Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Gimnastica Aerobica - Niculescu PDF
Gimnastica Aerobica - Niculescu PDF
NICULESCU GEORGETA
GIMNASTICA AEROBICĂ
APROFUNDARE
I. Introducere
II. Repere istorice privind apariţia gimnasticii aerobice
III. Selecţia în gimnastica aerobică
IV. Conţinutul gimnasticii aerobice
V. Conţinutul antrenamentului sportiv în gimnastica aerobică
VI. Obiectivele şi conţinutul pregătirii gimnaştilor începători
CAPITOLUL I
INTRODUCERE
CAPITOLUL II
REPERE ISTORICE PRIVIND APARIŢIA GIMNASTICII
AEROBICE
CAPITOLUL III
SELECŢIA ÎN SPORTUL AEROBIC
Verificaţi-vă cunoştinţele
1. Enumeraţi aptitudinile psiho-motrice necesare practicării gimnasticii
aerobice de performanţă.
2. Prezentaţi sarcinile selecţiei preliminare.
3. Ce durată are selecţia?
4. Ce cuprinde etapa a II-a?
5. Ce cuprinde etapa a III-a?
CAPITOLUL IV
CONŢINUTUL GIMNASTICII AEROBICE
MIŞCĂRI DE BRAŢE
Toate mişcările braţelor trebuie executate controlat, fără nici o mişcare de
rupere în articulaţia cotului sau a umărului. Mişcările pot fi executate sistematic
schimbându-se:
- planul de execuţie: frontal, sagital, orizontal, pe direcţiile înainte,
înapoi, lateral stânga, lateral dreapta;
- forma de mişcare: în arc, cerc, opt, forfecări;
- simetria, asimetria mişcării, lungimea pârghiilor, varietatea
articulaţiilor;
- mişcările pot fi executate cu braţele îndoite sau întinse, succesiv,
alternativ;
- poziţii utilizate: mâini pe şold, la piept, pe umeri, la ceafă, pe creştet,
încrucişate la piept, deasupra capului;
- bătăi din palme: cu palmele pe piept, pe coapse, pe gambă, pe talpă;
- mişcări utilizate: îndoiri, întinderi (flexii, extensii), balansări de braţe
în cerc, în arc, opt, rotări, forfecări, ridicare, coborâre, răsucire
(supinaţie, pronaţie), rotări, cu degetele în diverse poziţii.
- mişcările trebuie să fie variate şi bine echilibrate în exerciţiu
ELEMENTE DE DIFICULTATE
GRUPA A
DYNAMIC STRENGHT – forţă dinamică
Această grupă cuprinde următoarele subgrupe de familii:
- 1. Familia: PUSH- UPS; WENSON; A-FRAME & CUTS
- 2. Familia: LEG CIRCLE; FLAIR şi ELICOPTER
- 3. Familia: CAPOEIRA
Toate elementele din această grupă se găsesc în Codul de punctaj valabil
în perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com
GRUPA B
STATIC STRENGTH - Forţă statică
Această grupă cuprinde:
- 1. Familia: SUPPORT
Toate elementele din această grupă se găsesc în Codul de punctaj valabil
în perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com
GRUPA C
JUMPS and LEAPS - Sărituri
Această grupă cuprinde sărituri cu desprindere de pe loc şi din deplasare.
Toate elementele din această grupă se găsesc în Codul de punctaj valabil
în perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com
GRUPA D
BALANCE & FLEXIBILITY - Echilibru şi mobilitate
Toate elementele din această grupă se găsesc în Codul de punctaj valabil
în perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com
CONSTRUCŢII
Construcţiile din proba de perechi, trio şi grup constituie puncte forte în
aprecierea exerciţiilor dacă sunt originale şi respectă cerinţele regulamentare.
