CUM SĂ

FACI FAȚĂ
FRICILOR

Tehnici și Strategii pentru

01
Gestionarea Eficientă a Anxietății"
Sumar:

1 Prezentarea conceptului de anxietate

Motivele Anxietății
02
2

3 Tipuri de anxietate și frici

4 Recunoașterea și înțelegerea fricilor

5 Tehnici de relaxare și gestionare a fricii

Obiective:
03
Să pleci cu claritate și instrumente de
RECOMANDARE:
gestionare a fricilor ușor de folosit în viața
de zi cu zi.
Să știi că se poate trăi si altfel și să afli care-
Să ai la îndemână ceva de scris și să notezi acele
i cea mai potrivită tehnică pentru eliberarea
informații care rezonează cu tine.
fricilor.
Cine sunt eu?
FLORENTINA BERLAN
Terapeut Energetic Holistic

04
Sunt ghid de suflete, terapeut, coach,
femeie și mamă, antreprenor, copywriter,
marketer, prietenă, fiică... sunt un OM.
 DEFINIȚIE

Stare patologica de neliniște, de

teamă nedeterminată (însoțită de
tulburări fiziologice).

1. Prezentarea
conceptului de CONCEPT

Anxietate Stare de disconfort care apare ca

raspuns al unui eveniment stresant
sau al unei stari prelungite de

05
tensiune. Alteori, apare ca
anticipare a unui viitor agent de
stres.
2. Motivele
Anxietății

* MOȘTENITE
* EXPERIENȚE DIN COPILĂRIE
* PROVOCĂRILE VIEȚII
 07
Alte motive:

* Probleme de sanatate sau de chimie în corp

* Nevoia de a deține controlul
* Neuroplasticitatea creierului
* Lipsa de direcție sau de claritate
 3. Tipuri de anxietate Anxietatea generalizata

Acest tip de anxietate presupune experimentarea unor griji constante,

și de frici accentuate, asupra unor aspecte generale precum relatia cu familia si

prietenii, situatia financiara si perspectivele de viitor.

Concentrarea nu este asupra unui subiect anume, iar starea de

anxietate este una cronica. De multe ori, persoana respectiva nu
poate identifica o cauza exacta pentru aparitia anxietatii.

Tulburarea de panica
Anxietatea sociala

08
Acesta este probabil cel mai incomod tip de anxietate. Se
caracterizeaza prin episoade scurte de ingrijorare sau frica foarte Toata lumea se simte nervoasa din cand in cand atunci cand are loc
intensa, coplesitoare. Declansatorii unei persoane pot fi evidenti (de vreun eveniment.
exemplu stresul) sau necunoscuti.
Dar oamenii cu anxietate sociala sunt foarte constienti de sine si
In timp ce un atac de panica incepe in minte, simptomele experimenteaza o teama intensa ca nu cumva sa fie observati si
fizice sunt foarte reale: pot include palpitatii cardiace, judecati, care pot duce la simptome fizice precum transpiratia,
roseata si greata.
transpiratie, dificultati de respiratie, agitatiee, dureri in piept
si greata
 Tulburare de anxietate generalizata

Persoanele cu anxietate generalizata se confrunta cu o ingrijorare

severa si irationala cu privire la declansatorii specifici. Anxietatea
provine adesea din viata reala, din factori si circumstante cotidiene,
precum sanatatea, finantele si familia. Toate acestea sunt lucruri
normale, dar pentru persoanele cu anxietate generalizata, nivelul de
anxietate nu este proportional cu cauza.

Continuare

Tulburarea obsesiv-compulsiva Stresul posttraumatic

09
Tulburarea obsesiv-compulsiva este putin diferita de celelalte
tipuri de anxietate. Persoanele cu tulburare obsesiv
compulsiva se angajeaza in comportamente repetitive legate
de o anumita fobie. Tulburarea obsesiv compulsiva este
adesea considerata o forma de anxietate, deoarece persoanele
afectate se simt de obicei intens anxioase atunci cand nu sunt
in masura sa indeplineasca anumite comportamente sau
sarcini.
La fel ca tulburare obsesiv compulsiva, stresul posttraumatic este
diferita de alte tipuri de tulburari de anxietate. Anxietatea este clar o
componenta a stresului posttraumatic, dar este mult mai complexa.
Oamenii dezvolta stres posttraumatic dupa ce au suferit un
eveniment extrem de stresant, care poate pune viata in pericol, o
vatamare grava sau violenta sexuala. Tulburarea cauzeaza adesea
simptomele „reexperimentarii” – sau respingeri ale traumei initiale si
ganduri tulburatoare, intruzive, care pot interfera cu relatiile si
functionarea zilnica.
Tipuri comune de frici

1 Frica de apă/întuneric/singurătate
10
2 Frica de boală/moarte/sărăcie

3 Frica de a conduce mașina

4 Frica de necunoscut/schimbare

5 Frica de a vorbi în public

 SIMPTOME ALE FRICII

Frica implică adesea atât simptome fizice,

cât și emoționale. Fiecare persoană poate
experimenta frica în mod diferit, dar
unele dintre semnele și simptomele
comune includ:

4. Dureri în piept
Frisoane

Recunoașterea Gură uscată

Greaţă

și intelegerea Bătăi rapide ale inimii

Dificultăți de respirație

fricilor Transpiraţi

11
MESAJUL FRICII
Tremurat
Simptome digestive Ceea ce simți îți arată că sunt
Pe lângă simptomele fizice ale fricii, aspecte ale tale (fizice, mentale,
oamenii pot experimenta simptome sau chiar spirituale) care necesită
psihologice de a fi copleșiți, supărați,
atenția ta.
senzația de a scăpa de sub control sau un
sentiment de moarte iminentă
Fruca îți spune că te-ai îndepărtat
de cine ești TU cu adevărat
 Ce te mai poate ajuta?

5. Tehnici de relaxare 1. Mergi devreme la culcare și să dotmi

minim 6-7 ore pe noapte
2. Ai grijă să ai o alimentație echilibrată

și gestionare a fricii 3. Folosește uleiuri esențiale

4. Hidratează-te
5. Socializează
6. Verifică regulat chimia corpului fizic
7. Mergi la masaj, înot, plimbări lungi în natură

1. Acordă-ți timp Concluzii:

2. Respiră
3. Înfruntă-ți fricile Anxietatea și frica nu trec de la sine, așa că nu
4. Care este cel mai rău lucru care s-ar putea ignora simptomele lor.

12
întâmpla?
5. Întreabă în jur, vorbește cu cineva Testează și fă-ți o trusă de instrumente
6. Fii în prezent
potrivite pentru tine.
7. Vizualizarea, meditația, yoga, miscarea
8. Sărbătorirea fiecărei victorii
Dacă nu reușești singur/a nu mai pierde timpul,
9. Educă-ți răbdarea
cere ajutor specializat!
10. Cere ajutor specializat
 13 ITI RECOMAND
CURSUL INREGISTRAT

Multumesc!
"ALCHIMIZAREA FRICII
ÎN IUBIRE"

TE INVIT LA
WORKSHOPUL
GRATUIT DIN 6
NOIEMBRIE "OCHI ÎN
OCHI CU FRICA"