MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI CERCETĂRII AL REPUBLICII MOLDOVA

Universitatea Tehnică a Moldovei

Facultatea Construcții, Geodezie și Cadastru
Departamentul Inginerie Civilă și Geodezie

METODICA.
PRACTICAREA EXERCIȚIILOR ÎN TIMPUL
LIBER
Referat la disciplina ed.Fizica

Student: Negruța Vlad, IGC-2103

Chișinău 2022
 CUPRINS

▪ Ce este sportul?
▪ Timpul liber
▪ Activitatea motrică recreativă
▪ Mijloacele si metodele antrenamentului
▪ Ritmului cardiac

5
CE ESTE SPORTUL?
▪ SPORTUL - este definit ca fiind forma de activitate fizica si sociala care, printr-o
participare organizata sau nu, are ca obiective: exprimarea, imbunatatirea,
perfectionarea dezvoltarii fizice, capacitatii motrice si a starii mentale de bine,
integrarea sociala, obtinerea de rezultate in intreceri de orice nivel.
TIMPUL LIBER
Timpul liber nu este un timp neocupat , un timp fără nici un fel de activitate. Acesta a jucat un
rol foarte important în istoria omenirii şi a devenit o condiţieindispensabilă pentru îmbogăţirea
personalităţii omului.Importanţa folosirii timpului liber creşte odată cu scurtarea zilei de muncă
şi automatizării muncii. Dezvoltarea tehnică duce la limitarea activităţii motricemunca fizică este
mult diminuată datorită apariţiei de maşini automate. Statistic,oamenii zilelor noastre fac mult
mai puţină mişcare comparativ cu deceniile trecute. Scăderea activităţii fizice este compensată de
creşterea activităţii intelectuale.

Exerciţiul fizic este folosit ca mijloc al educaţiei fizice atât în activităţile şcolare, cât şi în
activităţile individuale,extraşcolare.prin intermediul exerciţiilor fizice seacţionează în sensul
dezvoltării proporţionale a organismului,însuşirii unui sistem de cunoştinţe, deprinderi şi
priceperi motrice, dezvoltării aptitudinilor motrice şi a trăsăturilor de voinţă şi caracter.

6
▪ Exerciţiile fizice şi sportul de masă practicate de către tineri în timpul liber

reprezintă o mare sursă de avantaje biologice, psihosociale şi economice.

Această sursă aduce fiecăruia câte ceva bun şi în primul rând „optimismul

tinereţii“.

▪ Exerciţiile fizice practicate în mod independent constituie nu numai o şcoală

a vieţii, a formării multilaterale a omului, dar şi un larg laborator, izvor de

soluţii pentru sănătate, pentru recuperare, pentru viaţă, pentru toţi.

▪ Educaţia fizică şi sportulrecreativ contribuie la creşterea rezistenţei organismului la efortul

intelectual şi fizic, la destindere şi relaxare constituind o componentă însemnată a procesului de
formare multilaterală a studentilor, a odihnei căreia îi imprimă un caracter activ.

Activităţile sportive practicate în timpul liber oferă elevilor un domeniu cu multiple valenţe
educative şi formative. Sportul îl învaţă pe elev să piardă cu demnitate, nu numai să câştige în
întreceri, ceea ce înseamnă un câştig educativ de mare importanţă pentru formarea sa ca individ
şi totodată pentru integrarea sa în colectiv, în societate. Astfel elevii se obişnuiesc cu disciplina
vieţii, învaţă să-şi organizeze şi să-şi programeze activitatea într-un anumit fel, raţional,
alternând efortul fizic cu cel intelectual, cultivând odihna şi munca în mod inteligent. Prin
aceasta, sportul reprezintă un exerciţiu formativ important de organizare a vieţii, determinându-i
pe elevi să devină „consumatori“ de timp liber.

