16 Tips For A Graceful Ageing: Be Young

At 60
Îmbătrânirea este un demon care se manifestă în corp, dar este simțit de minte foarte
devreme. Îmbătrânirea este un „principiu al creației” și este o necesitate pentru toată
lumea. Nu o controlăm. Dar putem îmbătrâni cu grație acceptând că îmbătrânirea nu este
o boală, ci o etapă a vieții.

 Îmbătrânire grațioasă
 Sfaturi utile
 Îmbătrânirea mentală inversă
 Remedii
 Ayurveda
 Vaya Sandhi
 Planificarea lui Vaya Sandhi
 Atitudine pozitivă
 Pancharkarma
 Terapia Rasayana
 Medicament anti-îmbătrânire corect

Îmbătrânire grațioasă
De doamna Carol Hardin.

Îmbătrânirea este inevitabilă. Pe măsură ce anii tinereții coboară, umbra mizeriei și a

durerii bătrâneții începe să-și facă rău minții. Cele mai vizibile semne ale imbatranirii
sunt cele care apar pe fata ta. Să trăiești mult și să arăți atractiv este ceea ce își dorește
aproape toată lumea. Așadar, de ce să nu faci din îmbătrânire o experiență fericită și
grațioasă și să purtați aspectul tineresc!

Arata tinereții - Toata lumea vrea sa afle secretele unei frumuseti pentru totdeauna
tanara. Cu toate acestea, atractivitatea și atractivitatea vedetelor preferate de pe ecran,
chiar și dincolo de vârsta lor, este o forță motivatoare în spatele acesteia. Este cu adevărat
posibil să posezi acel ten strâns și impecabil chiar și în anii de îmbătrânire? Răspunsul
este minunat un da! Este nevoie doar de câteva sfaturi și trucuri simple pentru a ține
departe acele riduri urâte.

Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci este să ai un regim zilnic de
îngrijire a pielii pentru tine. Nu există un moment fix în care acele linii și pete
îngrozitoare ar putea apărea pe față, așa că un regim adecvat de îngrijire a pielii ar trebui
să înceapă cât mai devreme posibil; fără a aștepta apariția semnelor de îmbătrânire. Mulți

1
factori determină pielea să arate linii fine și pete în timp util, chiar și la începutul anilor
douăzeci.

Sfaturi utile

1) Mâncare bine echilibrată: Consumul unei diete bine echilibrate cu aport de fructe și
legume proaspete în mod regulat.

2) Antrenament fizic: Exercițiile și activitatea fizică sunt esențiale pentru a rămâne în

formă. Experții spun că exercițiile aerobe încetinesc procesul de îmbătrânire.

3) Aportul de Antioxidanți: Antioxidanții sunt de ajutor în neutralizarea efectului pe

care îl au radicalii liberi în procesul de îmbătrânire.

4) Utilizați agenți naturali anti-îmbătrânire: multe substanțe naturale contribuie la

anti-îmbătrânire datorită proprietăților lor esențiale. Un astfel de agent natural anti-
îmbătrânire este uleiul de cocos. Consumați 3 – 4 linguri pe zi sau masați-l pe piele
înainte de a face baie pentru un aspect pentru totdeauna tânăr.

5) Aplicare eficientă a blocurilor solare: înainte de a vă muta la soare, este necesar să

aplicați o cremă de protecție solară cu o formulă bună SPF. Razele dăunătoare ale
soarelui pot deteriora pielea și în zilele înnorate.

6) Hidratare: pielea arată sănătoasă și suplă dacă este hrănită bine cu cantitatea potrivită
de umiditate. Vânturile, în special toamna și iernii, fură umiditatea pielii. Așadar, o
schimbare de sezon ar trebui completată și de o schimbare a produselor de îngrijire a
pielii.

7) Folosește crema pentru piele: Dacă acele semne de îmbătrânire te au deja în

strânsoarea lor, folosește o cremă bună anti-îmbătrânire pentru a scăpa de ele.

