UNIVERSITATEA SPIRU HARET

ELENA MUREAN

NOT

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

CUPRINS

Capitolul 1. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a respiraiei acvatice (pe uscat, apa mic i adnc)

Capitolul 2. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a procedeelor de not sportiv

Capitolul 3. Procedeul de not bras

Capitolul 4. Procedeul de not spate

Capitolul 5. Procedeul de not delfin

Capitolul 6. Metodele de nvare a notului

Bibliografie

Capitolul I Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a respiraiei acvatice Primele exerciii cu rol important n nvarea notului sunt cele de iniiere n respiraia acvatica pe uscat ct i n ap. Ex pe uscat: inspiraii i expiraii prelungite ; inspiraii normale i expiraii prelungite ; inspiraie specific (pe gur) i expiraii prelungite ; inspiraie, apnee, expiraie cu ntreruperi succesive ; inspiraie specific, apnee, expiraii alternative cu apnee ; inspiraie specific, expiraii specifice (forate i prelungite). Ex n apa mic i adnc; cu sprijinul braelor la marginea bazinului inspiraie normal, scufundarea feei i eliberarea treptat a aerului n ap ; (Figura 1.)

Fig. 1 bolborosirea apei la suprafaa ei; (Figura 2.)

Fig. 2 inspiraie specific pe gur, scufundarea capului n ap, apnee, expiraie treptat n ap; alternri de inspiraii i expiraii specifice, de pe loc, din mers, cu ridicarea capului n lateral ; expiraie forat spre o minge de plastic mic de tenis de mas, balon mic, cutie de chibrituri ; (Figura 3.)

Fig. 3 jocuri simple sub ap, cu accent pe expiraii prelungite, cu meninerea aerului n piept, n apnee ; plutire ghemuit, combinat cu diferite rsturnri scufundri cu respiraii ; (Figura 4) Not : Sub nivelul apei, ochii se vor menine deschii.

Fig. 4 Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a acomodrii cu apa

2

Orice intrare n ap, presupune un contact treptat cu ea. Ex n apa mic : stnd pe marginea bazinului cu sprijin pe palme, btaie de picioare alternativ ; (Figura 5)

Fig. 5 mers obinuit, pe vrfuri, clcie, pe un vrf, pe un clci, cu poziii diferite de brae ; (Figura 6)

Fig. 6 diferite forme de alergare ( cu genunchii la piept, ascuit etc) cu ntrecere ; stropitul n doi sau n grup ; (Figura 7)

Fig. 7 splarea feei cu ap, a gtului, a pieptului ; (Figura 8)

Fig. 8 scufundri pe vertical cu meninerea deschis a ochilor, ieind la suprafa printr-un cerc ; (Figura 9)

Fig. 9 srituri simple n picioare, de pe loc ; (Figura 10)

Fig. 10
3

recuperri de obiecte ; (Figura 11)

Fig. 11 Jocuri : leapa, statuile (la comand grupul de copii se oprete ntr-o poziie fixa cu sprijin pe un picior, avnd diferite poziii de brae), oglinzile (copiii se scufund imitndu-se unul pe celalalt), jocuri cu mingii de plastic. Ex n apa adnc : sprijin la marginea bazinului n sparge-val, scufundarea feei n ap, meninnd ochii deschii ; plimbri laterale cu sprijinul unui bra de marginea bazinului, se calc apa ; acelai exerciiu mrind viteza de execuie a picioarelor n ap ; jocuri cu scufundare ; corul balenelor se cnt sub ap, ntrecerea vapoarelor (deplasare cu ntrecere, copiii fiind n colaci) ; Fig. 12

Fig. 12 (jocuri cu scufundare) Aceste exerciii le creeaz plcere i progresiv nltur teama de ap. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a plutirii n ap Poziionarea corpului nottorului pe o anumit axa fa de suprafaa apei reprezint plutirea. Ea se realizeaz pe piept, spate i pe vertical. Pluta pe piept Exerciii pe uscat : culcat pe iarb, pe banc, saltea se execut poziia de pluta pe piept. Exerciii n apa mic : pluta pe piept cu sprijin la marginea bazinului, braele ntinse, faa scufundat n ap, respiraia meninut n apnee ; acelai exerciiu cu ridicarea alternativ a minilor de pe margine ; plutire pe piept cu ajutorul unui partener, de pe loc, din deplasare ; plutire din ghemuit dopul ; treceri din plut pe piept, pe spate ; plut pe piep, fr sprijin cu poziii diferite de picioare (deprtate, apropiate, ghemuite) ; jocuri acvatice cu tem : delfinii dorm , stele de mare plutitoare cu sprijin la marginea bazinului sau fr. Exerciii n apa adnc : pluta pe piept, meninerea respiraiei (apnee) cu sprijin la marginea bazinului ; pluta pe piept cu deplasare pe partea lateral a bazinului cu sprijin ; acelai exerciiu cu ridicarea alternativ a minilor de pe margine, supravegheat de un coleg ; pluta pe piept fr sprijin, din mpingere de la marginea bazinului. Pluta pe spate : aceleai exerciii ca mai sus, innd cont de tehnica realizrii ei i de respiraia liber la suprafaa apei.(Fig. 13)

