Stresul

1) Vor fi evitate viciile : fumat, alcool, cafea, -cola, chiar şi alimentele care conţin
cacao. Se evită de-asemenea prăjelile, afumăturile, carnea grasă, untura,
margarinele, uleiul de floarea soarelui şi cel de soia (recomand uleiul de măsline
şi cel de in), fripturile, grătarul ;
2) Regimul alimentar va trebui să fie cât mai echilibrat, cu o masă de dimineaţă
cât mai consistentă, una de prânz mai redusă cantitativ şi eventual o cină
simbolică, sau frugală. Se va tenta un regim alimentar cât mai apropiat de modelul
edenic (vegan), deoarece acesta constituie un protector excelent împotriva
stresului. Va fi evitat mâncatul peste măsură (îmbuibarea) chiar folosind mâncare
sănătoasă ;
3) Alimentaţia va trebui să asigure obligatoriu surse bogate de :
- vitamina C superior valorii de 200 mg / zi
- bioflavonoide
- vitamine B
- Magneziu, Zinc, Seleniu
- lecitină (soia)
- spirulină 2-4 grame / zi
- Coenzima Q10 30-60 mg / zi
- Extracte de Ginko Biloba
4) Aportul de lichide va fi de peste 2,5 l / zi ;
5) Numărul de ore de somn va fi de 9-11 / 24 de ore, încurajând culcatul devreme
(înainte de ora 22) ;
6) Se va intra într-un program zilnic de exerciţii fizice, care va creşte progresiv de la
20’-30’ / zi la început, către 60’-90’ câte 5-6 zile / săptămână ;
7) Dacă activitatea cotidiană este aproape exclusiv intelectuală se va armoniza cu un
program de exerciţii fizice odată ajuns acasă de al serviciu şi invers ;
8) Evitaţi urmărirea filmelor de groază, cu violenţă, sau a lecturilor de o asemenea
factură, în special seara înainte de culcare ;
9) Recomand un climat familial liniştit, fără certuri şi conflicte ;
10) Se combate singurătatea, dar prieteniile vor fi de calitate ;
11) Va fi evitată ascultarea muzicii rock, rap, disco etc. în căşti sau la volum mare.
Se preferă o muzică liniştită, calmă, care să-l bine-dispună pe pacient. Aceleaşi
precizări sunt necesare şi referitor la zgomotele de impact ;
12) Plantele de apartament, sau o plimbare prin parc, poate avea un efect relaxant
deosebit ;
13) Contraindic tehnicile de relaxare după model yoghin, (auto)hipnoza,
acupunctura, homeopatia. Recomand apartenenţa la cult creştin de factură Biblică
şi participarea cu regularitate la serviciile publice săptămânale de închinare.