REGULI de prevenire a accidentelor

PENTRU UN PROGRAM DE
MIȘCARE ACASĂ
Pentru a lucra în siguranță este necesar să fie respectate
câteva reguli și anume:
∙​ NU FACEȚI EXERCIȚII FIZICE CÂND SUNTEȚI SINGURI
ÎN CASĂ sau CÂND SUNTEȚI BOLNAVI
∙ ​exercițiile fizice primite de elevi în mediul online (platformele
educaționale, WhatsApp etc.) sunt exclusiv ​pentru elevii clinic
sănătoși ​(cei care au predat certificatul medical la școală și între
timp nu prezintă afecțiuni medicale),
∙ ​exercițiile fizice se execută ​NUMAI cu acordul si sub
supravegherea unui părinte,
∙ ​NU începeți NICIODATĂ activitatea fizică ​fără o încălzire
generală de minimum 5 minute ​(încălzire completă și corectă)-
pentru un program non-intensiv de 15-20 minute
∙​ Respectați ​toate ​recomandările programelor / sfaturile
profesorilor ​pentru a exersa mișcarea sub forma corectă și
în siguranță;
∙ ​Comunicați permanent cu părinții și ​în cazul oricărei probleme de
sănătate luați legătura cu un medic ​pentru a continua, adapta sau
opri exercițiile;
∙ ​Elevii care au probleme medicale, indicații terapeutice sau

contraindicații privind efortul și mișcarea vor lucra numai

după un program individualizat conceput de medicul
curant sau de kinetoterapeut.

∙​ Echipamentul sportiv este obligatoriu, ​trebuie să fie lejer și adaptat

pentru exercițiile care urmează să fie executate;
∙ ​NU facem sărituri direct pe podea ​fără a avea încălțăminte sport, iar
 dacă exersăm desculți obligatoriu să avem un covor moale pe jos;
∙ ​Suprafețele de lucru trebuie să fie plate, nealunecoase și fără
obstacole ​sau obiecte care să vă împiedice; faceți mișcare departe de
obiectele ascuțite gen colțuri de pat, mobilă etc.;
∙ ​Căutați să exersați într-un ​spațiu cât mai mare (minim 1,5 m lățime și
3 m lungime) ​și folosiți izoprene în cazul exercițiilor la sol; ∙​ ​Nu se fac
exerciții fizice ​sub lustre sau obiecte suspendate; ∙​ ​În casă ​nu se
lucrează cu materiale dure sau mingi, ​în schimb se pot folosi obiecte
moi, cum ar fi: perne mici, plușuri, mingi din burete și numai ce vă
recomandă profesorul;
∙ ​Încăperea să fie bine aerisită înainte, iar când se exersează nu lăsați
ușa și geamul deschise;
∙​ În cazul exersării în aer liber verificăm atent suprafața (iarba, gazon
etc.) pentru a nu prezenta obiecte ascuțite în spațiul de lucru și în
perimetrul apropiat; se recomandă demarcarea acestui spațiu prin
așezarea la colțuri de repere gen: sticlă 0,5 l, obiecte moi-pluș sau
jaloane;
∙ ​Exercițiile primite pe platformele educaționale se vizionează și
APOI se lucrează practic în limita posibilităților fizice individuale; ​∙
Să aveți la îndemână un sticlă cu apă plată de 0,5 l; ∙​ ​Mâncați cu cel
puțin 90 de minute înainte de programul de mișcare- NU SE FAC
EXERCIȚII FIZICE CU STOMACUL PLIN;
∙ ​NU vă forțați și faceți mișcare numai cât vă simțiți bine; ∙​
Nu vă grăbiți și dacă vă opriți să o faceți treptat;
∙ ​Când vă ridicați din culcat să nu o faceți brusc; treceți printr-o
poziție pe genunchi sau ghemuit și după câteva respirații vă
ridicați în stând depărtat continuând respirațiile pentru revenire
(inspirație pe nas si expirație pe gură);
∙ ​Respectați igiena individuală și după fiecare activitate faceți un
duș;
Nu uitați că profesorii voștri sunt cu gândul și sufletul alături de
voi și în toată această perioadă trebuie să RĂMÂNEM
ȘĂNĂTOȘI și „conectați” la educație fizică și sport la domiciliu.
Mișcarea pentru sănătate ne privește pe TOȚI și numai
 respectând regulile și comunicând, TOTUL VA FI BINE!
Sănătate și spor la mișcare organizată pentru trup și suflet!
Responsabilitățile elevilor pentru
școala online sunt următoarele: ​ participă la ∙​

activitățile stabilite de cadrele didactice și de către conducerea

unității de învățământ, conform programului comunicat, precum și
informațiilor transmise de către profesorii diriginți/profesorii pentru
învățământ primar/învățătoare/ profesorii pentru învățământul
preșcolar/educatoare;
∙ ​rezolvă și transmit sarcinile de lucru în termenele și condițiile
stabilite de către cadrele didactice, în vederea valorificării
activității desfășurate prin intermediul tehnologiei și
internetului;
∙ ​au o conduită adecvată statutului de elev, dezvoltând comportamente
și atitudini prin care să se asigure un climat propice mediului de
învățare;
∙ ​nu comunică altor persoane datele de conectare la platforma

destinată învățământului ​prin intermediul tehnologiei și al

internetului;
∙ ​nu înregistrează activitatea desfășurată în mediul online, î​n
conformitate cu legislația privind protecția datelor cu caracter
personal, conform prevederilor ​Regulamentului (UE)
2016/679​, precum și ale art. 4 alin. (4) din prezenta
metodologie;
∙ ​au obligația de a participa la activitățile desfășurate prin intermediul
tehnologiei și al internetului; în caz contrar, elevul este considerat
absent și se consemnează absența în catalog, cu excepția situațiilor
justificate;
∙ ​au un comportament care să genereze respect reciproc, un mediu
propice desfășurării orelor de curs.