Fig. 13 Pluta pe vertical- clcarea apei Exerciii pe uscat : micri de brae din lateral spre linia median a corpului, sub form de valuri (simultan) ; ridicri de picioare alternative cu ndoirea lor din genunchi i mpingerea lor oblic lateral n jos. Exerciii n ap : clcarea apei cu sprijin la marginea bazinului ; clcarea apei, sprijinit cu o mn de un baston al instructorului ; plut vertical, cu uoare desprinderi de la marginea bazinului, a bastonului i cu apucri rapide ; treceri din exerciii de clcare a apei, n plut pe piept i pe spate i din nou pe vertical. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a alunecrii (piept i pe spate) Prin alunecare se nelege deplasarea nottorului prin ap in poziie orizontal, fr a executa micri de brae sau de picioare. Deplasarea se realizeaz prin autopropulsie prin mpingere de la marginea bazinului sau propulsie cnd profesorul asigur naintarea. Exercitii n apa mic i adnc (alunecare pe piept) : mpingere de la peretele bazinului n alunecare ; alunecare cu sprijinul unui profesor ; (Figura 14.)

Fig. 14 treceri din alunecare pe piept n alunecare pe spate i invers; treceri din alunecare pe piept n plutire dop; alunecare sub form de joc ; (Figura 15.)

Fig. 15 alunecare pe sub ap ; (Figura 16.)

Fig. 16 ntrebri pentru verificare Care este succesiunea metodic a nvrii respiraiei la not, pe uscat i n ap ? Exemplificai cu cte 3 exerciii. (rsp. 2, pag. 58)
5

Care sunt exerciiile de acomodare cu apa specifice n apa mic ? Exemplificai cu 3 exerciii. (rasp.2 pag 59) Ce nelegei prin plutire ? (rasp.2, pag 59) Cte forme de plutire n ap cunoatei ? rsp. 2, pag 59) Care este succesiunea metodic a nvrii plutei pe piept n apa adnc ? Dai 3 exemple de exerciii. (rsp. 2, pag 59) Ce nelegei prin alunecare ? (rsp.. 2, pag 59) Cte forme de alunecare cunoatei ? (rsp. 2, pag 59) Care este succesiunea metodic a nvrii alunecrii pe piept n ap (mic i adnc). Exemplificai cu 3 exerciii. (rsp. 2, pag 60) Capitolul II Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a procedeelor de not sportiv Procedeul de not craul Indiferent de procedeu, nvarea se ncepe cu micarea de picioare, ele asigurnd propulsia. Exerciii pentru micarea picioarelor : Pe uscat : din culcat nainte pe o banc, iarb, la marginea bazinului se execut micare alternativ de picioare. n apa mic : sprijin la marginea bazinului, plut pe piept, micri alternative de picioare ; alunecare pe piept din mpingere la peretele bazinului, micri alternative de picioare ; micri de picioare craul cu sprijinul palmelor pe o plut ; acelai exerciiu cu traciunea profesorului sau a unui coleg ; acelai exerciiu cu respiraie nainte i lateral. n apa adnc : plut pe piept, cu sprijinul palmelor n sparge val, micri de picioare craul ; plut pe piept cu sprijinul unui bra pe margine, cellalt ntins nainte, deplasare lateral ; acelai exerciiu cu sprijinul braului liber pe o plut ; micri de picioare craul cu sprijinul ambelor brae pe plut ; acelai exerciiu cu labele de cauciuc ; acelai exerciiu cu respiraie specific ; micare de picioare craul, efectuat la un cadru plutitor sub form de joc ; (Figura 17.)