Acestea sunt câteva sfaturi de bază care te pot ajuta să îmbătrânești frumos, tineresc și
grațios. Iată o replică frumoasă scrisă de Françoise Sagan care interacționează între
frumusețe și îmbătrânire în cel mai incredibil mod: „Există o anumită vârstă când o
femeie trebuie să fie frumoasă pentru a fi iubită și apoi vine un moment în care trebuie să
fie iubită pentru a fi frumoasă. .”

Îmbătrânirea mentală inversă

Cum să inversăm îmbătrânirea mentală?

Mulți oameni, cu o viață grea, încep să îmbătrânească mental foarte devreme în viața lor.

2
Vedem mulți căpitani de echipe sportive; președinții de țări încep să crească rapid după
ce au fost în ajutor timp de câțiva ani.
Există multe moduri prin care să evitați îmbătrânirea mentală timpurie.
A avea o viață disciplinată, scăderea alcoolului, fumatul,
urmat celibatul, trezirea devreme dimineața, postul o dată sau de două ori pe lună,
inclusiv o linguriță de ghee și nucă de cocos în dietă
având o dietă sănătoasă, cu varietate de fructe, legume, cereale, leguminoase si
impulsuri,|
exerciții pentru cel puțin 20 de minute pe zi,
yoga, pranayama, practici religioase și spirituale etc.,
obiceiul obișnuit de a citi cărți, biografii, de a învăța lucruri noi, cum ar fi rețete noi,
limbaj, computer, tehnologie etc.
Ierburile ayurvedice precum Brahmi, Ashwagandha, Shankhapushpi, Gotu kola etc. sunt
utile.

Terapia Panchakarma, masaj, saună etc. terapii, terapiile ayurvedice Rasayana cu

medicamente precum Chyawanprash, Medhya Rasayana etc. ajută la oprirea și inversarea
îmbătrânirii mentale și fizice.
Citiți mai multe despre terapia Rasayana

Cum să știi că îmbătrânește rapid mental?

„Știu destule”
„Nu am nevoie de noi învățări”
„Ceea ce am este suficient”
„Această nouă tehnologie este interesantă, dar nu pentru mine”
Luați exemplul unei femei de 55 de ani care își pierde mult timp pentru tocat legumele în
bucătăria ei. Fiul ei îi dă un tocător electric de legume. Femeia crede că tocatorul este
prea complicat și nu îl folosește deși este doar o chestiune de apăsare a unui buton.

O persoană din anii 60 ezită să opereze un smartphone.

Dacă ezitarea vine însoțită de o boală de bază, atunci este de înțeles, dar unii oameni de
50 și 60 de ani se gândesc „Am crescut o familie bună, toți copiii sunt așezați, așa că nu
am nimic de realizat, așa că mă voi pensiona complet. ”

Odată cu știința anti-îmbătrânire care devine rapid populară, o astfel de persoană mai are
30-40 de ani înainte de trăit. Deci, ceea ce știe, ceea ce a realizat deja s-ar putea să nu fie
suficient pe termen lung.

La majoritatea oamenilor, îmbătrânirea mentală rapidă accelerează îmbătrânirea fizică și

provoacă moartea prematură a persoanei.

Atâta timp cât ești deschis să înveți lucruri noi, te descurci bine. Nu renunța la obiceiul de
a învăța lucruri noi. Fii curios, fii adaptabil.

3
Remedii
Puține remedii utile de uz zilnic:
Triphala churna – 1 linguriță seara după mâncare cu apă, mai ales dacă ești predispus la
constipație. Este un excelent produs anti-oxidant și anti-îmbătrânire. Bun de utilizat pe
termen lung.

Amla churna – 1 lingurita seara dupa masa. Dacă nu ai constipație, dar totuși vrei să te
bucuri de antioxidanți, aceasta este o alegere foarte bună. Bun pentru utilizare pe termen
lung.

Ashwagandha churna sau tabletă – 3 grame (jumătate de linguriță) sau 1 tabletă

noaptea după masă. Util dacă există probleme de somn și slăbiciune musculară. Poate
provoca tulburări de stomac la unele. Bine tolerat de majoritatea oamenilor.

Brahmi churna sau capsulă – 3 grame (jumătate de linguriță) sau 1 tabletă noaptea
după masă. Util pentru a avea o memorie ascuțită și o concentrare. Util și în somn.

