Universitatea din Pitesti

Anul I K.M.S. 1.2.3

Înot și Hidrokinetoerapie

Program respirator și scufundare în apnee

Categoria de vârsta 7 ani

Profesor coordonator: Bădescu Victor

Student: SLĂNINOIU VIOLETA-ANDREEA

 Educatia acvatica are o serie ampla de beneficii, atat pentru dezvoltarea fizica
armonioasa, cat si pentru sanatatea emotionala.

Procesul invatarii unei tehnici de inot – craul, spatele sau fluture presupune o buna
capacitate de coordonare atat a bratelor cu picioarele cat si a bratelor cu respiratia .

Miscarile specific din bazin in care copilul trebuie sa isi coordoneze mai multe parti ale
corpului determina creierul sa dezvolte tipare neuronale complexe.

Copiii sunt persoane dinamice metabolismul extreme de eficiente ce le confera cantitati

uriase de energie pe care le pot utilizea in cadrul actvitatilor fizice.

Inotul inbunatateste capacitatile sociale in timpul orelor de curs, copiii intra in contact
atat cu profesorul cat si cu alti copii de aceea isi dezvolta capacitatea de a interactiona si a se
adapta foarte rapid intr-un mediu nou.

Inotul este o forma de exercitiu care foloseste toti muschii corpului din acest motiv
copiii care sunt familiarizti cu bazinul de inot au o structura fizica si armoniosa .

De asemenea, inotul contribuie simtitor la dezvoltarea si intretinerea cardiac si

pulmonara, imbunatateste functiile motrice, mai exact datorita inotului, functia de echilibru
este mai bine dezvoltata, chiar si somnul se imbunatateste.

Saptamana Lectia Continut Dozare

Inspiratii, expiratii prelungi 8x

Inspiratie specifica si expiratii prelungi 8x

L.1 Inspiratii normale si prelungi cu sprijini la

marginea bazinului, borborosirea apei la suprafata 8x
ei

Insiratie specific ape gura, scufundarea capului in

S.1 apa si eliberarea treptata a aerului 8x

Inspiratei specifica, expiratie specifica (fortate si

prelungi ) 8x

L.2 Idem lectia din saptamana 1

 L.3 Idem lectia din saptamana 1

Inspiratie, apnee, expiratie cu intreruperi 5x

successive

1 Alergati in apa sariti de pe 2 pe 2 picioare 5x

(cangurul)

Executati intoarceri din mers prin apa 5x

S.2
Incercati sa faceti valuri si miscativa in apa 5x
2 Treceti pe sub bra prin scufundarea capului in apa 10x
si scufundarea aerului pe nas si gura

Sufla lumanarile de pe tort (inspiratie profunda si 10x

expiratie lung ape gura)
3 Idem lectia 2 saptamana 2

Exercitii din plutire pe fata cu mainile prinse pe 5x

marginea bazinului si cu antebratele prijinite de
peretele bazinului

Ondulatie fluture cu ondulatia afara 5x

S.3 1 Ondulatie fluture cu ondulatia in apa 5x

Ondulatia fluture respiratie specifica spre inainte 5x

Inspiratie profunda-apnee-expiratie lunga 5x

Scufundari in pa cu eliberarea aerului pe nas 5x

2 Idem lectia 1 saptamana 3
3 Idem lectia 1 saptamana 3

Exercitii pentru consolidarea respiratiei pe uscat si 5x

in apa la care sa adauga

Inspratie, apnee, expiratie cu intreruperi

successive 5x

Inspiratie lunga ,scufundarea capului in apa 5x

S.4 1 Alternari de inspiratie si de expiratei specific in apa 5x

din stand pe loc si din mers

Inspiratie fortate spre un baon ablat pe suprafata 5x

apei
 Mers in maini (corpul pluteste in apa putin 5x
adanca)
2 Idem lectia 1 saptamana 4
3 Idem lectia 1 saptamana 4
Exercitii de respiratie prin joc

Sufla apa din barcuta (se ia apa in palme si sufla cu 10x

putere)

Insiratie profunda apnee expiratie lunga 10 x

S.5
1 Cantecul sirenelor (copiii se tin in cerc si canta cat 5x
pot de tare )

