POZIIILE CORPULUI

A. Poziii fundamentale
- stnd;
- pe genunchi;
- aezat;
- culcat;
- atrnat;
- sprijinit.
I. Stnd

Caracteristici:
- Este o poziie biped, ortostatic;
- Greutatea corpului este repartizat n mod egal pe ambele picioare;
- Picioarele sunt apropiate i ntinse, clciele lipite, vrfurile deprtate la
aproximativ o lime de talp;
- Trunchiul este meninut drept, abdomenul supt, toracele uor ridicat, umerii pe
aceeai linie;
- Capul se ine drept, brbia uor ridicat, privirea nainte;
- Braele sunt ntinse, lipite de corp, palmele de asemenea, ntinse, degetele apropiate
i n contact cu partea lateral-extern a coapselor; - Poziia stnd din gimnastic este estetic
i fiziologic. Exersat sistematic, are influen pozitiv asupra formrii inutei corecte i efecte
corective asupra atitudinilor vicioase ale corpului.
Poziii derivate din stnd
a. Stnd pe vrfuri;
b. Stnd pe clcie;
c. Stnd cu genunchii uor ndoii;

d. Stnd cu genunchii mult ndoii ghemuit;

e. Stnd cu picioarele deprtate lateral;
f. Stnd deprtat n plan antero-posterior cu piciorul stng nainte;

g. Stnd fandat nainte;

h. Stnd fandat lateral;
i. Stnd fandat napoi (poziia de aprare);
j. Stnd cu picioarele ncruciate, stngul peste dreptul;
k. Stnd pe un picior, cellalt (pe vrf) sprijinit nainte;

l. Stnd pe un picior, cellalt ridicat nainte;

m. Stnd pe un picior, cellalt ridicat napoi;
n. Stnd pe un picior uor ndoit, cellalt ndoit ridicat napoi;
o. Stnd pe un picior, cellalt vrf sprijinit pe banca de gimnastic.

II. Pe genunchi

Caracteristici:
- Picioarele sunt ndoite din articulaia genunchilor n unghi drept;
- Contactul pe suprafaa de reazem se realizeaz cu genunchii, cu partea anterioar a
gambelor i cu regiunea superioar a labelor;
- Picioarele sunt apropiate, clciele lipite, vrfurile ntinse;
- Segmentul vertical ( de la cap la gambe ) are o inut dreapt, similar cu cea a
poziiei stnd.
Poziii derivate din pe genunchi
a. Stnd pe genunchi cu genunchii deprtai;
b. Stnd pe genunchi cu clciele deprtate;
c. Stnd pe genunchi cu picioarele deprtate;
d. Stnd pe un genunchi, cellalt sprijinit nainte;

e. Stnd pe un genunchi, cellalt ridicat lateral;

f. Stnd pe un genunchi, cellalt ridicat napoi;
g. Stnd pe genunchi, aezat pe clcie;
h. Stnd pe genunchi, aezat pe clcie cu genunchii deprtai.

III. Aezat

Caracteristici:
- n aceast poziie corpul formeaz dou segmente, unul vertical de la cretet la
ezut, i altul orizontal de la ezut la clcie;
- Sprijinul corpului are loc pe bazin i regiunea posterioar a picioarelor;
- Capul, trunchiul, spatele, umerii pstreaz aceeai atitudine ca n poziia stnd;
- Braele sunt situate lng corp i uor ndoite din coate;
- Palmele, avnd degetele apropiate i ntinse, sunt aezate pe suprafaa de reazem,
alturi de ezut.
Poziii derivate din aezat
a. Aezat sprijinit napoi;
b. Aezat deprtat;
c. Aezat cu picioarele ncruciate, dreptul peste stngul;
d. Aezat cu picioarele ndoite

e. Aezat cu picioarele ndoite i deprtate;

f. Aezat ghemuit;
g. Aezat turcete cu picioarele ncruciate;

