EXERCIȚII DE FITNESS ȘI AEROBIC

PENTRU DEZVOLTAREA FIZICĂ

ARMONIOASĂ A COPIILOR
De la ce vârstă este bine să își aducă părinții copiii la
sala de fitness?

 Potrivit psihologilor, obiceiurile formate de la vârste fragede se păstrează

pentru tot restul vieții. Odată devenind adulți, comportamentele noi se vor
deprinde tot mai greu. Astfel, rutina unui sport practicat încă de la o vârstă mică
are efecte pe viață.
 Preocuparea de a obține aspectul fizic dorit îl va ajuta să își dezvolte calități
precum voința, ambiția, perseverența, autocontrolul, dorința de a se autodepăși,
disciplina și totodată, va fi ținut departe de “bolile sociale moderne”, cu care se
confruntă un număr impresionant de oameni: sedentarismul și obezitatea.
Beneficiile fitness-ului practicat de la vârste fragede

 Nu este nicio noutate faptul că sportul are beneficii însemnate atât

pentru adulți, cât și pentru copii.
 Activitatea fizică constantă ajută la dezvoltarea armonioasă a
musculaturii, la menținerea unei posturi corecte a corpului și la întărirea
sistemului imunitar și a sistemului osos. De asemenea, sportul ajută la
dezvoltarea psihică sănătoasă, pozitivă, lipsită de complexe și depresii, la
dezvoltarea creativității și a capacității de a socializa.
 Ce înseamnă Fitness pentru copii?La ce intensitate pot fi făcute
exercițiile aerobice de către copii?
 Acestea sunt două dintre întrebările interesante pe care părinții și le pun când aud de
conceptele de fitness și aerobic pentru copii.
 Fitness pentru copii înseamnă pregătire fizică generală, exerciții efectuate doar cu greutatea
corpului în care sunt implicați toți mușchii corpului! Prin fitness pentru copii NU înțelegem
ridicatul greutăților sau lucrul la aparatele dintr-o sală de fitness.
 Este total greșit să ne gândim că fitness pentru copii înseamnă mușchi masivi. NU! Fitness-ul
pentru copii înseamnă condiție fizică, motricitate, flexibilitate, viteză, rezistență și forță,
capacitate prin antrenament constant. Să nu reducem conceptul de fitness doar la mușchi!
 Orice copil care practică în mod constant un sport trebuie să facă și pregătire fizică (pe lângă
antrenamentul specific sportului respectiv): flotări, abdomene, alergare de viteză și rezistență,
genoflexiuni, exerciții de echilibru, sărituri peste obstacole, exerciții de aerobic.
La ce intensitate este bine să se facă aceste exerciții de fitness sau aerobic?
Copiii au multa energie, și dacă nu și-o consumă nu își găsesc locul, nu au un somn liniștit, nu
mănâncă bine etc. Recomandarea mea este ca sportul să fie făcut în așa fel încat copilul să
obosească la antrenament. Nu de fiecare dată să dea totul, dar să obosească.
Cum ne dăm seama că un copil a obosit?
 Se înroșește la față ușor, începe să transpire, să gâfâie, nu mai poate vorbi fără să facă
pauză, corectitudinea exercițiilor scade (ex: flotări incorecte), mărește pauza între repetiții
(abdomene sau genoflexiuni cu pauză mărită).
Exemple de jocuri distractive pentru copii pe
care le putem juca acasa sau la școală

 Pernuțele muzicale
La acest joc sunt necesari minim 3 jucători. Se face un cerc din atâtea pernuțe cât
numărul participanţilor, mai puţin cu una.
 Copiii dansează în jurul pernuțelor pe muzică până când aceasta este oprită. În
momentul în care muzica se opreşte fiecare dansator trebuie să-şi găsească o pernuță.
 Cel care rămâne fără loc, va merge în mijlocul cercului sau în alt loc amenajat pentru
asta dar aproape de cercul de dansatori și va primi o pedeapsa de la grup constând în:
10 genoflexiuni, 10 sărituri ca mingea, zece flotări, 10 sarituri cu coarda imaginară, 10
pași mersul piticului, etc. Și iasă afară din joc.
 Cel care rămâne fără loc stă alături de ceilaţi dansatori până la finalul jocului,
dansând împreună, poate data viitoare are şansa să găsească un loc.
 Vă puteți provoca părinții să participe la acest joc.
 Statuiele
Un copil este ales să facă glume sa gesturi comice, Muzica este pornită și copiii dansează, când
muzica s-a oprit, copiii iși păstrează o poziție neschimbată, copilul ales să amuze grupul se va
învârti printre ei și îi va face să râdă, cel care rade primul primeste o pedeapsa cu exerciții
sportive(genoflexiuni, flotări, sărituri ca mingea etc) și preia locul de mascotă.
Vă puteți provoca părinții să participe la acest joc.
Atenție mă prezint!
Poate fi jucat cu clasa, de preferat un grup mai mare. La acest joc este necesară atenție
mărită. Fiecare copil se prezintă. Spre ex: ”Sunt Alexandra, și îmi plac portocalele și să dansez
vals”, și în conrinuare fiecare copil va face același lucru, cu toții trebuie să fie atenți ce au spus
ceilalți copii. După ce s-a prezentat fiecare, profesorul de sport alege în mod aleatoriu un copil pe
care să îl întrebe ce a spus copilul X(spre ex. Cum s-a prezentat Alexandra), daca nu a ghicit va
primi o pedeapsa din exerciții fizice.
Competiția Exatlon
 Avem împărțite două echipe: Echipa Roșie și Echipa Albastră
 Pentru fiecare dintre echipe va fi așezat un traseu: Trecere printre jaloane, mersul piticului de
la un punct pana la altul, saritură pe un picior de la un punct la altul, mutarea a 5 jaloane pe
rand de la un punct la altul, și atingerea peretelui, fiecare membru se întoarce în alergare
rapidă la următorul coleg din echipa sa, bate palma și continuă traseul următorul participant.
Câștigă echipa care a finalizat cel mai rapid traseul.
 Cuvinte alese
Un copil stă cu căștile în urechi iar altul îi spune un cuvânt, cel care are căștile în urechi
trebuie să ghiceasă ce a spus celălalt copil, are dreptul la 5 încercări, dacă nu ghicește primește
pedeapsa din exerciții sportive.(genoflexiuni, sărituri ca mingea, flotări, stând pe varfuri și palme,
mersul piticului, mers pe călcâie, abdomene).
 Nu lăsa balonul să atingă solul
Regulile sunt simple: lovești balonul în aer, dar nu-l lăsa să atingă solul. Pentru a face mai
dificilă provocarea pentru copiii mai mari, îi lăsăm să jongleze mai mult timp un balon sau să facă
acest lucru cu o mână legată la spate. Acest joc este excelent pentru îmbunătățirea rezistenței
brațelor și a coordonării.
Va mulțumesc pentru
atenție!
Spătariu Alexandra