Fig. 17 exerciii sub form de ntrecere. Exerciii pentru micarea de brae Micarea de brae este alternativ i ciclic, desfurndu-se predominant lateral i pe vertical. Un ciclu de brae este format din parcurgerea complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia aerian. Pe uscat : exerciii imitative din stnd aplecat sau din culcat pe o banc ; din stnd aplecat nainte, se execut traciunea cu un bra, odat cu momentul execuiei inspiraiei . n ap mic : stnd aplecat de pe loc i deplasare, efectuarea lucrului de brae ; acelai exerciiu coordonat cu respiraia specific ; sprijinind braele n sparge-val, se execut micarea de brae, fr respiraie ; acelai exerciiu cu respiraie specific ; din alunecare, micare alternativ de brae ; micarea alternativ de brae, picioarele susinnd un plutitor ; exerciii de brae cu palmare.
6

n apa adnc : sprijinit la marginea bazinului, traciunea cu un singur bra ; sprijinit pe marginea bazinului, micri de picioare craul cu traciunea unui bra ; acelai exerciiu cu respiraie specific ; deplasare lateral pe marginea bazinului, cu picioare craul i executnd o singur traciune cu un bra, cu i fr respiraie micare alternativ de brae, picioarele susinnd un plutitor. Coordonare brae-picioare-respiraie Pe uscat: din culcat pe o banc, se execut micri complexe brae, picioare, respiraie; de pe loc i din deplasare, se vor mima micrile de picioare 6 bti la un ciclu complet de brae; din stnd aplecat, respiraia se execut la 2-3-5 brae, mimnd micarea de picioare. n apa mic i adnc : not craul fr respiraie ; not craul n alunecare (dup traciune cu un singur bra, braele se apropie urmnd momentul de alunecare cu ambele brae ntinse, dup care se repet prima faz) ; not craul cu respiraie la 2-3-5 brae ; not craul cu labele de cauciuc i palmare. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea startului la procedeul de not craul Pe uscat : srituri diferite de pe loc pe un picior, pe ambele, cu ntinderea braelor n sus ; din ghemuit, sritur cu ntinderea braelor n sus. n apa adnc : srituri simple n picioare de pe marginea bazinului i de pe blocstart ; din poziia pe genunchi cu pluta de antrenament, aflat jumtate deasupra apei i jumtate sprijinit de profesor, cdere nainte cu intrarea n ap n poziia cap ; din stnd aplecat, braele ntinse nainte, cdere n cap; sritur global (poziie de plecare, elan, desprindere, zbor aerian, intrarea n ap, micrile sub ap, ieirea la suprafaa apei) de la marginea bazinului i de pe blocstart ; execuia startului cu comenzile de concurs i corectrile de rigoare. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea ntoarcerilor la craul ntoarcerea simpl. Pe uscat: imitarea micrii de brae craul, atacnd peretele cu un bra, rsucire 180 grade a corpului spre noua direcie i aezarea tlpii corespunztor braului. n apa mic i adnc: atacul peretelui cu un bra i rsucirea corpului 18 grade spre noua direcie; scufundri i mpingeri n alunecare, ieire la suprafa vslind cu un bra; legarea celor 2 elemente; acelai exerciiu din vitez crescnd.
         

Pe uscat: rostogoliri din ghemuit nainte, pe bnci, saltele, lad, iarb etc; n apa mic i adnc: rostogoliri de pe loc, din deplasare, peste culoare; jumtate rostogolire cu fixarea tlpilor pe peretele bazinului; din not, simularea atacului peretelui urmat de rostogolire nainte, fr aezarea tlpilor pe perete; atacul peretelui, din not la mic distan urmat de rostogolire nainte i aezarea picioarelor n sprijin bilateral; alunecare, dup mpingere i executarea micrilor de picioare, ca la ntoarcerea simpl; ntoarcere executat n vitez
7

nvarea procedeului de not craul, ncepe nti cu micarea de picioare sau brae? (rsp. 2, pag. 60) Ce asigur n timpul notului micarea de picioare la procedeul craul? (rsp. 2, pag. 60) Care este succesiunea metodic a nvrii micrilor de picioare la procedeul de not craul n apa mic apa adnc? Exemplificai cu cte 3 exerciii pentru fiecare adncime a apei. (rsp. 2 pag 60) Micarea de brae la craul este simultan sau alternativ? (rsp 2 pag 26, rsp 4, pag 68) Ce reprezint un ciclu de brae la procedeul de not craul? (rsp. 2, pag 60, rsp4, pag 68) Care este succesiunea metodic a nvrii micrilor de brae craul n apa mica i n apa adnc, Exemplificai cu cte 3 exerciii pentru fiecare adncime a apei. (rsp.2, pag 61) Care este succesiunea metodic a nvrii coordonrii brae picioare - respiraie la procedeul de not craul n apa mic i apa adnc. Exemplificai cu 3 exerciii pentru fiecare adncime a apei. (rsp.2, pag 61) Care este succesiunea metodic a nvrii startului la procedeul de not craul n apa adnc? Exemplificai cu 3 exerciii. (rsp. 2, pag 62) Cum se numesc ntoarcerile la procedeul de not craul ? (rsp 2, pag 62) Capitolul III Procedeul de not bras n procedeul bras, picioarele au rol propulsiv. Micarea este simultan, realizndu-se n plan orizontal.