h. Aezat echer;
i. Aezat echer deprtat;
j. Aezat sprijinit costal dreapta

h
IV. Culcat

Caracteristici:
- n gimnastic colar poziia de culcat este clinostatic, cu faa n sus;
- Corpul este ntins, cu partea sa dorsal n contact aproape total cu suprafaa de
reazem;
- Picioarele sunt apropiate i ntinse cu vrfurile unite;
- Braele sunt ntinse, lipite de corp, degetele apropiate.
n funcie de orientarea corpului spre suprafaa de reazem deosebim:
- culcat dorsal;
- culcat facial;
- culcat costal.
Poziii derivate din culcat
a. Culcat dorsal cu picioarele deprtate;
b. Culcat dorsal cu picioarele ndoite;
c. Culcat dorsal cu picioarele ridicate nainte la 45;

d. Culcat dorsal cu corpul rsturnat ndoit;

e. Culcat facial cu picioarele deprtate;
f. Culcat facial cu un picior ridicat napoi;

g. Culcat costal stnga;

h. Culcat costal stnga cu piciorul drept ridicat lateral;
i. Culcat costal cu picioarele deprtate n plan antero-posterior.

g
V. Atrnat

Caracteristici:
- Este o poziie suspendat a corpului, susinut de un aparat sau o instalaie n
majoritatea cazurilor cu ajutorul prizei minilor;
- Centrul general de greutate al corpului se gsete sub punctul de apucare (sau de
agare) ;
- n aceast postur corpul se gsete ntr-o poziie de echilibru stabil;
- Umerii se gsesc sub nivelul apucrii;
- Braele, trunchiul i picioarele apropiate sunt complet ntinse;
- n funcie de poziia corpului n spaiu deosebim: atrnat pe vertical, atrnat pe
orizontal i atrnat rsturnat.
Poziii derivate din atrnat
a. Atrnat cu braele ndoite;
b. Atrnat cu genunchii ndoii;
c. Atrnat dorsal;

d. Atrnat rsturnat ndoit;

e. Atrnat rsturnat;
f. Plan facial (atrnat cu corpul la orizontal);

g. Plana dorsal;
h. Atrnat agat la genunchi;

i. Atrnat i agat cu vrfurile picioarelor (cuib).

VI. Sprijin

Caracteristici:
- Executantul se gsete cu toat greutatea corpului susinut numai n brae;
- Centrul general de greutate al corpului se gsete de obicei deasupra punctelor de
sprijin;
- Umerii se afl, de asemenea, deasupra punctelor de reazem;
- Braele sunt ntinse pe lng corp, spatele drept i umerii mpini n jos;
- Picioarele sunt ntinse i apropiate;
- Corpul este drept, capul uor ridicat;
- n aceast poziie corpul executantului se gsete n echilibru instabil.
Poziii derivate din sprijin
a. Sprijin dorsal la bara fix;
b. Sprijin transversal, ntre bare, la paralele;
c. Sprijin longitudinal, n afar, la paralele.

d. Sprijin echer la paralele;

e. Sprijin transversal cu braele ndoite la paralele;
f. Sprijin plutitor la paralele;

g. Sprijin lateral la inele ( cruce );

h. Sprijin lateral sagital la inele;
i. Sprijin lateral rsturnat la inele:

B. Poziii mixte:
- sprijin ghemuit;
- sprijin pe genunchi;
- sprijin culcat;
- atrnat stnd;
- atrnat sprijinit;
- atrnat culcat.
I. Sprijin ghemuit

Poziii derivate din sprijin ghemuit

a. Sprijin ghemuit cu picioarele deprtate;
b. Sprijin ghemuit pe un picior cellalt ntins nainte;
c. Sprijin ghemuit pe un picior cellalt ntins napoi;
d. Sprijin ghemuit pe un picior cellalt ntins lateral;

e. Sprijin ghemuit pe un picior cellalt ridicat nainte;

f. Sprijin ghemuit pe un picior cellalt ridicat napoi;
g. Sprijin ghemuit pe un picior cellalt ridicat lateral.

