Sunteți pe pagina 1din 9

OBIECTUL TEORIEI ȘI METODICII GIMNASTICII LP1

Gimnastica medicală (de recuperare), are ca principal scop „menţinerea formei


fizice şi reducerea unor deficite funcţionale‖ (Sbenghe). Din cele mai vechi timpuri,
gimnastica medicală este cunoscută ca fiind unadintre ramurile gimnasticii, a cărei
principal mijloc îl constituie exerciţiul fizic şi care este folosit în scop profilactic corectiv
şi terapeutic.
Deoarece principalul mijloc al gimnasticii medicale îl reprezintă exerciţiul fizic, iar
metodologia ei se bazează pe gimnastica suedeză, putem afirma că această disciplină
este legată de educația fizică, în același timp este legată și de medicină, mai ales prin
obiectivele pe care și le propune, fiind de fapt la granița dintre ele, având un profund
caracter de interdisciplinaritate.
Termeni specifici din gimnastica de bază utilizați în gimnastica medicală
Axe ale corpului: longitudinală; transversală;
Planurile în care se desfăşoară mişcările sunt: frontal; sagital; transversal.
Direcţiile de execuție principale: înainte, înapoi, lateral (stânga- dreapta), sus, jos,
oblic.
Intermediare: înainte-sus, înainte-jos, lateral-sus, lateral-jos
Poziţii fundamentale și segmentare utilizate în gimnastica medicală
 Poziţia reprezintă o stare statică de moment a corpului uman.
 Poziţia corpului faţă de sol poate fi:
 verticală;
 orizontală;
 înclinată
 Poziţiile utilizate în gimnastica recuperatorie sunt cele pe care le cunoaştem din
gimnastica de bază:
 stând - cu derivatele ei
 pe genunchi - cu derivatele ei
 şezând - cu derivatele ei
 culcat - cu derivatele ei
 atârnat - cu derivatele ei
 Poziţii segmentare
 Considerăm ca segmente principale:
 capul;
 membrele superioare (braţele);
 trunchiul;
 membrele inferioare (picioarele).
 Poziţiile acestor segmente se pot modifica prin efectuarea de mişcări pe
direcţii principale sau intermediare, în planurile şi axele principale.Poziţia
capului şi a braţelor se raportează vis -a-vis de poziţia trunchiului.
 Poziţia picioarelor se raportează vis -a- vis de suprafaţa de sprijin.
Mişcările segmentare utilizate în gimnastica medicală
 În anatomie şi biomecanică mişcările se clasifică
 în funcţie de axele şi planurile de mişcare, cele mai importante fiind: flexia,
extensia, abducţia, adducţia, rotaţia internă, rotaţia externă, circumducţia
Exerciţii fizice statice
 Exerciţiile fizice statice se realizează prin
 contracţii izometrice, fără deplasarea segmentelor articulare. Se
întrebuințează în special poziții care determină alungirea întregii
musculaturi a corpului .
 Contracţia izometrică
 asigură imobilitatea corpului;
 menţine poziţiile corpului
 condiţie indispensabilă pentru realizarea efortului dinamic;
 Contracţia este uniformă şi susţinută, fără mişcare.
 Muşchii luptă contra gravitaţiei, a forţelor mecanice rezultate dincontracţiile
muşchilor antagonişti sau a altor forţe interne şi externe
 Efort muscular static:
 de menţinere - (menţin o greutate, progresiv, contra gravitaţiei);
 de consolidare - (împing un perete, grupe antagoniste de muşchi);
 de fixare - (un element de echilibru instabil, cumpăna) .
PROCEDEE SI METODE DE GIMNASTICA MEDICALA- LP2
Exercitiile dinamice se pot realiza in gimnastica recuperatorie sub forma miscarii
active, libere sau legate, a miscarii actice cu rezistenta.
Exercițiile dinamice corrective se pot sistematiza astfel:
a) exerciții active de cap, gât, trunchi, membre superioare și inferioare executate liber
sau cu îngreuiere.
b) Exerciții de respirație.
c) Exercitii de redresare pasive, pasivo-active sau active.
d) Exercitii de relaxare a grupelor musculare contractate.
Corectarea cifozei
I.1.Mers cu pași mărunți, ducerea brațelor prin extensie sus, simultan cu ducerea unui
picior inapoi. Acelasi exercitiu se poate executa cu ducerea brațelor oblic sus.
2.Mers pe vârfuri cu o minge medicinala sustinuta pe cap cu ambele mâini, extensia
trunchiului la fiecare pas concomitant.