Exerciii pentru micarea picioarelor. Pe uscat: din stnd genuflexiuni cu orientarea genunchilor spre interior sau exterior; culcat pe abdomen cu picioarele deprtate la limea umerilor, plierea gambelor pe bazin, revenire cu orientarea labelor picioarelor spre exterior. n apa mic: picioare bras la marginea bazinului; acelai exerciiu cu un partener de pe loc i din deplasare. n apa adnc: mpingeri de la perete cu executarea micrii de picioare ; sprijin n sparge-val, lucru de picioare bras ; acelai exerciiu cu minile pe o plut ; alunecare pe piept i pe spate cu micri de picioare bras ; picioare bras cu exerciii de respiraie ; picioare bras cu i fr plut pe distane cronometrate. Exerciii pentru micarea de brae. Pe uscat : stnd aplecat, micri imitative de brae bras ; culcat pe piept, aceleai micri imitative de brae bras ; micri de brae cu respiraie specific. n apa mic : stnd aplecat, din mers i de pe loc, efectuarea lucrului de brae ; acelai exerciiu cu respiraie specific. n apa adnc : la marginea bazinului, traciune cu un singur bra ; acelai exerciiu din deplasare pe marginea bazinului ; alunecare pe piept, brae bras ; brae bras cu micri de picioare craul sau delfin ; din alunecare pe piept, brae bras, picioarele fiind susinute de un obiect plutitor ; brae bras, coordonate cu respiraia. Coordonare brae picioare - respiraie Pe uscat:
8

culcat facial pe o banc. Simularea micrilor de brae, picioare, cu respiraie specific; nvarea coordonrii brae-respiraie pe banca de gimnastic; timpul 1 (scurt) vslirea, timpul 2 (propulsia picioarelor); n apa mic: nvarea coordonrii dup numrtoare, cu ajutorul profesorului (repetnd exerciiile nvate pe uscat) ; not bras fr respiraie, cu partener ; alunecare cu coordonare brae picioare - respiraie. n apa adnc: not bras fr respiraie, pe o distan menionat : un ciclu de brae cu 2 micri de picioare i respiraie specific : doua cicluri de brae i un ciclu de picioare n alternri diferite ; not bras cu respiraie specific. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea startului la procedeul de not bras Startul este asemntor ca la procedeul de not craul cu deosebirea c intrarea n ap este mai adnc, iar micrile sub ap sunt diferite (vezi sinteza I din 2005). Pe uscat: din stnd, se execut o vslire lung pe lng old cu braele. n apa adnc: not bras pe sub ap cu pauze lungi de alunecare; mpingeri cu scufundare, n alunecare cu micarea braelor prelungit pe lng old; coordonarea vslirii lungi cu micarea picioarelor; srituri n picioare i n cap de la marginea bazinului; srituri n cap de pe blocstart la comand cu corectrile de rigoare. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea ntoarcerii la procedeul de not bras Pe uscat: din mers, apropierea de perete cu atingerea acestuia, cu ambele mini, simultan, nu i la acelai nivel, ntoarcerea dreapt, urmat de gruparea picioarelor cu sprijinul unei tlpi de perete. n apa mic i adnc: atacul peretelui simultan cu palmele i ntoarcerea propriu-zis; ntoarceri simple, dup atingerea peretelui cu respiraie i schimbarea direciei; mpingeri de la perete i executarea lucrului sub ap urmat de ieirea la suprafa; ntoarceri legate. ntrebri pentru verificare Care este succesiunea metodic a nvrii micrilor de picioare bras n apa mic si apa adnc. Dai exemple de 3 exerciii pentru fiecare adncime a apei. (rsp.2, pag 63) Care este succesiunea metodic a nvrii micrilor de brae bras n apa mic i apa adnc. Dai 3 exemple de exerciii pentru fiecare adncime a apei. (rsp. 2, pag 63) Nominalizai 3 exerciii pentru nvarea coordonrii brae -picioare-respiraie ce se pot executa n apa adnc. (rsp.2, pag 38) Care este succesiunea metodic a nvrii startului la procedeul bras n apa adnc. Exemplificai cu 3 exerciii. (rsp.2, pag 64) Pentru nvarea metodic la procedeul de not bras exerciiile n apa mic i adnc sunt aceleai. Exemplificai cu 3 exerciii. (rsp.2, pag 64) Capitolul IV Procedeul de not spate Micarea de picioare Pe uscat: culcat pe spate pe o banc, plut, iarb se imit micarea de picioare spate; n apa mic: plut pe spate la marginea bazinului sprijinit cu ambele brae, se execut micarea de picioare spate; plut pe spate, micarea de picioare cu sprijinul acordat de un partener;
9

