Vitamina B9 sau acidul folic

Cunoscuta sub numele de acid folic, deoarece a fost extrasa din frunze de vegetale, spanac mai precis, aceasta vitamina hidrosolubila a grupului B este o veritabila sursa de energie, de dinamism. Vitamina B9 isi pierde proprietatile la caldura si in mediile alcaline sau acide. La fel ca plantele si microorganismele, flora bacteriana intestinala a organismului uman poate sintetiza vitamina B9.
Doza zilnica recomandata: 0,4 mg (400 mcg) Adolescentii, femeile insarcinate si cele care alapteaza trebuie sa consume insa pana la 600-800 mcg (0,6-0,8 mg).

Surse Necesitatile corpului nostru sunt pe deplin satisfacute printr-o alimentatie echilibrata: sparanghel, varza, porumb, morcov, banana, portocale, mazare, ou, migdale, lapte.

morcov

porumb

oua

lapte

varza

migdale

mazare

banane

sparanghel

portocale

Roluri si caracteristici ale vitaminei B9 :

Ajuta la formarea AND-ului; Actioneaza ca un factor de crestere; Este indispensabila in formarea globulelor rosii, prevenind astfel anemia; Favorizeaza echilibrul emotional, diminueaza durerea; Creste productia de lapte matern; Previne aparitia cancerului la plamani, colon si uter; Protejeaza organismul de bolile cardiovasculare si de accidentele vasculare cerebrale; Protejeaza fatul de anomalii congenitale care pot afecta creierul si coloana vertebrala. Note utile Este indicat un supliment de vitamina B9 pentru persoanele care consuma alcool in exces; In combinatie cu alte vitamine din complexul B, acidul folic intareste sistemul imunitar; Suplimentele importante de vitamina B9 au un efect benefic pentru epiderma depigmentata si inlatura stresul si anxietatea. Cunoscuta sub numele de acid folic - deoarece a fost extrasa din frunze de vegetale, spanac, mai precis - aceasta vitamina hidrosolubila a grupului B este o veritabila sursa de energie, de dinamism. Desi se gaseste in multe alimente, pot aparea carente mai ales la femeile insarcinate, la persoanele care folosesc medicamente precum contraceptive orale, aspirina, barbiturice, antibiotice, antiinflamatoare nesteroidiene (acidul folic nu este absorbit in intestin). Acidul folic poate fi distrus in timpul prepararii. Simptomele carentei de vitamina B9: anemie, diaree, ulceratii intestinale, astenie, depresie.

Dozele mari nu creeaza nicio problema organismului uman. O cantitate importanta de vitamina B9 poate ''ascunde'' un deficit de vitamina B12. Trebuie supravegheat aportul ambelor vitamine, mai ales in cazul viitoarelor mame si al vegetarienilor.

Tulburari atribuite consumului excesiv de vitamina B9