Chyawanprash sau Brahma Rasayana – 1 linguriță dimineața, cu lapte sau apă, înainte
de mâncare pentru efectul general anti-îmbătrânire Rasayana. Persoanele diabetice pot
cere sfatul medicului înainte de a-l lua.

Mahanarayana taila – Masează întregul corp cu acest ulei de cel puțin două ori pe
săptămână, cu 30 de minute înainte de baie.

Ayurveda
Articol de Dr. Raghuram YS MD (Ay) și Dr. Manasa, BAMS
Paradisurile vieții viitoare sunt prăbușite și multe războaie sunt pierdute atunci când
gândul de a „îmbătrâni” se strecoară în minte. Este o insectă care mușcă mintea în fiecare
clipă. Unii pot fi precauți față de îmbătrânire și pot lua mulți pași preventivi pentru a
evita problemele care apar la bătrânețe. Unii pot duce o viață fără griji sau mai degrabă o
viață nepăsătoare și se gândesc la probleme pe măsură ce apar. Unii pot trăi în frică. Dar
trupul și mintea vor îmbătrâni. Îmbătrânirea nu așteaptă pe nimeni.

Vaya Sandhi
Vaya Sandhi și arta îmbătrânirii grațioase
Ayurveda a oferit un concept frumos de Rutu Sandhi sau „măsuri care trebuie luate în
timpul perioadei de joncțiune a 2 sezoane”. Aceasta include „renunțarea” la practicile
sezonului precedent (în ultimele zile ale sezonului respectiv) și „inculcarea treptată a
practicilor sezonului următor”, astfel încât să se pregătească pentru sezonul următor.
Măsurile și practicile includ modificări ale dietei și stilului de viață și metode de adaptare
sezonieră.

4
În mod similar, fiecare deceniu al bărbatului poate fi considerat ca un Rutu sau anotimp.
Aici vă prezint un concept „Vaya Sandhi” sau joncțiunea a 2 decenii de proces de
îmbătrânire. La fel ca în Rutu Sandhi, fiecare persoană trebuie fie să se antreneze pe sine,
fie pe ea însăși, fie să fie instruită de medic pentru a face față deceniului următor în
procesul de îmbătrânire cu mândrie și bucurie.
Citește legat de: 16 schimbări de stil de viață necesare după ce ai împlinit 30 de ani
(anii tăi mai tineri s-au încheiat. Să recunoaștem!)

Planificarea lui Vaya Sandhi

Cum să planifici Vaya Sandhi?
Blocați procesul de îmbătrânire în minte –
După cum am spus deja, mintea vă pregătește pentru îmbătrânire. Pregătirea poate fi într-
un mod constructiv sau distructiv, depinde de ce tip de constituție mentală aveți și de ce
tip de proces de gândire sunteți obișnuit.

Remediu – Trebuie să acceptați că îmbătrânirea este inevitabilă și să încercați să o vedeți

ca pe un proces natural. Orice temeri care apar în minte vor fi înăbușite și cineva ar trebui
să se motiveze într-un mod pozitiv. Trebuie să întâmpinați procesul de îmbătrânire cu
mândrie, nu cu invidie sau antrenat pentru a face acest lucru. „Mi-a plăcut episodul
anterior al vieții mele și o voi face mai bine și în următorul deceniu”, ar trebui să fie
ideologia.
Citește și: 10 sfaturi de exerciții pentru a fi în formă peste 40 de ani

Sindromul de pensionare –
Vanaprastha Ashrama sau Viața de pensionar este cel mai dificil de abordat. Până când te
retragi de la muncă și te instalezi acasă, temerile de „cum fac de mâine, ce fac de mâine?”
ți-ar fi ocupat mintea. Alături de aceasta vine și teama de respingere, fiind prezentată cu
„manualul restricțiilor” de către îngrijitorii, care sunt adesea copiii tăi. Dacă ești departe
de copiii tăi, fricile sunt mai multe. Începi brusc să te simți neajutorat, îmbătrânit, pierdut
și învins. Îți imaginezi toate problemele de sănătate cu care te-ai confrunta în viitor.