II. Sprijin pe genunchi ( pe genunchi sprijin pe palme )

Derivate din poziia sprijin pe genunchi

a. Sprijin pe genunchi cu genunchii deprtai;
b. Sprijin pe genunchi, aezat pe clcie;
c. Sprijin pe un genunchi cellalt picior ntins sprijinit nainte;
d. Sprijin pe un genunchi cellalt picior ntins sprijinit napoi;

e. Sprijin pe un genunchi cellalt picior ntins sprijinit lateral;

f. Sprijin pe un genunchi cellalt picior ntins i ridicat nainte;
g. Sprijin pe un genunchi cellalt picior ntins i ridicat napoi;
h. Sprijin pe un genunchi cellalt picior ntins i ridicat lateral.

III. Sprijin culcat

Derivate din sprijin culcat
a. Sprijin culcat facial;
b. Sprijin culcat dorsal;

c. Sprijin culcat costal dreapta;

d. Sprijin culcat costal stnga;

e. Spijin culcat facial cu picioarele deprtate;
f. Sprijin culcat dorsal cu un picior ridicat;

g. Sprijin culcat costal cu un picior ridicat lateral;

h. Sprijin culcat facial nalt;
i. Sprijin culcat facial adnc;

j. Sprijin culcat dorsal nalt;

k. Sprijin culcat costal nalt.
l. Sprijin culcat costal adnc.

IV. Atrnat stnd

Exemple de atrnat stnd:

a. Atrnat stnd facial la bara fix;
b. Atrnat stnd dorsal la bara fix;
c. Atrnat stnd costal - stnga la inele;

d. Atrnat stnd costal dreapta la scara fix, piciorul stng ridicat lateral, mna
stnga pe old;
e. Atrnat stnd facial, cu corpul ndoit la scara fix.

V. Atrnat sprijinit
Exemple:
a. Atrnat pe bara nalt, sprijinit pe bara joas la paralele inegale;
b. Atrnat sprijinit la scara fix cu corpul pe orizontal.

VI. Atrnat culcat

Exemple:

a. Atrnat pe bara nalt, la paralele inegale, culcat facial pe bara joas;

b. Atrnat pe bara nalt, la paralele inegale, culcat dorsal pe bara joas;
c. Atrnat la scara fix, culcat dorsal pe lada de gimnastic

POZIIILE I SEGMENTELE CORPULUI

I. Poziiile i micrile capului
Poziiile capului:
- aplecat nainte;
- aplecat napoi ( extensie );
- aplecat lateral spre stnga;
- aplecat lateral spre dreapta;
- rsucit spre stnga;
- rsucit spre dreapta;
- aplecat i rsucit;
- rsucit i aplecat.
Micrile capului:
- aplecare nainte;
- aplecare napoi;
- aplecare spre stnga;
- aplecare spre dreapta;
- rsucire spre stnga;
- rsucire spre dreapta;
- rotare spre stnga;
- rotare spre dreapta;
- balansare lateral.
II. Poziiile i micrile braelor
Poziiile braelor ntinse pe direcii principale:
a. braele jos;
b. braele nainte;
c. braele lateral;
d. braele sus.

Poziiile braelor ntinse pe direcii intermediare:

a. braele lateral-jos;
b. braele lateral-sus;
c. braele nainte-jos;
d. braele nainte-sus;

e. braele napoi-jos;
f. braele napoi-sus;
g. braele pe diagonal.

Poziiile braelor ntinse pe direcii oblice:

a. oblic-nainte-lateral-jos;
b. oblic-nainte-lateral-sus;
c. oblic-napoi-lateral-jos;
d. oblic-napoi-lateral-sus.

e. braele napoi-jos;
f. braele napoi-sus;
g. braele pe diagonal.

Poziiile braelor ntinse pe direcii oblice:

a. oblic-nainte-lateral-jos;
b. oblic-nainte-lateral-sus;
c. oblic-napoi-lateral-jos;
d. oblic-napoi-lateral-sus.