alunecare pe spate cu micri de picioare specifice; alunecare spate cu minile sprijinite pe o plut, se execut numai micri de picioare; micri de picioare spate, cu braele apropiate, ntinse, palmele aezate una deasupra celeilalte. n apa adnc: micarea de picioare spate, cu sprijinul ambelor brae n sparge-val; micare de picioare spate, cu sprijinul unui singur bra de sparge-val, deplasare lateral, cellalt bra vslete pe lng corp; micare de picioare spate, cu sprijinul unui obiect plutitor, inut cu braele ntinse deasupra capului; din alunecare, picioare spate, braele execut mici vsliri pe lng coapse; micarea picioarelor cu labele de cauciuc. Exerciii pentru micarea de brae spate Pe uscat: imitarea micrilor de brae spate, de pe loc i din deplasare; n apa mic: din alunecare de la marginea bazinului exerciii de brae alternative; din plut pe spate exerciii de brae cu sprijinul unui partener; din plut pe spate exerciii de brae simultane; exerciii de brae spate, picioarele susinnd o plut. n apa adnc: mpingeri de la marginea bazinului n alunecare executnd micri alternative de brae; alunecare pe spate (un bra susinut ntins deasupra capului, cellalt lng old, se alunec pe bra o distan, dup care acesta este schimbat, picioarele executnd micri specifice procedeului); Coordonarea brae picioare - respiraie Momentul favorabil pentru inspiraie este cnd un bra execut vslirea sub ap i pentru expiraie cnd acelai bra efectueaz faza aerian. Se expir pe gur i pe nas, pentru a elimina apa. Pe uscat: din stnd, joc de glezn pe loc i din deplasare, imitnd micarea de brae; din culcat pe o banc, se execut micrile complete ale acestui procedeu. n apa mic: mpingeri succesive de la peretele bazinului cu picioarele; executnd micri de picioare i brae mpreun; parcurgerea unor distane mici, notnd pe spate, pentru a realiza 2,4,6 bti de picioare, la un ciclu de brae. n apa adnc: alunecare cu traciune pe un bra; alunecare cu 2 brae, traciune alternativ sau simultan; not spate complet (brae si picioare) cu respiraii accentuate, pe distane mai scurte sau mai lungi. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea startului la procedeul de not spate ntoarcerea simpl lateral, se efectueaz n plan orizontal, schimbarea direciei realizndu-se prin pivotare. Pe uscat: din poziia ghemuit, pe o saltea se execut ntoarceri 180 grade stnga-dreapta, atingnd peretele cu un bra, efectund ntoarcerea pe partea acestuia, fixnd tlpile in final pe perete; acelai exerciiu din poziia stnd cu deplasare spre perete. n apa mic i adnc: din not se atac peretele cu un bra, se execut ntoarcerea propriu-zis, precedat de o inspiraie profund; alunecarea sub oglinda apei, mpingere de la perete cu avntarea braelor nainte; lucru sub ap, traciune una singur cu un bra i ieirea la suprafa; ntoarceri defalcate (atacul i ntoarcerea, apoi ntoarcerea i alunecarea);
10

ntoarceri globale.
  

