TC 2- Capacităţile motrice-Noţiuni privind formele de manifestare ale capacităţilor motrice

(viteza şi forţa)
Noţiunea de capacitate motrică mai poate fi înlocuită cu noţiunile de calitate motrică,
capacitate fizică, aptitudini motrice, etc.
Viteza - este o formă a capacităţii motrice de bază. În funcţie de modul prin care se
realizează aceasta, viteza poate fi uniformă sau neuniformă. De asemenea, creşterea vitezei
poartă denumirea de acceleraţie, iar scăderea acesteia poarta denumirea de deceleraţie.
Există o serie de forme de manifestare a vitezei dintre care cele mai des folosite sunt:
viteza de execuţie, viteza de repetiţie, viteza de deplasare, viteza de acceleraţie şi viteza în
regimul altor calităţi motrice.
Principala metodă prin care de educă viteza este metoda exersării.
Forţa – ca şi viteza, este tot o formă a capacităţii motrice de bază.
Forţa se manifestă la nivelul organismului uman prin anumite eforturi, în care este sau
nu prezent lucrul mecanic. În ceea ce priveşte forţa, există mai multe posibilităţi de
structurare a formelor de manifestare, şi anume:
- În funcţie de tipul de activitate care solicită această calitate: forţa generală şi forţa
specifică;
- În funcţie de numărul grupelor musculare implicate în efort: forţa generală şi forţa
locală;
- În funcţie de caracterul contracţiei musculare şi de lucru mecanic efectuat: forţa
statică şi forţa dinamică;
Forţa dinamică este împărţită în două, şi poate fi în regim de: învingere (regim
miometric) şi cedare (regim pliometric).
- În funcţie de felul în care se combină cu celelalte calităţi motrice: forţa de regim
de viteză, forţa de regim în rezistenţă, forţa în regim de coordonare.
Pentru dezvoltarea forţei se folosesc următoarele procedee metodice:procedeul
ridicării de greutăţi , procedeul eforturilor segmetare, procedeul eforturilor repetate până la
refuz, procedeul eforturilor explozive, procedeul „izometric”, procedeul în circuit.
Circuitele sunt clasificate astfel:
- în funcţie de numărul de exerciţii care intră în componenţa acestora: circuite
scurte (4-6 exerciţii), circuite medii (8-9 exerciţii), circuite lungi (10-12 exerciţii);
- în funcţie de gradul de solicitare al organismului: circuit uşor, circuit mediu,
circuit greu;
- în funcţie de ordinea de desfăşurare a exerciţiilor: circuit „frontal”, circuit „pe
grup” .
-