarea componentelor ce asigur

dinamica producerii adaptrilor organismului ntr-un proces coerent, continuu i unitar. n acest
sens Jinga, I., i Negre, I. (1982, pag 198), avanseaz ideea unui aa zis algoritm procedural,
prin intermediul cruia direcioneaz procesul instructiv-educativ, algoritm ce i gsete
aplicabilitate i n antrenamentul sportiv i care const n ce voi face?, cu ce voi face?, cum voi
face?, cum voi ti dac ceea ce trebuia fcut a fost fcut?. Concretiznd la antrenamentul sportiv
Colibaba-Evule, 1998, (pag. 117), consider c procesul de proiectarea didactic, necesit
respectarea a cinci repere ce constituie condiiile care asigur posibilitatea obinerii performanei
sportive:
a) performanele maxime realizate pn n prezent (cine, cnd i ct?) i prognoza
creterii lor n perspectiv;
b) condiiile n care se produc aceste performane (resurse cheltuite, disponibiliti,
organizarea, conducerea i controlul procesului de producie etc.);
c) tehnologia i strategia de producie utilizat;
e) criteriile de evaluare a calitii i eficienei produciei realizate.
Stpnirea acestor repere permite elaborarea proiectrii activiti, ce presupune, conform
aceluiai autor, parcurgerea riguroas a etapelor prezentate n schema nr. 8

Obiective prospective propuse

EI

E II Resurse necesare pentru realizarea obiectivelor propuse

E III Strategii de acionare n stare s realizeze obiectivele propuse

Organizarea i conducerea procesului de instruire

E IV

EV Evaluarea (controlul) calitii i eficienei procesului de

antrenament

Schema nr. 8 Etapele elaborrii proiectului tiinific dup Colibaba-Evule D, 1998

72
 Realizarea fiecrei etape presupune elaborarea a cel puin o ntrebare i formularea a cel
puin un rspuns concret i analitic.

Etapa I Stabilirea obiectivelor

Este etapa de previziune i dimensionare a finalitilor i obiectivelor finale, intermediare

i operaionale a procesului instructiv-educativ, pn la nivelul de baz ce asigur transpunerea n
practic a activitilor, pentru disciplina/proba sportiv practicat de echipe/sportivi.
Ce sunt obiectivele i ce reprezint ele pentru procesul de antrenament?
Obiectivele reprezint finaliti ce urmeaz a fi realizate. Aceste finaliti pot fi de ordin
cantitativ (ct se lucreaz = parametrii volumului de efort), calitativ (cum se lucreaz =
parametrii intensitii efortului) i evaluativ (ce se obine = parametrii rezultatului/performanei).
Metodologia activitii de producerea performanei sportive, pe baz de obiective,
desfurate cu sportivii se axeaz pe:
o cunoaterea temeinic a trsturilor de specificitate a sportivilor, rezultate din
derularea mecanismelor intelectuale, fiziologice, biochimice i psihologice care
determin modalitatea de micare;
elaborarea unor modele de lucru, care, pornind de la trsturile enumerate, s
asigure unitatea, temeinicia i continuitatea activitilor de pregtire i obinere a
performanei sportive.
O astfel de metodologie are caracter operaional, anticipativ, constructiv i formativ.
Altfel spus, sportivul cu aptitudini, pentru un anumit sport, trebuie antrenat permanent, acionnd
n zona proximei dezvoltrii i fiind supus sistematic influenelor formative, educative.
Plecnd de la analiza evoluiei activitii de pregtire i a rezultatelor nregistrate anterior
profesorul/antrenorul, printr-un act de creaie, proiecteaz strategia activitii. Proiectarea
activitii presupune n primul rnd stabilirea obiectivelor privind indicatorii de pregtire i
obiectivele cu valorile performaniale. Valorile performanelor constituie rezultatul adaptrilor
nregistrate de ctre fiecare sportiv n parte, n funcie de modalitile de implicare, de motivaie
i de prestaia depus, concretizate n timp, distan, numr de repetri, scor, greutate etc.
Proiectarea activitii de pregtire are caracter ciclic/fazic imprimat de succesiunea
zilelor, sptmnilor, lunilor, sezoanelor competiionale, anilor, ciclurilor olimpice i contribuie
la realizarea formei sportive i implicit la realizarea performanei. Obinerea performanei
sportive depinde de intrarea n forma sportiv, considerat ca stare de antrenament a
organismului ce se manifest prin potenial fizic, motric i psihic propice obiectivului propus.
Rezultatul sportiv este produsul unui proces de pregtire, ce urmrete ndeplinirea ciclic a unor

73
obiective i adaptri interioare, adaptri ce permit efectuarea efortului cu indici ridicai de vitez,
for, rezisten, coordonare, sincronizare, eficien.
Colibaba-Evule D, 1998, pag 133, subliniind complexitatea procesului instructiv
educativ specific antrenamentului sportiv sistematizeaz obiectivele dup:
criteriul comportamental n: psihice, intelectuale, afective, volitive, trsturi de caracter, de
personalitate i de atitudini, capaciti perceptive, psihomotrice, psihosociale, motrice .a.
criteriul gradului de complexitate i necesarul de timp spre a fi realizate n: finale (OF),
intermediare (OI) i operaionale (OOp).
Obiectivele finale vizeaz posibilitile maxime la care pot ajunge sportivii de-a lungul
carierei sportive sau la sfritul anului sportiv sau sezon competiional (macrociclu). Ele
reprezint pronosticuri, privind procesul de pregtire i evoluia performanei i constituie
totalitatea acumulrilor cantitative i calitative realizate de-a lungul timpului ce permit obinerea
performanei sportive.
Obiectivele intermediare reprezint finalitile stadiale ce contribuie la realizarea
obiectivelor finale. Se stabilesc pentru perioade de timp bine definite; etape de pregtire
(mezociclu) sau cicluri sptmnale (microciclu). Ele vizeaz att laturile pregtirii ct i indicii
performaniali, vizeaz fie pregtirea formei sportive, fie manifestarea performanelor sportive.
Obiectivele operaionale reprezentate de finalitile privind procesul instructiv educativ,
realizat n cadrul fiecrei lecii de antrenament n parte, constau n comportamente cognitive,
motrice, afective, estetice i sociale observabile. Ele reprezint achiziii nregistrate la sfritul
fiecrei lecii ce contribuie la formarea personalitii, la modificarea comportamentului i la
integrarea sportivului n activitate i n societate.
ntr-o explicaie eligibil obiectivele operaionale constituie temelia ce asigur baza de
susinere a performanei sportive iar obiectivele intermediare, ca rezultate cumulative al
obiectivelor operaionale reprezint pilonii de susinere ai obiectivelor finale reprezentate n
esena lor prin rezultate sportive msurabile.
ntre aceste trei tipuri de obiective exist un raport de subordonare, n care obiectivele
operaionale reprezint trepte necesare n construcia obiectivelor intermediare, care la rndul lor
reprezint trepte n construirea obiectivelor finale.

74
 Obiective finale

Obiectiv intermediare

Obiective operaionale

Cognitive Motrice Sociale Afective Estetice

Fig. nr. 5 Ealonarea i dependena obiectivelor.

Stabilirea concret a obiectivelor de pregtire i de performan, ca demers tiinific n

realizarea scopului (participarea n competiii i obinerea de rezultate superioare) are o deosebit
importan n realizarea finalitilor, dar i n derularea optim a ntregului sistem de pregtire.
elul procesului de pregtire sportiv, adic de obinere a rezultatului sportiv va fi cel de
formare a sportivului prin intermediul cunoaterii si instruirii motrice, a asimilrii informaiilor i
deprinderilor de micare specifice sportului practicat, a dezvoltrii aptitudinilor psihice i
motrice, dar i a raporturilor sportiv-performan, performan-sportiv ntr-un cadru social.

Obiective finale
- maxime-

Obiectiv final Obiectiv final Obiectiv final Obiectiv final

an I pregtire an II pregtire an III pregtire an pregtire ...n

Sezon/macrociclul Obiective intermediare

mezociclu Obiective intermediare

Schema nr. 5 Raportarea i dependena obiectivelor la structura antrenamentului.
microciclu Obiective intermediare
Cumularea ndeplinirii obiectivele operaionale (vezi schema nr. 2 ) de la sfritul fiecrei
Plan de lecie
lecii de antrenament asigur realizarea obiectivelor intermediare specifice microciclului,
mezociclului, macrociclului, care asigur obinerea obiectivelor finale anuale, i obinerea
obiectivelor finale maxime, n funcie de posibilitile
Obiective operaionale de evoluie ale sportivilor.
n macrostructura antrenamentului sportiv, reprezentat de un an competiional,
performana sportiv, ca obiectiv final, este produs n esena ei prin intermediul multitudinii de
cognitive motrice afective estetice sociale
obiective intermediare ndeplinite cu ajutorul exerciiilor fizice structurate n microsecvene, ce
se repet n mod ciclic n cadrul perioadelor de pregtire.

75
 Obinerea Valorificarea
Pregtirea formei sportive formei sportive Ieirea
formei sportive din form

Obiective
intermediare de pregtire de verificare finale refacere
Perioada
pregtitoare precompetiional competiional de tranziie

Schema nr. 6 Raportarea obiectivelor,a formei sportive i a perioadelor de pregtire la

structura antrenamentului.
Formarea i obinerea performanei sportive, ca obiectiv final, intermediar i operaional
este caracteristica esenial a sportului de performan. Performana nseamn obinerea de valori
ealonate pe sporturi, ramuri, probe sportive, pe nivele de pregtire, pe vrste, pe sexe. Obinerea
performanei sportive necesit stadii speciale de pregtire, este impus i produs de ciclicitatea
competiiilor, ceea ce presupune i ciclicitatea proiectrii didactice i inclusiv ciclicitatea
realizrii obiectivelor.

Etapa a II-a - stabilirea resurselor pentru realizarea obiectivelor propuse

n etapa a II-a se stabilesc resursele ce contribuie la realizare obiectivelor propuse.

Acestea sunt:
resurse umane (antrenori, sportivi i proveniena lor), necesare desfurrii
procesului instructiv-educativ:
resurse de spaiu reprezentate de locul n care urmeaz s se desfoare activitatea
(bazele sportive amenajate, improvizate n localitatea habitual, la mare, munte,
ntr-o staiune etc.);
resurse materiale (numr de materiale i echipamente sportive necesare, i felul
acestora);
resurse temporale necesare realizrii fiecrui obiectiv n parte (durata sezonului
competiional, a perioadelor, a etapelor, a ciclurilor de pregtire, a leciilor, a
cantonamentelor i semicantonamentelor, a abordrii unui anumit aspect/tem ntr-o
or), strategiile de abordare a procesului instructiv-educativ;
resurse financiare necesare ce poate asigura cheltuielile cu nchirierea spaiilor,
plata utilitilor, a personalului de pregtire i adiacent, a materialului i a
echipamentului sportiv etc.;
controlul medical periodic i asistena medical permanent;

76
 resurse medicamentoase (vitamine, susintoare de efort etc.) necesare realizrii
efortului i refacerii;
resurse de coninut (cunotine, deprinderi i priceperi, aptitudini psihomotrice ce
urmeaz a fi abordate);
Stabilirea i alegerea acestor resurse se va face n concordan cu obiectivele prefigurate,
n funcie de vrsta, valoarea sportivilor, n funcie de stadiile de pregtire, dar i n funcie de
posibilitile clubului/federaiei.

