Sfaturi pentru o alimentatie
sanatoasă si un stil de viata sănătos
Recomandarile nutritionistilor- piramida
Un stil de viata sanatos presupune:
 O alimentatie sanatoasa
 Exercitiu fizic zilnic
 Renuntarea la fumat
 Consumul limitat de alcool
 Respectarea orelor de somn
Alimentatia sanatoasa nu presupune ca
anumite alimente sa fie interzise sau altele
obligatorii.
Este indicata o alimentatie cat mai variată
astfel organismul va primi toate substantele
nutritive de care are nevoie.
Energia necesara functionarii organismului
provine din alimentele consumate si este
reprezentată de caloriile provenite din: glucide
(55% din energie), proteine (15-20% din energie)
si lipide (25-30% din energie).
Reguli generale petru un stil de viată
alimentară
 La baza piramidei avem exercitiul fizic
urmat de consumul de apă , prin care
asiguram mentinerea starii de sanatate .
 Urmatoarele doua trepte reprezintă
alimentele ce constituie fundamentul
alimentatiei echilibrate: cereale, legume si
fructe
 Avansand catre varful piramidei sunt
reprezentate produsele lactatele, carnea si
ouale, recomandate in cantitati moderate.
 In varful piramidei sunt reprezentate
grasimile, dulciurile si produsele
zaharoase al caror consum este
recomandat sa fie cat mai rar si in cantitati
cat mai reduse.
sănătos
 Respectarea celor 3 mese principale ale
zilei(cea mai consistenta fiind micul
dejun, urmata de prânz , si cină )
 Reduceti consumul de alimente ce contin
grasimi saturate precum :mezeluri,
margarina, prajeli , maioneze , carne grasa
de porc ,lactate nedegresate
 Reduceti consumul de dulciuri, sucuri si
alte alimente ce contin zahar in exces
 Consumati alimente cu continut crescut de
fibre alimentare precum: fructe, legume,
cereal integrale
 Consumati sare cu moderatie: folositi
ierburi si plante aromatice pentru
asezonarea mancarurilor
 Consumati zilnic 2 litri de apa
 Consultati etichetele produselor
alimentare. Selectati-le pe cele cu continut
redus de zaharuri, sare, grasimi saturate
sau trans
 Reduceti orele petrecute la TV sau
calculator
 Faceti exercitii fizice zilnic (>30min)
 Obezitatea
Este o stare patologică caracterizată prin
creşterea greutăţii corporale pe seama ţesutului
adipos, obiectivizată printr-un IMC >30 kg/m2
Complicatiile obezitatii
Diagnostic :
 IMC >30kg/m2 (IMC=indicele de masă
corporală)
 Circumferinta taliei >80 la femei si >94 la
barbate
Cauzele obezitatii
 Sedentarismul (lipsa exercitiilor fizice)
 Dezechilibrul balantei energetice (prea
multă mancare si prea putină activitate
fizica)
 Factori de mediu si sociali
 Factori metabolici
 Obiceiuri alimentare (preferinta
mancarurilor de tip fast-food, alimente
procesate, dulciuri in exces, etc)
 Consumul de medicamente: contraceptive
orale, antidepresive
 Tulburari de alimentative
 Factori genetici
RECOMANDĂRI
 Renuntarea la o viata sedentară (efectuarea a
minim 30 min de activitate zilnica);
 Reducerea consumului de alimentele bogate in
calorii (prajeli, carne grasa de porc, mezeluri,
margarine, maioneze, etc);
 Asiguraţivă ca alimentele integrale sau minim
procesate reprezinta baza alimentatiei voastre
(Alimentele naturale sau minim procesate,
variate, în principal de origine vegetală, sunt
baza unei alimentatiei sanatoase);
 Utilizați uleiuri, grăsimi, sare și zahăr, în
cantități mici, pentru asezonarea și gătitul
alimentelor și pentru a crea preparate culinare;
 Alegeti intotdeauna alimentele naturale,minim
procesate și mancarurile proaspat gatite in dauna
alimentelor ultra-procesate;
 Nu înlocuiti mâncărurile proaspăt preparate
(supe, salate, sosuri, orez si fasole, paste,
legume, placinte),cu produse care nu necesită
pregătire culinară (supe ambalate, taitei instant,
mâncăruri congelate pre-gatite, sandwich-uri,
mezeluri și cârnați, sosuri industrializate);
 Cand vă este foame consumaţi prima data
alimentele sanatoase (legume, fructe) in loc de
covrigi, dulciuri, sucuri concentrate etc;
“TRĂIESC CA SĂ MĂNÂNC SAU
MĂNÂNC CA SĂ TRĂIESC ?”