GIMNASTICA DE BAZ

CURS UNIVERSITAR

1
 CUPRINS

CURS 1

GIMNASTICA DE BAZ
1.1. Introducere
1.2. Obiectivele gimnasticii de baz
1.3. Caracteristicile gimnasticii de baz
1.4. Mijloacele gimnasticii de baz
1.5. Prioriti metodice n predarea gimnasticii de baz
1.6. Poziii i micri segmentare i ale corpului
1.7. ndrumar pentru verificare/autoverificare
1.8. Bibliografie

CURS 2

TERMINOLOGIA GIMNASTICII DE BAZ

4.1. Definire, obiective, cerine
4.2. Reguli pentru descrierea exerciiilor din gimnastica de baz
4.3. Prescurtri uzuale
4.4. Reprezentarea grafic a exerciiilor
4.5. ndrumar pentru verificare/autoverificare
4.6. Bibliografie

2
 CURS 3

EXERCIII DE ORGANIZARE I ORDINE - PARTEA I

2.1. Introducere
2.2. Obiectivele exerciiilor de organizare i ordine
2.3. Termeni de baz
2.4. Aciuni de pe loc
2.5. Aciuni din deplasare
2.6. ndrumar pentru verificare/autoverificare
2.7. Bibliografie

CURS 4

EXERCIII DE ORGANIZARE I ORDINE - PARTEA II

3.1. Alctuiri i schimbri de formaii de pe loc
3.2. Alctuiri i schimbri de formaii din deplasare
3.3. ndrumar pentru verificare/autoverificare
3.4. Bibliografie

3
 CURS 5

EXERCIII DE DEZVLTARE FIZIC GENERAL PARTEA I

5.1. Introducere
5.2. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general
5.3. Exerciiile de influenare general obiective, cerine metodice
5.3.1. Metoda fragmentat imitativ
5.3.2. Formarea bazelor generale ale micrii
5.4. Exerciiile de dezvoltare fizic special obiective, cerine metodice
5.4.1. Metoda frontal
5.4.2. Metoda circuitului
5.4.3. Metoda lucrului pe ateliere
5.5. Importana poziiilor de lucru
5.6. ndrumar pentru verificare/autoverificare
5.7. Bibliografie

CURS 6

EXERCIII DE DEZVLTARE FIZIC GENERAL PARTEA II

6.1. EXERCIII FR OBIECTE I APARATE
6.1.1, Exerciii libere
6.1.2. Caracteristici, cerine metodice
6.1.3. Exemplu de exerciiu libere
4
6.1.4. Exerciii cu partener
6.1.5. Caracteristici, cerine metodice
6.1.6. Exemplu de exerciiu cu partener
6.2. EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE
6.2.1. Exerciii cu baston de gimnastic
6.2.2. Caracteristici, cerine metodice
6.2.3. Exemplu de exerciiu cu baston de gimnastic
6.2.4. Exerciii cu minge medicinal
6.2.5. Caracteristici, cerine metodice
6.2.6. Exemplu de exerciiu cu minge medicinal
6.3. EXERCIII LA APARATE SPECIALE
6.3.1. Exerciii la scara fix
6.3.2. Caracteristici, cerine metodice
6.3.3. Exemplu de exerciiu la scara fix
6.3.1. Exerciii la banca de gimnastic
6.3.2. Caracteristici, cerine metodice
6.3.3. Exemplu de exerciiu la banca de gimnastic
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
6.5. Bibliografie

5
 CURS 7

EXERCIII APLICATIV - UTILITARE

7.1. Definire, obiective, cerine metodice
7.2. Sistematizarea exerciiilor aplicativ-utilitare
7.3. Exerciii aplicativ-utilitare specifice gimnasticii
7.3.1.Exerciii de trre
7.3.2. Exerciii de crare
7.3.3. Exerciii de escaladare
7.3.4. Exerciii de echilibru
7.3.5. Exerciii de transport
7.4. Exerciii aplicativ-utilitare nespecifice gimnasticii
7.4.1. Exerciii de mers
7.4.2. Exerciii de alergare
7.4.3. Exerciii de aruncare
7.4.4. Exerciii de prindere
7.4.5. Srituri aplicative
7.5. Parcursuri aplicativ-utilitare
7.6. ndrumar pentru verificare/autoverificare
7.7. Bibliografie

6
INTRODUCERE

Gimnastica de baz reprezint cea mai important ramur a gimnasticii (celelalte ramuri fiind gimnastica de
performan i gimnastica aplicat n alte domenii). Aceast ramur a gimnasticii se afl la fundamentul activitii n toate
celelalte ramuri sportive, ct i a tuturor activitilor cu caracter motric.
Caracteristica cea mai important este accesibilitatea, indiferent de vrst, sex sau nivel de pregtire.
Mijloacele acestei ramuri se regsesc n orice activitate motric, avnd ca scop principal dezvoltarea general i
armonioas a organismului, ntrirea strii de sntate, dezvoltarea calitilor motrice i morale ale executanilor.
Practicarea mijloacelor acestei ramuri nu necesit, n mod fundamental, amenajri speciale, exerciiile putnd fi
adaptate oricror condiii de lucru (sal, aer liber, la locul de munc, acas, indiferent de dotarea material).
Metodele de lucru din gimnastica de baz stau la baza formrii capacitii de practicare independent i sistematic a
exerciiilor, condiie a meninerii unei stri optime de sntate, de prelungire a capacitii de activitate n munc, sport,
practic a duratei active de via.

7
 CURS 1 NOTES

GIMNASTICA DE BAZ
1.1. Introducere
Gimnastica de baz este cea mai important ramur a gimnasticii reprezentnd, practic,
fundamentul dezvoltrii fizice, fundamentul pentru celelalte ramuri ale gimnasticii, precum i pentru celelalte
ramuri sportive, coninutul acesteia fcnd parte din structura oricrui tip de activitate din domeniul educaiei
fizice i sportului.
1.2. Obiectivele gimnasticii de baz
Dezvoltare fizic armonioas,
Formarea bazelor generale ale micrii,
Dezvoltarea funciilor vitale ale organismului,
Dezvoltarea calitilor motrice,
Prevenirea apariiei deficienelor fizice,
Formarea capacitii de activitate independent,
Prelungirea duratei de via activ.
1.3. Caracteristicile gimnasticii de baz
Caracter necompetitiv,
Se afl la baza pregtirii fizice n orice domeniu de activitate,
Dispune de un bagaj infinit de mijloace, att naturale, ct i special create,
Ofer posibilitatea dozrii foarte precise a efortului,
Ofer posibilitatea localizrii precise a aciunilor musculare i articulare, a izolrii aciunii grupelor
musculare i articulare, n scopul eficienei activitii de dezvoltare a acestora (prelucrare selectiv i
analitic),
Este ramura gimnasticii care asigur formarea bazelor generale ale micrii,
8
 Se adreseaz tuturor, mijloacele sale putnd fi adaptate, devenind accesibile indiferent de vrst, sex,
nivel de pregtire (caracter de mas).
Se poate practica oriunde, cu respectarea condiiilor de igien.
1.4. Mijloacele gimnasticii de baz

MIJLOACELE
GIMNASTICII
DE BAZ

EXERCIII DE EXERCIII
DEZVOLTARE EXERCIII
ORGANIZARE I APLICATIV-
ORDINE FIZIC
GENERAL UTILITARE

ACTIUNI DE PE EXERCIII EXERCIII CU SPECIFICE NESPECIFICE

LOC LIBERE PARTENER GIMNASTICII - GIMNASTICII - MERS,
TARARE, ALERGARE,
CATARARE, ARUNCARE,
ESCALADARE, PRINDERE, SARITURI
EXERCIII CU EXERCIII LA APARATE ECHILIBRU, APLICATIVE
ACTIUNI DIN OBIECTE SPECIALE - SCARA TRANSPORT
DEPLASARE PORTATIVE - FIXA, BANCA
BASTON GIMNASTICA,
GIMNASTICA, HELCOMETRU,
MINGE APARATE DE
ALCATUIRI SI MEDICINALA, GIMNASTICA, PORTIC
SCHIMDARI GANTERE, GYM GIMNASTICA ETC.
DE FORMATII BALL ETC.

9
1.5. Prioriti metodice n predarea gimnasticii de baz
1. Intensificarea educrii pentru practicarea gimnasticii de baz,
2. Creterea eficienei activitii instructiv-educative,
3. Prevenirea, depistarea i tratarea deficienelor fizice,
4. Activitate difereniat individualizare,
5. Cretere ponderii formative a exerciiilor,
6. Formarea capacitii de activitate independent,
7. Folosirea de metode atractive,
8. Autodotare,
9. Integrare social (serbri, demonstraii),
10.Adaptare la condiii locale.
1.6. Poziii i micri segmentare i ale corpului

POZITII
FUNDAMENTALE
ALE CORPULUI

STAND PE GENUNCHI ASEZAT CULCAT ATARNAT SPRIJIN

10
 POZITII DERIVATE DIN STAND

PE AMBELE PICIOARE PE UN PICIOR

PE TOATA TALPA PE VARFURI FANDAT CELALAT INTINS CELALALT INDOIT

APROPIAT APROPIAT PLAN FRONTAL - INAINTE INAINTE

INAINTA
INAPOI
INAPOI INAPOI
DEPARTAT- DEPARTAT-
FRONTAL FRONTAL PLAN SAGITAL -
SAGITAL LATERAL LATERAL
SAGITAL LATERAL

INCRUCISAT - CU INCRUCISAT - CU
PC STG INAI PC STG INAI
CU PC DR INAI CU PC DR INAI

GHEMUIT
GHEMUIT

11
 POZITII DERIVATE DIN PE GENUNCHI

PE AMBII GENUNCHI PE UN GENUNCHI

CU CELALALT PICIOR INTINS -

APROPIAT
INAINTE
INAPOI
LATERAL

DEPARTAT
CU CELALALT PICIOR INDOIT -
INAINTE
INAPOI
PE CALCAIE ASEZAT LATERAL

POZITII DERIVATE DIN ASEZAT

GRUPAT DEPARTAT ECHER INCRUCISAT PE O COAPSA

12
 POZITII DERIVATE DIN CULCAT

DORSAL FACIAL COSTAL

13
 POZITII DERIVATE DIN ATARNAT

SIMPLU MIXT

DE MAINI
AGATAT -
ATARNAT STAND
DE VARFURI
ECHER ATARNAT PE
DE GENUNCHI GENUNCHI
ATARNAT ASEZAT
RASTURNAT
ATARNAT CULCAT

RASUCIT ATARNAT -
DE GENUNCHI AGATAT
PLANSA DE VARFURI AGATAT
CUIB

14
 POZITII DERIVATE DIN SPRIJIN

SIMPLU MIXT

SPRIJIN - CALARE -
ECHER RASTURNAT CUMPANA LATERAL PE BRATE
STAND LATERAL
PE GENUNCHI TRANSVERSA
ASEZAT L
CULCAT

POZITII BRATE

CU BRATELE INTINSE CU BRATELE INDOITE

DIRECTII DIRECTII CU MAINILE PE -

PRINCIPALE - INTERMEDIARE - SOLD
INAINTE INAINTE SUS/JOS UMERI
LATERAL LATERAL SUS/JOS CAP
SUS OBLIC ETC. BRATELE INCRUCISATE
JOS DIAGONAL ETC. ETC.