Etapa a III-a stabilirea strategiei de realizare a obiectivele propuse

Obiectivele de performan sunt reprezentate de locuri, de rezultate i sunt realizate

avnd la baz proiectarea activitilor n funcie de calendarul competiional. Realizarea
obiectivelor este influenat de ncrctura fizic i psihic la care este supus sportivul pe
parcursul etapelor prin intermediul metodelor, principiilor, mijloacelor i materialelor folosite.
Metodele de instruire se aleg n funcie de vrsta sportivilor, de nivelul lor de pregtire,
de obiectivele operaionale, de coninuturile abordate. Alegerea metodelor, n scopul formrii
performanelor presupune, cunoaterea posibilitilor informative i formative a fiecrei metode
de antrenament n parte, metode ce ajut la nelegerea activitilor care urmeaz a fi nvate, la
nsuirea tehnicilor de execuie, ori la educarea/dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice n funcie
de particularitile sportivilor. Respectarea principiilor ce stau la baza procesului de antrenament,
concomitent cu selecionarea celor mai potrivite mijloace (sisteme de acionare ) produce cele
mai reale i eficiente conexiuni i efecte ce duc la adaptri specifice, necesare formrii
performanei. n ceea ce privete mijloacele de antrenament, n alegerea acestora se va ine cont
de aptitudinile psiohomotrice ce caracterizeaz sportul/proba sportiv. Nu se planific alergare
pe teren variat pentru probele de aruncri, de srituri, de haltere, de badminton, sau haltere
pentru alergtorii de maraton ori pentru gimnastele de la ritmic modern etc. Materialele
didactice sunt selecionate n funcie de vrsta i posibilitile sportivilor pe de o parte, i n
funcie de caracteristicile sportului i posibilitile financiare pe de alt parte.
Aceast etap se concretizeaz n activitatea de conturare a strategiilor didactice i de
ncadrare a coninuturilor i mijloacelor, ntr-o structur ce corespunde documentului de
planificare ntocmit (plan anual de antrenament/macrociclu, plan de etap/mezociclu, ciclu
sptmnal/microciclu, planul de lecie).

77
 Strategia de realizare a obiectivelor

Metode de Mijloace de instruire Materiale didactice

Principii de instruire
instruire

Fig. nr. 6 Strategia de realizare a obiectivelor de performan

Etapa a IV-a - organizarea i conducerea procesului de antrenament

Desfurarea procesului de antrenament necesit, n cazul mai multor sportivi sau a unuia
singur i organizarea n timpul exersrii , i conducerea leciei.
Organizarea i dirijarea grupului de sportivi, este influenat de numrul acestora, de
tematica abordat, de spaiul n care se desfoar, de numrul de materiale didactice. O dat cu
transmiterea informaiilor privind sarcinile de execuie, antrenorul/profesorul transmite i
informaii cu privire la organizarea i dirijare grupului de sportivi n toate momentele leciei. De
obicei, n antrenamentul sportiv se lucreaz pe perechi, pe grupe sau individual, n funcie de
caracteristicile sportului/probei sportive i de modalitatea de disputare a competiiei. n cazul n
care se lucreaz pe perechi sau grupe, o condiie esenial a formrii acestora este de a fi ct mai
omogene. Omogenitatea asigur posibilitatea de a lucra la valorile maxime, dar i de a organiza
n orice moment ntreceri, minicompetiii i competiii. Alctuirea perechilor, grupelor necesit o
bun cunoatere a valorii, a nivelului, a tipului de comportament, a capacitilor de nelegere,
asimilare, adaptare, cooperare i progres, a posibilitilor de evoluie i de colaborare.
Conducerea leciei de antrenament presupune din partea antrenorului/profesorului
realizarea aciunilor de transmitere a informaiilor, de observare, de apreciere, de creare, de
manevrare i de conducere, de comand i de plasament fa de sportivi. Dezvoltarea
aptitudinilor psihomotrice, formarea priceperilor i obinuinelor constituie un proces lent i
invizibil prin intermediul cruia ia natere performana sportiv ca rezultat al antrenamentului.
Transmiterea informaiilor (prin explicaii, descrieri, indicaii etc.) privind deprinderile motrice
ale cerinelor, regulilor ce trebuie respectate sau urmate, se face prin modaliti diferite i
formeaz o bun percepere i nelegere concomitent cu formarea motivaiei i interesului pentru
practicarea sportului de performan.

78
 Observarea/urmrirea cu privirea a execuiilor sportivilor permite descoperirea greelilor
i implicit a modalitilor de intervenie. Important pentru fiecare antrenor este formarea
capacitii de a urmrii cu atenie micarea, a memora i analiza execuia, a descoperi abaterile
intenionate sau neintenionate pentru a putea formula corecturile i indicaiile metodice
necesare. Sesizarea i corectarea greelilor se realizeaz prin modaliti multiple: prin reluarea
demonstraiei subliniindu-se momentele eseniale n executarea actului motric, i prin executarea
micrilor i imitarea greelilor comise de sportivi pentru a fi percepute, nelese. De asemenea
se face i prin folosirea unor exerciii suplimentare, a unor reglatori metodici (ca : semnale
auditive, vizuale pentru a marca anumite momente importante ale execuiei, prin folosirea
ajutorului i asigurrii date de antrenor/profesor sau colegi.
Aprecierea execuiei sportivilor prin calificative, laud, apreciere i dezapreciere
comparativ, va ajuta n mod substanial la nsuirea micrilor i eliminarea greelilor.
Crearea condiiilor de aplicare a elementelor nsuite n activiti globale i de ntrecere,
(parcursuri aplicative, jocuri, combinaii de elemente, procedee tehnice, probe) d posibilitatea
consolidrii i perfecionrii deprinderilor motrice, formrii capacitii de generalizare i de
afirmare.
Manevrarea sau dirijarea aciunii sportivilor se realizeaz prin intermediul exerciiilor de
front i formaii, se pot face la comand sau liber. Se recomand ca nc de la nceputul integrrii
n activitatea sportiv de performan s se formeze capacitatea de autoorganizare i
autoconducere, prin implicarea sportivilor n conducerea exerciiilor, organizarea echipelor,
arbitraj, inerea scorului, conducerea activitii unei grupe.
Comanda folosit n scopul angrenrii grupului sau sportivului n efectuarea aciunilor
dirijate este energic, clar, ferm, mobilizatoare, dar plcut i se adapteaz n funcie de
condiiile n care se desfoar activitatea. Tonul, ca i ntreaga atitudine a antrenorului sau
profesorului, trebuie s fie vioi, dinamic, optimist, vesel, prietenos s creeze sportivilor plcerea
execuiei. Comanda are o parte pregtitoare, care pregtete sau atenioneaz asupra execuiei
numit i prevestitoare i una decizional, care ordon execuia numit i svritoare.
Alturi de comand, modulaia vocii nltur monotonia. Atitudinea corect, voiciunea,
buna dispoziie, afiat de antrenor/profesor, trezete interesul, motivaia sportivilor i plcerea
de lucru. Plasamentul antrenorului/profesorulu, pe parcursul ntregii lecii de antrenament va fi
astfel nct s supravegheze toate aciunile, s fie vzut i auzit de sportivi. n afara aspectelor
prezentate o mare importan n buna desfurare a antrenamentului o are privirea ce trebuie s
cuprind tot grupul, dar i inuta, care din punct de vedere vestimentar, corporal i
comportamental trebuie s fie ireproabil. Un antrenor/profesor bun, de valoare este un exemplu

79
pentru sportivii si, trebuie s dea dovad de educaie i bun cretere, s creeze pe parcursul
antrenamentelor o atmosfer plcut, deschis, s respecte sportivii, s colaboreze cu ei i
totodat s manifeste exigen.

Etapa a V-a - evaluarea (controlul) calitii i eficienei procesului de antrenament

Aceast etap presupune stabilirea strategiilor de evaluare prin consemnarea datelor, a

modalitii de evaluare, a indicatorilor urmrii, a modalitii de nregistrare a evalurii. Specific
sportului de performan este pe de o parte evaluarea procesului de pregtire, pe de alt parte
evaluarea performanelor ca rezultat al progreselor, acumulrilor i adaptrilor nregistrate. Aa
cum sublinia Crstea, Gh., n 2000, evaluarea reprezint o component stabil a oricrui proces
instructiv-educativ i se realizeaz cu rigoare numai pe temeiul obiectivelor propuse, care pot
constitui n acelai timp repere pentru autoevaluare. Antrenorul are posibilitate de a aprecia
implicarea sportivului n antrenament numai dup raportarea la ndeplinirea obiectivelor propuse.
R., EBEL, citat de V., De Landsheere i G., De Landsheere, 1979, afirm c atunci cnd
cineva consider c educaia poate conduce la obinerea unui produs important, trebuie verificat
maniera n care acesta a fost definit. n cazul n care este posibil definirea n termeni
operaionali, nseamn c produsul este msurabil. Indiferent de natura obiectivului fie el de
performan, fie el de indicatori de pregtire (kilometri, secunde, kilograme, numr de repetri),
sportivii ce au urmat o instruire n vederea ndeplinirii acestuia i au ajuns la o finalitate vor avea
o performan diferit de a altor sportivii.
Evaluarea, n antrenamentul sportiv, este concentrat pe elaborarea unui sistem de metode
i tehnici de evaluare, care s fie n concordan cu obiectivele i coninuturile fixate.

