SĂRITURI CU COARDA

(SKIPPING)
Realizat:
Profesor:conf.univ.dr.
Scurt istoric
• Coarda de săritură a apărut înainte de secolul al XIX-lea.
Conceptul de sărituri provine din limba engleză („skip” – să sari)
Potrivit versiunii în limba engleză a originii - oamenii au sărit peste
un cordon de piele în timpul jocurilor de Paște. Conform versiunii
chineze, coarda de săritură provine din snururi și frânghii obișnuite
care erau folosite în muncă. Copiii au văzut cum adulții sar peste
corzile care îi interferau. Mai târziu au început să o facă singuri,
transformând-o într-un joc.
Skipping-ul este incredibil de popular printre boxeri, jucători de
volei, luptători, înotători, patinatori și oameni care duc un stil de
viață sănătos.
 Materialul de producere a
corzilor de sarit

PVC. Sunt corzi ușoare pentru slabit, universale pentru fitness și jocuri pentru copii. 

Cauciuc.  Este un material mai tare și flexibil comparativ cu PVC-ul. Aceste corzi
se folosesc pentru fitness, lupte combinate, box. 

Bumbac.  Este un material ușor și moale, perfect pentru gimnastica artistica,

însă, doar pentru debutul antrenamentelor. Profesionștii au nevoie de altfel de
corzi. 

Nailon. Aceste corzi sportive se potrivesc pentru gimnastica artistica. Ele își
mentin forma și ”zboara” perfect.  

Oțel. Corzile produse din acest material sunt mult mai subțiri, ele sunt mai grele
și se potrivesc pentru sportivii în diferite forme de lupta. 

Piele.  Aceste corzi nu se incilcesc, se invirt  bine dar trebuie alese exact dupa inaltime
pentru ca nu pot fi taiate. 
Materiale pentru mânere 
Plastic  - comode, plăcute la atingere, însă, în timpul
antrenamentelor alunecă din mîini.

  Lemn  - un material comod și ecologic, plăcut la

atingere, sporește considerabil prețul corzii sportive. 

Neopren  - absoarbe umezeala, respectiv, nu aluneca

din mîini în timpul antrenamentelor. 

Metal  - se folosește pentru producerea corzilor

atletice, intensifică antrenamentul și pune mai multă
sarcina pe muschii mîinilor și umerilor . 
Lungimea corecta a corzii de sărit

Pe langa tipul de coarda, este important

sa selectati sau sa setati lungimea
corecta.
 < 150cm înălțime – 2,10 m lungimea corzii
 160 -170 cm înălțime - 2,50 m lungimea corzii
 170 – 180 cm înălțime – 2,75 m lungimea
corzii
 180-190 cm înălțime – 2,85 m lungimea corzii
 > 190 cm înălțime – 3,00 m lungimea corzii

Tot ce trebuie să faci este să calci în mijlocul corzii și capetele ar trebui să ajungă până la subraț. Nu
subestima setarea lungimii corzii. Prea scurta sau prea lungă îți va strica tehnica de sărituri. Coarda prea scurtă
te va împinge spre a ghemui picioarele. Dacă este prea lunga vei fi nevoit să departezi mâinile de corp și să te
împiedici. Pentru corzile cu lungimea reglabila, taie cablul care este în plus (cu clește) pentru a nu te împiedica
în timp ce sari.
POSTURA CORPORALĂ CORECTĂ PENTRU A SĂRI
COARDA

• gâtul, capul și coloana

vertebrală trebuie să fie pe
aceiași linie dreaptă
• abdomenul trebuie ținut
contractat 
• nu ridicați umerii 
• coatele se țin aproape de
corp și antebrațele la
aproximativ 90° în raport cu
brațele
• mâinile se țin ușor în fața
bazinului
Tehnica săriturii cu coarda
• Prinde coarda de mânere. Ține-le strâns însă relxeaza încheietura
mâinii.
• Cablul este în spatele picioarelor tale.
• Ține capul în pozitie verticala și relaxat.
• Împinge umerii de la urechi în jos.
• Îndoaie bratele la coate, ține coatele aproape de corp.
• Sari pe vârfuri, nicidecum pe călcâie sau toata talpa.
• Nu sări apasat, este un moment ușor și grațios.
• Nu îndoi genunchii în timp ce sari, ține picioarele întinse.
• Toate mișcările din partea superioara a corpului provin de la
încheieturile brațelor.
• Respira regulat, nu îți ține respirația.
GRUPELE MUSCULARE ANTRENATE DE
EXERCIȚIUL SĂRITURI CU COARDA
Mușchii cvadricepși (Quadriceps sau Quads) sunt un grup de
4 mușchi amplasați în partea frontală a coapsei. Ei comandă
mișcarea de îndreptare a genunchilor și oferă stabilitate când
stai în picioare. Cvadricepșii sunt cei mai importanți mușchi
pentru menținerea abilității de a sta în picioare sau de a merge.