15
 MICRI SEGMENTARE

MICARE CAP BRAE TRUNCHI PICIOARE

SEGMENTAR
RIDICARE - -
COBORRE - -
NDOIRE -
NTINDERE - -
BALANSARE -
ROTARE
RSUCIRE
EXTENSIE
APLECARE - -
DUCERE
NDOIRE - - -
RSUCIT
APLECARE - -
RSUCIT
FORFECARE - -
RIDICARE PE - - -
VRFURI
FANDARE - - -

16
1.7. ndrumar pentru verificare/autoverificare
ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Argumentai importana gimnasticii de baz
2. Care sunt poziiile fundamentale de lucru? Dar cele derivate?
3. Cte micri segmentare cunoatei? Enumerai!
4. Argumentai importana creterii ponderii formative a exerciiilor.
1.8. Bibliografie
1. Grigore, V. (2001) Manual de gimnastic, Editura Bren, Bucureti.
2. Hidi, I.L. (1999) Gimnastica. Gimnastica de baz. Gimnastica n ramurile sportive, Note de curs pentru
studenii cursului fr frecven, ANEFS.
3. Hidi, I.A. & colab. (1984) Gimnastica Partea I. Gimnastica de baz, IEFS Bucureti.
4. Hidi, I.L. & Dinic, G. & Stroescu, S. (2011). - Metodica formrii deprinderilor utilitar- aplicative,
Editura Discobolul.
5. Hidi, I.L. & Dina, L.A. & Corlaci, I. (2011). - Metodica dezvoltrii fizice armonioase, Editura
Discobolul.
6. .

17
 CURS 2 NOTES

TERMINOLOGIA GIMNASTICII DE BAZ

2.1. Definire, obiective, cerine
Terminologia gimnasticii de baz (inclus n terminologia gimnasticii) cuprinde totalitatea termenilor folosii
pentru numirea poziiilor i micrilor n descrierea exerciiilor, a tehnicii de execuie caracteristice, pentru
descrierea obiectelor, aparatelor, instalaiilor, materialelor i a echipamentului folosite n practicarea acestei
ramuri a gimnasticii.
Terminologia specific are drept scopuri:
nelegerea corect, precis, a coninutului pe care l exprim,
Posibilitatea schimbului de informaii ntre specialitii domeniului de pretutindeni.
Coninutul terminologiei suport modificri n timp, datorate necesitii de corelare cu date oferite de noi
descoperiri tiinifice, de adaptare permanent la limbajul curent.
La baza elaborrii terminologiei se regsesc urmtoarele cerine:
Precizie trimitere exact, fr dubiu, la termenul corespunztor ce formeaz reprezentarea corect
(poziie, micare, aparat etc.) a ceea ce trebuie executat,
Claritate necesitatea de a nu da natere la mai multe interpretri (imaginea creat s fie numai cea
solicitat),
Concizie se refer la necesitatea de a folosi ct mai puine cuvinte, expresii, cu putin, avnd n vedere
densitatea mare a activitii,
S respecte particularitile de limb ceea ce duce la o comunicare fluent, la o nelegere corect de ctre
cei care folosesc terminologia (terminologia din limba romn are la baz terminologia din limba francez,
avnd caracter descriptiv, fa de cea a limbii engleze, cu caracter simbolic),
S fie tiinific n concordan cu terminologia tiinelor care contribuie la alctuirea ei (anatomie,
biomecanic, fizic, psihologie, fiziologie etc.),

18
 S fie accesibil tuturor celor care scriu, citesc, sau o folosesc n cadrul discuiilor sau activitii,
S fie internaional presupune existena termenilor corespondeni n mai multe limbi (cele recunoscute n
gimnastic, ca fiind de circulaie internaional: francez, englez, spaniol), respectiv crearea n celelalte
limbi a termenilor corespondeni limbilor de circulaie internaional.
ntre aceste cerine trebuie realizat un echilibru, astfel nct accentul pe una dintre cerine s nu fie n
detrimentul altora precizia are tendina de a reduce concizia, caracterul tiinific are tendina de reduce
accesibilitatea etc.
2.2. Reguli pentru descrierea exerciiilor din gimnastica de baz
Pentru descrierea exerciiilor se respect ordinea logic a prezentrii acestora:
1. Poziia iniial poate fi una din poziiile fundamentale sau derivate din acestea, iar n cazul exerciiilor
la aparate speciale trebuie specificat i poziia executantului fa de acestea. De exemplu: Stnd lateral
stnga la banca de gimnastic, piciorul stng pe banc sprijinit, braele lateral;
2. Micarea denumirea micrii ce urmeaz a fi executat. De exemplu: ridicare, ntindere, forfecare etc.
3. Segmentul care execut micarea denumirea segmentului care execut micarea. De exemplu: cap,
trunchi etc.
4. Direcia se specific direcia precis pe care se efectueaz micarea segmentului. Aceasta poate fi una
din direciile principale (sus, jos, lateral, nainte, napoi), sau intermediare (oblic, diagonal etc.);
5. Ritmul acesta reprezint structura intern a micrii, succesiunea n timp a micrilor ce definesc o
anumit execuie sau un exerciiu. n descrierea exerciiilor ritmul este evideniat prin numerotarea
succesiunii micrilor. De exemplu: Stnd; ridicarea braelor nainte (1); revenire (2) etc. n conceperea
structurilor de exerciii ritmul reprezint multiplu de 2 2/4/8 astfel nct structura s poat fi
suprapus pe o fraz muzical (8 timpi). Se poate folosi i multiplul de 3, n cazul n care se lucreaz pe
ritm de vals.
6. Poziia final reprezint una din poziiile fundamentale sau derivate din acestea. n cazul succesiunii
repetate a unei structuri de exerciiu (lucrul pe muzic), poziia final trebuie s coincid cu poziia
iniial.
19
 7. Dozarea exerciiile sin gimnastica de baz se dozeaz n numr de repetri, fiind de obicei, multiplu de
8 (2x8, 4x8, 8x8), dar i multiplu de 2 sau 4, pentru a putea fi executate pe acompaniament muzical.
8. Tempoul reprezint succesiunea ritmic n unitatea de timp, fiind o reprezentare a intensitii efortului,
n descrierea exerciiilor fiind indicat prin ponderi ale intensitii maximale de 1/1 , 2/4, etc.
2.3. Prescurtri uzuale
Pentru uurarea i economisirea timpului n descrierea exerciiilor din gimnastica de baz se folosesc o serie de
prescurtri de termeni:
Poziii stnd=st., pe genunchi=pe g., sprijin=spr. etc.
Micri coborre=cob., rotare=rot., ducere=duc. etc.
Segmente cap=c.,bra=b., picior=p., mn=m. etc.
Direcii nainte=na., napoi=nap., stnga=stg., dreapta=dr. etc.
Exemplu : Aezat deprtat, braele lateral; ndoire rsucit a trunchiului spre stnga As dep, b lat; nd ras tr
stg.
2.4. Reprezentarea grafic a exerciiilor
n gimnastica de baz exist mai multe modaliti de a reprezenta grafic exerciiile, dar accesibil i intuitiv este
desenul liniar. Acest tip de desen este completat prin semne ajuttoare pentru ca exerciiul prezentat s fie ct mai
bine neles.
Cerinele pentru desenul liniar sunt urmtoarele:
Reprezentarea solului se realizeaz printr-o linie continu orizontal,
Reprezentarea aparatelor se realizeaz cel mai sugestiv din lateral,
Corpul se deseneaz din profil, dar n funcie de exerciiul ce trebuie prezentat, acesta poate fi desenat i din
fa sau spate. O regul de baz n desenarea corpului o reprezint lungimea picioarelor, care trebuie s fie
jumtate din nlime sau chiar mai lungi,
Capul se reprezint printr-un cerc, avnd o linie n dreptul nasului n cazul prezentrii din profil, i un cerc
nnegrit (umplut) n cazul prezentrii din spate. Capul reprezint 1/7 din nlime. n cazul desenelor din
20
 fa i din spate linia este continu, iar n cazul desenelor din profil, pentru segmentele din planul ndeprtat
linia este ntrerupt.
Pentru completarea desenelor se folosesc semne ajuttoare:
Sgeata pentru precizarea direciilor
Sgeata dubl reprezint o micare cu revenire n poziia iniial
Sgeata frnt reprezint repetarea aceleiai micri (arcuire)
Semnul + - reprezint execuie simetric (idem pe partea opus)
Grade 180 sunt folosite pentru descrierea ntoarcerilor
Semnul - reprezint meninerea poziiei 2 secunde. Pentru alte durate de meninere 3
Desenul reprezint succesiunea micrilor din cadrul unei structuri de exerciiu, ritmul fiind specificat prin
numerotarea imaginilor n desfurare, sub linia solului.
Poziia iniial este marcat prin literele P.I.
2.5. ndrumar pentru verificare/autoverificare
ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Argumentai necesitatea terminologiei de specialitate.
2. Descriei un exerciiu n 4 timpi, apoi prezentai-l prescurtat.
3. Desenai poziiile fundamentale de lucru i cele derivate din acestea.
2.6. Bibliografie
1. Grigore, V. (2001) Manual de gimnastic, Editura Bren, Bucureti.
2. Hidi, I.L. (1999) Gimnastica. Gimnastica de baz. Gimnastica n ramurile sportive, Note de curs pentru
studenii cursului fr frecven, ANEFS.
3. Hidi, I.A. & colab. (1984) Gimnastica Partea I. Gimnastica de baz, IEFS Bucureti.
4. Hidi, I.L. & Dinic, G. & Stroescu, S. (2011). - Metodica formrii deprinderilor utilitar- aplicative,
Editura Discobolul.
5. Hidi, I.L. & Dina, L.A. & Corlaci, I. (2011). - Metodica dezvoltrii fizice armonioase, Editura