Remediu – Retragerea va fi văzută ca un cadou pentru a „reporni și re-trăi” încă de la

început. De la 2 ani înainte de planul de pensionare și pregătiți un calcul gata, dacă este
posibil, împreună cu partenerul de viață sau medicul sau prietenul dvs. despre „ce să
faceți după pensionare?”. Ai făcut totul pentru copiii tăi și persoanele aflate în întreținere,
nu a fost niciodată nevoit să trăiești pentru tine și ai compromis și ai sacrificat o mulțime
de vise în toți acești ani. Acum este șansa de a planifica să-ți satisfaci și să realizezi toate
visele tale neîmplinite.

Atitudine pozitivă
Ai o procesare pozitivă a gândurilor și ia măsuri preventive –
Dacă ești o persoană care gândește negativ, începi să vizualizezi procesul de îmbătrânire
în minte și te vei găsi într-o stare de neputință atunci când începi să privești în viitor. De

5
exemplu, atunci când aveți dureri articulare ușoare până la moderate sau dureri de spate,
vă veți vedea că sunteți neputincios în pat în viitor, mai degrabă decât să căutați sau să
căutați remedii pentru aceasta.

Dacă mentalitatea dumneavoastră este pozitivă, veți încerca să luați măsuri de precauție
pentru a evita „problemele de sănătate legate de îmbătrânire” în viitor, luând măsuri
preventive adecvate. De exemplu, atunci când simțiți că articulațiile cedează și vă pot
deranja în viitor, veți cere părerea medicului cu privire la prevenirea „tulburărilor
articulare” în viitor și veți fi gata să faceți orice vă spune medicul să faceți.

Remediu – Vizualizarea pozitivă este cel mai bun remediu. Vedeți-vă jogging și ciclism
în următorul deceniu, mai degrabă decât să vă vedeți pe un pat și pregătiți-vă următorul
deceniu în consecință.

Identificarea zonelor voastre mai slabe și abordarea lor –

Fiecare dintre voi are o zonă mai slabă, mai specifică de sine. Locul manifestării regulate
a unei probleme legate de sănătate în corpul dumneavoastră este zona slabă sau
susceptibilă. Problema de sănătate cu care te confrunți în mod regulat este inamicul tău
constant. Nu încerca să trăiești cu ea. Încearcă să descoperi cele mai grave probleme cu
care te-ai confruntat în ultimele decenii. Unii dintre voi pot avea o durere constantă de
spate, alții un stomac sensibil, alții o durere de cap dimineața devreme și unii pot avea
tuse și răceală în fiecare iarnă. Notați aceste probleme. Ei te pot vizita în mod regulat
chiar și la bătrânețe și te pot deranja.

Remediu – Prezentați medicului dumneavoastră problemele susceptibile și căutați

remedii pentru acestea. Abordarea acestor probleme în deceniile anterioare va ușura viața
în deceniile următoare.

Aveți o abordare sistematică a dietei și a stilului dvs. de viață pe măsură ce

îmbătrâniți -

Este posibil să nu tolerați sau să digerați aceleași alimente pe care le faceți cu ușurință în
acest deceniu. Identificați alimentele sensibile și reactive. În mod similar, faceți o listă de
alimente care sunt compatibile cu dvs. Planificați-vă dieta pentru următorul deceniu,
inclusiv calitatea și cantitatea alimentelor, cu ajutorul unui dietetician sau medic.

În mod similar, nu poți face aceleași activități cu aceeași energie și entuziasm în

următorul deceniu al vârstei tale. Planificați calitatea și cantitatea activităților pentru
viitorul dvs., astfel încât să se îmbine cu vârsta dvs. la deceniul dat.