O construcţie este definită atunci când unul sau mai mulţi concurenţi
sunt ridicaţi, ţinuţi şi/sau căraţi deasupra solului, poate include orice combinaţie
între sportivi şi poate fi realizată din diferite forme şi formaţii, dar executate în
acelaşi timp.
Sunt permise doar 3 construcţii în care sunt incluse începutul şi finalul
exerciţiului. Ca amplasament trebuie să fie vizibile atât de arbitri cât şi de
spectatori, realizate rapid, în forţă, dar menţinute, desfacerea construcţiei să se
facă fluent, dinamic, cu treceri naturale la alte mişcări.
În cazul unei construcţii în picioare (piramidă), adică o persoană ridică 2
persoane, ridicarea nu poate fi mai înaltă de 2 persoane, una deasupra celeilalte.
Exemple: pentru perechi mixte:
1. gimnastul în stând depărtat, cu braţele sus, susţine gimnasta care
se află în culcat dorsal;
2. gimnastul în culcat dorsal cu picioarele îndoite şi depărtate,
susţine cu braţele întinse, gimnasta care este în echer depărtat
(straddle support).
Exemple: pentru trio:
1. două gimnaste se află în fandare înainte şi susţin pe umărul
dinspre punctul 1, o altă gimnastă care este în sfoară frontală
(laterală), cu braţele lateral;
Exemple: pentru grup:
1. trei gimnaşti la sol, cel din mijloc în poziţia pe genunchi, ceilalţi
doi în fandare înainte unul pe piciorul drept, celălalt pe piciorul
stâng, doi gimnaşti în sfoară înainte cu piciorul sprijinit pe
piciorul fandat al celor doi gimnaşti, iar al şaselea gimnast este
susţinut în echer depărtat de gimnastul din poziţia pe genunchi.
TRANZIŢII ŞI PARTENERIAT
Tranziţiile trebuie să fie dinamice, curgătoare, fluente, variate, legând
cele 3 nivele (la sol, în picioare, în aer).
Pentru perechi mixte, trio şi grup, concurenţii trebuie să demonstreze că
sunt o unitate şi că există o funcţionalitate între membri.
Verificaţi-vă cunoştinţele
1. Prezentaţi conţinutul tehnic al unui exerciţiu.
2. Care sunt paşii de bază în gimnastica aerobică?
3. Prezentaţi tehnica de execuţie a mersului.
4. Prezentaţi tehnica de execuţie a alergării.
5. Prezentaţi tehnica de execuţie a skipului.
6. Prezentaţi tehnica de execuţie a knee liftului.
7. Prezentaţi tehnica de execuţie a kickului.
8. Prezentaţi tehnica de execuţie a jumping jack.
9. Prezentaţi tehnica de execuţie a fandărilor.
10. Enumeraţi variantele de paşi.
11. Prezentaţi tehnica de execuţie a pasului în V.
12. Prezentaţi tehnica de execuţie a grape-fine.
13. Prezentaţi tehnica de execuţie în mambo.
14. Prezentaţi tehnica de execuţie în step touch.
15. Prezentaţi câteva mişcări de braţe.
16. Care sunt elementele de dificultate?
17. Ce sunt construcţiile?
CAPITOLUL V
CONŢINUTUL ANTRENAMENTULUI SPORTIV
ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ
Conţinutul antrenamentului sportiv însumează acele elemente de structură
care, pe baza unor legi şi reguli funcţionale şi metodologice, determină
performanţa sportivă. Indiferent de ramura sportivă factorii (componentele)
procesului de pregătire sunt aceiaşi:
• pregătirea fizică;
• pregătirea tehnică;
• pregătirea artistică;
• pregătirea psihologică;
• pregătirea tactică;
• pregătirea teoretică;
• pregătirea biologică pentru concurs.
Pregătirea fizică
În gimnastică pregătirea fizică o regăsim în următoarea succesiune:
• pregătirea fizică generală;
• pregătirea fizică specifică;
• dezvoltarea calităţilor motrice specifice.