21
 Discobolul.
.

CURS 3 NOTES

EXERCIII DE ORGANIZARE I ORDINE - PARTEA I

3.1. Introducere
Exerciiile de organizare i ordine reprezint totalitatea aciunilor care se desfoar folosind termenii de baz:
COMANDA i FORMAIA.
Exerciiile de organizare i ordine asigur desfurarea eficient a activitilor din domeniul educaiei fizice i
sportului, aceste activiti necesitnd o anumit organizare, aranjare, distribuie a executanilor, folosirea eficient
a obiectelor, aparatelor, a dimensiunii spaiului de lucru avut la dispoziie, prin amenajare, exploatare, raportat la
efectivele de executani, a dotrii materiale i a obiectivelor urmrite.

3.2. Obiectivele exerciiilor de organizare i ordine

Folosirea exerciiilor de organizare i ordine solicit stpnirea terminologiei specifice, avnd ca scopuri
captarea ateniei executanilor, a disciplinrii, participrii active i contiente a acestora, iar n funcie de calitile
pedagogice ale specialistului domeniului, la creterea atractivitii activitii.
Aceste exerciii contribuie i la dezvoltarea simului ritmului, a capacitii de orientare n spaiu, a coordonrii, a
inutei corecte i la obinuirea lucrului n colectiv.
3.3. Termeni de baz
Comanda este mijlocul prin care profesorul conduce i organizeaz activitatea colectivului, aceasta bazndu-
se pe terminologia specific i tonalitate.
Comanda este alctuit din dou pri:
Prevestitoare conine sarcina motric ce urmeaz a fi executat, urmat de o pauz suficient asimilrii
22
 mentale de ctre colectiv a acesteia
Executiv o formulare scurt, energic, care indic nceperea aciunii comandate.
Formaia reprezint dispunerea colectivului de lucru n spaiul avut la dispoziie pentru desfurarea
activitii i este, n funcie de obiectivul urmrit, de trei feluri:
De adunare
De deplasare
De lucru
Formaiile se caracterizeaz prin:
Front reprezint partea vizibil dintre formaie i conductorul acesteia (faa formaiei)
Flanc extremitatea formaiei (stng / drept)
Baza executantul desemnat reper pentru dispunerea n formaia comandat a celorlali executani
Centru executantul din centrul formaiei
Interval spaiul cuprins ntre doi executani aflai n linie (umr la umr)
Distan spaiul cuprins ntre doi executani aflai n coloan
Adncime spaiul dintre front i coada formaiei
Linie dispunerea executanilor umr la umr
Rnd dispunerea executanilor ntr-una sau mai multe linii
Coloan dispunerea executanilor unul la spatele celuilalt
Formaiile de adunare sunt specifice nceputului activitilor specifice:
n linie pe unul sau mai multe rnduri
n careu, n unghi
n cerc, n semicerc
n grup etc.
Formaiile de deplasare sunt folosite pentru nclzire, schimbarea dispunerii executanilor n spaiul de lucreu n
funcie de obiectivele activitii, dotare material etc.:
23
 Coloan cte unul sau n
Formaiile de lucru se caracterizeaz prin existena unui interval i a unei distane de minimum 2 metri ntre
executani:
Coloan de gimnastic (simetric, n trepte, n ah)
Cerc
Cocor (nchis, deschis)
Folosirea termenilor de baz este condiie indispensabil n orice tip de activitate motric.
1.4. Aciuni pe loc ,

ACIUNE COMAND EXECUIE

Adunare n (se indic formaia) Dispunerea executanilor n formaia
Adunarea! comandat
Aliniere Atenie!... V-aliniai! n linie alinierea se face spre baz, prin
ndoirea braului dinspre baz cu mna pe old,
privirea spre baz i deplasare cu mici pai
adugai n partea opus, pn cnd cotul
atinge braul executantului alturat.
n coloan alinierea se face n adncime, la o
distan minimum de un bra.
n formaie de lucru alinierea se face n
adncime i n linie, raportat la baz.
n formaie de deplasare alinierea se menine
la minimum un pas distan
Stnd controlat Atenie!... Drepi! Corpul drept, uor ncordat, braele pe lng
corp, clciele lipite, vrfurile uor deprtate,

24
 privirea nainte.
Repaus Pe loc Repaus! n linie ndoirea uoar a unui genunchi cu
trecerea greutii corpului pe cellalt picior,
minile napoi reciproc apucat.
n coloan deprtarea picioarelor cu
greutatea corpului pe ambele picioare, minile
napoi reciproc apucat.
De voie, pe loc Repaus! Mutarea unui picior nainte; ofer posibilitatea
aranjrii echipamentului, micri de voie etc.
Numrtoare Din dreapta (stnga) Numr! Numrtoare continu. Ultimul executant face
un pas nainte cu un bra ridicat i anun cu
voce tare numrul final.
Din dreapta (stnga) Cte doi Numrtoare cte n pentru schimbri de
(n) Numr! formaie, alctuiri de echipe etc.
Din dreapta (stnga) 2, 4, 6, pe Numrtoare n cod. Se efectueaz deplasare
loc Numr! conform numrului corespunztor treceri
rapide din formaii de adunare n formaii de
lucru.
ntoarceri La stn ga! 1 2 Se efectueaz ntoarcerea prin pivotare pe
La dreapta! 1 2 clciul piciorului din direcia ntoarcerii i
La stnga-mpre jur 1 2 vrful piciorului opus (1); apropierea piciorului
Jumtate stn ga! 1 2 din napoi, n stnd (2).
Mrire / reducere interval / Spre (stg. / dr.) la un pas (un bra
Se execut aciunea comandat prin deplasare
distan etc.) mrii (reducei) intervalul
cu pai mici, raportat la baz.
(distana) Mar!
Structuri complexe pentru a) Fragmentat imitativ: pas Execuie fragmentat urmat de execuie
25
atenie i ritmicitate nainte 1-2; stnga-mprejur cursiv n 8 timpi.
3-4; pas napoi 5-6; stnga-
mprejur 7-8.
b) Structura indicat
ncepei!

1.5. Aciuni din deplasare

ACIUNE COMAND EXECUIE

Pornire nainte Mar! Se pornete n deplasare cu piciorul stng.
Pornire cu schimbarea La stnga (dr. etc.) i nainte Se efectueaz ntoarcere pe loc n direcia
frontului Mar! 1-2, stngul comandat 1-2 i se pornete cu piciorul stng.
Oprire Pe loc Stai! 1-2; comanda se d Se efectueaz oprire n 2 timpi
pe orice picior. Aceast comand
nu se d niciodat din alergare.
Oprire cu schimbarea La stnga (dr. etc.) Stai! 1-4.Se efectueaz oprire n 2 timpi 1-2 i
frontului ntoarcere pe loc n direcia comandat 3-4.
ntoarcere La stnga Mar! 1-2; comanda Se efectueaz pas cu piciorul stng (1), pas
se d pe piciorul drept. scurt cu piciorul drept i ntoarcere prin
pivotare pe vrful acestuia pe noua direcie (2)
La dreapta Mar! 1-2; comanda Se efectueaz pas cu piciorul stng i
se d pe piciorul drept. ntoarcere prin pivotare pe vrful acestuia pe
noua direcie (1), pas cu piciorul drept (2)
26
 La stnga-mprejur Mar! 1-4; Se efectueaz pas cu piciorul stng (1), pas
comanda se d pe piciorul drept scurt uor ncruciat cu piciorul drept (2),
ridicare pe vrfuri i ntoarcere prin pivotare pe
noua direcie (3), pas cu piciorul drept (4).
Toate schimbrile de direcie prin ntoarcere se
efectueaz n unghi, simultan de ctre ntreg
colectivul de executani.
Ocolire Ocolire spre stnga (dr., etc.) Se efectueaz schimbarea de direcie conform
Mar! comenzii prin deplasare n arc de cerc, fiecare
executant schimbnd direcia succesiv, pe
locul primirii comenzii executive.
Variante de mers Denumirea aciunii (mers pe Se execut aciunea comandat pn la
vrfuri etc.) Mar!; n timpul comanda de ncetare.
execuiei se dau indicaii pentru
corectitudinea micrii.
Variante de alergare Denumirea aciunii (pas de galop Se execut aciunea comandat pn la
lateral stnga etc.) Mar!; n comanda de ncetare.
timpul execuiei se dau indicaii
pentru corectitudinea micrii.
Deplasare n figuri Denumirea figurii (bucl, erpuit, Bucl deschis, bucl nchis, erpuire,
diagonal etc.) Mar! diagonal, spiral deschis, spiral nchis, arc
de cerc, contra-arc, opt, zigzag, dublu arc de
cerc.
Jocuri de micare Se explic sarcinile motrice i se Se execut jocul indicat pn la comanda de
specific comenzile la care se ncetare.
execut acestea. Se specific
27
 comanda de ncepere i cea de
ncetare a jocului. Se explic
regulile jocului (cu ct sunt mai
puine reguli, cu att jocul este
mai dinamic)
3.6. ndrumar pentru verificare/autoverificare
ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Care sunt termenii de baz? Dezvoltai prezentarea acestora
2. Cte aciuni pe loc cunoatei? Descriei-le.
3. Cte aciuni din deplasare cunoatei? Descriei-le.
3.7. Bibliografie
1. Grigore, V. (2001) Manual de gimnastic, Editura Bren, Bucureti.
2. Hidi, I.L. (1999) Gimnastica. Gimnastica de baz. Gimnastica n ramurile sportive, Note de curs pentru
studenii cursului fr frecven, ANEFS.
3. Hidi, I.A. & colab. (1984) Gimnastica Partea I. Gimnastica de baz, IEFS Bucureti.
4. Hidi, I.L. & Dinic, G. & Stroescu, S. (2011). - Metodica formrii deprinderilor utilitar- aplicative,
Editura Discobolul.
5. Hidi, I.L. & Dina, L.A. & Corlaci, I. (2011). - Metodica dezvoltrii fizice armonioase, Editura
Discobolul.
.

