JURNAL ALIMENTAR

NUME CLIENT

Ziua: 1 Data si Ziua din saptamana:

Ora de trezire :
Alimente Masa 1 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
Care este scopul jurnalului: identificarea rutinelor care definesc stilul tau de viata si alimentatie birou, in masina, pe drum, etc)

Pentru ca suntem diferiti, alegerile noastre alimentare (ce mancam), rutina (cand si unde mancam) si factorii extertni (mediu de lucru, si
familial) sunt
Masafoarte
2 diferite
ora: de la o persoana la alta(tip,
alimente & bauturi si cantitate
sunt influentate de stilul fiecaruia de viata. Astfel, pentru Unde
si mod preparare): a putea porni
ai mancat la ladrum
(acasa masa,
birou, in masina, pe drum, etc)
impreuna si a atinge obiectivul pe care il ai, este foarte important sa surprindem o imagine corecta a felului tau de a manca, a nivelului de
activitate consumatoare de enerige si starilor emotionale. Pornind de la el, putem analiza si apoi personaliza dieta pe care o vei urma.
Masa 3 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
Cum sa completezi: birou, in masina, pe drum, etc)

 Zilnic, raspunde la toate sectiunile din table: tot ce ai mancat pe parcursul intregii zile, incluzand si totate alimentele care nu au fost
legate de o masaora:principala. Tealimente
rog sa&fii foarte sincer/a si authentic/a si sa nu shimbi nimic din modul in care
bauturi (tip, cantitate si mod preparare):
mancai pana acum,
Unde ai mancat (acasa la masa,
Masa 4
pentru a putea surprinde corect modul in care te alimentezi. Avem timp sa lucram dupa aceea la dieta. birou, in masina, pe drum, etc)

 Completeaza fiecare aliment, cantitatea (daca nu stii, te rog sa aproximexi cu alte unitati de masura, de ex ½ farfurie mare de paste, ¼
pachet de unt, etc) si modul de preparare si /sau sursa (gatatit acasa la cuptor/abur/gratar, ambalat, cantina, restaurant, etc)
Masa 5 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
 Mentioneaza locul si modul in care ai mancat (de ex “ birou: am stat la masa/la cantina, fara alte distrageri”; “acasa,
birou, in masina, in fata
pe drum, etc)
televizorului”, “in masina” )

Daca iti este

Altemai simplu, ora:
te rog sa printezi acest& bauturi
alimente document si sa ilsitiimod
(tip, cantitate cupreparare):
tine tot timpul, pentru a putea scrie tot ce ai facut
Unde ai mancat (acasa la masa,
alimente birou, in masina, pe drum, etc)
(rontaieli,
snacks, fructe,
degustari, etc)
 ora: bauturi Unde?
Alte lichide
baute
( in plus fata de
cele de la mese)

Ora de culcare:

AUTOEVALUARE
te rog sa mentionezi: starile
avute de peste zi (daca au
fost negative, ar fi util daca
poti identifica o cauza),
nivelul de energie sau orice
stare consideri ca este de
mentionat in legatura cu
ziua aceasta

Tip activitate / ora la care a fost facuta / durata

Activitate (sportiva sau
nu) (plimbare, mers
alert sau cu bicicleta,
antrenament ai facut, la
ce ora, cat a durat)

Suplimente alimentare
folosite:

Medicamente
 Ziua: 2 Data si Ziua din saptamana:
Ora de trezire :
Masa 1 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 2 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 3 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Alimente
Masa 4 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 5 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Alte ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
alimente birou, in masina, pe drum, etc)
(rontaieli,
snacks, fructe,
 degustari, etc)

Alte lichide
baute
( in plus fata de
cele de la mese)

Ora de culcare:

AUTOEVALUARE
te rog sa mentionezi: starile
avute de peste zi (daca au
fost negative, ar fi util daca
poti identifica o cauza),
nivelul de energie sau orice
stare consideri ca este de
mentionat in legatura cu
ziua aceasta

Tip activitate / ora la care a fost facuta / durata

Activitate (sportiva sau
nu) (plimbare, mers
alert sau cu bicicleta,
antrenament ai facut, la
ce ora, cat a durat)

Suplimente alimentare
folosite:
 Medicamente

Ziua: 3 Data si Ziua din saptamana:

Ora de trezire :
Masa 1 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 2 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 3 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)
Alimente

Masa 4 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 5 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)
 Alte ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
alimente birou, in masina, pe drum, etc)
(rontaieli,
snacks, fructe,
degustari, etc)