Pregătirea tehnică
Pregătirea tehnică vizează în primul rând formarea bazelor generale ale
mişcării, învăţarea tehnicii de bază a paşilor specifici, a mişcărilor de braţe, a
deplasărilor, a schimbărilor de nivel, învăţarea graduală a elementelor tehnice din
cele 4 grupe. Toate aceste sunt realizabile prin folosirea eficientă a modelelor
operaţionale care au la bază sistemul algoritmic ce presupune:
- împărţirea structurii în paşi metodici sistematici;
- conceperea elementelor pregătitoare pentru învăţarea elementelor de
bază;
- realizarea unei succesiuni metodice optime a structurii tehnice şi
exersarea ei;
- includerea structurii tehnice în alte combinaţii.
Pregătirea artistică
Pregătirea artistică reprezintă procesul de educare a expresivităţii şi
cursivităţii mişcărilor efectuate cu diferite grade de dificultate cu sau fără fond
muzical.
Pregătirea psihologică
Pregătirea psihologică a devenit unul dintre factorii antrenamentului
deschis perfecţionării şi valorificării în concursuri, precum şi o componentă de
bază a procesului de educaţie şi instruire a sportivului, în vederea participării cu
succes în întreceri.
Etapele pregătirii psihice
• pregătirea psihică de bază, care cuprinde ansamblul metodelor şi
mijloacelor necesare formării personalităţii sportivului, a trăsăturilor sale
atitudinale.
• pregătirea psihică specifică constă din dezvoltarea şi perfecţionarea
acelor calităţi psihice care condiţionează direct performanţa cum sunt motivaţia,
voinţa, dârzenia, atenţia, perseverenţa, dorinţa de victorie, capacitatea de
concentrare, memoria, imaginaţia, capacitatea de reprezentare motrică.
• pregătirea psihologică pentru concurs: gimnastul trebuie pregătit
psihic pentru a face faţă anumitor dificultăţi ce pot apărea înainte sau în timpul
concursului.
Între cele trei etape ale pregătirii psihice, există o relaţie ierarhică de
condiţionare, pregătirea psihică de bază constituind suportul de la care pleacă
întregul proces şi pe care se sprijină, în permanenţă, indiferent de vârsta şi
valoarea competiţională a sportivului.
Pregătirea tactică
În sportul aerobic, pregătirea tactică se realizează cu ajutorul mijloacelor
tehnice, profilul efortului, precum şi structura tehnică a concursului, determinând
natura mijloacelor necesare formări şi automatizării acţiunilor şi deprinderilor
tactice.
Conţinutul pregătirii tactice în sportul aerobic poate fi abordat din două
puncte de vedere:
• pregătirea tactică înaintea competiţiei;
• pregătirea tactică în timpul competiţiei.
Pregătirea teoretică
Pregătirea teoretică a sportivilor reprezintă ansamblul cunoştinţelor de
specialitate transmise de către antrenori, în vederea aplicării în practică a unor
noţiuni, priceperi, reguli, menite să optimizeze randamentul în antrenamente şi
competiţii.
Pregătirea biologică pentru concurs
Pregătirea biologică pentru concurs împreună cu refacerea reprezintă
modalităţi practice de optimizare a antrenamentului sportiv în vederea susţinerii