CURS 4 NOTES

EXERCIII DE ORGANIZARE I ORDINE - PARTEA II

4.1. Alctuiri i schimbri de formaii de pe loc
28
 ACIUNE
Trecere din linie pe 1 rnd n inie
pe 2 rnduri
Trecere din linie pe 1 rnd n inie
pe 3 rnduri
Formarea coloanei de gimnastic
cte n din linie pe 1 rnd prin arc
de cerc
Formarea coloanei de gimnastic
cte n din coloan cte 1 n trepte
COMAND EXECUIE
a) Din stnga (dr.) cte 2 Numerele 1 stau pe loc. Numerele 2
Numr! execut pas oblic nainte n direcia
b) n linie pe 2 rnduri n 2 (3, din care s-a efectuat numrtoarea,
4) timpi Mar! n faa numerelor 1 (n 2 sau 3, 4
timpi)
a) Din stnga (dr.) cte 3 Numerele 2 stau pe loc. Numerele 1
Numr! execut pas oblic napoi, opus
b) n linie pe 3 rnduri n 2 (3, direciei din care s-a efectuat
4) timpi Mar! numrtoarea, la spatele numerelor
2, iar numerele 3 execut pas oblic
nainte n direcia din care s-a
efectuat numrtoarea, n faa
numerelor 2 (n 2sau 3, 4 timpi)
a) Din stnga (dr.) cte 3 Numerele 1 execut ntoarcere pe
Numr! loc n direcia din care s-a efectuat
b) n coloan de gimnastic prin numrtoarea (devin baze). Ceilali
arc de cerc Mar! execut deplasare, prin arc de cerc,
schimbnd frontul n direcia din
care s-a efectuat numrtoarea, n
linie cu numerele 1. n timpul
deplasrii se efectueaz i mrirea
intervalului la 2 metri i alinierea.
a) n adncime cte n Se execut conform comenzii.
Numr! exemplu pentru n
29

Formarea coloanei de gimnastic
din coloan cte 1 n ah
Cocor deschis
= 3 .4:
b) Numerele 1 doi pai lateral
stnga, numerele 2 pe loc,
numerele 3 doi pai lateral
spre dreapta Mar! 1-4
c) Numerele 1 trei pai lateral
stnga, numerele 2 un pas
lateral stnga, numerele 3 un
pas lateral dreapta, numerele
4 trei pai lateral dreapta
Mar! 1-6
a) Din stnga (dr.) Numr! Se execut conform comenzii.
b) Coloanele 1i 3 (2 i 4 ) un
pas nainte (napoi) Mar!
a) Din centru spre flancuri Se execut conform comenzii
Numr! numrul de pai, conform
b) n cocor deschis Mar! numrtorii, nainte.

Cocor nchis a) Din flancuri spre centru Se execut conform comenzii

Numr! numrul de pai, conform
b) n cocor nchis Mar! numrtorii, nainte.

4.2. Alctuiri i schimbri de formaii din deplasare

ACIUNE COMAND EXECUIE

30
Trecere din coloan cte 1 n a) n adncime cte 2 Numrul 1 continu deplasarea
coloan cte 2. Numr! nainte, iar numrul 2 dubleaz, n
b) n coloan cte 2 Mar! 1- linie, numrul 1 spre nainte
4 interior, n 4 timpi.
Trecere din coloan cte 2 n n coloan cte 1 Mar! 1-4 Numrul 1 continu deplasarea
coloan cte 1. nainte, iar numrul 2 scurteaz
paii, intrnd la spatele numerelor
1, n 4 timpi.
Desfacere: a). Primul la stnga, al doilea la Se execut conform comenzii
a) Din coloan cte 1 pe centru dreapta Mar!
(sau diagonal) b). prima pereche la stnga, a
b) Din coloan cte 2 pe centru doua la dreapta Mar!
(sau diagonal).
Contopire : a). Pe centru (diagonal) n Se execut conform comenzii,
a) Din 2 coloane cte 1 ntr-o coloan cte 1 Mar! intrnd alternativ unul la spatele
coloan cte 1 b). Pe centru (diagonal) n celuilalt
b) Din 2 coloane cte 2 ntr-o coloan cte 2 Mar!
coloan cte 2.
Apropiere de coloane pe centru (sau n coloan cte 2 (4) pe centru
Se execut prin apropierea a dou
diagonal). Mar! coloane cte 1 (2) pe centru,
formndu-se o coloan cte 2 (4).
ncruciare de coloane. a) Pe diagonal Mar! Se execut la ntlnirea a dou
b) Cu ntreptrundere pe coloane cte 1 n deplasare pe
centru Mar! diagonal, prin trecere alternativ
unul prin spatele celuilalt.
ntreptrundere . Cu ntreptrundere prin dreapta Se execut la ntlnirea a dou
31
 (stg.) Mar!
Trecere din coloan cte 1 n a) n adncime cte n
coloan cte n pe centru. Numr!
b) n coloan cte n pe
centru Mar!
Trecere din coloan cte n n Cu ntoarcere spre stnga (dr.) n
coloan cte 1. coloan cte 1 Mar!
Formarea coloanei de gimnastic: a) i b) se folosesc comenzile
a) Prin deprtare i apropiere pe aciunilor respective adugndu-se
centru n coloan de gimnastic Mar!
b) Din coloan cte 1 n coloan
32
coloane cte 2 fa n fa, prin
trecerea coloanelor astfel nct
fiecare executant din coloane s
aib, n timpul trecerii, executanii
din coloanele opuse n partea n
care s-a primit comanda (toat
lumea are pe cineva n stnga sau
dreapta).
Primii n execut simultan
ntoarcere din deplasare spre centru,
continund deplasarea n linie,
urmai de ceilali n, care
efectueaz aceeai aciune din locul
primirii comenzii executive.
Prima linie execut simultan
ntoarcere din deplasare pe direcia
comandat, continund deplasarea
n coloan cte 1. Urmtoarele linii
continu deplasarea nainte pn la
locul n care s-a primit comanda
executiv, efectund aceeai
aciune.
Se efectueaz conform comenzilor
cunoscute, dar mrind distana i
intervalul la 2 metri.
 cte n pe centru.

4.3. ndrumar pentru verificare/autoverificare

ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. cte tipuri de alctuiri i schimbri de formaii de pe loc cunoatei? Specificai.
2. cte tipuri de alctuiri i schimbri de formaii din deplasare cunoatei? Specificai.
4.4.Bibliografie
7. Grigore, V. (2001) Manual de gimnastic, Editura Bren, Bucureti.
8. Hidi, I.L. (1999) Gimnastica. Gimnastica de baz. Gimnastica n ramurile sportive, Note de curs pentru
studenii cursului fr frecven, ANEFS.
9. Hidi, I.A. & colab. (1984) Gimnastica Partea I. Gimnastica de baz, IEFS Bucureti.
10.Hidi, I.L. & Dinic, G. & Stroescu, S. (2011). - Metodica formrii deprinderilor utilitar- aplicative,
Editura Discobolul.
11.Hidi, I.L. & Dina, L.A. & Corlaci, I. (2011). - Metodica dezvoltrii fizice armonioase, Editura
Discobolul.
.