5.3. METODOLOGIA PROIECTRII ANTRENAMENTULUI

5.3.1. Consideraii privind proiectarea antrenamentului

Se cunoate din experien c proiectarea antrenamentului este o previzionare a activitii

de pregtire i a rezultatelor competiionale, o dezvoltare gradual a modului de nelegere a
antrenamentului sportiv. Proiectarea antrenamentului sportiv nu are nelesul restrictiv din
economie, administraie, ea presupune rspunderea direct a antrenorului/profesorului privind
programarea ealonarea aciunilor, inovarea i crearea situaiilor necesare obinerii rezultatelor
sportive.
Realizarea proiectrii propriu-zise reprezint conceperea de modele de pregtire, ce
constau n aternerea pe hrtie a tuturor aspectelor componente i reprezentarea grafic sau

80
liniar a activitii ce urmeaz s se desfoare pe parcursul unei macrostructuri reprezentat de
un an de pregtire, de un sezon competiional, a unei mezostructuri reprezentat de o etap de
pregtire sau un ciclu sptmnal, sau a unei microstructuri reprezentat de lecii de antrenament.
Proiectarea activitii de pregtire a performanei sportive, prin elaborarea de modele, este
un act de creaie care, alturi de o predare stimulativ, o nvare cointeresat i o evaluare
corect, contribuie la formarea i schimbarea comportamentelor umane, la formarea unor
personaliti sportive ce tiu s nving greutile i s se descurce n via. Este o activitate
realizat de ctre fiecare profesor/antrenor n parte n funcie de sportivul, grupa de sportivi
echipa pe care o conduce, n conformitate cu cerinele i obiectivele clubului sau ale federaiei.
Ealonarea procesului de antrenament, prin integrarea elementelor sale componente ntr-un
proces coerent ce poate s asigure unitatea performanial, este un proces nu numai de
construcie ci i un proces de concepie n care sunt prezentate ntr-o succesiune raional
interaciunile diferitelor coninuturi legate de practica propriu-zis i de fazele dezvoltrii sale
structurate pe durate periodice de timp. n cadrul acestor durate de timp, organizarea
antrenamentului este structurat pe uniti de instruire nlnuite, n cadrul crora se urmrete
realizarea adaptrilor prin alternarea fazelor de lucru intens cu faze de refacere obligatorie.
Procesul de pregtire a sportivilor, indiferent de vrst i nivel, este o problem de lung durat,
n care cerinele de cretere a ncrcturii constituie trepte de cretere i de obinere a
performanei sportive ce se sprijin pe legitile (fiziologice, biochimice, psihologice, mecanice)
dezvoltrii umane.
Profesorul/antrenorul elaboreaz documentele de proiectare reprezentate de modelele ce
asigur continuitatea desfurrii procesului instructiv-educativ i ndeplinirea obiectivelor de
pregtire i de performan, pentru fiecare sportiv i grup, n parte. Elaborarea documentelor, ca
acte de concepie specifice fiecrui sport, prob sportiv, sportiv, grup sau echip, necesit
respectarea i mbinarea ntr-o ordine logic a componentelor procesului de antrenament. Aceste
componente vizeaz: pregtirea fizic general i specific i, implicit, nivelul de dezvoltare al
aptitudinilor psihomotrice, pregtire tehnic ca i nivelul de tehnic general i specific,
pregtire psihologic i implicit nivelul de rezisten la efort, stres i emoii, i pregtire tactic
i capacitatea de nelegere a rezolvrii execuiilor n funcie de situaiile aprute. Toate sunt
posibile doar prin respectarea unui anumit raport dintre volum, intensitate i complexitate n
funcie de perioada, etapa, ciclul sptmnal de pregtire. Fiecare component este prevzut n
toate documentele de proiectare, ntr-o cantitate mai mare sau mai mic.
Aa cum subliniaz A. Dragnea, 1996, pag 295, structura antrenamentului sportiv este
determinat n mare msur de principiile ce stau la baza sa: caracterul ciclic; continuitatea;

81
dinamica efortului; relaia dintre pregtirea general i specific etc.. Proiectarea activitii de
performan, ca i desfurarea nsi a activitii, indiferent pentru ce nivel i valoare se
concepe, are caracter ciclic. Ea se repet pe trepte cantitative i calitative superioare att n
structura de concepere, ct i n structura de acionare, de solicitare. n principal, ciclul de
obinere a performanei sportive este mprit n patru perioade de pregtire (pregtitoare,
precompetiional, competiional, de tranziie), ns n ultimele decenii sezonul competiional s-
s-a mrit ca durat de timp sau s-a scindat n dou sau mai multe etape competiionale compacte,
ceea ce ar impune reluarea perioadelor de pregtire.
Conform concepiei lui Matveev, N., considerat ca iniiatorul structurrii antrenamentului
sportiv, citat de Manno, R., 1992, o perioad de ase luni constituie minimum suficient pentru a
ajunge la o stare de form. Nite faze mai scurte nu sunt dect rareori posibile, trebuind mai
degrab s fie considerate ca efectele meninerii formei sportive. Deci proiectarea
antrenamentului sportiv, se realizeaz innd cont de reperele temporale ciclice, idee susinut i
de Dragnea, A., care consemneaz c ziua, sptmna, luna, etc., pot fi luate ca repere
structurale n constituirea antrenamentului pe lecii, microcicluri, mezocicluri,i macrocicluri,
deoarece se suprapun pe ritmurile de via ale omului, la care acesta s-a adaptat de mii de ani.
Dubla periodizare impune mprirea, programarea i reluarea obiectivelor instrucionale i de
performan dup ase luni.

5.3.2. Periodizarea antrenamentului

Proiectarea antrenamentului sportiv, indiferent c se adreseaz unui nceptor sau sportiv

de performan, indiferent c se adreseaz unui sport individual, unui joc sportiv, unui sport cu
adversar, va ine cont de faptul c obinerea performanei sportive se bazeaz pe o metodologie
standard ce presupune succesiunea celor patru perioade de pregtire (pregtitoare,
precompetiional, competiional i de refacere/tranziie). Achim, St., 2002, pag. 51, scoate n
eviden faptul c n graficul planului anual de pregtire ealonarea gndirii creatoare a
antrenorului de a distribui ct mai judicios toi factorii planificrii ine cont de perioadele de
pregtire, stabilite n funcie de calendarul competiional i nivelul de pregtire sau nivelul de
performan n care se nscrie sportivul. Fiecare perioad are durat (tabelul nr. 4 ) i obiective
diferite, n funcie de calendarul competiional specific probei/sportului.
Perioada pregtitoare este mai lung i hotrtoare i are ca obiectiv realizarea unei
solide pregtiri fizice de baz. Acest lucru se obine prin proiectarea unui volum mare de lucru n
scopul dezvoltrii aptitudinilor psihomotrice i nvrii/consolidrii tehnicii de execuie

82
specifice sportului. Alegerea mijloacelor va ine cont de contribuia acestora la educarea
aptitudinilor psihomotrice i a calitilor morale i de voin dominante sportului, probei sportive
practicate. Durata acesteia este ntre 6-8 sptmni la jocuri sportive i de 10-12 sptmni la
sporturi individuale.
Perioada precompetiional dureaz de 2-3 sptmni la jocurile sportive i are ca
obiectiv participarea la competiiile amicale, de verificare n scopul consolidrii coeziunii tactice
dintre juctori i de lefuire a unor elemente/procedee tehnice de joc, iar la sporturile individuale
dureaz 4-6 sptmni i are ca obiectiv adaptarea la eforturi cu intensitate mare i maxim cu un
volum n descretere uoar.
Perioada competiional are o durat diferit i depinde de calendarul competiional
specific fiecrui sport, fiecrei categorii de vrst i are ca obiectiv obinerea formei sportive
care s permit realizarea rezultatelor. La jocurile sportive durata perioadei competiionale se
ntinde pe durata turului i returului i are ca obiectiv meninerea formei sportive pe toat
perioada, iar la sporturile individuale are ca obiectiv obinerea formei sportive la o dat fix cu o
durat de 7-20 zile.
Tabelul nr. 4
Tipul de spor Durata
pregtitoare precompetiional competiional tranziie
Jocuri sportive 6-8 sptmni 2 - 3 sptmni 2-12 sptmni 1-2 sptmni
Sporturi 10-12 sptmni 4 - 6 sptmni 1-3 sptmni 1-3 sptmni
individuale

5.3.3. Documentele proiectrii antrenamentului sportiv

n cadrul documentelor ce stau la baza desfurrii procesului de realizare a performanei

sportive se disting:
- planul anual de pregtire sau macrociclul de pregtire;
- planul de etap sau mezociclul;
- ciclul sptmnal sau microciclul;
- proiectul de lecie.

Plan anual de pregtire

(macrociclu)

Plan de etap

83
 (mezociclu)

Ciclu sptmnal
(microciclu)

Plrioect de leci

Fig. nr. 4 Strategia de ierarhizare a documentelor de proiectare

n cadrul procesului de pregtire si valorificare a performanei sportive, n lecia de

antrenament se urmrete obinerea obiectivelor operaionale ce contribuie la realizarea
obiectivelor intermediare specifice microciclurilor i mezociclurilor, care la rndul lor contribuie
la obinerea obiectivelor finale.
Elaborarea modelului de pregtire, reprezentat fie de macro, mezo sau microciclu
presupune respectarea unor elemente de construcie concretizate n:
set de informaii privind: dezvoltarea antropometric, aptitudinal, funcional a
sportivului/grupei/echipei;
set de informaii privind nivelul de pregtire fizic i motric a sportivului/grupei/echipei;
set de informaii privind evoluia performanelor individuale i de echip;
set de informaii privind calendarul competiional;
set de informaii privind condiiile materiale i financiare etc.
Elementele construirii modelului de pregtire, fr a strica ablonul central au variaii
multiple n funcie de modul n care acesta contribuie la producerea adaptrilor sportivilor, dar i
n funcie de modul de gndire al fiecrui antrenor. Aceleai elemente de construcie sunt folosite
n fiecare model, dar se difereniaz prin mrime, calitate, complexitate, mod de abordare n
funcie de caracteristicile i personalitatea sportivilor.
Informaiile constituie o necesitate obligatorie pentru elaborarea proiectrii
antrenamentului. Programarea, luarea unor decizii, conducerea, evaluarea, reglementarea n mod
logic i sistematic a antrenamentului, depinde de acurateea i complexitatea informaiilor. n
practic, antrenamentul nu exist n afara sportivului, este un produs al acestuia, prin urmare
elementele de construcie sunt subordonate posibilitilor de adaptare i evoluie ale sportivilor.
Capacitile poteniale ale sportivului/ilor, greu de evaluat, influeneaz scopurile performanei,
dar i modalitatea de atingere a acestora. Prefigurarea pregtirii sportivilor este influenat de
bagajul ereditar, de nivelul de performan, de influenele mediului social, de posibilitile
materiale. Dac factorii ereditari limiteaz procesul de realizare a performanei sportive, calitatea
antrenamentului va determina dezvoltarea performanei la limitele posibilitilor. Proiectarea este

84
o activitate cu grad mare de complexitate ce este influenat de o multitudine de variabile
reprezentate de perioada de timp pentru care se ntocmete, de componentele procesului de
pregtire, de calendarul competiional, de locul de desfurare, de caracteristicile sportivului i
sportului i nu n ultimul rnd de nivelul de pregtire i de creaie al antrenorului.