3. Mers fandat cu ducerea bratelor sus si arcuirea trunchiului înapoi.
4. Mers cu mâinile la spate, coatele trase spre spate, ducerea trunchiului in extensie la
doi pasi.".
5.Mers inapoi cu trunchiul in extensie, mâinile apucat deasupra capului, ducerea
brațelor înapoi la doi pasi, revenire.
6. Stând depărtat, ducerea brațelor llateral sus-inspir, revenire-expir.
7. Stând cu spatele la scara fixă, calcâiele lipite de planul scării ,apucat de sus, ducerea
bazinului înainte simultan cu extensia amplă a trunchiului.
8. Pe genunchi depărtat, cu mâinile apucat de glezne, extensie ampla a capului si
trunchiului, inspiratie, revenire- explicatie.
9. Culcat inapoi, cu genunchii intinsi,ducerea bratelor prin lateral sus –inspirație ,
revenire-explicatie.
Corectarea prin gimnastica recuperatorie a lordozelor
1. Mers cu pași mărunti, ducerea brațelor prin extensie sus, simultan cu ducerea unui
picior înapoi. Acelasi exercitiu se poate executa cu ducerea brațelor oblic sus.
2. Mers pe vârfuri cu o minge medicinală susținută pe cap cu ambele mâini , extensia
trunchiului la fiecare pas concomitant.
3. Mers fandat cu ducerea brațelor sus si arcuirea trunchiului inapoi.
4.Mers cu mâinile la spate, coatele trase spre spate, ducerea trunchiului în extensie la
doi pași.
5. Mers înapoi cu trunchiul în extensie , mâinile apucat deasupra capului, ducerea
brațelor înapoi la doi pași, revenire.
6.Stând depărtat, ducerea brațelor lateral sus-inspir, revenire-expir.
7.Stând cu spatele la scara fixa, călcâiele lipite de planul scării apucat de sus, ducerea
bazinului inainte simultan cu extensia ampla a trunchiului.
8.Pe genunchi depărtat, cu mâinile apucat de glezne, extensie amplă a capului si
trunchiului, inspiratie, revenire- explicație.
Corectarea scoliozelor in “C” stânga
1.Mers, cu trunchiul drept, ducerea brațului drept sus și a piciorului stâng în extensie.
2.Mers pe vârfuri, brațul drept întins in sus, bratul stâng oblic iar in jos si inapoi arcuiri la
fiecare doi pasi.
3.Stând cu spatele la scara fixa, piciorul stâng fixat pe a 4-a șipcă la scara fixă ,
ducerea brațelor lateral sus cu extensia trunchiului.
4. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, ridicarea mâinii drepte și a piciorului stâng cu
ducerea în extensie.
5. Culcat înainte- mâna dreapta pe creștetul capului, mâna stângă pe șold, târâre în
cerc spre stânga.
Corectarea scoliozei in S dorsala stângă.
1. Mers pe vârful piciorului drept, cu mâna dreaptă pe crestet, stânga pe șold, ducerea
trunchiului in extensie la fiecare pas.
2. Mers pe vârfuri, mâna dreaptă pe creștet, mana stângă pe șold,indoirea genunchiului
drept la piept.
3. Stând fandat pe piciorul drept, mâinile prinse la spate, dreapta de sus, stânga de jos,
îndoirea trunchiului spre dreapta.
4. Stând cu piciorul drept în treaptă, indoit si sprijinit pe un suport,indoirea laterală a
trunchiului spre stânga, simultan cu ducerea brațului stâng prin lateral sus, inspirații,
revenire, expirații .
5. Culcat înainte , brațul drept intins pe langa cap, stânga la spate, ridicarea simultană a
brațului drept și extensia piciorului drept.
6. Culcat înainte, târâre cu mâna dreaptă și piciorul drept fiind indoit lateral .
7. Pe genunchi/sprijin pe palme, trunchiul sub orizontala, târâre înainte cu mâna
dreaptă și piciorul drept .

GIMNASTICA RESPIRATORIE- LP3


Modul in care respiri are un rol deosebit in mentinerea sanatii. Aparent banala,
aceasta functie naturala cu care ne nastem difuzeaza energie vitala la nivelul intregului
organism. Sa neglijezi acest gest vital, inseamna sa iti pui in pericol sanatatea mentala
si fizica.
Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastică respiratorie, aceasta
fiind indicată in TBC,bronșiectazii, astm bronșic, tuberculoze, postoperator,chiar si in
cancerul pulmonar. Exercițiile de gimnastică dezvoltă mușchii costali si mușchiul
diafragmatic, permițând pătrunderea unei cantități mai mari de aer în plămâni.
