Joi Vineri Sambata Duminica Luni Marti Miercuri

DATA

Kg: Kg: Kg: Kg: Kg: Kg: Kg:

MIC DEJUN ORA: ORA: ORA: ORA: ORA: ORA: ORA:

7:00-9:00

GUSTARE 1 ORA: ORA: ORA: ORA: ORA: ORA: ORA:

10:00-11:00

PRANZ ORA: ORA: ORA: ORA: ORA: ORA: ORA:

13:00-14:30

GUSTARE 2 ORA: ORA: ORA: ORA: ORA: ORA: ORA:

16:30-17:30

CINA ORA: ORA: ORA: ORA: ORA: ORA: ORA:

19:30-20:30

NR. PASI
ACTIVITATE FIZICA
 Variante de Mic Dejun: Variante de Gustari:

MD1: 2 felii de paine cu crema de branza, sunca si o leguma la alegere G1: un fruct proaspat sau 2 fructe mai mici

MD2: 1 lipie cu crema de branza, sunca si o leguma la alegere G2: 10-12 migdale/caju

MD3: 1 felie de paine cu 2 felii de branza telemea/cas/mozzarella (50-

G3: 1 iaurt cu fructe
70 g) cu legume crude

MD4: 2 felii de paine cu guacamole G4: 1 budinca proteica Lidl

MD5: 50 g fulgi de ovaz cu lapte + un mar sau o banana + o lingurita

G5: 1 budinca Alpro
de unt de arahide sau o lingurita de gem

MD6: 2 felii de paine cu humus, masline si legume crude la alegere G6: 2 rondele de orez cu ciocolata

G7: 1 muesli
 Saptamana
P1:

C1:

P2:

C2:

P3:

C3:

P4:

C4:

P5:

C5:

P6:

C6:

P7:
C7:
 Saptamana 1
P1: omleta din 2 oua cu legume

C1: humus cu legume crude + 2 rondele de orez sau cu 1/2 lipie

P2: peste cu amestesc mexican sau cu salata din legume crude

C2: rosii cherry cu 70 g branza telemea

P3: lipie unsa cu crema de branza si umpluta cu carne de pui + legume crude

C3: salata bulgareasca cu 1 ou si 1 felie de branza + masline

P4: salata orientala din 2 cartofi medii si legume + masline

C4: salata bulgareasca cu un ou fiert si 2-3 felii sunca de Praga

P5: ciorba de pui cu 1/2 iaurt + o felie de paine

C5: peste cu legume la cuptor (vanata, morcov, broccoli, conopida, ardei gras)

P6: ciorba de pui cu 1/2 iaurt + o felie de paine

C6: salata din legume crude + masline + 1/2 cana de naut + 1/2 conserva de boabe de porumb

P7: mamaliga cu 50 g branza telemea si iaurt 2%

C7: peste cu legume la cuptor (vanata, brococoli, conopida, morcov, ardei gras)
 Saptamana 2
P1: piept de pui la gratar cu legume la cuptor (vanata, morcov, broccoli, conopida, ardei gras)

C1: 1 iaurt zuzu stors 2% + un baton muesli

P2: paste integrale (70 de g) cu legume si o lingura de parmezan

C2: 1 zuzu stors 2% + un muesli

P3: paste integrale (70 g) cu legume

C3: 100-120 g somon gatit cu salata din legume crude

P4: piept de pui la gratar cu legume la cuptor (vanata, morcov, broccoli, conopida, ardei gras)

C4: salata bulgareasca cu 1 ou fiert si 2-3 felii sunca de Praga

P5: ciorba de pui cu legume si taietei (500 g)

C5: peste cu legume (vanata, brococoli, conopida, morcov, ardei gras) la cuptor

P6: ciorba de pui cu legume si taietei (500 g)

C6: salata de legume crude cu o felie de branza si 1/2 avocado

P7: ciuperci umplute cu branza/ cascaval cu verdeata si un pic de unt

C7: salata din legume crude cu 1/2 avocado si o felie de branza telemea
 Saptamana 3
P1: salata orientala cu 250 g cartofi si masline

C1: supa de legume cu taietei

P2: salata orientala cu 250 g cartofi si masline

C2: supa de legume cu taietei

P3: piept de pui cu salata de legume crude

C3: peste cu legume la cuptor

P4: piept de pui cu salata de legume crude

C4: peste cu legume la cuptor

P5: salata de legume crude cu sunca de pui

C5: chiftelute de pui cu salata de legume crude

P6: salata greceasca cu 75 g branza telemea si masline

C6: 2 iaurturi zuzu stors 2%

P7: salata greceasca cu 75 g branza telemea si masline

C7: 1 iaurt zuzu stors 2% cu 1 banana
 Saptamana 4
P1: paste (70 g) cu legume si ciuperci

C1: supa de galuste cu 2-3 galuste

P2: paste (70 g) cu legume si ciuperci

C2: supa de galuste cu 2-3 galuste

P3: salata de legume crude cu sunca de pui

C3: peste cu legume la cuptor

P4: frigarui din piept de pui cu legume si salata de varza

C4: peste cu legume la cuptor

P5: frigarui din piept de pui cu legume si salata de varza

C5: chiftelute de pui cu salata de legume crude

P6: salata greceasca cu 75 g branza telemea si masline

C6: rondele de dovlecei la gratar cu sos de iaurt si usturoi

P7: salata greceasca cu 75 g branza telemea si masline

C7: rondele de dovlecei la gratar cu sos de iaurt si usturoi