Alte lichide
baute
( in plus fata de
cele de la mese)

Ora de culcare:

AUTOEVALUARE
te rog sa mentionezi: starile
avute de peste zi (daca au
fost negative, ar fi util daca
poti identifica o cauza),
nivelul de energie sau orice
stare consideri ca este de
mentionat in legatura cu
ziua aceasta

Tip activitate / ora la care a fost facuta / durata

Activitate (sportiva sau
nu) (plimbare, mers
alert sau cu bicicleta,
antrenament ai facut, la
ce ora, cat a durat)
Suplimente alimentare
folosite:

Medicamente

Ziua: 4 Data si Ziua din saptamana:

Ora de trezire :
Masa 1 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 2 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Alimente ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
Masa 3
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 4 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)
 Masa 5 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Alte ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
alimente birou, in masina, pe drum, etc)
(rontaieli,
snacks, fructe,
degustari, etc)

Alte lichide
baute
( in plus fata de
cele de la mese)

Ora de culcare:

AUTOEVALUARE
te rog sa mentionezi: starile
avute de peste zi (daca au
fost negative, ar fi util daca
poti identifica o cauza),
nivelul de energie sau orice
stare consideri ca este de
mentionat in legatura cu
ziua aceasta
 Tip activitate / ora la care a fost facuta / durata
Activitate (sportiva sau
nu) (plimbare, mers
alert sau cu bicicleta,
antrenament ai facut, la
ce ora, cat a durat)

Suplimente alimentare
folosite:

Medicamente

Ziua: 5 Data si Ziua din saptamana:

Ora de trezire :
Masa 1 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Alimente ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
Masa 2
birou, in masina, pe drum, etc)
 Masa 3 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 4 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 5 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Alte ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
alimente birou, in masina, pe drum, etc)
(rontaieli,
snacks, fructe,
degustari, etc)

Alte lichide
baute
( in plus fata de
cele de la mese)

Ora de culcare:
 AUTOEVALUARE
te rog sa mentionezi: starile
avute de peste zi (daca au
fost negative, ar fi util daca
poti identifica o cauza),
nivelul de energie sau orice
stare consideri ca este de
mentionat in legatura cu
ziua aceasta

Tip activitate / ora la care a fost facuta / durata

Activitate (sportiva sau
nu) (plimbare, mers
alert sau cu bicicleta,
antrenament ai facut, la
ce ora, cat a durat)

Suplimente alimentare
folosite:

Medicamente

Ziua: 6 Data si Ziua din saptamana:

 Ora de trezire :
Masa 1 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 2 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 3 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 4 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Alimente

Masa 5 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Alte ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
alimente birou, in masina, pe drum, etc)
(rontaieli,
snacks, fructe,
degustari, etc)

Alte lichide
baute
( in plus fata de
cele de la mese)

Ora de culcare:
 AUTOEVALUARE
te rog sa mentionezi: starile
avute de peste zi (daca au
fost negative, ar fi util daca
poti identifica o cauza),
nivelul de energie sau orice
stare consideri ca este de
mentionat in legatura cu
ziua aceasta

Tip activitate / ora la care a fost facuta / durata

Activitate (sportiva sau
nu) (plimbare, mers
alert sau cu bicicleta,
antrenament ai facut, la
ce ora, cat a durat)

Suplimente alimentare
folosite:

Medicamente

Ziua: 7 Data si Ziua din saptamana:

 Ora de trezire :
Masa 1 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 2 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 3 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Masa 4 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Alimente

Masa 5 ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
birou, in masina, pe drum, etc)

Alte ora: alimente & bauturi (tip, cantitate si mod preparare): Unde ai mancat (acasa la masa,
alimente birou, in masina, pe drum, etc)
(rontaieli,
snacks, fructe,
degustari, etc)

Alte lichide
baute
( in plus fata de
cele de la mese)

Ora de culcare:
 AUTOEVALUARE
te rog sa mentionezi: starile
avute de peste zi (daca au
fost negative, ar fi util daca
poti identifica o cauza),
nivelul de energie sau orice
stare consideri ca este de
mentionat in legatura cu
ziua aceasta

Tip activitate / ora la care a fost facuta / durata

Activitate (sportiva sau
nu) (plimbare, mers
alert sau cu bicicleta,
antrenament ai facut, la
ce ora, cat a durat)

Suplimente alimentare
folosite:

Medicamente