Pe uscat: rostogoliri pe bnci, iarb, saltele nainte i napoi; execuia micrilor de atac i ntoarcere; din stnd, imitarea ntoarcerii la perete. n apa mic i adnc: din not spate, de la o distan de un bra fa de perete se exerseaz atacul; din not rsturnarea nainte i napoi fr atingerea peretelui i apoi cu atingerea sa; rostogoliri peste culoare; plut pe spate cu ntoarcere pe piept, executarea ntoarcerii, totul din deplasare; nainte de perete cu un bra distan, se trece din notul pe spate, n not pe piept, ntorcnd exact ca la procedeul de not craul. Not: Sunt interzise de regulament executarea mai multor micri de brae i micri de picioare n timpul ntoarcerii. ntrebri pentru verificare: Care este succesiunea metodic a nvrii micrilor de picioare spate n apa mic i apa adnc? Exemplificai cu 3 exerciii pentru fiecare adncime a apei. (rsp.2, pag 65, rsp.4, pag 89-93) Care este succesiunea metodic a nvrii micrilor de brae spate n apa mic si adnc? Exemplificai cu cte 3 exerciii pentru fiecare adncime. (rsp.2, pag.65, rsp.4, pag.93) Enumerai 3 exerciii specifice pentru nvarea coordonrii brae picioare - respiraiei la procedeul de not spate n apa adnca. (rsp.2, pag.65) Care este succesiunea metodic a nvrii startului la procedeul de not spate, care se pot executa att n apa mic ct i cea adnc? (rsp.2, pag.65) Cte ntoarceri cunoatei la procedeul de not spate? (rsp.2, pag.66) n ce plan se execut ntoarcerea simpl la procedeul de not spate? (2 pag. 48) Capitolul V Procedeul de not delfin Micri ondulatorii ale corpului Pe uscat: stnd, ondulri de trunchi; valuri de trunchi. n apa mic: plut pe piept i plut pe spate cu micri ondulatorii ale corpului; alunecare pe piept cu micri ondulatorii ale corpului braele meninute ntinse n prelungirea trunchiului. n apa adnc: scufundri pe vertical, executnd micri ondulatorii; scufundri cu executarea micrilor ondulatorii n plan lateral. Exerciii pentru micarea de picioare Pe uscat: genuflexiuni. n apa mic: din alunecare micare de picioare delfin asistat de profesor sau un partener; sprijin la marginea bazinului, micri de picioare delfin; micri de picioare delfin cu ajutorul unei plute. n apa adnc: micri de picioare delfin cu sprijin la marginea bazinului; micri de picioare delfin din mpingere de la marginea bazinului; micri de picioare delfin cu pluta fr respiraie; micri de picioare delfin cu respiraie la 2 ondulri; micri de picioare delfin cu braele sprijinite pe o plut; micri de picioare delfin cu labe de cauciuc.
11

Exerciii pentru micarea de brae Pe uscat: din stnd pe loc i din deplasare, rotarea braelor nainte i napoi; acelai exerciiu cu micri ample de respiraie. n apa mic: din stnd aplecat rotri de brae nainte; picioarele sprijinite de culoar, micri de brae delfin; mpingeri din alunecare, executarea micrilor de brae; micri numai de brae picioarele imobilizate cu o plut; acelai exerciiu cu palmare. n apa adnc: din mpingere de la perete, alunecare i vslire simultan cu braele, fr respiraie; din alunecare brae delfin, cu respiraie la fiecare traciune; din alunecare brae delfin cu respiraie la 2 brae; micri de brae delfin cu picioarele susinute de o plut; brae delfin cu palmare. Coordonare brae picioare - respiraie Pe uscat: valuri de trunchi cu respiraie; brae delfin asociate cu respiraia. n apa mic i adnc: not delfin fr respiraie, cu micri de brae i picioare; micri de picioare delfin, cu micri de brae fr faza aerian; not delfin complet cu respiraie la 2 i 3 brae. nvarea metodic a startului i ntoarcerii la procedeul de not delfin, este asemntoare cu aceea de la procedeu de not bras. Not: ntoarcerea i sosirea la acest procedeu se execut atingnd peretele cu ambele mini simultan deasupra sau sub nivelul apei. ntrebri pentru verificare: 1. Care este caracteristica micrii de trunchi la procedeul de not delfin? (rsp.2, pag.51) 2. Care este succesiunea metodic a nvrii micrilor de picioare delfin n apa adnc? Dai exemplu de 3 exerciii. (rsp. 2, pag 67) 3. Care este succesiunea metodic a nvrii micrilor de brae delfin n apa adnc. Exemplificai cu 3 exerciii. (rsp. 2, pag 67) 4. Dai 3 exemple de exerciii specifice pentru nvarea coordonrii brae - picioare-respiraie la procedeul delfin n apa adnc. (rsp. 4, pag 117) 5. Cte brae ating peretele bazinului la ntoarcere n procedeul de not delfin i la ce nivel? (rsp. 2, pag 57) Capitolul VI Metode de nvare a notului 1. Metoda nvrii notului prin folosirea unui singur procedeu de not, craul, spate sau bras. Delfinul se nva dup nsuirea celorlalte procedee. 2. Metoda de nvare concomitent a mai multor procedee de not, n urmtoarea ordine: craul, spate, bras, delfin. 3. Metoda nvrii notului pe band. 4. Metoda nvrii notului n ap adnc. Lecia de not Fiecare lecie trebuie s cuprind exerciii efectuate att pe uscat, ct i n ap. Structurarea leciei se face pe 8 verigi din necesiti pur didactice (vezi teoria i metodica educaiei fizice). Caracteristicile leciei de not 1. implicarea doar a persoanelor calificate s predea notul; 2. practicanii trebuie s aib avizul medical; 3. grupe omogene de participani, mprii pe categorii de vrst, pregtire, motricitate, sex;
12

