MONITORIZAREA COMPORTAMENTELOR PE CARE LE MANIFEȘTI ÎN RELAȚIILE TALE

a. În continuare, ai câteva comportamente specifice fiecărui rol (Persecutor, Salvator, Victimă).

b. Citește-le cu atenție și notează frecvența cu care manifești acel comportament în relația cu
partenerul tău:
i. Niciodată / Rareori / Deseori

ROLUL COMPORTAMENTUL Niciodată Rareori Deseori

PERSECUTOR
VS. ASERTIV
Când spun partenerului meu ceea ce mă deranjează la el, x
jignesc sau rănesc sentimentele lui.
Când spun ce mă deranjează, mă simt vinovat că am x
făcut-o.
Când acționez, încalc drepturile partenerului. x
Nu reușesc să-mi stăpânesc furia, mânia. x
Mă folosesc de critică pentru a-mi exprima x
nemulțumirea.
Gândesc, simt și acționez după principiul WIN-LOSE (eu x
să câștig – partenerul să piardă).
Nu sunt atent la nevoile, dorințele și sentimentele x
partenerului.
Când primesc un răspuns negativ, o iau personal. X
Când partenerul acționează / gândește diferit de mine, îl X
tratez ca și cum ar gândi GREȘIT (nu doar diferit).
Acționez pentru a pedepsi, nu pentru a schimba lucrurile. X
Îmi apăr drepturile, îmi exprim dorințele, nevoile, iar X
când fac asta sunt agresiv, sarcastic sau dominator.
Nu reușesc să folosesc modelul DESC în comunicarea cu X
partenerul.
Când ceva mă deranjează, îi spun PARTENERULUI CUM E X
EL (nesimțit, leneș, dur, etc...) în loc să spun CUM MĂ
SIMT EU.
Joc rolul de Persecutor în relația cu partenerul meu X
Joc rolul de Persecutor în relația cu copii mei -
Joc rolul de Persecutor în relația cu frații mei X
Joc rolul de ADULT EMOŢIONAL! x

SALVATOR VS.
SUSȚINĂTOR
Dau sfaturi, în loc să ascult. x
Ajut când mi se pare că e o nevoie, fără să fiu solicitat x
Am tendința să desconsider pe cei care nu se descurcă x
singuri.
Joc Salvatorul chiar și când partenerul s-ar descurca x
singur
Când îmi ofer ajutorul, NU mă gândesc ca partenerul să x
devină independent. Pur și simplu, vreau să-l ajut.
În relația noastră, mă întreb care sunt limitele dintre noi X
(ce avem fiecare dintre noi de făcut).
În relația noastră, mă întreb care sunt responsabilitățile X
fiecăruia dintre noi.
Fac lucruri pentru partener, chiar dacă nu sunt în x
 conformitate cu principiile, valorile mele.
Fac lucruri pentru partener, renunțând la ce e important x
pentru mine. Fac sacrificii pentru relația noastră.
Am grijă mai mult de partener decât de mine. x
Am tendința de a prelua „maimuțele” partenerului. x
Vreau să-i fac bine partenerului chiar și când el nu se x
implică în rezolvarea problemei lui.
Aștept de la partenerul meu mai multă recunoștință. X
Aștept ca și partenerul meu să aibă grijă de nevoile, X
dorințele mele.
Sunt dezamăgit de partenerul meu. x
Simt că partenerul nu mă înțelege. X
Faptul că partenerul observă când fac ceva pentru X
relație, mă încurajează să repet acel comportament.
Am tendința să fac lucrurile mai grele, urâte în casa x
noastră, în relația noastră.
Am tendința să mă ofer voluntar – doar pentru a ne fi x
bine în relație.
Joc rolul de Salvator cu partenerul meu x
Joc rolul de Salvator cu copiii mei -
Joc rolul de Salvator cu prietenii mei x
Joc rolul de ADULT EMOŢIONAL! x

