DESCRIEREA EXERCIŢIILOR

ÎN GIMNASTICĂ
În descrierea unui exerciţiu în gimnastică este necesar să se respecte o succesiune
logică de operaţii, două dintre ele sunt cele mai importante:
 PRIMA OPERAŢIE: se denumeşte poziţia iniţială din care va începe mişcarea
 A DOUA OPERAŢIE: se descrie mişcarea respectând următoarea succesiune:

DENUMIREA PARTEA CORPULUI DIRECŢIA ALTE DETALII POZIŢIA

MIŞCĂRII CARE SE DEPLASEAZĂ MIŞCĂRII DESPRE MIŞCARE FINALĂ

POZIŢIA INIŢIALĂ – este poziţia din care începe mişcarea

 Se scrie la început CU LITERĂ MARE şi poate fi din grupa poziţiilor
fundamentale sau o derivată a acestora;
 Într-o legare sau combinaţie, poziţia iniţială se precizează doar la început,
în continuare, poziţia finală a unei mişcări constituie poziţia iniţială
pentru următoarea mişcare;
 Dacă poziţia iniţială are o structură complexă, descrierea ei se face de la
punctele de reazem spre celelalte segmente. Exemplu: Aşezat depărtat,
braţele lateral, cap răsucit spre stânga; Atârnat cu genunchii îndoiţi.
DENUMIREA MIŞCĂRII – este termenul principal din descriere şi este legat de:
 Partea sau părţile corpului care efectuează mişcarea;
 Direcţia de deplasare a acestora;
 Dacă mişcarea se execută alternativ, aceasta se specifică astfel: îndoirea
alternativă a trunchiului lateral....
ALTE SEMNE FOLOSITE ÎN DESCRIERA UNUI EXERCIŢIU:
 După poziţia iniţială se pun două puncte „:”
 În succesiunea legărilor, mişcările se separă prin „şi” sau „;”
 Dacă exerciţiul este structurat pe numărătoare, timpii de execuţie se
precizează prin cifre care se pun înaintea mişcării. La mişcările simple
care se execută într-un timp vom avea: 1,2,3,4 sau T1,T2,T3...T8, iar la
mişcările care se execută în mai mulţi timpi vom avea: 1-2, 3-4 sau T1-2...
T7-8 sau 1-4, 5-8 sau T1-4, T5-8. Într-un exerciţiu pot fi diferite combinaţii.
DESCRIEREA UNUI EXERCIŢIU LIBER DE DEZVOLTARE FIZICĂ
ARMONIOASĂ
P.I. – Stând cu mâinile pe şolduri:
T1 – fandare laterală cu stângul cu ducerea braţelor diagonal, stângul sus;
T2 – schimbarea fandării spre dreapta, braţele diagonal, dreptul sus;
T3 – întinderea piciorului drept în stând depărtat cu mâinile la umeri;
T4 – revenire în poziţia iniţială.
sau
P.I. – Stând depărtat cu mâinile la umeri:
T1 – îndoire cu răsucirea trunchiului şi ducerea mâinii drepte la vârful
piciorului stâng;
T2-3 – răsucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea mâinii stângi la vârful
piciorului drept şi arcuire;
T4 – revenire în poziţia iniţială.
sau
P.I. Stând depărtat cu mâinile pe şolduri:
T1-2 - îndoirea trunchiului spre stânga cu (şi) arcuire;
T3-4 - aceeaşi spre dreapta;
T5 - răsucirea trunchiului spre stânga cu întinderea braţelor lateral;
T6 - revenire;
T7 - aceeaşi spre dreapta;
T8 - revenire.

În general, un exerciţiu de dezvoltare fizică armonioasă se descrie pe timpi şi pe

mişcări care sunt dispuşi sub forma unei coloane (timpii unul sub altul). Descrierea
aceluiaşi exerciţiu se poate face şi pe orizontală, în aceeaşi ordine a mişcărilor,
fiecare mişcare fiind despărţită prin punct şi virgulă „;”.
Exerciţiile de dezvoltare fizică armonioasă se concep, de regulă, pe durata a 4 sau
8 timpi. În acest sens, facem precizarea că, în conducerea exerciţiilor de către
cadrul didactic, este indicat să se respecte regula: exerciţiile în 4 timpi se numără
până la 4 (şi nu până la 8 cum se întâmplă în foarte multe cazuri), iar exerciţiile în
8 timpi se numără până la 8.
Dozarea exerciţiilor de dezvoltare fizică armonioasă se face astfel: exerciciile în 4
timpi se vor repeta de 6-8 ori (6-8x4t), iar exerciţiile în 8 timpi se vor repeta de 4-6
ori (4-6x8t). O dozare mai mică nu va determina efectele urmărite prin repetarea
acelui exerciţiu iar o dozare prea mare va suprasolicita organisnmul, afectând şi în
această situaţie efectele urmărite prin repetarea exerciţiului în cauză.

DESCRIEREA UNUI EXERCIŢIU LA APARATE

Sprijin: balans peste cu dreptul în sprijin călare; roata călare înainte; balans peste
înapoi cu dreptul în sprijin; roată înapoi; coborâre prin subbalansare

ORDINEA EXERCIŢIILOR ÎNTR-UN COMPLEX DE EXERCIŢII DE

DEZVOLTARE FIZICĂ ARMONIOASĂ

1. Exerciţii cu caracter de coordonare

2. Exerciţii pentru braţe
3. Exerciţii pentru picioare
4. Exerciţii pentru trunchi
5. Exerciţii cu caracter complex
6. Exerciţii pentru tonificarea grupelor mari musculare
7. Sărituri
8. Exerciţii de respiraţie şi relaxare