5.3.3.1. Planul anual de pregtire / Macrociclul

Planul anual de pregtire sau macrociclu cuprinde toate componentele de instruire i este
conceput pe un an/sezon competiional pentru sporturile individuale i pentru o jumtate de an
pentru jocurile sportive ce cuprind competiii ce se desfoar tur, retur. Are form grafic sau
descriptiv, se realizeaz pentru fiecare sportiv, grup, echip n parte i reprezint oglinda
activitii de predare nvare - valorificare ce urmeaz s se desfoare pe parcursul unui an
sau sezon sportiv, dar i strategia de formare a performanei sportive. n macrocilu sunt
ealonate: coninuturilor cifrice ce urmeaz a fi abordate pe perioadele de pregtire, evalurile
intermediare, competiiile, locurile de pregtire i datele de susinere a controalelor medicale. n
cadrul unui macrociclu, dezvoltarea capacitilor sportivilor este orientat i dirijat pe perioade
distincte de instruire: perioada pregtitoare, precompetiional, competiional i de tranziie.
Durata unui macrociclu se poate ntinde de la 3- 4 luni (n cadrul mai multor sezoane
competiionale ntr-un an sau n cadrul pregtirii nceptorilor) pn la un an. n cadrul primei
etape a perioadei pregtitoare n macrociclul reprezentat de planul anual de pregtire sau planul
de pregtire pentru un sezon competiional, instruirea este orientat spre realizarea unei pregtiri
fizice generale, iar n etapa a doua spre pregtirea fizic specific, ca n perioada
precompetiional s urmreasc realizarea pregtirii fizice specifice i asigurarea unui nivel
ridicat al capacitii de obinere a rezultatelor de valoare i n perioada competiional s fie
direcionat spre obinerea formei i performanelor sportive.
Conceperea proiectrii anuale a pregtirii n vederea producerii performanei sportive
presupune respectarea urmtoarelor cerine:
stabilirea obiectivelor finale i intermediare performaniale pentru fiecare an/sezon
competiional n parte, n funcie de condiiile financiare, materiale, geografice, de tradiie i de
nivel/stadiu de pregtire;
ealonarea coninuturilor pentru realizarea obiectivelor prin delimitarea n mod cifric
a unitilor de instruire pentru pregtirea fizic (vitez, for, rezisten, coordonare), tehnic,
tactic, psihologic i competiional. Ealonarea cifric a rapoartelor coninuturilor nu
demonstreaz i corelaia strns dintre acestea, care de fapt nu fac altceva dect s dirijeze
pregtirea spre obinerea formei sportive i deci a performanei sportive;
85
 stabilirea timpului real necesar pentru realizarea obiectivelor i a ritmului de abordare a
tematicilor de instruire, corelnd numrul de ore de antrenament planificat pentru anul/sezonul
respectiv cu numrul orelor alocat pentru fiecare unitate de instruire sau obiectiv n parte;
mprirea numrului total de ore pe tipurile unitilor de instruire: pentru pregtirea
fizic (vitez, for, rezisten, coordonare), tehnic, tactic, psihologic, competiional,
evaluare etc. Ealonarea anual a unitilor de instruire const ntr-o prezentare general a
modalitii de realizare a procesului instructiv-educativ pe parcursul unui an/sezon
competiional. Aceast prezentare general este influenat de caracteristicile sportului i de
faptul c antrenamentul sportiv are ca obiectiv principal procesul de miximizare a posibilitilor
de reacie, execuie, implicare, progres al sportivului/lor pe perioada anului respectiv.
Dragnea A, 1996, pag 302, susinnd ideile prezentate de Berger , J., i Minow, H.,
1987, consider c elaborarea macrociclului de antrenament trebuie s respecte urmtoarele
reguli:
1. efortul de antrenament trebuie s se desfoare dup o dinamic ascendent de la
nceputul macrociclului i s culmineze cu ultima competiie de mare amploare a calendarului
competiional;
2. asigurarea continuitii antrenamentului prin trecerea de la eforturile relativ extensive la
cele relativ intensive;
3. asigurarea n mezocicluri a refacerii capacitii de efort care s favorizeze trecerea la o
treapt superioar de adaptare;
4. asigurarea unei relaii optime n structura antrenamentului i calendarului competiional;
5. n cadrul macrociclului trebuie s se concretizeze ntreaga gam de principii, cerine i
caracteristici ale adaptrii.
Aproape n toate sporturile s-a adoptat dou sezoane competiionale, ceea ce presupune o
proiectare de ansamblu a anului sportiv i o proiectare ce urmrete abordarea sezonului
competiional.
Planul anual de pregtire este structurat pe dou pri:
prima parte cuprinde date de identificare cu privire la:
denumirea: Plan anual de pregtire
clubul/unitatea de performan;
numele i prenumele profesorului/antrenorului;
numele prenumele sportivului /sportivilor /echipei;
proba/disciplina sportiv;
obiectivele performaniale planificate, realizate anterior i cele pentru viitor;

86
 locul/zona geografic in care se desfoar activitatea;
condiii materiale specifice.
o parte sub form grafic ce cuprinde date de referin, structurate astfel:
pe vertical: coninuturile, indicatorii de instruire ce urmeaz a fi abordate, perioada de
cantonament, locul pregtirii, datele competiiilor ale probelor de control i ale
controlului medical;
pe orizontal: perioadele de pregtire (pregtitoare, precompetiional, competiional,
de refacere), lunile (sept., oct., nov., dec., ian., feb., mart., mai, iun., iul., aug., sept.) ,
etapele de pregtire (1, 2, 3, 52).
Planul anual de pregtire poate fi structurat n funcie de caracteristicile sportului de
vrsta sportivului, de sistemul competiional (pe un singur sezon competiional, pe dou sezoane
competiionale sau pe trei sezoane competiionale). n ultimii ani, datorit nmulirii numrului
de competiii, tot mai des au aprut abordarea pregtirii cu dou i trei sezoane competiionale.
Nu exist modele de proiectare a activitii sportive de performan general valabile
pentru toate sporturile, ntruct ntre sporturi exist deosebiri distincte. Pentru proiectarea
antrenamentului sportiv, din sporturile individuale, cu un sistem competiional bine definit,
structurat pe unu, dou sau trei sezoane competiionale, planul anual prezentat poate fi considerat
un model. Pentru jocurile sportive n care sezonul competiional se ntinde pe o perioad lung
de timp, durata perioadei pregtitoare este mai scurt, se folosesc alte modele. Verchoanschi, I.,
1982, bazndu-se pe cunoaterea aprofundat a procesului de adaptare subliniaz faptul c
abordarea elementelor ce susin realizarea performanei sportive n etape succesive este mai
eficient comparativ cu abordarea n paralel.
Un plan de pregtire anual este conceput diferit, el poate arta ca model din tabelul nr. 6.

87
 Tabelul nr. 4

Plan anual de pregtire ATLETISM vitez

Clubul/unitatea de performan: Anul competiional Obiectivele de performan anterioare .., Obiectivele de
Numele prenumele sportivului /sportivilor /echipei:
Numele i prenumele profesorului/antrenorului: performan planificate:
Locul/zona geografic in care se desfoar activitatea: Condiii materiale specifice:
Proba/disciplina sportiv: 100/200 m

Perioadele Pregtitoare Precompetiional Competiional Refacere Pregtitoare Precompetiional Competiional

Lunile Septembrie Octombrie Noiembrie Decembrie Ianuarie Februarie Martie Aprilie Mai Iunie Iulie August R
Etapa de 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
pregtire
Nr.antrenamente 5 6 10 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 5 10 6 10 6 10 8 6 8 6 5 6 3 3 3 6 8 10 12 12 10 12 12 10 6 8 6 8 6 9 6 9 6 9 5 6 6
Poderea
pregtirii
Pregtire fizic

V 80% 25% 30% 15% 25% 30%

Coninuturi

F 15 % 10% 25% 19 % 10%

R 12% 10 % 25% 18% 10 %
C 10% 10% 15% 10% 10%

Tehnic 15% 20% 25% 15% 2% 25%

Tactic 2% 3% 5% 2% 3% 5%
Psihologic 3% 5% 10% 3% 5% 10%
Volum
Indicatorii

intensitate
Form sp.

Cantonament 14 3 13 2
Semicantonm. 2 11 8
Locul pregtirii Bacu Slnic Moldova Piatra Ars Bacu Bucureti Felix Slnic Moldova Piatra Ars Bacu Buc. Felix
Compet. verif.

Compet. verif.

Compet. verif.

Compet. verif.

Compet. verif.

Compet. verif.

Compet. verif.

Compet. verif.
Compet. verif.
Compet. verif.

Camp. na.
Compet. verif.

Compet. verif.

Compet. verif.

Compet. verif.

Camp. na.
Nr = 16
C ompetiii

100 m

Probe de concurs 2 2 2 3 2 3 2 2 3 3 3 3 3 3 2 2
Probe de control X X X X X X X X X X X X
Control medical X X X X

88
 5.3.3.2. Plan de etap / Mezociclul

Planul de etap denumit i mezociclu este un plan intermediar n care se urmrete

realizarea unor obiective intermediare subordonate obiectivelor finale i presupune proiectarea
activitii de instruire pe o perioad de 2-6 sptmni. n realizarea proiectrii mezociclului,
orientarea instruirii se supune respectarea cerinelor ce stau la baza antrenamentului privind
ncrctura de lucru (creterea continu a volumului general pe tot parcursul anului, creterea
relativ a volumului specific n raport cu volumul general, creterea progresiv a intensitii,
mbuntirea permanent a tehnicii de execuie). innd cont de faptul c supracompensarea
(starea ce se manifest prin ridicarea potenialului de lucru), evideniat prin progrese se
manifest dup 3-6 sptmni, mezociclu reprezint unitatea structural de baz a pregtirii
sportivilor.
Un mezociclu este format din 3-6 microcicluri, care, pe parcursul macrociclului cresc ca
durat i numr de antrenamente ceea ce determin creterea intensitii i volumului efortului.
n funcie sportiv i de specificul sportului se folosesc mai multe scheme de alternare a
ncrcturii cu relaxarea n cadrul mezociclului:
o sptmn de cretere cu una de relaxare;
2 sptmni de cretere cu una de relaxare ;
3 sptmni de cretere cu una de relaxare;
4 sptmni de cretere cu una de relaxare;
5 sptmni de cretere cu una de relaxare;

100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
70 70 80 80
80 80 40 40 60 60
60 60 40 40 20 20 40 40

20 20 30 30 20 20 20 20 20
10 10

Fig. nr. 5 Organizarea unui mezociclu de 2, 3, 4, 5 i 6 sptmni cu variaia ncrcturii.

Un mezociclu se compune din 15, 30, 38 de lecii, n funcie de specificul disciplinei

/probei sportive, n funcie de nivel de pregtire i nu n ultimul rnd de perioada de pregtire.
Mezociclul este unitatea structural n care organismul este supus unui anumit nivel de solicitare,
ceea ce asigur procesul de adaptare necesar. Mezociclul este considerat substructura crucial n
direcionarea antrenamentului. Aa cum subliniaz i A. Dragnea, n 1996, pag 303, se cunosc
urmtoarele tipuri de mezocicluri: de acomodare; de baz; pregtitoare i de control;

89
precompetiionale; competiionale i de refacere, tipuri ce depind n mare msur de perioada
de pregtire i sistemul competiional specific.
Succesiunea mezociclurilor ntr-un sezon sau an competiional respect orientarea
metodologic prezentat n schema nr. 7.

competiionale

precompetiionale
pregtitoare i
de control de refacere
de baz
de acomodare
Schema nr. 7 Dinamica mezociclurior n interiorul unui macrociclu

ntr-un macrociclu, mezociclurile se succed avnd sarcini i obiective diferite, dar care se
bazeaz pe cele anterioare i vizeaz pe cele viitoare:
mezociclul de acomodare dureaz 1- 2 sptmni n care se pune accent pe
acomodarea organismului cu efortul dup o perioad de refacere;
mezociclul de pregtire fizic de baz dureaz 3-6 sptmni i se caracterizeaz
prin creterea progresiv a volumului, intensitii i complexitii, se pune accent
pe acumulrile cantitative;
mezociclul de pregtire fizic specific n care se intensific pregtirea tehnic cu
intensitate ridicat, exerciiile capt caracter competiional i de verificare a
acumulrilor nregistrate, dureaz 2-6 sptmni i ncepe transformarea
acumulrilor cantitative n acumulri calitative;
mezociclul precompetiional care dureaz 3-4 sptmni i se caracterizeaz prin
solicitri de intensitate maxim cu participare la competiii de verificare,
competiii de calificare, competiii de obinere de puncte sau baremuri de
calificare, se pune accent pe transformrile calitative i pregtirea competiional,
se verific tactica de concurs i manifestarea psihic;
mezociclu competiional dureaz, n funcie de disciplina sportiv, de la 3-4 la 9-
10 sptmni, uneori chiar mai mult, se caracterizeaz prin alternarea eforturilor
de intensitate maxim cu cele de refacere total. n aceast etap de timp se

90
 urmrete realizarea formei sportive i obinerea rezultatelor de valoare,
ndeplinirea obiectivelor de performan, ca valorificare a tuturor acumulrilor.
Aceast etap de lucru se caracterizeaz n general prin eforturi de intensitate
mare i maxim. n sporturile, n care rezultatele sunt influenate de capacitatea
de rezisten, volumul de lucru se va menine la un nivel mediu, iar n sporturile
explozive, de vitez i for-vitez va scdea moderat, astfel nct s se menin
nivelul de pregtire fizic general i specific dobndit care s asigure
manifestarea formei sportive pe perioada competiional. Mezociclu
competiional este mezociclul n care perfecionarea tehnicii de execuie se
realizeaz cu intensiti maxime, iar participarea n competiii este influenat de
solicitarea i de posibilitile de refacere a fiecrui sportiv n parte.
Durata mezociclurilor i succesiunea acestora depinde de caracteristicile sportului, de
sistemul competiional i de posibilitile de adaptare i evoluie ale sportivului.