CURS 5 NOTES

EXERCIII DE DEZVLTARE FIZIC GENERAL PARTEA I

5.1. Introducere
Exerciiile de dezvoltare fizic general reprezint totalitatea exerciiilor alctuite de om avnd la baz
cunotine din anatomie, fiziologie, psihologie, biomecanic etc., corespunztor rezolvrii necesitilor de
prelucrare, dezvoltare a sistemului muscular, osteo-articular, a funciilor vitale, efectuate contient, n scopul
dezvoltrii fizice armonioase, a optimizrii strii de sntate i a perfecionrii calitilor motrice i psiho-
33
comportamentale.
Exerciiile de dezvoltare fizic general constituie mijloace i pentru atingerea altor obiective:
Realizarea unei nclziri (pregtirea organismului pentru efort) optime pentru toate tipurile de efort specific
care urmeaz a fi efectuate n diferite domenii de activitate i n ramurile sportive.
Prin dezvoltarea calitilor motrice, asigur fundamentul pentru formarea priceperilor i deprinderilor
motrice specifice oricrui domeniu de activitate.
Formarea bazelor generale ale micrii.
Aceste exerciii se caracterizeaz prin:
Posibilitate infinit de combinare a micrilor, ceea ce duce la
Dozare extrem de precis a efortului, fcndu-le astfel
Accesibile tuturor,
Putnd fi practicate oriunde (coal, acas, sal, aer liber etc.), cu condiia respectrii condiiilor de igien.
5.2. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general
Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt cele mai numeroase dintre mijloacele gimnasticii de baz; acestea
prezint o gam infinit de micri fiind sistematizate n funcie de mai multe criterii:
A. Structura exerciiilor:
Fr obiecte i aparate
Cu obiecte portative
La aparate speciale i de gimnastic
B. Caracterul exerciiilor:
ntindere
Relaxare
ncordare
C. Analitic, adresabilitate ctre segmente i articulaii:
Cap
34
 Brae
Trunchi
Picioare
Articulaia scapulo-humeral
Coloana vertebral
Articulaia coxo-femural
Articulaiile minii i gleznei
D. Dezvoltarea calitilor motrice sunt exerciii orientate predominant pentru dezvoltarea diferitelor forme de
manifestare ale:
For i rezisten muscular
Vitez
Mobilitate articular
ndemnare
Rezisten cardio-respiratorie
Datorit contribuiei acestor exerciii la ndeplinirea obiectivelor fundamentale ale educaiei fizice i sportului,
ele se regsesc preponderent n aceste domenii de activitate, reprezentnd o mare parte a oricrui tip de activitate
motric. Datorit acestui rol important i al locului pe care l ocup n ponderea activitilor motrice, aceste
exerciii pot fi difereniate n dou mari categorii n funcie de obiective, metode i locul n cadrul activitii:
I. Exerciii de influenare general
II. Exerciii de pregtire fizic special
5.3. Exerciiile de influenare general obiective, cerine metodice
Obiective:
Prelucrarea ct mai multor grupe musculare i articulaii
Formarea bazelor generale ale micrii
nclzire optim
35
 Creterea atractivitii activitii.
Cerine metodice:
Structurile sunt grupate n complexe de 8 16 exerciii
Structurile de exerciii sunt elaborate n 4 sau 8 timpi, n funcie de complexitate nsoite (sau nu) de
acompaniament muzical.
Primele exerciii din complex au caracter de ntindere
Se lucreaz de sus n jos, ncepnd prelucrarea grupelor musculare ale gtului, braelor, umerilor,
continund cu cele ale trunchiului i, n final, cele ale picioarelor. Simultan se prelucreaz articulaiile
principale (scapulo-humeral, coloan vertebral, coxo-femural). Acest aspect metodic este generat de
legitile fiziologice, de implicare progresiv n efort, la nceput a grupelor musculare mici i apoi a celor
mari.
Intensitatea exerciiilor crete progresiv, ultima (sau ultimele dou) structur fiind de srituri, stfel nct
marile funciuni ale organismului s ating valori optime pentru a trece la un efort solicitat de sarcinile
ulterioare ale activitii (frecven cardiac 120 140/minut).
Se folosesc toate poziiile fundamentale sau derivate ale acestora, pentru eficiena structurilor de exerciii i
creterea atractivitii.
5.3.1. Metoda fragmentat imitativ
n predarea acestor exerciii se folosete metoda fragmentat imitativ care reprezint combinaia eficient a
explicaiei, demonstraiei, a repetrilor i corectarea greelilor.
Aceast metod necesit buna cunoatere a terminologiei specifice, att de ctre profesor, ct i de colectivul de
lucru, precum i capacitatea profesorului de a conduce, a preda, a corecta, n acelai timp execuia individual sau
colectiv pe ntreg parcursul desfurrii exerciiului. Acest lucru este permis de fragmentarea execuiei
(corectarea poziiei iniiale, intermediare, finale i a micrilor executate conform bazelor generale ale micrii).
Partea imitativ a metodei depinde de capacitatea de bun demonstrant a profesorului (sau un executant model)
i de folosirea lucrului n oglind de ctre acesta.

36
 Metoda asigur eliminarea timpilormori datorate explicaiei efectuat separat, prin faptul c execuia se
suprapune cu aceasta i demonstraia Explicaie/demonstraie/execuie/corectare = simultan.
Prin repetarea structurilor se creeaz posibilitate profesorului de a conduce execuia ( a treia, a patra repetare
etc.), n mod verbal, atenia acestuia fiind concentrat asupra corectitudinii execuiei.
Folosirea acestei metode presupune (exemplu pentru o structur de exerciiu n 8 timpi repetat de 4 ori):
1. Comanda i demonstrarea poziiei iniiale urmate de corectrile necesare;
2. Comanda i demonstrarea micrii ce urmeaz a fi efectuat, indicarea segmentelor care o efectueaz, a
direciei pe care se desfoar i a poziiei intermediare n care se ajunge;
3. Comanda executiv numrtoare, ce reprezint ritmul micrii = 1 (unu), urmat de corectrile necesare;
4. Comanda i demonstrarea urmtoarei micri, cu indicarea segmentelor, a direciei i poziiei intermediare;
5. Comanda executiv = 2 (doi), urmat de corectrile necesare
6. Idem 3 pn la explicarea, demonstrarea, efectuarea i corectarea ntregii structuri de 8 timpi (ultimul timp
al structurii reprezint poziia final, care coincide cu cea iniial, pentru a putea repeta structura cu
acompaniament muzical);
7. Repetarea a 2- a a structurii = comand, execuie sincron cu ntreg colectivul, imprimnd tempo-ul
execuiei;
8. Repetarea a 3-a i a 4- a a structurii = colectivul de executani continu efectuarea structurii, profesorul (sau
acompaniamentul muzical) meninnd tempo-ul simultan cu efectuarea corectrilor individuale sau ale
colectivului, oprind execuia n caz de greeli foarte mari, pn se obine o execuie optim. Acest aspect
este legat i de ncrctura didactic pe care o poate avea un profesor (4 6 lecii/zi), ceea ce ar duce la
epuizarea acestuia n cazul efecturii dozrii complete cu fiecare din colectivele pe care le conduce.
9. Comanda final a execuie se d pe ultimii doi timpi ai celei de a 4-a repetri atenie (7) stai! (8) sau
atenieeeee stai!(8).
Prin necesitatea de prelucrare a ct mai multor grupe musculare i articulaii se impune selectarea i alctuirea
structurilor de exerciii astfel nct complexitatea acestora s acopere aceast necesitate:
Micrile de ntindere s fie alternate cu micri de ncordare
37
 La fiecare timp al structurilor s participe la micare ct mai multe segmente, s fie respectat simetria de
lucru egal pe lateralitate.
5.3.2. Formarea bazelor generale ale micrii
Prin formarea bazelor generale ale micrii se nelege aciunea asupra componentelor care fundamenteaz orice
micare:
Amplitudine maxim gradul maxim de libertate de micare n articulaii. Micrile efectuate cu segmente
ntinse cresc amplitudinea fa de cele executate cu segmente ndoite.
Direcie precis este reprezentat de direciile principale i derivate, pe care se deplaseaz corpul i
segmentele acestuia. n predarea acestora profesorul trebuie s respecte fenomenul de oglind (demonstraia
se efectueaz pe partea opus de ctre profesor).
Gradul de ncordare i relaxare se refer la efectuarea micrilor cu gradul optim de ncordare i relaxare.
Aceast component are implicaii majore n formarea inutei specifice, execuiei corecte a micrilor fiind
necesar preocuparea permanent a profesorului n acest sens.
Structura coordinativ se refer la introducerea n alctuirea structurilor de exerciii a combinaiilor de
micri care solicit capacitatea de coordonare a sistemului neuro-muscular. O structur coordinativ
presupune micarea a minimum dou segmente n planuri i direcii diferite, simultan, succesiv sau
alternativ.
Ritmul i tempo-ul ritmul reprezint structura intern a micrilor (succesiunea temporal a aciunilor) i
este prezentat fragmentat, prin indicarea timpului fiecrei uniti motrice, iar tempo-ul reprezint
succesiunea ritmic n unitatea de timp, fiind legat de intensitate, vitez (o micare la doi timpi, aceeai
micare ntr-un timp).
Formarea bazelor generale ale micrii are ca instrument principal metoda fragmentat imitativ. Locul n
cadrul activitilor motrice a acestor exerciii este la nceput, avnd pondere majoritar n coninutul nclzirii.
5.4. Exerciiile de dezvoltare fizic special obiective, cerine metodice
Obiective:

38
 Perfecionarea formelor de manifestare ale calitilor motrice
Crearea suportului fizic necesar formrii priceperilor i deprinderilor motrice
Crearea suportului pentru pregtirea fizic specific diferitelor ramuri sportive
Cerine metodice:
Structurile de exerciiu sunt alctuite n funcie de forma de manifestare a calitii motrice pe care dorim s
o perfecionm i de grupa muscular cruia i este adresat ( de exemplu exerciii pentru dezvoltarea
puterii instantanee a musculaturii extensoare a braelor, pentru probe de aruncri). Structurile sunt grupate
pe :ateliere, fiecare atelier fiind o structur de exerciiu dine definit.
Cnd se lucreaz pentru diferitele forme de manifestare ale aceleiai caliti motrice, trebuie asigurat
alternana ntre acestea.
Dozarea efortului s nu depeasc capacitatea de efort i nivelul de pregtire al executanilor.
n predarea acestor exerciii se folosesc mai multe metode, n funcie de structura exerciiilor, scopul acestora,
dotarea material, numrul executanilor:
5.4.1. Metoda frontal
Reprezint execuia simultan de ctre ntregul colectiv a exerciiului comandat. Aceast metod presupune
folosirea unor structuri de exerciii simple, executate preponderent liber sau cu partener. Dozarea se realizeaz
contra timp sau prin numr de repetri, oferind o densitate mare a activitii.
5.4.2. Metoda circuitului
Presupune dispunerea (mprirea) colectivului de executani pe staii de lucru, fiecare staie reprezentnd o
anumit structur de exerciiu, urmnd ca toi executanii s treac, pe rnd, pe la fiecare staie 9 de 3 6 ori).
Prin aceast metod se pot folosi structuri complexe de exerciii din categoria lucrului pe aparate speciale sau /i
cu obiecte portative.
Prezint avantajul lucrului complex pe fondul unei densiti mari a activitii pentru colective numeroase.
Pauzele dintre staii i cele dintre repetrile circuitului reprezint instrumentul profesorului de reglare a
intensitii efortului.

