Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Planul de Alimentație Al Unui Sportiv În Atletism
Planul de Alimentație Al Unui Sportiv În Atletism
Bogdan IONESCU
Planul de alimentație al unui sportiv în atletism este crucial pentru a asigura o performanță optimă
și o recuperare eficientă. În funcție de nevoile individuale și de tipul de antrenament sau competiție,
planul poate varia. Însă, în general, iată un exemplu de plan de alimentație pe o zi pentru un sportiv în
atletism:
Mic dejun:
- O porție generoasă de cereale integrale (ovăz, fulgi de secară, quinoa) cu lapte degresat sau
lapte vegetal
- O bucată de fruct proaspăt (ex: banană, mere, portocale)
- Un ou fiert sau omletă formată din 2-3 albușuri și un gălbenuș
- O felie de pâine integrală prăjită cu unt de arahide sau unt de migdale
Gustare:
- Un iaurt degresat sau o mână de migdale sau nuci
Prânz:
- O porție de carne slabă (pui, curcan) sau pește (somn, somon) la grătar sau la cuptor
- O porție generoasă de legume fierte sau salată (broccoli, morcovi, fasole verde)
- O porție de orez integral sau paste integrale
- O felie de pâine integrală
Gustare:
- Un fruct proaspăt (ex: mere, pere, kiwi)
După antrenament:
- Un shake proteic cu lapte degresat sau lapte vegetal, împreună cu o mână de migdale sau alune
Cină:
- O porție de pește sau carne slabă (ex: somon, vită slabă) la grătar sau la cuptor
- O porție generoasă de legume fierte sau salată (spanac, ardei gras, castraveți)
- O porție de cartofi dulci sau cartofi albi
- O felie de pâine integral