Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Săritura În Lungime Prin Procedeul
Săritura În Lungime Prin Procedeul
ÎNDOITE”(„GHEMUIT”)
Exerciţii ajutătoare
1. Din stând pe loc, efectuarea bătăi pe verticală cu balansarea piciorului
înainte – sus;
2. Aceeaşi în deplasare la fiecare al 3 – lea, al 5 – lea pas;
3. Din 3-5 paşi alergaţi efectuarea bătăii „ieşirea în pas” şi aterizarea în
groapa cu nisip poziţia fandat înainte;
4. Aceeaşi cu alergare înainte;
5. Aceeaşi cu aterizare pe ambele picioare;
6. Din 4-6 paşi de elan „ieşirea” în pas cu atingerea obiectelor suspendate;
7. Din 5-6 paşi de elan efectuarea săriturii cu aterizarea în poziţia „fandat
înainte” pe scara de gimnastică;
8. Din 3-5 paşi alergaţi, efectuarea bătăii şi primirea poziţiei „ieşirea în pas”
în atârnat la bara fixă;
9. Imitarea mişcării picioarelor în faza de zbor în poziţia „stând pe mâni” la
paralelele egale sau din atârnat la bara fixă;
10. Săritură în lungime din 5-7 paşi de elan cu trecerea peste un obstacol
vertical cu înălţimea de 30-50 cm (piciorul de bătaie va fi adus spre cel de balans);
11. Alergare pe elan cu efectuarea bătăii dintr-un pătrat cu dimensiunile de
122 x 100m;
12. Aceeaşi dar bătaia se va efectua pe prag;
13. Săritura în lungime în întregime;
14. Săritura în lungime la rezultat.
Exerciţii speciale
1. Săritură în lungime de pe loc efectuând bătaia cu ambele picioare;
2. Triplusalt, pentasalt de pe loc;
3. Sărituri „în pas”;
4. Polisalturi;
5. Paşi săriţ;
6. Alternarea pasului alergat cu cel sărit;
7. Pas sărit peste 3-5 paşi alergaţi;