39
5.4.3. Metoda lucrului pe ateliere
Reprezint metoda eficient de lucru individualizat. Se aseamn cu metoda circuitului doar prin mprirea
executanilor pe ateliere. Numrul de structuri de exerciiu poate fi egal cu numrul executanilor, dar acetia nu
vor trece la alt atelier. Atelierele reprezint structuri de exerciii prestabilite, fiind adresate individualizat
executanilor pentru prelucrarea, dezvoltarea unor forme de manifestare deficitare ale calitilor motrice.
Avantajul acestei metode este densitatea mare pe care o ofer lucrului individualizat pentru colectivele cu numr
mare de executani. Dozarea efortului se face strict individualizat.
5.5. Importana poziiilor de lucru
Poziiile de lucru nu se aleg la ntmplare, ele fiind eseniale pentru atingerea scopului urmrit de efectuarea
exerciiului. Poziiile de lucru determin:
ngreuierea sau uurarea execuiei (mrirea sau reducerea efortului solicitat pentru efectuare)
Optimizarea (favorizarea) execuiei
Localizare precis a aciunii grupelor musculare sau a aciunii n articulaii
Izolare (fixare) a aciunii anumitor grupe musculare sau articulaii, realizat n scopul creterii
randamentului efortului pe zona solicitat.
5.6.ndrumar pentru verificare/autoverificare
ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Elaborai cte un exerciiu pentru fiecare criteriu de sistematizare a exerciiilor de dezvoltare fizic
general.
2. Argumentai bazele generale ale micrii.
3. Comentai importana metodelor de lucru cunoscute.
4. Prezentai exemple pentru a sublinia importana poziiilor de lucru.
5.7.Bibliografie
12.Grigore, V. (2001) Manual de gimnastic, Editura Bren, Bucureti.
13.Hidi, I.L. (1999) Gimnastica. Gimnastica de baz. Gimnastica n ramurile sportive, Note de curs pentru
studenii cursului fr frecven, ANEFS.
40
 14.Hidi, I.A. & colab. (1984) Gimnastica Partea I. Gimnastica de baz, IEFS Bucureti.
15.Hidi, I.L. & Dinic, G. & Stroescu, S. (2011). - Metodica formrii deprinderilor utilitar- aplicative,
Editura Discobolul.
16.Hidi, I.L. & Dina, L.A. & Corlaci, I. (2011). - Metodica dezvoltrii fizice armonioase, Editura
Discobolul.
.

CURS 6 NOTES

EXERCIII DE DEZVLTARE FIZIC GENERAL PARTEA II

6.1. EXERCIII FR OBIECTE I APARATE
6.1.1, Exerciii libere
Exerciiile libere reprezint structurile efectuate cu ncrctura propriului corp.
6.1.2. Caracteristici, cerine metodice
Exerciiile libere reprezint cele mai accesibile i adaptabile mijloace de dezvoltarea fizic general oferind
posibiliti de combinare infinit a diferitelor micri ale segmentelor corpului.
Aceste pot fi efectuate de oricine i oriunde (sal, acas, la locul de munc etc.), din deplasare (micri
segmentare combinate cu variante de mers sau alergare) sau pe loc (din toate poziiile fundamentale sa u
derivatele acestora), ngreuierea n micare fiind reprezentat de greutatea propriului corp sau a segmentelor
acestuia (modificarea poziiei de lucru) i de complexitatea combinaiilor.
6.1.3. Exemplu de exerciiu libere
P.I. pe genunchi; ntinderea piciorului stng lateral, cu ridicarea braelor lateral (1); ndoirea rsucit a
trunchiului spre stnga cu ducerea braelor nainte, minile ating vrfurile picioarelor (2); extensia rsucit a
trunchiului cu braele lateral, pumnul strns (3); revenire pe genunchi pe clcie aezat (4); idem spre dreapta (5
7); revenire n pe genunchi (8).
6.1.4. Exerciii cu partener
41
 n cadrul exerciiilor cu partener sarcinile variaz ntre parteneriat i adversitate.
6.1.5. Caracteristici, cerine metodice
Aceste exerciii prezint o atractivitate sporit, mai ales prin cadrul structurilor de exerciii sub form de joc, cu
adversitate.
Exerciiile cu partener ofer posibilitatea localizrii, izolrii i dozrii precise a aciunilor musculo-articulare i
a efortului.
Cerine metodice:
Partenerii s fie de sex identic, cu gabarit i nivel de pregtire asemntor
Dificultatea structurilor de exerciii s nu depeasc capacitatea de efort a executanilor
n cazul structurilor bazate pe adversitate i a celor acrobatice spaiile de lucru ntre perechi s fie suficient
de mari pentru evitarea accidentrilor
Exerciiile cu partener se pot executa din deplasare i pe loc.
6.1.6. Exemplu de exerciiu cu partener
P.I. stnd deprtat fa n fa, aplecat, braele sus, minile pe umerii partenerului reciproc sprijinit; presiuni
reciproce pe umr (1-4); rsucirea trunchiului spre (5-8).
6.2. EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE
Aceste exerciii reprezint adaptri umane n activitatea de dezvoltare fizic general ale diverselor obiecte cu
scopul de a amplifica efectele acestora asupra organismului.
6.2.1. Exerciii cu baston de gimnastic
Sunt exerciii efectuate cu un baston din lemn sau material compozit, avnd o greutate maxim de 1 kg i o
lungime maxim de 1 metru, diametru de 2 -3 cm.
6.2.2. Caracteristici, cerine metodice
Exerciiile cu baston de gimnastic prezint particulariti ce provin din structura constructiv a obiectului.
Exerciiile efectuate cu bastonul permit localizarea, izolarea foarte bun a aciunii grupelor musculare i
articulaiilor, oferind posibilitatea formrii priceperii de echilibrare de obiecte i a celor de aruncare prindere.
Aceste exerciii se pot efectua din deplasare i pe loc.
42
 Cerine metodice:
n cazul lucrului cu bastoane se efectueaz doar aciunile comandate
Solicit spaii largi de lucru
Nu se recomand folosirea bastoanelor din metal
Fiind singurul aparat care permite formarea priceperii de echilibrare de obiecte, se recomand ca acest tip de
exerciii s nu lipseasc din programul de activiti fizice, atunci cnd se lucreaz cu bastonul de gimnastic.
6.2.3. Exemplu de complex de exerciii cu baston de gimnastic
P.I. culcat dorsal, bastonul sus, de capete apucat; ridicarea trunchiului cu trecerea bastonului pe sub vrfuri prin
ndoirea picioarelor, n aezat cu bastonul sub coapse (1-2); revenire n poziia iniial (3-4).
6.2.4. Exerciii cu minge medicinal
Exerciiile cu mingea medicinal ofer avantajul dozrii foarte precise a efortului pein faptul c se cunoate
greutatea exact a obiectului cu care se lucreaz.
6.2.5. Caracteristici, cerine metodice
Datorit structurii constructive sunt ideale pentru formarea priceperilor de aruncare prindere, de aceea se
recomand folosirea lor cu partener, fapt ce rezolv i problema dotrii materiale, exerciiile individuale n
colective cu numr mare de executani solicitnd un numr de mingi corespunztor.
Aceste exerciii contribuie i la diversificarea i creterea atractivitii activitii prin faptul c mingile
medicinale pot fi folosite ca jaloane sau obstacole de trecut, n coninutul nclzirii, pe fondul variantelor de mers
i de alergare.
Alturi de celelalte cerine metodice (v. ex. baston gimn.) exerciiile cu mingea medicinal solicit n mod
deosebit adaptarea greutii acestora la capacitatea de efort i nivelul de pregtire al executanilor.
6.2.6. Exemplu de exerciiu cu minge medicinal
P.I. cu adversar; aezat fa n fa, napoi sprijinit, picioarele ndoite cu tlpile pe minge reciproc sprijinit; la
semnalul de ncepere se ncearc trecerea mingii pe lng adversar prin mpingerea, jonglarea mingii numai cu
picioarele.
6.3. EXERCIII LA APARATE SPECIALE
43
 n aceast categorie se ncadreaz toate exerciiile efectuate la aparate special create de om n scopul
amplificrii efectelor exerciiilor de dezvoltare fizic general asupra organismului. Exist o mare diversitate de
aparate speciale, evoluia acestora (concepie, funcionare, materiale, design etc.) fiind continuu adaptat noilor
necesiti umane.
6.3.1. Exerciii la scara fix
Scara fix este un aparat ce imit o scar normal, fiind fixat n perete, nlimea fiind cuprins ntre 3-4 metri.
6.3.2. Caracteristici, cerine metodice
Caracteristica principal a acestor exerciii, provenit din structura constructiv a paratului, este reprezentat de
posibilitatea efecturii exerciiilor din poziia atrnat, oferind i puncte de sprijin pentru diferite segmente ale
corpului la diferite nivele de nlime.
Folosirea acestui aparat permite localizare i izolare foarte bun a aciunilor musculare i articulare, creterea
indicilor de efort prin folosirea poziiei de atrnat. Aceeai poziie este folosit i pentru structuri de exerciii cu
caracter corectiv ale deficienelor coloanei vertebrale, n cadrul gimnasticii recuperatorii.
Scara fix este aparatul cel mai bun pentru formarea priceperii i deprinderii aplicativ-utilitare de crare.
Cerine metodice suplimentare
Efortul este strict adaptat vrstei i nivelului de pregtire al executanilor
n cazul exerciiilor efectuate din atrnat, la ncetarea acestora coborrea se face pe trepte i nu prin
sritur.
Exerciiile se efectueaz individual, cu partener sau n combinaie cu alte aparate speciale (banca de gimnastic,
banc curbat, scripei etc.)
6.3.3. Exemplu de exerciiu la scara fix
P.I. atrnat facial la scara fix; extensia piciorului stng (1); revenire (2); extensia piciorului drept (3); revenire
(4); extensia picioarelor (5); meninere (6-7); revenire (8).
6.3.1. Exerciii la banca de gimnastic
Banca de gimnastic este unul din aparatele speciale clasice, dar de permanent actualitate. Aceasta se
datoreaz posibilitilor diversificate de lucru pe care le ofer. Este din lemn sau material compozit, nlime
44
ntre 25- 35 cm i lungime 2,5 - 3,5 metri, avnd o parte lat (40 cm) i una ngust (10 cm), fiind prevzuta la
una din capete cu sistem de fixare pentru alte aparate speciale (scara fix, lada de gimnastica etc.).
6.3.2. Caracteristici, cerine metodice
Datorit structurii constructive la acest aparat se pot efectua exerciii:
La banca de gimnastic
Pe banca de gimnastic
Cu banca de gimnastic
Peste banca de gimnastic
Cerine metodice:
Este necesar verificarea integritii i a stabilitii aparatului
Solicit spaii largi de lucru
Dozarea este reglat prin numrul de executani
Se recomand amenajarea spaiului de lucru nainte de nceperea activitii, astfel nct s fie ct mai
puine ntreruperi pentru transportul aparatelor.
Banca de gimnastic ofer posibilitatea formrii priceperii i deprinderii aplicativ-utilitare de trre.
6.3.3. Exemplu de exerciiu la banca de gimnastic
P.I. sprijin culcat facial cu minile pe banc; ndoirea braelor cu extensia piciorului stng (1); revenire (2);
idem 1 cu piciorul drept (3) revenire (4).
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Care sunt caracteristicile care difereniaz diferitele categorii de exerciii?
2. Care sunt cerinele metodice specifice fiecrei categorii de exerciii?
3. Elaborai un complex de exerciii (la alegere) respectnd cerinele metodice cunoscute.
6.5.Bibliografie
1. Grigore, V. (2001) Manual de gimnastic, Editura Bren, Bucureti.
45
 2. Hidi, I.L. (1999) Gimnastica. Gimnastica de baz. Gimnastica n ramurile sportive, Note de curs pentru
studenii cursului fr frecven, ANEFS.
3. Hidi, I.A. & colab. (1984) Gimnastica Partea I. Gimnastica de baz, IEFS Bucureti.
4. Hidi, I.L. & Dinic, G. & Stroescu, S. (2011). - Metodica formrii deprinderilor utilitar- aplicative,
Editura Discobolul.
5. Hidi, I.L. & Dina, L.A. & Corlaci, I. (2011). - Metodica dezvoltrii fizice armonioase, Editura
Discobolul.
.

