Stoicescu Narcis Ștefan

Grupa 23 RRMSF

Exercitii de respiratie in afectiuni respiratorii post Covid

Pentru a întării sistemul respirator, după vindecarea pacientului diagnosticat cu

Covid-19, profesorul de yoga Prarthana Makhija recomandă 5 tehnici speciale
preluate din yoga care pot restabili funcția normală a sistemului respirator.
1. Kapalbhati Pranayam: această tehnică contribuie la eliminarea excesului
de mucus, curățând sinusurile. Se recomandă practicarea de 10-15 minute
pe zi(nu mai mult de 10 minute pentru începători).
Pacientul se află într-o poziție comodă, astfel încât zona abdominală și toracală
să fie liberă(poziția croitorului sau așezat pe un scaun), palmele sunt sprijinite
pe coapse și orientate spre tavan. Se începe prin a duce palma la nivelul
abdomenului, se respiră abdominal(pacientul încearcă să despartă degetele
mâinii cu ajutorul mișcăriilor abdominale). Se încearcă creșterea amplitudinii
mișcării de expirație, inspirația fiind mai mult pasivă. În faza II-a se încearcă un
expir puțin mai forțat decât inițial. De asemenea, se încearcă focusarea doar pe
mișcarea mușchiilor abdominali, umerii și zona toracală râmânând în aceiași
poziție, relaxată.(( How to do Kapalbhati pranayama | Benefits and precautions |
Pranayama with Michaël Bijker
 2. Bhastrika Pranayama: poate crește capacitatea pulmonară, fiind
recomandată mai ales pentru pacienții astmatici, deoarece se bazează pe
alternanța inspir-expir.
Pacientul se află într-o poziție comodă, astfel încât zona abdominală și toracală
să fie liberă(poziția croitorului sau așezat pe un scaun). Pe inspir se realizează
contracția abdomenului, iar pe expir relaxarea. Se alternează aceste două
mișcări crescănd intensitatea pe parcurs. Se realizează în 3 runde: prima rundă
15 respirații, a doua rundă 20 de respirații, iar a 3 a rundă 20 de respirații
executate cu un tempo mai rapid decât la primele doua. ( Bhastrika Pranayama/
Breath of Fire Explained | Breathwork & Pranayama with Michaël Bijker)

3. Ujjayi Pranayama: această tehnică se axează pe musculatura de la nivelul

gâtului, îmbunătățiind și funcția glandei tiroide.
Pacientul se află într-o poziție comodă, astfel încât zona abdominală și toracală
să fie liberă(poziția croitorului sau așezat pe un scaun sau decubit dorsal), se
relaxează mușchii faciali. Se inspiră, conducând aerul de la nivelul gâtului spre
abdomen apoi se expiră ușor, contractând zona gâtului în momentul în care
aerul ajunge la acel nivel. Se focusează pe conducerea aerului de la zona
gâtului, prin torace, plămâni și abdomen și înapoi. Contracția de la nivelul
gâtului se crește treptat pe parcursul repetăriilor. Se repetă atât cât pacientul se
simte confortabil. (Ujjayi Pranayama/ Ocean breath - Detailed Explanation and
Session | Pranayama with Michaël Bijker
 4. Anulom Vilom Pranayama este o tehnică foarte populară care are ca scop
crearea unui echilibru între corp și mediul înconjurător, reducând stresul
și sentimentul de anxietate, astfel inducând o stare de calmitate asupra
sistemului nervos. Se evită practicarea acestei tehnici când pacientul are
nasul înfundat.

Pacientul se află într-o poziție comodă, astfel încât zona abdominală și toracală
să fie liberă(poziția croitorului sau așezat pe un scaun sau decubit dorsal). Se
fac trei respirații adânci, complete, apoi se numara in gand câte secude durează
inspirul și expirul. Palmele se plasează pe genunchi, întreptate spre tavan, iar
degetele index și mijlociu se flectează în palmă, apoi se acoperă nara stângă cu
ajutorul celorlalte degete și se fac 5 respirații pe nara dreaptă. Se revine la
poziția inițială, relaxând umerii. Se realizează bilateral, urmărind pe ce nară
respirația este mai ușoară.

5. Dirgha Pranayama este o tehnică care are trei părți.

Pacientul se află într-o poziție comodă, astfel încât zona abdominală și toracală
să fie liberă(poziția croitorului sau așezat pe un scaun sau decubit dorsal). În
prima parte se inspiră, conducând aerul spre zona abdominală, apoi se expiră
total contractând abdomenul. Se repetă de 5 ori. În a a doua parte, se cere
pacientului să conducă aerul mai mult spre partea toracală, inspirând adânc,
urmărindu-se mișcarea cutiei toracice. Se expiră total, apoi se realizează de 5
ori. Iar în final, se cere pacientului să se focuseze pe partea superioară a
toracelui și gât, inspirând și conducând aerul doar înspre acea parte. Se expiră și
se realizează tot de 5 ori. La finalul celor 3 părți, se cere pacientului să lege
aceste părți între ele, inspirând, conduce aerul din partea superioară a toracelui,
torace inferior,abdomen, apoi expirând în sens invers. Se cere o deosebită
atenție la traseul aerului pe tot parcursul respirației.