Combaterea stresului si a oboselii prin sport

Stresul este un factor de care nu ne putem ascunde, fiind prezent în viața cotidiană,
cu precădere la adulții care lucrează în mediul urban și care activează în domenii
competitive și în rapidă schimbare.
Asta nu înseamnă ca restul oamenilor nu pot fi afectați de această problema, mai
ales că societatea este într-o schimbare perpetuă, al cărei ritm se accelerează
amețitor. Stresul este deja considerat a fi la nivelul de epidemie globală, afectând
sute de milioane de oameni și ducând la numeroase pierderi de vieți omenești și la
costuri financiare consistente. Deși stresul în sine nu ucide, bolile și afecțiunile
asociate lui, în special cele cardiovasculare, o fac.
Conform ultimelor studii realizate de catre American Institute of Stress, circa 44 la
sută dintre americani se simt mai stresați decât acum 5 ani, iar 20 la sută din ei
resimt stres extrem, ce implică insomnii sau palpitații cardiace. Trebuie să ținem
cont că ne raportăm la o populație de peste 300 de milioane de oameni. Circa 10 la
sută din atacurile cerebrale au legătură cu stresul de la muncă, mai ales odată cu
creșterea radicală a productivității, coroborată cu stagnarea salariilor.
Se consideră că stresul este responsabil de circa 60 la sută din bolile omenirii, iar 3
din 4 vizite la medic în țările civilizate au legătură cu afecțiuni de această natură.
De asemenea 44 la suta din oamenii stresați nu reușesc să se odihnească bine în
timpul nopții, iar circa 40 la sută din același grup, mănâncă prea mult sau foarte
nesănătos. Este clar că o asemenea problemă ar trebui să fie prioritară pe agenda
liderilor țărilor care sunt afectate de această epidemie, inclusiv România, unde
peste 60 la sută din populatie moare dintr-o cauză legată de funcționarea sistemului
cardiovascular.
Reducerea stresului se poate face prin mai multe metode. Mulți oameni admit că
atunci când sunt stresați, obisnuiesc să doarmă, să se uite la filme, să mănânce, să
asculte muzică sau să facă sport. Această ultimă variantă este una dintre cele mai
bune, deoarece aduce beneficii multiple. Odată cu îmbunătățirea condiției fizice,
sportul combate afecțiunile cardiovasculare întărind inima, crescând capacitatea
aerobă și crescând încrederea în sine.
De foarte multe ori, încrederea în sine lucrează invers proportional cu depresia, o
altă maladie a secolului vitezei în care trăim. Iar depresia și stresul omoară foarte
mulți oameni anual, asta pe lângă costurile medicale și de productivitate uriașe pe
care le aduc. Sportul, în special antrenamentele de tip cardio, ajută la eliberarea
endorfinelor, hormoni ce ne creează o stare de plăcere, de mulțumire și ne fac să
uităm de anxietate. Această eliberare de endorfine ajută și creierul să se refacă și
corpul se poate astfel odihni mai bine noaptea. De asemenea sporturile de echipă
(fotbal, volei, etc ) ajută la reducerea stresului și combaterea depresiei, deoarece
implică socializare, aspect foarte important pentru om, care este un “animal
social”.
Exercițiile inspirate din yoga, implicând poziții fixe, izometrie dar și respirații
adânci, combat la rândul lor stresul, fiind alese de foarte mulți oanmeni ca program
de relaxare după muncă. Pe scurt, putem spune că sportul este cheia sigură pentru o
viață lungă, activă și sănătoasă, așa caă de fiecare dată când ieșiți epuizați din
birou, în loc să vă așezați pe prima canapea disponibilă, dați o fugă în parc, la sală
sau la bazinul de înot pentru o oră de relaxare. Viața voastră poate depinde de asta!

Chiar dacă pe moment acutizează starea de oboseală, exercițiile fizice ameliorează

în timp senzația de slăbiciune, oferind un plus de energie. Dacă nu sunteți persoane
sportive, puteți începe antrenamentul cu plimbări ușoare și, treptat, vă puteți stabili
un program de activități fizice mai complex.

În cazul începătorilor, angajarea mușchilor în orice tip de exercițiu de mișcare

determină formarea de mitocondrii, organite citoplasmatice alcătuite din proteine,
lipide și enzime, care asigură celulei energia necesară pentru o bună funcționare a
organismului. Așadar, exercițiile fizice nu doar consumă energie, ci și produc,
suscitând celulele musculare să devină active.

Totuși, celulele au nevoie de combustibil pentru a duce la bun sfârșit acest proces,
iar grăsimile și glucoza nu sunt suficiente. Oxigenul este de asemenea esențial, iar
activitățile motorii înlesnesc transferul acestuia către țesuturile corpului prin
crearea de noi capilare - mici vase sanguine prin care oxigenul este condus spre
celule. Dintre toate exercițiile fizice, se recomandă în mod special cele aerobice,
întrucât măresc ritmul cardiac și obligă practicantul să inspire cât de adând poate.
Rezultatul: mai mult oxigen în sânge și, implicit, în întreg organismul. 

De asemenea, exercițiile aerobice garantează somnul profund pe timpul nopții.

Potrivit studiilor științifice realizate în domeniu, acest tip de activitate motorie este
singura modalitate dovedită de a crește intervalul temporal petrecut în starea de
somn profund, responsabilă de restaurarea nivelului de energie din organism. Cu
cât dormiți mai adânc, cu atât mai puțin probabil este să vă treziți în mijlocul nopții
și să vă simțiți obosiți a doua zi.