CURS 7 NOTES

EXERCIII APLICATIV - UTILITARE

7.1. Definire, obiective, cerine metodice
Exerciiile aplicatv-utilitare sunt constituite din totalitatea mijloacelor folosite pentru formarea priceperilor i
deprinderilor de baz cu caracter natural i utilitar regsite n activitatea uman de zi cu zi (militar, la locul de
munc, n situaii limit neprevzute etc.), acestea fiind, de fapt, priceperi i deprinderi ale speciei umane.
Aceste priceperi i deprinderi contribuie la i completeaz dezvoltarea fizic armonioas prin aportul deosebit
la dezvoltarea calitilor motrice i psiho-comportamentale umane, fiind foarte des ntlnite n activitatea
cotidian. Din acest punct de vedere se impune folosirea lor ct mai frecvent, aspect legat direct de evoluia
umanitii n actualitate, aceasta avnd tendine spre comoditate i sedentarism.
Spre deosebire de celelalte mijloace ale gimnasticii, exerciiile aplicativ-utilitare solicit (i prin aceasta
dezvolt) n mod complex calitile motrice i cele psiho-comportamentale. De exemplu, un exerciiu de trre
poate dezvolta, simultan fora viteza (puterea), coordonarea, supleea, atenia, decizia (hotrrea).
Pentru folosirea acestor exerciii trebuie respectate anumite cerine metodice:
46
 La vrste mici aceste exerciii constituie parte fundamental a oricrui tip de activitate motric,
Se recomand predarea i exersarea lor mai mult sub form de joc,
Necesit amenajarea atent a spaiului de lucru (asigurarea cu saltele i evitarea unor obstacole generatoare
de risc calorifer, alte aparate etc. i verificarea integritii i stabilitii aparatelor speciale folosite scar
fix, banc de gimnastic, prjin, frnghie, lad de gimnastic, scar marinreasc, plas elastic etc., n
vederea eliminrii posibilitilor de accidentare). n acelai scop este necesar disciplinarea colectivului de
lucru, exerciiile efectundu-se numai la comande i sub supravegherea profesorului,
Complexitatea exerciiilor nu trebuie s depeasc nivelul de pregtire al executanilor,
n cazul parcursurilor aplicative este necesar o bun organizare din partea profesorului n vederea
asigurrii densitii, eficienei, cursivitii activitii.

Aceste exerciii au fost preluate de gimnastica de baz i au devenit mijloace proprii ale acesteia prin folosirea
n predarea i exersarea lor a aparatelor speciale i a amenajrilor proprii gimnasticii
7.2. Sistematizarea exerciiilor aplicativ-utilitare
Pornind de la faptul c exerciiile aplicativ-utilitare reprezint un tot unitar, sistematizarea acestora este:

47
 EXERCITII APLICATIV-UTILITATE

SPECIFICE GIMNASTICII NESPECIFICE GIMNASTICII

TARARE MERS

CATARARE ALERGARE

ESCALADARE ARUNCARE

ECHILIBRU PRINDERE

TRANSPORT SARITURI APLICATIVE

7.3. Exerciii aplicativ-utilitare specifice gimnasticii

7.3.1.Exerciii de trre
48
 Trrea reprezint un mijloc de deplasare al corpului care se caracterizeaz prin apropierea mare a centrului
general de greutate de sol i baza mare de sprijin.
n predarea exerciiilor de trre trebuie respectate anumite cerine metodice specifice, dar mai ales cele
referitoare la asigurarea condiiilor de igien:
Suprafeele de lucru s fie netede i curate,
Echipamentul executanilor s fie adecvat condiiilor de lucru.
Dozarea efortului se realizeaz prin complexitatea procedeului de trre folosit, prin lungimea spaiului parcurs
i al numrului de repetri. Dup ce au fost nvate, procedeele de trre pot fi folosite la nclzire, sub form de
joc (trecere prin tunel, crocodilii etc.).
Sistematizarea exerciiilor de trre se realizeaz din punct de vedere al:
nlimii centrului general de greutate fa de sol - trre:
- Joas
- Medie
- nalt
Segmentelor care particip la execuie trre:
- Cu ajutorul braelor i al picioarelor
- Cu ajutorul braelor
- Cu ajutorul picioarelor
- Fr ajutorul braelor i al picioarelor
Direciei pe care se efectueaz trre:
- nainte
- napoi
- Lateral
Poziiei corpului fa de sol trre:
- Facial

49
 - Dorsal
- Costal
Sprijinului trre:
- Pe toat suprafaa corpului (culcat)
- Pe brae
- Pe antebrae
- Pe coate
- Pe genunchi
- Pe vrfuri
Toate combinaiile ntre punctele de sprijin enumerate.
Complexitatea procedeelor de trre poate fi crescut prin adugarea unor sarcini motrice suplimentare n
execuie cum ar fi trecerea pe sub sau peste obstacole ,i transport de obiecte sau partener.
7.3.2. Exerciii de crare
Exerciiile de crare reprezint exerciii de urcare, coborre i deplasare pe suprafee mici de susinere:
frnghie, scara, stlp, copac, prjin etc.
n predarea acestor exerciii cerinele metodice referitoare la asigurarea spaiilor de lucru, verificarea aparatelor,
instalaiilor, precum i a dificultii de execuie trebuie respectate n mod deosebit de atent pentru evitarea
accidentrilor. Se va insista, specific acestor exerciii, asupra aspectelor:
Coborrea se va efectua prin acelai procedeu ca i urcarea NU prin alunecare sau sritur!
Pentru orice eventualitate se va apela la asigurarea executanilor de ctre profesor sau un coleg bine
instruit.
Aceste exerciii dezvolt complex organismul, dar n mod special, fora i puterea relativ a braelor, curajul i
obinuirea cu nlimea.
Sistematizarea exerciiilor de crare se face n funcie de:
Planul n care se efectueaz crare:
- Orizontal
50
 - Vertical
- n plan nclinat
Segmentele care particip la execuie crare:
- Cu ajutorul braelor
- Cu ajutorul braelor i picioarelor
- Cu ajutorul unui bra i al picioarelor
Complexitatea acestor exerciii crete prin adugarea de sarcini motrice suplimentare: transport de diferite
obiecte, oprire cu eliberarea prizei minilor etc.
7.3.3. Exerciii de escaladare
Exerciiile de escaladare reprezint exerciiile de trecere peste obstacole nalte (garduri, panouri, lad de
gimnastic etc.), avnd obligatoriu sprijin mixt brae/picioare. n lipsa sprijinului mixt este vorba de srituri
aplicative.
Cerina metodic specific acestui tip de exerciii este adaptarea nlimii obstacolelor la capacitile i nivelul
de pregtire al executanilor.
Aceste exerciii dezvolt complex organismul, dar n mod deosebit, fora i puterea picioarelor i a braelor
(escaladrile presupun desprindere i trecere din atrnat n sprijin).
Sistematizarea acestor exerciii se face n funcie de:
Segmentele care particip la execuie:
- Brae i picioare
- Brae i un picior
- Un bra i picioare
- Un bra i un picior
Complexitatea poate crete prin combinare cu transport de obiecte.
7.3.4. Exerciii de echilibru
Exerciiile de echilibru sunt adresate dezvoltrii aparatului vestibular, responsabil de meninerea involuntar a
strii de echilibru, dar i a proceselor cerebrale, a reflexelor motrice responsabile de redresarea corpului n
51
cazurile de pierdere a echilibrului. Redresarea echilibrului se produce n mod reflex devenim contieni de
pierderea echilibrului doar dup declanarea mecanismelor de redresare.
n esen, exerciiile pentru dezvoltarea echilibrului sunt exerciii care provoac dezechilibrarea corpului, astfel
nct acesta s-i formeze ct mai multe tipuri de reflexe de reechilibrare.
n predarea exerciiilor de echilibru trebuie s folosim procedeele metodice de gradare a dificultii acestora,
avnd n vedere substratul cerebral de care depinde execuia acestora:
Reducerea treptat a bazei de sprijin,
nlarea treptat a centrului general de greutate al corpului, fa de suprafaa de sprijin,
nlarea treptat a suprafeei de sprijin
Adugarea de sarcini motrice suplimentare n timpul efecturii exerciiilor de echilibru
Anularea analizatorilor optic sau auditiv n timpul efecturii exerciiilor de echilibru
Sistematizarea exerciiilor de echilibru se face din punct de vedere al:
Poziia centrului general de greutate fa de suprafaa de sprijin echilibru:
- Stabil
- Instabil
- Indiferent
Forma de manifestare echilibru:
- Static
- Dinamic
7.3.5. Exerciii de transport
Exerciiile de transport nsumeaz toate exerciiile efectuate pentru ridicarea, deplasarea i depunerea diverselor
obiecte, aparate sau a partenerului.
Aceste exerciii sunt cel mai frecvent regsite n activitatea uman, de aici derivnd importana lor deosebit.
n predarea acestor exerciii se vor respecta urmtoarele cerine metodice:
Este obligatorie, la nceputul activitii de predare, abordarea procedeelor de ridicare i depunere corect