Scopul exercițiilor de respirație este de a umple mai mult și mai bine plămânii cu aer,
de a antrena mușchii respiratori, de a amplifica mișcările toracelui și ale diafragmului,
de a exercita și menține elasticitatea plămânilor, de a mări ventilația pulmonară și de a
activa schimburile gazoase în plămâni (hematoza) și în țesuturi (respirația tisulară).
O serie de exercitii pentru efectuarea gimnasticii respiratorie:
 Exercitiul 1
Culcat pe spate, cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea, mainile intinse pe
langa corp. Se inspira la nivel abdominal si se expira cu contractia voluntara a
abdomenului. Se efectueaza 8-12 repetari.
 Exercitiul 2
Culcat pe spate, cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea, mainile intinse pe
langa corp. Pe abdomen este sustinuta o greutate de 1kg. Se inspira la nivel abdominal
si se expira cu contractia voluntara a abdomenului. Se efectueaza 10 repetari .
 Exercitiul 3
Culcat pe spate, se inspira profund si se expira odata cu flexarea alternativa a unui
genunchi pe abdomen si a unui calcai pe fese. Se efectueaza 10 repetari.
 Exercitiul 4
Culcat pe spate, se inspira profund si se expira odata cu flexareaambilor genunchi la
piept si presarea lor pe abdomen. Se efectueaza 10 repetari.
 Exercitiul 5
Stand cu spatele lipit de perete, cu bratele sus fixe. Inspiram profund si aplecam truchiul
usor inaite, fara a dezlipi mainile de la perete. Se revine si se expira in doi timpi. Se
executa 10 repetari.
 Exercitiul 6:
Din decubit dorsal , cu genunchii indoiti se executa :
- ducerea bratului stang spre soldul drept , concomitent cu ridicarea capului si a
umerilor- expiratie ;
- ducerea bratului stang oblic sus , cu rasucirea capului spre stanga – inspiratie (dupa
cateva repetari , la fel cu bratul drept)
 Exercitiul 7:
Din pozitia pe genunchi cu sprijin pe brate : Expiratie activa , tragand abdomenul in sus;
Inspiratie concomitent cu coborarea abdomenului si ridicarea toracelui si a capului ( de
10 ori ) .
Respiratia abdominala
Din decubit dorsal
Genunchii flectați, brațele pe lângă corp, pacientul execută un inspir profund
concomitent cu bombarea abdomenului, apoi un expir profund cu presiunea mainilor pe
abdomen.
Genunchii flectați cu o minge medicinală (1-5 kg) tinuta in maini pacientul face o
inspirație profunda cu bombarea abdomenului concomitent cu ducerea mingii în sus,
apoi o expirație prelungită cu așezarea mingii pe abdomen .
Din asezat
Pe marginea unui scaun sau a unei banchete, mâinile pe genunchi : pacientul
execută pe inspir ducerea unui picior înapoi concomitent cu bombarea abdomenului,
apoi revine cu piciorul la loc pe expir și retragerea abdomenului .
Exerciții cardio
Din poziția inițială, cu picioarele apropiate și mâinile pe lângă corp, sari și depărtează
picioarele, ducând mâinile deasupra capului. Revino, apoi repetă
Burpees reprezintă o combinație de flotări și sărituri, pe care le poți face în serii, cu o
mică pauză între acestea. Care este ordinea: ghemuit, sari pentru a îndepărta picioarele
în spate, flotare, ghemuit, săritură.
COMPLEX DE EXERCITII AEROBICE- LP4
Ce este un exercitiu aerobic?
Exercitiile aerobice fac plamanii sa munceasca mai mult, iar nevoia corpului de oxigen
este crescuta.
Care sunt beneficiile exercitiilor aerobice?
 Cresterea nivelurilor de energie
 Reduc stresul si confera o sanatate mentala mai buna (din cauza eliberarii de
endorfine din creier)
 Imbunatatesc ritmul cardiac si eficienta cardiaca
 Reduc tensiunea arteriala, frecventa cardiaca de repaus si riscul de accident
vacsular cerebral sau atac de cord
I. Partea de incalzire- 7-10 minute
1. march
- march cu ridicarea si coborârea brațelor îndoite la piept
- march cu ridicarea și coborârea brațelor îndoite lateral .
- jog cu mâini pe șold
- jog cu mișcări de forfecare a brațelor înainte .
- jog cu ridicarea brațelor îndoite la piept .