“cine face mai multe bule”copiii in cerc se 5x

scufunda si expira aerul in apa

“cine sta mai mult sub apa” cate 2 copii tinandu-se

de mana , incearca sa isi tina respiratia ct mai mult 5x
sub apa
2 Scufundari in apa si orientarea intr-o directive 8x
indicate

Scufundari in pa cu eliberarea aerului pe nas 8x

Scufundari in apa cu eliberarea aerului pe nas si

pe gura 8x

Inspiratie, scufundarea fetei in apa, apnee, 8x

expiratie
3 Idem lectia 2 sptamana 5
Jocuri de orientare sub apa

Cine gaseste mai multe scoici (pietre de culori

deschise)
Se imparte grupul in 2 echipe, iar cei care aduna 2x
cele mai multe scoici este echipa castigatoare
S.6
1 Cine gaseste mi multe bile de o singura culoare 2x

Turneul cercurilor colorte sub apa sunt realizate 3

cercuri de culori diferite, copiii trebuie sa execute 4x
traseul de o anumita culoare indicat de professor
2 Idem lectia 1 saptamana 6
3 “adunarea si scaderea” profesorul spune o cifra si
copilul trebuie s gaseasca cifrele sub apa care prin
 adunare si scadere reprezinta cifra indicate de 4x
profesr
Acomodarea cu apa

“jocul culoarului” copiii sunt impartiti in 2 echipe

asezate pe 2 randuri fata in fata la distanta de 2
metri iar intervalul intre coechipieri este de
S.7 1 jumatate de metru. La comanda profesorului 2x
primii jucatori din ambele echipe pleaca in
alergare prin culoar pana la celalalt capat , in timp
ce jucatorii ambelor echipe ii stroesc cu apa pe cei
care traverseaza culoarul

Stafeta piticului, copiii sunt impartiti in 2 echipe, in

care pozitia ghemuit cu palmele sprijinite pe
genunchi barbia la nivelul apei, deplasarea se face 2x
prin sarituri successive cu impingerea de pe fundul
apei fara lua mainile de pe genunchi
2 Idem lectia 1 saptamana 3
3 Idem lectia 1 saptamana 3
Jocuri pentru dezvoltarea echilibrului

Se formeaza mai multe echipe din 3-4 copii la

8 semnalul profesorului cate un jucator din fiecare
1 echipa se urca pe saltea in pozitia pe genunchi cu 2x
sprijin pe palme, pe palme, la al doile semnal se
ridica in picioare cautand sa isi mentina echilibrul
cat mai mult, echipa castigtoare este cea care a
stat mai mult timp in echilibru
2 Idem lecti 1 sptamana 4
3 Idem lecti 1 sptamana 4
Traseul in zigzag printre jaloane aflate pe fundul 5x
apei in coloana copiii trebuie sa execute pe rand
traseul dat

Concurs cine ajunge primul l tinta –pe culoar se

1 aseaza o tinta plutitoare, copiii impartiti in 2 5x
9 echipe incearca sa ajunga cat mai repede

2 Scufundari in pozitia dop 10x

Sufundari in apa si orientare intr-o directive 10x

indicata
3 Pluta pe fata 10x

pluta pe spate 10x

 Idem lectia 1 saptmana 6
1
10 2 Idem lectia 1 saptamana 7
3 Idem lectia 1 saptamana 7

Pluta pe spate cu un brat sus celalalt jos 5x

Dop – pluta pe fata –stea -meduza – dop –

1 revenire in picioare 5x

Pluta pe spate- rotire – umar drept, apoi stang 5x

11 2 Pluta pe spate cu un brat ridicat deasupra apei, 5x

celalalt la ceafa

Pluta pe spate cu ambele brate la ceafa 5x

3 Idem lectia 1 saptamana 11
Pluta pe spate cu un brat ridicat sun celalalt jos 5x

1 Pluta pe fata cu saculeti de nisip la nivelul 5x

12 gleznelor
5x
Pluta in dop – trecere in pluta pe fata revenire in
dop
5x
Pluta pe fata – rasucire – trecere in plut pe spate
2 Idem lectia 1 saptamana 12
3 Idem lectia 1 saptamana 11