Mușchii gambelor (Calves, Calf muscles) influențează

gleznele și contribuie la puterea lor generală. Antrenarea și
întărirea mușchilor gambelor iți vor îmbunătăți echilibrul și
forța atunci când execuți acțiuni ca alergat, mers sau sărit.

Bicepșii femurali (Hamstrings) joacă un rol crucial în multe din

activitățile zilnice, cum ar fi alergatul, săritul, mersul sau ciclismul.
Întărindu-ți bicepșii femurali îți vei proteja genunchii de accidentări
deoarece mușchii vor absorbi stresul aplicat genunchilor. Bicepșii
femurali slabi cresc foarte mult riscul de accidentări la genunchi.
Avantajele exercițiilor cu coarda de sărit
• îmbunătățirea circulației sangvine și mărirea ritmului cardiac
• crește capacitatea pulmonară
• îmbunătățirea echilibrului și a coordonării
• corectarea posturii corporale (poziția corpului)
• dezvoltarea coordonării neuromusculare
• combaterea țesutului adipos și a celulitei prin arderea
intensă a caloriilor
• tonifierea musculaturii corpului în mod armonios 
• contribuie la fortificarea muschilor picioarelor.
• ajută la eliminarea toxinele din organism si piele
• reduce nivelul de stres și stimulează activitatea mentală
r
u
re
p
r
ă
ic
o
ă
u
i
e
n
m
fd Antrenament de sărit coarda pentru începători
d
a
ș
e
o
ie
r
tb
ș
rm
a
i
u
e
tz
l
s
ia
tc
m
o
u
t
p
n
lc
i
t
o
m
d
i
n
v
p
e
n
s
a
u
re
d
2
ă
ic
-e
u
a
5
țta
5
il
m
t
iv
im
le
i
n
r
ș
o
n
u
rin
tu
a
t
e
t
p
d
Recomandări:
• Cel mai bine este să crești treptat intervalul de timp
dedicat săriturilor, astfel încât să îți îmbunătățești
rezistența.
• O altă recomandare este să combini săritul corzii cu
exerciții de intensitate scăzută. Exercițiile aerobice și
ridicarea greutăților ar fi câteva opțiuni utile.
• Acestea te vor ajuta să sari coarda pentru mai mult timp.
• 15 minute de sărit coarda este echivalentul a 30 de minute de alergare?
• săritul corzii este benefic pentru sanatate și eficient pentru slabit?
• un antrenament de sărit coarda iți lucrează intreg corpul și topeste un număr
semnificativ de calorii, într-un timp foarte scurt?
• topesti 0,1 calorie la fiecare săritură?
• cu cât o coarda este mai grea, cu atât mai mult iți va solicita grupele de mușchi și
cu atât vei arde mai multe calorii ?
• Un mare fan al popularizării coardei a fost unul dintre cei mai faimoși boxeri,
Mohammed Ali. În cadrul performanțelor de demonstrație, el a sărit 15 runde a
câte trei minute (cu intervale de 1 minut), menținând în același timp o rată foarte
ridicată de 220 de sărituri pe minut.
• În orașul sud-coreean Pusson, într-o competiție specială, Pok Pon Ta, un vârstnic
de 65 de ani, a făcut 14.628 de sărituri cu coarda (224 salturi pe minut) într-o oră
de competiție.
• Japonezul K. Sudzukuna a sărit cu coarda de 37427 de ori la rând, fără a se
conecta cu solul. A petrecut 4 ore și 22 de minute și 50 de secunde într-un ritm de
142 de salturi pe minut.
 Bibliografie:
• Micheline Nadeau, 120 de jocuri sportive, Editura Polirom, Iași, 2009;
• Georgeta Dragomirescu, Metodica educației fizice în grădinița de copii, Editura Didactică și
pedagogică, București, 1977;
• Maria Login, Aurelia Stoicescu, Educația fizică la clasele I-IV, Editura didactică și pedagogică,
București,
• 1975.
• https://ibn.idsi.md/sites/default/files/imag_file/163-170_compressed.pdf
• https://myintelligentkids.com/podvizhnye-igry-so-skakalkoj
• Program de pierdere în greutate folosind coarda de sărit: 
https://www.domyos.ro/recomandari/program-pierdere-greutate-folosind-coarda-sarit-a_205937
• Antrenament de sarit coarda – benefic pentru sanatate, eficient pentru slabit -
https://www.topfitness.ro/antrenament-de-sarit-coarda/
• 6 beneficii oferite de săritul corzii -https://dozadesanatate.ro/saritul-corzii-6-beneficii-incredibile/​
• BAKER, Joseph, Jeane COTE a Bruce ABERNETHY. Sport-Specific Practice and the Development of
Expert Decision-Making in Team Ball Sports. Journal of Applied Sport Psychology [online]. 2003,
15(1), 12-25 [cit. 2021-04-02]. ISSN 1041-3200. Dostupné z: doi:10.1080/10413200305400
• Bobbio T., Gabbard C., Caçola P. (2009) Interlimb coordination: an important facet of gross-motor
ability. Early Childhood Research & Practice 11, n2.