Poziiile braelor ndoite la 90:

a. braele lateral, antebraele nainte;
b. braele lateral, antebraele sus;

c. braele nainte, antebraele sus;

d braele jos, antebraele nainte.
e. braele lateral, antebraele jos.

Poziiile braelor ndoite complet:

a. mini pe coapse;
b. mini pe old;
c. mini pe umeri;
d. mini la piept;

e. mini pe cretet;
f. mini la ceaf;
g. mini la spate.

Poziiile braelor combinate sau mixte:

a. poziia braelor n S;
b. braele ncruciate nainte-jos;

c. mna stnga la piept, braul drept lateral;

d. braul drept lateral, braul stng sus;
e. mna stng pe old, braul drept coroan sus.

Micrile braelor
Micrile specifice braelor au loc n urmtoarele articulaii: articulaiile degetelor,
pumnilor, coatelor i a celor scapulo-humerale. Micrile pot fi executate n diferite planuri i n
jurul unor axe. Cele mai cunoscute micri sunt de: ndoire i ntindere; ridicare i coborre;
deprtare-apropiere; balansare n diferite direcii; rotare; rsucire; ducere; ncruciare; fluturare.

III. Poziiile i micrile trunchiului

Poziiile trunchiului:
a. drept;
b. aplecat la 45;
c. aplecat la 90;

d. ndoit nainte;
e. ndoit lateral spre stnga;
f. ndoit lateral spre dreapta;
g. ndoit napoi ( n extensie );

h. rsucit spre stnga;

i. rsucit spre dreapta;
j. aplecat rsucit;

k. rsucit aplecat;
l. ndoit rsucit;
m. rsucit ndoit.

Micrile trunchiului:
- aplecare (numai nainte);
- ndoire: nainte, lateral spre stnga, lateral spre dreapta i napoi (extensie );
- rsucire: spre dreapta i spre stnga;
- ridicare;
- coborre;
- rotare;
- aplecare cu rsucire;
- ndoire cu rsucire;
- rsucire cu aplecare;
- rsucire cu ndoire;
- val;
- balansare.
Micrile membrelor inferioare:
Membrele inferioare pot executa un numr mare de micri, n planuri diferite. Cele
mai cunoscute micri sunt de:
- ndoire ntindere;
- ridicare coborre;
- balansare;
- deprtare apropiere;
- rsucire;
- pire;
- ncruciare;
- ducere;
- fandare;
- forfecare;
- pedalare.

IV. Reguli de descriere a poziiilor

Pentru descrierea poziiilor, succesiunea cuvintelor folosite este urmtoarea:
a. Primul cuvnt exprim denumirea poziiei fundamentale (sunt n numr de ase);
b. Al doilea cuvnt i urmtoarele denumesc poziiile segmentelor care nu se gsesc
n situaiile obinuite a poziiei fundamentale, numite poziii derivate, n succesiunea lor,
ncepnd de la punctul (suprafaa) de sprijin adic de la picioare i se continu cu trunchiul,
braele i capul pentru primele patru poziii fundamentale (stnd, pe genunchi, aezat i culcat).
Pentru ultimele dou poziii fundamentale, atunci cnd corpul se gsete n poziia
sprijin sau atrnat, descrierea ncepe de la priz spre extremitatea opus (de obicei spre picioare).

Exemple:
- Stnd poziia fundamental ), deprtat, braele lateral (poziii derivate).

- Culcat dorsal ( poziia fundamental ), picioarele deprtate, braele sus ( poziii

derivate).

- Aezat, picioarele ndoite i deprtate, braul stng nainte, mna dreapta pe old.

- Atrnat, cu braele ndoite, la bara fix, picioarele deprtate.