5.3.3.3. Ciclul sptmnal de pregtire / Microciclul

Ciclul sptmnal sau microciclul de antrenament, denumit astfel datorit faptului c de

cele mai multe ori dureaz o sptmn, reprezint una din unitile structurale ale
antrenamentului. Exist i cazuri n care durata este mai scurt de 7 zile, atunci cnd competiiile
se programeaz de dou ori pe sptmn i situaii cnd dureaz mai mult de o sptmn,
atunci cnd nu se pot aborda toate componentele pregtirii ntr-o sptmn.
Reprezint o microstructur n cadrul creia efortul are o dinamic ce depinde de
perioada de pregtire (pregtitoare, precompetiional i competiional) i care asigur procesul
de adaptare a organismului, proces bazat pe acumulri cantitative i calitative.
n ceea ce privete numrul de antrenamente pe zi i sptmn, acesta difer foarte mult,
de la sport la sport, de la prob la prob, de la sportiv la sportiv. Numrul de antrenamente pe zi
i sptmn, este influenat de vrsta i nivelul de pregtire al sportivilor, dar i de perioada de
pregtire. El poate fi cuprins ntre 1-3 antrenamente pe zi i ntre 3-18 antrenamente pe
sptmn. La copiii mici i nceptori, numrul de antrenamente este unu pe zi i de 3 cel mult
4 pe sptmn, crescnd odat cu valoarea sportivilor i vrsta lor. Poate ajunge n perioadele
pregtitoare pn la 3-4 antrenamente pe zi, deci 18-20 pe sptmn. Numrul de antrenamente
depinde, i nu n ultimul rnd, de gradul de solicitare, de gradul de refacere a organismului i de

91
mediul n care se desfoar (mai mic n medii friguroase i umede, sau foarte uscate i
clduroase) antrenamentul.
n cadrul etapelor (mezociclurilor) de pregtire microciclurile difer ca ncrctur, n
funcie de obiectivele finale i intermediare, n funcie de specificul sportului/probei sportive, n
funcie de sex, vrst , nivel de pregtire, condiiile atmosferice.
Ca unitate structural, microcilul reprezint o verig de sine stttoare, dar care n
procesul instructiv se integreaz ntr-o nlnuire de microcicluri care formeaz o unitate mai
mare mezo i macrociclul.
n cadrul microciclului efortul are o dinamic n care solicitrile alterneaz cu refacerile
n funcie de capacitatea de adaptare a fiecrui sportiv i difer de la o perioad de pregtire la
alta, dar i de la o etap de pregtire la alta. n funcie de perioada de pregtire, microciclurile se
difereniaz n: microcicluri specifice perioadei pregtitoare, precompetiionale, competiionale,
de tranziie.

Microciclu pentru

Perioada Perioada Perioada Perioada

pregtitoare precompetiional competiional de tranziie

pregtire fizic pregtire fizic fr verificare cu verificare de calificare de obiectiv de refacere

general specific

Schema. nr. 11 Structurarea microciclurilor n funcie de perioada de pregtire

n perioada pregtitoare, n cadrul microciclurilor, pregtirea este orientat spre
acumulri de tipul pregtirii fizice generale, n mare parte, i a pregtirii fizice specifice n mic
msur. n aceste microcicluri, dinamica efortului se bazeaz n principal pe creterea progresiv
a volumului de lucru i pe creterea uoar a intensitii, se pun bazele nsuirii i consolidrii
tehnicii de execuie. Aa cum se observ n modelul de ciclu sptmnal, de mai jos, volumul
efortului este mare n comparaie cu intensitatea care ajunge la valoarea maxim doar ntr-o
singur zi.

92
 Zilele Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic
Tipul de antrenament antrename antrename antrename antrenam antrenam Verificare
liber
activitate nt nt nt ent ent
Intensitate medie mic maxim mic medie medie maxim
Maxi
Volum

m
Mare
Mediu
Mic
volum ; intensitate
n perioada precompetiional, n cadrul microciclurilor, pregtirea este orientat spre
pregtirea fizic specific n care acumulrile din microciclurile din perioada pregtitoare sunt
valorificate la nivel superior. n aceste microcicluri, dinamica efortului se bazeaz n principal pe
creterea progresiv a intensitii i pe descreterea uoar a volumului de lucru. La sfritul
ciclurilor sptmnale din perioada precompetiional se includ competiii de verificare sau de
calificare, de tip pregtitor pentru marile competiii. Aa cum se observ n modelul de ciclu
sptmnal, de mai jos, volumul i intensitate efortului este mare, deci i solicitarea este mare.
Zilele Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic
Tipul de antrenament antrenament antrenament antrenament antrenament antrenament Verificare
activitate liber

Intensitate medie mare mic maxim medie mare mic

Maxim
Volum

Mare
Mediu
Mic

volum ; intensitate
n perioada competiional n cadrul microciclurilor, pregtirea este orientat spre
valorificarea la maximum a pregtirii fizice generale i specifice acumulate n microciclurile
anterioare. n aceste microcicluri, efortul este de intensitate mare, i un volum de lucru mic. n
cadrul acestor microcicluri se urmrete n principal ncrcarea sportivilor cu energie i
capacitate de realizare a performanei sportive. Aa cum se observ n modelul de ciclu
sptmnal, de mai jos, efortul de intensitate mare este alternat cu cel de intensitate mic. n
principal volumul de lucru este mai mic. Se pune accent pe refacerea organismului.

Zilele Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic

Tipul de antrenament antrenament Pauz antrenament antrenament antrenament Verificare
activitate nclzire liber

Intensitate medie maxim mic mare mic maxim maxim

Maxim
Volum

Mare
Mediu

93
 Mic

volum ; intensitate

n perioada de tranziie n cadrul microciclurilor de refacere, pregtirea este orientat spre

relaxarea i revenire dup o perioad de solicitare fizic i psihic mare. n aceste microcicluri,
efortul este diminuat att n ceea ce privete intensitatea ct i volumul cu aproximativ 60-70 %,
n comparaie cu ciclurile din perioada pregtitoare. De obicei n aceast perioad sunt abordate
componente instructiv educative i eforturi nespecifice sportului practicat.
n ceea ce privete variaia volumului i intensitii acestea difer de la o perioad la alta.
n interiorul unui microciclu alternarea solicitrilor fie bazat pe volum, fie bazat pe intensitate,
trebuie s asigure revenirea, refacerea organismului care s permit instalarea supracompensrii
i acumulrilor cantitative i calitative. Importante sunt specificrile lui Verchoanski, n 1980,
referitoare la dinamica raportului i la tipul de ncrctur pentru sporturile de performan de
for-vitez, i anume c o ncrctur de volum mediu, relativ regulat, i prelungit pe o
perioad lung de timp, conduce la o cretere regulat a forei-vitez,aceast dinamic este
tipic sportivilor de nivel mediu i juniorilor,un volum crescut i concentrat al ncrcturii
asigur o mai bun dezvoltare a forei-vitez, dac se reduce ncrctura, fora-viteza scade i ea,
.fenomen tipic sportivilor confirmai.

5.3.3.4. Planul de lecie de antrenament

Proiectarea ca activitate de prefigurare a succesiunii momentelor leciei presupune o

aciune de anticipare a tuturor elementelor ce alctuiesc procesul de antrenament. Aciune se
caracterizeaz prin rigurozitate clar a obiectivelor privind selectarea corespunztoare a
coninutului concret impus de tema leciei. De asemenea sunt alese exerciiile, demonstraiile i
experienele, metodele i procedeele metodice, strategiile i succesiunea logic a momentelor ce
definesc actul nvrii tehnicii, dar i al dezvoltrii capacitii fizice.
Prin proiectarea leciei se nelege aciunea concret de anticipare i prefigurare a
activitii ce urmeaz s se desfoare cu scopul de realizare a obiectivelor. Proiectarea leciei
realizat sub form de proiect didactic, proiect de tehnologie didactic, proiect de lecie,
planul activitii curente planul de lecie, sau mai concret planul leciei de antrenament
se elaboreaz de ctre fiecare profesor/antrenor, pentru fiecare sportiv/grup/echip n parte.

