Calitile motrice

Sunt nsuiri ale organismului uman; ele se dezvolt pe parcursul vieii, dar se pot educa prin instruire special destinat acestui scop.
Calitile motrice sunt de dou feluri:
-de baz -vitez, ndemnare, rezisten i for- iar dup unii autori, ar mai fi mobilitatea i supleea.
-specifice cele implicate n practicarea unor ramuri de sport sau profesii, rezultnd din combinarea a dou sau mai multe din calitile
motrice de baz (detenta = vitez + for).
Viteza
Definiie. Capacitatea (calitatea) organismului uman de a efectua acte i aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale
acestuia, ntr-un timp ct mai scurt(cu rapiditate maxim).
Forme de manifestare: Viteza de reacie
Viteza de execuie
Viteza de repetiie
Viteza de deplasare
Viteza n regimul altor caliti motrice
Factori determinani : -mobilitatea proceselor nervoase fundamentale
-nivelul funcional al organelor receptoare(acuitatea, precizia, fineea analizatorilor)
-viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente.
-viteza de contracie a muchilor inervai.
-tipul fibrelor musculare care se contract(fibrele albe sunt cele mai rapide)
-valoarea surselor i proceselor energetice.
-lungimea segmentelor implicate, mobilitatea articulaiilor i elasticitatea muscular.
ndemnarea
Definiie. Capacitatea (calitatea ) organismului de a efectua acte (aciuni) motrice coordonnd corpul sau segmentele acestuia n condiii de
echilibru, precizie, orientare spaio-temporal,amplitudine, ambilateralitate (ambidextrie) n scopul obinerii unei eficiene maxime (n condiii
neobinuite i cu un consum minim de energie)
Forme de manifestare - ndemnarea general
- ndemnarea special
- ndemnarea n regimul altor caliti motrice
Factori determinani -nivelul de coordonare a centrilor sistemului nervos i plasticitatea scoarei cerebrale;
-calitatea transmiterii influxurilor nervoase i a inervaiei musculare;
-capacitatea analizatorilor de a capta informaia i de a realiza sinteza aferent pentru analiza situaiei;
-capacitatea de anticipare a individului;
-memoria i gndirea (creativ) a executantului;
-volumul i complexitatea deprinderilor motrice pe care le stpnete individul;
-nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice de baz;


Rezistena
Definiie. Capacitatea organismului de a depune eforturi cu o durat mare i intensitate crescut, meninnd indici constant ridicai de eficien. Cu
alte cuvinte capacitatea de a depune eforturi fr apariia oboselii (sau cu nvingerea acestei stri) i presupune o capacitate ridicat de restabilire
rapid a organismului dup eforturi obositoare.
Forme de manifestare : -rezisten general
-rezistena specific
-rezisten anaerob
-rezisten aerob
-rezisten mixt
-rezisten n regim de vitez, n regim de for
Factori determinani. -stabilitatea proceselor nervoase fundamentale excitaia i inhibiia in sensul meninerii unui raport constant
ntre acestea (n favoarea excitaiei) un timp ndelungat;
-posibilitile de activare a funciilor organismului (circulaia, respiraia, e.t.c.);
-tipul fibrelor musculare implicate n activitate (fibrele roii sunt lente, deci favorabile eforturilor de durat);
-calitatea metabolismului i a resurselor energetice ale organismului;
-capilarizarea i reglarea periferic;
-calitatea proceselor volitive, determinate motivaional i mai ales nivelul de perseveren i drzenie.


Fora
Definiie. Capacitatea organismului de a nvinge o rezisten (n sensul de opoziie) prin intermediul contraciei musculare.
Forme de manifestare. n funcie de participarea grupelor musculare exist:
-for general cnd la efort particip principalele grupe musculare.
-for specific cnd la efort ia parte una sau cteva din grupe musculare ale organismului.
n funcie de caracterul contraciei musculare fora se clasific n:
-for static (izometric), cnd prin contracie nu se modific lungimea fibrei musculare
-for dinamic (izotonic) cnd prin contracie se modific lungimea fibrei musculare angajate n efort
-for mixt, cnd pentru nvingerea rezistenei se ntlnesc att contracii statice ct i dinamice.
n funcie de modul cum se combin cu celelalte caliti motrice fora poate fi:
-for n regim de vitez
-for n regim de rezisten
-for n regim de ndemnare.
Factori determinani: -concentrarea proceselor nervoase fundamentale excitaia i inhibiia .
-capacitatea de reglare a funciilor vegetative de ctre sistemul nervos central.
-numrul de fibre musculare angajate n contracie i mrimea suprafeei sciunii fiziologice a acestora
-calitatea proceselor metabolice i a substanelor energetice existente n muchi.
-durata contraciei musculare (contracii de 20 30 sec. determin o cretere mai evident a forei dect cele de 2-3 sec.)
-starea de funcionare a segmentelor de sprijin, a ligamentelor i articulaiilor.
-valoarea unghiular a segmentelor implicate n aciune.
-nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice de baz, mai ales viteza i rezistena.

