Sunteți pe pagina 1din 1

Organizarea meselor zilnice

In organizarea meselor zilnice s-au incercat toate metodele posibile de la nutritia de tip
culturism cu 6-8 mese (incluzand aici si shake-urile de proteine) pana la intermittent
fasting (cand pot exista mai multe ore sau chiar zile fara mancare) si chiar dieta lichida
(se consuma numai lichide, inclusi shake-uri proteice)!
"ai ales pentru oamenii care lucreaza si incepatori, cel mai bun plan este un plan cu #
mese pe zi! $unt suficiente pentru a mentine un niel constant de nutrienti si o stare de
satietate dar nu prea multe incat sa-ti ocupe tot timpul cu pregatirea si mancatul! %e
asemenea, formeaza catea obiceiuri alimentare sanatoase si permit asocierea&disocierea
optima a alimentelor in functie de obiectie si preferinte! 'tat pentru slabire cat si pentru
acumularea de masa musculara folosim aproximati aceleasi alimente, la aceleasi ore,
doar cantitatile difera! %e asemenea, daca rei crestere in greutate si masa musculara sunt
foarte utile enzimele digestie, pentru a fi sigur ca tot ce mananci a(unge in sistem si nu
la )*!
+u nu fac o clasificare a alimentelor potriite dimineata si a celor potriite seara ci
mananc ce am pofta la fiecare masa, aand gri(a sa echilibrez aportul de nutrienti si
cantitatile, astfel incat sa nu mananc in fiecare zi dimineata acelasi lucru si nici prea mult
la o anumita masa in raport cu altele!
*ele patru mese sunt dispuse in felul urmator, dimineata, pranz, inainte de antrenament si
dupa antrenament (seara, da, poti manca seara chiar daca rei sa slabesti, conteaza ora,
selectia alimentelor si cantitatile)! Intre ele mai putem aea mici gustari din nuci, alune,
seminte, fructe sau cate un supliment nutriti de tip shake proteic (intre mese), -eight
gainer (pentru cei care or sa creasca in greutate, imediat dupa antrenament), energizante
(inainte de antrenament)!
.rima masa a zilei
' doua masa a zilei
"asa dinainte de antrenament
"asa de seara
Incearca sa ai o diersitate cat mai mare a alimentelor pe parcursul unei zile si incearca sa
mananci doar /-0 alimente la o masa, fara a combina prea multe surse de nutrienti in
aceeasi farfurie!