94
 Planul leciei de antrenament este documentul obligatoriu, ce st la baza desfurrii
activitii de pregtire a performanei sportive. Este un document necesar care asigur creterea
eficienei procesului instructiv-educativ. Prin el se stabilete strategia de rezolvare a tematicii
leciei, care este influenat de tematica realizat anterior, dar i de cea care urmeaz s se
realizeze. Specific leciei de antrenament sportiv este predarea pe pri i faptul c prima parte,
reprezint o necesitate ce nu poate fi neglijat sau eludat ntruct asigur pregtirea
organismului pentru efort, fr de care temele leciei nu pot fi rezolvate, dar i faptul c
sportivul/ii sunt ntr-o continu micare, micarea ce reprezint modalitatea de dezvoltare i
posibilitatea de rezolvare a celor nvate. Durata prii destinat nclzirii organismului, ca i
modalitatea efecturii acesteia depinde n mare msur de tematica abordat, de locul de
desfurare i de condiiile climaterice.
n momentul realizrii proiectrii didactice, profesorul/antrenorul trebuie:
s stabileasc durata leciei
s formuleze clar temele ce urmeaz a fi abordate;
s elaboreze clar obiectivele operaionale, subordonate obiectivelor microciclului de
pregtire;
s stabileasc i s ordoneze coninuturile n funcie de obiectivele stabilite;
s prefigureze i structureze scenariul didactic, pri necesare realizrii temelor leciei
(durat, mijloace i dozare, metode, formaii de lucru, indicaii metodice);
s stabileasc necesarul de materiale didactice intuitive i de lucru;
s fixeze locul i spaiul de execuie a mijloacelor folosite.
Durata unei lecii de antrenament se ncadreaz ntre 60 - 180 minute i depinde de:
specificul sportului, de vrst, de experien i de nivel de pregtire, de mediul n care se
desfoar, de perioada de pregtire etc. La sportivii mici de 4-6 ani i la nceptori, durata unei
edine de antrenament este mai mic, ea crescnd o dat cu vrsta. La sportivii avansai, mari ca
vrst, durata unei edine de antrenament este influenat i de numrul de antrenamente
realizate ntr-o zi (este mai mare cnd se realizeaz unul sau dou antrenamente /zi i mai mic
cnd se realizeaz 3-4 antrenamente), dar i de perioada de pregtire, fiind mai mare n
perioadele pregtitoare de acumulare i mai mic n perioadele competiionale, de valorizare a
performanei. Durata leciei de antrenament depinde n principal de intensitatea efortului i de
rezistena la efort a sportivului. Este cunoscut faptul c eforturile de intensitate ridicat, necesit
pauze de refacere mai mari i deci durate a edinelor de antrenament mai mici. n aceast
direcie Renato Manno, 1992, consemneaz c dup trei ore de lucru continuu, oboseala

95
acumulat la captul a dou ore ngreuiaz nvarea i perfecionarea tehnicii, n timpul celei de-
a treia ore, iar antrenamentul vitezei este mai puin eficient, dac nu chiar periculos. Dac, cele
trei ore de lucru sunt repartizate n trei lecii, ultima va fi executat cu un nivel de prospeime net
mai ridicat dect n cazul precedent.
n alegerea numrului de ore i de edine de antrenament, ce se pot stabilii pe parcursul
unei zile, antrenorul/profesorul va ine cont i de o serie de aspecte. Se pot aborda 2-4
antrenamente pe zi, cu o durat mai scurt (90-120 minute), n cazul, n care sportivul/ii se
gsete/sc ntr-o form de cantonament cu program de activitate asigurat i impus, ntr-o
perioad pregtitoare. Se poate programa un antrenament pe zi cu o durat mai mare (120-180
minute) n situaia n care sportivul este implicat ntr-o activitate social (angajat, familie), sau
profesional (elev, student) i cu o durat mai mic (60-90 minute) ntr-o perioad
competiional. n cazul n care se realizeaz un antrenament pe zi, durata acestuia crete, deci
solicitarea este ridicat i prelungit, ceea ce impune o abordare a tematicii ntr-o anumit
succesiune. n primul rnd sunt abordate temele ce urmresc educarea vitezei, urmeaz temele ce
urmresc nvarea/consolidarea sau perfecionarea tehnicii de execuie, i apoi temele ce
abordeaz dezvoltarea forei i rezistenei.
Temele leciei sunt alese n funcie de sportul/proba sportiv pentru care se pregtete
sportivul/echipa. Temele pot s urmreasc nvarea, consolidarea, perfecionarea sau
verificarea stpnirii tehnicii de execuie specifice, pot s abordeze educarea / dezvoltarea unor
aptitudini psihomotrice, sau pot s abordeze pregtirea tactic sau psihic. ntr-o lecie pot fi
abordate 2 sau mai multe teme. Pot fi lecii ce abordeaz tematici privind numai tehnica de
execuie, numai dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice, sau lecii n care se abordeaz i tehnica
i educarea aptitudinilor. ntr-o lecie n care se abordeaz tehnica de execuie se respect cerina
de la simplu la complex, iar ntr-o lecie n care sunt abordate i aptitudinile psihomotrice se are
n vedere preferina pentru vitez i coordonare n prima parte a prii fundamentale i pentru
for i rezisten n partea a doua.
Obiectivele operaionale sunt subordonate obiectivelor microciclului de pregtire.
Profesorului/antrenorului i revine sarcina s stabileasc obiectivele operaionale sau
microobiectivele, care aa cum afirma n 2002, pag 105, Cojocariu, V., reprezint nivelul
vizibil, accesibil i msurabil al unei schimbri care urmeaz s se produc pe parcursul leciei n
comportamentul elevilor sub aspect cognitiv, psihomotor, afectiv, social i estetic. n funcie de
obiectivele operaionale stabilite pentru fiecare lecie n parte, se aleg i se repartizeaz
mijloacele, metodele i strategiile didactice.

96
 n aceeai ordine de idei, V., De Landsheere i G., De Landsheere, 1979, propun cteva
repere ce direcioneaz procesul instructiv-educativ:
1. antrenarea profesorilor n definirea obiectivelor;
2. rennoirea metodei de elaborare a programelor;
3. definirea obiectivului naintea alegerii metodelor didactice;
4. evaluarea corect n funcie de obiective.
n antrenamentul sportiv, obiectivele operaionale vizeaz schimbri comportamentale n
plan cognitiv, motric, afectiv, social i estetic.
Obiectivul cognitiv vizeaz acumularea de informaii teoretice necesare execuiei i
comportamentului, formarea deprinderii i capacitilor intelectuale (atenie, concentrare,
memorare, judecat, analiz, decizie) nsuirea regulilor de moral i de manifestare n toate
situaiile.
Obiectivul psihomotric urmrete nsuirea, stpnirea neleas n sensul de capacitate de
execuie, exersarea deprinderilor motrice de baz, utilitar-aplicative i specifice
disciplinei/ramurii/probei sportive practicate, formarea priceperilor motrice i dezvoltarea
aptitudinilor psihomotrice.
Obiectivul afectiv vizeaz procesul de formare i educare, de manifestare i stpnire a
sentimentelor de bucurie, de tristee, de dragoste i ur, de respect i indiferen, de apreciere i
neapreciere etc.
Obiectivul social urmrete formarea deprinderilor de a aciona n grup, de a colabora cu
colegul i colegii, cu adversari i antrenorii, de a se ajuta cu colegul i colegii i chiar adversarii,
de a pstra o relaie de respect i echilibru fa de propria persoan i fa de echipa creia i
aparine, de a lupta pentru afirmarea proprie i a echipei din care face parte, de a se impune n
cadrul echipei i n faa adversarului etc. Obiectivele sociale nu trebuie confundate sau alipite de
obiectivele afective i nici excluse. Formarea omului pentru societate i pentru lucru n grup este
un obiectiv specific activitii de educaie fizic i sportului de performan, dar i o necesitate
impus de viaa social.
Obiectivul estetic urmrete formarea deprinderilor de a aprecia ceea ce este frumos,
corect, de a dezvolta gustul i simul estetic, dar i de a forma capacitatea de apreciere i
autoapreciere a frumosului micrii (a fost greu, dar a fost frumos- Elisabeta Lip ntr-un
interviu la televizor 30.01.2006, despre Olimpiada de la Atena, 2004 unde a ctigat cu echipajul
8+1 medalia de aur), a deplasrii, a existenei etc.
Pedagogul L., Vlsceanu, consider nc din 1988, c formularea obiectivelor
operaionale trebuie s respecte o serie de exigene:

97
 s descrie schimbarea comportamental a elevului/sportivului ce se ateapt la sfritul
leciei;
s fie clar, precis i s utilizeze verbe de aciune (a executa, a exersa, a face, a efectua,
a alerga, a sri, a arunca, a prinde, a compara, a rezolva, a descoperi, a intui, a enumera, a
identifica) ntotdeauna aflate la modul conjunctiv;
s vizeze rezolvarea unei singure aciuni (s execute btaia-desprinderea pe prag sau
s paseze mingea pe poziia viitoare). Nu este indicat cuplarea a dou sau mai multor obiective
n cadrul aceleiai propoziii (exemplu - s arunce i s recupereze mingea din poart);
s fie formulat ct mai scurt;
s asigure continuitatea i integritatea coninutului informaional i de pregtire.
Formularea obiectivelor operaionale se realizeaz prin folosirea cuvintelor ce redau exact
ceea ce trebuie s obin sportivul, la sfritul lecie, deci prin formulri de genul: s memoreze,
s expun, s reproduc, s analizeze, s defineasc, s enumere, s compare, s execute, s fac,
s demonstreze, s alerge, s se desprind, s arunce, s apreciere, s sesizeze, s colaboreze, s
se bucure etc. n aceeai ordine de idei, Cojocariu, V., 2002, pag 107, nu este de acord cu
formularea obiectivului operaional de tipul profesorul s explice elevilor modul de realizare a
sriturii peste capr ntruct obiectivele operaionale vizeaz schimbrile comportamentale ale
elevilor i nicidecum activitatea profesorului i nici cu formularea de tipul elevul s-i dezvolte
capacitatea motric sau sportivul s-i dezvolte aptitudinile psihomotrice, ntruct aceste
obiective sunt foarte generale i vizeaz realizri ndeprtate, ori n lecie se urmrete realizarea
schimbrilor imediate i nici cu formularea de tipul elevul s sar i s descrie fazele sriturii cu
elan deoarece indic dou operaii ceea ce ar duce la diluare concentrrii spre realizarea unui
anumit obiectiv.
Un plan de lecie de antrenament este bine gndit dac din punct de vedere al coninutului
sunt precizate clar:
4. obiectivele operaionale n termeni de comportament observabil i testabil la sfritul
leciei;
5. mijloacele de realizare pentru fiecare secven a leciei;
6. modalitile de dozare a efortului pentru fiecare mijloc;
7. spaiul i formaiile de lucru pentru fiecare exerciiu;
8. metodele i materiale folosite pentru realizarea obiectivelor ;
9. indicaiile metodice ce ajut la lmurirea anumitor aspecte.
Structura unui proiect didactic are dou pri:

98
 prima parte considerat ca parte de nceput (capul proiectului de lecie) cuprinde:
Denumirea : Plan de lecie
Clubul
Sportivul / echipa
Data
Proba / Sportul
Locul / Spaiul de desfurare: ....................
Materiale sportive: ........................
Temele leciei: Obiectivele operaionale:
1. .; - psihomotrice: .. - cognitive -
2. .; - afective ..- sociale - estetice

partea a doua ce prevede;

verigile leciei;
coninuturile (mijloacele sau sistemele de acionare);
dozarea mijloacelor;
strategiile didactice (formaii de lucru, metode, indicaii metodice);

Plan de lecie
Cubul: CSS Bacu
Sportivul / Echipa: POPESCU ELENA- 17 ani
Data: 15 ianuarie / mari
Mezociclu : precompetiional; microciclu competiional
Proba/sportul 60 m 7 78
Locul de desfurare: Sala de atletism
Materiale sportive: jaloane, mingi medicinale, grduuri, etc.
Temele leciei: Obiectivele operaionale:
Perfecionarea startului de psihomotrice:
jos; s execute SJ conform comenzilor i rapid / S execute cu
Educarea vitezei de rapiditate ex. de for