Aveți un control bun asupra emoțiilor tale neplăcute sau de vârf, ține-te departe de stres
și dormi bine –
Îmbătrânirea vine cu o mulțime de tensiuni, griji, nesiguranțe și reacții de vârf. Ai
tendința de a fi suprareactiv sau subreactiv. Ambele nu sunt bune. Evacuarea emoțiilor
este bună, în același timp, a reține reacțiile neplăcute este, de asemenea, bună. Prioritățile

6
contează. Vei avea la dispozitie mult timp la pensionare pentru a-ti gasi toti membrii
familiei tale la dispozitie. Veți avea mult timp pentru a indica greșelile altora și a susține
prelegeri. Aceste lucruri vor duce la dezbateri, bătălii și stres inutile. Stresul nu este bun
la bătrânețe. Ca atare, există multă degenerare la bătrânețe, stresul se va agrava.

Încercați să evitați confruntările stresante și păstrați-vă fericit și fără stres. Nu da lecții

nimănui. Lasă să fii „tu însuți” și permite altora să fie „sinele lor”. Planificați un somn
bun. Vă ajută să vă îngrijiți corpul și mintea.

Dacă sunteți deprimat sau anxios sau stresant, dacă nu dormiți bine, consultați un medic.
Nu este nimic de care să te simți rușinat sau dezamăgit.

Planifică-ți starea fizică –

Trebuie să ai un echilibru bancar al energiei, entuziasmului, imunității și fitness-ului

atunci când intri în următorul deceniu al procesului de îmbătrânire. Intră în fitness de
bună calitate și cantitate cât mai devreme posibil. Faceți exerciții și antrenamente bune.
Yoga și meditația vor fi de asemenea. Fă-o sub îndrumări și nu exagera cu ele. De
asemenea, cereți ajutorul antrenorului pentru a vă planifica fitness-ul și exercițiile pentru
următorul deceniu, astfel încât să le păstrați potrivite vârstei dumneavoastră.

Căutați un loc de muncă alternativ sau o activitate de petrecere a timpului liber la

alegerea dvs. -

Menținerea personalului angajat într-un fel de activitate sau hobby sau loc de muncă
alternativ va menține corpul și mintea în formă sau cel puțin menține în viață senzația de
a fi în formă. „O minte ideală este atelierul diavolilor” este o vorbă care pare atât de reală
la bătrânețe sau la viața pensionară. De ce să permiti unui diavol să lucreze în mintea ta?
Tu lucrezi in schimb. Activitatea poate varia de la cursuri pentru copii la grădinărit sau
învățarea muzicii la gătit, de la călătorii la pictură și multe altele.

Pancharkarma

Organismul trebuie evacuat frecvent de toxinele, deșeurile și excrementele sale cumulate.

Acest lucru permite organismului să funcționeze fără probleme. Shodhan sau măsurile de
curățare a corpului, inclusiv metodele Panchakarma, adică Vamana (emeză terapeutică),
Virechana (purgație terapeutică), Vasti (clisme terapeutice) și Nasya (medicament nazal)
trebuie planificate în funcție de nevoile și morbiditatea sau predispoziția cuiva de a avea
anumite probleme de sănătate. Acest lucru nu numai că va vindeca bolile existente, dar ar
oferi imunitate de lungă durată împotriva acestor boli și, de asemenea, ar preveni
recidivele. Sunt și anti-îmbătrânire.

Shodhana vă va ajuta să progresați în următorul deceniu cu încredere și forță optime.

7
Răsfățați-vă corpul și mintea, des –

Ayurveda are remedii minunate pentru a vă calma corpul și mintea. Nu trebuie să aveți o
boală sau o tulburare pentru a suferi aceste tratamente de răsfăț. Frumusețea este că ai
nevoie de aceste tratamente în timp ce te afli în perioada de tranziție, progresând de la
vârsta mijlocie la bătrânețe, chiar și la bătrânețe și la viața pensionară. Aceste remedii
sunt și anti-îmbătrânire.

Aceste tratamente includ abhyanga (masaj cu ulei de plante), swedana (aburire), pinda
sweda (fomentări în bolus), sthanika vasti (îngrijirea articulațiilor și a coloanei vertebrale
cu acumulare de ulei), shirodhara (curgere de ulei sau turnare în flux de lichide
medicamentate peste cap), sarvangadhara (turnarea în flux de ulei medicamentos și alte
fluide peste corp) etc

Terapia Rasayana
Jara Chikitsa sau partea ayurvedică a geriatriei este probabil primul principiu documentat
„anti-îmbătrânire” de tratament și medicină preventivă din orice știință medicală. Jara
este o parte și una dintre ramurile cheie ale celor 8 ramuri ale Ayurveda (Ashtanga
Ayurveda).