respectarea cu sfinenie a regulilor de comportament ntr-un bazin ; durat fix de 50min. La vrsta precolar se lucreaz n reprize de cte 10 min (2,3,4) ntr-o lecie nu se accept mai mult de 15 nottori ; lecia trebuie s fie ncadrat ntr-un orar zilnic stabilit la nceputul perioadei de iniiere ; profesorul rspunde de integritatea fiecrui participant ; leciile se pot organiza n ape curgtoare, lacuri, mare unde responsabilitatea profesorului este foarte mare. notul este cuprins n curricula colar din clasa V-a, pn la terminarea liceului n funcie de posibilitile materiale i opiunea elevilor. Organizarea concursurilor de not Orice regulament de organizare a unui concurs cuprinde urmtoarele prevederi: - denumirea competiiei; - scopul competiiei; - locul, durata, ora desfurrii competiiei; - programul concursului; - probele de concurs (distana, procedeul, sexul, grupa de vrst); - baremurile de participare; - participanii (grupele de vrst, pe sexe); - descrierea bazinului de concurs; - condiii tehnice (modul de alctuire i desfurare a seriilor); - punctajul i clasamentele; - titluri i premii; - festivitatea de deschidere i nchidere; - locul, data, ora edinei tehnice; - condiii administrative i organizatorice; - elaborarea materialelor i difuzarea lor. Oficialii unui concurs La Jocurile Olimpice, Campionatele Mondiale i Cupele Mondiale, Biroul F.I.N.A. va desemna urmtorul minim de oficiali pentru a conduce respectiva competiie: - arbitru general 1 - arbitrii de parcurs 4 - starteri 2 - arbitru de arc 1 - inspector ef de ntoarcere 2 cte 1 la fiecare capt al bazinului - inspector de ntoarcere 1 la captul fiecrui culoar - secretar ef 1 - mnuitor, frnghie start greit 1 la concursurile pentru copii care prevd acest arbitru n regulament - arbitrii de sosire 8 - crainic 1 - cronometraj electronic, dac acesta lipsete este nlocuit cu: o cronometror ef 1 o cronometror pentru fiecare culoar 3 o cronometror de rezerv 2 Salvarea de la nec Principalele cauze ale necului sunt: - asfixierea cile respiratorii sunt blocate i oxigenul nu mai este asimilat, iar nivelul dioxidului de carbon crete - nghiirea de ap apa ptrunde pe cile respiratorii, fiind urmat de edemul pulmonar. Se disting dou tipuri principale de necai: - palid nu a nghiit ap; - cianotic a nghiit ap. Procesul salvrii cuprinde 3 etape principale:
13

4. 5. 6. 7. 8. 9.