99
 reacie; cognitive:
3. Dezvoltarea forei - s descrie greelile SJ 7 s descrie greelile din repetiii
explozive; afective:
- s se bucure pentru reuit;
sociale:
s conlucreze cu antrenorul;
estetice:
- s sesizeze frumuseea reuitei;
Partea Coninutul Dozare Strategii didactice
(sistemele de acionare)
durata metode indicaii
metodice
Pregtitoar - alergare 600- 1000 m - explicaie - relaxare
e - exerciii de mobilitate - 8-10 minute - exersare - inut corect
30-40 - exerciii speciale : a.g.s., 40 m - observaie
minute a.j.g. 40 m - apreciere - execuie rapid
a.p.g.. - 3 X 40 m - autoevaluarealternat cu
a.l.. 40 m perioade de
p.sr. 40 m relaxare
p.sl. 40 m
- alergare lansat 80 % din- 2 X 60 80 m
posibiliti
Fundamenta Tema nr. 1 - Perfecionarea - 2 X 50 m - - execuie cu
l startului de jos conversai vitez mare;
50-60 - alergare accelerat; - 6 X 30 m e - mpingerea
minute - repetarea startului de jos i a - explicaie rapid n
lansrii; - 3 X 60 m - corectare blocstart;
- alergare cu start de jos; - 4 X 20 m - apreciere - ntinderea
- alergare cu start de jos cu - 3 X 40 m complet i
ntrecere; rapid a
Tema nr. 2 Educarea vitezei de - 3 X 30 m piciorului din
reacie - mers cu trecerea n - 4 x 15 m fa;
alergare accelerat la semnal; - 3 X 20 m - evidenierea
- din ghemuit plecare n alergare ctigtorului
la semnal; 10 X - atenie la
- start de jos cu ntrecere; 10 rapiditatea
Tema nr.3 Dezvoltarea forei 5x 20 X nceperii
explozive 20 X execuiei;
- srituri peste 10 garduri mici; 20 X - execuie
- lucru de brae tip alergare, cu core
gantere; ct
- desprinderi n pant pe dou
picioare;
- ridicri de trunchi din culcat
dorsal;
- ridicri de trunchi din culcat
facial;
ncheiere - alergare uoar - 10 minute/ 2 - -
10-20 km conversai
minute e

100
Analiz/evalua - analiza ndeplinirii obiectivelor operaionale, prerea sportivei
re - evaluarea implicrii n exersare i motivaia sportivei
5-10 minute
Volum de Volum intensitate mic = 3 km
lucru Volum intensitate mere/maxim = 1, 370 km

Exerciii aplicative:

1.1. Obiectivele operaionale

1. S cunoasc ce reprezint proiectarea antrenamentului i care este importana acestuia.
2. S cunoasc metodologia de proiectare a antrenamentului sportiv.
3. S cunoasc etapele proiectrii antrenamentului sportiv .
4. S cunoasc interdependena documentelor de proiectare.
5. S elaboreze modele de proiectare a antrenamentului sportiv pentru un sportiv sau o
echip, dintr-un sport la alegere.

1.2. Structura aplicaiilor practice

1. Facei pentru un nceput o schi a etapelor proiectrii antrenamentului .

2. Scoatei n eviden aspectele specifice fiecrei etape a proiectrii antrenamentului.
3. Facei o schem a obiectivelor antrenamentului sportiv .
4. Raportai tipurile de obiective la structura de pregtire a antrenamentului i
exemplificai:

Nr. Tipul de Structura de pregtire a Durata necesar Exemple obiective

crt. obiectiv antrenamentului realizrii
1. Operaional P... ..
2
3

5. Prezentai tipurile de obiective operaionale i formulai 5 exemple:

Obiective operaionale Formulri
1.

6. Prezentai care sunt etapele proiectri i care sunt demersurile eseniale a fiecrei etape

Etapele proiectrii Demersurile eseniale

101
BIBLIOGRAFIE SELECTIV

1. ** * - Mic dicionar enciclopedic.

2. ACHIM, St., 2002, Planificarea n pregtirea sportiv, Bucureti, Edit. Ex PONTO
.
3. ALEXE, N., 1993, Antrenamentul sportiv modern, Bucureti, Ed. Editis.
4. BOMPA, T., 2003, Totul despre pregtirea tinerilor campioni, Bucureti, Edit. EX
PONTO,.
5. BOMPA, T., Performan n jocurile sportive - Teoria i metodica antrenamentului,
Bucureti, Edit. EX PONTO, 2003.
6. BRACK, R., HOHMAN, A., Teoria i practica antrenamentului sportiv,
Internaionaes Berliner Sportspiel Szmposium, Ahrensburg, 1986.
7. C.C.P.S. 1994, Manual de educaie fizic n coal, vol I, EFS 1+2/.
8. CCPS - nvarea. Sportul la copii i juniori Nr 110, Buc. 1998.
9. CERGHIT, I., i colab., 1991, Didactica Manual pentru cls. a X-a coli normale,
Bucureti, Ed. Didactic i Pedagogic R.A.
10. COJOCARIU, V., Teoria i Metodologia instruirii. Bucureti. Edit. Didactic i
Pedagogic, R:A, 2002.
11. COLIBABA EVULE, D., Jocuri sportive Teorie i metodic, Bucureti, Edit.
Aladin, 1998.
12. CRISTEA, S., Dicionarul de termeni pedagogici. Bucureti, Edit. Didactic i
Pedagogic, R.A., 1998.
13. DRAGNEA, A., BOTA, A., - Teoria activitilor motrice, Ed. Didactic i
Pedagogic R.A., Bucureti, 1999.
14. DRAGNEA, A., I COLAB., - Teoria educaiei fizice i sportului, Editura Cartea
colii, Bucureti, 2000.
15. DUMITRIU, Gh., DUMITRIU, C., DAMIAN, I., DUMITRIU, I., 2002,
Psihopedagogie, Bacu, Ed. Alma Mater.
16. GUIDEA, N., RA G. - Didactica E.F. curs, FES Bacu, 2000.
17. HEREG, L., 1999, Teoria educaiei fizice i sportului, Timioara, Ed. Minton.
18. JINGA, I., I NEGRE, I., 1982, Predarea i nvarea eficient, n Rev. de
pedagogie, nr. 1-6.

102
 19. LYLE, J., 2005- Modele i strategii de antrenament, extras din lucrarea Sports
coaching concepts ,Routledge Taylor & Francis Books Ltd., 2004, traducere INCS.
20. MANNO, R., Les bases de lentranement sportif, Paris, Editions Revue E.P.S.-
11, avenue de tremblay -75012, 1992.
21. MAROLICARU, M., - Abordarea sistemic a educaiei fizice, 1992.
22. MATVEEV, L.P., 1997, Fundamentals of sport trening Fis, Mosca.
23. MIHILESCU, L., MIHILESCU, N., 2002, Instruirea programat n atletism,
Piteti, Ed. Universitii din Piteti .
24. MITRA, GH., I MOGO, AL., 1980 Metodica Educaiei Fizice colare, Bucureti
Ed. Sport- Turism.
25. MTS, 2002, Enciclopedia Educaiei Fizice din Romnia, Volumul IV, Bucureti, ED
Aramis.
26. OKOH, W., - Didactica, Compendiu (trad.), Buc., E.D.F.,.
27. RA GLORIA, 1997 Bazele generale ale antrenamentului atletic, Bacu, Ed.
Plumb.
28. RA GLORIA, 1999 Aptitudinile motrice de baz, Bacu, Ed. Plumb.
29. RA, G.,2004, Didactica educaiei fizice colare, Bacu, Ed. Alma Mater.
30. RA, G.,2004, Didactica educaiei fizice i sportului, Bacu, Ed Alma Mater.
31. V., De Landsheere i G., De Landsheere, 1979, Definirea obiectivelor educaiei,
Bucureti, Edit. Didactic i Pedagogic.
32. VERCHOSANSKI, I., 198o, I principi dell organizzazione dell allenamento nelle
discipline di forza veloce in atletica leggara, in Atleticastudi, n. 4,5,6.
33. VERCHOSANSKI, I., et al., 1983, Un modello per la direzione dellallanamento,
Roma, in ds rivista di cutura sportiva, n. 2.
34. VLSCEANU, L., Proiectarea didactic n Curs de Pedagogie. Bucureti, T.U.B.,
1988.
CUM ABORDM ANTRENAMENTUL SPORTIV

n evoluia ideilor, concepiilor i teoriilor asupra antrenamentului sportiv se contureaz

cteva modaliti de abordare i anume din punct de vedere: structural, sistemic, psihosocial,
performanial. Considerm oportun prezentarea succint a acestor modaliti de prezentare, a
nelesului acestora.
Prezentarea structural analizeaza antrenamentul sportiv pornind de la ntreg i nu de
la elementele componente. Antrenamentul sportiv este organizat, ierarhizat pe categorii de sport,

103
pe etape distincte de pregtire, pe discipline, probe sportive, pe tipuri de competiii i este
interpretat prin prisma trsturilor, factorilor i modului lor de corelare. Antrenamentul poate fi
definit ca un ansamblu de componente, studierea lui este influenat de caracterul unitar i
global, aprut ca urmare a interaciunii prilor i elementelor componente precum i dinamica sa
rezultat tocmai din modul diferit de evoluie n timp a componentelor. Structura
antrenamentului este diferit n funcie de disciplina sportiv i de sistemul competiional.
Prezentarea sistemic, apare n antrenamentul sportiv ca rezultat a apariiei i dezvoltrii
ciberneticii i promoveaz interpretarea antrenamentului ca un sistem, ca un ansamblu de
elemente componente alate n interaciune i dependente unele de altele. Din acest punct de
vedere antrenamentul este:
unitatea integrativ superioar ce servete drept cadru de referin pentru studiu i
interpretarea diferitelor dimensiuni ale sistemului sportiv;
sistem subordonat ce nu se reduce i nu se confund cu funciile sportului:
sistem dinamic, hipercomplex, ce presupune organizare ierarhic, independen
relativ, fa de elementele componente.
Antrenamentul sportiv trebuie neles sa fiind un ansamblu sistemic i deosebit de complex
al activitilor caracteristice pregtirii , n ceea ce are el mai original, individual, relativ stabil i
l deosebete de alte activiti . Antrenamentul sintetizeaz tot ceea ce este semnificativ,
conceptual, metodologic, axiologic i chiar acional din alte domenii i are influen n obinerea
performanei sportive. Prezentarea sistemic i interdisciplinar de analiz a antrenamentului
sportiv se poate realiza pe baza unui model posibil al articulaiilor dintre principalele
componente de pregtire fizic, tehnic, tactic, psihologic prezentate n sistemul formativ al
performanei .Abordarea sistemic a antrenamentului faciliteaz surprinderea i determinarea
mai bun a relaiilor intrasistemice i intersistemice n plan instructiv- educativ astfel nct
modelul capt for explicativ pentru construcia strategiilor de influenare i formare a
activitilor sportive. Pentru sportivul aflat n cmpul de influen instructiv formarea sportiv
Prezentarea psihosocial este orientat spre surprinderea antrenamentului aa cum se
manifest el n situaiile sociale particulare, n sistemul interrelaiilor i al psihologiei colective
n funcie de particularitile persoanelor ce vin n contact direct.
Prezentarea performanial ?????