Această ramură se ocupă de Rasayana (medicamente și măsuri care au proprietăți de

construire a țesuturilor și de protecție a țesuturilor. Țesuturile sau dhatus sunt elementele
de bază ale corpului. Acestea reprezintă imunitatea, forța, calmul și rezistența unui
individ. Dhatu-urile degenerează către bătrânețe. Distrugerea țesuturilor ar trebui să fie
prevenită și forța și imunitatea menținute pe măsură ce pasi în deceniile succesive de
îmbătrânire.Pentru aceasta, Rasayanas ar fi la îndemână. Ele vor fi planificate cu mult
timp înainte, în consultare cu un practicant Ayurveda sau Rasayana cu experiență.

Rasayanas sunt medicamente cu spectru larg. Sunt medicamente anti-îmbătrânire,

preventive, imunomodulatoare și întineritoare tisulare.

Păstrați legătura cu medicul dumneavoastră și monitorizați-vă bolile cronice -

Este important să monitorizați afecțiunile cronice, cum ar fi problemele cardiace,

tensiunea arterială ridicată, diabetul, tulburările legate de tiroida, tulburările neurologice,
tulburările articulare și ale coloanei vertebrale, insomnia etc. Nu ratați niciodată o doză
de medicament și nu vă automedicați niciodată. Adresați-vă numerele medicului de
familie sau ale specialiștilor să vă vadă. Păstrați legătura pentru orice variație de sănătate.

Bătrânețea nu este sfârșitul vieții. Poate fi și începutul. Depinde cum vedem lucrurile și
cum le gestionăm. La fiecare zi de naștere a mea, declar de obicei că sunt tânăr de un an.
Mintea se comportă la fel și are grijă de mecanismele corpului într-un mod probabil.
Corpul se comportă așa cum gândim și ar trebui să antrenăm procesul de gândire. Nu ar
trebui să ne simțim îmbătrâniți înainte ca îmbătrânirea să ne prindă corpul. Chiar și atunci

8
când corpul îmbătrânește, dacă ne menținem mintea tânără și gândurile pozitive,
bătrânețea și viața de pensionare vor fi la cel mai bun moment!

Medicament anti-îmbătrânire corect

Ce Rasayanas pot fi luate zilnic?

Rasayana este un termen ayurvedic pentru a indica un medicament anti-îmbătrânire.

Alegerea corectă a medicamentului anti-îmbătrânire depinde de mulți factori și o
consultare cu un medic ayurvedic vă va ajuta să îl găsiți pe cel potrivit.

Iată o scurtă explicație a diferitelor rasayanas, utilizate în diferite scopuri.

Sală de sport, forță musculară și nervoasă, stres – Ashwagandha rasayana ,

Ajaswagandhadi Lehyam

Memorie, concentrare – Brahmi rasayana

predispus la cancer – Brahma Rasayana
Boli respiratorii, astm – Agastya Haritaki Rasayana , Vasishta Rasayana
Boli respiratorii, digestive și sexuale – Chyawanprash
Probleme digestive, ficat – Pippali Rasayana
Gym, culturism, oboseală – oboseală Shilajve Rasayana Ksheerabala 101 Sănătatea
pielii și vasculare – Gandhaka Rasayana , Madhusnuhi Rasayana Sănătatea părului,
puterea și imunitatea generală, pentru a crește în greutate Narasimha Rasayana
Anemia – Lauha Rasayana

Pentru a câștiga forță musculară și imunitate după o boală cronică, pentru persoanele care
iau alimente nevegetare – Ajamamsa Rasayana
Pentru boli hepatice și de piele, pentru a îmbunătăți puterea digestiei – Bhallataka
Rasayana
Pentru îmbunătățirea greutății corporale, calmul mental, inteligența pentru a lupta
împotriva oboselii – Kushmanda Rasayana