1. apropierea de cel necat; 2. apucarea victimei i transportarea ei prin ap spre mal; 3. primul ajutor i reanimarea. Salvatorul trebuie s cunoasc metodele de salvare, s fie un nottor bun, curajos i hotrt. Accidentatul trebuie transportat n poziia pe spate, cu faa n afara apei, pentru ca acesta sa poat respira, indiferent de procedeul de salvare aplicat. Principalele procedee de salvare de la nec: - apropierea de cel necat sa va face de la spate, evitndu-se posibilitatea de a te apuca cu braele; - salvatorul de regul trebuie s foloseasc nite obiecte ajuttoare: colaci de salvare, plut, frnghii, saltele pneumatice, brci i aparatur de reanimare etc; - priza la cap salvatorul apuc faa victimei cu ambele mini de sub maxilar, notnd lateral i cu micri de picioare bras sau craul; - priza de sub o axil atunci cnd victima se zbate; - priza de sub ambele axile; - dup scoaterea din ap, dac victima este contient, se mbrac cu haine uscate, se nvelete bine i i se administreaz buturi (ceaiuri) calde i se transport obligatoriu la cea mai apropiat unitate sanitar; - dac victima i-a pierdut contiina, atunci se iau urmtoarele msuri: o se aeaz cu faa n sus, capul lateral; o i se cur cile respiratorii; o i se scoate limba i apoi i se deschide gura prin presarea mandibulei din napoi spre nainte, se leag cu o batist de brbie, se fixeaz cu mna, sau i se aeaz o bucic de lemn pentru a i se menine gura deschis i a mpiedica posibilitatea de a muca involuntar. Apa din stomac se elimin astfel: - se apuc victima ntins de picioare, cu fa n jos i salvatorul se va nvrti pe loc cu ea: - salvatorul st pe un genunchi. innd victima pe coaps culcat nainte, i o va apsa uor pe torace; - salvatorul aflat n picioare va prinde victima de glezne, o va aeza pe spatele su cu faa n jos i se va nvrti cu ea n cerc, n ritm de 60-80 pai pe minut. Manevrele de respiraie artificial Metoda Silvester Victima se aeaz culcat cu faa n sus i i se aeaz un sul de mbrcminte sub cap i omoplat. Salvatorul se aeaz la capul victimei n genunchi, i va apuca braele de articulaia pumnului, executnd o micare circular; astfel se realizeaz dilatarea cutiei toracice, uurndu-se ptrunderea aerului n plmni, dup care ambele mini apas pe torace. Ritmul optim este de 8-10 respiraii pe minut. Metoda Schaffer Victima se aeaz culcat cu faa n jos, capul rsucit ntr-o parte, avnd minile n dreptul feei. Salvatorul se aeaz deasupra ei, cuprinznd ntre genunchi picioarele acesteia. Salvatorul execut o compresiune asupra toracelui cu minile aplicate pe partea posterioar a victimei, producnd astfel expiraia. Inspiraia se realizeaz mecanic prin retragerea braelor/revenire. Ritmul este de 12-13 micri pe minut. Insuflarea aerului direct n plmn prin respiraia gur la gur. n cazul acestui procedeu, nasul victimei se strnge cu degetele sau cu o penset i se insufl aer n gura victimei, dup ce s-a aplicat un tifon. Ritmul de insuflri este de 16/min. Dup fiecare insuflare, nasul i gura victimei se elibereaz pn la urmtoarea insuflare. Masajul cardiac extern Se realizeaz prin presiuni ritmice, efectuate puternic cu podul palmei pe stern. Se execut numai expiraie. Ritmul este de 60 presiuni/minut. Toate manevrele de reanimare se execut pn la apariia pulsului i a tensiunii arteriale. ntrebri de verificare 1. Care sunt metodele de nvare a notului? (rsp.2, pag.73) 2. Caracteristicile leciei de not. (rsp.2, pag.82)
14

3. Care sunt principalele prevederi ale regulamentului de not cu privire la organizarea concursului? (rsp.2, pag.88) 4. Oficialii unui concurs. (rsp.2, pag.89) 5. Care sunt cauzele principale ale necului? (rsp.2, pag.95) 6. Care sunt cele 3 etape principale ale procesului salvrii? (rsp.2, pag.96) 7. Principalele procedee de salvare de la nec. (rsp.2, pag.96,97) 8. Ce msuri de iau dac victima este contient? (rsp.2, pag.97) 9. Ce msuri se iau dac victima i-a pierdut contiena? (rsp.2, pag.97) 10. Prin ce procedee este eliminat apa din stomac? (rsp.2, pag.98) 11. Manevrele de respiraie artificial. (rsp. 2, pag 98,99) Bibliografie (selectiv) Editura Bren, Buc., 2003 1. Cirl Luciela, Grecu, Anca 2. Murean, Elena Ediia a II-a, Editura Fundaiei Buc., 2002 an I nvmnt la Distan, Editura Fundaiei 3. Murean, Elena 2005 - Editura Fundaiei , 2000 4. Murean, Elena , Editura Fundaiei 5. Murean, Elena Paraschiv, Ion Ctlin , Buc., 2001 n: Volumul 7 Editura Ion Creang, Buc., 6. Murean, Elena 1981 (Capitolul de not i Polo pe ap) California n traducere S notm mai repede, Buc., M.T.S 7. Maglisho E Ediia II 1993 8. M.T.S , Editura Institutul de Informare i Documentare, Buc., 2002 9. Presa sportiv de specialitate 10. Programe colare pentru clasele din nvmnt primar, gimnazial, liceal, aria curricular de educaiei fizic i sport, , Ministerul Educaiei Naionale, Consiliul Naional, Buc., 1999

15