biologice a performanţei sportive, dar şi de protecţie a stării de sănătate a
gimnaştilor care survine cu 7-14 zile înaintea unui obiectiv competiţional
Verificaţi-vă cunoştinţele
1. Care sunt componentele antrenamentului sportiv în gimnastica aerobică?
2. Ce vizează pregătirea tehnică?
3. Care sunt etapele pregătirii psihice?
4. Prezentaţi componentele pregătirii tactice?
5. Ce reprezintă pregătirea biologică pentru concurs?
CAPITOLUL VI
OBIECTIVELE ŞI CONŢINUTUL PREGĂTIRII GIMNAŞTILOR
ÎNCEPĂTORI
PLAN DE LECŢIE
Clubul Triumf Bucureşti
Antrenor: Izabela Lăcătuş
Gimnastică aerobică ANUL I – iniţiere
Obiective operaţionale:
Pregătire artistică: exerciţii la bara de perete
Pregătire tehnică: învăţarea variantelor de paşi: grape-fine şi mambo,
consolidarea săriturii cosak, legată cu săritura developpé;
consolidarea stândului pe mâini, cu accent pe menţinerea poziţiei. Pregătire
fizică: dezvoltarea forţei
Mijloace Dozare
Pregătitoare
Partea I -
Documente de evidenţă
Verificaţi-vă cunoştinţele
1. Prezentaţi obiectivele pregătirii gimnaştilor începători.
2. Prezentaţi o structură în 8 timpi pentru coordonare.
3. Care sunt obiectivele lecţiei de antrenament la gimnaştii începători?
4. Prezentaţi probele de pregătire fizică generală.
5. Prezentaţi probele de pregătire fizică specifică.
6. Ce documente de evidenţă întocmeşte antrenorul?
- Arm, = braţ;
- Airborne = învârtire 360°în aer paralel cu solul
- Air tour = săritură cu întoarcere;
- Back = înapoi;
- Balance = echilibru;
- Circle = cerc;
- Cossack jump = săritură în echer cu un picior îndoit;
- Cut = tăietură;
- Dynamic strenght = forţă dinamică;
- Double = dublu;
- Fan kick = rotarea în plan frontal a unui picior;
- Flexibility = mobilitate;
- Frontal prone = sfoară laterală, trunchiul în culcat facial;
- Frame = echer apropiat cu mâinile pe sol;
- Flair = cerc cu picioarele depărtate;
- Free fall = cădere liberă;
- Frontal = plan frontal;
- Free = liber;
- Gainer = balansul unui picior înainte, săritură cu
întoarcere;
- Half = jumătate;
- Heel up = călcâi ridicat;
- He impact = impact sărit (mişcările se realizează prin
săritură);
- He/Low impact = impact combinat;
- High = înalt (răsturnat);
- Hinge = balama;
- Hitch kick = săritură kick cu forfecare în plan sagital;
- Hold = menţinere;
- Jog = alergare;
- Jump = săritură;
- Jumping Jack = săritură în depărtat şi apropiat;
- Kicks = balansări;
- Knee = genunchi ridicat şi îndoit la 90°;
- Landing = aterizare;
- Leap = săritură;
- Leg = picior;
- Lift = ridicare;
- Low impact = impact uşor (un picior este în contact cu solul);
- Lunge = fandare;
- March = mers;
- Pike = săritură în echer;
- Plio push up = flotare cu desprindere;
- Push up = flotare;
- Raised = ridicat;
- Roll = rostogolire laterală;
- Sagital = plan sagital;
- Scale = cumpănă;
- Scissors = forfecare;
- Skip = săltări cu îndoirea şi întinderea piciorului la 45°;
- Split = sfoară;
- Split leap = săritură în sfoară din deplasare;
- Spin = rotare;
- Static strenght = forţă statică;
- Step touch = pas cu atingere uşoară;
- Straddle = depărtat;
- Straddle jump = săritură în echer depărtat;
- Straddle support = echer depărtat;
- Straight = drept;
- Supine = culcat dorsal;
- Support = sprijin pe palme;
- Support lever = planşă facială;
- Switch = schimbare;
- Tuch = ghemuit;
- Tuck jump = săritură cu grupare;
- Turn = piruete ( 180,360°,720°);
- Twist = întoarcere de diferite grade;
- Vertical split = sfoară verticală;
- V- Support = sprijin pe mâini în echer depărtat picioarele
la verticală;
- Wenson = sfoară cu un picior pe un umăr în flotare;
BIBLIOGRAFIE