Minoiu Cosmin

Nrc 21

Tema
exercițiului 9

DECEMBRIE

UNEFS
Prof. univ. dr. Luciela Vasile

1
 Minoiu Cosmin
Nrc 21

Amintiți temele principale din cadrul

primelor 5 lectii de initiere acvatică
(cursul 6)
1 exerciţii pregătitoare, de adaptare la mediul acvatic

▪ învăţarea respiraţiei specifice pe uscat și în apă;

▪ exerciții de respiraţie, de plutire, de alunecare (demonstrarea poziţiei

corpului – în plutire cu braţele şi picioarele uşor depărtate pentru

mărirea suprafeţei de sprijin, în alunecare cu ele apropiate pentru

obţinerea unui profil hidrodinamic);

▪ exerciţii de acomodare în apă mică (sau mare cu permanentă

asistență) – se insistă pe menţinerea ochilor deschişi şi pe corectitudinea

respiraţiei;

▪ exerciţii de scufundare repetată a feţei şi executarea respiraţiei

acvatice - succesiuni de inspir – apnee – expir; succesiuni de inspir scurt

– apnee – expir prelung; succesiuni de respiraţii integrate jocului.

2 picioare craul

▪ pe uscat, din atârnat, din culcat sau din aşezat cu sprijin înapoi se execută

lucrul imitativ de picioare;

▪ în apă, din sprijin pe marginea bazinului, mişcări de picioare C;

▪ picioare din alunecare pe piept, cu împingere de la peretele bazinului, cu

2
 Minoiu Cosmin
Nrc 21

şi fără ajutorul hidroterapeutului;

▪ executarea exerciţiului anterior, coordonat cu respiraţia, mâinile în sprijin

pe un obiect flotor.

3 exerciţii de scufundare şi respiraţie

▪ scufundări cu inspir scurt, expir prelung – respir specific;

▪ picioare craul cu sprijin la sparge val;

▪ picioare craul cu sprijin în apă mică/mare.

4 picioare spate – se acordă atenţie orientării picioarelor în uşoară inversie şi relaxării

gleznelor

▪ din plutire pe spate, mişcări de picioare cu sprijin acordat de

partener;

▪ lucrul segmentelor inferioare cu ajutorul unui plutitor, ţinut sub

cap;

▪ picioare spate din alunecare, braţele executând mici vâsliri pe

lângă coapse;

▪ exerciţii de picioare din alunecare spate, cu braţele sus;

▪ exerciţii de picioare din alunecare spate, cu mâinile la ceafă, la

spate sau pe abdomen.

5 plutire și alunecare

▪ plutiri orizontale (pe piept şi spate), cu asistență;

▪ alunecări din propulsie (alunecare asistată) şi autopropulsie, cu

3
Minoiu Cosmin
Nrc 21

asistență;

▪ picioare craul – este accentuată faza descendentă;

▪ picioare spate cu sprijin – este accentuată faza ascendentă;.