VICTIMĂ VS.
VULNERABIL
Mă văd neadecvat, insuficient de... Știu că am multe de x
schimbat la mine. Stau praf cu stima de sine.
Simt vinovăție și rușine față de mine. Simt că nu fac x
suficient în viață (în relații, la job, etc)
Simt vinovăție și rușine în relația cu alții / cu partenerul x
meu. Simt că ar trebui să fac mai mult / să fiu mai mult.
Folosesc șantajele emoționale pentru a-i determina pe x
ceilalți să facă ce vreau eu (M-am supărat pe tine / M-ai
rănit foarte tare / Nu știi să te porți cu mine / etc)
Îmi este greu să-mi recunosc vulnerabilitatea. x
Îmi este greu să cer ajutorul. Prefer să mă plâng, decât să x
spun că am nevoie de ajutor.
Când am o problemă, nu vreau ajutor ci doar să fiu x
ascultat / înțeles.
Mă simt bine când sunt ajutat. Prin asta înțeleg că x
partenerului îi pasă de mine.
Partenerul ar trebui să fie mai atent cu mine, cu dorințele x
și nevoile mele. Dacă n-o face, sunt afectat.
Mă gândesc la faptul că, viața mea ar fi mai bună dacă și x
partenerul ar fi altfel (mai atent, sensibil, practic, etc).
Am acest gând: nu pot să-i spun partenerului în față ce x
gândesc despre el. Poate să iasă o ceartă mare.
Am acest gând: nu pot să-i spun partenerului în față ce x
gândesc despre el. Se poate ajunge chiar la divorț.
Mă plâng atunci când partenerul nu are grijă de mine. x
Îmi e greu să stabilesc limite în relația cu partenerul meu. x
Mă conformez regulilor impuse de el.
Îmi e greu să mă comport cum îmi vine de teamă să nu X
fiu părăsit.
 Îmi e greu să mă comport cum îmi vine de teamă să nu x
provoc tensiune, supărare, ceartă în cuplu.
Îmi e greu să-mi stăpânesc emoțiile și adesea mă simt x
rănit.
Îmi e greu să iau decizii corecte / deciziile pe care le x
doresc ..., fără să mă raportez la partenerul meu.
Îmi e greu să rezolv o problemă fără a mă raporta la x
partenerul meu.
Am multe temeri, în multe domenii. x
Joc rolul de Victimă în relația cu partenerul meu. x
Joc rolul de Victimă în relația cu copiii mei.
Joc rolul de Victimă în relația cu prietenii mei x
Joc rolul de Victimă în relația cu șeful meu. x
Joc rolul de ADULT EMOŢIONAL! x
Îmi este teamă să spun ce gândesc x
Mă simt nerespectat de către partener x
Nu mă simt unic, special pentru partenerul meu. x
Nu mă pot apropia de partenerul meu cum am nevoie, x
fără ca el să mă interpreteze ca fiind sufocat, enervant,
sâcâitor.
Nu pot să-i cer ceva partenerului fără ca el să nu se simtă x
agresat, forțat, sufocat, obosit de atâtea cereri.
Nu pot să am timpul meu cu mine. Când fac asta, x
partenerul are impresia că sunt rece, distant, indiferent
sau că aș vrea să ies din relație.
Când mă apropii de partenerul meu, simt că-mi pierd x
individualitatea; că îmi sunt neglijate nevoile, dorințele
sau visurile mele; că e vorba mai mult despre el...
Consider că dacă iubești, ești și gelos. x
Consider că iubirea presupune sacrificii. x
Consider că în cuplu trebuie să existe iubirea x
necondiționată.
Consider că dragostea trebuie câștigată prin luptăm altfel x
partenerul te domină sau te desconsideră.
Consider că femeia trebuie să fie supusă bărbatului. x
Consider că suntem jumătatea celuilalt x
Consider că trebuie să mă schimb după cum vrea x
partenerul dacă îl iubesc cu adevărat.
Consider că nu e ok să-ți arăți prea mult sentimentele, x
întrucât fie ești disprețuit, fie ești luat de prost / slab.
Consider că dacă-ți iubești partenerul îl corectezi când x
greșește. Pentru că, dacă nici cel care-l iubește nu-i
spune în față, atunci, cine?

CE AI DE FĂCUT ÎN CONTINUARE
- Numără și notează câte comportamente ai bifat în dreptul fiecărei coloane (niciodată, rareori, deseori).
- Oricare din comportamentele de mai sus, manifestate în MOD CONSTANT în relație, în timp duce la relații
toxice.
- Scopul: să monitorizezi progresul tău – de la deseori, spre niciodată!