52
 executate, n special a obiectelor, aparatelor grele.
Pentru transportul aparatelor grele repartizarea numrului de executani se va face n funcie de greutatea i
dimensiunile acestora i de capacitatea de efort i nivelul de pregtire al acestora.
Exerciiile de transport dezvolt n mod complex organismul, dar n mod deosebit fora static de meninere a
posturii, a braelor, deplasarea fiind asigurat de fora i puterea picioarelor (n cazul greutilor foarte mari
fora izometric).
Sistematizarea exerciiilor de transport se face n funcie de:
Procedeele necesare efecturii exerciii pentru:
- Ridicare
- Transport
- mpingere
- Tractare
- Depunere
Coninutul exerciiilor:
- Obiecte
- Aparate
- Partener
Segmentele folosite:
- Ambele brae
- Un bra
- Ambele brae sau un bra cu sprijinirea greutii cu trunchiul.
Gradarea dificultii exerciiilor de transport se realizeaz prin modificarea distanei pe care se efectueaz,
modificarea numrului de executani i a greutii transportate.
7.4. Exerciii aplicativ-utilitare nespecifice gimnasticii
7.4.1. Exerciii de mers
Exerciiile de mers au ca scop dezvoltarea sistemului locomotor, mersul fiind micarea aplicativ indispensabil
53
omului, mijlocul care asigur deplasarea corpului n spaiul nconjurtor, fiind une din caracteristicile speciei
umane deplasarea biped.
n predarea exerciiilor de mers se are n vedere:
Dezvoltarea forei i puterii care asigur locomoia,
Dezvoltarea mobilitii articulaiilor care susin locomoia,
Formarea unei atitudini posturale corecte i estetice.
La dispoziia profesorului se afl o palet foarte larg de variante de mers (de deplasare). Se recomand, n
vederea creterii complexitii acestor exerciii, asocierea acestora cu micri segmentare de brae, cap, trunchi
(mers cu extensia braelor lateral, rsucirea capului stnga-dreapta). Aceste exerciii sunt folosite preponderent n
partea de nclzire pentru orice tip de activitate motric.
7.4.2. Exerciii de alergare
Exerciiile de alergare asigur creterea vitezei de deplasare, creterea consumului energetic, solicitnd valori
superioare de efort. Prin aceste exerciii se urmrete dezvoltarea superioar a aparatului locomotor i a funciilor
vitale ale organismului.
Exerciiile de alergare trebuie combinate cu schimbri rapide de direcie, schimbri de tempo (dezvoltarea
capacitii de orientare spaio-temporal), micri segmentare ale braelor i capului (dezvoltarea echilibrului
dinamic).
Aceste exerciii sunt predominante n partea de nclzire pentru orice tip de activitate motric, armonios
combinate cu exerciiile de mers.
7.4.3. Exerciii de aruncare
Exerciiile de aruncare formeaz o deprindere aplicativ folosit n mod deosebit n anumite ramuri sportive,
avnd ca scop dezvoltarea puterii lanurilor musculare extensoare ale braelor i a capacitii perceptiv-motrice.
n predarea acestor exerciii trebuie respectate urmtoarele cerine metodice:
Dezvoltarea lateralitii
Alegerea structurilor de exerciii n funcie de scopul urmrit i spaiul avut la dispoziie

54
 Greutatea obiectelor folosite pentru aruncare s nu denatureze tehnica corect de execuie
Sistematizarea exerciiilor de aruncare se face n funcie de :
Scopul aruncrii:
- La distan
- La int fix
- La int mobil
Segmentele folosite:
- Ambele brae
- Un bra
Exerciiile de aruncare trebuie efectuate prin ct mai multe procedee (pe deasupra umrului, de la old, pe sub
braul opus etc.), pe diferite direcii de aruncare (nainte, napoi, sus, jos, oblic, lateral etc.). Aceste exerciii se
regsesc preponderent n partea fundamental a activitilor motrice.
7.4.4. Exerciii de prindere
Exerciiile de prindere reprezint totalitatea exerciiilor Care au ca scop formarea deprinderii de a prinde
diferite obiecte aflate n faz de zbor. Aceste exerciii dezvolt n mod deosebit fora de cedare a musculaturii
extensoare a braelor i capacitatea de apreciere a reperelor spaio-temporale (capacitatea de a aprecia i coordona
propriile reacii i micri cu distana i viteza de deplasare a obiectului care urmeaz a fi prins).
Una din cele mai importante cerine metodice se refer la atenia deosebit care trebuie acordat n formarea
acestei deprinderi, i anume executanii vor fi nvai s participe cu ntregul corp la aceast aciune, finalizarea
prinderilor efectundu-se prin fora lanului muscular al triplei extensii a picioarelor.
Sistematizarea exerciiilor de prindere se face n funcie de:
Segmentele participante la efectuarea prinderii:
- Cu ambele brae
- Cu un bra
Procedeul solicitat:
- Pe loc,
55
 - Din deplasare
- Din sritur (nalt, n adncime, n lungime)
Exerciiile de prindere se vor efectua cu obiecte venind din diferite direcii i cu diferite viteze, fiind asociate cu
exerciiile de aruncare. Este necesar folosirea de obiecte diverse ca form, densitate,greutate.
7.4.5. Srituri aplicative
Sriturile reprezint un mijloc aplicativ foarte important n completarea dezvoltrii fizice umane. Sriturile
aplicative solicit complex organismul, dar n mod special puterea instantanee i fora de cedare a lanului
muscular al triplei extensii a picioarelor, coordonarea segmentar i atitudinal n faza de zbor, capacitatea de
orientare spaio-temporal, echilibrul, curajul i puterea de decizie.
n nvarea sriturilor aplicative trebuie respectate urmtoarele cerine metodice:
Primul pas n nvarea sriturilor aplicative l constituie coala aterizrii:.
Profesorul trebuie s cunoasc foarte bine procedeele de asigurare i ajutor
Trebuie verificate integritatea, fixarea i stabilitatea aparatelor, suprafeelor de sprijin folosite la srituri
Se acord o atenie deosebit amenajrii spaiului destinat aterizrii prin materiale absorbante de oc alturi
de un extra spaiu pentru siguran.
Sriturile aplicative se sistematizeaz n funcie de:
Structur:
- Libere n adncime, n lungime, n nalime, prin fereastr, cu extensie, sritura petelui etc.
- Cu sprijin directe / pe ambele brae sau pe un bra
Btaia picioarelor:
- Pe ambele picioare
- Pe un picior
Sriturile aplicative se exerseaz preponderent n partea fundamental a activitilor motrice, dar formele
simple pot fi folosite i la nclzire.
7.5. Parcursuri aplicativ-utilitare

56
 Parcursurile aplicative reprezint legarea dinamic i eficient a deprinderilor aplicativ-utilitare prin realizarea
de trasee care presupun rezolvarea de probleme.
n realizarea parcursurilor aplicative trebuie respectate urmtoarele cerine metodice:
Asigurarea cursivitii, continuitii pe traseu
Asigurarea spaiilor de lucru n funcie de obstacol
Dificultatea sarcinilor motrice s nu depeasc capacitile i nivelul de pregtire al executanilor
Dozarea efortului se realizeaz prin modificarea lungimii traseului, al numrului de sarcini motrice i al
pauzelor dintre reluarea trecerii prin traseu.
7.6. ndrumar pentru verificare/autoverificare
ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Care sunt caracteristicile care difereniaz diferitele categorii de exerciii?
2. Care sunt cerinele metodice specifice fiecrei categorii de exerciii?
3. Elaborai un parcurs aplicativ respectnd cerinele metodice cunoscute.
7.7. Bibliografie
1. Grigore, V. (2001) Manual de gimnastic, Editura Bren, Bucureti.
2. Hidi, I.L. (1999) Gimnastica. Gimnastica de baz. Gimnastica n ramurile sportive, Note de curs pentru
studenii cursului fr frecven, ANEFS.
3. Hidi, I.A. & colab. (1984) Gimnastica Partea I. Gimnastica de baz, IEFS Bucureti.
4. Hidi, I.L. & Dinic, G. & Stroescu, S. (2011). - Metodica formrii deprinderilor utilitar- aplicative,
Editura Discobolul.
5. Hidi, I.L. & Dina, L.A. & Corlaci, I. (2011). - Metodica dezvoltrii fizice armonioase, Editura
Discobolul.
.

57