7
TIMPUL LIBER

Problema formării „consumatorilor“ de timp liber, „deloisir“ cultivat prin practicarea sportului,
prin activităţi în aer liber, în mijlocul naturii, este una dintre problemele mari în viitor. Este
evident că, în următoarele decenii, felul în care individul îşi va consuma timpul liber va fi mai
semnificativ şi mai important pentru profilul personalităţii sale. În condiţiile în care civilizaţia
tehnică introduce, prin automatizare, în procesul de muncă, din ce în ce mai mult maşina şi preia
de la om multe din funcţiile sale, lăsându-i acestuia în mare măsură numai funcţia de concepţie şi
coordonare, ea eliberează energii spirituale imense, pe care personalitatea umană va trebui să le
consume în mod inteligent şi fructuos, iar pentru aceasta este necesar să le formeze deprinderi şi
obişnuinţe de consumare a acestui timp într-un mod corespunzător.

▪ Formele cele mai accesibile de exerciții fizice și sport

▪ 1. Gimnastica

▪ 2. Jogging-ul

▪ 3. Alergare

▪ 4. Ciclism

▪ 5. Volei, baschetul, fotbalul etc.

ACTIVITATE MOTRICĂ RECREATIVĂ

Este important faptul că specialiştii educaţiei fizice au pornit la elaborareaconcepţiei privind

activitatea motrică recreativă, de la funcţia socială a acesteia şiîntro strânsă legătură cu
cunoştinţele existente despre funcţia timpului liber,definind locul acestuia în cadrul sistemului de
educaţie fizică şi sport.

Educaţiafizică oferă individului o pregătire motrică de bază creează premisa necesară activităţii
recreative în timpul liber.Mişcarea este considerată un simţ kinestezic al omului. Este ceea ce
simţimcând muşchii, tendoanele şi articulaţiile funcţionează.

Felul în care stăm sau nemişcăm, poate oricând să constituie un mijloc de studiu al mai multor
disciplinecare să facă o legătură între cauzalitate şi efect.Mişcarea este recomandată unui flagel
al societăţii actuale, care ar fisuprapon deralitatea, cea care cauzează probleme medicale şi starea
de disconfort a individului

8
ACTIVITATEA

MOTRICĂ

Conceptul de activităţi motrice recreative reflectă necesitatea existenţei unor programe de

activităţi, care să răspundă multitudinilor de motivaţii, nevoi, nivele, preferinţe, posibilităţi etc.
În pregătirea acestor programe trebuie ţinut cont de anumiţi factori aşa zişi externi ai practicării
activităţilor, dar care o influenţează în mod direct. Clasificări ale activităţilor motrice recreative
se pot face în funcţie de:

-activităţi independente sau organizate;

-individuale sau în grup;

-în sală, în aer liber sau în apă;

-cu adversari sau fără; cu materiale sau fără;

-după vârstă (copii, adolescenţi/tineri, adulţi, pentru vârsta a treia);

-după profesie (muncă intelectuală, muncă grea, munci cu efort mediu etc);

-după sex (tinere fete, femei, băieţi, bărbaţi);

-după gradul de handicap (se adresează persoanelor cu disabilităţi)

Recrearea este determinată de refacerea capacităţii fizice şi psihice printroformă de evadare din
monotonia şi rutina zilnică, căutând un alt decor, un alt peisaj,alţi oameni, alte preocupări,
distracţii,jocuri etc.

CLASIFICAREA ACTIVITĂŢILOR DIN TIMPUL LIBER, DUPĂ FELUL ACTIVITĂŢILOR

-recreative sedentare (cititul, privitul la televizor, relaxarea etc) sunt cele care nuangrenează
individul într-o activitate fizică;

-recreative de plăcere (plimbări, vizite etc) în care se face o anumită activitatefizică, fără un efort
prea mare şi care este dublată de o motivaţie personală aindividului;

-recreative socio-culturale (cumpărături, activităţi în fundaţii, cercuri artistice,simpozioane,

comemorări, aniversări, invitaţii etc) în care este implicată o anumităactivitate fizică, dar mai
ales o întrebuinţare afectivș

-psihică şi este mai mult oramură a activităţilor recreative de plăcere;

-recreative sportive (jocuri sportive, alergări, fitness);

-recreative turistice (drumeţii, excursii, pescuit etc) în care activitatea fizică este pe primul plan,
uneori cu un consum mare de energie.