- march cu ridicarea și coborârea brațelor prin lateral și exerciții de respirație
2. stând depărtat,
- aplecarea capului înainte și înapoi cu tracțiunea mâinilor .
- răsucirea capului stânga - dreapta cu tracțiunea mâinilor .
- rotarea capului .
- 2 extensii de brațe sus, aplecarea trunchiului înainte cu arcuire.
- 2 rotări de brațe, aplecare răsucită spre stânga cu arcuiri .
- îndoirea trunchiului lateral dreapta și stânga, cu un braț întins deasupra capului iar
celălalt întins jos înaintea trunchiului
- răsucirea trunchiului cu brațele întinse lateral spre stânga și spre dreapta .
- îndoirea trunchiului înainte cu palmele atingând solul, genuflexiune și ridicare .
- rotări de bazin .
- fandare laterală stânga–dreapta, cu mâinile în sprijin pe sol .
- fandare înainte cu răsucire în fandare laterală.
3. pe genunchi
- cu un picior întins înapoi, ridicări și coborâri pe fiecare picior
- cu un picior întins înapoi, ridicarea lui înapoi și ducerea lui lateral .
4. așezat depărtat
- îndoirea trunchiului înainte .
- îndoire răsucită pe fiecare picior cu brațul opus .
II. Partea fundamentala- 40-45 minute
 Aplecarea capului înainte, înapoi și lateral
 Răsucirea capului spre dreapta și spre stânga
 Semirotare sau rotarea capului spre dreapta și spre stânga
 Rotări din înainte spre înapoi și invers cu brațele întinse sau îndoite
 Brațele întinse înainte sau lateral cu pumnii strânși, mici rotări (cerculețe mici)
într-un sens și în celălalt .
 Forfecări ale brațelor întinse înainte .
 Pronații si supinații cu brațele întinse pe diferite direcții
 Rotări de antebrațe în plan frontal
 Extensii și arcuiri de brațe sus si lateral urmate de aplecarea trunchiului înainte
 Brațele întinse sus, sau îndoite cu palmele încrucișate, răsuciri ale trunchiului .
 Din culcat dorsal, ridicări ale trunchiului cu extensie la nivel dorsal, capul sprijinit
pe sol
 Aplecarea trunchiului înainte simultan cu indoirea genunchilor si balansarea
bratelor spre inapoi
 Acelasi exercitiu cu balansarea bratelor lateral
 Acelasi exercitiu combinat cu indoirea trunchiului inainte, sau cu indoiri rasucite
la un picior și la celălalt .
 Indoirea trunchiului inainte combinat cu indoirea genunchilor la pozitia ghemuit .
 Indoirea trunchiului inainte combinat cu intinderea unui picior inapoi la pozitia
fandare .
 Pe genunchi, brațele întinse sus, aplecări înainte și extensii .
 Pe genunchi cu un picior întins lateral, semirotare cu un braț, celălalt în sprijin pe
sol, extensie; se repetă pe celălat picior .
 Pe genunchi, indoirea trunchiului lateral simultan cu asezarea unei mâini pe sol,
celălalt braț întins deasupra capului
 Așezat, îndoirea trunchiului înainte, combinat cu răsuciri pe fiecare picior .
 Așezat depărtat, îndoirea trunchiului înainte și pe fiecare picior
 Culcat facial, extensii ale trunchiului cu bratele in diferite pozitii .
 Din culcat facial „coșulețul” .
 Culcat facial, sprijin pe palme, rasucirea trunchiului spre stanga cu apucarea sau
atingerea vârfului piciorului drept .
 Culcat dorsal cu picioarele îndoite și depărtate, ridicări ale bazinului
 Același cu ridicare pe vârfuri și deplasare spre dreapta sau spre stânga
 Același cu ridicarea alternativă a câte unui picior .
 Culcat dorsal, ridicarea picioarelor la verticală cu forfecare laterală, sau sagitală,
coborârea lor până aproape de sol
 Culcat dorsal, sprijin pe tălpi cu genunchii îndoiți, ridicări ale omoplaților de la sol,
mâinile la ceafă .
 Stând cu fața la bară, genuflexiune și revenire cu ridicarea piciorului inapoi . Pe
genunchi sprijin pe palme, ridicarea și coborârea piciorului îndoit lateral .
 Culcat ventral cu piciorul ridicat și apucat de gleznă sau vârf, ridicări și coborâri
ale celuilalt picior . Culcat ventral cu piciorul liber îndoit și așezat înainte în sprijin
pe talpă, ridicarea și coborârea celuilat picior .