104
 PERFORMA SAU
PUTEM CONSTRUI NVINGTORII ?
(CU REFERIRE LA PROBELE DIN ATLETISM: SEMIFOND, FOND, MARE FOND I
MARUL)

Psiholog Rodica CORNIANU DRAGAN, I.N.C.S

Cuvinte cheie: caracteristici psihologice antrenabile, performan

Rezumat
Capacitile motivaionale, controlul emoional, capacitatea de autoevaluare i
autodezvoltare prin formarea deprinderii de a avea un Jurnalul personal pentru
succes, asumarea programului de via sportiv, sunt caracteristici din tabloul
psihologic i comportamental al sportivului care pot i trebui s fie la fel de atent
antrenate ca i capacitile fizice, ele fiind o component esenial a naltei
performane.

Prin specificul solicitat de pregtirea pentru probele n discuie,

antrenamentele:
- au un caracter de monotonie destul de accentuat
- solicitante fizic, impunnd un mare consum energetic
- pe parcursul multora dintre antrenamente sportivul are contact limitat cu
antrenorul
- impun respectarea cu strictee a unui program special de refacere

Pentru a face nalt performan

a) sportivul este selecionat dintre cei cu caracteristici
- somatice
- funcionale
- biochimice cerute de specificul probelor
b) antrenorul i organizeaz antrenamentele conform celor mai adecvate
planuri metodice
c) medicul i indica un program riguros de nutriie, medicaie i refacere
i/sau recuperare
ns aceasta nu este suficient
Adugm i punctul:
d) psihologul i ntrete i modeleaz acele capitole din structura
psihologic care s-l susin pe atlet pentru nalta performan.

105
Deja de suficient de mult timp psihologia n general i psihologia sportiv n
special, au demonstrat c i capacitile psihice ca i cele fizice sunt
antrenabile.

M refer n mod esenial ca fiind antrenabile:

Plcerea de antrenament; perceperea sincer i total a fiecrui
antrenament ca a unei activiti utile, cu scop, cu consecine pozitive pentru
performan. Psihologul alturi de antrenor realizeaz aceasta prin
practicarea cu consecven a antrenamentului motivaional.
De exemplu, o modalitate de a realiza aceasta: sportivul primete la fiecare
antrenament explicaii scurte i clare privind scopul exerciiilor, expresii de genul
nu este uor dar ctigul tu va fi mare i l construim mpreun, iat
argumentele concrete care indic faptul c astzi ai progresat, etc. Nici un
moment nu trebuie uitat c omul este categoric o fiin condiionabil care
acioneaz prin implicare i strduin atunci cnd are clar scopul aciunii sale i
reacioneaz pozitiv alimentndu-se motivaional dac este gratificat. Niciodat
nu vom spune atletului n i dup antrenament astzi ai muncit degeaba.
Dedicaia pentru prob i performan, ceea ce nseamn subordonarea
vieii personale sportului practicat; psihologul mpreun cu medicul i
antrenorul consiliaz sportivul pentru managementul activitilor proprii,
astfel nct restriciile impuse de viaa sportiv s fie trite ct mai aproape
de normal i libertile pe care sportivul i le ia s nu-i duneze. Nu
trebuie s pierdem din vedere un principiu psihologic puternic i anume c
interdicia mrete trebuina.Monotonia antrenamentelor i a programul
de via sportiv sunt necesar a fi astfel manageriate nct s ofere varietate
i opiuni.
De exemplu: nu spunem sportivului s nu faci asta n timpul liber ci,
cred c n timpul liber i-ar prinde bine dac ai face asta sau asta. S nu
uitm c perioada de antrenare pentru nalta performan ne pune fa n fa cu
sportivi a cror personalitate este n procesul de formare (16-21,22 ani) sau
maturizare, perioad care este caracterizat n mod special prin conturarea unui stil
personal de care n procesul complex al antrenrii trebuie inut cont.
Capacitatea de a-i stabili obiective de lung durat; pentru faptul c
rezultatele la aceste probe se vd de cele mai multe ori dup perioade lungi
de antrenament, sportivul trebuie nc de la bun nceput cu mare atenie i
constan nvat i asistat s i stabileasc, urmreasc i ndeplineasc
obiectivele micide antrenament.. Psihologul mpreun cu antrenorul i
formeaz sportivului aceast deprindere care se materializeaz ntr-un
Jurnal personal pentru succes.(a nu se confunda cu caietul de
antrenament). Rolul esenial al acestuia este c menine treze
motivaia, interesul, susine ambiia i voina, alimenteaz i crete
ncrederea n sine.

106
 Atletul va fi nvat i poate s nvee s i abordeze i practice inteligent
proba. Jurnalul personal pentru succes i va permite s noteze i monitorizeze n
maniere de evaluare, parametrii specifici pe care proba sa (fie c este semifond
sau fond, sau mar) i solicit: ritm, acceleraie, brae, caden, respiraie, relaxare,
hidratare, durere, epuizare, stres, voin, dorin, tenacitate, mulumire, rezisten,
mobilizare, etc.
Capacitatea de a-i controla emoiile. Sportivul trebuie i poate s nvee
cum s transforme durerea (suferina fizic) i teama, din triri devastatoare
n triri la fel de puternice dar pozitive. De expl. durerea poate nva s o
simt ca semnalizare subiectiv a implicrii i consumului din resurse, teama
ca plcere i nerbdarea confruntrii, resurs de a alerga ct de bine poate.
Psihologul realizeaz mpreun cu antrenorul antrenamentul emoional al
sportivului, marele beneficiu fiind deprinderea stpinirii de sine i a
gestionrii resurselor psihologice cum ar fi voina, tenacitate,
manifestarea spiritului de nvingtor.
Deci,
capacitile motivaionale adecvate
controlul emoional
capacitatea de autoevaluare i autodezvoltare prin formarea deprinderii
de a avea un Jurnalul personal pentru succes
asumarea programului de via sportiv
sunt caracteristici din tabloul psihologic i comportamental al sportivului care
pot i trebui s fie la fel de atent antrenate ca i capacitile fizice, ele fiind o
component esenial a naltei performane.
Legat de acest subiect este interesant de prezentat pe scurt un interviu
realizat de psihologul Christina Bartoni Versari cu Joaquim Cruz, performer i
multimedaliat la probele de 800m i 1500m care spunea c:
- plcerea de antrenament,
- dedicaia,
- perseverena,
- obiectivele de lung durat
- i adaptabilitatea emoionala
au fost parametrii speciali pe care ia avut permanent n grij s-i antreneze. Nu mai
astfel, spune Joaquim Cruz, se poate ctiga aurul olimpic.
Foarte recent sportiva noastr M.C. medaliat la Jocurile Olimpice Atena 2004,
meniona: am ctigat pentru c am avut un psihic tare i n momente decisive am avut
puterea s m detaez de presiuni i s rspund sincer i cu toat capacitatea mea fizic
acumulat n antrenamente, motivaiilor i obiectivelor de nalt performan. Tot ea
menioneaz c, n perioada competiiei. a trit autentic necesitatea de a-i atenua febra
de start care prea c o va domina i, prin metode pe care le-a adecvat momentului, a
reuit s se echilibreze. Dar aceste metode nu au fost ale momentului, ci le antrenase cu
grij n ani. Ca ntr-un autentic autoportret cu potenial de campioan M.C. se

107
caracterizeaz i spune c a neles nc de la bun nceput c nu este o nativ pentru
prob i c ceea ce a susinut-o n construcia performanei au fost:
- plcerea de a alerga
- dispoziia bun i constant de antrenament n orice condiii
- suportarea sau mai bine zis asumarea privaiunilor de viat sportiv
- capacitatea de a transforma i resimi durerea, oboseala, solicitarea ca
pe satisfaciile unui antrenament bine fcut.
Nu a terminat niciodat un antrenament fr a-l considera un ctig

ntr-un studiu prezentat n 2004 la reuniunea anuala a Asociaiei

Psihologilor Americani, psihologul sportiv Shary Young Kuchenbecker, ca
urmare a unor chestionri tiinifice realizate pe un numr de 658 de antrenori din
43 de sporturi, meniona c succesul sportivilor se datoreaz n primul rnd
unui profil psihologic pozitiv(favorabil) acesta avnd rolul esenial de a susine
pregtirea i nivelul de exprimare fizic sportiv n performan.
Antrenorii chestionai au pus pe prim plan ca fiind cele mai importante
pentru succesul sportiv:
- plcerea de a face efort fizic, micare,
- atitudinea pozitiv
- antrenabil
- auto-motivant
- spirit de echip
- strduina de a se dezvolta
i abia de la poziia 19 n lista de caracteristici:
- caracteristici fizice native
- capacitatea de a se supune i rezista efortului fizic
- coordonarea psihomotric
Subliniind n prezentarea sa, antrenabilitatea caracteristicilor psihologice i
menirea antrenorilor i a psihologilor sportivi de a face aceasta, autorul studiului
recomand de expl. antrenorilor s nu termine antrenamentul cu sportivul pn
cnd nu l-a ntrebat:
Ce i-a mers astzi bine, ce ai ctigat? i s renune la ntrebarea formulat
n felul: Cum te-ai simit astzi?
Acest aparent banal mod de a ntreba face parte de fapt din
antrenamentul psihologic:
stimuleaz gndirea pozitiv: implementeaz sportivului ideea c odat cu
fiecare antrenament el trebuie s fi avut un ctig;
stimuleaz i intervine asupra constanei chefului de antrenament
l determin pe sportiv s gndeasc critic (n sensul larg al cuvntului) i s
se nvee s se neleag, s pretind i s i pretind
antrenorul afl mai uor unele aspecte pe care poate altfel le-ar sesiza mai
greu

108
 De asmenea, ca urmare a faptului c un procent deosebit de mare al
antrenorilor intervievai resping criticarea i presarea sportivului ca
modalitate de relaie sau intervenie, autorul studiului prezentat amintete c
aceasta nu trebuie s fie uitat de ctre cei care lucreaz pentru nalta performan.

Un alt aspect deosebit din profilul psihologic al campionului l reprezint

statutul i starea de sportiv medaliat.
De suficient de multe ori aceti sportivi ncep s triasc subliniat sentimentul
c pot s fac orice, c de acuma ncolo vor sta n vrful performanei. Aceste triri
pot ca n mod deosebit de periculos s bulverseze motivaia sportivului. Acesta,
chiar continund s se antreneze din greu, constat c nu mai are rezultatele
ateptate. Se pare c ncep s aib de suferit unele caracteristici ale motivaiei
sportivului, perseverena i tenacitatea.
Concluzia este c aa cum un sportiv trebuie s se antreneze psihologic pentru
a fi nvingtor, tot aa trebuie s fie antrenat (tot psihologic) pentru a depi cu
bine momentele de glorie i de ce nu i de eec.

n loc de ncheiere
Exist mii de sportivi alergtori. Vor nvinge aceia care vor face ceva
diferit, adic i vor antrena i psihicul (dup Joaquim Cruz)
Sau Fora fr nelepciune se prbuete n propria violen
(Horaiu)

Abstract
Motivaional abilities, emotional control, self-esteem and self-improvement
capacities by means of getting used to fill in a Personal diary of success,
assuming the program of a sport life style, are characteristics from the athletes
psychological profile which can and must be as carefully trained as physical skills.
All these are essential components of high performance

Bibliografie
www.ivilagehealth.com What makes a Winner by carol Krucoff
www.selfhelpmagazine.com The Profile of a Winner

109