Principiul participrii contiente i active : Vizeaz participarea elevilor la activitatea de educaie fizic i sport, dar i pe cea a cadrului didactic.
Respectarea acestui principiu presupune ndeplinirea urmtoarelor cerine:
nelegerea corect i profund a importanei obiectivelor urmrite n procesul de practicare a exerciiilor fizice.
Cadru didactic trebuie s explice subiecilor de ce este necesar un anumit volum de munc, o anumit succesiune a micrilor , o anumit
intensitate i complexitate a efortului depus. El trebuie s formeze la elevi o motivaie puternic privind necesitate practicrii exerciiilor fizice dup
anumite norme pe care cadrul didactic de specialitate le cunoate cel mai bine.
Principiul intuiiei : Cunoaterea proces ce a preocupat omul nc din timpuri strvechi are dou trepte :
-treapta senzorial (avnd la baz organele de sim)
-treapta logic, raional, bazat pe analiz, sintez, abstractizare, generalizare, e.t.c.
Intuiia presupune cunoaterea nemijlocit a realitii cu ajutorul organelor de sim. Principiul intuiiei presupune stimularea ct mai multor
analizatori pentru a contribui la nelegerea corect a materialului propus pentru nvare. Pentru domeniul nostru, cei mai eficieni analizatori sunt
cei vizuali, tactili, auditivi, n acest caz depindu-se, de regul, treapta senzorial a cunoaterii (apelndu-se la limbaj). La respectarea acestui
principiu concur dou metode clasice:
-demonstraia celor ce urmeaz a fi nvate;
-prezentarea unor materiale intuitive care redau esenialul elementelor de nvat (plane, schie, grafice. filme, nregistrri video, e.t.c.);
Principiul accesibilitii : O cerin principal a coninutului i metodologiei practicrii exerciiilor fizice o constituie respectarea particularitiilor de
vrst, sex i pregtire a subiecilor.Accesibilitatea conduce al adaptarea procesului de pracricare a exerciiilor fozice pn la individualizare, la
personalizare. Dei n lecia de educaie fizic individualizarea nu este posibil, accesibilitatea trebuie asigurat prin tratarea difereniat a elevilor pe
grupe de nivel valoric.
Principiul sistematizrii i continuitii : Sistematizarea i continuitatea activitii reprezint condiii de baz pentru ndeplinirea obiectivelor.
Acestea reies din documentele de planificare elaborate pentru educaia fizic, dar i pentru antrenamentul sportiv.
Principiul legrii instruirii de cerinele activitii practice : Procesul de practicare a exerciiilor fizice nu reprezint un scop n sine; el trebuie
raportat la necesitile practice, de via ale elevilor/sportivilor/pacienilor. ntregul coninut al activitii trebuie s fie valorificat, s aib valoare
practic, s poat fi utilizat ori de cte ori este nevoie. Este cunoscut i sub denumirea de principiu al modelrii ntruct pregtirea se realizeaz n
funcie de indicatorii unui model inspirat din practic. Pentru a asigura eficiena activitii este necesar att contientizarea acesteia ct i
motivarea puternic a practicanilor prin explicarea temeinic a efectelor i posibilitilor de utilizare practic a coninuturilor nsuite.
Principiul nsuirii temeinice (al durabilitii) : Respectarea acestui principiu reprezint esena procesului de practicare a exerciiilor fizice,
reflectnd modul n care se respect toate celelalte principii.
Durabilitatea efectelor pe care le produce practicarea exerciiilor fizice este condiionat de respectarea comenzii sociale, condiiile de
accesibilitate, sistematizare i continuitate, a tuturor celorlalte principii i a cerinelor lor specifice.

Structura lectiei de educatie fizica si sport

n evoluia sa, lecia a avut mai multe structuri: pe patru, trei pri, iar acum lecia pe verigi.Verigile sunt urmtoarele:

1. Organizarea colectivului de elevi: salutul, anunarea temelor, observareaechipamentului i aflarea unor abateri de la starea normal de sntate

2. Pregtirea organismului pentru efort
3. Prelucrarea analitic a aparatului locomotor sau influenarea selectiv aaparatului locomotor
4. Dezvoltarea sau verificarea calitilor motrice, vitez sau ndemnare
5. nvarea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor i /sau priceperilor motrice
6. Dezvoltarea sau verificarea calitilor motrice, for sau rezisten
7. Revenirea organismului dup efort
8. Aprecieri i recomandri: aprecieri privind comportamentul elevilor irecomandri pentru activitatea viitoare independent i salutul.
Verigile 4, 5, 6 sunt tematice n structura actual.
Lecia de E.F.S. ar trebui s cuprind obligatoriu verigile 1, 2, 5, 7, 8.
Verigile destinate calitilor motrice pot lipsi din structur, dacnivelul de dezvoltare al calitilor motrice este optim (ex. La verificrileiniiale se constat
un nivel corespunztor notei 10 la o calitate motric; deregul nu se ntlnesc asemenea situaii concrete)