Microciclul № 1 Antrenamentul № 1

Antrenor: Dandu
Club/Școala: CFSS Orhei Echipa: U11
Andrei
Locul desfășurării: Terenul CFSS Orhei Nr. Jucători; 12 Durata:75 min
Tema: Driblingul si fentele
Tehnic Tactic Fitness Mental
Jocul de Placere
Actiuni individuale Flexibilitate si Satisfactie
Conducerea mingii Interceptare si mobilitate interioara
Obiective și Dribbling si fenta deposedare Echilibrul Incredere in
Intoarcerile cu mingea (ofensiv/defensiv) Schimbarea fortele proprii
sarcini:
(orientarea in spatiu) de directie
Reactia
Diferentiere
Ritm

Inventar 12-Mingi, 20-conuri,20- copete,12- maieuri

1. Durata: 12min
Nr. de
Intensitate
repetăr Timpul Pauza
a
i
mica 2 5min 2min
Organizarea:

2 terenuri, cate 6 jucatori in fiecare teren

Dribling printre jaloane si fenta in dreptul copetei

Indicații metodice:
Jaloanele si copetele sunt asezate aleatoriu in
teren. Fiecare jucator va trebui sa conduca
mingea, iar cand ajunge in dreptul jalonului sa
dribleze (folosind un dribbling la alegere), dupa
care continua sa conduca mingea pana ajunge in
dreptul copetei unde va face o fenta si iarasi va
continua conducerea mingii pana la urmatorul
jalon sa urmatoarea copeta.

2.
Durata: 17 min
Nr. de
Intensitate
repetăr Timpul Pauza
a
i
medie 3 5min 2min
Organizarea:

Toata suprafata terenului, jucatorii impartiti in

doua linii dispuse fata in fata

Indicații metodice:

Ficare jucator din fiecare linie are minge la picior.

Jucatorii vor pleca simultan din ambele grupe,
vor executa dribbling printer jaloane, iar cand
ajung in fata copetei, vor schimba directia,
 fiecare in partea opusa celuilalt . Dupa ce au
executat fenta in dreptul copetei, vor continua
driblingul printre jaloane, pana ajung la coada
sirului opus.
Dup ace au ajuns la coada sirului opus, reiau
exercitiul
3. Durata: 22
min
Nr. de
Intensitate
repetăr Timpul Pauza
a
i
mare 4 5min 2min
Organizarea:

Pe jumatate de teren, jucatorii vor fi impartiti in 3

- 4 grupe, unul in spatele celuilalt. Fiecare jucator
va avea minge la picior.

Indicatii metodice:
Fiecare jucator are in fata sa un traseu pe care
trebuie sa il parcurga. Va avea de efectuat
dribbling printer copete, apoi printer betele de
slalom, iar cand ajunge in drptul manechinului,
va efectua o fenta (directia la alegere) urmata de
sut la poarta. Cand primul jucator din fiecare
grupa a finalizat, se pornesc urmartorii. Cei care
au finalizat se intorc la coada sirului propriu prin
partea dreapta.

Microciclul №2 Antrenamentul №1

4.
Durata:18 min
Nr. de
Intensitate
repetăr Timpul Pauza
a
i
mare 4 4min 2min
Organizarea:
Pe jumatate de teren, jucatorii impartiti in 3-4
grupe, unul in spatele celuilalt. La capatul
traseului se va afla un coiechipier.

Indicații metodice:

La fluier, jucatorii cu mingea la picior, vor efectua

fenta in fata manechinului, dupa care vor
conduce mingea pana in dreptul
jaloanelor/betelor de slalom/bastoane apoi vor
pasa mingea jucatorului afla inaintea lor (dupa
pasare isi continua alergare pe parte ape care a
fost pasata mingea) care la randul lui va efectua
fenta in fata manechinului si apoi dribbling
printer jaloane apo paseaza coechipierului aflat
in fata sa.

5.
Durata:
Nr. de
Intensitate
repetăr Timpul Pauza
a
i
medie 4 1min 50 sec
Organizarea:

Terenul impartit in 2 parti delimitate de jaloane

Cate 2 jucatori 1x1 in fiecare parte de teren
Ceilalti sunt dispusi in mod egal in zonele din
spatele terenulrilor.

Indicații metodice:
Jucatorii sunt dispusi intr-un
dreptunghi/patrat,delimitat de copete. Sunt
impartiti in 4 grupe egale. 2 jucatori in fiecare
teren, iar ceilalti in spatele jaloanelor. La capetele
fiecarui dreptunghi sunt plasate cate 5 jaloane.
Inaintea jaloanelor se marcheaza cu copete de
diferite culori, zona de unde se poate inscribe
(darama jalonul adversarului). Fiecare jucator
trebuie sa isi dribleze adversarul, iar cand ajunge
in zona delimitata de copetele colorate, trebuie sa
darame un jalon al adversarului . Cand jalonul a
fost daramat, cate un alt jucator din fiecare echipa
intra in teren si reiau exercitiul. Mingea o va avea
cel caruia ia fost daramat jalonul. V castiga echipa
care darama cele mai multe jaloane, in timpul dat.

Nota : vor avea voie sa darame jalonul, doar dup

ace au grecut linia demarcate si dupa ce au
executat cel putin 2 driblinguri.

6.
Durata:
Intensitate Nr. de Timpul Pauza
a repetăr
 i

Organizarea:

Indicații metodice:

Analiza antrenamentului efectuat:

1. Organizare
2. Intensitate
3. Realitate
4. Coaching
5. Eficacitate pentru jucători