Sunteți pe pagina 1din 1
MASA ORA F A C E B O O K G R U P :
MASA
ORA
F
A
C
E
B
O
O
K
G
R
U
P
:
S
L
A
B
E
S
T
E
C
U
R
I
N
A
!
In fiecare zi dimineata imediat cum va treziti, trebuie sa beti “apa minune”:
Dimineata dupa ce va treziti
Un pahar cu apa minerala cu un continut ridicat de sodiu (un pahar de aprox. 200-250 ml) sau Un pahar cu apa calduta, cu o lingurita de otet de mere si
o lingurita de miere (un pahar de aprox. 200-250 ml) sau Un pahar cu apa calduta, cu o lingurita de zeama de lamaie și o lingurita de miere (un pahar de
aprox. 200-250 ml)
Dupa aceasta "apa minune", așteptați cel puțin 30 de minute inainte de a lua micul dejun și / sau apa, cafea, ceai. In timpul zilei este recomandat sa
mai beti cel putin inca 2 litri de apa plata sau ceai neindulcit.
Micul Dejun
04:00 – 12:00
Trebuie sa manancati numai fructe sau legume permise zilnic. Orice fel de fruct este permis, inclusiv fructe uscate, orice fel de semințe și/sau nuci
(nesarate, neprajite). Pe parcursul acestei perioade vi se permite sa aveti mese la fiecare 2 ore. Cafeaua este de asemenea permisa (fara zahar, fara
indulcitori, fara lapte). Lasati sa treaca cel putin 2 ore intre micul dejun si masa de pranz.
ZIUA 1 – PROTEINE
CARNE
Pasare, Vita, Vitel, Miel, Oaie, Berbec,
Porc, Iepure, Capra, Ied, Vanat, Peste,
Fructe de Mare
ZIUA 2 – AMIDON
ZIUA 3 – CARBOHIDRATI
ZIUA 4 – VITAMINE
Cartofi (orice tip), Orez (orice tip),
Arpacas, Orz, Fasole uscata boabe,
Cereale procesate (Faina de grau,
de orez, de porumb, etc), Paine,
Mamaliga, Cus-Cus, Bulgur, Terci
+
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
BRANZETURI SI LACTATE
Pranzul
12:00 – 14:00
Branza (orice tip, preferabil cat mai
slaba), Iaurt, Lapte, Tofu, Chefir
Fasole pastai (galbene sau verzi),
Mazare (galbena sau verde), Soia,
Linte, Naut, Porumb, Quinoa, Tapioca,
Crupe de hrisca, Crupe de mei,
Amaranth
de hrisca, Fulgi de Cereale, orice
fel de Paste Integrale fara ou, Pizza
Vegetala, Orez Expandat, Produse
de Patiserie, Foietaj, Covrigi sau
Biscuiti sarați, Bake Rolls, Grisine și
alte Produse de Panificație sarate
Orice fel de Fructe Proaspete,
orice fel de Fructe Uscate,
Semințe și / sau Nuci
(nesărate, neprăjite)
+ LEGUMELE PERMISE ZILNIC
+ LEGUMELE PERMISE ZILNIC
OUA
+ LEGUMELE PERMISE ZILNICE
+ LEGUME PERMISE ZILNIC
(optional)
+ LEGUMELE PERMISE ZILNIC
40 gr paine (aprox 1 felie)
40 gr paine (aprox 1 felie)
200 gr paine (aprox 5 felii)
300 ml supa/ciorba
300 ml supa/ciorba
300 ml supa/ciorba
Painea si supa sunt optionale, nu sunt obligatorii!
(Puteți mânca o data la 2 ore
incepand cu 04:00 am pana la
20:00 pm)
Lasati cel putin 4 ore pana la cina
Lasati cel putin 3 ore pana la cina
Lasati cel putin 3 ore pana la cina
Jumatate din cantitatea de proteina
aleasa la pranz!
Jumatate din cantitatea de amidon
ales la pranz!
Sucurile Naturale de fructe și/
sau legume sunt considerate o
masă (aprox. 250 ml)
Cina
18:00 – 20:00
Legumele permise zilnic pot fi
schimbate, dar nu aveti voie sa
schimbati proteina! Aveti voie sa gatiti
proteina in alt mod decat ati gatit-o la
pranz.
Legumele permise zilnic pot fi
schimbate, dar nu aveti voie sa
schimbati amidonul! Aveti voie sa
gatiti amidonul in alt mod decat l-ati
gatit la pranz.
O felie de Tort sau Prajitura,
Produse de Patiserie dulci (Foietaj,
Fursecuri, Biscuiți, etc), Chec,
Cozonac, Clatite, Inghetata
sau
Jumatate din cantitatea de carbo
ales la pranz
Fara zahar! Fara sare!
Fara grasimi!
+ OBLIGATORIU 40 gr de ciocolata
neagra min. 75% cacao
Fara paine! Fara supa/ciorba
Fara paine! Fara supa/ciorba
Fara supa/ciorba
Intre orele 20:00 – 04:00
Apa plata si ceaiuri neindulcite
LEGUME PERMISE ZILNIC:
Avocado, Rucola, Anghinare, Sparanghel, Broccoli, Varza de Bruxelles, Varză alba, Varza rosie, Morcovi, Conopidă, Castraveți, Capere, Ardei gras, Telină, Vinete, Andive, Usturoi, Hrean,
Gulie, Salată verde, Praz, Ciuperci, Ceapa, Masline negre sau verzi, Bame, Ardei iute, Păstârnac, Ridiche, Spanac, Loboda, Dovlecei, Ceapă verde, Rosii, Gogosari, Zucchini, Frunze vita de
vie, Pastarnac, Urzici, Verdeturi (patrunjel, leustean, marar, menta, busuioc, etc.)
Dupa finalizarea celor 90 de zile de Dieta Rina, sau cand ati ajuns la greutatea dorita, se trece obligatoriu la Mentinere – Rina 2 (alte 90 de zile), pentru a se elimina efectul de yo-yo