V. Reguli de descriere a micrilor

Pentru descrierea micrilor, ordinea n care se folosesc cuvintele este urmtoarea:
a. denumirea micrii primul cuvnt ( ndoire, aplecare, ridicare, etc);
b. segmentul (partea corpului sau a corpul ntreg) care va efectua micarea (braul,
capul, trunchiul, etc.);
c. direcia de deplasare a segmentului (sau a corpului ntreg );
d. poziia final.
Exemple:
- Ridicarea (a) braelor (b) prin nainte (c) sus (d).
- Balansarea piciorului nainte pn la orizontal.
- ndoirea trunchiului spre stnga.
n cazul micrilor compuse i complexe mai multe segmente particip deodat la
efectuarea unei aciuni se descriu, conform regulii de mai sus, micrile efectuate de fiecare
segment n parte, ncepnd cu picioarele i continund cu trunchiul, braele i capul - dac
micrile sunt efectuate din primele patru poziii fundamentale i de la priz spre extremiti,
pentru ultimele dou.
Exemple:
- Pas lateral stnga cu aplecarea trunchiului nainte i ridicarea braelor lateral;

- ndoirea uoar a piciorului drept, balansarea stngului nainte cu ridicarea braului

drept sus i mna stnga pe old.

VI. Reguli de descriere a exerciiilor

Acestea presupun folosirea urmtoarelor succesiuni de cuvinte:
a. se descrie poziia iniial din care ncepe exerciiul, ncepnd cu liter mare, iar la
sfrit se pun dou puncte; b. se descrie fiecare timp din care este format exerciiul, folosind
regulile de descriere a micrilor. Timpii se scriu cu cifre arabe,iar descrierea micrilor cu litere
mici. La sfritul fiecrui timp descris se pune punct i virgul ( ca semn de punctuaie ); c.
ultimul timp al fiecrui exerciiu reprezint poziia final, care poate coincide cu poziia
iniial a exerciiului. La sfritul descrierii ultimului timp se pune punct. Dac exerciiul se
efectueaz i pe partea opus sau cu cellalt segment acest lucru trebuie specificat idem pe
partea opus.
Exemple pentru descrierea exerciiilor:
- Stnd:
1. ridicarea braelor nainte;
2. pas lateral stnga cu ducerea braelor lateral;
3. ndoirea trunchiului lateral stnga, cu minile pe olduri;
4. revenire n poziia iniial;
5 8 idem 1 4 spre partea opus (se repet ex. spre dreapta).

- Stnd, deprtat, braele lateral:

- 1,2 ndoirea trunchiului spre stnga, cu arcuire de 2x, mini pe olduri;
- 3,4 idem 1,2 pe partea opus (spre dreapta ).

2X

+(2X)

VII. Reguli de descriere i de alctuire a complexelor de exerciii

a. Se numeroteaz exerciiile, n ordine, cu cifre romane;
b. Se descrie fiecare exerciiu conform regulilor de descriere a exerciiilor;
c. Exerciiile se ordoneaz n funcie de scopul urmrit i se ealoneaz ntr-o ordine
prestabilit, i anume:
- exerciii uoare pentru cap i brae ;
- exerciii pentru trunchi (abdomen, spate, prile laterale);
- exerciii pentru picioare.
Precizri:
Trebuie s fie un raport optim ntre exerciiile cu caracter de mobilitate i ntindere,
exerciiile cu caracter de for i de relaxare, executate din diferite poziii iniiale. La nceput se
introduc exerciiile simple. n continuare se folosesc micri compuse i complexe, care se
adreseaz la mai multe segmente (pri ale corpului) n acelai timp. Complexele se termin cu
exerciii efectuate (de obicei) din poziia stnd, ale cror micri de baz sunt sriturile. Un
complex este alctuit din 8 -10 sau 12 exerciii n funcie de vrsta, nivelul de pregtire motric a
executanilor, obiectivele operaionale stabilite pentru lecie, etc.
Exemple:
Exerciiul I
Stnd:
1. ridicarea braelor nainte;
2. rotarea braelor nainte;
3. rotarea braelor napoi;
4. coborrea braelor jos.

Exerciiul II
Stnd, deprtat, braele sus:
1. extensia trunchiului;
2. ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol;
3. ndoirea trunchiului spre stnga, mini pe olduri;
4. idem 3 spre dreapta.

+(4)